Аналитика каналаMaxЙоганутые | спорт

Перед сном помни: ничто не истощает тебя больше, чем твой разум, перестань беспокоиться о том, что не можешь контролировать

3 упражнения для стройных ножек ✔️Каждое упражнение повторяем по 20 раз. ✔️2-3 подхода. 📌Сохраняй, пользуйся! Ведь лето не за горами! 🤎

🔗 Раскрываем грудной отдел и улучшаем мобильность в плечевом поясе Эффективные упражнения с ремнем для 🔜 улучшения мобильности плечевого пояса; 🔜 растяжки грудных мышц.

Интенсивная тренировка на ягодицы🧘 Формат: 30 сек работа / 10 сек отдых. По кругу. 1️⃣ Ягодичный мост с отведением ⏺Ложись на спину, ноги согнуты ⏺Поднимаешь таз, а вверху отводишь колени в стороны ⏺Почувствуй жжение! ⏺30 сек 2️⃣ Приседания с шагом в сторону ⏺Сядь в полуприсед и шагай влево–вправо ⏺Всё время держи напряжение в попе ⏺Не поднимайся полностью ⏺30 сек 3️⃣ Осёл с пульсацией ⏺Стоя на четвереньках, поднимай ногу вверх ⏺В верхней точке делай 3 маленьких пульсации ⏺Потом вниз и снова ⏺30 сек на каждую ногу

То, чего вы не знали о йоге 📝 🔸Перевернутые позы способны замедлить процессы старения. Они противодействуют силе тяжести и помогают внутренним органам вернуться в их первоначальное положение; 🔸Древние йоги считали, что для каждого человека отведено определенное число вдохов и выдохов на всю жизнь, поэтому дышать нужно медленно и глубоко; 🔸В американской армии йогу используют как утреннюю зарядку, а в России элементы этого учения применяются при подготовке спасателей, подводников, разведчиков; 🔸В мусульманских странах йога запрещена, поскольку считается вредной для их культуры; 🔸Человек каждые 2 часа переключает дыхание с одной ноздри на другую. В хатха-йоге используются практики ассиметричного дыхания, причем считается, что дыхание левой ноздрей расслабляет, а правой – бодрит; 🔸Йога внесена в список нематериального культурного наследия Юнеско.

Снимаем напряжение и усталость с ног 😽 Просто позволь своему телу отдохнуть в этом положении на несколько минут! ✨ 🕯 Дыши глубоко и осознанно!

Скучаешь в позе Воина? 😎 Если ты чувствуешь, что поза Воина стала привычной и скучной, разнообразь свою практику новой связкой!

4 варианта динамической планки ⬆️ 💗 Динамическая планка — отличный способ разнообразить тренировки и повысить их эффективность! Плюсы динамической планки: 1️⃣Укрепление мышц: Работает на все группы мышц, особенно пресс, спину и плечи. 2️⃣Улучшение координации: Динамические движения развивают баланс и координацию. 3️⃣Сжигание калорий: Активные движения помогают ускорить метаболизм и сжигать больше калорий. 4️⃣Гибкость и подвижность: Упражнения способствуют улучшению гибкости и подвижности суставов.

Разгружаем поясницу за 1 минуту ❓Знаете ли вы, что таз напрямую связан с поясницей, а поясница, в свою очередь, связана с дыханием? 👉Поясница является важной частью дыхательной мускулатуры, и ее здоровье играет ключевую роль в общем самочувствии. 👆Попробуйте это простое упражнение, которое поможет разгрузить поясницу. В этом движении вы одновременно работаете над: 1️⃣Развитием наружной и внутренней ротации в тазобедренном суставе. 2️⃣Вытяжением поясницы. 3️⃣Вытяжением боковой линии тела.

Как быстро убрать отёки? ✔️ Отёки — это не только внешняя проблема, но и сигнал от организма, что ему нужна забота. 📌 Сохраняйте 3 эффективных упражнения, которые помогут снять отёки, улучшить кровообращение и почувствовать лёгкость уже через 5-10 минут! ⏰ Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз.