Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

▶️Последние часы акции на марафоны/курсы по отдельности: Стройность, Упругая попа, Плоский живот и Антицеллюлит — выбирайте цель на ближайшие 1-3 месяца: https://usmanovafit.ru/allformax До встречи на фитнес-коврике 😉

🤯 Вы потеряете только нервы, если начнёте худеть за неделю до отпуска За неделю жёстких ограничений уходит только вода и содержимое кишечника, не жир )) Смотрите, чтобы потерять 1 кг жировой ткани, нужно создать суммарный дефицит около 7000 ккал. При дефиците 500 ккал в день это минимум 2 недели. ‼️ Но тело не математическая машина: на результат влияют гормоны, уровень стресса, сон и начальный процент жира. Любые обещания «минус 5 кг за 7 дней» мракобесие… 🆘 Что вы реально получаете от «сушки за неделю»: 1. Упадок сил — тело недополучает энергии. 2. Раздражительность и качели настроения — нехватка глюкозы для мозга. 3. Отёки сразу после возвращения к нормальной еде. 4. Почти гарантированное переедание в отпуске. 5. Испорченный отпуск — потому что вместо моря вы думаете о еде. 👉🏼 Что делать вместо этого — зависит от того, сколько у вас времени: Если до отпуска месяц и больше. При дефиците 500 ккал в день и регулярных тренировках за месяц реально убрать 1,5–2 кг жира и заметно подтянуть тело. Но при условии, что соблюдены все составляющие: дефицит, тренировки, достаточно белка, нормальный сон, контроль стресса. Если хоть один пункт будет хромать — желаемой цифры на весах не будет. 👉🏼 Если до отпуска меньше недели: Жёсткие ограничения не дадут нужного результата — только испортят отпуск 💔Уберите соль и алкоголь — уйдут отёки. Добавьте воды и движения — почувствуете себя легче. Это не -5 кг, но реальный результат без вреда для здоровья. Любимые, тело не строится за неделю 🙏🏻 Начните готовиться к отпуску уже сейчас — и к тому моменту, когда он наступит, результат будет ВАУ. 🤩ЛЮБУЮ МОЮ ПРОГРАММУ СЕЙЧАС МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПО ЛЕТНЕЙ СКИДКЕ: https://usmanovafit.ru/allformax И начать меняться от любви к себе, заранее и в спокойном темпе, без ограничений и жестких сроков 😌 Написать в поддержку ✔️

Девочки, вы незаметно будете пить 500 ккал в день этим летом, если не обратите внимание на эти напитки 🥤 В жару хочется много пить, и мы обычно тянемся к чему угодно, лишь бы было холодное. Никто не запрещает вам пить любимые напитки, просто важно понимать, сколько в них калорий, и вписывать их в свой дефицит осознанно. Вот что скрывается в вашем стакане: 🤩Раф, айс латте, капучино с сиропом — от 160 до 420 ккал в зависимости от напитка и объёма сиропа. 🤩Капучино, латте и матча на кокосовом молоке — 138–187 ккал на 100 мл. 🤩Coca-Cola классическая, Fanta, Sprite, Тархун, Байкал, Крем-сода — 35–42 ккал на 100 мл, стакан 250 мл — около 90–105 ккал. 🤩Пакетированный сок — около 45 ккал и 9–10 г сахара на 100 мл. Клетчатки нет — только концентрированный сахар. 🤩Пиво — светлое около 42–45 ккал на 100 мл, бутылка 0,5 л около 210–225 ккал. Плюс алкоголь тормозит жиросжигание, это важно учитывать. Альтернатива с минимумом калорий: 1. Вода — обычная, минеральная, с лимоном или мятой. 2. Coca-Cola Zero — 0 ккал, 0 сахара. 3. Американо, эспрессо или бамбл без сиропа — 2–70 ккал. 4. Капучино, латте, матча латте без сахара на обычном или овсяном молоке — 80–140 ккал. 5. Холодный чай — около 19 ккал на 100 мл. 6. Безалкогольное пиво — 25–33 ккал на 100 мл. Жидкие калории тоже важно учитывать, если вы стараетесь следить за питанием. 🤩Присоединяйтесь к тренировкам с Катей Усмановой: фитнес-программы для здоровой и стройной фигуры с выгодой до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allformax ❔Поддержка❔

