Аналитика каналаMaxГинеколог Екатерина Волкова, женское здоровье

Привычки, которые нам вредят У нас есть кот и кошка — редкие засранцы с ужасным характером. Он — британец. Ему ничего не интересно, сам по себе. Проснулся, сгорбился, поел и снова спать. Гладить нельзя! Она — смесь сиамских кровей. Надменная наблюдательница, которая постоянно лупит своего муженька, любезничает с бродячими котами и спит только с Дмитрием Михайловичем. Он ее «главный». Они страшно дурные. Живут какой-то своей странной жизнью, но при этом чувствуют себя прекрасно! А почему? У них нет никакого стресса, есть режим, где все по расписанию: еда, сон, стул 😂, изрыгания шерсти и бои до кровавых глаз. Я за ними часто наблюдаю и понимаю, что мы должны поучиться у этих зараз так себя беречь и выстроить ежедневные ритуалы. Такие же эффективные, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, как они. Какие ежедневные привычки нам нужно искоренять⬇️ 🔵 Суета и жизнь в режиме «надо все успеть». Все это создает в теле ощущение хаоса. Мечешься между делами, заботами и бесконечными задачами — нет ни начала, ни конца. Поэтому не получается построить полноценный дофамин и серотонин, которые дают ощущение завершенности, структуры и удовлетворения. В результате, тревоги становится больше, а сил меньше. Представляете себе котов в метаниях? Я вот не могу. Так что остановитесь, пожалуйста 🙏 🔵 Строить нереальные планы. Когда список задач бесконечный, организм живет в ощущении, что он все время «не справляется», «я плохая», возникает состояние постоянного напряжения. Оно поддерживает работу стрессовых гормонов, нарушает сон, усиливает тягу к сладкому, приводит к набору веса, постепенно лишает нас ощущения радости. Один день, одно «главное» дело, помимо рутинных. Все. 🔵 Не видеть свои успехи. Нам часто кажется, что успех — это что-то очень большое и значимое, прям глобальное. Но мозг устроен по-другому. Ему нужны понятные и регулярные успехи, не обязательно большие. Это нужно для того, чтобы вы чувствовали себя безопасно и ресурсно. Мила залезла в обувную коробку раньше, чем Томик. Лежит и кайфует. Успех? Успех! 🔵 Тратить время на то, что не нравится. Попробуйте заставить кошку что-то делать. Никогда не согласится. Высочайший пример здорового гедонизма. Нам часто не нравится то, что происходит вокруг. Раздражает, выкручивает, тревожит, истощает. На что-то можем повлиять, на что-то нет. Подумайте, какой негатив мы реально можем из своей жизни исключить. Позвольте своей гормональной системе жить в режиме адекватных задач, чтобы в момент, когда реально понадобятся силы, сложные решения, мы смогли сохранить свое здоровье, а не расплачиваться за стрессы и напряги. ❎ В каждой смене Санатория мы 21 день учимся замедляться. Не просто лениться и лежать, а обращать внимание на свое состояние и действовать сообразно с ним. Не мучить тело еще одной тренировкой, если нет сил, а останавливаться и давать отдых. Поддерживать нервную систему мягкими добавками и восстановительными практиками. Выстраивать питание, которое не просто дает сытость, а облегчает нагрузку на ЖКТ, но дает энергию на весь день. Санаторий — это не очередная новая задача к уже имеющимся, а остров спокойствия в бурном море жизни. Здесь не нужно притворяться, спешить или соревноваться: можно просто быть собой. За 3 недели тело и психика отдыхают от гонки, постепенно выравнивается ритм жизни, появляется больше опоры и внутреннего спокойствия. Летняя смена начнется уже в понедельник. В канале Санатория вы найдете всю необходимую информацию о том, что может пригодиться и как организовано расписание проекта. P.S. Присоединяйтесь, и будьте здоровы!💙

