Аналитика каналаMaxЗдоровая Кухня ПП | Похудение | Тренировки

Маково-лимонный ПП кекс 🍋 🍽️ Ингредиенты • яйца куриные 3 шт. • йогурт натуральный 150 г • масло сливочное 90 г • мука рисовая 180 г • мак 70 г • лимон ½ шт. • разрыхлитель 1 ч. л. • подсластитель по вкусу 🥣 Приготовление: 1️⃣ Яйца взбейте с подсластителем, добавьте йогурт и масло 2️⃣ В отдельной миске смешайте муку, мак, разрыхлитель, цедру и сок лимона 3️⃣ Соедините сухие и жидкие ингредиенты, перемешайте 4️⃣ Выложите тесто в форму для выпечки 5️⃣ Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 40 минут 6️⃣ Дайте кексу остыть 7️⃣ Подавайте Здоровая Кухня ПП 🥑

🍅 Рубленные котлеты 🍽️ Ингредиенты: •куриное филе •помидоры •мука рисовая •петрушка •сыр •сметана 🥣 Приготовление: 1️⃣ Измельчаем все ингредиенты. 2️⃣ Смешиваем продукты. 3️⃣ Придаем котлетам форму. 4️⃣ Обжариваем с двух сторон на кокосовом масле. Здоровая кухня ПП 🥑

Белковое пирожное 🧁 🍽️ Ингредиенты • яйца куриные 2 шт. • творог мягкий 0% 160 г • подсластитель по вкусу • ванилин по вкусу • разрыхлитель 10 г • соль щепотка 🥣 Приготовление: 1️⃣ Отделите белки от желтков 2️⃣ Белки взбейте с солью до крепких пиков 3️⃣ Желтки смешайте с 35 г творога, подсластителем, разрыхлителем и ванилином 4️⃣ Аккуратно вмешайте белки в желтковую массу 5️⃣ Выложите тесто на силиконовый коврик прямоугольником 6️⃣ Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 15 минут 7️⃣ Оставшийся творог смешайте с подсластителем и ванилином 8️⃣ Остывший корж смажьте кремом 9️⃣ Сверните рулетом или нарежьте на пирожные 🔟 Подавайте Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Высокобелковый пирог на завтрак 🥧 🍽️ Ингредиенты • филе куриной грудки 2 шт. (≈400 г) • сыр лёгкий 50 г • творог 200 г • яйца отварные 3-4 шт. • зелень по вкусу • соль, перец, чеснок сухой по вкусу • мука 3 ст. л. 🥣 Приготовление: 1️⃣ Куриную грудку отварите до готовности, нарежьте кубиками 2️⃣ Отварные яйца нарежьте кубиками 3️⃣ Зелень мелко нарежьте 4️⃣ Сыр натрите на тёрке 5️⃣ В миске смешайте творог, муку, соль, перец и сухой чеснок 6️⃣ Добавьте курицу, яйца, зелень и сыр, перемешайте 7️⃣ Форму для запекания смажьте маслом 8️⃣ Выложите массу в форму 9️⃣ Запекайте в разогретой до 180°C духовке 30-35 минут 🔟 Подавайте горячим Здоровая Кухня ПП 🥑

Панкейки с сыром и ветчиной 🥞🔥 🍽️ Ингредиенты (на порцию) • 1 белок • 60 мл молока • 35 г муки • ½ ч. л. соды • ½ ч. л. соли • 30 г сыра (твёрдого) • 60 г ветчины • 5 г растительного масла 🥣 Приготовление: 1️⃣ Сыр и ветчину нарезать мелкими кубиками. 2️⃣ Белок взбить с молоком, добавить муку, соду и соль, перемешать. Добавить сыр и ветчину. 3️⃣ Разогреть сковороду с маслом. Выкладывать тесто порциями, формируя панкейки. Жарить с двух сторон до золотистого цвета. 4️⃣ Подавать тёплыми. КБЖУ: 440 ккал / 30 г белка / 23 г жира / 25 г углеводов. Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Низкокалорийная шаурма 🌯 🍽️ Ингредиенты (на 1 шт, КБЖУ: 350/45/12/30) Для шаурмы: • куриное филе — 120 г • тортилья (цельнозерновая) — 40 г • листья айсберга — 30 г • соль, паприка, чили, чеснок — по вкусу • лимонный сок — 1 ч.л • йогурт греческий — 20 г • оливковое масло — 1 ч.л • томатная паста — 14 г Для начинки: • помидор — ½ шт • огурец — ½ шт • лук красный — ½ шт • перец (болгарский) — по вкусу Для соуса: • йогурт греческий — 100 г • огурец солёный — 1 шт • горчица — ½ ч.л • паприка — по вкусу 🥣 Приготовление: 1️⃣ Куриное филе нарезать полосками. Замариновать в специях, оливковом масле и томатной пасте на 15–20 минут. 2️⃣ Обжарить курицу на сковороде до готовности, добавить лимонный сок. 3️⃣ Приготовить соус: смешать греческий йогурт, мелко нарезанный солёный огурец, горчицу и паприку. 4️⃣ Тортилью смазать соусом. Выложить листья айсберга, курицу и нарезанные овощи. Добавить немного соуса сверху. 5️⃣ Завернуть тортилью плотным рулетом. Подавать сразу. Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