Спасибо всем, кто был сегодня на эфире!
▶️ Запись эфира мы подготовим и пришлём вам в течение суток.
Благодарность за эфир можно выразить, поставив к этому посту ❤️
ㅤ
Курс «Мигрени СТОП, или Голова, не боли!» — это моя самая большая и глубокая программа о причинах мигрени, головной боли, тяжёлой или «туманной» головы и других состояний, которые связаны с работой организма.
📍 Записаться со скидкой от 20% до 2 июня можно на сайте: https://lp.newneurology.ru/migrenistop?gcpc=e8e2a
Если вам знакомы мигрень, головная боль или чувство «туманной головы», курс поможет системно разобраться в причинах. Вы освоите практические шаги по поддержке ключевых систем: печени, кишечника, лимфооттока и аммиачного обмена.
Форматы участия:
• «Самостоятельный» — полный курс из 45 уроков о том, как работают печень, кишечник, гормоны, лимфа, аммиак, гистамин, питание и образ жизни — и как эти факторы связаны с мигренью и головной болью.
• «С куратором» — если нужна поддержка и обратная связь. Полный курс + 8 недель помощи куратора: ответы на вопросы, разбор сложных тем, помощь в интерпретации анализов и ориентиры по шагам.
• «Основы» — если хотите познакомиться с методикой и попробовать её в своей ситуации. Базовые причины головной боли, нужные обследования и первые практические шаги.
🎁 Подарок всем записавшимся до 2 июня: рабочая тетрадь Школы новой неврологии и методички по витаминам B и аммиаку — они открываются сразу после оплаты, уже сегодня.
🔗 Подробнее о курсе и запись по ссылке: https://lp.newneurology.ru/migrenistop?gcpc=e8e2a
⏺Уже через 2 часа встречаемся на онлайн-уроке
«Жить без головной боли и мигрени»
По ссылке ➡️ https://zametkinevrologa.ru/pl/webinar/show?id=3284597
Как обычно, буду рассказывать понятным языком, без сложных медицинских формулировок. Поделюсь практическими советами, которые можно применить сразу же после урока.
В конце будет ваша любимая секция «Вопрос-ответ» — можно задать свои вопросы онлайн.
Жду вас в 11:15 на эфире ❤️
❗ Уже через 2 часа встречаемся на прямом эфире
«О головной боли с неврологом: разбираем ваши вопросы»
По ссылке ➡️ https://zametkinevrologa.ru/pl/webinar/show?id=3289819
Расскажу, что важно учитывать во время приступа мигрени, как действовать после его купирования и на что стоит обратить внимание, чтобы новые обострения не возникали.
В конце отвечу на ваши вопросы онлайн.
Жду вас в 11:15 на эфире ❤️
Как подготовиться к перелёту в самолёте? Делюсь рабочими рекомендациями, которые помогут пережить полёт легче
«После каждого перелёта — как будто меня выжали. Голова гудит, ноги ватные, и будто все силы куда-то ушли».
Так описала своё состояние моя пациентка после очередного перелёта. Молодая женщина, 35 лет, часто летает в командировки. Но почти каждый рейс давался ей с трудом: перед полётом — тревога, а после — тяжесть в ногах, пульсация в голове и ощущение «нет сил».
Если вам это знакомо — вот что можно попробовать учесть до, во время и после полёта. Всё основано на практическом опыте, но, конечно, каждый организм индивидуален.
ㅤ
🦵 Ноги наливаются тяжестью, затекают?
Часто после перелёта появляется ощущение «ватных» ног, ноющей, тянущей боли, отёчности — это может быть признаком венозной недостаточности. А если ещё есть общая слабость — не хватает энергии на клеточном уровне, то есть страдают митохондрии.
Что может помочь:
• Детралекс в саше — 2–3 раза в день перелёта + за несколько дней до и после.
• Эскузан (экстракт конского каштана).
• Витамин С в форме аскорбата натрия — 500–750 мг в день.
• Рутин, Кверцетин или Дигидрокверцетин.
• Коэнзим Q10 в форме убихинола — 30–50 мг хотя бы в день перелёта.
• Свечи Корилип — по 1 свече 2–3 раза в день.
Если проблемы с венами уже есть, можно рассмотреть такую схему:
• Диосмин 1000 мг + Рутин 500 мг + Дигидрокверцетин 500 мг + Витамин С 500 мг.
Принимать по 3 месяца 2 раза в год. Женщинам 30+ особенно важно!
ㅤ
🤯 Головная боль, ощущение «распирания» изнутри?
Это может быть внутричерепной застой. Перепады давления в самолёте только усиливают такие симптомы.
Моя авторская схема коррекции:
• Глицерин пищевой (кондитерский, не аптечный!) — по 1 столовой ложке 3 раза в день, запивая кислой водой (7-10 дней).
• Винпоцетин — 5–10 мг 2–3 раза в день.
• Эскузан — 15–20 капель 2–3 раза в день после еды с тёплой водой (1-2 месяца).
