Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

#отзыв Екатерина, добрый день! Хочу выразить Вам огромную благодарность за Ваш труд 😍 После родов приобрела Ваши курсы и уже два месяца по ним занимаюсь каждый день (не считая редко ленивых дней 🤣). Первый курс прошла по восстановлению после родов, второй сразу же - марафон стройности. Сейчас уже начала третий курс по плоскому животу. Я в восторге от результатов! Конечно, много работы еще впереди, но тело уже за 2 месяца очень заметно преобразилось! Так это с учетом того, что я на ГВ и питаюсь полноценно, не голодаю🙌🏻 за роды набрала много - 22 кг, но Ваша мотивация и желание вернуть дородовую форму оказалось сильнее круассанов 😁 Выражаю Вам свою любовь и посылаю лучи добра! Вот это результат😍❤️‍🔥Горжусь😌 🔗2 тренировки из марафона Стройность 1.0 бесплатно ждут вас по ссылке: https://usmanovalove.ru/allformax

❗️Открыли БЕСПЛАТНО для вас уроки марафона Стройности 1.0 До лета 4 дня, сейчас отличный повод провести последние весенние тренировки вместе с Катей Усмановой БЕСПЛАТНО по легендарному марафону. 🥹Забрать доступ к 2 тренировкам: https://usmanovalove.ru/allformax Включитесь, разбудите тело, почувствуйте ту самую лёгкость и бодрость! ЗАБРАТЬ ТРЕНИРОВКИ

Может я и отдыхаю, но моя жопа точно НЕТ 😁🤣💪🏼

🔆Маленький утренний ритуал — 2 позы, которыми приятно начать воскресенье! Дайте телу проснуться — пары движений/мини зарядки достаточно. 🩷Кобра — лёжа на животе, упор на руки, мягкий прогиб с раскрытием грудной клетки. Снимает скованность в спине, накопившуюся за ночь. 💛Собака мордой вниз — таз вверх, тело как перевёрнутая галочка. Вытягивает заднюю поверхность ног и снимает зажатость в плечах. Связка простая: вдох — поднимаемся в Кобру, выдох — уходим в Собаку. Несколько таких циклов, в спокойном темпе. 🫧А ещё у Кати есть мини-комплекс для спины, который можно делать по утрам или вечерам, и дыхательная практика. 🧡 ТОП-3 МАРАФОНА + СТРОЙНОСТЬ В ПОДАРОК 🎁 2 тренировки из марафона Стройность 1.0 бесплатно: https://usmanovalove.ru/allformax Задать любой вопрос: https://max.ru/id7734434533_bot

Как нас видит мужчина в любимой позе 😁🤣🤣

Скоро лето! Отличное время, чтобы приготовить вкусный салат из маленьких сочных хрустящих кабачков. Мы подготовили рецепт, который точно никого не оставит равнодушным. Нам понадобится: Кабачки молодые — 2 шт Помидоры черри — 250 г Творожный сыр — 100 г Растительное масло — по вкусу Бальзамический соус — 2 ст. л Соль — по вкусу Перец черный свежемолотый — по вкусу. Приготовление: 1️⃣Моем и нарезаем кружочками молодые кабачки. Солим и немного заправляем растительным маслом. 2️⃣Обжариваем кабачки с двух сторон. Степень прожарки регулируйте по вкусу. 3️⃣Выкладываем кабачки на блюдо и сверху добавляем сыр. Туда же кладём нарезанные помидорки черри. 4️⃣Добавляем немного перца, растительного масла и бальзамического соуса. Салат с кабачками готов! Приятного аппетита! 👉🏻Моя система питания и тренировок 🫶🏻❤️‍🔥

🔥🔥🔥🔥🔥🔥Скидка -89% на топ-5 легенд домашних программ сгорает в 23:59. Присоединяйтесь в клуб спортивных девчонок с е й ч а с: https://usmanovalove.ru/allformax https://usmanovalove.ru/allformax https://usmanovalove.ru/allformax

