Аналитика каналаMaxГинеколог Екатерина Волкова, женское здоровье

Привычки, которые нам вредят У нас есть кот и кошка — редкие засранцы с ужасным характером. Он — британец. Ему ничего не интересно, сам по себе. Проснулся, сгорбился, поел и снова спать. Гладить нельзя! Она — смесь сиамских кровей. Надменная наблюдательница, которая постоянно лупит своего муженька, любезничает с бродячими котами и спит только с Дмитрием Михайловичем. Он ее «главный». Они страшно дурные. Живут какой-то своей странной жизнью, но при этом чувствуют себя прекрасно! А почему? У них нет никакого стресса, есть режим, где все по расписанию: еда, сон, стул 😂, изрыгания шерсти и бои до кровавых глаз. Я за ними часто наблюдаю и понимаю, что мы должны поучиться у этих зараз так себя беречь и выстроить ежедневные ритуалы. Такие же эффективные, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, как они. Какие ежедневные привычки нам нужно искоренять⬇️ 🔵 Суета и жизнь в режиме «надо все успеть». Все это создает в теле ощущение хаоса. Мечешься между делами, заботами и бесконечными задачами — нет ни начала, ни конца. Поэтому не получается построить полноценный дофамин и серотонин, которые дают ощущение завершенности, структуры и удовлетворения. В результате, тревоги становится больше, а сил меньше. Представляете себе котов в метаниях? Я вот не могу. Так что остановитесь, пожалуйста 🙏 🔵 Строить нереальные планы. Когда список задач бесконечный, организм живет в ощущении, что он все время «не справляется», «я плохая», возникает состояние постоянного напряжения. Оно поддерживает работу стрессовых гормонов, нарушает сон, усиливает тягу к сладкому, приводит к набору веса, постепенно лишает нас ощущения радости. Один день, одно «главное» дело, помимо рутинных. Все. 🔵 Не видеть свои успехи. Нам часто кажется, что успех — это что-то очень большое и значимое, прям глобальное. Но мозг устроен по-другому. Ему нужны понятные и регулярные успехи, не обязательно большие. Это нужно для того, чтобы вы чувствовали себя безопасно и ресурсно. Мила залезла в обувную коробку раньше, чем Томик. Лежит и кайфует. Успех? Успех! 🔵 Тратить время на то, что не нравится. Попробуйте заставить кошку что-то делать. Никогда не согласится. Высочайший пример здорового гедонизма. Нам часто не нравится то, что происходит вокруг. Раздражает, выкручивает, тревожит, истощает. На что-то можем повлиять, на что-то нет. Подумайте, какой негатив мы реально можем из своей жизни исключить. Позвольте своей гормональной системе жить в режиме адекватных задач, чтобы в момент, когда реально понадобятся силы, сложные решения, мы смогли сохранить свое здоровье, а не расплачиваться за стрессы и напряги. ❎ В каждой смене Санатория мы 21 день учимся замедляться. Не просто лениться и лежать, а обращать внимание на свое состояние и действовать сообразно с ним. Не мучить тело еще одной тренировкой, если нет сил, а останавливаться и давать отдых. Поддерживать нервную систему мягкими добавками и восстановительными практиками. Выстраивать питание, которое не просто дает сытость, а облегчает нагрузку на ЖКТ, но дает энергию на весь день. Санаторий — это не очередная новая задача к уже имеющимся, а остров спокойствия в бурном море жизни. Здесь не нужно притворяться, спешить или соревноваться: можно просто быть собой. За 3 недели тело и психика отдыхают от гонки, постепенно выравнивается ритм жизни, появляется больше опоры и внутреннего спокойствия. Летняя смена начнется уже в понедельник. В канале Санатория вы найдете всю необходимую информацию о том, что может пригодиться и как организовано расписание проекта. P.S. Присоединяйтесь, и будьте здоровы!💙

