Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

9,1кподписчиков
212постов
Последний пост: 9 июня 2026 г. в 11:58
Перейти
Для рекламодателей

Хотите разместить рекламу в этом или похожем канале? Проверьте условия размещения через партнёра.

Аналитика

Сводка

Надёжная выборка
Подписчики
9,1к
сейчас
Прирост 90д
+4,7к
109,1%
Постов
169
1,9 в день
Средние просмотры
16,2к
на пост
Медианные просмотры
16,6к
на пост
View Rate
178,7%
охват к подписчикам
ER
1,7%
реакции к подписчикам
ERR
1%
реакции к просмотрам

Динамика

Рост подписчиков

Лучшие посты

Эффективность

Средний охват
16,2к
на пост
Медиана
16,6к
просмотры
ER
1,7%
к подписчикам
ERR
1%
к просмотрам
1,1к
14%
2,1к
16,5%
24ч
3,3к
24,3%

Паттерн публикаций

Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
06121823
Лучшие часы
8:00-10:00
по частоте публикаций
Постов за период
169
1,9 в день

Сравнение с категорией

Здоровье и Фитнес
293 каналов в категории, 30д
Подписчики
148
Охват
73
ERR
92
Медиана подписчиков: 9,1к
Медиана охвата: 7,5к
Медиана ERR: 1,2%
Курсы и гайды
173 каналов в категории, 30д
Подписчики
77
Охват
39
ERR
50
Медиана подписчиков: 8,3к
Медиана охвата: 7,7к
Медиана ERR: 1,2%
Спорт
180 каналов в категории, 30д
Подписчики
94
Охват
60
ERR
100
Медиана подписчиков: 9,3к
Медиана охвата: 10,2к
Медиана ERR: 2,1%

Форматы контента

Медиа
168 постов
Просмотры
16,1к
ERR
1,1%
Репосты
1 постов
Просмотры
21,9к
ERR
0,6%
Аватар канала Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

🥲😂

Превью видео из сообщения канала
22,8к438ERR1,9%
Перейти
Аватар канала Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

МОЯ ПОДРУГА ВЕДЬМА: ЕСТ ВСЁ и худеет Если вам кажется, что ничего на свете не сможет удержать вас от печенек, булочек и пирожных, попробуйте сбалансировать рацион ❤️ Составлять себе рацион вы научитесь на лекциях по питанию, которые есть на курсе Метод Усмановой: 🧬 Гормоны и режим: как работает организм и как выстроить режим дня с учётом гормонального фона 🍽️ Завтракаем с пользой: как наполнять тарелку утром и каких продуктов лучше избегать ☀️ Обедаем с пользой: десерты, напитки и что точно не стоит есть в обед 🫐 Полдник + дофамин: правильный полдник, пищевые привычки и почему мы переедаем 🌙 Ужинаем с пользой: размер тарелки, наполнение и выбор полезных продуктов на вечер 👉🏻Разобраться в питание вместе с тарифом Императрица фитнеса: https://usmanovalove.ru/allformax 💥 ❔Есть вопросы? Напишите в поддержку https://max.ru/id7734434533_bot

Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
22,7к72ERR0,3%
Перейти
Аватар канала Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Розыгрыш среди подписчиков нашего канала в MAX: 2 сертификата Золотое Яблоко наминалом 10 000 рублей 🛍️ Правила простые: быть подписчицей канала; победительницы будут выбраны случайным образом. 🗓️Дата розыгрыша: 29 апреля Участвуя в розыгрыше, вы подтверждаете, что являетесь подписчиком канала на момент проведения итогов и согласны с правилами проведения конкурса. ОФЕРТА КОНКУРСА Желаем удачи ❤️

Изображение из сообщения канала
22,6к1,5кERR6,4%
Перейти
Аватар канала Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Минутка вдохновения 😍 Более 300 000 историй фитнес-успеха. Делимся с вами небольшим «кусочком». Девочки, всё получится. Будьте увереннее в себе и действуйте, а результат придёт!

Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
22,6к98ERR0,4%
Перейти
Аватар канала Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

