Аналитика каналаMaxДоктор Павлова, эндокринолог

«Я не могу выйти к зрителям с пузом» В соцсетях сейчас вирусятся видео, где Олег Газманов скачет по сцене так бодро, будто ему снова 30 лет. Комментарии под роликами прекрасны: ⏪Хочу в 35 такие же колени»⏩ ⏪По паспорту пенсионер, на сцене пионер⏩ И это особенно впечатляет, если учесть, что 22 июля Олегу Газманову исполнилось 75 лет! Сразу возникает вопрос: в чем же секрет? «Комсомольская правда» тоже им задалась и вот что выяснила в своей статье. Если коротко: секрета нет — есть регулярность. СПОРТ ✔️ 15 минут зарядки каждое утро. До завтрака. Без пропусков. ✔️ Отжимания — ежедневно, столько раз, сколько вам лет. Каждый год +1 повтор. Газманов, получается, отжимается уже 75 раз! ✔️ Комплекс на разные группы мышц. Плюс дыхательная гимнастика Стрельниковой. Именно это позволяет ему до сих пор выполнять фирменные сценические трюки. Сальто — уже не в каждом концерте, но всё же. ✔️ Специальные упражнения для позвоночника (из-за давних проблем со спиной). ✔️ Летом к тренировкам добавляются велосипед и сапсерфинг. ПИТАНИЕ На строгих диетах Олег Михайлович не сидит, но меру знает. Несколько лет назад просто сократил добавленный сахар — и за полгода минус 7 кг. Без «чудо-детоксов». Просто системность. А еще здоровье - это дело, которое любишь, движение, любовь и внутренний настрой. Олег Газманов говорит, что у него столько нереализованных песен, что надо жить минимум до 120. И если каждый день так думать — организм подстраивается. А вы как относитесь к таким примерам активного возраста? 🔥 Вдохновляет 🤔 Думаю тут решают хорошая генетика и деньги 😁 Стоит начать хотя бы с 5 отжиманий Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX ✨ Залетайте, нас уже больше 18 тысяч человек

С днем медика, дорогие друзья! Я с детства знала, что буду врачом. И счастлива заниматься любимым делом! Всем счастья, любви и здоровья! Ваш доктор Павлова

Завтрак чемпионов и ясного ума 🍳 Найдена еще одна причина полюбить яйца. Хорошие новости для тех, кто не представляет утро без глазуньи или вареных яиц. Ученые подкинули нам весомый повод не отказываться от этого продукта. Согласно свежему исследованию, регулярное употребление яиц напрямую связано с более низким риском развития болезни Альцгеймера. В чем секрет? Все дело в составе. Яйца — это настоящий коктейль из важных для мозга штук: холина (витамина В4), лютеина и зеаксантина. Эти ребята отвечают за нашу память, обучение и защиту нейронов от «ржавчины» (окислительного стресса). Занимательная статистика: Исследователи проанализировали данные и вывели четкую математику пользы: 🔘Если есть яйца 1–3 раза в месяц, риск снижается на 17%. 🔘Если перейти на режим 2–4 раза в неделю, риск падает уже на 20%. 🔘А те, кто ест по яйцу в день (не менее 5 дней в неделю), снижают риск развития Альцгеймера сразу на 27%. Конечно, яйца — это не магическая таблетка, но отличная инвестиция в то, чтобы и в 80 лет помнить, куда вы положили ключи (и зачем вообще зашли в комнату). СОВЕТ! Лично я рекомендую варить яйца или готовить их "в мешочке" - это обеспечивает минимальную обработку. А если очень хочется съесть яичницу, то делайте ее на минимальном огне, чтобы было поменьше коричневых корочек. А в каком виде вы любите яйца больше всего? 👍🏻 — Глазунья / Скрэмбл 😎 — Бенедикт / Пашот / "В мешочек" 🤝 — Всмятку 🔥 — Вареные вкрутую 😁 — Люблю яйца только в составе пирожных Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX 🤤 Залетайте, нас уже больше 18 тысяч человек