Никто никому ничего не должен В нашем поселке жизнь течет своим чередом. Как и в обычном многоквартирном доме, каждый живет свою жизнь за закрытой дверью / забором. У нас прекрасные соседи. Видно, как люди своим трудом строятся. Мужички все рукастые, нет ни одного лентяя: огороды, виноградники, черешни, дети. Порой до своего-то двора не доходят руки: тут завяло, там какие-то коробки накопились. Про общественные места даже мысли не возникает. И знаете, любят некоторые писать гневные сообщения в домовых или поселковых чатах. Дескать, «никому ничего не надо», «кто нагадил» и сотрясать воздух негативом на тему вселенского заговора против порядка в отдельно взятой коммунальной единице. У нас нет дворников, да и асфальта-то нет. Есть мусорка, которую вывозит организация, а все остальное — наша забота. И мешки у баков, которыми кто-то пытался выбить «десятку». И заросшая детская площадка, где подростки изливают свою грусть по детсадовским утехам. Нам просто некогда глаза поднять. Мы мчимся, суетимся, нам не до чего. Просто выжить, упасть и выспаться. Кругом дергают, выкручивают, как тряпку. Вот в этом круговороте мы все бросили и пошли с граблями вокруг мусорки мешки собирать. Мы ляжем спать, наедимся, потупим в телефоне часок... И правильно! Это нормально. Так тело пытается балансировать и восстанавливать себя. А еще у кого-то климакс, может быть депрессия, которая пока кажется просто плохим настроением. Кто-то за больным ухаживает или сам болен. Но общественное мнение продолжает долбать, что мы «должны» собраться и кааааак вычистить авгиевы конюшни раз и навсегда. Навсегда точно не получится! Найдутся те, кто накидает через неделю и чаты снова будут трещать от бешенства. ⁉️ Где выход? Брать и делать, если ты в ресурсе. Если нет — не обвинять никого, что никому ничего не надо, и самому успокоиться по этому поводу. Мы решили выделить несколько часиков, чтобы поработать на детской площадке и заглянуть к мусорке. Просто поняли, что мы можем. Я не напишу в поселковый чат «выходите всем миром». Я знаю, что те, кто может «поднять глаза» так же сделают посильное, а если не сделают, значит, им важнее себя поберечь. И это нормально! А как бы поступили вы? 💙

Что делать, если жирная пища не усваивается У нас сегодня таджикский плов. В гостях большой друг, который приготовил праздничное блюдо из самых правильных для этого события продуктов (там одно масло, чего стоит!). Привез их из самой Исфары. У кого-то, наверняка, от одного вида жирного пловчика с бараниной нет, не слюнки потекут, а легонькая тошнота к горлу «подкатит», в предвкушении процесса переваривания этого яства. Расскажу, почему многие не могут есть жирное, нормально ли это и как быть. 1️⃣ Жиры — важный строительный элемент для построения всех стероидных гормонов, в том числе половых. Недостаточно жира в рационе = недостаточно гормонов. Жир есть надо. Особенно нам, женщинам 40+. Как только бесконтрольно обезжириваем тело, теряем фолликулярные запасы. 2️⃣ Если не хватает ферментов и желчи, жир не переваривается (дискинезия желчевыводящих путей, камни, перегибы, панкреатит, спазмы на фоне стресса, нарушения режима питания, голодания). Капли жира превращаются в мыла и нарушают жизнь нормальной флоры в кишечнике. 3️⃣ Симптомы того, что жир переваривается плохо: не хочется жира, тошнит после жира, жидкий, жирный стул, резкий позыв в туалет сразу после приема пищи, ощущение облегчения после «экстренного стула», тошнота и горечь во рту по утрам, не хочется завтракать, первый прием пищи к обеду. 4️⃣ Как обследоваться: ➖ копрограмма (ищите мыла); ➖ УЗИ брюшной полости (натощак!); ➖ билирубин общий, прямой и непрямой. 5️⃣ Как вести себя, если жирная пища вызывает дискомфорт: 🔵 все в меру, ваша порция — 200г, 🔵 до жирной пищи съесть «буфер» из зелени и овощей, так жир будет всасываться медленнее, 🔵 лучше, если за полчаса до такого блюда вы съедите что-то легкое, что уже запустит пищеварение (кусочек сыра с овощами, ломтик хлеба с маслом), 🔵 пейте! Наш уважаемый повар говорит, что в Таджикистане вместе с миской плова подают сразу по 3 пиалы с горячим зеленым чаем. Его начинают пить с первой ложкой. А после того, как тарелка пустая, ставят каждому еще 3 пиалы. 🔵 жирные блюда и у нас, и в других культурах — это часто праздничные яства, не обыденная пища. Она-то как раз простая. А современные пищевые привычки, согласитесь, нас избаловали. Рецепторы к скромной еде относятся с подозрением. Пищеварительная система работает наизнос с ранних лет. Какая пища стала комфортнее с возрастом? Или ничего не поменялось?

