Аналитика каналаMaxВкусно очень на ПП|похудение|рецепты

Ну было же?🤣

Ну почти🤣

Альтернативная программа питания

Во всем есть свои плюсы

Не грустим!

✅ ПП-меню на 1400 ккал Вкусно, сбалансировано и без сложных ингредиентов 💛 📊 КБЖУ за день: 1412 ккал | Б — 95 г | Ж — 46 г | У — 133 г 🥣 Завтрак Творог с яблоком и мёдом — 200 г 🔹 Творог 5% — 150 г 🔹 Яблоко — 80 г 🔹 Мёд — 5 г 📊 220 ккал | Б 21 г | Ж 7 г | У 17 г 🍝 Обед Паста с курицей и грибами + салат — 350 г 🔹 Отварные спагетти — 100 г 🔹 Куриное филе — 100 г 🔹 Шампиньоны — 70 г 🔹 Оливковое масло — 5 г 🔹 Салат (помидоры, огурцы, листья, моцарелла) — 80 г 📊 500 ккал | Б 33 г | Ж 16 г | У 50 г 🍑 Перекус Зефир + персики + кешью — 150 г 🔹 Зефир — 1 шт (35 г) 🔹 Персики — 2 шт (100 г) 🔹 Кешью — 10 г 📊 220 ккал | Б 5 г | Ж 7 г | У 35 г 🍳 Ужин Омлет с овощами и творожным сыром — 280 г 🔹 Яйца — 2 шт (100 г) 🔹 Помидор — 80 г 🔹 Сыр фета — 40 г 🔹 Кукуруза — 50 г 🔹 Хлебцы ржаные — 15 г 📊 472 ккал | Б 36 г | Ж 16 г | У 31 г 💡 Меню подойдёт для поддержания формы и лёгкого снижения веса. Минимум обработанных продуктов, максимум пользы и вкуса 🌿 📌 Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером. 👉конструктор рациона для снижения веса - 120 рецептов

💚 Поддержка для тех, кто худеет Похудение - это не только про еду и калории. Это в первую очередь про ваше состояние, про отношение к себе и про внутренний диалог, который либо толкает вперёд, либо тормозит. ✔ 1. Не обесценивайте свои маленькие шаги Выпили воду, прошли 3 000 шагов, выбрали более полезный вариант — это уже движение. Большие перемены всегда собираются из маленьких. ✔ 2. Вес может стоять — вы всё равно двигаетесь Организм не машина. Он адаптируется, перестраивается, балансирует. Вес может «зависать», но именно в эти дни уходит объём и меняется тело. ✔ 3. Ошибки — это нормально Срыв, лишняя порция, вечерняя тяга — это часть процесса, а не провал. Важно не ругать себя, а просто вернуться в режим на следующем приёме пищи. ✔ 4. Никто не идеален У всех бывают тяжёлые дни, слабость, усталость и моменты, когда хочется всё бросить. Это человечески. Главное — не останавливаться. ✔ 5. Вы достойны результата Не потому что «надо похудеть», а потому что вы заслуживаете лёгкости, энергии, красивого отражения в зеркале и уважения к собственному телу. 💛 Если вы сейчас проходите путь снижения веса — знайте: вы не одни. У каждого своя скорость, свои сложности, своё прошлое. Но каждый может дойти до результата — шаг за шагом, без давления, без самокритики и с уважением к себе. Вы уже делаете больше, чем думаете. Продолжайте 💚 👉конструктор рациона для снижения веса - 120 рецептов

9 продуктов, которые помогают сжигать жир

📌 ШПАРГАЛКА БЕЛКОВЫЕ ЗАВТРАКИ ≥30 г БЕЛКА ✅Сохраняйте ▪️ Скрэмбл с лососем Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 3 шт • лосось - 60 г Способ: Смешать, готовить на слабом огне 2-3 мин, добавить лосось КБЖУ: 430 ккал • Б 35 г • Ж 26 г • У 2 г ▪️ Хачапури из творожного теста Ингредиенты: • творог 5% - 150 г • яйцо - 1 шт • мука - 40 г • разрыхлитель • сыр - 40 г • яйцо - 1 шт Способ: Замесить тесто, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C ~20 мин КБЖУ: ≈430 ккал • Б 34 г • Ж 18 г • У 36 г ▪️ Творожные ватрушки с ягодами Ингредиенты: • творог 5% - 200 г • яйцо - 1 шт • мука - 40 г • разрыхлитель • йогурт - 80 г • ягоды - 50 г Способ: Смешать, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C 20-25 мин КБЖУ: ≈420 ккал • Б 35 г • Ж 12 г • У 45 г ▪️ Завтрак-пицца на творожном тесте Ингредиенты: • творог - 180 г • яйцо - 1 шт • мука - 35 г • сыр - 30 г • курица/индейка - 80 г • яйцо - 1 шт Способ: Основа + начинка, выпекать 180°C ~20 мин КБЖУ: ≈440 ккал • Б 38 г ▪️ Яичные маффины Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 2 шт • курица - 100 г • сыр - 20 г Способ: Смешать, разлить в формы, выпекать 180°C 20 мин КБЖУ: ≈390 ккал • Б 36 г ▪️ Сырные вафли с фаршем Ингредиенты: • фарш - 120 г • яйцо - 1 шт • сыр - 20 г • мука - 30 г Способ: Смешать, готовить в вафельнице 5-6 мин КБЖУ: ≈440 ккал • Б 41 г • Ж 18 г • У 30 г ▪️ Йогурт - творог - чиа Ингредиенты: • творог - 150 г • йогурт - 150 г • чиа - 10 г Способ: Смешать, дать настояться 10-15 мин КБЖУ: 360 ккал • Б 35 г • Ж 14 г • У 18 г ▪️ Омлет с творогом Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 3 шт • творог - 100 г Способ: Готовить под крышкой 3-4 мин, добавить творог, сложить 💡 Белковый завтрак - это минус переедания и стабильная энергия на день ✅Сохрани, чтобы не потерять ✔️

💚⚠️ Что происходит с организмом, когда вы постоянно недоедаете? Кажется логичным: чем меньше еды — тем быстрее похудение. Но если постоянно есть слишком мало, организм начинает не худеть «эффективнее», а экономить ресурсы. Вот что может происходить 👇 🥱 Постоянная усталость Не хватает энергии на обычные дела, появляется сонливость и слабость. 🍫 Сильнее тянет на сладкое Чем дольше организм получает мало энергии, тем сложнее контролировать аппетит. 💪 Теряется мышечная масса При выраженном дефиците организм может использовать не только жировые запасы, но и белок мышц. 🐌 Снижается расход энергии Тело адаптируется к недостатку энергии: уменьшается спонтанная активность и общий расход калорий. 😤 Раздражительность и перепады настроения Мозгу тоже нужна энергия — поэтому постоянный голод может отражаться на концентрации и настроении. ❄️ Постоянно холодно При недостатке энергии организм старается экономить тепло. ⚖️ Вес может остановиться Не потому, что организм «сломал метаболизм», а потому что со временем снижается общий расход энергии и становится сложнее поддерживать прежний дефицит. 💚 Важно Для похудения не нужно есть как можно меньше. Нужен такой дефицит калорий, который можно выдерживать без постоянного голода, слабости и срывов. Худеть — это не значит голодать. Правильное питание должно помогать вам становиться стройнее, а не постоянно бороться с организмом. 🌿 А вы когда-нибудь замечали у себя: «ем очень мало, но сил тоже всё меньше»?