Эта схема особенно для тех, у кого есть реакция сосудов головы. Лучше всего начинать хотя бы за 3–4 дня до вылета — тогда голова не будет «тяжелеть» в полёте.
ㅤ
😰 Страх, паника, тревожность до и во время полёта?
Даже у самых спокойных людей перед рейсом может проявляться тревожность.
Как можно помочь себе:
• Селанк — по 2–3 капли в каждый носовой ход, 3 раза в день.
• Безразличка (см. на маркетплейсах) — по 1 чайной ложке под язык за 30 минут до полёта и во время.
• Магний глицинат — 500 мг за 2–3 часа до вылета.
ㅤ
✈️ Что можно сделать прямо сейчас, если лететь уже сегодня-завтра?
Если не успели подготовиться заранее — вот что может помочь в день перелёта:
• Актовегин — по 2 таблетки 3 раза в день.
• Детралекс в саше — 3 раза в день.
• Безразличка — по чайной ложке 3 раза в день.
• Корилип — по свече 2–3 раза в день.
• Глицерин — глоток, как следует!
❗️Важно: перед приёмом любых препаратов — проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
ㅤ
Перелёт не должен восприниматься как испытание. С правильной подготовкой вы сможете чувствовать себя в полёте легче и спокойнее.
📌 Сохраняйте пост — и отправьте тем, кто плохо переносит полёты в самолёте.
Спасибо всем, кто был сегодня на эфире!
▶️ Запись эфира мы подготовим и пришлём вам в течение суток.
Благодарность за эфир можно выразить лайком к этому посту ❤️
Какие рекомендации вы готовы применить уже в ближайшее время?
ㅤ
Курс «Мигрени СТОП, или Голова, не боли!» — это моя самая большая и глубокая программа по теме мигрени и головной боли.
📍 Записаться со скидкой до 35% до 19 мая можно на сайте: https://lp.newneurology.ru/migrenistop?gcpc=e8e2a
Это курс для тех, кому знакомы мигрень, головная боль или чувство «туманной головы», кто хочет системно разобраться в причинах своего состояния.
Курс поможет понять, как на ваше самочувствие влияют пищеварение, работа печени и кишечника, лимфатическая система, дефициты, гормональный цикл, гистамин, качество сна и ритм жизни — и какие практические шаги можно сделать уже сейчас.
Форматы участия:
• «Самостоятельный» — полный курс из 45 уроков о ключевых системах организма и пошаговых схемах коррекции.
• «С куратором» — полный курс + 8 недель поддержки, ответов на вопросы и помощи с анализами.
• «Основы» — краткий курс из 12 уроков основной программы с базовой диагностикой, пониманием причин головной боли и схемами поддержки в острые дни, если хотите познакомиться с методикой и попробовать её в своей ситуации.
🎁 Подарок всем записавшимся: рабочая тетрадь Школы новой неврологии и методички по витаминам B и аммиаку — они открываются сразу после оплаты, уже сегодня.
🔗 Подробнее о курсе и запись по ссылке: https://lp.newneurology.ru/migrenistop?gcpc=e8e2a
Как поварам поддерживать здоровье
В прошлом посте я рассказывала, как влияет работа парикмахером на здоровье и что с этим можно сделать. Сегодня — рекомендации для поваров. Это вторая профессия, с которой я часто сталкивалась на приёмах с пациентами.
👩🍳 Работа на кухне — это всегда тяжёлый физический труд. Постоянное стояние, подъём и переноска кастрюль, работа руками и в неудобных положениях — со временем всё это сказывается на спине, плечах, шее, локтях и кистях. Добавьте к этому высокие температуры, частую нехватку воздуха — и получите хроническую усталость.
Что чаще всего беспокоит поваров:
— боли в шейно-воротниковой зоне и пояснице,
— онемение рук,
— боли в плечах, локтях, кистях,
— повышенная утомляемость,
— варикоз или тяжесть в ногах.
Что может помочь:
🔸 Во время обострений — нестероидные противовоспалительные, миорелаксанты, витамины группы B, препараты для улучшения кровотока и трофики (например, Цитофлавин, Актовегин, Пентоксифиллин).
🔸 Чтобы избежать повторных обострений, рекомендую регулярные тренировки в спортзале с тренером, упражнения, укрепляющие мышцы спины и корпуса.
🔸 Очень хорошо помогают массаж и физиотерапия: магнит, лазер, ударно-волновая терапия.
🔸 Хорошая ортопедическая обувь обязательна, при выраженных болях — ношение корсетов в рабочее время.
🔸 Ещё хорошо работают тейпы на шею и плечи — они снимают нагрузку и уменьшают напряжение.
🔸 Если есть проблемы с венами, стоит принимать венотоники: например, Детралекс в саше или дигидрокверцетин до 3-х месяцев.
🔸 Если уже есть грыжи и протрузии, может понадобиться курс хондропротекторов, плазмотерапия или карбокситерапия.
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед применением любых препаратов!
Если боль возникает при любом подъёме тяжестей — подумайте о смене работы. Иногда это единственный способ сохранить здоровье.