«Какие добавки принимать, чтобы поправиться?» Такой вопрос задала мне подписчица. Кажется, что 99% женщин мечтают только об одном — похудеть. Но есть и другая сторона медали. Есть категория женщин, которые теряют и без того драгоценные килограммы каждый раз, когда в жизни начинается стресс. Особенно остро проблема ощущается после 40 лет, когда ресурсы организма уже не безграничны. В видео рассказываю: 🎤 как нервная система влияет на вес и обмен веществ; 🎤 почему при высокой тревожности невозможно просто взять и набрать массу; 🎤 какие ошибки в питании чаще всего совершают очень ответственные и работящие женщины; 🎤 на что делать акцент в рационе и какие добавки могут помочь поддержать тело в период стресса. Если вы едите нормально, но все равно худеете на фоне переживаний, усталости и напряженной работы — обязательно посмотрите это видео. ‼️ В этот четверг — 11 июня в 19:00 Мск в Санатории пройдет онлайн-прием. Зарегистрироваться можно по ссылке https://vk.ru/app7062840#web_11_06_26_reg&utm_source=max&utm_medium=osnova . Будем вместе разбираться в том, как решить вопросы своего здоровья и улучшить самочувствие с помощью образа жизни, питания и БАДов.

Добавки при эндометриозе Эндометриоз — это состояние, когда клетки эндометрия «расселяются» за пределы слизистого слоя матки и начинают «жить своей жизнью», давая множество проблем (боли, кровотечения, бесплодие, обильные менструации). Сразу хочу сказать, что в списке доказано эффективных средств —добавок нет! В протоколах и стандартах оказания помощи при эндометриозе — тоже. Что есть: ▶️ Диеногест ▶️ Прогестерон ▶️ Блокаторы рилизинг — гормонов (то, что вводит в «искусственный» климакс). Все остальное — это наш опыт, рассуждения на основании знания причин и механизмов развития эндометриоза, здравый смысл. Из этого строятся вспомогательные схемы к основному протоколу или после его отмены. ‼️ Умоляю, услышьте меня правильно: добавки не заменят основного лечения, если это тяжелые формы наружного генитального эндометриоза. Но могут стать отличными помощниками в решении некоторых вопросов. ➡️ Добавки, которые могут быть полезны при эндометриозе: 🔵 Витамин Д Поскольку в основе патологических процессов лежат реакции со стороны иммунной системы, воспаление, сосудистый рост, то применение добавки точно обоснованно, так как уменьшает активность патологического деления клеток, роста образований и является иммуномодулятором. Дозу нужно подбирать индивидуально. 🔵 Протеолитические ферменты Всегда ввожу в базовый пакет поддержки при эндометриозе ввиду огромных рисков спаечного процесса, который дает боли, отек, инфильтрацию. Помогает уменьшить болевой синдром и выраженность спаечного процесса. Но только при длительном применении. Серрапептаза, дистрепаза, комплексные протеолитические ферменты — вариантов масса. Что-то можно купить в аптеке, что-то — только на сайтах. 🔵 Масло Бораго (огуречник) Буквально природный НПВС (нестероидное противовоспалительное средство), который обладает системным противовоспалительным действием: будь то артрит или эндометриоз. Прием курсами не менее 3 месяцев. 🔵 Пептидно-белковые комплексы с цитокиновой активностью Это продукт переработки лейкоцитов крови свиней, который обладает противовоспалительной активностью, заживляет, увеличивает доставку собственных ресурсов на борьбу с воспалением в очаг. Отличная профилактика спаек. Прием курсами 21 день в свечах. Можно найти в аптеке. 