Аналитика каналаMaxАлександр Дзидзария

Индустрия алкогольный напитков потеряла 400 миллиардов за 4 года. Причина? Поколение Z не считает алкоголь модным и не любит пить! Александр.

Что я понял к своему 5му десятку лет в качалке для себя. -на чужом опыте травм я не умею учиться, как и многие -сон является самым важным элементом моего прогресса и самым недостающим, как у многих -75% людей без прогресса просто ленивы и не работают с достаточной интенсивностью -у всех травм были предвестники, на которые мы не обращаем внимание -одна из самых частых причин травмы - попытка работать не по программе/удивлять весом или брать большие веса на переутомлении ЦНС. -на пресс и кардио постоянно у всех не хватает времени, но на самом деле это день… с растяжкой тоже самое -правильное питание не имеет никакой связи с дорогими продуктами -большая часть людей путают лень и усталость, когда пропускают тренировки -самое ценное что ты получаешь от тренировок в 40+ - это стимуляция всех форм иммунитета и профилактика нейродегенерации -нужно стремиться к внутреннему дзену организма, а не внешнему марафету. Не стоит жертвовать здоровьем ради большей сухости или массы -организм всегда потребует свои налоги -%жира стоит держать в пределах своей физиологии (не все могут и должны быть высушенными без вреда ) -не стоит курсить если это не твой заработок и профессия -многие недоедают или переедают -95% из тех кто жалуется на прогресс не знают свой КБЖУ -мне не стоит давать советы которых не просили -доктор обязан соответствовать понятию здоровья и это вопрос ценностей и призвания, а не отражение знаний А что вы добавили бы? Александр

Эпигенетика и генетика. Каждый из нас способен на многое, но не на все. Не все определяется упорством и трудом. Если мы берём детей, то в поиске талантов нашего ребенка я стал трезво смотреть на вводные. Давайте представлять персонажа из компьютерной игры под названием ЖИЗНЬ, где увы есть классы персонажей (маг, воин, лучник, лекарь итд). Каждый из этих классов может использовать кинжал и вы конечно можете будучи от рождения лекарем, потому что вам так хотелось, прокачивать персонажу навык воина. Как вы думаете, насколько сложнее это будет и как далеко он пройдет? Если путь в разы сложнее, а результаты не радуют, то держаться этого пути будет кратно тяжелее. Именно поэтому считаю, что моя роль - помочь найти ребенку свой «класс персонажа», ведь Георгий пока с этим сам не справится. Но я не пытаюсь реализовать свои несбывшиеся мечты в нем. Он должен жить свою жизнь, а не с целью оправдать наши ожидания. Для меня, цель отца - помочь сыну реализоваться и быть полноценным, психологически здоровым и счастливым человеком. А вы что думаете ? Александр

В эпоху культа быстрых результатов нам часто навязывают иллюзию мгновенного успеха. Но экспертиза, бизнес и глубокое здоровье всегда требуют времени, а также системного подхода. Вы не опаздываете, а строите свой прочный фундамент шаг за шагом. #искусствомаленькихшагов Александр

Сон - это главный регулятор биологического возраста: что показало исследование 500 000 человек Китайская исследовательская группа провела масштабную работу, результаты которой опубликованы в Nature - они измерили скорость старения полумиллиона человек не по паспорту, а на уровне отдельных органов. В ход пошли МРТ, анализ белков крови и метаболических маркеров - в общей сложности оценивалось состояние семнадцати органных систем одновременно. Из всех факторов, которые исследователи смогли количественно измерить, самым мощным предиктором биологического старения оказалась продолжительность сна - не питание, не физическая активность, не уровень стресса а именно то, сколько часов человек проводит во сне каждую ночь. Оптимальное окно расположилось между 6,4 и 7,8 часами - люди, попадающие в этот девяностоминутный коридор, демонстрировали самое медленное старение органов из всей выборки. Все, кто выходил за пределы этого диапазона в любую сторону, старели быстрее практически по каждой измеренной системе - закономерность оказалась пугающе универсальной. Сильнее всего удар принимал на себя мозг - затем шли гормональная система, сердце и поджелудочная железа. Одиннадцать независимых биологических часов разных органов синхронно отклонялись в одном направлении - это исключает случайность и указывает на системный процесс, затрагивающий весь организм целиком. Дополнительный анализ 1,4 миллиона человек из двадцати семи когорт подтвердил, что и недосып и пересып повышают риск смертности - однако природа этих двух явлений принципиально различается, что критически важно для правильной интерпретации данных. Недостаток сна является причинным фактором старения - менделевская рандомизация, которая использует генетические варианты для обхода большинства искажающих переменных, показала, что генетически детерминированные короткоспящие люди стареют быстрее и умирают раньше. Механизм связан с системным воспалением, которое одновременно поражает каждую ткань организма - именно поэтому затрагиваются все органы сразу. Избыточный сон по большей части выступает не причиной а маркером - люди, спящие девять часов и больше, имеют на 65% повышенный риск инсульта, на 42% более высокую частоту депрессии и на 41% больший риск сердечно-сосудистых заболеваний. При этом генетические исследования в основном не подтверждают, что сам по себе длительный сон вызывает эти исходы - организм просто реагирует таким образом на какую-то скрытую патологию, которая уже разворачивается внутри. Именно поэтому совет «спите больше» далеко не всегда работает - если человеку требуется десять часов сна, правильный вопрос звучит иначе: что именно тело пытается восстановить за это время, а не как заставить себя проснуться раньше по будильнику. Продолжительность сна остаётся одним из немногих параметров биологического старения, который можно измерить уже сегодня вечером и скорректировать к среде - данные совершенно недвусмысленно указывают, в каком направлении стоит двигаться, и игнорировать эту информацию в свете полученных результатов было бы крайне недальновидно. Источники:Wen et al., Nature 2026 Cappuccio et al., Sleep 2010 Cappuccio et al., Eur Heart J 2011 Zhai et al., 2015 Александр Дзидзария

