Аналитика каналаMaxЙоганутые | спорт

Перед сном помни: ничто не истощает тебя больше, чем твой разум, перестань беспокоиться о том, что не можешь контролировать

Минутка мотивации

Быть красивым — значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Вы должны принять себя. Если вы родились цветком лотоса, станьте прекрасным цветком лотоса. Не пытайтесь быть цветком магнолии. Если вы хотите изменить себя и соответствовать ожиданиям других, вы будете страдать всю жизнь. Истинное счастье и истинная сила заключаются в понимании и принятии себя, уверенности в себе. 🪶 Тит Нат Хан

Адхомукха Уттхитахаста Падангуштхасана 2 💖 🧘‍♀ Данная асана относится к позам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость. Эффект: ✨Интенсивно растягивает подколенные мышцы и мышцы задней части бедра. ✨Уменьшает жировые отложения вокруг талии, ягодиц, бедер и нижней части живота. ✨Укрепляет мышцы спины, бедер, а также органы брюшной полости. Противопоказания: ✨Травмы поясницы. ✨Проблемы в коленях. ❗️Приступать к выполнению данной асаны следует после освоения Уттанасаны, Пашчимоттанасаны, Шалабхасаны, Вирабхадрасаны III и других поз, укрепляющих и раскрепощающих поясницу и ноги.

То, чего вы не знали о йоге 📝 🔸Перевернутые позы способны замедлить процессы старения. Они противодействуют силе тяжести и помогают внутренним органам вернуться в их первоначальное положение; 🔸Древние йоги считали, что для каждого человека отведено определенное число вдохов и выдохов на всю жизнь, поэтому дышать нужно медленно и глубоко; 🔸В американской армии йогу используют как утреннюю зарядку, а в России элементы этого учения применяются при подготовке спасателей, подводников, разведчиков; 🔸В мусульманских странах йога запрещена, поскольку считается вредной для их культуры; 🔸Человек каждые 2 часа переключает дыхание с одной ноздри на другую. В хатха-йоге используются практики ассиметричного дыхания, причем считается, что дыхание левой ноздрей расслабляет, а правой – бодрит; 🔸Йога внесена в список нематериального культурного наследия Юнеско.

Шунья Мудра — мудра тишины и внутреннего покоя 💭 Это простое жестовое упражнение: 🟤Снимает шум и заложенность в ушах; 🟤Уменьшает головокружение и чувство укачивания; 🟤Успокаивает тревожность и внутреннюю суету; 🟤Поддерживает здоровье щитовидной железы и горловой чакры; 🟤Балансирует энергию Вата по Аюрведе. ✔️ Всё, что нужно — соединить средний палец с большим, сесть удобно, дышать глубоко и позволить тишине войти внутрь. ⏰ Практикуйте 5–15 минут в день — и вы почувствуете, как ваша нервная система расслабляется.

Почему нужно укреплять мышцы голени и стоп 💬 1️⃣ Улучшение баланса и координации Сильные мышцы голени и стоп помогают поддерживать равновесие, что особенно важно для предотвращения травм. 2️⃣ Снижение риска травм Укрепленные мышцы лучше защищают суставы и связки, снижая вероятность растяжений и других травм. 3️⃣ Повышение выносливости Сильные голени и стопы позволяют легче выполнять физические нагрузки, будь то бег, ходьба или занятия спортом. 4️⃣ Улучшение осанки Здоровые ноги способствуют правильному распределению нагрузки на позвоночник, что помогает поддерживать хорошую осанку. 5️⃣ Устранение отеков Укрепление мышц способствует улучшению кровообращения, что помогает уменьшить отеки и усталость в ногах.

Минутка юмора 😅 Всем хорошего дня! 🤎

Маласана или поза гирлянды 🧘‍♀️ Эта асана 🔵Укрепляет мышцы ног: от ягодиц и бедер до икр и лодыжек; 🔵вытягивает и удлиняет спину, укрепляет переднюю и заднюю часть позвоночника; 🔵раскрывает плечи и грудной отдел; 🔵оказывает положительное воздействие на мышцы тазового дна. Важно: ✔️Задержитесь в асане на 5–7 циклов дыхания. ✔️Если получается, прикройте глаза и понаблюдайте за ощущениями в теле. ✔️Дышите глубоко, ритмично, через нос.

Массаж живота ✍️ Несколько причин, почему стоит ввести его в свою привычку: 1️⃣ Разгон лимфы — способствует очищению организма и улучшению работы лимфатической системы. 2️⃣ Улучшение кровообращения — помогает насыщать органы кислородом и питательными веществами. 3️⃣ Подтяжка кожи — регулярный массаж способствует улучшению эластичности кожи и её подтяжке. 4️⃣ Улучшение перистальтики кишечника — помогает наладить работу пищеварительной системы и избавиться от дискомфорта.