🤩Делайте эти 5 упражнений на ягодицы без инвентаря, чтобы подтянуть ягодицы в любых условиях 🔥 Дача, отпуск, поездки с детьми к бабушке и тренировка отменяется, а зря. Чтобы попа была подтянутой, оборудование не нужно. Нужно только желание и 20 минут времени. Ягодицы — это 3 мышцы. Большая отвечает за объём и форму сзади. Средняя лежит сбоку, под зоной «галифе» — именно она подтягивает бок и убирает «ушки». Малая лежит под средней, помогает ей в этих же движениях и стабилизирует таз при ходьбе, чтобы вас не «качало». Хорошая домашняя тренировка должна включать все 3 группы мышц. Просто приседаниями вы прокачаете только большую — и зона по бокам останется непроработанной. Комплекс из 5 упражнения на вашу прекрасную попу с собственным весом (вы можете делать с утяжелителями/кантелями) 1. Приседания плие в динамике, 20 повторений 2. Выпады назад, 12 повторений на каждую ногу 3. Ягодичный мост, 20 повторений 4. Махи в сторону со сгибанием бедра, 12 повторений на каждую ногу 5. Махи прямой ногой назад из положения на четвереньках, 25 повторений на каждую ногу Делайте 3 подхода, отдых межу 1 минута. Главное не торопитесь, на каждом упражнении в верхней точке прожимайте ягодицы. Если на следующий день попа даёт о себе знать, значит, всё сделали правильно 😌 Сохраняйте тренировку из упражнений марафона Упругая попа 1.0 🤩Любой марафон/курс Кати Усмановой сегодня можно приберечь и отдельно по спеццене до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allformax ❔Консультация

Выберите курс на лето: любая фитнес-программа со скидкой до 83% 👙🌴 Желание заняться собой никуда не девается - просто то времени нет, то сил, то мотивация заканчивается через неделю : ( А ведь скоро сезон отпусков, и сейчас как раз можно спокойно подготовиться: выбрать программу под свою цель и тренироваться по ней без спешки! ✨Хотите проработать всё тело, подтянуть ягодицы, убрать живот: под любой запрос своя программа. А питание можно отдать нутрициологу: в наборе из двух программ открывается ИИ-помощник, который подскажет по КБЖУ. Марафоны (21–30 дней): • Стройность 1.0 • Упругая попа 1.0 • Упругая попа 2.0 • Плоский живот • Убираем лишний жир • Антицеллюлитный • Универсальные тренировки на ягодицы Курсы (от 45 дней): • Идеальная попа 2.0 • Идеальная попа 3.0 • Жиросжигающий 👉🏼 А ещё чем больше программ берёте, тем больше подарков: 1 программа — три коротких занятия вместе с ребёнком 2 программы — личный ИИ-нутрициолог на 7 дней: сняли тарелку, получили КБЖУ и совет, что подправить 3 и больше — Метод Усмановой: психология, питание и тренировки в одном курсе *сроки доступа складываются: занимаетесь дольше и проходите программы по очереди. 👄 Выбрать программы со скидкой на лето: https://usmanovalove.ru/allformax

2 варианта вечера мамочки в декрете 🤣

#отзыв Сестра несколько лет ходила в зал и была в шоке, как я так быстро пришла в форму дома. Такое сообщение пришло в директ, и результат после родов 😍 Секрета тут нет. Короткие тренировки дома, без жёстких диет, и главное — не бросать на полпути. Тело откликается, когда даёшь ему нагрузку по программе с прогрессией в весах. 👉🏼 Приглашаем на тренировки и вас: любая фитнес-программа на выбор 💙Поддержка → https://max.ru/id7734434533_1_bot

Моя первая тренировка после второй беременности (спустя 2,5 месяца после родов) 💌Задать вопрос

Лишняя кожа после беременности есть у всех, и ничего ) Всегда можно сделать лучшее из возможного.

Будьте лучшей версией из возможных для себя на данный момент 🩷 Фитнес-курсы для мам и будущих мам: https://usmanovalove.ru/allformax