Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Сладкая , приладкая, какое счастье , что еще такая маленькая. Не аж 4 уже, а всего 4, и так много ещё впереди 😍 Моя нежная, моя разумная девочка, боевая, выверенная , чуткая и все еще нуждающаяся во мне, как и тогда 4 года назад🩷 Спасибо богу за моих девочек 🩷Спасибо мужу 🙏

Стройные ножки вошли в чат 😍 Ловите крутые упражнения для идеальных ног! ❤️‍🔥Присоединяйтесь к моей системе тренировок

Девочки, а что происходит?.. 😳 Мода на экстремальную худобу снова возвращается… Эра препаратов для похудения. Мы уже видели этот тренд раньше, и ничего кроме расшатанной метаболизма, анорексии он не принёс.  Постоянно урезать питание, бояться еды и стремиться стать как можно худее — точно не тот путь, который вам нужен 🙏🏻

Дефицит калорий или сбалансированный рацион не = жесткие ограничения Я вам всегда показываю, что я ем. И это не сплошь творог и курогрудь, а сбалансированное питание, которое я подстроила под себя 👌🏼 Знаю, что у многих есть страх, мол пп и спорт лишают всех удовольствий мира. И теперь все что меня ждёт: 5 тренировок в неделю и жуткая диета… ЭТО НЕ ТАК.

50 секунд и путь длиною 2.5 года от нашей ученицы Анастасии 😍 🤩Система тренировок и питания от Кати Усмановой

🌸Пицца для похудения: готовим по рецепту Сенады Грека, тренера Ким Кардашьян → 1 год тренировок и питания по спеццене ✨ Тесто здесь заменяет цукини — основа получается лёгкой, а белка в порции 35 г, поэтому блюдо спокойно заменит полноценный ужин. Отличный вариант, если хочется пиццы без тяжести. Хорошо хранится, поэтому подходит и для заготовки на пару дней вперёд. На порцию: (~185 г): ~300 ккал • Б 35 / Ж 15 / У 5 Ингредиенты на 4 кусочка пиццы: Для основы: — цукини - 1 крупный (~350 г) — моцарелла тёртая - 125 г — яйца - 2 шт. — чесночная приправа + соль по вкусу Для начинки: — отварная куриная грудка, разобранная на волокна - 200 г — моцарелла - 60 г — пармезан - 20 г — рикотта - 60 г — приправы по вкусу Приготовление: 1. Нарежьте цукини тонкими длинными лентами. 2. Смешайте цукини с моцареллой, яйцами и специями. 3. Выложите массу на противень тонким слоем. 4. Запекайте при 190 °C около 20 минут до золотистой корочки. 5. Сверху распределите курицу, сыры и травы, верните в духовку, пока сыр не расплавится. 📎Сохраняйте рецепт и делитесь с подругами А если хотите не только вкусно готовить, но и привести тело в форму — сейчас в школе Кати Усмановой действует спецпредложение. ❤️‍🔥Годовой доступ ко всему: домашние тренировки, курс для зала, материалы по питанию от нутрициологов проекта и психологические курсы Любовь к себе. Поддержка → https://max.ru/id7734434533_1_bot

ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗАЕДАНИЕ 😖 Вечером приходите домой и начинается : открыли холодильник, закрыли…Через 10 минут снова открыли 🙈 Взяли конфету, потом вторую , потом уже просто ЕДИТЕ ВСЕ ПОДРЯД, хотя вроде и не голодны :) А утром смотрите на это и не понимаете, что вчера с вами было?! Хочу разобрать, почему так происходит, потому что это далеко не всегда про силу воли 🙏🏻 1. Первое и самое частое: вы просто не доедаете днём Кофе с утра , потом какой-то перекус на бегу, потом вы забыли поесть вообще , потому что дела. Это никакой не срыв‼️ Вы весь день сидели в дефиците , и вечером сносите все ( еще и с процентами). Никакая ОСОЗНАННОСТЬ ТУТ НЕ ПОМОЖЕТ, потому что бороться вы будете не с эмоциями, а с голодом. 2. Второе: вы едите то, что не даёт насыщения Всё, что поднимает инсулиновые качели, работает так : вы поели, через полчаса хотите сожрать ещё больше. И вам приходится постоянно держаться на силе воли, терпеть это чувство голода. Так можно продержаться неделю, а потом вы сорвётесь. Я это по себе знаю !! Если я съем просто кусочек котлетки, я потом буду сидеть ВОЛКОМ ВЫТЬ и засматриваться на все пирожки, которые лежат у детей , и на конфеты 😭 Мне нужен объём и нужна клетчатка. Много овощей, тогда желудок растянулся , насыщение наступило , мозг понял, что вы наелись. 3. Третье. Еда стала единственной наградой за день Вот тут уже ПРО ЭМОЦИИ. Когда весь день вы терпите , и единственное , что вас держит - мысль про то, как вы вечером сожрёте свою картошку с мороженым, и ляжете спать ❤️‍🩹 У вас такой способ снять напряжение, и он реально работает , поэтому мозг за него цепляется. ❓КАК ОТЛИЧИТЬ одно от другого Голод нарастает постепенно, а заедание накрывает резко. При голоде вам подойдёт нормальная еда, при заедании нужно что-то конкретное : сладкое, хрустящее, определённое. Голод чувствуется в теле, заедание живёт в голове. После обычного ужина вы просто сытая, после заедания приходит вина… ЧТО ДЕЛАТЬ?? НОРМАЛЬНО ЕШЬТЕ С УТРА, и вечер перестанет быть полем боя👌🏼Я собираю тарелку так : половина овощи, четверть источник белка, четверть сложные углеводы. Гречка, бурый рис, киноа, запечённая картошка без литра масла. На ужин самое рабочее - салат. Куча зелени, огурцы, помидоры и белок : яйца, замороженные креветки, банка тунца в собственном соку. У меня креветки всегда лежат в морозилке, готовятся за 5 минут 😅 И перед тем как открыть холодильник, задайте себе один вопрос : Я СЕЙЧАС ГОЛОДНАЯ ИЛИ МНЕ ПЛОХО ? Не запрещайте себе есть. Просто назовите вещи своими именами. Одно это меняет очень много ♥️

