Аналитика каналаMaxВкусно очень на ПП|похудение|рецепты

ВЗДУТИЕ ЖИВОТА - ВАЖНЫЕ ПРИЧИНЫ

4 ВКУСНЫХ САЛАТА✌ ⠀ ✅ВИНЕГРЕТ: горошек зелёный - 45 г свекла - 60 г, капуста квашеная - 45 г ,ол. масло - 8 г ,картофель - 50 г, морковь - 30 г, огурец соленый - 30 г Картофель, свеклу, морковь отвариваем. Затем все нарезаем и добавляем горошек, квашеную капусту, огурец солёный и заправляем ол. маслом. КБЖУ: 179/4,9/8,3/21,5 ⠀ ✅САЛАТ С ТУНЦОМ: тунец в собственном соку - 30 г, картофель - 30 г, маслины - 36 г (6 штук), томаты - 45 г, листья салата - 30 г. Картофель отвариваем, нарезаем. В картофель добавляем тунец, маслины ,томаты и листья салата. Заправляем соком тунца. КБЖУ салата: 123,9/8,5/4,4/8,7 ⠀ ✅С МОРКОВЬЮ И КУРИЦЕЙ: курица - 55 г, морковь свежая - 75 г, сыр тв. - 20 г , йогурт натуральный - 20 г. Курицу отвариваем и нарезаем, морковь и сыр натираем на крупной тёрке, все заправляем нат. йогуртом. КБЖУ: 211,3/15,6/14,3/5,9 ⠀ ✅ОВОЩНОЙ: помидоры - 90 г, огурец - 80 г, пучок зелени - 20 г , редис - 60 г, масло ол. - 3 г. Салат заправляем ол. маслом. КБЖУ салата: 78,4/1,2/1,2/3,5

1️⃣0️⃣ полезных советов по ПП 📌За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости. 📌Употреблять больше овощей. 📌Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать 📌Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут 📌Кушать нужно около 4-5раз в день 📌Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. 📌Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории. 📌Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 📌Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю. 📌Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).

12 ПП ПЕРЕКУСОВ НА ЛЮБОЙ ВКУС

📌 Шлаки в организме — миф или реальность? ✅Тема «очищения организма от шлаков» остаётся одной из самых популярных в индустрии похудения и детоксов. Но что об этом говорит наука? 🔬 Что такое «шлаки» с точки зрения медицины Термин «шлаки» не существует в современной медицине и биохимии. Организм человека — сложная саморегулирующаяся система. Он не накапливает шлаки в кишечнике, печени или сосудах, как часто утверждают рекламные обещания «чисток». 🔸Когда говорят о «шлаках», обычно имеют в виду: • продукты распада метаболизма, • токсины (в том числе внешние — алкоголь, лекарства, загрязнения), • и естественные отходы жизнедеятельности клеток. Все эти вещества организм выводит самостоятельно через печень, почки, кишечник, лёгкие и кожу. 🧠 Как работает естественная «детокс-система» тела ✅ Печень — главный фильтр. Она обезвреживает токсины, превращая их в безопасные соединения, которые выводятся с желчью или через почки. ✅ Почки фильтруют кровь и выводят продукты обмена с мочой. ✅ Кишечник удаляет остатки пищи и микробные токсины. ✅ Лёгкие и кожа участвуют в выведении углекислого газа, аммиака и пота. Если эти органы работают исправно — никакие “шлаки” не накапливаются. 🚫 Почему миф о шлаках живёт до сих пор 1️⃣ Маркетинг «детокс-программ» и «чисток» приносит огромную прибыль. 2️⃣ Люди ищут простое объяснение своему недомоганию: усталости, вздутию, лишнему весу. 3️⃣ Фраза «очистить организм» звучит убедительно и внушает ощущение лёгкости и обновления. Но правда в том, что никакие клизмы, смузи или таблетки не “моют” печень и кровь. Они могут лишь временно улучшить самочувствие за счёт снижения нагрузки на ЖКТ и увеличения потребления жидкости. 💡 Что действительно помогает организму • 🍎 Сбалансированное питание с достаточным количеством клетчатки, воды и овощей. • 🚶‍♀️ Регулярная физическая активность. • 😴 Полноценный сон и снижение стресса. • 🚫 Минимум алкоголя, фастфуда и курения. • 🧂 Контроль за употреблением соли и сахара. Эти простые действия поддерживают естественные механизмы детоксикации без «волшебных средств». ✅ Вывод Миф о шлаках — пример того, как псевдонаучные термины прочно вошли в обиход. Организм не нуждается в “чистках”, а нуждается в регулярном, здоровом образе жизни. 🚩Настоящее очищение — это не клизмы и соки, а сбалансированное питание, движение и забота о теле каждый день.

