Аналитика каналаMaxЙоганутые | спорт

Перед сном помни: ничто не истощает тебя больше, чем твой разум, перестань беспокоиться о том, что не можешь контролировать

Быть красивым — значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Вы должны принять себя. Если вы родились цветком лотоса, станьте прекрасным цветком лотоса. Не пытайтесь быть цветком магнолии. Если вы хотите изменить себя и соответствовать ожиданиям других, вы будете страдать всю жизнь. Истинное счастье и истинная сила заключаются в понимании и принятии себя, уверенности в себе. 🪶 Тит Нат Хан

То, чего вы не знали о йоге 📝 🔸Перевернутые позы способны замедлить процессы старения. Они противодействуют силе тяжести и помогают внутренним органам вернуться в их первоначальное положение; 🔸Древние йоги считали, что для каждого человека отведено определенное число вдохов и выдохов на всю жизнь, поэтому дышать нужно медленно и глубоко; 🔸В американской армии йогу используют как утреннюю зарядку, а в России элементы этого учения применяются при подготовке спасателей, подводников, разведчиков; 🔸В мусульманских странах йога запрещена, поскольку считается вредной для их культуры; 🔸Человек каждые 2 часа переключает дыхание с одной ноздри на другую. В хатха-йоге используются практики ассиметричного дыхания, причем считается, что дыхание левой ноздрей расслабляет, а правой – бодрит; 🔸Йога внесена в список нематериального культурного наследия Юнеско.

Минутка мотивации

Маласана или поза гирлянды 🧘‍♀️ Эта асана 🔵Укрепляет мышцы ног: от ягодиц и бедер до икр и лодыжек; 🔵вытягивает и удлиняет спину, укрепляет переднюю и заднюю часть позвоночника; 🔵раскрывает плечи и грудной отдел; 🔵оказывает положительное воздействие на мышцы тазового дна. Важно: ✔️Задержитесь в асане на 5–7 циклов дыхания. ✔️Если получается, прикройте глаза и понаблюдайте за ощущениями в теле. ✔️Дышите глубоко, ритмично, через нос.

Массаж живота ✍️ Несколько причин, почему стоит ввести его в свою привычку: 1️⃣ Разгон лимфы — способствует очищению организма и улучшению работы лимфатической системы. 2️⃣ Улучшение кровообращения — помогает насыщать органы кислородом и питательными веществами. 3️⃣ Подтяжка кожи — регулярный массаж способствует улучшению эластичности кожи и её подтяжке. 4️⃣ Улучшение перистальтики кишечника — помогает наладить работу пищеварительной системы и избавиться от дискомфорта.

4 варианта динамической планки ⬆️ 💗 Динамическая планка — отличный способ разнообразить тренировки и повысить их эффективность! Плюсы динамической планки: 1️⃣Укрепление мышц: Работает на все группы мышц, особенно пресс, спину и плечи. 2️⃣Улучшение координации: Динамические движения развивают баланс и координацию. 3️⃣Сжигание калорий: Активные движения помогают ускорить метаболизм и сжигать больше калорий. 4️⃣Гибкость и подвижность: Упражнения способствуют улучшению гибкости и подвижности суставов.

3 упражнения для стройных ножек ✔️Каждое упражнение повторяем по 20 раз. ✔️2-3 подхода. 📌Сохраняй, пользуйся! Ведь лето не за горами! 🤎

Минутка юмора 😅 Всем хорошего дня! 🤎

Шунья Мудра — мудра тишины и внутреннего покоя 💭 Это простое жестовое упражнение: 🟤Снимает шум и заложенность в ушах; 🟤Уменьшает головокружение и чувство укачивания; 🟤Успокаивает тревожность и внутреннюю суету; 🟤Поддерживает здоровье щитовидной железы и горловой чакры; 🟤Балансирует энергию Вата по Аюрведе. ✔️ Всё, что нужно — соединить средний палец с большим, сесть удобно, дышать глубоко и позволить тишине войти внутрь. ⏰ Практикуйте 5–15 минут в день — и вы почувствуете, как ваша нервная система расслабляется.