Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

50 секунд и путь длиною 2.5 года от нашей ученицы Анастасии 😍 🤩Система тренировок и питания от Кати Усмановой

Сладкая , приладкая, какое счастье , что еще такая маленькая. Не аж 4 уже, а всего 4, и так много ещё впереди 😍 Моя нежная, моя разумная девочка, боевая, выверенная , чуткая и все еще нуждающаяся во мне, как и тогда 4 года назад🩷 Спасибо богу за моих девочек 🩷Спасибо мужу 🙏

Стройные ножки вошли в чат 😍 Ловите крутые упражнения для идеальных ног! ❤️‍🔥Присоединяйтесь к моей системе тренировок

💬Я скинула с себя 53 кг! Сейчас пишу и плачу от счастья Этими словами с нами поделилась результатом наша ученица — и мы не могли не показать её историю вам 😍 → тренировки: https://usmanovafit.ru/allformax На фото «до» её вес — 112 кг. На фото «после» — 59 кг. Между снимками ровно 2 года, и всё это время она тренировалась только по домашним марафонам Кати Усмановой. Начинала она с курса Любовь к себе — и это неслучайно. Когда меняется отношение к себе, тело откликается быстрее: вы уже идете не от установки «надо себя заставить», а от желания заботиться о себе каждый день. А любимой программой у неё стал марафон Красивая и упругая попа 2.0 — по её словам, она его просто обожает. 53 кг за два года — это невероятно крутой результат достойный внимания и вдохновения! 🔥Начните свой путь по спеццене — целый год доступа ко всем программам Кати для дома, зала и лекции по самооценке.

ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗАЕДАНИЕ 😖 Вечером приходите домой и начинается : открыли холодильник, закрыли…Через 10 минут снова открыли 🙈 Взяли конфету, потом вторую , потом уже просто ЕДИТЕ ВСЕ ПОДРЯД, хотя вроде и не голодны :) А утром смотрите на это и не понимаете, что вчера с вами было?! Хочу разобрать, почему так происходит, потому что это далеко не всегда про силу воли 🙏🏻 1. Первое и самое частое: вы просто не доедаете днём Кофе с утра , потом какой-то перекус на бегу, потом вы забыли поесть вообще , потому что дела. Это никакой не срыв‼️ Вы весь день сидели в дефиците , и вечером сносите все ( еще и с процентами). Никакая ОСОЗНАННОСТЬ ТУТ НЕ ПОМОЖЕТ, потому что бороться вы будете не с эмоциями, а с голодом. 2. Второе: вы едите то, что не даёт насыщения Всё, что поднимает инсулиновые качели, работает так : вы поели, через полчаса хотите сожрать ещё больше. И вам приходится постоянно держаться на силе воли, терпеть это чувство голода. Так можно продержаться неделю, а потом вы сорвётесь. Я это по себе знаю !! Если я съем просто кусочек котлетки, я потом буду сидеть ВОЛКОМ ВЫТЬ и засматриваться на все пирожки, которые лежат у детей , и на конфеты 😭 Мне нужен объём и нужна клетчатка. Много овощей, тогда желудок растянулся , насыщение наступило , мозг понял, что вы наелись. 3. Третье. Еда стала единственной наградой за день Вот тут уже ПРО ЭМОЦИИ. Когда весь день вы терпите , и единственное , что вас держит - мысль про то, как вы вечером сожрёте свою картошку с мороженым, и ляжете спать ❤️‍🩹 У вас такой способ снять напряжение, и он реально работает , поэтому мозг за него цепляется. ❓КАК ОТЛИЧИТЬ одно от другого Голод нарастает постепенно, а заедание накрывает резко. При голоде вам подойдёт нормальная еда, при заедании нужно что-то конкретное : сладкое, хрустящее, определённое. Голод чувствуется в теле, заедание живёт в голове. После обычного ужина вы просто сытая, после заедания приходит вина… ЧТО ДЕЛАТЬ?? НОРМАЛЬНО ЕШЬТЕ С УТРА, и вечер перестанет быть полем боя👌🏼Я собираю тарелку так : половина овощи, четверть источник белка, четверть сложные углеводы. Гречка, бурый рис, киноа, запечённая картошка без литра масла. На ужин самое рабочее - салат. Куча зелени, огурцы, помидоры и белок : яйца, замороженные креветки, банка тунца в собственном соку. У меня креветки всегда лежат в морозилке, готовятся за 5 минут 😅 И перед тем как открыть холодильник, задайте себе один вопрос : Я СЕЙЧАС ГОЛОДНАЯ ИЛИ МНЕ ПЛОХО ? Не запрещайте себе есть. Просто назовите вещи своими именами. Одно это меняет очень много ♥️

