Аналитика каналаMaxЕлена Санжаровская

Сестричке 55 🥂💞 Поздравляем?)

Ксюша Санжаровская - прошу любить и жаловать 💞

Познакомились мы на Тиндере с целью «секс желательно не на один раз» - так и случилось : затянулось на 5 лет 💃🏻( первое фото - 5 лет назад) Все эти годы я смеялась столько, сколько не смеялась всю предыдущую жизнь и за это благодарна ☺️ Это важно. Женя много читает, разбирается в кино, короче с ним интересно. Один из «недостатков» - в камеру не лезет, как «инста - мужья», наоборот делает вид, что он случайно в кадре и меня мало знает 😊 Денег я ему никогда не давала, но мы много путешествовали вместе, естественно за мой счёт, он музыкант и пока денег это ему приносит очень мало. Путешествовать было супер почти всегда . В январе этого года на Пхукете он меня жутко бесил, когда уехал я танцевала💃🏻😀 просто , когда ты тренируешься 3 раза в день, а «товарищ» спит до обеда и потом идет на 1 тренировку… сами понимаете . Первые 3 года вообще не ссорилась, потом начали периодически - я провоцировала почти всегда, мне скучно без страстей). И вместе мы не жили никогда: гостевой брак был моим главным условием. Про квартиру подробности чуть позже. В пятницу поеду смотреть ремонт - Женя с другом 2 месяца делал сам, и вам покажу, если интересно) Что еще сказать: те, кто оценивает отношения по фото - видео в соцсетях, люди наивные , за кадром все по - другому.

Рождается человечек и через какое - то время ты начинаешь её любить, скучать без неё, и эти чувства очень надолго, скорее всего навсегда. Хорошо, что с мужчинами не так , правда девочки? Проходит время, проходит страсть, остается дружба, уважение, но никакой болезненной привязанности . Так у всех умных, самодостаточных и интеллектуально развитых особей женского пола происходит. А те, кто всю жизнь страдают по 🍆 , жить без них не могут и годами расставания оплакивают - просто … ну хорошо: не дуры, а с низким IQ Можете ничего не писать в поддержку моим умным мыслям 😌от этого они менее умными не станут 🙌🏼

Красавицы, продолжим тему отеков. Сегодня расскажу, как их минимизировать летом ✔️Вода ни в коем случае не меньше, а нормально Не «заливайся» литрами, но и не живи на кофе. Ориентир: 40 мл на кг веса в день. Главное правило — равномерно в течение дня. Не так: не пила весь день → вечером 1,5 литра → привет, отёки. ✔️ Соль не убирать, а выровнять Ошибка - резко убрать соль. Тело в ответ начнёт держать воду ещё сильнее. Что делать: * не досаливать фанатично * убрать скрытую соль (колбасы, соусы, фастфуд) * оставить обычную еду с нормальным вкусом Баланс, а не «без соли живу». ✔️ Движение - если только начинаешь - маленькими дозами, но часто Не нужно сразу 10 тысяч шагов через боль. Минимум: * каждые 60–90 минут встала * прошлась 3–5 минут * добавила 6–8 тыс шагов в день Идеально - чуть «разогнать» икры: * подъёмы на носки * лёгкая прогулка * даже просто походить по квартире или офису ✔️ Сон - это половина результата Если спишь 5 часов - отёки будут, хоть обпейся водой. Цель: 7–8 часов. И важный момент — режим. Когда ты ложишься в разное время, тело хуже регулирует жидкость. ✔️ Еда без перекосов Не нужно «сушиться». Добавь: * калий (картофель, бананы, зелень) * белок (он держит нормальный баланс жидкости) Убери крайности: * много сладкого * много солёного * «ничего не ем целый день» 🔔Маленькие лайфхаки, которые реально помогают * ноги вверх на 10–15 минут вечером * контрастный душ для ног * не сидеть нога на ногу часами * если перелёт/долгая поездка — двигаться каждые 1–2 часа Суть простая: отёки уходят не от «сгонки воды», а когда телу комфортно и оно получает все, что нужно. Запомните, куколки: главный героизм для вас - РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТОЯНСТВО в правильных привычках🙌🏼 Полезно?)

2 месяца Женя делал с друзьями ремонт и из однокомнатной квартиры сделал евро двушку. Дом 1905 года , потолки больше 3 метров , подоконники почти метр, как и стены. Ремонт в стиле «брутальный холостяк» Тут правда не все видно, будет еще видео, если интересно 🤔

Я на массе и на сушке 💪🏼 На какое фото больше хочется ❤️ поставить?)

Обещала вчера комплекс, ловите! Итак, девушки, у вас есть 5 упражнений , направленных на проработку ног и ягодиц. Все остальные мышцы тоже работают💪🏼 Технику выполнения я подробно показываю, поэтому будьте внимательны. Следите за положением корпуса, направлением движения ноги, положением пятки и носка. Важно, чтобы не включалась спина — работать должна только ягодичные мышцы и ноги. Каждое упражнение выполняем до честного мышечного отказа. Это значит, что вы продолжаете движение до появления сильного жжения в работающей мышце и уже не можете сохранить правильную технику. Работайте в полной амплитуде. Для каждого она своя - зависит от растяжка ( у меня плохая) Схема такая: • Выполняем круг упражнений до отказа. • Затем отдыхаем около минуты, можно походить. • Сразу после этого выполняем второй круг - также до отказа. • Снова отдыхаем минуту. И далее еще 1- 3 таких круга ( зависит от подготовки и свободного времени) Будете пробовать?)

Красавицы, посмотрите пожалуйста со звуком - очень трек понравился, что - то напоминает, не могу вспомнить 🤯 Видео это сняла после тренировки в среду , что хотела показать : возможности человека не ограничены возрастом, главное тело свое развивать 💪🏼 Грыжу удалят в этом месяце, поставят сетку ; после операции месяц не заниматься , но я начну через 2 недели у корсете с минимальными весами Ну как начну, надеюсь 🙌🏼 Если захотите повторить - делайте без веса и очень аккуратно 🙏 А лучше не повторяйте . Я вам обычный комплекс завтра утром пришлю, если нужно 🫀