ВЗДУТИЕ ЖИВОТА - ВАЖНЫЕ ПРИЧИНЫ

📌 ШПАРГАЛКА БЕЛКОВЫЕ ЗАВТРАКИ ≥30 г БЕЛКА ✅Сохраняйте ▪️ Скрэмбл с лососем Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 3 шт • лосось - 60 г Способ: Смешать, готовить на слабом огне 2-3 мин, добавить лосось КБЖУ: 430 ккал • Б 35 г • Ж 26 г • У 2 г ▪️ Хачапури из творожного теста Ингредиенты: • творог 5% - 150 г • яйцо - 1 шт • мука - 40 г • разрыхлитель • сыр - 40 г • яйцо - 1 шт Способ: Замесить тесто, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C ~20 мин КБЖУ: ≈430 ккал • Б 34 г • Ж 18 г • У 36 г ▪️ Творожные ватрушки с ягодами Ингредиенты: • творог 5% - 200 г • яйцо - 1 шт • мука - 40 г • разрыхлитель • йогурт - 80 г • ягоды - 50 г Способ: Смешать, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C 20-25 мин КБЖУ: ≈420 ккал • Б 35 г • Ж 12 г • У 45 г ▪️ Завтрак-пицца на творожном тесте Ингредиенты: • творог - 180 г • яйцо - 1 шт • мука - 35 г • сыр - 30 г • курица/индейка - 80 г • яйцо - 1 шт Способ: Основа + начинка, выпекать 180°C ~20 мин КБЖУ: ≈440 ккал • Б 38 г ▪️ Яичные маффины Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 2 шт • курица - 100 г • сыр - 20 г Способ: Смешать, разлить в формы, выпекать 180°C 20 мин КБЖУ: ≈390 ккал • Б 36 г ▪️ Сырные вафли с фаршем Ингредиенты: • фарш - 120 г • яйцо - 1 шт • сыр - 20 г • мука - 30 г Способ: Смешать, готовить в вафельнице 5-6 мин КБЖУ: ≈440 ккал • Б 41 г • Ж 18 г • У 30 г ▪️ Йогурт - творог - чиа Ингредиенты: • творог - 150 г • йогурт - 150 г • чиа - 10 г Способ: Смешать, дать настояться 10-15 мин КБЖУ: 360 ккал • Б 35 г • Ж 14 г • У 18 г ▪️ Омлет с творогом Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 3 шт • творог - 100 г Способ: Готовить под крышкой 3-4 мин, добавить творог, сложить 💡 Белковый завтрак - это минус переедания и стабильная энергия на день ✅Сохрани, чтобы не потерять ✔️

😍ОБАЛДЕННЫЙ СУПЕЦ ИЗ ФОРЕЛИ. Выход 540г./ 2 порции. ⠀ КБЖУ на 100г.: 100/5.7/5/7.9. КБЖУ на порцию: 269/15.5/13.6/21.2. ⠀ Ингредиенты: - 50г форели, у меня была слабосолёная, можно свежую или консервы, например горбушу - 100г 10% сливок - 170г картофеля - 50г лука - 50г моркови - 30г сладкого перца - 5г подсолнечного масла - 500 мл воды - зелень для подачи - соль, перец - по вкусу. ⠀ Приготовление: Воду поставить нагреваться, картофель нарезать кубиками и закинуть в кипящую воду. Лук мелко нарезать, морковь натереть, перец нарезать кубиком, обжарить на масле. Добавить к картошке. Когда картофель будет почти готов, добавить нарезанную рыбу и варить 5 минут на среднем огне, посолить, поперчить. Добавить сливки, прогреть. Перед подачей посыпать зеленью. ⠀ ❤Обращаю ваше внимание: получается две небольшие порции, если вам надо больше, то увеличиваете вес ингредиентов. Я люблю варить суп, так скажем, на разок😏. Приятного аппетита!