Шестидесятилетний юбилей встретила на пилоне: вдохновляющая история Елены Старостиной 💪 Елена Старостина — актриса, многодетная мама и бабушка, которая стала популярна после публикации видео с тренировок на пилоне. Направление считается «молодёжным», но женщина отлично освоила упражнения на шесте, хотя начала, когда ей было уже за 50. Более того, свой шестидесятилетний юбилей Елена отметила полноценным выступлением. И сейчас, спустя пару лет, не оставляет хобби и выглядит просто потрясающе! Сама актриса подчеркивает, что дело не в каких-то секретиках, а в дисциплине и регулярности. ▶️В её расписании — силовые тренировки, растяжка, работа над выносливостью и координацией. Занятия спортом - несколько раз в неделю, без перерывов и отпусков. ▶️Нагрузка увеличивается постепенно — без резких стартов и героизма. Елена говорит, что очень важны разминка, техника и постепенное увеличение сложности элементов. ▶️Никаких экстремальных диет. Елена делает ставку на умеренность в питании, регулярную физическую активность и позитивный настрой. ▶️Кстати, по словам актрисы, спорт еще дает ей чувство уверенности, энергии и включённости в жизнь. С возрастом организм неизбежно меняется. Силовые нагрузки (и сбалансированное питание) — один из самых эффективных способов замедлить процессы старения. И пример Елены это хорошо иллюстрирует. Pole sport требует силы, гибкости, баланса и хорошей работы суставов. Начинать заниматься можно и после 50, и после 60 — просто с адаптацией под текущий уровень подготовки. Конечно, не обязательно идти на пилон. Но выйти из режима «мне уже поздно» — вполне можно. Как вы относитесь к спорту после 50? 🔥 Это необходимость 👍🏻 Отлично, но сам(а) бы так не смог(ла) 🤔 Считаю лишним - чем старше, тем больше нужно отдыхать 😁 Мне бы начать побольше двигаться уже сейчас Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX 🌙 Залетайте, нас уже больше 18 тысяч человек

Вы же наверняка видели на улицах бабушек и дедушек с «лыжными палками», которые бодро семенят по дорожкам? Это называется скандинавская ходьба (или северная ходьба)🚶‍♂️ Многие до сих пор относятся к этому виду активности с улыбкой, считая его «пенсионерским фитнесом». А зря! Новое исследование доказывает: эти палки способны навести порядок не только в мышцах, но и в голове. Что такое скандинавская ходьба? Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии еще в 1930-х годах как летний метод тренировки лыжников. В 90-х она стала массовой, но до нас дошла относительно недавно. Главная фишка — использование специальных палок, которые позволяют задействовать до 90% мышц тела, превращая обычную прогулку в полноценную кардиотренировку. Что говорят ученые👇 Исследователи взяли группу людей, страдающих депрессией, и разделили на группы — одна занималась скандинавской ходьбой, другая нет. Результаты поразили: ✔️ Ремиссия у каждого второго «скандинавца» . К концу 8-недельного исследования у 35–53,6% участников наступила стойкая ремиссия депрессии! ✔️ Безопасно и без травм. Участники получили ощутимую пользу для психики без каких-либо травм. Это особенно важно для тех, кому тяжелые нагрузки противопоказаны. ✔️ Снижение тревожности. Уровень тревожности падал гораздо быстрее, чем при обычной ходьбе. ПАМЯТКА: как ходить с палками правильно? Просто «волочить» палки за собой — бесполезно. Запоминайте базу: 1. Спина прямая, плечи расслаблены и опущены. 2. Противоход: когда идет вперед левая нога, вперед идет правая рука (и наоборот). 3. Движение от плеча: рука должна двигаться как маятник, не сгибайте её сильно в локте. 4. Толчок: палка ставится под углом (не впереди себя!), вы должны на нее опираться, чтобы протолкнуть тело вперед. 5. Ладонь: в момент выноса руки назад ладонь должна разжиматься (палку держит специальный ремешок). Если не знаете, что подарить пожилым родителям, бабушкам или дедушкам — купите им качественные палки для ходьбы🎁 Это отличная альтернатива душному спортзалу (и даже психологу). А еще легальный повод выйти из дома, завести новые знакомства и ощутимо поправить здоровье без таблеток. Кстати, а как вы относитесь к такому спорту? 🔥 — Считаю, что это крутая и доступная нагрузка! 👍🏻 — Все еще выглядит немного странно, но для пенсионеров отличный вариант; 😁 — Слишком смешной вид активности, лучше в спортзал. Ваша @doctorPavlova

☕️ Ваша печень в восторге от кофе. Масштабное исследование на базе данных 350 000 человек из UK Biobank подтвердило: кофе — один из лучших друзей нашей печени. Ученые обнаружили прямую связь между любовью к бодрящему напитку и здоровьем тканей этого органа. Исследователи провели протеомный анализ (изучили белки крови) и выяснили: кофе снижает уровень белков, отвечающих за воспаление и рубцевание тканей (фиброз). Проще говоря, напиток мешает печени зарастать соединительной тканью. Цифры впечатляют: У тех, кто выпивает 5 и более чашек кофе в день, по сравнению с теми, кто его не пьет: ⏩ Риск цирроза ниже на 32% ⏩ Риск рака печени ниже на 47% ⏩ Риск смерти от заболеваний печени ниже на 42% Какой кофе лучше? Согласно другому исследованию на тему, что защитный эффект для печени наблюдается от любого типа кофе, включая растворимый и даже без кофеина. Однако молотый показывает чуть более выраженные результаты благодаря высокому содержанию кафестола и кахвеола. ВАЖНЫЕ ОГОВОРКИ⚡️ 1. Соблюдайте меру. Несмотря на пользу для печени, я не рекомендую пить более 4 чашек в день. Большинство других исследований показывают, что польза для сердечно-сосудистой и нервной систем заканчивается именно на этой отметке. 2. Чистота продукта. Все указанные бонусы относятся только к черному кофе. Если вы добавляете в напиток сахар, сиропы или мед, то превращаете «лекарство» в калорийный десерт, который, напротив, может провоцировать ожирение печени. А вы всегда любили кофе? 👍 Пью кофе сколько себя помню 👌 Полюбил(а) относительно недавно 😁 Перешла/перешел на кофе с чая 😎 Кофе пока не удалось покорить моё сердце Ваша @doctorPavlova

