Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Как нас видит мужчина в любимой позе 😁🤣🤣

Такая невеста растёт, все повторяет за мамой 😁💪🏼

50 секунд и путь длиною 2.5 года от нашей ученицы Анастасии 😍 🤩Система тренировок и питания от Кати Усмановой

Сладкая , приладкая, какое счастье , что еще такая маленькая. Не аж 4 уже, а всего 4, и так много ещё впереди 😍 Моя нежная, моя разумная девочка, боевая, выверенная , чуткая и все еще нуждающаяся во мне, как и тогда 4 года назад🩷 Спасибо богу за моих девочек 🩷Спасибо мужу 🙏

Честно говоря форма у меня сейчас оставляет желать лучшего ( это не кокетство 🙏🏻) Я в цеху 5/2. Когда я не занимаюсь разработкой и примерками . Я занимаюсь маркетингом . Когда я только отворачиваюсь от продаж . Я занимаюсь отстраиванием команды и процессов , развитием , формированием новых заказов , обеспечением своей безопасности. планированием и выстраиванием фин стратегии . И когда у меня останется 2 минуты свободного времени - я конечно же выбираю детей . А не жопу качать 😭😭 Задолбалась ли я ? Не то слово ! Я хочу орать и рыдать . Каждый день . Психолог сказала : не впадай в жертву! Это твой выбор . Да этой мой выбор и я не сдамся . Но господи , умоляю пошли мне нужных людей 🙏🏻 помоги мне . Я отдаю всю себя буквально . Все свое время , всю свою душу , все свои силы , все свои деньги . Я не знаю сколько я еще продержусь . Да я успешна и бизнес мой успешен . Но какой ценой мне это дается.. у меня нет сил. Я сделала этот подход и сижу сейчас на полу и плачу. Тело обмякло . И даже на ПМС уже не спишешь ( это точно не он) Если бог не пошлет мне нужных людей , я закрою цех . Я оставлю только импорт . Да я не построю великий бренд , будет маленький и нишевый , но я не хочу получить инсульт в сорок лет Берегите себя. Не ждите, пока организм сам скажет «стоп». Если хотите начать заботиться о своем теле уже сейчас, мои программы здесь ❤️

Мой папуля приехал 🤍 Видимся раз в год, 5 дней 😭

Шакира в 49 лет зажгла в перерыве чемпионата мира по футболу 🔥 Успешная артистка и мама двоих сыновей за пару минут завела трибуны и напомнила всему миру, что стоит за такой энергией! Шакира делает упор на многоповторные силовые тренировки с лёгкими весами 6 дней в неделю, чтобы держать мышцы в тонусе 💪🏼 Для выносливости добавляет интервальные нагрузки высокой интенсивности и плавание, а гибкость поддерживает растяжкой. Возраст не мешает выглядеть и чувствовать себя блестяще, если тело получает регулярную нагрузку и заботу 💛 🔥Топ-5 фитнес-программ на всё тело с грамотной периодизацией и рекомендациями по питанию -92% Начните с малого уже сегодня, и через несколько месяцев вы сами удивитесь первому результату 🏆✨

🤩Делайте эти 5 упражнений на ягодицы без инвентаря, чтобы подтянуть ягодицы в любых условиях 🔥 Дача, отпуск, поездки с детьми к бабушке и тренировка отменяется, а зря. Чтобы попа была подтянутой, оборудование не нужно. Нужно только желание и 20 минут времени. Ягодицы — это 3 мышцы. Большая отвечает за объём и форму сзади. Средняя лежит сбоку, под зоной «галифе» — именно она подтягивает бок и убирает «ушки». Малая лежит под средней, помогает ей в этих же движениях и стабилизирует таз при ходьбе, чтобы вас не «качало». Хорошая домашняя тренировка должна включать все 3 группы мышц. Просто приседаниями вы прокачаете только большую — и зона по бокам останется непроработанной. Комплекс из 5 упражнения на вашу прекрасную попу с собственным весом (вы можете делать с утяжелителями/кантелями) 1. Приседания плие в динамике, 20 повторений 2. Выпады назад, 12 повторений на каждую ногу 3. Ягодичный мост, 20 повторений 4. Махи в сторону со сгибанием бедра, 12 повторений на каждую ногу 5. Махи прямой ногой назад из положения на четвереньках, 25 повторений на каждую ногу Делайте 3 подхода, отдых межу 1 минута. Главное не торопитесь, на каждом упражнении в верхней точке прожимайте ягодицы. Если на следующий день попа даёт о себе знать, значит, всё сделали правильно 😌 Сохраняйте тренировку из упражнений марафона Упругая попа 1.0 🤩Любой марафон/курс Кати Усмановой сегодня можно приберечь и отдельно по спеццене до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allformax ❔Консультация

😍Я газую, когда нету. Газую, когда есть всё. Везёт тому, кто везёт! 💎Обожаем ваши трансформации и приглашаем на тренировки ягодиц прямо сейчас: https://usmanovafit.ru/allformax

🔥5 топовых упражнений на верх тела: прорабатываем дряблость подмышек, спину и грудь Проблемной зоной мы привыкли считать ягодицы, но с возрастом тонус теряют руки и спина 💔 СПИНУ ВАЖНО УКРЕПЛЯТЬ для здоровья и осанки, а работаем мы над ней нечасто — сегодня это исправим 👌🏼 Тренировка быстрая и круговая: в основном со своим весом, два упражнения с гантелями. Нагрузка посильная, вы справитесь 😉 Круговая тренировка из 5 упражнений: 1️⃣Тяга гантелей в наклоне 12х3 1️⃣Отжимания от колен 12х3 3️⃣Разводки на грудь 12х3 4️⃣Отжимания на трицепс 12х3 5️⃣Перекрёстные махи лёжа 12х3 Делаем 3 круга с отдыхом между по 2,5 минуты. 🔗Хотите так проработать всё тело? Забирайте 5 программ Кати Усмановой с выгодой 96% на полгода по ссылке: https://usmanovafit.ru/allformax 💬Задать любой вопрос можно в боте