MaxГинеколог Екатерина Волкова, женское здоровье

Задавайте свои вопросы в комментариях. Буду отвечать с 15:30 до 16:30 по Мск. P.S. Отвечу на те вопросы, которые успею разобрать за час⏰

Итоги этого лета Уже почти закончилась вторая неделя сентября, и мы с Дмитрием Михайловичем решили немного оглянуться назад и подвести итоги лета. В видео рассуждаем, каким получилось наше лето 2026: ➡️ что успели сделать, ➡️ где побывали, ➡️ чем порадовали детей и себя, ➡️ а что так и осталось в планах. P.S. А каким получилось ваше лето? Делитесь в комментариях самыми яркими событиями💙

«Избавиться от симптомов менопаузы за 21 день? Да это не реально!» Так думают те, кто еще не был ни на одной смене Санатория. Чтобы не быть голословной, вот вам статистика (с ней, как говорится, не поспоришь). После каждой смены я прошу участниц поделиться своими результатами и рассказать, сошлись ли ожидания с реальностью. Вот итоги анкетирования 287 участниц летней смены: ✔️ 98% женщин отметили улучшения хотя бы в одной сфере здоровья. Только 3 участницы не увидели изменений — и на это были объективные причины: перелом, серьезное заболевание или участие только в последние несколько дней смены. ✔️ 94% получили сразу несколько положительных изменений. Женщины отмечали: 🔶 утром стало легче вставать, появились силы на обычные дела и тренировки, стало больше энергии у 84%; 🔶60% избавились от проблем со сном. Быстрее засыпают, реже просыпаются ночью и утром чувствуют себя более отдохнувшими; 🔶снизилась тревожность, ушли эмоциональные качели, реже стали раздражаться на близких и бытовые неурядицы, отметили улучшение настроения чуть больше 80% опрошенных; 🔶 почти каждой второй участнице удалось снизить вес от 1 до 4 кг без жестких ограничений. Ушли отеки, тяга к сладкому, уменьшились объемы, вещи стали свободнее, наклоняться, обуваться и подниматься по лестнице теперь значительно легче; 🔶 те, кто уже проходил Санаторий, страдая от симптомов менопаузы, говорили о том, что приливы либо ушли полностью, либо заметно уменьшилась их частота и выраженность, благодаря режиму и правильно подобранным БАДам; 🔶практически все, кто дал обратную связь, отметили, что уровень энергии и ежедневной активности вырос, а настрой стал более позитивным. Появились силы и желание продолжать, чтобы закрепить и улучшить результат после смены. Но, пожалуй, самое ценное это то, что все эти женщины наконец-то поставили себя на первое место! Научились слышать свое тело, замечать его потребности и формировать привычки, которые помогают не просто хорошо выглядеть, а чувствовать себя живой, здоровой и сексуальной женщиной в любом возрасте. Хотите попасть в их число? ‼️ Тогда скорее жмите на эту ссылку и присоединяйтесь к Санаторию. До старта осенней смены вы еще успеете подготовить все необходимое и поставить цель.

Это тот случай, когда ты переносила несколько раз запись к парикмахеру, к которому и так не попасть. Ждала, крутила куль на отросших волосах, уговаривала себя, что темный цвет натуральных волос — это твой природный, прекрасный и тебе идет 😂. Фух, наконец, этот день настал!

