Елена Санжаровская
7 продуктов, которые помогут похудеть👇🏻 Давайте уже закончим этот цирк с конями : на похудении нельзя картошку, бананы и хлеб За 36 лет работы тренером, 12 лет проведения онлайн марафонов , я прекрасно вижу разницу между грамотным рационом и диетическим неврозом. Мне важнее, чтобы женщина могла нормально питаться месяцами, а не героически продержалась четыре дня, а потом съела холодильник. 1. Картофель Не 🥔 делает вас толстой, а избыток калорий. Запеченная или отварная картошка - нормальный источник углеводов и при этом сытный продукт. Надеюсь всем понятно, что сливочное масло, сметана , майонез в плюс : это не 🥔 2. Бананы Фрукт не превращается в жир только потому, что он сладкий. 🍌 - удобный перекус, особенно перед тренировкой. 3. Хлеб Да, тот самый 🍞 , которого многие боятся. За последний месяц, я минимум 3 поста о нём написала. Если вам нравится 🥖— ешьте. Просто учитывайте его в общем рационе. Один кусок не отменит дефицит калорий. 4. Попкорн Когда хочется не есть, а именно что-то погрызть, обычный попкорн без горы масла, карамели и прочих добавок, вполне рабочий вариант. Объем большой, есть что пожевать, а калорийность вполне контролируемая. И еще огромный плюс: много клетчатки ! 5. Тунец в собственном соку. Быстрый белок для тех случаев, когда готовить совершенно не хочется. Открыли банку, добавили овощи или гарнир - и у вас уже нормальный прием пищи. 6. Яйца Я не призываю выбрасывать желтки ради того, чтобы получить более «диетический» омлет. Просто купите белки в бутылке и добавьте его к 2 🥚 Яйцо и желток в том числе - питательный продукт. Кстати, пару сваренных 🥚, банку тунца, 2-3 соленных корнишона в блендер на 5 минут = офигенный паштет! 7. Фрукты и ягоды Фрукты дают сладкий вкус, клетчатку, объем и помогают сделать питание не наказанием за то, что вы решили похудеть, а источником удовольствия. И запомните главное. Худеют не от запретов. Худеют от правильно организованного питания и дефицита энергии. Можно убрать из рациона хлеб, картошку и бананы, просидеть неделю на куриной грудке с огурцом и похудеть. А потом сорваться. Потому что проблема была не в 🥔, а в том , что вы выбрали рацион, который невозможно нормально выдерживать всю жизнь . Я за другое: есть вкусно, быть сытой, получать достаточно белка и при этом спокойно снижать вес. Без списка продуктов, которые якобы «нельзя после 6» Уфффф, еще один пост на ту же тему… Кто - то возьмет на вооружение?