🔵 Индол-3-карбинол Эндометриоз — это эстрогенозависимый процесс, который напрямую связан с чувствительностью к эстрогенам и качеством их утилизации, индол тут тоже может быть полезен. Повторю, МОЖЕТ быть полезен. Если речь идет о тяжелых формах эстрогенозависимых процессов — одним индолом не обойтись. Все по ситуации. Надеюсь на вашу сознательность и на то, что вы воспользуетесь этим списком с умом и без иллюзий! 🙏🏼 Решение об отмене какого-либо лечения (диеногест, блокаторы, прогестерон) принимает только ваш врач! Материалом, который изложен в посте, я хочу донести, что на некоторые механизмы развития эндометриоза можно посмотреть и под другим углом. Дорогие, могу ли я быть уверена в вашей сознательности и давать такие материалы?💙

Как восстановить работу щитовидной железы за 21 день Щитовидная железа — катализатор энергии внутри нашего тела. И если без половых гормонов плохо, но можно жить, то вот без гормонов щитовидной железы совсем никак. И чем раньше мы обнаружим симптомы, которые указывают на дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) и начнем с этим что-то делать, тем лучше. Какие состояния могут указывать на то, что орган не справляется: 🟥 постоянная усталость и ощущение, что сил нет совсем, даже после сна. Причина: в крови циркулирует слишком мало тиреоидных гормонов, как итог — нет энергии ни в клетках, ни в мышцах; 🟥 задержка жидкости, отечность, пастозность, «узкие глаза» и одутловатость лица; 🟥 повышается аппетит и тяга к сладкому и, как следствие, прибавка в весе; 🟥 кишечник работает хуже, появляются запоры; 🟥 снижается либидо, появляются проблемы с овуляцией, из-за этого удлиняется / укорачивается цикл, усиливается ПМС; 🟥 выпадают волосы, кожа становится сухой, постоянно мерзнем; 🟥 часто заложен нос по типу ринита, но без вирусной причины; 🟥 ухудшается память и появляется постоянное чувство подавленности. Дефицит гормонов щитовидной железы «глушит» нейромедиаторы и «гормоны счастья». Когда такой «набор» становится постоянным спутником жизни, по привычке все сваливают на щитовидную железу. Но наше самочувствие зависит не только от нее. Вся гормональная система очень чувствительна к тому, как мы живем каждый день. ➡️ Недосып — и гормонам сложнее работать согласованно. ➡️ Хронический стресс — и тело тратит ресурсы на выживание, а не на восстановление. ➡️ Дисбаланс в питании — и клеткам не из чего строить гормоны. ➡️ Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы. Поэтому поддержка гормональной системы начинается с ежедневных привычек, направленных на укрепление базы. ✔️ Полноценный сон: когда мы регулярно недосыпаем или ложимся в разное время, организму сложнее удерживать стабильный ритм метаболизма. ✔️ Сбалансированный рацион: регулярность приемов пищи, достаточное количество белка, полезных жиров и микроэлементов выравнивает работу эндокринной системы в целом. ✔️ Управление стрессом: длительное эмоциональное напряжение заставляет организм работать в режиме повышенной готовности. Со временем это увеличивает нагрузку на все системы регуляции. Поэтому важно не только снижать уровень стресса, но и регулярно восстанавливаться. ✔️ Движение: умеренная физическая активность поддерживает обмен веществ, улучшает кровоснабжение тканей и помогает организму сохранять баланс. ✔️ Профилактические обследования и анализы: помогают увидеть картину раньше, чем появляются выраженные симптомы. Работа над гормональным здоровьем — это дело не одного дня. Для устойчивых улучшений нужна регулярность и простота действий. Именно на этом принципе построен Санатории Волковой. За 21 день мы пересобираем свою жизнь так, чтобы вернуть баланс и чувствовать себя прекрасно каждый день: 📍 учимся есть правильно и вкусно; 📍 налаживаем режим дня, чтобы было время и для восстановления, и для спорта; 📍 внедряем ритуалы для улучшения сна и снижения уровня стресса; 📍 нормализуем работу ЖКТ за счет новых полезных привычек; 📍 отдыхаем душой и получаем поддержку в кругу единомышленниц. И все это бесплатно! ☀️ Старт новой летней смены уже 15 июня. P.S. Кто уже был в Санатории, поделитесь своими впечатлениями. Это будет полезно тем, кто еще только присматривается💙