Как не убить близких в период гормональной перестройки «Почему я так остро на все реагирую?» Раньше выдержки хватало на все и нужно было постараться, чтобы довести, а сейчас достаточно какой-нибудь мелочи — и внутри уже кипит. При этом объективно ничего страшного не произошло. Вы стали плохо спать, просыпаетесь среди ночи, утром нет ощущения отдыха, днем хочется то плакать, то «убивать». После 40 меняется работа яичников и уровень половых гормонов, от которых во многом зависит работа нервной системы, эмоциональный фон и настроение. Эстрогены помогают сбалансировать уровень кортизола – гормона стресса. Когда нет баланса кортизола – привычные нагрузки переносятся гораздо тяжелее. И мы получаем панические атаки, перепады настроения, плохой сон. От эстрогенов напрямую зависит количество серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые связаны с хорошим настроением, ощущением удовольствия и внутреннего комфорта. Чем ниже уровень эстрогенов, тем нестабильнее эмоциональный фон. А если к гормональным изменениям добавляются прочие «радости» — дедлайны, переживания за детей, проблемы в отношениях — менопауза протекает совсем тяжело. Хронический стресс истощает ресурсы организма, отягощая симптоматику. Что делать, чтобы легче переносить стресс во время менопаузы? 📌 В первую очередь — не терпеть, не списывать все на возраст, а обратиться к гинекологу и подобрать индивидуальную стратегию поддержки гормонального здоровья. 📌 Укрепить ресурсы на построение серотонина и дофамина, восстановить сон. Здесь хорошими помощниками станут: ➡️ магний — расслабляет тело, нервную систему и настроение, помогает убрать тревожность и суетливость; ➡️ 5-HTP с глицином — поддерживает процессы, связанные с выработкой серотонина и мелатонина, стабилизирует биоритмы. Это помогает снизить вечернее напряжение и подготовить организм ко сну. ➡️ липосомальный D3+K2 — делает эмоциональный фон более ровным, поддерживает обменные процессы и иммунитет. Достаточный уровень витамина D важен для общего самочувствия и энергии. *️⃣Эти добавки собраны в комплексе «Крепкий сон» от Младовиты и является универсальной базой для стабильного эмоционального фона во время гормональной перестройки. ➡️ Тирозин — поддержка концентрации и стрессоустойчивости; ➡️ Электросон — снижает нервное напряжение и облегчать засыпание. ➡️ Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — метод, который позволяет стимулировать кору головного мозга и снижать тревожность/депрессивные симптомы. Заметили, что после 40 стали больше нервничать? ❗️Начните со сна! Потому что крепкий, здоровый сон — это лучший способ восстановить ресурсы, чтобы спокойнее реагировать на стресс, быть в хорошем настроении, поддерживать высокий уровень энергии и общее самочувствие. P.S. Признавайтесь, вы хорошо спите по ночам?🥑💙

Почему медицина не сделает вас здоровой? И еще 5 важных постов недели Эта неделя у нас получилась очень санаторной. Мы говорили о еде и энергии, пищеварении и БАДах. Разбирались, почему одних врачей недостаточно, чтобы быть здоровой. И потихоньку готовились к нашей осенней смене. Поэтому сегодня собрала самое интересное и полезное за неделю в одном месте. Сохраняйте подборку и устраивайтесь поудобнее 💙 1️⃣ Рецепт белкового салата. Когда хочется приготовить что-то за 10 минут, наесться и не ходить через час вокруг холодильника с вопросом «а что у нас еще есть вкусненького?». В посте — простой рецепт белкового салата, который легко повторить дома. 2️⃣ Почему я создала собственную линейку БАДов? Рассказываю, почему после многих лет врачебной практики я решила создать свои комплексы, что меня не устраивало в готовых вариантах и какого подхода к добавкам придерживаюсь сама. 3️⃣ Самый простой способ получить результат от осенней смены. Рассказываю, что действительно важно, чтобы за время Санатория почувствовать изменения. 4️⃣ Простой способ вернуть энергию и улучшить пищеварение. Особенно рекомендую прочитать тем, кто к вечеру превращается в разряженный телефон. 5️⃣ Список продуктов для Санатория Волковой Собрала продукты, которые пригодятся нам во время осенней смены. 6️⃣ Медицина не делает нас здоровыми. Объясняю, почему одного похода к врачу недостаточно, чтобы хорошо себя чувствовать. Здоровье зависит не только от лечения, но и от того, что мы делаем каждый день: что едим, сколько двигаемся, как спим, отдыхаем и заботимся о себе. И как раз этому мы совсем скоро будем учиться. Потому что до старта осенней смены Санатория осталось несколько дней. 🗓️ Уже в понедельник, 14 сентября, стартует осенняя смена Санатория Волковой. У вас еще есть время присоединиться и начать оздоравливаться в большой и дружной компании. Просто переходите по ссылке и оставайтесь на канале Санатория. P.S. Давайте дадим себе шанс снова почувствовать легкость и настоящее желание жить, а не просто существовать.