🔖 Сохраняйте рекомендации себе и отправляйте знакомым поварам — особенно тем, кто работает у плиты по 10–12 часов.
Как парикмахерам поддерживать своё здоровье
Когда ко мне приходили на приём разные пациенты, я всегда спрашивала об их профессиональном анамнезе — кем они работают, какие нагрузки испытывают. Со временем я заметила, что у людей разных профессий часто встречаются схожие проблемы со здоровьем.
Поэтому подготовила для вас серию постов с рекомендациями для специалистов, чья работа связана с особыми нагрузками. Начнём с парикмахеров.
💇 Парикмахер — профессия творческая, но нагрузки здесь немаленькие. Долгое стояние, постоянное напряжение рук и спины, а ещё химическая нагрузка от красителей. Всё это со временем может привести к проблемам с венами, мышцами и накоплением аммиака.
Что поможет избежать неприятных последствий?
🔸 Поддержка венозной системы. Долгое стояние даёт нагрузку на вены и сосуды ног, поэтому рекомендую венотоники (перед применением проконсультируйтесь с врачом), компрессионный трикотаж (чулки с лёгкой компрессией), а также удобную ортопедическую обувь. Это поможет избежать варикоза и хронической усталости ног.
🔸 Здоровье спины и мышц. Регулярные тренировки (плавание, спортзал) помогут укрепить мышцы спины и шейно-воротниковой области. В идеале ещё проводить массаж раз в неделю, при необходимости — индивидуально подобранную мануальную терапию или остеопатию у грамотного специалиста.
🔸 Защита от химии. Парикмахеры, особенно колористы, постоянно вдыхают пары аммиака. Чтобы помочь организму выводить токсины, нужно ежедневно принимать аминокислоты — орнитин (Гепа-Мерц, Орнитин Канон и др.) и цитруллин (Стимол, цитруллин с маркетплейсов), пить клюквенные морсы. Раз в месяц рекомендую проходить недельный курс сорбентов на основе пектина — Зостерин Ультра либо Нормасорб.
Конечно, идеальный вариант — работать в респираторе, но это вряд ли возможно) Поэтому стоит максимально поддержать свой организм.
🔖 Если вы работаете парикмахером или у вас есть знакомые в этой сфере — сохраните этот пост и отправьте тем, кому он может быть полезен.
На прошлой «неделе ответов» мы получили интересный вопрос про хроническую усталость — публикуем подробный ответ на него отдельным постом.
«Хотелось бы подробнее узнать о синдроме хронической усталости. Какие существуют диагностические критерии? С какой стороны лучше подходить к этому состоянию и его лечению — вирусологии, неврологии или гастроэнтерологии? Хроническое системное воспаление и нейровоспаление — это связанные процессы?»
💬 Отвечает куратор моих курсов Елена Красняк:
Синдром хронической усталости (СХУ), который в международной классификации чаще называют миалгическим энцефаломиелитом/синдромом хронической усталости (МЭ/СХУ), — это сложное мультисистемное заболевание, а не просто «сильная усталость».
В отличие от многих болезней, лабораторного теста на МЭ/СХУ не существует. Диагноз ставится на основании клинических критериев после исключения других возможных причин (например, гипотиреоза, анемии, аутоиммунных заболеваний).
Ключевой симптом, который отличает СХУ от обычной усталости, — постнагрузочное недомогание (PEM).
🔻 Актуальный стандарт: критерии IOM (NAM), 2015
Для постановки диагноза МЭ/СХУ по этим критериям у пациента должны присутствовать все три обязательных симптома плюс как минимум один из двух дополнительных.
Обязательное условие: снижение активности и усталость, длящиеся не менее 6 месяцев.
➤ Три основных симптома (должны быть все):
— Значительное снижение активности: человек не может выполнять обычные повседневные дела, работать или учиться на том уровне, что до болезни.
— Постнагрузочное недомогание: усиление симптомов после минимальной физической, умственной или эмоциональной нагрузки. «Плата за активность» часто наступает с задержкой (через 12–48 часов), и для восстановления требуются дни.
— Неосвежающий сон: даже после сна человек чувствует себя разбитым, не восстановившимся.
➤ Один из двух дополнительных симптомов:
— Когнитивные нарушения: «туман в голове», проблемы с памятью, концентрацией внимания, подбором слов.
— Ортостатическая непереносимость: головокружение, тошнота или обмороки при переходе в вертикальное положение или длительном стоянии.
Важное уточнение: симптомы должны возникать с умеренной, выраженной или тяжёлой интенсивностью не реже чем в половине случаев.
ㅤ
🔻 Альтернативный стандарт: критерии NICE, 2021
В Великобритании и ряде других стран действуют рекомендации NICE. Они более строгие — для постановки диагноза необходимо наличие всех четырёх симптомов:
• Изнуряющая усталость.
• Постнагрузочное недомогание.
• Неосвежающий сон.
• Когнитивные нарушения («туман в голове»).