Никто никому ничего не должен В нашем поселке жизнь течет своим чередом. Как и в обычном многоквартирном доме, каждый живет свою жизнь за закрытой дверью / забором. У нас прекрасные соседи. Видно, как люди своим трудом строятся. Мужички все рукастые, нет ни одного лентяя: огороды, виноградники, черешни, дети. Порой до своего-то двора не доходят руки: тут завяло, там какие-то коробки накопились. Про общественные места даже мысли не возникает. И знаете, любят некоторые писать гневные сообщения в домовых или поселковых чатах. Дескать, «никому ничего не надо», «кто нагадил» и сотрясать воздух негативом на тему вселенского заговора против порядка в отдельно взятой коммунальной единице. У нас нет дворников, да и асфальта-то нет. Есть мусорка, которую вывозит организация, а все остальное — наша забота. И мешки у баков, которыми кто-то пытался выбить «десятку». И заросшая детская площадка, где подростки изливают свою грусть по детсадовским утехам. Нам просто некогда глаза поднять. Мы мчимся, суетимся, нам не до чего. Просто выжить, упасть и выспаться. Кругом дергают, выкручивают, как тряпку. Вот в этом круговороте мы все бросили и пошли с граблями вокруг мусорки мешки собирать. Мы ляжем спать, наедимся, потупим в телефоне часок... И правильно! Это нормально. Так тело пытается балансировать и восстанавливать себя. А еще у кого-то климакс, может быть депрессия, которая пока кажется просто плохим настроением. Кто-то за больным ухаживает или сам болен. Но общественное мнение продолжает долбать, что мы «должны» собраться и кааааак вычистить авгиевы конюшни раз и навсегда. Навсегда точно не получится! Найдутся те, кто накидает через неделю и чаты снова будут трещать от бешенства. ⁉️ Где выход? Брать и делать, если ты в ресурсе. Если нет — не обвинять никого, что никому ничего не надо, и самому успокоиться по этому поводу. Мы решили выделить несколько часиков, чтобы поработать на детской площадке и заглянуть к мусорке. Просто поняли, что мы можем. Я не напишу в поселковый чат «выходите всем миром». Я знаю, что те, кто может «поднять глаза» так же сделают посильное, а если не сделают, значит, им важнее себя поберечь. И это нормально! А как бы поступили вы? 💙

Что делать, если жирная пища не усваивается У нас сегодня таджикский плов. В гостях большой друг, который приготовил праздничное блюдо из самых правильных для этого события продуктов (там одно масло, чего стоит!). Привез их из самой Исфары. У кого-то, наверняка, от одного вида жирного пловчика с бараниной нет, не слюнки потекут, а легонькая тошнота к горлу «подкатит», в предвкушении процесса переваривания этого яства. Расскажу, почему многие не могут есть жирное, нормально ли это и как быть. 1️⃣ Жиры — важный строительный элемент для построения всех стероидных гормонов, в том числе половых. Недостаточно жира в рационе = недостаточно гормонов. Жир есть надо. Особенно нам, женщинам 40+. Как только бесконтрольно обезжириваем тело, теряем фолликулярные запасы. 2️⃣ Если не хватает ферментов и желчи, жир не переваривается (дискинезия желчевыводящих путей, камни, перегибы, панкреатит, спазмы на фоне стресса, нарушения режима питания, голодания). Капли жира превращаются в мыла и нарушают жизнь нормальной флоры в кишечнике. 3️⃣ Симптомы того, что жир переваривается плохо: не хочется жира, тошнит после жира, жидкий, жирный стул, резкий позыв в туалет сразу после приема пищи, ощущение облегчения после «экстренного стула», тошнота и горечь во рту по утрам, не хочется завтракать, первый прием пищи к обеду. 4️⃣ Как обследоваться: ➖ копрограмма (ищите мыла); ➖ УЗИ брюшной полости (натощак!); ➖ билирубин общий, прямой и непрямой. 5️⃣ Как вести себя, если жирная пища вызывает дискомфорт: 🔵 все в меру, ваша порция — 200г, 🔵 до жирной пищи съесть «буфер» из зелени и овощей, так жир будет всасываться медленнее, 🔵 лучше, если за полчаса до такого блюда вы съедите что-то легкое, что уже запустит пищеварение (кусочек сыра с овощами, ломтик хлеба с маслом), 🔵 пейте! Наш уважаемый повар говорит, что в Таджикистане вместе с миской плова подают сразу по 3 пиалы с горячим зеленым чаем. Его начинают пить с первой ложкой. А после того, как тарелка пустая, ставят каждому еще 3 пиалы. 🔵 жирные блюда и у нас, и в других культурах — это часто праздничные яства, не обыденная пища. Она-то как раз простая. А современные пищевые привычки, согласитесь, нас избаловали. Рецепторы к скромной еде относятся с подозрением. Пищеварительная система работает наизнос с ранних лет. Какая пища стала комфортнее с возрастом? Или ничего не поменялось?

