Аналитика каналаMaxЕлена Санжаровская

Чувствуешь себя моложе не только рядом с молодыми мужчинами, но и рядом с малюсенькими внуками, если конечно ты себя любишь и не выглядишь, как мешок с 💩 : вечно недовольная рожа, вечно все болит, вечно все плохо…. В этом случае ни мужчины , ни внуки не помогут 👌🏼 Улыбайтесь , дамы. Жизнь это праздник по сути 🙌🏼

Это очень красиво, согласны?

Эту белочку я сфотала в июне в Кисловодском парке, правда хорошая?)

Сейчас, когда я собираюсь проводить очное обучение и просматриваю новые фишки и исследования , снова и снова убеждаюсь, что ПИТАНИЕ , а вернее БЕЛОК - основа результата любых тренировок. Два яйца - это ещё не белковый завтрак Есть продукты, которые мы автоматически считаем «белковыми». Яйца как раз из этой категории. Но два яйца сами по себе ещё не делают завтрак полноценным по белку. Проверяем:: На упаковке ищем количество белка на 100 г и используем простую формулу: белок на 100 г × вес вашей порции ÷ 100 Например, в 100 г творога содержится 17 г белка. Съели 150 г: 17 × 150 ÷ 100 = 25,5 г белка. Для женщины после 40 лет, которая худеет и при этом хочет максимально сохранить мышечную ткань, разумный ориентир — около 1,5 г белка на килограмм в сутки. Хочешь красивый минимум видимых мышечных групп - 2 г При весе 65 кг это примерно 130 г белка за день. Если распределить его между тремя основными приёмами пищи, получается ориентировочно по 40-45 г белка за один приём. А теперь посмотрим на типичный завтрак. Овсянка на воде даст примерно 5–6 г белка. Два яйца- около 12–14 г. Кофе и бутерброд? Тут всё зависит от начинки, но чаще всего белка там совсем немного. Получается интересная картина: яйца действительно полезны и питательны, но двух штук недостаточно, чтобы закрыть нормальную белковую порцию. Как усилить завтрак? Можно добавить творог или натуральный йогурт с высоким содержанием белка. Можно сделать омлет, увеличив количество яичных белков. Белок в бутылке - идеально! Можно использовать протеиновый напиток или сделать коктейль с протеином клетчаткой и зеленью И главное - перестать определять количество белка «на глаз». Завтра попробуйте сделать проще: в каждом основном приёме пищи заранее предусмотрите один полноценный источник белка. А потом обратите внимание на вечерний аппетит. Возможно, холодильник после ужина внезапно перестанет казаться самым интересным местом в доме. Формулу сохраните. А сегодня посчитайте, сколько белка на самом деле было в вашем завтраке. Сделаете?

Ты не обязана жить в режиме «либо идеально, либо никак». Я тренер. Мне 63 года. И я слишком долго в профессии, чтобы верить в эту красивую сказку про железную дисциплину 24/7 - так просто не бывает: жизнь преподносит сюрпризы, самочувствие, настроение… Пропустила тренировку? Мир не рухнул. Съела торт? Ты не перечеркнула месяц работы. Но все же лучше кусочек, а не целый 🙏 Не встала утром на весы? Контроль никуда не испарился. В некоторые дни лучше и не вставать, зачем нам лишний стресс 😅 А теперь неприятная правда. Иногда под названием «дисциплина» мы прячем обычную тревожность. Я так точно уже нездорова в своих ежедневных походах в зал. Нам кажется: стоит один раз расслабиться - и всё. Сегодня пропустила тренировку, завтра съела лишнее, послезавтра перестала считать калории - и вот уже «всё запущено». И начался беспредел 😡 Нет. Это не дисциплина. Это страх потерять контроль. Нормальный образ жизни не должен напоминать тюремный режим, где за печенье положено наказание, а за день отдыха - чувство вины. У вас должна быть возможность сказать: «Сегодня я устала». «Сегодня я хочу десерт» «Сегодня я не хочу тренироваться». «Сегодня я просто живу». И на следующий день спокойно вернуться к своему обычному режиму. Если один выходной способен разрушить всю вашу систему - проблема точно не в выходном. Не превращайте заботу о себе в постоянный надзор за собой. Будьте дисциплинированными, но не фанатичными. Следите за собой, но не живите под собственным контролем. И да - иногда лучший результат дает не ещё одна тренировка, а умение вовремя остановиться. Подписывайтесь на мою инсту , кстати, там много интересного…

Юрона свозила к барберу - к школе готов 👌🏼 Есть школьники в семье? Какой класс? Всем успехов в учебе и сохранных нервных клеток 😅🙌🏼

