Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

🎉Сегодня я праздную свой день рождения! Уже 15 лет спорт остаётся частью моей жизни. За это время я прошла путь от домашних тренировок до соревнований, создала свои программы и объединила вокруг себя миллионы женщин, которые занимаются вместе со мной 💖 Работать над собой важно, но так же важно принимать и любить себя в процессе. Этот подход лежит в основе всех моих программ, и именно он помогает тысячам женщин приходить к результату!💗

Рабочая поездка в Шанхай💜 А как выглядят разговоры супругов после 8 лет брака…смотрите в последнем видео😂

Попа, которая присела 4 раза за лето 🤫 Но ничего, будем исправлять ситуацию 💪🏼

😋Куриный конвертик со сливочной начинкой: 44 г белка в одной порции На порцию (~280 г): 475 ккал · Б 44 / Ж 29 / У 9 Когда хочется горячего, сытного блюда с сыром и при этом получить хороший белок — этот рецепт идеален. Куриный фарш с кремовой начинкой, шпинатом, помидорами и расплавленной моцареллой. Простые ингредиенты, потрясающий вкус. Ингредиенты: • куриный фарш — 200 г • сливочный сыр — 25 г • шпинат свежий — 37 г • помидор свежий — ¼ шт. • моцарелла тёртая — 15 г • яйцо — ¼ шт. • сухарики или панировка — 7 г • соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Разделите фарш на две равные части. Первую приплюсните на противне — это основа. 2. Смешайте сливочный сыр со шпинатом и помидорами, выложите сверху. 3. Второй половиной фарша накройте начинку, закрыв конвертик. 4. Взбейте яйцо, смешайте с панировкой и посыпьте поверх. 5. Запекайте при 190 °C 25–30 минут до золотистой корочки. 🔥Метод Усмановой — домашние тренировки, рекомендации по питанию, рецепты и лекции, как выстроить всё это в жизни и держать результат 💬 Любой вопрос

Я что, много прошу..?😂 ________ Полезные видео на YouTube🤍 Мои программы тренировок❤️‍🔥

Мы привыкли ставить свои потребности в конец списка: сначала работа, дети, семья, обязательства...и только потом, если остались силы, можно подумать о себе. Отсюда и чувство вины за отдых, тренировку или просто желание побыть одной. А ведь качество жизни складывается в том числе из таких простых вещей: насколько ты высыпаешься, двигаешься, ешь, восстанавливаешься и умеешь замечать собственное состояние. И этому тоже приходится учиться (особенно тем, кто с детства привык быть удобными, терпеливыми и сначала думать о других) Забота о себе начинается с довольно простого разрешения: мои потребности тоже имеют значение Пусть тренировки станут частью вашей заботы о себе 🙏🏼

⚡️ЛЕНИВАЯ ТРЕНИРОВКА для тех, у кого не осталось сил Если вы устали, это не повод отменять занятия! Понадобится только коврик и резинка ❤️ Проработаем локально мышцы ягодиц, вам понравится :) Комплекс тренировок на все случаи жизни☺️

😎 ГОТОВЫ К ОГНЕННОЙ ТРЕНИРОВКЕ? Сегодня качаем всё тело — делаем 5 крутых упражнений по кругу 1️⃣ Планка ноги месте ноги врозь — 15 раз 2️⃣ Тяга гантелей — 15 раз 3️⃣ Отжимания с колен — 15 раз 4️⃣ Жим гантелей лежа — 15 раз 5️⃣ Бой с тенью — 15 раз Всего 3-4 круга, между которыми отдыхаем по 2-2,5 минуты💪 ▶️Включайте видео и повторяйте за мной 🥰Не забывайте, убрать лишний жир, сохранив мышцы, можно на Жиросжигающем курсе https://usmanovafit.ru/allformax Успевайте забрать курс со всеми бонусами по самой выгодной цене❤️‍🔥

МОЯ УТРЕННЯЯ РУТИНА 🤍 В мою утреннюю рутину обязательно входят лимфодренажный массаж гуаша и мини-гимнастика для лица. Несколько минут утром помогают мне быстрее «разбудить» лицо после сна, мягко проработать мышцы и почувствовать себя свежее. А ещё мне нравится сам ритуал: несколько минут только для себя, без спешки и сложных процедур ✨ А если хочется выстроить полноценную систему заботы о себе, «Метод Усмановой» помогает сформировать полезные привычки и сделать движение частью ежедневной жизни❤️‍🔥

#отзыв 😍 Вау, это 2 разных человека. Посмотрите, чего добилась наша ученица Ушли объёмы с живота и бёдер, выпрямилась спина, появился тонус! За этим стоят месяцы работы девушки, которая поставила себя на первое место и не бросила на середине пути. А меняется ведь не только отражение в зеркале: уходит одышка, спина перестаёт ныть к вечеру, появляется энергия. И в одежде становится больше выбора, и меньше стеснения ❤️