Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

▶️Последние часы акции на марафоны/курсы по отдельности: Стройность, Упругая попа, Плоский живот и Антицеллюлит — выбирайте цель на ближайшие 1-3 месяца: https://usmanovafit.ru/allformax До встречи на фитнес-коврике 😉

🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Старт тренировок уже 20 МАЯ. Успейте присоединиться и забрать набор из 8 фитнес-программ со скидкой 92% 1. Марафон Стройность 2. Марафон Плоский живот 3. Марафон Упругая попа 1.0 4. Марафон Упругая попа 2.0 5. Марафон Антицеллюлитный 6. Курс Жиросжигающий 7. Универсальные тренировки на ягодицы 8. Марафон Убираем лишний жир 📍Доступ на 1 год ЗАБРАТЬ КОМБО: https://usmanovalove.ru/allformax

🤯 Вы потеряете только нервы, если начнёте худеть за неделю до отпуска За неделю жёстких ограничений уходит только вода и содержимое кишечника, не жир )) Смотрите, чтобы потерять 1 кг жировой ткани, нужно создать суммарный дефицит около 7000 ккал. При дефиците 500 ккал в день это минимум 2 недели. ‼️ Но тело не математическая машина: на результат влияют гормоны, уровень стресса, сон и начальный процент жира. Любые обещания «минус 5 кг за 7 дней» мракобесие… 🆘 Что вы реально получаете от «сушки за неделю»: 1. Упадок сил — тело недополучает энергии. 2. Раздражительность и качели настроения — нехватка глюкозы для мозга. 3. Отёки сразу после возвращения к нормальной еде. 4. Почти гарантированное переедание в отпуске. 5. Испорченный отпуск — потому что вместо моря вы думаете о еде. 👉🏼 Что делать вместо этого — зависит от того, сколько у вас времени: Если до отпуска месяц и больше. При дефиците 500 ккал в день и регулярных тренировках за месяц реально убрать 1,5–2 кг жира и заметно подтянуть тело. Но при условии, что соблюдены все составляющие: дефицит, тренировки, достаточно белка, нормальный сон, контроль стресса. Если хоть один пункт будет хромать — желаемой цифры на весах не будет. 👉🏼 Если до отпуска меньше недели: Жёсткие ограничения не дадут нужного результата — только испортят отпуск 💔Уберите соль и алкоголь — уйдут отёки. Добавьте воды и движения — почувствуете себя легче. Это не -5 кг, но реальный результат без вреда для здоровья. Любимые, тело не строится за неделю 🙏🏻 Начните готовиться к отпуску уже сейчас — и к тому моменту, когда он наступит, результат будет ВАУ. 🤩ЛЮБУЮ МОЮ ПРОГРАММУ СЕЙЧАС МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПО ЛЕТНЕЙ СКИДКЕ: https://usmanovafit.ru/allformax И начать меняться от любви к себе, заранее и в спокойном темпе, без ограничений и жестких сроков 😌 Написать в поддержку ✔️

Девочки, вы незаметно будете пить 500 ккал в день этим летом, если не обратите внимание на эти напитки 🥤 В жару хочется много пить, и мы обычно тянемся к чему угодно, лишь бы было холодное. Никто не запрещает вам пить любимые напитки, просто важно понимать, сколько в них калорий, и вписывать их в свой дефицит осознанно. Вот что скрывается в вашем стакане: 🤩Раф, айс латте, капучино с сиропом — от 160 до 420 ккал в зависимости от напитка и объёма сиропа. 🤩Капучино, латте и матча на кокосовом молоке — 138–187 ккал на 100 мл. 🤩Coca-Cola классическая, Fanta, Sprite, Тархун, Байкал, Крем-сода — 35–42 ккал на 100 мл, стакан 250 мл — около 90–105 ккал. 🤩Пакетированный сок — около 45 ккал и 9–10 г сахара на 100 мл. Клетчатки нет — только концентрированный сахар. 🤩Пиво — светлое около 42–45 ккал на 100 мл, бутылка 0,5 л около 210–225 ккал. Плюс алкоголь тормозит жиросжигание, это важно учитывать. Альтернатива с минимумом калорий: 1. Вода — обычная, минеральная, с лимоном или мятой. 2. Coca-Cola Zero — 0 ккал, 0 сахара. 3. Американо, эспрессо или бамбл без сиропа — 2–70 ккал. 4. Капучино, латте, матча латте без сахара на обычном или овсяном молоке — 80–140 ккал. 5. Холодный чай — около 19 ккал на 100 мл. 6. Безалкогольное пиво — 25–33 ккал на 100 мл. Жидкие калории тоже важно учитывать, если вы стараетесь следить за питанием. 🤩Присоединяйтесь к тренировкам с Катей Усмановой: фитнес-программы для здоровой и стройной фигуры с выгодой до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allformax ❔Поддержка❔

