Аналитика каналаMaxДОКТОР МЯСНИКОВ

Завтрак! Присоединяйтесь к чату Доктора по ссылке!

А вот и Арамис подоспел Присоединяйтесь к чату Доктора по ссылке!

С 1 мая! Собственно я с детства так и не понимал смысла этого праздника (как не понимаю и до сих пор), но атмосфера мне очень нравилась. Это всегда был Праздник с большой буквы: Красные флаги, оркестры, демонстрации, толпы радостных людей с плакатами «Мир! Труд! Май!» Международной солидарности трудящихся так никогда и не было, но праздник, посвященной этой иллюзии остался. И это хорошо! С Первомаем всех

Мы все давно ждали такую книгу. Да-да, потому что это подробная и разумная «Инструкция к применению» тем, кто хочет прожить свою жизнь активно, без жалоб на боли, депрессию, постоянные простуды и утомляемость. Тут нет «воды», каждая строчка – конкретный совет. Больше у Вас не будет вопросов «как», осталось только начать! Просто следуйте тому, что там написано, и Вы сами удивитесь как изменится Ваша жизнь! Присоединяйтесь к чату Доктора по ссылке!

Присоединяйтесь к чату Доктора по ссылке!

«Скорая помощь»- элита медицины! Ум, знания, быстрота правильных реакций, умение не паниковать, самоотверженность, смелость, умение переносить бессонницу, голод и …..неблагодарность. Коллеги, Вы- лучшие!!! С профессиональным праздником! Светофоры, дайте визу, едет «скорая"на вызов. Кто-то на Пушкарской задыхается, Есть тревога на лице, есть магнезия в шприце, Щас она там быстро оклемается. Это не для развлечения, эффективней нет леченья, Чем её подслойное введение. После десяти кубов если ты не стал здоров, Значит, это недоразумение. Прилетаем, открывает, голосит: «Я умираю, Вас дождёшься, раньше в гроб уляжешься». Срочно в жилу димедрол, в рот привычно валидол! «Доктор, мне, уж, лучше, Вам не кажется?» А с Пушкарской на Гражданку, два ханыги спозаранку Выпили полбанки и решили вдруг, Что один из них не прав, результат — в башке дыра, Вот что значит глаз, налитый поутру. И в Кресты, и в Эрисмана, и в Скворцова, и в Степана Возим мы клиентов круглосуточно — Пьяных, битых, алкашей, трупов, психов, малышей, «Скорая" — занятие не шуточно.