Девочки, а что происходит?.. 😳 Мода на экстремальную худобу снова возвращается… Эра препаратов для похудения. Мы уже видели этот тренд раньше, и ничего кроме расшатанной метаболизма, анорексии он не принёс.  Постоянно урезать питание, бояться еды и стремиться стать как можно худее — точно не тот путь, который вам нужен 🙏🏻

🌸Пицца для похудения: готовим по рецепту Сенады Грека, тренера Ким Кардашьян → 1 год тренировок и питания по спеццене ✨ Тесто здесь заменяет цукини — основа получается лёгкой, а белка в порции 35 г, поэтому блюдо спокойно заменит полноценный ужин. Отличный вариант, если хочется пиццы без тяжести. Хорошо хранится, поэтому подходит и для заготовки на пару дней вперёд. На порцию: (~185 г): ~300 ккал • Б 35 / Ж 15 / У 5 Ингредиенты на 4 кусочка пиццы: Для основы: — цукини - 1 крупный (~350 г) — моцарелла тёртая - 125 г — яйца - 2 шт. — чесночная приправа + соль по вкусу Для начинки: — отварная куриная грудка, разобранная на волокна - 200 г — моцарелла - 60 г — пармезан - 20 г — рикотта - 60 г — приправы по вкусу Приготовление: 1. Нарежьте цукини тонкими длинными лентами. 2. Смешайте цукини с моцареллой, яйцами и специями. 3. Выложите массу на противень тонким слоем. 4. Запекайте при 190 °C около 20 минут до золотистой корочки. 5. Сверху распределите курицу, сыры и травы, верните в духовку, пока сыр не расплавится. 📎Сохраняйте рецепт и делитесь с подругами А если хотите не только вкусно готовить, но и привести тело в форму — сейчас в школе Кати Усмановой действует спецпредложение. ❤️‍🔥Годовой доступ ко всему: домашние тренировки, курс для зала, материалы по питанию от нутрициологов проекта и психологические курсы Любовь к себе. Поддержка → https://max.ru/id7734434533_1_bot

💔АНКЕТА ИРИНЫ ШЕЙК Любимое блюдо: домашние пельмени или манты Расписание: встаю в 7 утра. Готовлю завтрак моей дочери. Отважу её в школу и иду на тренировку. Тренируюсь я 5 раз в неделю. Спорт — важная часть моей жизни. Разгадка: хотите вкусно есть и не набирать лишние кг — вам нужны мышцы 💪🏼 Никаких секретов, просто регулярные тренировки + питание + восстановление = здоровое и красивое тело. 💋 Тренировки и питание со скидкой 96% с доступом на 1 год

C возрастом меняется гормональный фон и метаболизм, НО образ жизни способен сильно повлиять на то, как мы будем выглядеть и чувствовать себя! Если тоже хотите сохранить силу, энергию и хорошую форму на годы вперёд переходите по ссылке → https://usmanovafit.ru/allformax

Дефицит калорий или сбалансированный рацион не = жесткие ограничения Я вам всегда показываю, что я ем. И это не сплошь творог и курогрудь, а сбалансированное питание, которое я подстроила под себя 👌🏼 Знаю, что у многих есть страх, мол пп и спорт лишают всех удовольствий мира. И теперь все что меня ждёт: 5 тренировок в неделю и жуткая диета… ЭТО НЕ ТАК.