Аналитика каналаMaxДоктор Смирнова

Марс знает толк в правильном питании 😁

НУЖНЫ ЛИ НАМ БАДЫ и ВИТАМИНЫ? Я бы сказала что скорее да, чем нет. Но не все подряд конечно же 😁 С БАДами проблема в том, что их часто покупают без цели и без понимания, с чем можно сочетать КОГДА БАД МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗЕН? Когда есть конкретная задача Например ✔️ Закрыть подтвержденный дефицит ✔️ Добрать то, чего мало в рационе ✔️ Поддержать состояние, где добавка правда показана ГДЕ НАЧИНАЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ? 😬 Когда покупают банку с обещаниями для иммунитета, для энергии, для печени, для сосудов, для женского здоровья, для красоты волос Звучит приятно Но часто непонятно, что именно мы исправляем и как потом проверим результат В итоге человек пьет месяцами, а усталость, выпадение волос, плохой сон или слабость никуда не уходят ЧЕМ МОГУТ НАВРЕДИТЬ? 1️⃣ Передозировкой Витамин D отдельно Мультивитамин отдельно Кальций отдельно Комплекс для волос отдельно И одно и то же вещество может повторяться в нескольких банках 2️⃣ Взаимодействиями БАДы могут мешать лекарствам Особенно осторожно, если вы принимаете препараты для щитовидной железы, давления, сердца, свертывания крови, гормоны, антидепрессанты 3️⃣ Побочными эффектами Могут быть аллергия, тошнота, диарея, запор, проблемы с печенью, почками и сердечным ритмом КОМУ ОСОБЕННО ОСТОРОЖНО? Беременным, детям, пожилым, людям с болезнями печени и почек, при онкологических заболеваниях, при постоянном приеме лекарств, перед операциями ВЫВОД Витамины и БАДы могут быть нужны. Но сначала вопрос: зачем я это пью?Иначе можно просто потратить деньги впустую. А иногда ещё и навредить ❤️ - если было полезно

Под постом про витамин D пришли два хороших вопроса Коротко отвечу здесь, потому что в комментариях такое потом теряется. Так как витамин D жирорастворимый, его обычно лучше принимать с едой, где есть хоть немного жира Подойдёт обычный приём пищи: яйцо, рыба, творог, йогурт, масло, орехи — что вам можно и что вы нормально переносите Про ЖКТ важный момент ☝️ Если есть проблемы со всасыванием жиров, целиакия, болезнь Крона, воспалительные заболевания кишечника, операции на желудке или кишечнике — витамин D может усваиваться хуже Однозначно сказать нельзя, тут в зависимости от заболевания надо внимательно выбирать, какая форма, какая дозировка и как потом контролировать анализы А вы витамин D пьете? ❤️ - да! 💯 - нет

ЖЕЛЕЗО: КАК ПИТЬ, ЧТОБЫ УСВОИЛОСЬ? Купили железо, пьете честно А ферритин все равно не растёт 😢 Часто проблема в том, как вы его пьете! КОГДА ПИТЬ? Лучше натощак За 30–60 минут до еды или через 2 часа после еды Так железо обычно усваивается лучше ❗️Но если от него тошнит, болит живот или начинается изжога — можно принимать с едой Да, усвоится хуже Зато вы не бросите препарат через три дня С ЧЕМ ПИТЬ? С водой Можно с напитком, где есть витамин C Например, с апельсиновым соком 🍊 Витамин C помогает железу лучше усваиваться С ЧЕМ НЕ ПИТЬ? Не запиваем железо ❌ чаем ❌ кофе ❌ молоком ❌ кефиром ❌ йогуртом И лучше не принимать рядом с кальцием, магнием, антацидами и препаратами от изжоги Они могут мешать всасыванию Сделайте интервал хотя бы 2 часа ЕСЛИ ЗАБЫЛИ ВЫПИТЬ? НЕ надо пить двойную дозу Двойная доза чаще даст тошноту, запор и боль в животе ЧТО НОРМАЛЬНО НА ЖЕЛЕЗЕ 🤔 Может темнеть стул Может быть запор, тошнота, дискомфорт в животе Если побочки сильные — НЕ мучайтесь! Можно поменять форму, дозировку или схему приема ВЫВОД Железо лучше пить отдельно от еды, чая, кофе и молочных продуктов Если препарат плохо переносится натощак — принимаем с едой ❤️ - если было полезно

Забирайте план на день 😁

Дети сейчас: хочу на море! 🌊 Я в 7 лет: наслаждаюсь купанием в ржавой бочке:

Заметили, как изменилось похудение? Раньше худели как-то очень грустно 😢 кефир, гречка, огурец А сейчас я всё чаще вижу нормальные тарелки! Большие порции, белок в каждом приёме пищи, овощи, крупы, нормальные перекусы. И с добавками люди стали спокойнее разбираться. Протеин уже в обычных йогуртах на полке, креатин… Белок ведь правда помогает лучше насыщаться и важен для мышц, особенно когда человек снижает вес Мне это нравится 🥰 Потому что вечный голод — плохой помощник в снижении веса. На нём можно продержаться неделю, две, месяц. А потом обычно случается ну всё, держите меня семеро 😅 Снижение веса стало гораздо человечнее. И слава богу! ❤️, если тоже заметили

БИОТИН ДЛЯ ВОЛОС: РАБОТАЕТ? Витамины «для волос» почти всегда содержат биотин ЧТО ЭТО ТАКОЕ? Биотин — это витамин B7 Он участвует в обмене веществ и нужен организму Дефицит биотина действительно может давать проблемы с волосами, кожей и ногтями ❗️ Но дефицит встречается РЕДКО. У большинства людей биотина хватает из обычной еды ПОМОЖЕТ ЛИ ПРИ ВЫПАДЕНИИ ВОЛОС? Если есть настоящий дефицит — да, может помочь. Но если дефицита нет, биотин обычно не решает проблему выпадения волос Волосы могут выпадать из-за железа, щитовидной железы, стресса, дефицита белка, резкого похудения, менопаузы, лекарств, андрогенетической алопеции, заболеваний кожи головы Биотин этому не поможет ЧЕМ ОПАСЕН? Главный риск — анализы Биотин может искажать результаты некоторых лабораторных тестов Особенно! ❌ Гормоны щитовидной железы ❌ ТТГ ❌ Тропонин при подозрении на инфаркт ❌ Некоторые гормональные и онкомаркеры И человек может получить странные анализы, хотя проблема не в щитовидке, сердце или гормонах А в добавке, про которую он не сказал врачу ВЫВОД Биотин нужен организму Но добавка с биотином нужна не всем. Если дефицита нет, волосы от него обычно не становятся гуще А вот анализы он испортить может! ❤️ - если было полезно

Когда хочется арбуза, но есть только огурцы и помидоры 😁

Вот бы сейчас куда-нибудь за город. Где пахнет свежескошенной травой 🌿 Лечь в гамак и уснуть в единении с природой и покоем Но, пожалуйста, в версии без комаров, клещей и прочих НЕ романтических обитателей природы 😁 Кто тоже так хочет, ставьте ❤️