Три особенности сна, которые ускоряют старение мозга😕 Британские учёные изучили данные более 23 тысяч здоровых взрослых и наблюдали за ними почти 9 лет - делали МРТ мозга и отслеживали привычки сна. Результат — опубликован в солидном журнале Alzheimer's & Dementia. В центре внимания оказалось белое вещество мозга, а именно участки глубинного повреждения, которые появляются, когда страдают сосуды. Чем их больше, тем выше риск деменции. И учёные выяснили, что три конкретные привычки сна связаны с увеличением количества таких участков. 1️⃣ Сон постоянно короче 7 или длиннее 9 часов. Не только недосып вреден, слишком долгий сон тоже. Идеальный диапазон достаточно узкий: 7–9 часов сна. Отклонение в любую сторону давало значимое увеличение повреждений в мозге. 2️⃣ Регулярная дневная дремота. Речь не о редком отдыхе после обеда, а о привычке постоянно засыпать днём. Если вы дремлете практически каждый день — это сигнал, что вам чего-то не хватает. Возможно, неправильно построен режим дня. 3️⃣ Бессонница и частые пробуждения. Трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью — отдельный фактор риска. И он был применим даже к людям, у которых не было проблем с давлением, курения или диабета. Связь сохранялась даже после учёта всех сосудистых факторов. То есть сон влияет на мозг напрямую. Более того, результаты исследования указывают на потенциальную связь сна с состоянием сосудов головного мозга и риском развития деменции. Что с этим делать? - Старайтесь спать 7–9 часов. - Если днём постоянно хочется спать — не поддавайтесь, а разбирайтесь с ночным сном. - Если бессонница — не терпите. Ищите причину: тревога, экраны перед сном, кофе после обеда. Если самостоятельно не справляетесь, обращайтесь к врачам. Систематические проблемы со сном — прямой удар по сосудам мозга. Какая из трёх привычек чаще встречается у вас? 😱 - недосып, вечно не хватает времени; 👍🏻 - избыток сна, люблю поваляться в кровати подольше; 👀 - бессонница или постоянные пробуждения; 🤝 - частенько досыпаю днем; 😭 - сразу несколько проблем со сном; 🔥 - никаких проблем, сплю как положено. Ваша @doctorPavlova

🦠 В том, что тебе сложно похудеть виноваты микробы? Возможно, так и есть. Мы привыкли считать калории по этикеткам, но новое исследование показывает: реальное количество энергии, которое получает ваш организм, во многом зависит от состава вашего микробиома! Ученые изучили данные 98 человек, чтобы выяснить, как бактерии кишечника влияют на потребление калорий. Они анализировали «энергию, выброшенную в отходы» (содержание калорий в кале) и сопоставляли это с составом микробиома. КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ: 1️⃣ У людей с избыточным весом всё работает по-другому. Исследование выявило связь между определенными группами бактерий и эффективностью извлечения энергии. Оказалось, что у людей с ожирением микробиом работает «слишком хорошо» — он извлекает из пищи больше калорий, оставляя меньше энергии в отходах. 2️⃣ Некоторые бактерии лучше поглощают калории. У участников с высоким ИМТ (индексом массы тела) и более эффективным поглощением калорий наблюдалось снижение разнообразия микрофлоры и меньшее количество бактерий типа Bacteroidetes. 3️⃣ Разный микробиом - разное усвоение, даже если едите одно и то же. Люди с разным составом микробиома могут съесть абсолютно одинаковый обед, но один усвоит почти всё, а у другого значительная часть калорий просто не задержится в организме. Если ваш микробиом настроен на максимальное извлечение энергии, вам будет сложнее терять вес даже при дефиците калорий. И наоборот: «менее эффективный» микробиом может быть естественной защитой от набора веса. Какой совет можно дать? Исследователи говорят, что разнообразие микробиома — ключ к здоровому метаболизму. И я в этом их поддерживаю. Хотя мы не можем мгновенно изменить свои гены, мы можем влиять на состав бактерий через питание. Главный инструмент влияния — клетчатка❗️Употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов способствует росту полезных бактерий, которые помогают регулировать то, как наш организм распоряжается полученной энергией. Легко ли вам дается поддержание веса? 😭 - Сложно! Похоже, мои бактерии выжимают калории даже из воздуха; 🔥 - Легко. Ничего не откладывается в боках; 👍🏻 - Зависит от питания. Если беру себя в руки, то все замечательно. Ваша @doctorPavlova

