Аналитика каналаMaxЗдоровая Кухня ПП | Похудение | Тренировки

Возрождение легендарной рубрики ⚡️ Напоминаю, что все продукты хороши, важна мера, но всегда есть НО: ▪️Для жарки выбирайте рафинированные растительные масла или топленое сливочное масло, там меньше насыщенных жиров ▪️ Дорогой сыр от экспоненты имеет ту же жирность и количество белка, что и обычный легкий сыр. А лактозы в любом сыре мало ▪️Если на хлебе написано злаковый или мультизерновой, это не значит, что там есть цельное зерно. Ищите в составе обойную муку ▪️Сухие завтраки лучше выбирать без добавленного сахара, как и консервированные овощи ▪️Выбирая рыбу, берите в собственном соку, а не в масле Как вам такая рубрика? Если оставляем, ставьте ❤️ Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Гармония гормонов ☝️Подсказки организма, как эффективно планировать свой день ⠀ 🕕 Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН-гормон счастья. ⠀ 🕕 6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию! Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет. ⠀ 💧Выпивая 700 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА. ⠀ 🕖 7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни. ⠀ 🕗 8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения. ⠀ 🕙 10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности. ⠀ 🕑 14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. ⠀ 🕔 с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. ⠀ 🕘 21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. ⠀ 🕙 22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально. ⠀ 🕑 2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой! Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Вкуснейшие капустные ПП-котлеты 🥬 🍽️ Ингредиенты • фарш куриный 300-400 г • капуста 250-400 г • морковь 1 шт. • лук репчатый 1 шт. • яйца куриные 2 шт. • соль по вкусу • приправа по вкусу • сметана 2-3 ст. л. • кетчуп 2-3 ст. л. • вода 100 мл 🥣 Приготовление: 1️⃣ Капусту тонко нашинкуйте 2️⃣ Морковь и лук мелко нарежьте или натрите 3️⃣ Смешайте фарш, капусту, морковь, лук и яйца 4️⃣ Посолите и добавьте приправы 5️⃣ Сформируйте котлеты 6️⃣ Выложите в форму для запекания 7️⃣ Смешайте сметану, кетчуп и воду 8️⃣ Залейте котлеты соусом 9️⃣ Запекайте в разогретой до 180°C духовке 30-35 минут 🔟 Подавайте горячими Здоровая Кухня ПП 🥑

ПП мясо по-французски из курицы 🍗 🍽️ Ингредиенты • филе куриной грудки 500 г • помидор 1-2 шт. • йогурт натуральный или сметана 2 ст. л. • сыр твёрдый 80-100 г • чеснок 1 зубчик • соль, перец, специи по вкусу 🥣 Приготовление: 1️⃣ Куриное филе нарежьте порционными кусками, отбейте 2️⃣ Посолите и поперчите 3️⃣ Помидор нарежьте кружочками 4️⃣ Сыр натрите на тёрке 5️⃣ Чеснок измельчите 6️⃣ Смешайте йогурт с чесноком 7️⃣ Форму для запекания смажьте маслом 8️⃣ Выложите курицу, смажьте йогуртом 9️⃣ Сверху выложите помидоры 🔟 Посыпьте сыром 1️⃣1️⃣ Запекайте в разогретой до 180°C духовке 20-25 минут 1️⃣2️⃣ Подавайте горячим Здоровая Кухня ПП 🥑