Аналитика каналаMaxЙоганутые | спорт

Доброе утро! ☀️ Всем отличного настроения! 💕

24 дела, которые изменят твой год ✅Перестань ждать чужого одобрения ✅Собери свою идентичность: пропиши то, что знаешь о себе, как видишь себя в идеальном будущем - как выглядишь, что делаешь, думаешь, что и кто тебя окружает ✅Выпиши на бумагу все, что тебя не устраивает сейчас. А после задай вопрос: Как я могу это изменить? ✅Проведи генеральную уборку и избавься от ненужного: в шкафах, на столе, в холодильнике, на полках, на компьютере и в закладках ✅Отпишись от ненужных пабликов и сократи время, которые ты в них проводишь ✅Создавай систему порядка постепенно ✅Подумай о своих целях и желаниях. Запиши те, что тебя вдохновляют и заставляют двигаться вперед ✅Каждый вечер задавай себе вопрос: «Что я могу сделать завтра для своей цели? Какие небольшие шаги, чтобы двигаться». Не забывай про действие! ✅Попробуй визуализацию. Визуализируй свое будущее, представляя себя там ✅Пересмотри окружение. Выпиши, кто забирает твою энергию, кто наоборот наполняет тебя. Проводи время больше с теми, кто дает энергию ✅Добавь в свою жизнь физическую активность: тренировка, йога, дойти пешком до работы, танцы на кухне - все, что угодно. Каждый день хотя бы 30 минут ✅Попробуй медитацию. Хотя бы 5 минут в день уделяй фокусу и концентрации ✅Внедри дыхательную практику. Восстанавливай нервную систему и насыщает мозг кислородом ✅Начни ложиться и вставать в одно и то же время ✅Перед сном вспомни 3 причины или дела, за которые можешь себя похвалить сегодня ✅За 40 минут до сна убирай телефон. Свет от гаджетов уменьшает выработку мелатонина, ухудшая твой сон ✅Начни следить за питанием. Добавь больше овощей, белков, сложных углеводов ✅Придумай для себя утренний ритуал, который заряжает на весь день ✅Попробуй не жаловаться. Начни с 1 недели, а дальше - увеличивай время ✅Введи практику благодарности. Благодари за то, что имеешь, за то, что окружает, за здоровье, за близких, за возможности ✅Выпиши список того, что тебя наполняет. Начни делать минимум 1 действия из этого списка раз в неделю ✅Выпиши список того, что забирает твою энергию: ссоры, поздний ужин, паблики, видео в интернете. Минимизируй эти вещи ✅Сделай доброе дело, а затем сделай добрые дела - традицией ✅Добавь в свою рутину чтение. Хотя бы 10 страниц в день

Супта Баддха Конасана🍂 ❗Малоподвижный образ жизни, менструальные боли, дисфункции яичников — это прямые показания для выполнения этой асаны. Эта поза: 🔸улучшает кровообращение в органах малого таза и нижней части спины, живота. 🔸улучшает состояние почек, мочеполовых органов. 🔸раскрывает и развивает тазобедренные суставы.

Как модели уменьшают ляжки перед показом🤸‍♂️ Топ-3 упражнения, которые помогут уменьшить объем ляжек и сделать их более стройными

5 асан для похудения 🏈 1⃣Поза дерева Укрепляет ноги и улучшает баланс. 2⃣Поза стула Тонизирует ягодицы и ноги, активирует сердечно-сосудистую систему. 3⃣Воин 1 Развивает силу и выносливость, улучшает концентрацию. 4⃣Планка Укрепляет мышцы кора, спины и рук, способствует сжиганию калорий. 5⃣Чатуранга Укрепляет верхнюю часть тела и пресс, помогает развивать силу. 📌Выполняйте каждую асану по 5 циклов дыханий. занимайтесь часто, но не забывайте делать перерывы для восстановления тела!

Занятие йогой после 30 😁 Девочки, признавайтесь, у вас такая же ситуация? 😂

Упражнения на баланс, силу и растяжку ✔️Выполняйте упражнения медленно, контролируя амплитуду. ✔️Если вы немного покачиваетесь — не переживайте, это нормально! ✔️Если трудно удерживать баланс, можно придерживаться за стену или стул. ✔️Все движения выполняйте с ровной спиной, избегайте сутулости. ✔️Включайте натяжение, вытягиваясь от пяток до макушки. Не расслабляйтесь, иначе потеряете баланс. ✔️Каждое упражнение повторите 10-12 раз, не забудьте про другую сторону. Сравните ощущения — в идеале они должны быть схожи.

Упражнение «Треугольник» ✅Какую пользу получите от упражнения: 1⃣ Улучшение кровообращения в области таза, что поддерживает репродуктивное здоровье! 2⃣ Снижение напряжения в спине и пояснице — ваше тело скажет вам спасибо! 3⃣ Улучшение расслабления и снижение уровня стресса — почувствуйте гармонию! 4⃣ Укрепление мышц ног и повышение гибкости — движение к новым вершинам! 5⃣ Повышение либидо — возвращение страсти и энергии в вашу жизнь!

Разблокируй грудной отдел! 🔗Грудной отдел позвоночника играет важную роль в нашей осанке и мобильности. Вот несколько простых упражнений, которые помогут снять напряжение и улучшить подвижность⤴️ 🔜Регулярно выполняя эти упражнения, ты сможешь улучшить гибкость и снять напряжение в грудном отделе.

Сколько вы платите за сеанс массажа? 👍 Зачем тратить деньги, если можно сделать себе сеанс миофасциального релиза (МФР) всего с одним мячиком? Вот несколько простых упражнений, которые помогут проработать самые уязвимые участки вашего тела. ⬆️ ✅ В процессе может быть немного неприятно и даже болезненно, но не забывайте о глубоком дыхании – оно поможет вам справиться с дискомфортом.