Какие добавки могут быть полезны к общему фундаменту: 🔵 Инозитол — для поддержки углеводного обмена и работы инсулина .Может быть полезен при метаболических нарушениях и в работе с весом. 🔵 Коллаген и хондроитин — поддержка соединительной ткани и опорно-двигательного аппарата, что особенно актуально, когда мы увеличиваем физическую активность. 🔵 Магний — участвует в работе мышц, нервной системы и энергетическом обмене, помогает выведению жидкости. 🔵 Комплекс «Молодость и энергия» — дополнительный источник антиоксидантов, поддержит обмен. 🔵 5-HTP — для поддержки сна и эмоционального состояния, мотивации двигаться. 🔵 Витамин D — поддержка обмена, настроения. Если вы давно чувствуете, что прежние методы уже не работают так, как раньше, — возможно, пришло время попробовать другой подход. Присоединяйтесь к Санаторию, здесь мы худеем с удовольствием и без потери мышц 🥑💙

Как меняется состав женского тела с возрастом После 40 лет тело меняется. Казалось бы, стоит просто не набирать вес, чтобы выглядеть «моложе». Но стабильный вес вовсе не означает, что состав тела остается неизменным.  Что меняется возрастом: ➖ мышц становится меньше; ➖ жира больше. При том же весе тело с большим % жира выглядит более рыхлым, одежда становится тесной. ⁉️ А нужны ли мышцы в старшем возрасте? Может не зря тело перераспределяет баланс? Мышцы выгодны только тому телу, которое может их «прокормить». Если скорость обмена низкая, тело занято другими задачами, ему не до мышц. Например, у бабули, мышц в 99% будет совсем мало — она так дольше проживет при своих минимальных обменных возможностях и состоянии сердечно-сосудистой системы. В «переходном» периоде, мышцы — не враг, это залог нормального обмена, выносливости и активности. Они очень нужны! Но способы поддержки и наращивания мышц могут быть совершенно варварскими на фоне нагрузок и стресса. Мышцы — это про здоровое и ресурсное тело, а не про моду и 44-й размер. Какие гормоны влияют на состав тела: ➡️ Эстрогены участвуют в распределении жира, при их дефиците жировые отложения чаще смещаются в область талии. ➡️ Тестостерон, ДГЭА — помогают сохранять мышечную массу и силу. ➡️ Кортизол при хроническом стрессе усиливает тягу к калорийной пище и связан с накоплением жира как ресурса для выживания. ➡️ Инсулин влияет на использование глюкозы и запасание энергии, а снижение чувствительности к нему способствует увеличению жировых клеток. ➡️Соматотропин (гормон роста) участвует в восстановлении тканей и поддержании более «сухого» состава тела. Да, с возрастом соматотропин и эстрогены угасают, но это не означает, что мышц не будет. Остаются надпочечниковые гормоны, инсулин — основные игроки в обменных процессах. Что мешает мышцам выжить в старшем возрасте? 1️⃣ Дефицит движения — если вы целый день на ногах, это еще не значит, что вы двигаетесь! Это малоамплитудные привычные движения. Даже 15-20 минут специальной мышечной работы (зарядка, тренировка) в день — полезнее. 2️⃣ Стресс — хронический или острый, без разницы. На все нужна энергия. Ее легко можно добыть из мышц. Зачем их кормить? Лучше использовать энергию на выживание. 3️⃣ Питание — везде кричат «для мышц нужен белок». Да кто спорит? Нужен! А если телу не нужны / не выгодны ни мышцы, ни этот белок ведрами. Оно борется с воспалением, нет ферментов, желчи, спазмы, нагружено эстрогенами, токсинами, воюет с бесконечными задачами. Колет «оземпики» парализуя перистальтику, не спит, а после работы к ночи выжимает остатки сил в спортзале и на кортизоле улыбается для селфи в раздевалке. Полезнее обычный сбалансированный рацион, со всеми «углеводами» и перекусами, овощным бульоном и паровой котлетой, если только это может усвоиться и дать энергию. Все по состоянию. Не нужно пытаться любой ценой «вернуть тело, которое было в 20 лет». Сохранить и строить мышцы нужно по возможности, с учетом состояния вашего тела. Если вы падаете без сил, выгорели или только едите, начинать точно нужно не с мышц: 📍 контролировать процент жира; 📍 поддерживать скорость обмена. Что делать конкретно: ▶️ адекватные силовые тренировки — не убийство, не ночью, если ноги туда не несут и сил нет, наращивать нагрузки постепенно; ▶️ нормально питайтесь — углеводы нужны! Готова к лавине грязных бахил в свой адрес, но без них не будет физиологичной траты энергии на поддержание активности; ▶️ спите, если нет сил. Выберите сон, а не гантели; ▶️ эстрогены — если можете, верните, если не можете — ничего страшного. Надо ли добавлять тестостерон, ДГЭА в виде препаратов, чтобы эффективнее вырастить мышцы в старшем возрасте? Очень ограниченному контингенту. Точно не панацея и не для всех. Только с думающим врачом (официально такой поддержки не назначается). Ставьте «+» в комментариях, если интересно, какие добавки могут быть полезны для хорошего качества тела.

