Аналитика каналаMaxВкусно очень на ПП|похудение|рецепты

4 вкуснейших рецепта приготовления омлета на завтрак

Можно ли есть финики на диете? ▫️Финики - это продукт, богатый углеводами. Поэтому лучше всего употреблять их в первой половине дня, когда поджелудочная железа наиболее активна. ▫️Если вы стремитесь похудеть, финики могут служить полезной альтернативой сладостям, помогая избежать срывов. Для многих людей, сидящих на диете, полное исключение сладкого из рациона является сложной задачей. ▫️Финики могут стать настоящим спасением. При похудении рекомендуется есть финики 2 - 3 раза в неделю в качестве перекуса, при этом разовая порция должна составлять 30 - 40 грамм. Один финик весит около 10 - 15 грамм. ▫️Однако, как и любой другой продукт, финики имеют свои противопоказания. К ним относятся сахарный диабет, язва желудка и двенадцатиперстной кишки и другие заболевания.

🌮4 варианта пп обедов

Хлеб или хлебцы? Еще одна небольшая услуга, которую вы можете себе оказать — заменить хлеб на хлебцы. Их готовят путем выпаривания воды из зерен, а соответственно продукт получается гораздо полезнее. Но полезность касается только цельнозерновых продуктов, а не байды, что часто продается под их эгидой. Поэтому всегда внимательно читайте состав. Если там присутствует крахмал, марагрин, дрожжи и консерванты — то по сути вы просто будете кушать спрессованную булку, с нулевой пользой. Лучше уж тогда не отказывать себе в удовольствии и съесть нормальную. Кроме того, технология приготовления хлебцев позволяет добавлять туда массу различных ингредиентов, поэтому они могут быть калорийнее обычного хлеба. Но в отличие от хлеба — там долгие и сложные углеводы, которые надолго дадут ощущение сытости.

🤫Деликатный вопрос В процессе похудения многие сталкиваются с деликатной проблемкой 😊 ну вы поняли😂 Если это происходит - значит употребляется недостаточное количество грубого волокна - клетчатки. Быстро справиться с проблемой помогут: 🔷чернослив 🔷свекла 🔷стручковая фасоль 🔷кисломолочка, если хорошо переносите 🔷курага 🔷готовая клетчатка - продается в аптеках 🔷вода в достаточном объеме 🔷овощи, зелень . Каждый день нужно иметь в рационе 🔷груша и другие фрукты. Грушу, яблоко употреблять со шкуркой

ПОДБОРКА ОБЕДОВ ✅РИС С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ КБЖУ 396/31/6/52 ▫️Рис 50г ▫️Кур филе 100г ▫️Брокколи 70г ▫️Овощи 80г ▫️Кешью 10г ▫️Том паста 10г ⚪️Курицу обжарить.Добавить овощи, кешью и том пасту.Влить воды,тушить под крышкой ⠀ ✅СТЕЙК ИНДЕЙКИ С ЯЙЦОМ И ОВОЩАМИ КБЖУ 403/31/16/31 ▫️Индейка бедро 100г ▫️Яйцо 1шт ▫️Картофель 120г ▫️Горошек 70г ▫️Грибы 50г ▫️Помидоры 20г ⚪️Яйцо обжарить.Бедро запечь на гриле.Картофель нарезать и запечь.Грибы,горошек,помидоры обжарить ⠀ ✅КУРИЦА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ КБЖУ 340/40/7/27 ▫️Кур филе 150г ▫️Картофель 120г ▫️Овощи 200г ▫️Зелень 20г ▫️Сметана 15% 30г ⚪️Филе запечь/на гриле.Картофель нарезать,запечь.Овощи нарезать, добавить зелень,сметану ⠀ ✅ЛОСОСЬ С ОВОЩАМИ КБЖУ 400/33/17/26 ▫️Лосось 150г ▫️Картофель 120г ▫️Кабачок 150г ▫️Масло 7мл ⚪️Лосось приготовить на гриле.Овощи нарезать, заправить специями и маслом.Готовить в духовке ⠀ ✅«ЦЕЗАРЬ» КБЖУ 439/52/15/21 ▫️Салат 50г ▫️Кур филе 150г ▫️Сыр 20г ▫️Яйцо 1шт ▫️Гренки 25г ▫️Натур йогурт 30г ▫️Горчица 2г 💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG

🥞Оладьи из цветной капусты Итого на 100 грамм 132 ккал Б/Ж/У 7 / 7 / 11 250г отварной цветной капусты (не переварите) 2 яйца 2ст.л. натертого сыра 2ст.л. манки или лучше овсяной муки 2ст.л. нарезанной зелени укропа 1-2 ч.л. масла оливкового соль, перец 🔸Капусту измельчить в чаше блендера. 🔸Добавить яйца, сыр, укроп, соль, перец, овсяную муку или манку. смочить салфетку маслом и протереть сковороду. 🔸Выкладывать по 1ст.л. и жарить до золотистой корочки с двух сторон. если хотите совсем полезно, то готовьте в пароварке)

Про овощи не забываем 😂

Если хотите ускорить процесс похудения, добавьте корицу в свой рацион. ▫️Корица помогает замедлить усвоение сахара за счет блокировки активности некоторых пищеварительных ферментов. ▫️Кроме того, корица богата клетчаткой, что помогает снизить аппетит и дольше ощущать сытость. Она также ускоряет обмен веществ, поскольку организму требуется больше энергии на переработку специй, чем на другие продукты.

✅Варианты полезных бутербродов на завтрак или перекус ⠀ 🔸73 ккал: хлеб(15 г)+авокадо(20 г)+черри(10 г)+кунжут(0 г) ⠀ 🔸83 ккал: хлеб(15 г)+сыр(5 г)+горбуша соленая(15 г)+огурец(5 г) ⠀ 🔸134 ккал: хлеб(15 г)+сыр(5 г)+одно жаренное яйцо+огурец(5 г) ⠀ 🔸60 ккал: хлеб(15 г)+хумус(10 г)+листья салата(2 г)+черри (15 г)+кунжут(0 г) ⠀ 🔸134 ккал: хлеб(15 г)+одно жаренное яйцо+авокадо(10 г)+черри(10 г)+кунжут(0 г) ⠀ 🔸79 ккал: хлеб(15 г)+хумус(20 г)+перец(15 г)+огурец(10 г)+кунжут(0 г) ⠀ 🔸75 ккал: хлеб(15 г)+листья салата(5 г)+помидор(15 г)+авокадо(20 г) ⠀ 🔸98 ккал: хлеб(15 г)+сыр(5 г)+горбуша соленая(15 г)+авокадо(10 г) .