Сроки по NICE: симптомы должны сохраняться не менее 3 месяцев (а не 6, как в критериях IOM).
🔻 Важное дополнение: дифференциальная диагностика
У МЭ/СХУ нет лабораторных маркеров (анализа крови или МРТ), которые могли бы подтвердить диагноз. Поэтому врачи сначала исключают другие заболевания со схожими симптомами:
— Эндокринные: гипотиреоз, сахарный диабет, болезнь Аддисона.
— Гематологические: анемия.
— Ревматологические: фибромиалгия (хотя она часто идёт «в паре»), системная красная волчанка.
— Психиатрические: депрессия, тревожные расстройства.
— Неврологические: рассеянный склероз, нарколепсия, миастения.
— Инфекционные: вирусные гепатиты, ВИЧ, Лайм-боррелиоз.
— Сомнологические: синдром обструктивного апноэ сна.
/продолжение ниже/
Почему ферритин не растёт, даже если вы пьёте железо?
Это, пожалуй, один из самых частых вопросов в комментариях.
📍 Напомню, в первой части мы разобрали, как проявляется железодефицит: https://max.ru/zametkinevrologa/AZ2RA0VzECA
Во второй части — какие анализы показывают дефицит железа: https://max.ru/zametkinevrologa/AZ3ZU0jEFks
А теперь самое важное — как правильно восстанавливать уровень железа и почему иногда это оказывается не так просто.
ㅤ
📈 Как повысить уровень железа в организме
Всегда начинаем с базы — питания.
Лучше всего усваивается железо из продуктов животного происхождения: печень, субпродукты, красное мясо. Их нужно регулярно включать в рацион.
Если человек не ест животные продукты, то без дополнительного приёма препаратов железа поддерживать нормальный уровень обычно сложно.
❗️ Но здесь есть важный момент: железо должно не только поступать, но и усваиваться. Поэтому очень важно в каком состоянии ЖКТ.
Если есть тяжесть после еды, вздутие, ощущение переполненности, сниженная кислотность желудка, воспаление со стороны ЖКТ, а ещё если есть дефицит белка, цинка, меди, витаминов B9 и B12 — то железо может просто не усваиваться нормально.
Поэтому иногда ферритин не растёт не потому, что человек пьёт какое-то плохое железо, а потому что организму сложно его нормально усвоить.
Иногда даже достаточно наладить питание — убрать «пищевой мусор», сахар, переработанные продукты — и ферритин начинает расти сам.
У меня есть пациенты, у которых ферритин поднимался с 17 до 30+ только за счёт коррекции рациона.
ㅤ
🔺 Если этого недостаточно, подключаются препараты железа. Это могут быть:
• препараты двухвалентного железа — однако от них бывают побочные эффекты со стороны ЖКТ,
• препараты трёхвалентного железа — могут быть проблемы с усвоением,
• хелатные формы (железо + аминокислоты) — дозировки чаще всего недостаточны для лечения железодефицита, но они лучше всего усваиваются организмом.
Обычно железо сочетают с витамином С или другими антиоксидантами — чтобы уменьшить окислительную нагрузку и улучшить усвоение.
❗️ Препараты железа нельзя запивать чаем, кофе и молочными продуктами — они мешают усвоению железа.
Заранее сказать, какой препарат подойдёт именно вам, невозможно. Кому-то подходят БАДы, кому-то — только аптечные варианты. Поэтому препараты, формы и дозировки лучше подбирать по анализам и у врача.
ㅤ
🚩 Про капельницы я уже писала во второй части, но повторю: начинать сразу с капельниц — не лучшая идея.
Резкое введение больших доз железа — это серьёзная нагрузка для организма и риск оксидативного стресса.
Обычно коррекция железодефицита выглядит так:
— меняем питание,
— даём препараты внутрь на несколько месяцев (не менее 2-х месяцев).
— оцениваем динамику.
И только если эффекта и противопоказаний нет — рассматриваем капельницы. И обязательно под контролем врача!
ㅤ
📌 И ещё один важный момент
Недостаточно просто поднять ферритин. Нужно обязательно понимать, почему он снизился.
• У женщин самая частая причина — ежемесячные кровопотери, беременность, роды.
• У мужчин снижение ферритина — повод искать источник потери железа, в том числе скрытые кровотечения (ФГДС, колоноскопия).
• У детей важно отдельно оценивать витамины B9 и B12, потому что их дефицит тоже может мешать усвоению железа.
Важно понимать, что железодефицит не корректируется за пару недель. Организму нужно время, чтобы восстановить запасы железа.
И даже если самочувствие стало лучше, это не всегда значит, что дефицит полностью восстановлен. Поэтому важно периодически сдавать анализы и смотреть динамику.
ㅤ
📕 Подробнее про железодефицит я рассказываю в своей бесплатной методичке — скачивайте по ссылке: https://neurologschool.ru/122
Или: https://max.ru/id165506682083_bot?start=ml122-1166153
И отдельно рекомендую посмотреть моё видео про железодефицит — на YouTube или VK Видео.