❤️‍🩹10-15 ЛЕТ: именно столько у вас есть, чтобы вложиться в своё тело до того, как станет тяжело Не БАДы, не детоксы, не кардио по утрам. Именно мышцы — главный показатель того, как вы будете себя чувствовать в 50, 60 и дальше. Учёные называют низкую мышечную массу одним из самых сильных факторов риска ранней смерти — серьёзнее, чем повышенный холестерин или высокое давление. После 30 лет тело начинает терять мышечную массу — примерно 3–5% каждые десять лет. И большинство женщин этого не замечают, пока в какой-то момент не появляется усталость, которой раньше не было, суставы начинают ныть, вес растёт при том же питании, подняться по лестнице или донести пакеты из магазина становится тяжелее, чем год назад. Ваш план действий: 1. 2–3 силовые тренировки в неделю — не кардио, а работа с весом или собственным весом тела 2. Сбалансированное питание: белок, углеводы, полезные жиры и клетчатка в каждый день — мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, зелень, орехи, бобовые 3. Вода — минимум 1,5–2 литра в день, мышцы на 75% состоят из воды 4. Сон 7–9 часов — именно во время сна мышцы восстанавливаются и растут 5. Управление стрессом — высокий кортизол буквально разрушает мышечную ткань 6. Регулярность важнее интенсивности — три умеренные тренировки в неделю работают лучше, чем одна на износ раз в две недели Мышцы — это ваша энергия на каждый день, здоровые суставы, стабильный вес и качество жизни на десятилетия вперёд. И да, красивый рельеф тоже — но это уже приятный бонус. Курс Метод Усмановой: питание + тренировки для красивого и здорового тела по спеццене до -80% 💥РОЗЫГРЫШ💥

Превью видео из сообщения канала
22,5к301ERR1,3%
Перейти
Аватар канала Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

❕Топ самых вредных диет, которые если и приведут к похудению, то с очень большими рисками. #научпоп_gymteam

Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
22,5к85ERR0,4%
Перейти
Аватар канала Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Вы зря проходите 10 000 шагов каждый день… Многие думают, что если проходят 8–10 тысяч шагов в день, этого достаточно, чтобы изменить тело. Шаги действительно полезны: они улучшают кровообращение, помогают расходовать калории, поддерживают общее состояние✅ Но есть важный момент: ходьба не меняет форму тела❗️ Она не даёт той плотности, подтянутости и рельефа, которые многие хотят увидеть в зеркале. Форма появляется от силовых тренировок. Именно они развивают мышцы, ускоряют обмен веществ и делают тело визуально более собранным и подтянутым. Поэтому лучший результат даёт сочетание: ежедневная активность, несколько силовых тренировок в неделю и нормальное питание. Забирайте мою систему тренировок и питания → https://usmanovalove.ru/allformax

Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Превью видео из сообщения канала
22,5к131ERR0,6%
Перейти
Аватар канала Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Есть у нас тут любители смузи? Ловите крутой полезный рецепт, который легко приготовить 🍹 Каждый ингредиент в этом напитке имеет свою пользу, а вместе они — сытное комбо из необходимых организму веществ. Бананы богаты калием и витамином B6, полезным для кровяного давления. В ягодах много витамина C, который необходим коже и иммунной системе. А миндальное молоко содержит незаменимые жирные кислоты, положительно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Сохраняйте себе рецепт и делитесь им с подругами 💞 Приятного аппетита!

Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
22,4к146ERR0,7%
Перейти
Аватар канала Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Полезный рецепт для плоского рельефного живота: Киноа с овощами и курицей 👍 ИНГРЕДИЕНТЫ: - 1 стакан киноа - 2 стакана воды - 1 куриная грудка (около 200 г) - 1 сладкий перец - 1 маленький кабачок - 1 морковь - 1 луковица - 2 зубчика чеснока - 1 ст. л. оливкового масла - Соль, перец по вкусу - Свежая зелень (петрушка, укроп) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Промойте киноа под проточной водой, чтобы избавиться от горького привкуса. Вскипятите воду в небольшой кастрюле, добавьте киноа и немного соли. Варите на среднем огне, пока вода не впитается, около 15 минут. Затем оставьте под крышкой еще на 5 минут. 2. Пока киноа варится, нарежьте куриную грудку кубиками и обжарьте на оливковом масле до готовности. Посолите и поперчите по вкусу. 3. Нарежьте овощи: сладкий перец, кабачок, морковь и лук. Обжарьте лук и чеснок на оливковом масле до золотистого цвета, затем добавьте остальные овощи и готовьте до мягкости, около 10 минут. 4. Смешайте приготовленную киноа с овощами и курицей, тщательно перемешайте. Добавьте свежую зелень по вкусу. 5. Подавать можно как горячим, так и холодным. 👉 Киноа – отличный источник растительного белка и клетчатки, что способствует чувству сытости и помогает контролировать вес. 👉 Куриную грудку выбирают за её высокое содержание белка и низкое содержание жира, что способствует росту мышц и ускорению метаболизма. 👉 Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, поддерживающими общее здоровье и укрепляющими иммунитет. Приятного аппетита и успешных тренировок!🥰 #рецепты_gymteam

Изображение из сообщения канала
22,4к185ERR0,8%
Перейти
Аватар канала Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Пасхальный стол: куличи, пасха и каким способом покрасить яйца? 🐣 В карточках для вас рецепты, если вы вдохновлены и решили готовить дома С любовью, команда Кати Усмановой🩷 #рецепты

Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
Изображение из сообщения канала
22,1к132ERR0,6%
Перейти