Доброе утро 🇷🇺

Миф о многозадачности Не так давно вышло исследование, которое перевернуло представление о том, как работает наше внимание. Уотсон и Стрейер доказали простую вещь, то что мы гордо называем многозадачностью - на самом деле быстрое переключение между задачами. И только около 2,5% людей способны действительно делать два дела, требующих внимания, одновременно, не теряя в качестве ни одного из них. Всем остальным ( 97,5% ) мозг просто не запускает две вещи параллельно. Он мечется между ними. Узкое место находится в префронтальной коре - исполнительном центре мозга, который обрабатывает целенаправленные задачи через единственный канал. Когда вы пишете письмо и одновременно слушаете совещание, мозг физически не может делать и то, и другое. Мозг ставит одно на паузу, чтобы загрузить второе, потом снова пауза чтобы вернуться к первой задаче. Каждое такое переключение стоит вам маленького когнитивного налога. А налоги накапливаются быстро и еакция замедляется, точность памяти падает. Водители, разговаривающие по телефону, пропускают до половины визуальной информации, которую заметили бы иначе и даже не подозревают об этом. Цена платится везде, где две требующие внимания задачи делят один канал. И вот самое важное: люди, которые многозадачат чаще всех, справляются с этим хуже всех. Заядлые медиа-многозадачники показывают более низкие результаты по фильтрации внимания, переключению задач и рабочей памяти, чем те, кто так не живёт. Уверенность в том, что вы - исключение, статистически является самым сильным сигналом того, что вы им не являетесь. Те редкие 2,5%, кто действительно умеет вести две задачи параллельно - это отдельная когнитивная способность, черта исполнительного внимания, которая остаётся стабильной месяцами и переносится на любые пары задач. А значит, натренировать её нельзя. Она либо есть, либо её нет. Для всех остальных вывод скорее практический, чем обидный: убрать переключения - это самое лучшее, что можно сделать для своей продуктивности. Мы так привыкли гордиться способностью делать всё сразу, что не заметили, как перестали делать что-либо хорошо. Александр Дзидзария

Материал для восстановления мышц организм берёт из тарелки. Разобрал 5 продуктов, которые напрямую влияют на результат: 💪🏻 Куриная грудка содержит белок и витамином B6 - основа синтеза мышечного белка 💪🏻 Творог содержит казеин и кальций, работает ночью - медленный белок расщепляется постепенно, пока мышцы восстанавливаются 💪🏻 Бананы содержит калий и магний предотвращают судороги - именно этих электролитов чаще всего не хватает при активных нагрузках. 💪🏻 Красное мясо содержит железо и цинк, обеспечивает доставку кислорода к мышцам - без этого выносливость падает независимо от программы тренировок. 💪🏻 Шпинат содержит витамин K и нитраты, повышает выносливость и силу - нитраты улучшают эффективность кровотока к работающим мышцам. Результат тренировки определяется тем, что съедено до и после неё.

Мозг работает не на мотивации, а на конкретных биологических условиях. Разница между ясной головой и хронической усталостью чаще всего заключается в том, получил ли мозг то, что ему нужно: свет,движение, белок, воду, тишину, сон. Никаких сложных протоколов, только восемь простых условий, которые нейронаука подтверждает снова и снова. Мозгу неважно, насколько эффектно вы заботитесь о себе. Важно, доставили ли вы эти условия. Именно это и складывается в результат день за днём. Александр Дзадзария и команда IPSUM