Аналитика каналаMaxЕлена Санжаровская

Сестричке 55 🥂💞 Поздравляем?)

Познакомились мы на Тиндере с целью «секс желательно не на один раз» - так и случилось : затянулось на 5 лет 💃🏻( первое фото - 5 лет назад) Все эти годы я смеялась столько, сколько не смеялась всю предыдущую жизнь и за это благодарна ☺️ Это важно. Женя много читает, разбирается в кино, короче с ним интересно. Один из «недостатков» - в камеру не лезет, как «инста - мужья», наоборот делает вид, что он случайно в кадре и меня мало знает 😊 Денег я ему никогда не давала, но мы много путешествовали вместе, естественно за мой счёт, он музыкант и пока денег это ему приносит очень мало. Путешествовать было супер почти всегда . В январе этого года на Пхукете он меня жутко бесил, когда уехал я танцевала💃🏻😀 просто , когда ты тренируешься 3 раза в день, а «товарищ» спит до обеда и потом идет на 1 тренировку… сами понимаете . Первые 3 года вообще не ссорилась, потом начали периодически - я провоцировала почти всегда, мне скучно без страстей). И вместе мы не жили никогда: гостевой брак был моим главным условием. Про квартиру подробности чуть позже. В пятницу поеду смотреть ремонт - Женя с другом 2 месяца делал сам, и вам покажу, если интересно) Что еще сказать: те, кто оценивает отношения по фото - видео в соцсетях, люди наивные , за кадром все по - другому.

Я на массе и на сушке 💪🏼 На какое фото больше хочется ❤️ поставить?)

2 доктора смотрят на мою грыжу 🙏

Доброе утро , красотки☀️ Я принимаю себя с любовью. Обняла всех, даже вредин 🫶🏼 Классной субботы 🙌🏼

Красавицы, продолжим тему отеков. Сегодня расскажу, как их минимизировать летом ✔️Вода ни в коем случае не меньше, а нормально Не «заливайся» литрами, но и не живи на кофе. Ориентир: 40 мл на кг веса в день. Главное правило — равномерно в течение дня. Не так: не пила весь день → вечером 1,5 литра → привет, отёки. ✔️ Соль не убирать, а выровнять Ошибка - резко убрать соль. Тело в ответ начнёт держать воду ещё сильнее. Что делать: * не досаливать фанатично * убрать скрытую соль (колбасы, соусы, фастфуд) * оставить обычную еду с нормальным вкусом Баланс, а не «без соли живу». ✔️ Движение - если только начинаешь - маленькими дозами, но часто Не нужно сразу 10 тысяч шагов через боль. Минимум: * каждые 60–90 минут встала * прошлась 3–5 минут * добавила 6–8 тыс шагов в день Идеально - чуть «разогнать» икры: * подъёмы на носки * лёгкая прогулка * даже просто походить по квартире или офису ✔️ Сон - это половина результата Если спишь 5 часов - отёки будут, хоть обпейся водой. Цель: 7–8 часов. И важный момент — режим. Когда ты ложишься в разное время, тело хуже регулирует жидкость. ✔️ Еда без перекосов Не нужно «сушиться». Добавь: * калий (картофель, бананы, зелень) * белок (он держит нормальный баланс жидкости) Убери крайности: * много сладкого * много солёного * «ничего не ем целый день» 🔔Маленькие лайфхаки, которые реально помогают * ноги вверх на 10–15 минут вечером * контрастный душ для ног * не сидеть нога на ногу часами * если перелёт/долгая поездка — двигаться каждые 1–2 часа Суть простая: отёки уходят не от «сгонки воды», а когда телу комфортно и оно получает все, что нужно. Запомните, куколки: главный героизм для вас - РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТОЯНСТВО в правильных привычках🙌🏼 Полезно?)

Красавицы, как я вам завидую… Если бы малая часть того, что я нафоткала в Ашане была в наличии в России лет 20 назад, ну хотя бы 10 🙏 моя жизнь была бы проще намного в плане питания. Здесь не все, что сейчас есть в ассортименте магазинов, важно : продукция на фото полностью соответствует заявленному составу, количеству белка, углеводов и калорийности. Летом это спасение: гораздо проще выпить, чем жевать ( мне по крайней мере) По вкусу👇🏻 ✔️ EXPONENTIA надоела, но состав идеальный, поэтому беру цвета Тиффани: на вкус, как кефир без добавок. Арбуз - новый вкус мне не понравился ✔️ Пудинги - жить не могу без карамельного, сейчас в холодильнике у меня запас: не меньше 10 ) ✔️ NEO пробовала , все вкусы - понравились , но пить не удобно и стараюсь выбирать все же 30 г белка в порции # 5 не пробовала ( самая низкая цена) ✔️ VENS PROTEIN FOKUS вчера взяла попробовать ванильный с ореховым вкусом, не смогла допить - он как будто очень густой , жирный ( по моим ощущениям), выбросила больше половины # 7 не пробовала ( самая низкая цена) ✔️ PROTEIN MAX нравится, беру «гранат» в основном, кокосовый вкус не люблю, арбузный - вообще не вкусно. ✔️ ACTIV ENERGY все вкусы нравятся, но белка 20 г всего, а хочется 30. ✔️ EXPONENTIA творожная как раз для тех, кто любит «пожевать», чтобы насытиться. 20 г белка. Мне не нравится. Но еще раз повторю - дело вкуса «Наполеон ручной работы» - хочу напомнить, что если очень хочется - съешьте кусочек, а не давитесь протеиновыми батончиками! Делитесь, что из этого пробовали, что в фаворитах? Если есть фотки других продуктов такого плана - кидайте в чат. Главное помните: белок это наш строительный материал: мышцы, кожа, волосы, ногти … Хотя бы 1,5 грамм на кг веса вы должны получить в день. Это минимум!