Спасибо всем, кто был сегодня на эфире!
▶️ Запись эфира мы подготовим и пришлём вам в течение суток.
Благодарность за эфир можно выразить, поставив к этому посту ❤️
ㅤ
Курс «Мигрени СТОП, или Голова, не боли!» — это моя самая большая и глубокая программа о причинах мигрени, головной боли, тяжёлой или «туманной» головы и других состояний, которые связаны с работой организма.
📍 Записаться со скидкой от 20% до 2 июня можно на сайте: https://lp.newneurology.ru/migrenistop?gcpc=e8e2a
Если вам знакомы мигрень, головная боль или чувство «туманной головы», курс поможет системно разобраться в причинах. Вы освоите практические шаги по поддержке ключевых систем: печени, кишечника, лимфооттока и аммиачного обмена.
Форматы участия:
• «Самостоятельный» — полный курс из 45 уроков о том, как работают печень, кишечник, гормоны, лимфа, аммиак, гистамин, питание и образ жизни — и как эти факторы связаны с мигренью и головной болью.
• «С куратором» — если нужна поддержка и обратная связь. Полный курс + 8 недель помощи куратора: ответы на вопросы, разбор сложных тем, помощь в интерпретации анализов и ориентиры по шагам.
• «Основы» — если хотите познакомиться с методикой и попробовать её в своей ситуации. Базовые причины головной боли, нужные обследования и первые практические шаги.
🎁 Подарок всем записавшимся до 2 июня: рабочая тетрадь Школы новой неврологии и методички по витаминам B и аммиаку — они открываются сразу после оплаты, уже сегодня.
🔗 Подробнее о курсе и запись по ссылке: https://lp.newneurology.ru/migrenistop?gcpc=e8e2a
⏺Уже через 2 часа встречаемся на онлайн-уроке
«Жить без головной боли и мигрени»
По ссылке ➡️ https://zametkinevrologa.ru/pl/webinar/show?id=3284597
Как обычно, буду рассказывать понятным языком, без сложных медицинских формулировок. Поделюсь практическими советами, которые можно применить сразу же после урока.
В конце будет ваша любимая секция «Вопрос-ответ» — можно задать свои вопросы онлайн.
Жду вас в 11:15 на эфире ❤️
❗ Уже через 2 часа встречаемся на прямом эфире
«О головной боли с неврологом: разбираем ваши вопросы»
По ссылке ➡️ https://zametkinevrologa.ru/pl/webinar/show?id=3289819
Расскажу, что важно учитывать во время приступа мигрени, как действовать после его купирования и на что стоит обратить внимание, чтобы новые обострения не возникали.
В конце отвечу на ваши вопросы онлайн.
Жду вас в 11:15 на эфире ❤️
Как подготовиться к перелёту в самолёте? Делюсь рабочими рекомендациями, которые помогут пережить полёт легче
«После каждого перелёта — как будто меня выжали. Голова гудит, ноги ватные, и будто все силы куда-то ушли».
Так описала своё состояние моя пациентка после очередного перелёта. Молодая женщина, 35 лет, часто летает в командировки. Но почти каждый рейс давался ей с трудом: перед полётом — тревога, а после — тяжесть в ногах, пульсация в голове и ощущение «нет сил».
Если вам это знакомо — вот что можно попробовать учесть до, во время и после полёта. Всё основано на практическом опыте, но, конечно, каждый организм индивидуален.
ㅤ
🦵 Ноги наливаются тяжестью, затекают?
Часто после перелёта появляется ощущение «ватных» ног, ноющей, тянущей боли, отёчности — это может быть признаком венозной недостаточности. А если ещё есть общая слабость — не хватает энергии на клеточном уровне, то есть страдают митохондрии.
Что может помочь:
• Детралекс в саше — 2–3 раза в день перелёта + за несколько дней до и после.
• Эскузан (экстракт конского каштана).
• Витамин С в форме аскорбата натрия — 500–750 мг в день.
• Рутин, Кверцетин или Дигидрокверцетин.
• Коэнзим Q10 в форме убихинола — 30–50 мг хотя бы в день перелёта.
• Свечи Корилип — по 1 свече 2–3 раза в день.
Если проблемы с венами уже есть, можно рассмотреть такую схему:
• Диосмин 1000 мг + Рутин 500 мг + Дигидрокверцетин 500 мг + Витамин С 500 мг.
Принимать по 3 месяца 2 раза в год. Женщинам 30+ особенно важно!
ㅤ
🤯 Головная боль, ощущение «распирания» изнутри?
Это может быть внутричерепной застой. Перепады давления в самолёте только усиливают такие симптомы.
Моя авторская схема коррекции:
• Глицерин пищевой (кондитерский, не аптечный!) — по 1 столовой ложке 3 раза в день, запивая кислой водой (7-10 дней).
• Винпоцетин — 5–10 мг 2–3 раза в день.
• Эскузан — 15–20 капель 2–3 раза в день после еды с тёплой водой (1-2 месяца).
