Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

🥲😂

МОЯ ПОДРУГА ВЕДЬМА: ЕСТ ВСЁ и худеет Если вам кажется, что ничего на свете не сможет удержать вас от печенек, булочек и пирожных, попробуйте сбалансировать рацион ❤️ Составлять себе рацион вы научитесь на лекциях по питанию, которые есть на курсе Метод Усмановой: 🧬 Гормоны и режим: как работает организм и как выстроить режим дня с учётом гормонального фона 🍽️ Завтракаем с пользой: как наполнять тарелку утром и каких продуктов лучше избегать ☀️ Обедаем с пользой: десерты, напитки и что точно не стоит есть в обед 🫐 Полдник + дофамин: правильный полдник, пищевые привычки и почему мы переедаем 🌙 Ужинаем с пользой: размер тарелки, наполнение и выбор полезных продуктов на вечер 👉🏻Разобраться в питание вместе с тарифом Императрица фитнеса: https://usmanovalove.ru/allformax 💥 ❔Есть вопросы? Напишите в поддержку https://max.ru/id7734434533_bot

Розыгрыш среди подписчиков нашего канала в MAX: 2 сертификата Золотое Яблоко наминалом 10 000 рублей 🛍️ Правила простые: быть подписчицей канала; победительницы будут выбраны случайным образом. 🗓️Дата розыгрыша: 29 апреля Участвуя в розыгрыше, вы подтверждаете, что являетесь подписчиком канала на момент проведения итогов и согласны с правилами проведения конкурса. ОФЕРТА КОНКУРСА Желаем удачи ❤️

Минутка вдохновения 😍 Более 300 000 историй фитнес-успеха. Делимся с вами небольшим «кусочком». Девочки, всё получится. Будьте увереннее в себе и действуйте, а результат придёт!

❤️‍🩹10-15 ЛЕТ: именно столько у вас есть, чтобы вложиться в своё тело до того, как станет тяжело Не БАДы, не детоксы, не кардио по утрам. Именно мышцы — главный показатель того, как вы будете себя чувствовать в 50, 60 и дальше. Учёные называют низкую мышечную массу одним из самых сильных факторов риска ранней смерти — серьёзнее, чем повышенный холестерин или высокое давление. После 30 лет тело начинает терять мышечную массу — примерно 3–5% каждые десять лет. И большинство женщин этого не замечают, пока в какой-то момент не появляется усталость, которой раньше не было, суставы начинают ныть, вес растёт при том же питании, подняться по лестнице или донести пакеты из магазина становится тяжелее, чем год назад. Ваш план действий: 1. 2–3 силовые тренировки в неделю — не кардио, а работа с весом или собственным весом тела 2. Сбалансированное питание: белок, углеводы, полезные жиры и клетчатка в каждый день — мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, зелень, орехи, бобовые 3. Вода — минимум 1,5–2 литра в день, мышцы на 75% состоят из воды 4. Сон 7–9 часов — именно во время сна мышцы восстанавливаются и растут 5. Управление стрессом — высокий кортизол буквально разрушает мышечную ткань 6. Регулярность важнее интенсивности — три умеренные тренировки в неделю работают лучше, чем одна на износ раз в две недели Мышцы — это ваша энергия на каждый день, здоровые суставы, стабильный вес и качество жизни на десятилетия вперёд. И да, красивый рельеф тоже — но это уже приятный бонус. Курс Метод Усмановой: питание + тренировки для красивого и здорового тела по спеццене до -80% 💥РОЗЫГРЫШ💥

❕Топ самых вредных диет, которые если и приведут к похудению, то с очень большими рисками. #научпоп_gymteam

Вы зря проходите 10 000 шагов каждый день… Многие думают, что если проходят 8–10 тысяч шагов в день, этого достаточно, чтобы изменить тело. Шаги действительно полезны: они улучшают кровообращение, помогают расходовать калории, поддерживают общее состояние✅ Но есть важный момент: ходьба не меняет форму тела❗️ Она не даёт той плотности, подтянутости и рельефа, которые многие хотят увидеть в зеркале. Форма появляется от силовых тренировок. Именно они развивают мышцы, ускоряют обмен веществ и делают тело визуально более собранным и подтянутым. Поэтому лучший результат даёт сочетание: ежедневная активность, несколько силовых тренировок в неделю и нормальное питание. Забирайте мою систему тренировок и питания → https://usmanovalove.ru/allformax

Есть у нас тут любители смузи? Ловите крутой полезный рецепт, который легко приготовить 🍹 Каждый ингредиент в этом напитке имеет свою пользу, а вместе они — сытное комбо из необходимых организму веществ. Бананы богаты калием и витамином B6, полезным для кровяного давления. В ягодах много витамина C, который необходим коже и иммунной системе. А миндальное молоко содержит незаменимые жирные кислоты, положительно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Сохраняйте себе рецепт и делитесь им с подругами 💞 Приятного аппетита!

Полезный рецепт для плоского рельефного живота: Киноа с овощами и курицей 👍 ИНГРЕДИЕНТЫ: - 1 стакан киноа - 2 стакана воды - 1 куриная грудка (около 200 г) - 1 сладкий перец - 1 маленький кабачок - 1 морковь - 1 луковица - 2 зубчика чеснока - 1 ст. л. оливкового масла - Соль, перец по вкусу - Свежая зелень (петрушка, укроп) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Промойте киноа под проточной водой, чтобы избавиться от горького привкуса. Вскипятите воду в небольшой кастрюле, добавьте киноа и немного соли. Варите на среднем огне, пока вода не впитается, около 15 минут. Затем оставьте под крышкой еще на 5 минут. 2. Пока киноа варится, нарежьте куриную грудку кубиками и обжарьте на оливковом масле до готовности. Посолите и поперчите по вкусу. 3. Нарежьте овощи: сладкий перец, кабачок, морковь и лук. Обжарьте лук и чеснок на оливковом масле до золотистого цвета, затем добавьте остальные овощи и готовьте до мягкости, около 10 минут. 4. Смешайте приготовленную киноа с овощами и курицей, тщательно перемешайте. Добавьте свежую зелень по вкусу. 5. Подавать можно как горячим, так и холодным. 👉 Киноа – отличный источник растительного белка и клетчатки, что способствует чувству сытости и помогает контролировать вес. 👉 Куриную грудку выбирают за её высокое содержание белка и низкое содержание жира, что способствует росту мышц и ускорению метаболизма. 👉 Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, поддерживающими общее здоровье и укрепляющими иммунитет. Приятного аппетита и успешных тренировок!🥰 #рецепты_gymteam

Пасхальный стол: куличи, пасха и каким способом покрасить яйца? 🐣 В карточках для вас рецепты, если вы вдохновлены и решили готовить дома С любовью, команда Кати Усмановой🩷 #рецепты