Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

🤩Делайте эти 5 упражнений на ягодицы без инвентаря, чтобы подтянуть ягодицы в любых условиях 🔥 Дача, отпуск, поездки с детьми к бабушке и тренировка отменяется, а зря. Чтобы попа была подтянутой, оборудование не нужно. Нужно только желание и 20 минут времени. Ягодицы — это 3 мышцы. Большая отвечает за объём и форму сзади. Средняя лежит сбоку, под зоной «галифе» — именно она подтягивает бок и убирает «ушки». Малая лежит под средней, помогает ей в этих же движениях и стабилизирует таз при ходьбе, чтобы вас не «качало». Хорошая домашняя тренировка должна включать все 3 группы мышц. Просто приседаниями вы прокачаете только большую — и зона по бокам останется непроработанной. Комплекс из 5 упражнения на вашу прекрасную попу с собственным весом (вы можете делать с утяжелителями/кантелями) 1. Приседания плие в динамике, 20 повторений 2. Выпады назад, 12 повторений на каждую ногу 3. Ягодичный мост, 20 повторений 4. Махи в сторону со сгибанием бедра, 12 повторений на каждую ногу 5. Махи прямой ногой назад из положения на четвереньках, 25 повторений на каждую ногу Делайте 3 подхода, отдых межу 1 минута. Главное не торопитесь, на каждом упражнении в верхней точке прожимайте ягодицы. Если на следующий день попа даёт о себе знать, значит, всё сделали правильно 😌 Сохраняйте тренировку из упражнений марафона Упругая попа 1.0 🤩Любой марафон/курс Кати Усмановой сегодня можно приберечь и отдельно по спеццене до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allformax ❔Консультация

2 варианта вечера мамочки в декрете 🤣

Моя первая тренировка после второй беременности (спустя 2,5 месяца после родов) 💌Задать вопрос

Я 15 лет в фитнесе, и знаю про тело, кажется, всё 😌 Но когда я была беременна — я была просто женщиной. Не экспертом/чемпионкой, а женщиной, у которой меняется тело, падает активность, и которой надо как-то с этим жить )) В свои беременности я продолжала тренироваться, но совсем иначе! Снизила веса, убрала всё, что давало дискомфорт или давление на живот 🙏🏻Следила, чтобы дыхание не учащалось. Много работала лёжа и на четвереньках, делала пилатес. После родов то же самое. Первые недели — только лёгкая зарядка лёжа. Полноценные тренировки — ближе к 6-8 неделям, без вертикальной нагрузки и качания пресса. Что касается «диеты» — никаких голодовок‼️Я кормила грудью, 1500-1800 ккал в зависимости от активности. Экстремально худеть не пыталась: мне важно было как я себя чувствую, а не как быстро вернётся цифра на весах. Килограммы уходили за 2-3 месяца без надрыва 🔥 Вот что я поняла, будучи в положении 2 раза: беременность и восстановление после родов — это не время доказывать себе что-то 💜 Не время садиться на жёсткие диеты и изматывать тело тренировками. Это время, когда организм и так работает на пределе своих возможностей. Ему нужна поддержка, а не дополнительный стресс. Время позаботиться о себе🙏🏼 https://usmanovalove.ru/allformax

Будьте лучшей версией из возможных для себя на данный момент 🩷 Фитнес-курсы для мам и будущих мам: https://usmanovalove.ru/allformax

Девочки, вы незаметно будете пить 500 ккал в день этим летом, если не обратите внимание на эти напитки 🥤 В жару хочется много пить, и мы обычно тянемся к чему угодно, лишь бы было холодное. Никто не запрещает вам пить любимые напитки, просто важно понимать, сколько в них калорий, и вписывать их в свой дефицит осознанно. Вот что скрывается в вашем стакане: 🤩Раф, айс латте, капучино с сиропом — от 160 до 420 ккал в зависимости от напитка и объёма сиропа. 🤩Капучино, латте и матча на кокосовом молоке — 138–187 ккал на 100 мл. 🤩Coca-Cola классическая, Fanta, Sprite, Тархун, Байкал, Крем-сода — 35–42 ккал на 100 мл, стакан 250 мл — около 90–105 ккал. 🤩Пакетированный сок — около 45 ккал и 9–10 г сахара на 100 мл. Клетчатки нет — только концентрированный сахар. 🤩Пиво — светлое около 42–45 ккал на 100 мл, бутылка 0,5 л около 210–225 ккал. Плюс алкоголь тормозит жиросжигание, это важно учитывать. Альтернатива с минимумом калорий: 1. Вода — обычная, минеральная, с лимоном или мятой. 2. Coca-Cola Zero — 0 ккал, 0 сахара. 3. Американо, эспрессо или бамбл без сиропа — 2–70 ккал. 4. Капучино, латте, матча латте без сахара на обычном или овсяном молоке — 80–140 ккал. 5. Холодный чай — около 19 ккал на 100 мл. 6. Безалкогольное пиво — 25–33 ккал на 100 мл. Жидкие калории тоже важно учитывать, если вы стараетесь следить за питанием. 🤩Присоединяйтесь к тренировкам с Катей Усмановой: фитнес-программы для здоровой и стройной фигуры с выгодой до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allformax ❔Поддержка❔