🤯Насмотрелись рилс с подтянутыми женщинами в зале и сказали себе: всё, начинаю новую жизнь! ‼️Почему нельзя опираться на мотивацию в желании похудеть‼️ В итоге: 3 дня (максимум неделю) выполняете тренировки по расписанию, питаетесь сбалансированно — и в голове уже рисуется картинка идеального тела. Хочется быстрых изменений, и мозг искренне верит, что они вот-вот придут. Но потом навалилась усталость, стресс на работе, не выспались — и мотивация испарилась. Плюс результат за три дня так и не появился. Мотивация, построенная на красивом рилсе, не переживает первый стресс. Мотивация нестабильна — она зависит от настроения, сна, уровня стресса. Сегодня есть, завтра нет. Если строить процесс построения здорового тела только на ней, при первой же усталости всё останавливается. Что говорят исследования: люди, которые выстраивают систему из ежедневных привычек вместо того, чтобы опираться на мотивацию, придерживаются здорового образа жизни на 32% дольше. Привычка не требует каждый раз принимать решение заново — она просто работает :) Что же делать? Сначала понять, зачем вам это — не ради картинки из рилса, а ради здоровья, энергии и того, как вы себя чувствуете каждый день. А потом выстроить систему, где не нужно каждый раз себя уговаривать: одно и то же время тренировки, план питания на неделю, конкретные действия вместо расплывчатого «буду питаться правильно». Именно в этом мы и помогаем нашим ученицам — сделать тренировки и питание частью жизни, а не подвигом на силе воли✅ Мотивация может помочь в начале пути. А система поможет не бросить! 🔗Топ-5 фитнес-программ со скидкой 89%: https://usmanovalove.ru/allformax 💬Консультация → ​​​​​​​​​​​​​​​​https://max.ru/id7734434533_bot

Действие, которое разрушает все ваши попытки похудеть — это ЗАПРЕТЫ Мне много лет говорили, что нужно питаться чисто, убрать сладкое, забыть про хлеб и вот тогда будет результат. Это не работает. Точнее, работает максимум пару недель. Потому что полный запрет любимых продуктов рано или поздно заканчивается одинаково: вы оказываетесь вечером с пачкой сладкого, потому что несколько недель ограничений сделали своё дело. Потом приходит чувство вины. И всё начинается заново. Я сама обожаю сладкое, для меня это лучше любого алкоголя. Круассаны, десерты — вот моя слабость. Раньше я специально закладывала десерт в свой дневной КБЖУ заранее, чтобы не выходить за пределы и при этом не отказывать себе. И это работало. Форма была, результат был, и любимые десерты никуда не делись. 👉🏻Что говорят исследования: люди, которые придерживались гибкого подхода к питанию без жёстких запретов, добивались лучших долгосрочных результатов в похудении, чем те, кто сидел на строгих диетах. Жёсткие ограничения создают стресс и тревогу, а мозг в ответ только усиливает тягу к запрещённому. Когда вы тренируетесь, тело использует углеводы иначе. Мышцы буквально съедают то, что вы едите, особенно после силовой тренировки. Поэтому десерт после тренировки — это не срыв, а топливо для восстановления. Питание и тренировки работают вместе, и именно поэтому с регулярными тренировками вы можете позволить себе больше. Оставляете любимые продукты в рационе с самого начала — и срывов нет, чувства вины нет, ощущения что вы провалились тоже нет. Есть система, в которой можно жить❤️ 👉🏻Сбалансированное питание — это навык. Как вождение: сначала думаете о каждом приёме пищи, считаете, взвешиваете, а потом готовите на автопилоте и понимаете, сколько и чего вам нужно съесть. Важный момент: интуитивное питание подходит не всем, особенно на старте, когда ещё нет понимания своих цифр. Сначала нужна система, потом уже интуиция. Основа — сбалансированный рацион, а любимые вкусняшки всего лишь небольшая его часть. И часто даже не нужно от них отказываться, достаточно найти версию, которая вписывается. Кола зеро вместо обычной, например вкус тот же, и никакого чувства вины. 💟💟💟💟💟💟💟💟💟 2 бесплатных тренировки марафона Стройность 1.0 💬Консультация

Забирайте доступ к тренировкам из легендарного марафона Кати Усмановой! Всего 30 минут тренировки дадут вам заряд дофамина и энергии, от которой вырастет ваша продуктивность во ВСЕХ сферах жизни. Готовы подарить себе это время? https://usmanovalove.ru/allformax