Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Готовим для вас большую серию полезных материалов 😍 Разборы техники упражнений, гайды по питанию, объяснения, как на самом деле работает женский организм. Все абсолютно бесплатно! Прежде чем выпускать, хотим узнать у вас: какие темы вам будут ценны? Чтобы в первую очередь сделать то, что вы ждёте 🙏🏻 Поставьте, пожалуйста, реакции, что вам ценнее всего получить? ❓Все о питании 🔥 Мотивация и привычки ⚡️ Чек-листы 👑 Как работает женский организм: гормоны, цикл, метаболизм 👀 Разборы техники упражнений ❤️Я хочу всё Ставьте реакции, что для вас важно🙏🏼

Как нас видит мужчина в любимой позе 😁🤣🤣

«Зачем тебе худеть?», «после 35 уже тяжело прийти в форму», «да и так нормально» — советы вам будут давать всегда 🙃 Но очень важно фильтровать, кого вы вообще слушаете. Не делайте ориентиром мнение людей, чья жизнь, состояние или отношение к себе вас не вдохновляют 💛 Потому что именно вы решаете, как хотите выглядеть, чувствовать себя и жить. И возраст никогда не отменяет возможность менять своё тело и свою жизнь 💪🏻 ✨Моя система здесь

Сохраняйте мои тарелочки🥦🥒🍑 💚Стоит однажды разобраться с темой питания и создать для себя рацион: понять, что вам подходит, что дает сытость и что действительно нравится. И больше не думать о еде постоянно, придерживаясь системы без срывов и откатов💪🏻 👉🏻Моя система питания

Мифы о похудении, в которые многие до сих пор верят✔️ Ставьте ❤️, если хотите вторую часть

На массе тренироваться приятно ) Живот торчит, подбородок висит 😂 Но мышцы приятно распирает)) Сил дофига. Не ждите пока похудеете и только потом в зал пойдете! Наоборот, направьте калории в мышцы! Это драгоценный капитал, девочки! В менопаузу скажете мне спасибо 😂

Красивое спортивное тело не купить за бабки! Согласны?)

🤩Делайте эти 5 упражнений на ягодицы без инвентаря, чтобы подтянуть ягодицы в любых условиях 🔥 Дача, отпуск, поездки с детьми к бабушке и тренировка отменяется, а зря. Чтобы попа была подтянутой, оборудование не нужно. Нужно только желание и 20 минут времени. Ягодицы — это 3 мышцы. Большая отвечает за объём и форму сзади. Средняя лежит сбоку, под зоной «галифе» — именно она подтягивает бок и убирает «ушки». Малая лежит под средней, помогает ей в этих же движениях и стабилизирует таз при ходьбе, чтобы вас не «качало». Хорошая домашняя тренировка должна включать все 3 группы мышц. Просто приседаниями вы прокачаете только большую — и зона по бокам останется непроработанной. Комплекс из 5 упражнения на вашу прекрасную попу с собственным весом (вы можете делать с утяжелителями/кантелями) 1. Приседания плие в динамике, 20 повторений 2. Выпады назад, 12 повторений на каждую ногу 3. Ягодичный мост, 20 повторений 4. Махи в сторону со сгибанием бедра, 12 повторений на каждую ногу 5. Махи прямой ногой назад из положения на четвереньках, 25 повторений на каждую ногу Делайте 3 подхода, отдых межу 1 минута. Главное не торопитесь, на каждом упражнении в верхней точке прожимайте ягодицы. Если на следующий день попа даёт о себе знать, значит, всё сделали правильно 😌 Сохраняйте тренировку из упражнений марафона Упругая попа 1.0 🤩Любой марафон/курс Кати Усмановой сегодня можно приберечь и отдельно по спеццене до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allformax ❔Консультация

Может я и отдыхаю, но моя жопа точно НЕТ 😁🤣💪🏼

Признаюсь вам честно: я не фанат спорта. В школе у меня по физкультуре была двойка. У меня никогда не было характера спортсменки, я никогда не любила «преодолевать себя» 🫢 И я знаю, что многие из вас сейчас выдохнули. Потому что вы думаете: раз мне не нравятся тренировки — значит, спорт не моё, значит, мне не дано. Так вот. Это огромное заблуждение. Спорт не обязан вам нравиться сам по себе. У меня с фитнесом отношения абсолютно корыстные. Я занимаюсь не потому, что обожаю процесс, — а потому, что точно знаю, что он мне даёт 💪🏼 Я хочу прожить эту жизнь в здоровом, красивом теле😍 Не хочу комплексовать, когда раздеваюсь на пляже или перед мужем. Хочу чувствовать себя комфортно в собственной коже 🙏🏻 Вот ПОЧЕМУ Я иду тренироваться. Поэтому перестаньте ждать, что в вас вдруг проснётся спортсменка. Относитесь к спорту как к рычагу! Спорт/фитнес — один из немногих АБСОЛЮТНО ДОСТУПНЫХ инструментов, с помощью которого вы реально можете СДЕЛАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ. И этого достаточно. Любить его не обязательно 😉 Если надумали 👉🏻 https://usmanovalove.ru/allformax записывайтесь на тренировки. Целую 💋