🤯 Вы потеряете только нервы, если начнёте худеть за неделю до отпуска За неделю жёстких ограничений уходит только вода и содержимое кишечника, не жир )) Смотрите, чтобы потерять 1 кг жировой ткани, нужно создать суммарный дефицит около 7000 ккал. При дефиците 500 ккал в день это минимум 2 недели. ‼️ Но тело не математическая машина: на результат влияют гормоны, уровень стресса, сон и начальный процент жира. Любые обещания «минус 5 кг за 7 дней» мракобесие… 🆘 Что вы реально получаете от «сушки за неделю»: 1. Упадок сил — тело недополучает энергии. 2. Раздражительность и качели настроения — нехватка глюкозы для мозга. 3. Отёки сразу после возвращения к нормальной еде. 4. Почти гарантированное переедание в отпуске. 5. Испорченный отпуск — потому что вместо моря вы думаете о еде. 👉🏼 Что делать вместо этого — зависит от того, сколько у вас времени: Если до отпуска месяц и больше. При дефиците 500 ккал в день и регулярных тренировках за месяц реально убрать 1,5–2 кг жира и заметно подтянуть тело. Но при условии, что соблюдены все составляющие: дефицит, тренировки, достаточно белка, нормальный сон, контроль стресса. Если хоть один пункт будет хромать — желаемой цифры на весах не будет. 👉🏼 Если до отпуска меньше недели: Жёсткие ограничения не дадут нужного результата — только испортят отпуск 💔Уберите соль и алкоголь — уйдут отёки. Добавьте воды и движения — почувствуете себя легче. Это не -5 кг, но реальный результат без вреда для здоровья. Любимые, тело не строится за неделю 🙏🏻 Начните готовиться к отпуску уже сейчас — и к тому моменту, когда он наступит, результат будет ВАУ. 🤩ЛЮБУЮ МОЮ ПРОГРАММУ СЕЙЧАС МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПО ЛЕТНЕЙ СКИДКЕ: https://usmanovafit.ru/allformax И начать меняться от любви к себе, заранее и в спокойном темпе, без ограничений и жестких сроков 😌 Написать в поддержку ✔️

Лишняя кожа после беременности есть у всех, и ничего ) Всегда можно сделать лучшее из возможного.

#отзыв Сестра несколько лет ходила в зал и была в шоке, как я так быстро пришла в форму дома. Такое сообщение пришло в директ, и результат после родов 😍 Секрета тут нет. Короткие тренировки дома, без жёстких диет, и главное — не бросать на полпути. Тело откликается, когда даёшь ему нагрузку по программе с прогрессией в весах. 👉🏼 Приглашаем на тренировки и вас: любая фитнес-программа на выбор 💙Поддержка → https://max.ru/id7734434533_1_bot

-78% на курсы для мам от Кати Усмановой с заботой о теле на каждом этапе Первые два месяца после родов вам лучше лежать, восстанавливаться и заниматься малышом. А когда будете готовы — у нас есть курс восстановления после родов, который Катя записывала сама после первых родов. Подходит при ГВ, никак не мешает лактации и помогает как профилактика послеродовой депрессии. А если вы сейчас беременны — у нас есть курс для беременных, который Катя записывала во время второй беременности. Тренировки разделены по триместрам, 3 раза в неделю по 30 минут дома. Вам будет легче переносить беременность, подготовить тело к родам и сократить время восстановления после. 1️⃣ Восстановление после родов -68%, доступ 1 год 2️⃣Курс для беременных -69%, доступ 1 год 3️⃣Восстановление после родов + Курс для беременных -78%, доступ на 2 года ✅к каждой программе в доступ идут курс по питанию, тренировки от реабилитолога и полезные материалы Проведите это время с заботой о себе и вашем малыше. ▪️ПОДРОБНЕЕ ПО ССЫЛКЕ: https://usmanovalove.ru/allformax Старт сразу после оплаты. 💬Консультация