🔥Главное предложение лета: фитнес-программы на всё тело с доступом на целый год с выгодой 96% Представьте себя через год: вы тренируетесь в кайф, спокойно относитесь к еде и с удовольствием смотрите на себя в зеркало! Чтобы прийти к этому, не нужно ни диет, ни изнурительных нагрузок — только здоровый темп похудения в 2 кг в месяц и простая формула: дефицит калорий + тренировки + восстановление. А вместе с красивой и здоровой фигурой придут уверенность и энергия. Сегодня открываем спецпредложение на все курсы и марафоны Кати Усмановой: 16 программ, которые прошли более 450 тысяч девушек по всему миру 🌍 → https://usmanovafit.ru/allformax Тренировки для дома и зала, материалы по питанию, восстановление после родов и забота о себе и самооценке — всё собрано в одном наборе! ЧТО ВНУТРИ ГОДОВОГО НАБОРА: 1. Метод Усмановой 2. Стройность 1.0 3. Плоский живот 4. Упругая попа 1.0 5. Упругая попа 2.0 6. Антицеллюлитный марафон 7. Универсальные тренировки на ягодицы 8. Жиросжигающий курс 9. Курс для зала 10. Тренировки для зала от тренера-реабилитолога 11. Восстановление после родов 12. Курс по питанию от нутрициолога 13. Лекции по питанию 14. Любовь к себе 1.0 15. Любовь к себе 2.0 16. Тренировки для детей 3–14 лет → https://usmanovafit.ru/allformax После оплаты вы заполните анкету на платформе и получите порядок прохождения программ под свою цель, уровень и свободное время. 🎁БОНУСЫ К НАБОРУ: • Курс дыхательных тренировок • Марафон «Неделя чистого питания» • 11 полезных гайдов Доступ откроется сразу после оплаты, а оплатить можно в рассрочку или Долями. 🔗ГОД ТРЕНИРОВОК С УСМАНОВОЙ Получить консультацию → https://max.ru/id7734434533_1_bot

💚 5 принципов в питании, которые помогают поддерживать здоровье и молодость Мы часто думаем о молодости через уход за кожей, косметику и процедуры, Но то, как мы питаемся каждый день, влияет на организм не меньше! 1️⃣Достаточно ли в рационе белка? 2️⃣Сколько добавленного сахара мы съедаем, даже не замечая? 3️⃣Есть ли в меню жирная рыба, ягоды и зелень? 4️⃣И имеет ли значение режим питания? А если хотите разобраться в питании глубже — сегодня последний день спеццены на курс по питанию. Внутри вас ждут уроки нутрициолога и ИИ-бот, который поможет составить рацион под ваши цели и будет рядом каждый день. 🔗Успейте забрать курс по спеццене: https://usmanovafit.ru/allformax

💬Я скинула с себя 53 кг! Сейчас пишу и плачу от счастья Этими словами с нами поделилась результатом наша ученица — и мы не могли не показать её историю вам 😍 → тренировки: https://usmanovafit.ru/allformax На фото «до» её вес — 112 кг. На фото «после» — 59 кг. Между снимками ровно 2 года, и всё это время она тренировалась только по домашним марафонам Кати Усмановой. Начинала она с курса Любовь к себе — и это неслучайно. Когда меняется отношение к себе, тело откликается быстрее: вы уже идете не от установки «надо себя заставить», а от желания заботиться о себе каждый день. А любимой программой у неё стал марафон Красивая и упругая попа 2.0 — по её словам, она его просто обожает. 53 кг за два года — это невероятно крутой результат достойный внимания и вдохновения! 🔥Начните свой путь по спеццене — целый год доступа ко всем программам Кати для дома, зала и лекции по самооценке.