Аналитика каналаMaxЙоганутые | спорт

Цитата дня ☕️ 💭 Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. 🪶Альфред де Мюссе

На ночь глядя: продукты для хорошего сна 🌙 1️⃣ Свежая вишня и кислый вишневый сок Рекордсмены по содержанию гормона мелатонина. Кроме того, в свежей вишне есть аминокислота триптофан, которая активизирует выработку мелатонина шишковидной железой. 2️⃣ Грецкие орехи Улучшают сон благодаря содержанию мелатонина и магния, которые способствуют мышечной релаксации и повышению качества сна. 3️⃣ Молоко и молочные продукты Содержат аминокислоту триптофан, которая необходима для выработки гормона мелатонина. Стакан теплого молока, выпитый за час до сна, помогает расслабиться и уснуть. 4️⃣ Куриные яйца Богаты легкоусвояемым белком, который положительно влияет на сон. Он также помогает бороться с кислотным рефлюксом и изжогой, которые мешают спать. 5️⃣ Индейка Источник белка и аминокислоты триптофан. В этом мясе содержится в 1,5 раза больше триптофана, чем в говядине, баранине или свинине. 6️⃣ Виноград Природное средство против бессонницы благодаря повышенному содержанию мелатонина оказывает успокаивающее действие. 💡 Мелатонин также содержится в буром рисе, бананах, брокколи, гранатах, свежей клубники и мяте.

Какасана или поза ворона/ поза гирлянды Польза: 🪷Укрепляет мышцы рук, запястий и живота. 🪷Нормализует пищеварение. 🪷Нормализует дыхательную функцию. 🪷Способствует растяжению верхних спинных мышц. 🪷Активизирует деятельность внутренних органов. 🪷Повышает чувство равновесия. 🪷Способствует раскрытию паховой области. Противопоказания: 🪷Болевые ощущения в области плеч или запястий; 🪷Сильные головные боли и бессонница; 🪷Синдром запястного канала. Техника выполнения: 🪷Поставьте ноги на расстояние чуть больше ширины таза, стопы повёрнуты под углом 45 градусов к короткому краю коврика. 🪷Присядьте, разводя колени в стороны. Таз опускайте максимально низко, но так, чтобы он не касался пола. Пятки при этом оставьте на полу. 🪷Заведите локти в область под коленями, ладони собирите в намасте (ладонь упирается в ладонь). 🪷Начните мягко «расталкивать» бёдра в стороны. 🪷Макушкой тянитесь вверх, спину выпрямите, а плечи опустите. 🪷Задержаться в этой позе на 8–10 циклов дыхания. 🪷Во время выполнения позы не забывайте дышать, задерживать дыхание не стоит.

Совет дня … и оно обязательно появится!

Сейчас 🧡

Лучшие позы для женского здоровья 💗 Регулярное выполнение этих поз поможет вам: чувствовать себя лучше, повысит уровень энергии, укрепит здоровье. Не забывайте уделять время себе и своему телу!

Убираем тревогу ✔️ 👍 После этой техники дыхания, вы уснете как младенец. 💙 Всего 2-3 минуты — намного лучше, чем ворочаться всю ночь или срывать стресс на близких. Подробная техника упражнения в видео⬆️

Поза лежащего героя Перед тем как ложиться в позу, проверьте: 🪷Готовы ли ваши колени и лодыжки? Если есть дискомфорт или травмы, лучше отложить. 🪷Если передняя поверхность бёдер «деревянная», а поясница не любит прогибы, то без подготовки эту позу не делайте. Что важно сделать перед упражнением: 🪷Разогрейте колени, бёдра и голеностоп. Подойдут мягкие наклоны и лёгкие растяжки. 🪷Начинайте с меньшей амплитуды — не ложитесь сразу, используйте опору (подушки, плед под поясницу, ягодицы). 🪷Если чувствуете сильное натяжение, боль в коленях или спине — остановитесь. Эту асану лучше осваивать под руководством тренера.

Ножки с обложки Делай эти упражнения и твои ножки станут подтянутыми и стройными 🤗 ✔️ выполняем каждое упражнение по 20 раз.

Каким человеком ты станешь через 5 лет, зависит от: 🩶 Тех книг, которые ты читаешь. 🩶 Той еды, которую ты ешь. 🩶 Тех привычек, которые ты формируешь. 🩶 Тех друзей, с которыми ты знакомишься. 🩶 Тех тренировок, которые ты выполняешь. 🩶 Тех денег, которые ты инвестируешь. 🩶 Тех жертв, которые ты приносишь