О пользе мяса: есть или не есть? Сразу оговорюсь, что речь пойдет о цельном красном мясе- à la стейк. Переработанное мясо- колбасы и прочее тут не обсуждаем, там вред очевиден (при неумеренном потреблении). Итак кусок мяса содержит- Полноценный белок Гемовое железо (то, что усваивается) Лейцин (запуск синтеза мышечного белка) Вит В12 (есть только в мясе, птице, рыбе) Цинк, Селен, фосфор, Вит В6, ниацин (В3), рибофлавин (В2), пантотеновая кислота (В5), Холин, креатин, карнозин, арахидоновая кислота, таурин, Коэнзим Q. незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин, лизин, метионин, треонин, фенилаланин, триптофан, гистидин; Не содержит: Вис С, клетчатки,, кальция, полифенолов, фолиатов (кроме печени. Но в ней ещё очень много Вит А, меди). Кому красное мясо особенно может быть полезно: Молодые женщины, особенно с обильными месячными У них часто риск дефицита железа выше. Если ферритин низкий, есть слабость, выпадение волос, одышка при нагрузке, синдром беспокойных ног — красное мясо может быть рациональным продуктом, а не “вредной привычкой”. Беременные Беременность резко повышает потребность в железе: нужно обеспечить плод, плаценту и увеличение массы эритроцитов матери Дети и подростки Для роста нужны белок, железо, цинк, B12. Особенно это актуально у детей с плохим аппетитом, избирательным питанием, низким ферритином, задержкой роста, высокой спортивной нагрузкой. Пожилые У пожилых главная проблема часто не “слишком много белка”, а саркопения, плохой аппетит, потеря мышц, нехватка белка. Спортсмены, силовые тренировки, восстановление. Ну это понятно Люди с низким B12 или на грани дефицита B12 практически отсутствует в растительной пище, если она не обогащена. У веганов B12 должен быть из добавок Кому красное мясо надо ограничивать Люди с высоким сердечно-сосудистым риском Если есть ИБС, перенесённый инфаркт/инсульт, высокий ЛПНП/ApoB, диабет 2 типа, ожирение, гипертония — красное мясо лучше потреблять умеренно. Не потому что “мясо само по себе яд”, а потому что рацион должен максимально снижать ApoB/LDL, давление, вес и воспалительный фон. Люди с высоким риском колоректального рака Если были аденоматозные полипы, семейный анамнез колоректального рака, воспалительные заболевания кишечника, синдром Линча — обработанное мясо лучше почти убрать, а красное ограничить. Хроническая болезнь почек Тут вопрос не “красное мясо вредно”, а общий белок, фосфор, калий, стадия ХБП, диализ/не диализ. Таким людям диету надо подбирать индивидуально. Подагра / гиперурикемия Красное мясо и особенно субпродукты могут повышать пуриновую нагрузку. При подагре лучше ограничивать, особенно печень, почки, крепкие мясные бульоны Сколько — разумно? Для здорового взрослого без дефицитов и без высокого риска: 2–3 порции необработанного красного мяса в неделю — разумный диапазон. Одна порция — примерно 100–150 г готового мяса. Итак: Красное мясо полезно, когда оно закрывает реальную потребность: белок, железо, B12, цинк, восстановление, беременность, рост, пожилой возраст, спорт, дефицит ферритина. Красное мясо становится проблемой, когда это: ежедневно, жирно, обуглено, вместо овощей/рыбы/бобовых, плюс колбасы и сосиски. Помните: Простая замена “мясо убрали, макароны оставили” — плохая диетология! Присоединяйтесь к чату Доктора по ссылке!

Все знают о пользе физических нагрузок. В основном в теории. Вот в теории я Вас сейчас поднатаскаю. Мышцы- это не только главный потребитель глюкозы, источник белка, защитник костей и тд и тд, но и эндокринный орган. От которого зависит наш иммунитет, чувствительность к инсулину, уровень воспаления, настроение, когнитивные функции и тд. Подчеркну- работающие мышцы. Они выделяют сигнальные молекулы- Миокины. Для интересующихся перечислю: IL-6, миостатин, ирисин, IL-15, BDNF, IGF-1, FGF21, апелин. Эти цитокины действуют как местно в самой мышце, так и дистанционно- в печени, сердце и сосудах, мозгу, жировой ткани, костях и тд. Снижают количество висцерального жира, уменьшают инсулинорезистентность и риски диабета, борются с системным воспалением, улучшают механизмы врожденного иммунитета, препятствуют развитию «жировой печени», стимулируют остеобласты, на уровне мозга способствуют пластичности нейронов- обучении и памяти; настроении; регуляции аппетита. Есть сложные биохимические цепочки, стоящие за всем этим, очень хочется все это описать, но это будет совсем не понятно. Короче: «доктор сказал ходить! Ходю!». А ещё доктор сказал: ходить быстро, подниматься по лестницам, приседать, делать гимнастику, человек должен хоть раз вспотеть за день! Выполняйте! Присоединяйтесь к чату Доктора по ссылке!

🥑Витамины в еде. Доктор Мясников в видеорубрике «Пища для размышлений». 📌#пища_для_размышлений

📌В Одноклассниках у меня вышел новый выпуск подкаста «Без халатов», где я с экспертами обсуждаю волнующие всех темы. ✅️На этот раз тема встречи была о том как замедлить старение кожи? 📌Этот выпуск и многие другие можно посмотреть по этой ссылке! #безхалатов