Аналитика каналаMaxЗдоровая Кухня ПП | Похудение | Тренировки

Возрождение легендарной рубрики ⚡️ Напоминаю, что все продукты хороши, важна мера, но всегда есть НО: ▪️Для жарки выбирайте рафинированные растительные масла или топленое сливочное масло, там меньше насыщенных жиров ▪️ Дорогой сыр от экспоненты имеет ту же жирность и количество белка, что и обычный легкий сыр. А лактозы в любом сыре мало ▪️Если на хлебе написано злаковый или мультизерновой, это не значит, что там есть цельное зерно. Ищите в составе обойную муку ▪️Сухие завтраки лучше выбирать без добавленного сахара, как и консервированные овощи ▪️Выбирая рыбу, берите в собственном соку, а не в масле Как вам такая рубрика? Если оставляем, ставьте ❤️ Здоровая Кухня ПП 🥑

Гармония гормонов ☝️Подсказки организма, как эффективно планировать свой день ⠀ 🕕 Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН-гормон счастья. ⠀ 🕕 6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию! Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет. ⠀ 💧Выпивая 700 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА. ⠀ 🕖 7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни. ⠀ 🕗 8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения. ⠀ 🕙 10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности. ⠀ 🕑 14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. ⠀ 🕔 с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. ⠀ 🕘 21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. ⠀ 🕙 22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально. ⠀ 🕑 2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой! Здоровая Кухня ПП 🥑

Творожные бейглы 🍩 🍽️ Ингредиенты • яйцо куриное 1 шт. + 1 желток для смазывания • мука 6 ст. л. • творог 200 г • сыр 50-60 г • соль пару щепоток • разрыхлитель ⅔ ч. л. • кунжут по желанию 🥣 Приготовление: 1️⃣ Творог разомните вилкой 2️⃣ Добавьте яйцо, муку, тёртый сыр, соль и разрыхлитель 3️⃣ Замесите эластичное тесто 4️⃣ Сформируйте бейглы 5️⃣ Выложите на противень с пергаментом 6️⃣ Смажьте желтком, посыпьте кунжутом 7️⃣ Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 30 минут 8️⃣ При желании разрежьте и добавьте начинку 9️⃣ Подавайте Здоровая Кухня ПП 🥑

Белковые хрустящие булочки из 2 ингредиентов 🥯 🍽️ Ингредиенты • белки яичные 200 мл • клетчатка (псиллиум/микробиота) 2-3 ст. л. • соль по вкусу 🥣 Приготовление: 1️⃣ В миске смешайте яичные белки, клетчатку и соль 2️⃣ Оставьте массу на 2-3 минуты для загустения 3️⃣ Противень застелите пергаментом 4️⃣ Сформируйте небольшие булочки 5️⃣ Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 20-25 минут 6️⃣ Дайте остыть 7️⃣ Подавайте Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Вкуснейшие шницели из куриной грудки 🍗 🍽️ Ингредиенты • филе куриной грудки — 500 г • сыр твёрдый — 70 г • яйцо — 1 шт • мука — 35 г (2 ст.л) • сметана — 50 г • соль, специи (куркума, сушёный чеснок, чёрный перец, паприка) — по вкусу • зелень, лук (по желанию) — по вкусу • масло растительное — для жарки 🥣 Приготовление: 1️⃣ Куриное филе нарезать порционными кусками, слегка отбить. Посолить, посыпать специями. 2️⃣ Приготовить кляр: в миске смешать яйцо, сметану, муку, тёртый сыр и специи до однородности. 3️⃣ Каждый кусок курицы обмакнуть в кляр. 4️⃣ Разогреть сковороду с растительным маслом. Обжарить шницели с двух сторон до золотистой корочки и готовности (по 4–5 минут с каждой стороны). 5️⃣ Подавать горячими, при желании посыпав зеленью. Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