Аналитика каналаMaxЙоганутые | спорт

Сейчас 🧡

Каким человеком ты станешь через 5 лет, зависит от: 🩶 Тех книг, которые ты читаешь. 🩶 Той еды, которую ты ешь. 🩶 Тех привычек, которые ты формируешь. 🩶 Тех друзей, с которыми ты знакомишься. 🩶 Тех тренировок, которые ты выполняешь. 🩶 Тех денег, которые ты инвестируешь. 🩶 Тех жертв, которые ты приносишь

7 важных советов перед началом работы над телом 📝 1️⃣ Слушай своё тело Не игнорируй его сигналы. Если ты чувствуешь усталость — дай себе отдохнуть, если голод — накормите себя правильно. 2️⃣ Не спеши Прогресс требует времени. Наберись терпения и не стремись к мгновенным результатам. Каждый шаг важен! 3️⃣ Настройся на позитив Сохраняй положительный настрой и радуйся каждому улучшению. Поддержка собственных достижений вдохновляет двигаться дальше. 4️⃣ Измени свои привычки постепенно Вместо того чтобы кардинально всё менять, внедряй новые привычки понемногу. Так они станут частью твоей жизни без стресса. 5️⃣ Двигайся с удовольствием Найди физическую активность, которая тебе нравится! Это могут быть танцы, йога или просто прогулки. Главное — делать это с удовольствием! 6️⃣ Питайся осознанно Обрати внимание на то, что ты ешь. Важно не просто следить за калориями, но и выбирать качественную и полезную пищу, правильно распределять БЖУ, исходя из актуальной цели. 7️⃣ Любовь к себе Прими своё тело таким, какое оно есть. Каждое несовершенство делает нас уникальными. Береги свою любовь к себе, и она станет твоим главным помощником.

Цитата дня ☕️ 💭 Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. 🪶Альфред де Мюссе

Йога-челлендж 🔥 ✔️ Ищете способ провести время с пользой и удовольствием? 💌 Пригласите своего партнера, друга или подругу и погрузитесь в мир парных асан из йоги! 1️⃣ Выберите несколько парных асан, которые вам нравятся, и попробуйте их выполнить вместе. 2️⃣ Не забывайте смеяться и поддерживать друг друга! ❤️, если понравилось видео Автор видео da.coup1e

✅ Убираем боль в спине и раскрываем грудной отдел одним упражнением. 👉Упражнение особенно актуально тем, у кого сидячая работа. Важно: взгляд направляем за верхней рукой.

На ночь глядя: продукты для хорошего сна 🌙 1️⃣ Свежая вишня и кислый вишневый сок Рекордсмены по содержанию гормона мелатонина. Кроме того, в свежей вишне есть аминокислота триптофан, которая активизирует выработку мелатонина шишковидной железой. 2️⃣ Грецкие орехи Улучшают сон благодаря содержанию мелатонина и магния, которые способствуют мышечной релаксации и повышению качества сна. 3️⃣ Молоко и молочные продукты Содержат аминокислоту триптофан, которая необходима для выработки гормона мелатонина. Стакан теплого молока, выпитый за час до сна, помогает расслабиться и уснуть. 4️⃣ Куриные яйца Богаты легкоусвояемым белком, который положительно влияет на сон. Он также помогает бороться с кислотным рефлюксом и изжогой, которые мешают спать. 5️⃣ Индейка Источник белка и аминокислоты триптофан. В этом мясе содержится в 1,5 раза больше триптофана, чем в говядине, баранине или свинине. 6️⃣ Виноград Природное средство против бессонницы благодаря повышенному содержанию мелатонина оказывает успокаивающее действие. 💡 Мелатонин также содержится в буром рисе, бананах, брокколи, гранатах, свежей клубники и мяте.

Проверь свою концентрацию 😉 📌 Балансовая последовательность как тест Балансовые асаны помогут вам проверить свою способность к концентрации. Польза балансовых асан: ✅Развивают сосредоточенность и усидчивость. ✅Помогают переносить навыки концентрации в повседневную жизнь, улучшая фокусировку на задачах. ✅После выполнения этой последовательности ваши мышцы ног и ягодиц заиграют новыми красками!

Совет дня … и оно обязательно появится!

😎Бомба-комплекс для плеч и спины 😎Каждое движение выполняем по 8-10 раз. Когда делать? 😎Комплекс можно выполнять утром, вечером или даже во время перерывов за рабочим столом. 😎 Сохраняйте, регулярно пользуйтесь!