Эта схема особенно для тех, у кого есть реакция сосудов головы. Лучше всего начинать хотя бы за 3–4 дня до вылета — тогда голова не будет «тяжелеть» в полёте.
ㅤ
😰 Страх, паника, тревожность до и во время полёта?
Даже у самых спокойных людей перед рейсом может проявляться тревожность.
Как можно помочь себе:
• Селанк — по 2–3 капли в каждый носовой ход, 3 раза в день.
• Безразличка (см. на маркетплейсах) — по 1 чайной ложке под язык за 30 минут до полёта и во время.
• Магний глицинат — 500 мг за 2–3 часа до вылета.
ㅤ
✈️ Что можно сделать прямо сейчас, если лететь уже сегодня-завтра?
Если не успели подготовиться заранее — вот что может помочь в день перелёта:
• Актовегин — по 2 таблетки 3 раза в день.
• Детралекс в саше — 3 раза в день.
• Безразличка — по чайной ложке 3 раза в день.
• Корилип — по свече 2–3 раза в день.
• Глицерин — глоток, как следует!
❗️Важно: перед приёмом любых препаратов — проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
ㅤ
Перелёт не должен восприниматься как испытание. С правильной подготовкой вы сможете чувствовать себя в полёте легче и спокойнее.
📌 Сохраняйте пост — и отправьте тем, кто плохо переносит полёты в самолёте.
Спасибо всем, кто был сегодня на эфире!
▶️ Запись эфира мы подготовим и пришлём вам в течение суток.
Благодарность за эфир можно выразить лайком к этому посту ❤️
Какие рекомендации вы готовы применить уже в ближайшее время?
ㅤ
Курс «Мигрени СТОП, или Голова, не боли!» — это моя самая большая и глубокая программа по теме мигрени и головной боли.
📍 Записаться со скидкой до 35% до 19 мая можно на сайте: https://lp.newneurology.ru/migrenistop?gcpc=e8e2a
Это курс для тех, кому знакомы мигрень, головная боль или чувство «туманной головы», кто хочет системно разобраться в причинах своего состояния.
Курс поможет понять, как на ваше самочувствие влияют пищеварение, работа печени и кишечника, лимфатическая система, дефициты, гормональный цикл, гистамин, качество сна и ритм жизни — и какие практические шаги можно сделать уже сейчас.
Форматы участия:
• «Самостоятельный» — полный курс из 45 уроков о ключевых системах организма и пошаговых схемах коррекции.
• «С куратором» — полный курс + 8 недель поддержки, ответов на вопросы и помощи с анализами.
• «Основы» — краткий курс из 12 уроков основной программы с базовой диагностикой, пониманием причин головной боли и схемами поддержки в острые дни, если хотите познакомиться с методикой и попробовать её в своей ситуации.
🎁 Подарок всем записавшимся: рабочая тетрадь Школы новой неврологии и методички по витаминам B и аммиаку — они открываются сразу после оплаты, уже сегодня.
🔗 Подробнее о курсе и запись по ссылке: https://lp.newneurology.ru/migrenistop?gcpc=e8e2a
Как поварам поддерживать здоровье
В прошлом посте я рассказывала, как влияет работа парикмахером на здоровье и что с этим можно сделать. Сегодня — рекомендации для поваров. Это вторая профессия, с которой я часто сталкивалась на приёмах с пациентами.
👩🍳 Работа на кухне — это всегда тяжёлый физический труд. Постоянное стояние, подъём и переноска кастрюль, работа руками и в неудобных положениях — со временем всё это сказывается на спине, плечах, шее, локтях и кистях. Добавьте к этому высокие температуры, частую нехватку воздуха — и получите хроническую усталость.
Что чаще всего беспокоит поваров:
— боли в шейно-воротниковой зоне и пояснице,
— онемение рук,
— боли в плечах, локтях, кистях,
— повышенная утомляемость,
— варикоз или тяжесть в ногах.
Что может помочь:
🔸 Во время обострений — нестероидные противовоспалительные, миорелаксанты, витамины группы B, препараты для улучшения кровотока и трофики (например, Цитофлавин, Актовегин, Пентоксифиллин).
🔸 Чтобы избежать повторных обострений, рекомендую регулярные тренировки в спортзале с тренером, упражнения, укрепляющие мышцы спины и корпуса.
🔸 Очень хорошо помогают массаж и физиотерапия: магнит, лазер, ударно-волновая терапия.
🔸 Хорошая ортопедическая обувь обязательна, при выраженных болях — ношение корсетов в рабочее время.
🔸 Ещё хорошо работают тейпы на шею и плечи — они снимают нагрузку и уменьшают напряжение.
🔸 Если есть проблемы с венами, стоит принимать венотоники: например, Детралекс в саше или дигидрокверцетин до 3-х месяцев.
🔸 Если уже есть грыжи и протрузии, может понадобиться курс хондропротекторов, плазмотерапия или карбокситерапия.
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед применением любых препаратов!
Если боль возникает при любом подъёме тяжестей — подумайте о смене работы. Иногда это единственный способ сохранить здоровье.
