Аналитика каналаMaxВкусно очень на ПП|похудение|рецепты

Ну было же?🤣

Ну почти🤣

Альтернативная программа питания

Не грустим!

Во всем есть свои плюсы

💚 Поддержка для тех, кто худеет Похудение - это не только про еду и калории. Это в первую очередь про ваше состояние, про отношение к себе и про внутренний диалог, который либо толкает вперёд, либо тормозит. ✔ 1. Не обесценивайте свои маленькие шаги Выпили воду, прошли 3 000 шагов, выбрали более полезный вариант — это уже движение. Большие перемены всегда собираются из маленьких. ✔ 2. Вес может стоять — вы всё равно двигаетесь Организм не машина. Он адаптируется, перестраивается, балансирует. Вес может «зависать», но именно в эти дни уходит объём и меняется тело. ✔ 3. Ошибки — это нормально Срыв, лишняя порция, вечерняя тяга — это часть процесса, а не провал. Важно не ругать себя, а просто вернуться в режим на следующем приёме пищи. ✔ 4. Никто не идеален У всех бывают тяжёлые дни, слабость, усталость и моменты, когда хочется всё бросить. Это человечески. Главное — не останавливаться. ✔ 5. Вы достойны результата Не потому что «надо похудеть», а потому что вы заслуживаете лёгкости, энергии, красивого отражения в зеркале и уважения к собственному телу. 💛 Если вы сейчас проходите путь снижения веса — знайте: вы не одни. У каждого своя скорость, свои сложности, своё прошлое. Но каждый может дойти до результата — шаг за шагом, без давления, без самокритики и с уважением к себе. Вы уже делаете больше, чем думаете. Продолжайте 💚 👉конструктор рациона для снижения веса - 120 рецептов

📌 ШПАРГАЛКА БЕЛКОВЫЕ ЗАВТРАКИ ≥30 г БЕЛКА ✅Сохраняйте ▪️ Скрэмбл с лососем Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 3 шт • лосось - 60 г Способ: Смешать, готовить на слабом огне 2-3 мин, добавить лосось КБЖУ: 430 ккал • Б 35 г • Ж 26 г • У 2 г ▪️ Хачапури из творожного теста Ингредиенты: • творог 5% - 150 г • яйцо - 1 шт • мука - 40 г • разрыхлитель • сыр - 40 г • яйцо - 1 шт Способ: Замесить тесто, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C ~20 мин КБЖУ: ≈430 ккал • Б 34 г • Ж 18 г • У 36 г ▪️ Творожные ватрушки с ягодами Ингредиенты: • творог 5% - 200 г • яйцо - 1 шт • мука - 40 г • разрыхлитель • йогурт - 80 г • ягоды - 50 г Способ: Смешать, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C 20-25 мин КБЖУ: ≈420 ккал • Б 35 г • Ж 12 г • У 45 г ▪️ Завтрак-пицца на творожном тесте Ингредиенты: • творог - 180 г • яйцо - 1 шт • мука - 35 г • сыр - 30 г • курица/индейка - 80 г • яйцо - 1 шт Способ: Основа + начинка, выпекать 180°C ~20 мин КБЖУ: ≈440 ккал • Б 38 г ▪️ Яичные маффины Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 2 шт • курица - 100 г • сыр - 20 г Способ: Смешать, разлить в формы, выпекать 180°C 20 мин КБЖУ: ≈390 ккал • Б 36 г ▪️ Сырные вафли с фаршем Ингредиенты: • фарш - 120 г • яйцо - 1 шт • сыр - 20 г • мука - 30 г Способ: Смешать, готовить в вафельнице 5-6 мин КБЖУ: ≈440 ккал • Б 41 г • Ж 18 г • У 30 г ▪️ Йогурт - творог - чиа Ингредиенты: • творог - 150 г • йогурт - 150 г • чиа - 10 г Способ: Смешать, дать настояться 10-15 мин КБЖУ: 360 ккал • Б 35 г • Ж 14 г • У 18 г ▪️ Омлет с творогом Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 3 шт • творог - 100 г Способ: Готовить под крышкой 3-4 мин, добавить творог, сложить 💡 Белковый завтрак - это минус переедания и стабильная энергия на день ✅Сохрани, чтобы не потерять ✔️

Сдуваем живот за 5 дней

9 продуктов, которые помогают сжигать жир