87 000 женщин делают ЭТО Да, вы не ослышались! Именно столько женщин приняли решение больше не мириться с приливами, постоянной усталостью и «диагнозом: а что вы хотели, это возраст». И вместо этого решили разобраться в причинах, поддержать организм бережно и грамотно, вернуть себе энергию, легкость и хорошее самочувствие. И вы тоже можете быть в их числе! Ровно через неделю стартует летняя смена Санатория Волковой, где вас ждут: 🩵 3 недели ежедневной активности; 🩵 вкусные и полезные рецепты завтраков, обедов и ужинов; 🩵 восстановление и поддержка в кругу единомышленниц; 🩵 онлайн-прием со мной; 🩵 совместная планерка со мной и Марией Шугаевой; 🩵 большой розыгрыш и множество приятных подарков за вашу включенность и выполненные задания; 🩵 и самое главное — больше сил и энергии, меньше приливов, тревожности и лишнего веса. Только представьте: 87 000 участниц — это как огромный стадион женщин, объединенных одной целью. Которые вдохновляют и вдохновляются, поддерживают и подбадривают друг друга, становятся примером для своей семьи и окружения. Присоединяйтесь сейчас! Подготовка уже идет полным ходом. P.S. О том, что взять с собой в Санаторий, рассказала здесь💙

Результаты, которыми хочется делиться Это отзывы участниц прошлых смен Санатория. За каждым сообщением — реальные изменения: больше энергии и сил, спокойнее сон, меньше приливов и тревожности, снижение веса и другое качество жизни. За такими результатами тысячи женщин снова и снова приходят в Санаторий и рекомендуют его своим подругам. 📍15 июня стартует новая смена, и я с нетерпением жду нашей встречи. Кто идет с нами этим летом — ставьте «+» в комментариях!

Как отдых помогает восстановить здоровье и радоваться жизни Наши женщины даже свой законный отпуск часто превращается в очередной проект: ➖ Нужно выбрать место, ➖ перечитать сотни отзывов, ➖ найти лучшие билеты, ➖ проверить документы всех участников поездки. Перед отъездом: ➖ закончить все рабочие дела, ➖ собрать чемоданы, ничего не забыть, ➖ пристроить питомцев, ➖ проконтролировать еще десяток важных мелочей. В итоге к началу отдыха мы уже еле живы. А потом начинается новая волна переживаний: не забыть взять на пляж панамы и солнцезащитный крем, проследить, чтобы дети весь отпуск ели не только макароны и сладости, привезти родным сувениры, проконтролировать, все ли в порядке дома. После такого отпуска, нужен еще один отпуск🙈 В моей жизни были периоды, когда я могла прямиком с приема прыгнуть в самолет, лететь часов 9, колесить по всей Азии, вернуться и сразу сесть на прием. Мозг воспринимал это как приключение, мне нравилось и тело позволяло. После 40 ощущения и желания другие. Не только у нас, но и у нашего организма. Напряжение стало губительным. Тело не воспринимает бешеный ритм в отпуске как настоящий отдых. Потому что это очередное испытание. А ему нужно то, что дает покой и безопасность, потому что только в такие моменты постепенно приходят в равновесие кортизол, дофамин, серотонин и другие важные для нашего самочувствия гормоны. 