Аналитика каналаMaxВкусно очень на ПП|похудение|рецепты

📌 ШПАРГАЛКА БЕЛКОВЫЕ ЗАВТРАКИ ≥30 г БЕЛКА ✅Сохраняйте ▪️ Скрэмбл с лососем Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 3 шт • лосось - 60 г Способ: Смешать, готовить на слабом огне 2-3 мин, добавить лосось КБЖУ: 430 ккал • Б 35 г • Ж 26 г • У 2 г ▪️ Хачапури из творожного теста Ингредиенты: • творог 5% - 150 г • яйцо - 1 шт • мука - 40 г • разрыхлитель • сыр - 40 г • яйцо - 1 шт Способ: Замесить тесто, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C ~20 мин КБЖУ: ≈430 ккал • Б 34 г • Ж 18 г • У 36 г ▪️ Творожные ватрушки с ягодами Ингредиенты: • творог 5% - 200 г • яйцо - 1 шт • мука - 40 г • разрыхлитель • йогурт - 80 г • ягоды - 50 г Способ: Смешать, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C 20-25 мин КБЖУ: ≈420 ккал • Б 35 г • Ж 12 г • У 45 г ▪️ Завтрак-пицца на творожном тесте Ингредиенты: • творог - 180 г • яйцо - 1 шт • мука - 35 г • сыр - 30 г • курица/индейка - 80 г • яйцо - 1 шт Способ: Основа + начинка, выпекать 180°C ~20 мин КБЖУ: ≈440 ккал • Б 38 г ▪️ Яичные маффины Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 2 шт • курица - 100 г • сыр - 20 г Способ: Смешать, разлить в формы, выпекать 180°C 20 мин КБЖУ: ≈390 ккал • Б 36 г ▪️ Сырные вафли с фаршем Ингредиенты: • фарш - 120 г • яйцо - 1 шт • сыр - 20 г • мука - 30 г Способ: Смешать, готовить в вафельнице 5-6 мин КБЖУ: ≈440 ккал • Б 41 г • Ж 18 г • У 30 г ▪️ Йогурт - творог - чиа Ингредиенты: • творог - 150 г • йогурт - 150 г • чиа - 10 г Способ: Смешать, дать настояться 10-15 мин КБЖУ: 360 ккал • Б 35 г • Ж 14 г • У 18 г ▪️ Омлет с творогом Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 3 шт • творог - 100 г Способ: Готовить под крышкой 3-4 мин, добавить творог, сложить 💡 Белковый завтрак - это минус переедания и стабильная энергия на день ✅Сохрани, чтобы не потерять ✔️

📌Как правильно настроиться на похудение? — советы от диетолога. Три важных шага на пути к стройной фигуре. Чтобы сбросить лишний вес быстро и без усталости, нужен правильный психологический настрой, утверждают диетологи. ✅ Не следует сравнивать себя с другими. Каждый организм требует индивидуального подхода в избавлении от лишнего веса. ✅ Не стоит «заедать» стрессы, к чему склонны многие люди. Подчеркнем, что надо отказаться от этой малополезной привычки, так как психологический эффект от употребления пищи имеет лишь кратковременное воздействие. Наконец, при похудении нужно отказаться от приготовления сложных блюд. Сбросить лишний вес без утомления можно, используя в пище всего три-четыре ингредиента.

🔥 То, что точно стоит сохранить Самые интересные каналы в одной подборке. Подписывайтесь и забирайте в избранное 👇 😁 Сарказм в Юбке - №1 Смешных Видео в MAX 🥗 Просто и Вкусно - вкусные рецепты без лишних хлопот! 😋 Вкусно очень на пп - все о правильном питании и похудении на вкусных рационах 🍽 Рецепт дня - проверенные рецепты: вкусно и без лишних заморочек 📰 Первая Полоса - новости, чтобы быть в курсе, не читая всё подряд 👨‍🍳 Хозяюшка • Рецепты • Советы - вкусно, быстро и без лишних трат 💌 Открытка дня | дарим настроение - самые тёплые открытки для тебя ✨ Нейро Экран - душевные и весёлые видео, созданные нейросетью 🌸 Все Будет Хорошо! - канал Добра и Оптимизма. Эксклюзивные открытки, приятные и добрые видео 🏕️ Куда приводят мечты - самые красивые места мира в одном канале ☘️ Eunoia•Цитаты со смыслом - не просто цитаты, а слова, которые хочется сохранить

Как уснуть за 1 минуту? Есть несколько методик, позволяющих быстро уснуть: 1️⃣Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами. 2️⃣Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом. 3️⃣Сделайте вдох носом на 4 счета. 4️⃣Задержите дыхание и сосчитайте до 7 . 5️⃣Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком. 6️⃣Сделайте 4-8 повторов. ▶️Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

1️⃣0️⃣ полезных советов по ПП 📌За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости. 📌Употреблять больше овощей. 📌Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать 📌Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут 📌Кушать нужно около 4-5раз в день 📌Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. 📌Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории. 📌Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 📌Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю. 📌Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).

