Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Я 15 лет в фитнесе, и знаю про тело, кажется, всё 😌 Но когда я была беременна — я была просто женщиной. Не экспертом/чемпионкой, а женщиной, у которой меняется тело, падает активность, и которой надо как-то с этим жить )) В свои беременности я продолжала тренироваться, но совсем иначе! Снизила веса, убрала всё, что давало дискомфорт или давление на живот 🙏🏻Следила, чтобы дыхание не учащалось. Много работала лёжа и на четвереньках, делала пилатес. После родов то же самое. Первые недели — только лёгкая зарядка лёжа. Полноценные тренировки — ближе к 6-8 неделям, без вертикальной нагрузки и качания пресса. Что касается «диеты» — никаких голодовок‼️Я кормила грудью, 1500-1800 ккал в зависимости от активности. Экстремально худеть не пыталась: мне важно было как я себя чувствую, а не как быстро вернётся цифра на весах. Килограммы уходили за 2-3 месяца без надрыва 🔥 Вот что я поняла, будучи в положении 2 раза: беременность и восстановление после родов — это не время доказывать себе что-то 💜 Не время садиться на жёсткие диеты и изматывать тело тренировками. Это время, когда организм и так работает на пределе своих возможностей. Ему нужна поддержка, а не дополнительный стресс. Время позаботиться о себе🙏🏼 https://usmanovalove.ru/allformax

-78% на курсы для мам от Кати Усмановой с заботой о теле на каждом этапе Первые два месяца после родов вам лучше лежать, восстанавливаться и заниматься малышом. А когда будете готовы — у нас есть курс восстановления после родов, который Катя записывала сама после первых родов. Подходит при ГВ, никак не мешает лактации и помогает как профилактика послеродовой депрессии. А если вы сейчас беременны — у нас есть курс для беременных, который Катя записывала во время второй беременности. Тренировки разделены по триместрам, 3 раза в неделю по 30 минут дома. Вам будет легче переносить беременность, подготовить тело к родам и сократить время восстановления после. 1️⃣ Восстановление после родов -68%, доступ 1 год 2️⃣Курс для беременных -69%, доступ 1 год 3️⃣Восстановление после родов + Курс для беременных -78%, доступ на 2 года ✅к каждой программе в доступ идут курс по питанию, тренировки от реабилитолога и полезные материалы Проведите это время с заботой о себе и вашем малыше. ▪️ПОДРОБНЕЕ ПО ССЫЛКЕ: https://usmanovalove.ru/allformax Старт сразу после оплаты. 💬Консультация

Будьте лучшей версией из возможных для себя на данный момент 🩷 Фитнес-курсы для мам и будущих мам: https://usmanovalove.ru/allformax

Лишняя кожа после беременности есть у всех, и ничего ) Всегда можно сделать лучшее из возможного.

Моя первая тренировка после второй беременности (спустя 2,5 месяца после родов) 💌Задать вопрос

#отзыв Сестра несколько лет ходила в зал и была в шоке, как я так быстро пришла в форму дома. Такое сообщение пришло в директ, и результат после родов 😍 Секрета тут нет. Короткие тренировки дома, без жёстких диет, и главное — не бросать на полпути. Тело откликается, когда даёшь ему нагрузку по программе с прогрессией в весах. 👉🏼 Приглашаем на тренировки и вас: любая фитнес-программа на выбор 💙Поддержка → https://max.ru/id7734434533_1_bot

2 варианта вечера мамочки в декрете 🤣

Выберите курс на лето: любая фитнес-программа со скидкой до 83% 👙🌴 Желание заняться собой никуда не девается - просто то времени нет, то сил, то мотивация заканчивается через неделю : ( А ведь скоро сезон отпусков, и сейчас как раз можно спокойно подготовиться: выбрать программу под свою цель и тренироваться по ней без спешки! ✨Хотите проработать всё тело, подтянуть ягодицы, убрать живот: под любой запрос своя программа. А питание можно отдать нутрициологу: в наборе из двух программ открывается ИИ-помощник, который подскажет по КБЖУ. Марафоны (21–30 дней): • Стройность 1.0 • Упругая попа 1.0 • Упругая попа 2.0 • Плоский живот • Убираем лишний жир • Антицеллюлитный • Универсальные тренировки на ягодицы Курсы (от 45 дней): • Идеальная попа 2.0 • Идеальная попа 3.0 • Жиросжигающий 👉🏼 А ещё чем больше программ берёте, тем больше подарков: 1 программа — три коротких занятия вместе с ребёнком 2 программы — личный ИИ-нутрициолог на 7 дней: сняли тарелку, получили КБЖУ и совет, что подправить 3 и больше — Метод Усмановой: психология, питание и тренировки в одном курсе *сроки доступа складываются: занимаетесь дольше и проходите программы по очереди. 👄 Выбрать программы со скидкой на лето: https://usmanovalove.ru/allformax

🤩Делайте эти 5 упражнений на ягодицы без инвентаря, чтобы подтянуть ягодицы в любых условиях 🔥 Дача, отпуск, поездки с детьми к бабушке и тренировка отменяется, а зря. Чтобы попа была подтянутой, оборудование не нужно. Нужно только желание и 20 минут времени. Ягодицы — это 3 мышцы. Большая отвечает за объём и форму сзади. Средняя лежит сбоку, под зоной «галифе» — именно она подтягивает бок и убирает «ушки». Малая лежит под средней, помогает ей в этих же движениях и стабилизирует таз при ходьбе, чтобы вас не «качало». Хорошая домашняя тренировка должна включать все 3 группы мышц. Просто приседаниями вы прокачаете только большую — и зона по бокам останется непроработанной. Комплекс из 5 упражнения на вашу прекрасную попу с собственным весом (вы можете делать с утяжелителями/кантелями) 1. Приседания плие в динамике, 20 повторений 2. Выпады назад, 12 повторений на каждую ногу 3. Ягодичный мост, 20 повторений 4. Махи в сторону со сгибанием бедра, 12 повторений на каждую ногу 5. Махи прямой ногой назад из положения на четвереньках, 25 повторений на каждую ногу Делайте 3 подхода, отдых межу 1 минута. Главное не торопитесь, на каждом упражнении в верхней точке прожимайте ягодицы. Если на следующий день попа даёт о себе знать, значит, всё сделали правильно 😌 Сохраняйте тренировку из упражнений марафона Упругая попа 1.0 🤩Любой марафон/курс Кати Усмановой сегодня можно приберечь и отдельно по спеццене до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allformax ❔Консультация