🩵 Собственно, этому и посвящен Санаторий. Где мы не просто говорим про здоровье, а действуем! Учимся: ✅ высыпаться и отдыхать без чувства вины, ✅ заботиться о себе, ✅ менять пищевые привычки, ✅ лучше понимать сигналы тела и справляться с симптомами, ✅ внедрять приятную физическую активность в свое расписание, ✅ постепенно восстанавливать ресурсы, которые годами уходили на работу, семью, тревоги и бесконечные дела. Здесь женщины снижают уровень стресса, стройнеют, возвращают себе силы и желание жить, легче справляются с гормональными изменениями и начинают чувствовать себя намного лучше. 🔔 Совсем скоро стартует летняя смена Санатория. Будем отдыхать, восстанавливаться, наполняться энергией, учиться заботиться о себе и создавать условия, в которых организм начинает работать в нашу пользу. Кто уже ждет летнюю смену в Санатории, оставляйте любую реакцию в комментариях. Посмотрим сколько нас 💙

«Живу с мужем как с соседом» — История моей знакомой За годы работы с женщинами я заметила одну интересную вещь. Их жалобы часто очень похожи: «Меня все раздражают». «Я взрываюсь буквально из-за мелочей». «Раньше была как-то спокойнее, а сейчас постоянно на взводе». И каждая из этих женщин практически уверена, что с возрастом у нее «просто стал портиться характер», накопилась усталость или «нервишки шалят». 👤 Расскажу историю Татьяны. Возможно, в ней вы узнаете себя. Как-то в разговоре она призналась: — Меня жутко раздражает муж. И дети... И коллеги... Да вообще все раздражают! Последние полгода нервы как оголенные провода. Любая мелочь выводит из себя. С мужем отношения стали как у дальних родственников, которые сильно недолюбливают друг друга. Казалось, лучше лишний раз вообще не пересекаться, чтобы избежать скандала. Татьяна объясняла свое состояние так: — На работе завал. Старший сын поступает в этом году. Я переживаю, нервничаю. Конечно, настроение скачет. Но меня насторожило другое: стресс в ее жизни был и раньше. Однако такой вспыльчивой и эмоциональной она не была. Предложила проверить щитовидную железу. Татьяна поначалу отнекивалась, а потом сдалась. Как я и предполагала, проблема была в щитовидке. Привели в норму показатели — и, о чудо, вернулось прежнее спокойствие, исчезли истерики и эмоциональные взрывы. Женщина буквально перестала воспринимать каждую мелочь, как катастрофу. Гормоны щитовидной железы влияют на обмен веществ, а через него — и на работу нервной системы. Например, при гипертиреозе женщина может становиться тревожной, раздражительной и эмоционально нестабильной. Но щитовидка — далеко не единственный участник этой истории. После 35–40 лет эмоциональный фон женщины начинает зависеть от целой гормональной команды: 🔵 Надпочечники влияют на нашу реакцию на стресс. Иногда именно они решают, хочется нам обнять близких или взять копье и идти в бой. 🔵 Эстрогены помогают сохранять эмоциональное равновесие. Их дефицит может сопровождаться снижением настроения, а избыток может приводить к тревожности и напряжению. 🔵 Пролактин. При его избытке мы становимся более чувствительными и плаксивыми. Как это исправить? ✔️ Спать не менее 8 часов и давать организму возможность восстанавливаться. ✔️ Добавить в жизнь больше приятных занятий, которые помогают вырабатывать гормоны радости: прогулки, творчество, приятное общение. ✔️ Поддерживать организм необходимыми нутриентами: магнием, триптофаном, тирозином, мелатонином и другими добавками по рекомендации специалиста. ✔️ Не геройствовать и просить помощи у близких, когда она действительно нужна. А у вас часто бывают моменты, когда все вокруг буквально бесит?