🤩Делайте эти 5 упражнений на ягодицы без инвентаря, чтобы подтянуть ягодицы в любых условиях 🔥 Дача, отпуск, поездки с детьми к бабушке и тренировка отменяется, а зря. Чтобы попа была подтянутой, оборудование не нужно. Нужно только желание и 20 минут времени. Ягодицы — это 3 мышцы. Большая отвечает за объём и форму сзади. Средняя лежит сбоку, под зоной «галифе» — именно она подтягивает бок и убирает «ушки». Малая лежит под средней, помогает ей в этих же движениях и стабилизирует таз при ходьбе, чтобы вас не «качало». Хорошая домашняя тренировка должна включать все 3 группы мышц. Просто приседаниями вы прокачаете только большую — и зона по бокам останется непроработанной. Комплекс из 5 упражнения на вашу прекрасную попу с собственным весом (вы можете делать с утяжелителями/кантелями) 1. Приседания плие в динамике, 20 повторений 2. Выпады назад, 12 повторений на каждую ногу 3. Ягодичный мост, 20 повторений 4. Махи в сторону со сгибанием бедра, 12 повторений на каждую ногу 5. Махи прямой ногой назад из положения на четвереньках, 25 повторений на каждую ногу Делайте 3 подхода, отдых межу 1 минута. Главное не торопитесь, на каждом упражнении в верхней точке прожимайте ягодицы. Если на следующий день попа даёт о себе знать, значит, всё сделали правильно 😌 Сохраняйте тренировку из упражнений марафона Упругая попа 1.0 🤩Любой марафон/курс Кати Усмановой сегодня можно приберечь и отдельно по спеццене до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allformax ❔Консультация

Выберите курс на лето: любая фитнес-программа со скидкой до 83% 👙🌴 Желание заняться собой никуда не девается - просто то времени нет, то сил, то мотивация заканчивается через неделю : ( А ведь скоро сезон отпусков, и сейчас как раз можно спокойно подготовиться: выбрать программу под свою цель и тренироваться по ней без спешки! ✨Хотите проработать всё тело, подтянуть ягодицы, убрать живот: под любой запрос своя программа. А питание можно отдать нутрициологу: в наборе из двух программ открывается ИИ-помощник, который подскажет по КБЖУ. Марафоны (21–30 дней): • Стройность 1.0 • Упругая попа 1.0 • Упругая попа 2.0 • Плоский живот • Убираем лишний жир • Антицеллюлитный • Универсальные тренировки на ягодицы Курсы (от 45 дней): • Идеальная попа 2.0 • Идеальная попа 3.0 • Жиросжигающий 👉🏼 А ещё чем больше программ берёте, тем больше подарков: 1 программа — три коротких занятия вместе с ребёнком 2 программы — личный ИИ-нутрициолог на 7 дней: сняли тарелку, получили КБЖУ и совет, что подправить 3 и больше — Метод Усмановой: психология, питание и тренировки в одном курсе *сроки доступа складываются: занимаетесь дольше и проходите программы по очереди. 👄 Выбрать программы со скидкой на лето: https://usmanovalove.ru/allformax

2 варианта вечера мамочки в декрете 🤣

#отзыв Сестра несколько лет ходила в зал и была в шоке, как я так быстро пришла в форму дома. Такое сообщение пришло в директ, и результат после родов 😍 Секрета тут нет. Короткие тренировки дома, без жёстких диет, и главное — не бросать на полпути. Тело откликается, когда даёшь ему нагрузку по программе с прогрессией в весах. 👉🏼 Приглашаем на тренировки и вас: любая фитнес-программа на выбор 💙Поддержка → https://max.ru/id7734434533_1_bot

Моя первая тренировка после второй беременности (спустя 2,5 месяца после родов) 💌Задать вопрос

Лишняя кожа после беременности есть у всех, и ничего ) Всегда можно сделать лучшее из возможного.