7 продуктов, которые помогут похудеть👇🏻 Давайте уже закончим этот цирк с конями : на похудении нельзя картошку, бананы и хлеб За 36 лет работы тренером, 12 лет проведения онлайн марафонов , я прекрасно вижу разницу между грамотным рационом и диетическим неврозом. Мне важнее, чтобы женщина могла нормально питаться месяцами, а не героически продержалась четыре дня, а потом съела холодильник. 1. Картофель Не 🥔 делает вас толстой, а избыток калорий. Запеченная или отварная картошка - нормальный источник углеводов и при этом сытный продукт. Надеюсь всем понятно, что сливочное масло, сметана , майонез в плюс : это не 🥔 2. Бананы Фрукт не превращается в жир только потому, что он сладкий. 🍌 - удобный перекус, особенно перед тренировкой. 3. Хлеб Да, тот самый 🍞 , которого многие боятся. За последний месяц, я минимум 3 поста о нём написала. Если вам нравится 🥖— ешьте. Просто учитывайте его в общем рационе. Один кусок не отменит дефицит калорий. 4. Попкорн Когда хочется не есть, а именно что-то погрызть, обычный попкорн без горы масла, карамели и прочих добавок, вполне рабочий вариант. Объем большой, есть что пожевать, а калорийность вполне контролируемая. И еще огромный плюс: много клетчатки ! 5. Тунец в собственном соку. Быстрый белок для тех случаев, когда готовить совершенно не хочется. Открыли банку, добавили овощи или гарнир - и у вас уже нормальный прием пищи. 6. Яйца Я не призываю выбрасывать желтки ради того, чтобы получить более «диетический» омлет. Просто купите белки в бутылке и добавьте его к 2 🥚 Яйцо и желток в том числе - питательный продукт. Кстати, пару сваренных 🥚, банку тунца, 2-3 соленных корнишона в блендер на 5 минут = офигенный паштет! 7. Фрукты и ягоды Фрукты дают сладкий вкус, клетчатку, объем и помогают сделать питание не наказанием за то, что вы решили похудеть, а источником удовольствия. И запомните главное. Худеют не от запретов. Худеют от правильно организованного питания и дефицита энергии. Можно убрать из рациона хлеб, картошку и бананы, просидеть неделю на куриной грудке с огурцом и похудеть. А потом сорваться. Потому что проблема была не в 🥔, а в том , что вы выбрали рацион, который невозможно нормально выдерживать всю жизнь . Я за другое: есть вкусно, быть сытой, получать достаточно белка и при этом спокойно снижать вес. Без списка продуктов, которые якобы «нельзя после 6» Уфффф, еще один пост на ту же тему… Кто - то возьмет на вооружение?

здоровое питание — это не жизнь по калькулятору, нормальное питание должно помогать вам жить в кайф , а не превращать жизнь в бесконечный подсчёт калорий. Еда должна давать организму то, что ему действительно необходимо: энергию для жизни и тренировок, нормальную сытость, восстановление, крепкое здоровье и, главное , удовольствие. При этом рацион должен быть реальным. Таким, который можно соблюдать не три недели на силе воли, а месяцами и годами. С обычной жизнью, ресторанами, поездками, праздниками и теми днями, когда готовить вообще не хочется. Мне гораздо ближе подход, при котором вы понимаете, что и зачем едите, умеете выбирать продукты и спокойно корректируете питание под свои задачи. Потому что цель - не стать человеком, который идеально питается и тоскует по круассану с шоколадом Цель - научиться есть так, чтобы стройность, энергия и хорошее самочувствие стали обычной вашей жизнью. Надоели мои посты про питание?) Или продолжать?

Сегодня пятница , завтра - выходные : я всю жизнь тренируюсь и тренирую других, поэтому давно знаю главный закон выходных: Одна пицца или паста твою неземную красоту не разрушит. А вот мысль «раз уж начала - гуляем до понедельника» вполне способна. Чтобы в понедельник не смотреть на весы с выражением: сломайтесь немедленно 😫 ловите четыре правила. 1. Не приходите на ужин голодной. Нормально поешьте днём. Иначе за столом аппетит будет такой, будто вас месяц держали в плену. 2. Ешьте то, что действительно хочется, от чего кайфанете , а не все подряд 3. Один вкусный вечер - не повод объявлять выходным весь уикенд. Поужинали плотнее? Следующий приём пищи обычный. 4. Не наказывайте себя в понедельник. Голодовка и тренировка до обморока не отменят субботний ужин. А прибавка на весах после солёного - чаще всего вода, а не жир. Запомните главное: Форма портится не от пиццы. Она портится от мысли: «Ну всё, теперь уже можно жрать до понедельника». Ешьте вкусно. Живите нормально. И возвращайтесь к своему режиму после одного ужина, а не после трёхдневного гастрономического фестиваля. А если каждый понедельник вы торжественно начинаете новую жизнь - возможно, пора разобраться, что не так в вашей личной жизни, на работе и так далее: что вы заедали в выходные, короче