Неочевидные симптомы климакса ⠀ Мы привыкли ассоциировать приближающуюся менопаузу с классическими симптомами: приступы жара, потливость, скачки давления, боль в суставах. Но есть неочевидные признаки дефицита эстрогенов, которые многие не ассоциируют с климаксом, но они уже являются поводом обратиться не только к гастроэнтерологу, но и гинекологу. А именно: ➡️ частые запоры или диарея; ➡️ боль в животе разного характера и интенсивности; ⠀ ➡️ тошнота, отрыжка; ➡️ вздутие живота. Этот симптом часто проявляется за 3-4 года до наступления менопаузы; ⠀ ➡️ синдром раздраженного кишечника; ➡️ «чувствительный» кишечник во 2-й половине цикла (запоры / поносы, реакция на пищу).⠀ Как действовать, если что-то из списка уже обнаружили у себя: ➡️ Если вам 40+ сдаем кровь на ЛГ, ФСГ, эстрадиол, чтобы понять, есть ли дефицит эстрогенов. Если есть, не впадаем в панику. ➡️ Исключаем или сводим к минимуму сахар! Именно он поддерживает воспаление, рост патогенной флоры и брожение. ➡️ Добавляем в рацион клетчатку, в идеале НЕ МЕНЕЕ 500 гр овощей в сутки (квашеных, свежих, тушеных, на пару), чтобы подпитаться нормальную флору кишечника. Ферментированные продукты ускоряют переваривание пищи в разы. ➡️ Сводим к минимуму количество переработанной пищи и трансжиров в рационе (фастфуд, вредные снеки, колбасы, жареное). Эти продукты провоцируют сильнейшие воспалительные процессы. ➡️ Ограничиваем употребление дрожжевого свежего хлеба. После этого удивитесь, насколько работа кишечника может быть незаметной и комфортной.⠀ в Санатории мы 21 день работаем с пищевыми привычками и перестраиваем питание так, чтобы вы чувствовали легкость, а ЖКТ работал без перегруза. Ежедневно в канале будут: ➖ полезные рецепты блюд и смузи, ➖ рекомендации по приему добавок и напоминания; ➖ упражнения для укрепления женского здоровья. А еще сегодня в канале Санатория для участниц осенней смены в 19:00 я проведу онлайн-прием, где расскажу: 🔘 почему после 35 необходимо менять подход к здоровью: 🔘 что можно изменить добавками и образом жизни, а когда уже необходимы лекарства, 🔘 как сохранить молодость и справиться с симптомами менопаузы, 🔘 поделюсь схемами, которые помогут снизить вес, наладить работу ЖКТ, сон, настроение и уровень энергии. Присоединяйтесь, ставьте уведомление, чтобы не пропустить эфир. P.S. Признавайтесь, как работают ваш кишечник?🥑💙