🔖 Сохраняйте рекомендации себе и отправляйте знакомым поварам — особенно тем, кто работает у плиты по 10–12 часов.
Как парикмахерам поддерживать своё здоровье
Когда ко мне приходили на приём разные пациенты, я всегда спрашивала об их профессиональном анамнезе — кем они работают, какие нагрузки испытывают. Со временем я заметила, что у людей разных профессий часто встречаются схожие проблемы со здоровьем.
Поэтому подготовила для вас серию постов с рекомендациями для специалистов, чья работа связана с особыми нагрузками. Начнём с парикмахеров.
💇 Парикмахер — профессия творческая, но нагрузки здесь немаленькие. Долгое стояние, постоянное напряжение рук и спины, а ещё химическая нагрузка от красителей. Всё это со временем может привести к проблемам с венами, мышцами и накоплением аммиака.
Что поможет избежать неприятных последствий?
🔸 Поддержка венозной системы. Долгое стояние даёт нагрузку на вены и сосуды ног, поэтому рекомендую венотоники (перед применением проконсультируйтесь с врачом), компрессионный трикотаж (чулки с лёгкой компрессией), а также удобную ортопедическую обувь. Это поможет избежать варикоза и хронической усталости ног.
🔸 Здоровье спины и мышц. Регулярные тренировки (плавание, спортзал) помогут укрепить мышцы спины и шейно-воротниковой области. В идеале ещё проводить массаж раз в неделю, при необходимости — индивидуально подобранную мануальную терапию или остеопатию у грамотного специалиста.
🔸 Защита от химии. Парикмахеры, особенно колористы, постоянно вдыхают пары аммиака. Чтобы помочь организму выводить токсины, нужно ежедневно принимать аминокислоты — орнитин (Гепа-Мерц, Орнитин Канон и др.) и цитруллин (Стимол, цитруллин с маркетплейсов), пить клюквенные морсы. Раз в месяц рекомендую проходить недельный курс сорбентов на основе пектина — Зостерин Ультра либо Нормасорб.
Конечно, идеальный вариант — работать в респираторе, но это вряд ли возможно) Поэтому стоит максимально поддержать свой организм.
🔖 Если вы работаете парикмахером или у вас есть знакомые в этой сфере — сохраните этот пост и отправьте тем, кому он может быть полезен.
На прошлой «неделе ответов» мы получили интересный вопрос про хроническую усталость — публикуем подробный ответ на него отдельным постом.
«Хотелось бы подробнее узнать о синдроме хронической усталости. Какие существуют диагностические критерии? С какой стороны лучше подходить к этому состоянию и его лечению — вирусологии, неврологии или гастроэнтерологии? Хроническое системное воспаление и нейровоспаление — это связанные процессы?»
💬 Отвечает куратор моих курсов Елена Красняк:
Синдром хронической усталости (СХУ), который в международной классификации чаще называют миалгическим энцефаломиелитом/синдромом хронической усталости (МЭ/СХУ), — это сложное мультисистемное заболевание, а не просто «сильная усталость».
В отличие от многих болезней, лабораторного теста на МЭ/СХУ не существует. Диагноз ставится на основании клинических критериев после исключения других возможных причин (например, гипотиреоза, анемии, аутоиммунных заболеваний).
Ключевой симптом, который отличает СХУ от обычной усталости, — постнагрузочное недомогание (PEM).
🔻 Актуальный стандарт: критерии IOM (NAM), 2015
Для постановки диагноза МЭ/СХУ по этим критериям у пациента должны присутствовать все три обязательных симптома плюс как минимум один из двух дополнительных.
Обязательное условие: снижение активности и усталость, длящиеся не менее 6 месяцев.
➤ Три основных симптома (должны быть все):
— Значительное снижение активности: человек не может выполнять обычные повседневные дела, работать или учиться на том уровне, что до болезни.
— Постнагрузочное недомогание: усиление симптомов после минимальной физической, умственной или эмоциональной нагрузки. «Плата за активность» часто наступает с задержкой (через 12–48 часов), и для восстановления требуются дни.
— Неосвежающий сон: даже после сна человек чувствует себя разбитым, не восстановившимся.
➤ Один из двух дополнительных симптомов:
— Когнитивные нарушения: «туман в голове», проблемы с памятью, концентрацией внимания, подбором слов.
— Ортостатическая непереносимость: головокружение, тошнота или обмороки при переходе в вертикальное положение или длительном стоянии.
Важное уточнение: симптомы должны возникать с умеренной, выраженной или тяжёлой интенсивностью не реже чем в половине случаев.
ㅤ
🔻 Альтернативный стандарт: критерии NICE, 2021
В Великобритании и ряде других стран действуют рекомендации NICE. Они более строгие — для постановки диагноза необходимо наличие всех четырёх симптомов:
• Изнуряющая усталость.
• Постнагрузочное недомогание.
• Неосвежающий сон.
• Когнитивные нарушения («туман в голове»).