😍ОБАЛДЕННЫЙ СУПЕЦ ИЗ ФОРЕЛИ. Выход 540г./ 2 порции. ⠀ КБЖУ на 100г.: 100/5.7/5/7.9. КБЖУ на порцию: 269/15.5/13.6/21.2. ⠀ Ингредиенты: - 50г форели, у меня была слабосолёная, можно свежую или консервы, например горбушу - 100г 10% сливок - 170г картофеля - 50г лука - 50г моркови - 30г сладкого перца - 5г подсолнечного масла - 500 мл воды - зелень для подачи - соль, перец - по вкусу. ⠀ Приготовление: Воду поставить нагреваться, картофель нарезать кубиками и закинуть в кипящую воду. Лук мелко нарезать, морковь натереть, перец нарезать кубиком, обжарить на масле. Добавить к картошке. Когда картофель будет почти готов, добавить нарезанную рыбу и варить 5 минут на среднем огне, посолить, поперчить. Добавить сливки, прогреть. Перед подачей посыпать зеленью. ⠀ ❤Обращаю ваше внимание: получается две небольшие порции, если вам надо больше, то увеличиваете вес ингредиентов. Я люблю варить суп, так скажем, на разок😏. Приятного аппетита!

💔 Самая опасная женщина для твоего мужчины — не молодая и не красивая. А та, рядом с которой он снова чувствует себя живым. Пока ты тащишь быт, отношения и «взрослую жизнь», другая может дать ему то, чего дома давно нет: эмоции, желание, азарт. ❗️И нет, он не скажет: «Дорогая, меня больше не тянет». Он просто начнёт отдаляться. Меньше касаний. Меньше желания. Больше телефона и «устал». А потом ты внезапно узнаешь, что у него «появилось общение». Но проблема начинается намного раньше. Когда ты превращаешься из женщины — в функцию. На бесплатном мини-курсе покажу, как снова стать той, от которой сносит крышу. 🎁 + гайд, который мужчины запоминают надолго ➡️ Забирай бесплатно

БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА Достаточно сделать первый шаг... Буквально недавно я весила 80кг и постоянно сидела на изнуряющих диетах. Сейчас мой вес 69кг и я полна сил, и энергии. У меня теперь своя группа, потому что есть огромное желание помочь другим. В моëм чате: 📌рекомендации по питанию(индивидуально) 📌живое общение 📌мотивация и вдохновение Ты пробовала – не получилось.Присоединяйся к нас и не упусти свой шанс. Переходите по ссылке в этот чат! ⏬⏬⏬⏬⏬ https://max.ru/join/4rncuA6Icp9GYK82am1dZnm0K4fNMg3jZUS5WDYQNhU

🌌Овсей смотрит не на знак зодиака. Он читает то, что человек обычно прячет даже от себя. Любовь. Страхи. Деньги. Предназначение. Связи. Те самые повторяющиеся ситуации, которые будто возвращаются снова и снова. Овсей создаёт персональную Книгу Судьбы по вашим данным рождения — в мистическом формате древнего разбора. Внутри: 🔮 кто вы на самом деле 🌙 почему вас тянет к определённым людям ❤️ что происходит в любви и отношениях 💰 где ваша денежная энергия 🕯 какие страхи мешают идти дальше 📜 какое послание сейчас важно услышать Это не обычный гороскоп на день. Это личная история, собранная в красивую мистическую книгу. Посмотрите пример страниц ниже 👇 Если почувствуете отклик — Овсей уже ждёт вас. ✨ Получить свою Книгу Судьбы: https://tglink.io/d99972e834d0b7?erid=2W5zFGRqSr5

✅Банановые панкейки ✅КБЖУ на 100г - 211 /6.5 /4.3 /35 ✅Нам понадобится: Банан 1шт Яйцо 1шт Рисовая мука 50г Сода 3г Подсластитель 1️⃣Банан с яйцом перебить блендером 2️⃣Добавить муку, соду и подсластитель по вкусу (у меня фитпарад 1 пакетик). Хорошо перемешать. 3️⃣Выпекать на разогретой сковороде с двух сторон без масла. Приятного аппетита 🤗