ПП-меню на 7 дней ~1400 ккал Сохраняй, чтобы не потерять ✔️ Без экзотики. Без голодовок. Обычные продукты — реальный результат. 🌿 ДЕНЬ 1 (~1400 ккал) Завтрак — Овсянка с бананом и орехами (350 ккал) Овсянка 50 г, молоко 1% 150 мл, банан ½, грецкие орехи 10 г Обед — Куриная грудка с рисом и овощами (400 ккал) Курица 120 г, рис 60 г (сух.), овощи 200 г, оливковое масло 1 ч. л. Полдник — Творог с мёдом и яблоком (250 ккал) Творог 5% 150 г, яблоко ½, мёд 1 ч. л. Ужин — Рыба с картофелем и салатом (380 ккал) Треска/хек 130 г, картофель 150 г, салат из овощей 150 г 🌿 ДЕНЬ 2 (~1380 ккал) Завтрак — Омлет с тостом и овощами (330 ккал) 2 яйца, молоко 50 мл, тост цельнозерн., помидоры Обед — Гречка с индейкой (420 ккал) Индейка 120 г, гречка 60 г (сух.), морковь, лук Полдник — Йогурт и банан (230 ккал) Греческий йогурт 150 г, банан ½ Ужин — Тушёные овощи с сыром (400 ккал) Овощная смесь 250 г, яйца 1 шт., сыр 30 г 🌿 ДЕНЬ 3 (~1400 ккал) Завтрак — Творожная тарелка с ягодами (320 ккал) Творог 150 г, ягоды 70 г, мёд 1 ч. л., семечки 10 г Обед — Макароны из тв. пшеницы с курицей (430 ккал) Макароны 60 г (сух.), курица 120 г, томаты Полдник — Кефир + орехи (220 ккал) Кефир 250 мл, миндаль 15 г Ужин — Омлет со шпинатом и салатом (430 ккал) 3 белка + 1 желток, шпинат, овощной салат 🌿 ДЕНЬ 4 (~1390 ккал) Завтрак — Пшённая каша с яблоком (340 ккал) Пшено 50 г, молоко 150 мл, яблоко Обед — Суп с курицей и картофелем (380 ккал) Курица 100 г, картофель, морковь, лук Полдник — Тост с арахисовой пастой (240 ккал) Хлеб цельнозерн., паста 15 г, чай Ужин — Рыба с киноа и брокколи (430 ккал) Рыба 120 г, киноа 50 г (сух.), брокколи 🌿 ДЕНЬ 5 (~1400 ккал) Завтрак — Овсяноблин с бананом (350 ккал) Овсянка 40 г, яйцо, банан ½, йогурт Обед — Плов ПП с курицей (430 ккал) Рис 60 г (сух.), курица 120 г, морковь, лук Полдник — Творок + ягоды (220 ккал) Творог 120 г, ягоды Ужин — Салат с тунцом и яйцом (400 ккал) Тунец 100 г, яйцо, овощи, йогуртовая заправка 🌿 ДЕНЬ 6 (~1380 ккал) Завтрак — Яичница с авокадо-тостом (360 ккал) 2 яйца, тост, авокадо ¼ Обед — Котлеты из индейки + пюре (420 ккал) Индейка 120 г, картофель 180 г, молоко Полдник — Йогурт с орехами (230 ккал) Йогурт 150 г, орехи 15 г Ужин — Тушёная капуста с яйцом (370 ккал) Капуста, морковь, яйцо, хлебец 🌿 ДЕНЬ 7 (~1400 ккал) Завтрак — Рисовая каша с изюмом (340 ккал) Рис 50 г, молоко, изюм 15 г Обед — Гречка с печенью и салатом (420 ккал) Печень куриная 120 г, гречка 60 г, овощи Полдник — Кефир и яблоко (200 ккал) Кефир 250 мл, яблоко Ужин — Омлет с сыром и овощами (440 ккал) 2 яйца, сыр 30 г, овощи 📌 Сохраняйте и делитесь❤️

ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК НА ПП