Сроки по NICE: симптомы должны сохраняться не менее 3 месяцев (а не 6, как в критериях IOM).
🔻 Важное дополнение: дифференциальная диагностика
У МЭ/СХУ нет лабораторных маркеров (анализа крови или МРТ), которые могли бы подтвердить диагноз. Поэтому врачи сначала исключают другие заболевания со схожими симптомами:
— Эндокринные: гипотиреоз, сахарный диабет, болезнь Аддисона.
— Гематологические: анемия.
— Ревматологические: фибромиалгия (хотя она часто идёт «в паре»), системная красная волчанка.
— Психиатрические: депрессия, тревожные расстройства.
— Неврологические: рассеянный склероз, нарколепсия, миастения.
— Инфекционные: вирусные гепатиты, ВИЧ, Лайм-боррелиоз.
— Сомнологические: синдром обструктивного апноэ сна.
/продолжение ниже/
Почему ферритин не растёт, даже если вы пьёте железо?
Это, пожалуй, один из самых частых вопросов в комментариях.
📍 Напомню, в первой части мы разобрали, как проявляется железодефицит: https://max.ru/zametkinevrologa/AZ2RA0VzECA
Во второй части — какие анализы показывают дефицит железа: https://max.ru/zametkinevrologa/AZ3ZU0jEFks
А теперь самое важное — как правильно восстанавливать уровень железа и почему иногда это оказывается не так просто.
ㅤ
📈 Как повысить уровень железа в организме
Всегда начинаем с базы — питания.
Лучше всего усваивается железо из продуктов животного происхождения: печень, субпродукты, красное мясо. Их нужно регулярно включать в рацион.
Если человек не ест животные продукты, то без дополнительного приёма препаратов железа поддерживать нормальный уровень обычно сложно.
❗️ Но здесь есть важный момент: железо должно не только поступать, но и усваиваться. Поэтому очень важно в каком состоянии ЖКТ.
Если есть тяжесть после еды, вздутие, ощущение переполненности, сниженная кислотность желудка, воспаление со стороны ЖКТ, а ещё если есть дефицит белка, цинка, меди, витаминов B9 и B12 — то железо может просто не усваиваться нормально.
Поэтому иногда ферритин не растёт не потому, что человек пьёт какое-то плохое железо, а потому что организму сложно его нормально усвоить.
Иногда даже достаточно наладить питание — убрать «пищевой мусор», сахар, переработанные продукты — и ферритин начинает расти сам.
У меня есть пациенты, у которых ферритин поднимался с 17 до 30+ только за счёт коррекции рациона.
ㅤ
🔺 Если этого недостаточно, подключаются препараты железа. Это могут быть:
• препараты двухвалентного железа — однако от них бывают побочные эффекты со стороны ЖКТ,
• препараты трёхвалентного железа — могут быть проблемы с усвоением,
• хелатные формы (железо + аминокислоты) — дозировки чаще всего недостаточны для лечения железодефицита, но они лучше всего усваиваются организмом.
Обычно железо сочетают с витамином С или другими антиоксидантами — чтобы уменьшить окислительную нагрузку и улучшить усвоение.
❗️ Препараты железа нельзя запивать чаем, кофе и молочными продуктами — они мешают усвоению железа.
Заранее сказать, какой препарат подойдёт именно вам, невозможно. Кому-то подходят БАДы, кому-то — только аптечные варианты. Поэтому препараты, формы и дозировки лучше подбирать по анализам и у врача.
ㅤ
🚩 Про капельницы я уже писала во второй части, но повторю: начинать сразу с капельниц — не лучшая идея.
Резкое введение больших доз железа — это серьёзная нагрузка для организма и риск оксидативного стресса.
Обычно коррекция железодефицита выглядит так:
— меняем питание,
— даём препараты внутрь на несколько месяцев (не менее 2-х месяцев).
— оцениваем динамику.
И только если эффекта и противопоказаний нет — рассматриваем капельницы. И обязательно под контролем врача!
ㅤ
📌 И ещё один важный момент
Недостаточно просто поднять ферритин. Нужно обязательно понимать, почему он снизился.
• У женщин самая частая причина — ежемесячные кровопотери, беременность, роды.
• У мужчин снижение ферритина — повод искать источник потери железа, в том числе скрытые кровотечения (ФГДС, колоноскопия).
• У детей важно отдельно оценивать витамины B9 и B12, потому что их дефицит тоже может мешать усвоению железа.
Важно понимать, что железодефицит не корректируется за пару недель. Организму нужно время, чтобы восстановить запасы железа.
И даже если самочувствие стало лучше, это не всегда значит, что дефицит полностью восстановлен. Поэтому важно периодически сдавать анализы и смотреть динамику.
ㅤ
📕 Подробнее про железодефицит я рассказываю в своей бесплатной методичке — скачивайте по ссылке: https://neurologschool.ru/122
Или: https://max.ru/id165506682083_bot?start=ml122-1166153
И отдельно рекомендую посмотреть моё видео про железодефицит — на YouTube или VK Видео.