Аналитика каналаMaxЙоганутые | спорт

Универсальная тренировка на каждый день 💪 1⃣ Активные махи руками Начинаем с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к тренировке. 2⃣ Баланс Упражнения на баланс помогут уравновесить поток мыслей и улучшить концентрацию. 3⃣ Укрепление ног Сильные ноги — это важный элемент практики. Ноги — наш фундамент. 4⃣ Наклоны Наклоны стимулируют приток крови к голове и улучшают растяжку, придавая телу гибкость. 5⃣ Растяжка и раскрытие тазобедренных суставов Увеличиваем растяжку, чтобы поддерживать подвижность суставов и предотвратить травмы. 6⃣ Релаксация Обязательно расслабьтесь в конце тренировки, аккумулируя наработанную за практику энергию и восстанавливая силы.

Хочешь красивую осанку за 2 минуты в день? ❓ Чтобы иметь здоровую и красивую осанку, конечно же, недостаточно одного упражнения. 🔥Но в условиях дефицита времени и физической активности это упражнение очень эффективно 🟢расправляет плечи; 🟢убирает горб; 🟢делает осанку ровной. ✅Делайте по 1 минуте на каждый замок. Чтобы поменять замок ➡️ меняете местами руки.

Однажды три брата увидели Счастье, сидящее в яме. Один из братьев подошёл к яме и попросил у Счастья денег. Счастье одарило его деньгами, и он ушёл счастливый. Другой брат попросил для себя красивую женщину. Тут же получил её и убежал вместе с ней вне себя от счастья. Третий брат наклонился над ямой: — Что тебе нужно? — спросило Счастье. — А тебе что нужно? — спросил брат. — Вытащи меня отсюда, — попросило Счастье. Брат протянул руку, вытащил его из ямы, повернулся и пошёл прочь. С тех пор Счастье идёт за ним следом

💫 Гиперлордоз 💫 Прогиб поясничного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости свыше 45 градусов считается патологией и называется поясничным гиперлордозом. 💫Характеризуется болями в поясничном отделе, изменением походки и осанки. 💫Если разобрать эту патологию по «кирпичикам», то следует выделить два основополагающих момента: 1️⃣ Гипертонус (напряжение/укорочение): 💫 Мышцы-выпрямители спины. 💫 Квадратная мышца поясницы. 💫 Подвздошно-поясничная мышца. 💫 Напрягатель широкой фасции бедра. 2️⃣ Гипотонус (слабость/перерастяжение): 💫 Средняя ягодичная мышца (располагается под большой ягодичной мышцей, при сокращении отводит бедро). 💫 Большая ягодичная мышца (удерживает туловище человека в вертикальном положении). 💫Прямая мышца живота (при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе опускает ребра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник; при фиксированной грудной клетке поднимает таз). 💫 Вывод: то, что в гипертонусе — расслабляем и вытягиваем, а то, что в гипотонусе — укрепляем.

✅ Перекаты на спине — простой способ вернуть спине подвижность Польза упражнения: ⭕️Улучшается осанка; ⭕️Снимается напряжение с межпозвонковых дисков; ⭕️Вытягивается позвоночник ⭕️Улучшается работа внутренних органов. Противопоказания: ⏺Радикулит. ⏺Межпозвонковые грыжи.

Хотите не стареть? Тренируйте стопы! 🦶 ✅ Наши стопы — это не просто опора, это настоящая карта нашего здоровья. Все важные точки, отвечающие за работу органов, расположены именно в них. ❓Знаете ли вы, что стопа состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, связок и сухожилий? В течение дня на наши стопы приходится огромная нагрузка, эквивалентная нескольким сотням тонн! 🛎 Не забывайте уделять внимание своим стопам. ❤️ Регулярные упражнения помогут сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Простой способ раскрыть грудной отдел позвоночника ✔️ От тебя требуется просто лежать и ничего не делать. ✨ Все секреты в этом видео⬆️ Сохраняй, пробуй 💚

Йога-челлендж 🔥 ✔️ Ищете способ провести время с пользой и удовольствием? 💌 Пригласите своего партнера, друга или подругу и погрузитесь в мир парных асан из йоги! 1️⃣ Выберите несколько парных асан, которые вам нравятся, и попробуйте их выполнить вместе. 2️⃣ Не забывайте смеяться и поддерживать друг друга! ❤️, если понравилось видео Автор видео da.coup1e

Каждая женщина после 40 должна делать это ⤴️ 📎Упражнение для продления молодости Польза: ✅Улучшается подвижность ТБС; ✅Подтягиваются бедра; ✅Массаж яичников; ✅Подтягивается живот.

Делаем утреннюю зарядку, не отрываясь от телефона ✔️Начинать день с активных движений — отличная идея, но зачем отказываться от любимого контента? 🧡 Занимайтесь зарядкой, не отрываясь от телефона. 📌 Каждое упражнение повторяем 8-10 раз.