194 года - это максимум❓ Ученые, похоже, нашли биологический «потолок» человека. Средняя продолжительность жизни растет, но сможем ли мы когда-нибудь отмечать 200-летие? Новое исследование говорит, что даже если мы полностью победим болезни и внешние причины старения, наш средний предел — 146–194 года. Это почти в два раза больше, чем сейчас живут в развитых странах. Что удалось выяснить: ✔️ Органы стареют с разной скоростью. Например, клетки кожи и печени постоянно обновляются, тогда как клетки сердца и мозга практически не заменяются. Из-за этого в сердце и мозге мутации накапливаются гораздо быстрее, и система рано или поздно теряет баланс. ✔️ Проблема не в болезнях, а в «резистентности». Главный показатель старения — это время, которое нужно организму, чтобы прийти в норму после стресса (болезни, недосыпа или тяжелой тренировки). - В 20 лет мы восстанавливаемся за пару дней. - В 80 лет на это нужны недели. - К предельному возрасту эта способность восстанавливаться падает до нуля. Тело просто «забывает», как возвращаться в рабочее состояние. ✔️ Соматические мутации копятся в организме. Клетки постоянно делятся и неизбежно ошибаются при копировании ДНК. Эти генетические опечатки копятся годами. Ученые рассчитали: даже при идеальном уходе именно накопление этих мутаций как раз и ставит нам «потолок» в районе 150–200 лет. Это значит, что просто найти лекарство от рака или создать искусственное сердце — недостаточно для вечной жизни. Чтобы перешагнуть через этот порог, медицине будущего придется научиться чинить ДНК на ходу и подтягивать медленно обновляющиеся органы до уровня остальных. Жить вечно — пока нереально, но жить долго - вполне. Как это сделать? Думаю, мои подписчики уже знают 😊 А вы бы хотели жить вечно? 😱 - конечно, нет 👍🏻 - если счастливо и с близкими рядом - да 😁 - мне достаточно 150-200 лет 🔥 - делаю все, чтобы пожить подольше, но в пределах разумного Ваша @doctorPavlova

Ученые проверили, что будет с мозгом после двух лет приема омега-3 🧠 Омега-3 давно считается чуть ли не суперсредством для здоровья мозга. Особенно докозагексаеновая кислота (ДГК) — один из основных строительных компонентов нервной ткани. Но что показало большое исследование? Ученые наблюдали 365 человек в возрасте 55–80 лет с низким уровнем потребления омега-3. Часть участников была носителями гена APOE ε4 — одного из главных генетических факторов риска болезни Альцгеймера. В течение двух лет люди ежедневно принимали либо 2000 мг ДГК, либо плацебо. Что получилось? ✔️ Уровень омега-3 в организме заметно вырос. ✔️ ДГК действительно достигала мозга. Соотношение ДГК к арахидоновой кислоте в спинномозговой жидкости выросло примерно на 17%. То есть добавка работала именно так, как от нее ожидали. Но дальше начинается самое интересное. ✖️ За два года не было обнаружено статистически значимого улучшения памяти, внимания или других когнитивных функций. ✖️ Не было выявлено и статистически значимых различий по объему гиппокампа — области мозга, которая играет важную роль в памяти и одной из первых страдает при болезни Альцгеймера. Получается интересная ситуация: ДГК успешно попадала в мозг, но за два года это не привело к статистически значимому улучшению когнитивных функций. Это не значит, что омега-3 бесполезна❗️Она остается важной частью питания и участвует во множестве процессов в организме. Просто, возможно, пожилым людям двухлетний прием ДГК не способен помочь с памятью. Авторы отмечают, что двух лет наблюдения могло быть недостаточно, а начинать подобную профилактику стоит раньше. Кроме того, у некоторых носителей APOE ε4 были отмечены признаки возможной пользы, однако эти результаты требуют подтверждения в дальнейших исследованиях. Результаты исследования также нельзя переносить на молодых людей. Для них эффект может быть другим. Принимаете омега-3? 👍 Да, регулярно 🔥 Иногда курсами 🤔 Думаю начать ❤️ Не принимаю, но грамотно питаюсь Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX 🪴 Залетайте, нас уже больше 18 тысяч человек