Чего лишают себя женщины Тело женщины — не только храм красоты и нежности, но и умная балансирующая система, которая со многими проблемами может справляться сама. Но мы ей настойчиво мешаем. Часто ломаем планы на лучшую жизнь ради моды или под влиянием трендов. Вот вам список главных заблуждений: чего лишают себя женщины, по моему мнению👇 🔵 Жира Повальная «сушка», диеты, обезжиренность, использование без необходимости агонистов ГПП-1 («глутиды») в прямом смысле лишили многих женщин сил и ресурсов на построение половых гормонов и кортизола. А дальше: саркопения, остеопороз, преждевременный климакс, сухость «везде» и ну очень плохое настроение. 🔵 Волос Ничего не имею против методов «борьбы» с волосяным покровом. Тут каждый сам выбирает, кучерявиться или нет. Но! Природа предусмотрела «прическу там» для защиты слизистых. А еще есть мнение, что это обязательная обонятельная «метка» для партнера. Не знаю, как насчет «длины»😂, но тем, кто замаялся с кандидозами и генитальным герпесом, надо попробовать. Есть разумное. 🔵 Естественности Мне недавно «указали» на необходимость увеличить верхнюю губу. Причем это женщина, и я с ней лично не знакома. Так вы будете милее, — сказала она. Может быть, когда-то я этим и займусь, но пока таких планов нет. Никто никогда моего лица не колол. Я еще никому его не доверила😅 Что касается филлеров: тут каждый сам «художник» и делает так, как видит. А что вижу я: много, очень много аутоиммунных процессов на уровне щитовидной железы, которые женщины связывают с недавним апгрейдом. 🔵 Качества слизистой / интимного комфорта / защиты Как-то мне в комментариях написали: А это вы, тот доктор, который не моет ж... мылом? (орфография автора сохранена 😂). Да, вы знаете мою позицию: излишняя гигиена, щелочь, глубокое вымывание — путь к сухости и дискомфорту. Особенно в старшем возрасте. Зачем намеренно лишать себя качества слизистой? Наполеон писал Жозефине: «Не мойся, я еду». А парень-то был изголодавшийся 😂 🔵 Цикла Использование КОК выключает из работы яичники. Поэтому половых гормонов нет. Если такой метод жесткой контрацепции нужен, и других вариантов нет в силу обстоятельств, все понятно. Но если это способ «наладить цикл» или «полечиться» — идея плохая. КОК не лечат, они блокируют цикл. А это чревато плохим настроением, низким либидо, сухостью и побочками со стороны ЖКТ. 🔵 Женственности Все везде стало «бесполым»: одежда, обувь и даже духи. Понятно, что мир живет по закону «упрощения». Всем нужно быстрее, легче, универсальнее. Гендерные границы стираются. И это не из-за «джинсов и кроссовок», а из-за потери возможности полноценно строить эстрогены женщинам и андрогены мужчинам. У нас другие задачи. Нам нужен кортизол, чтобы выжить, а не игры полов. Пишите, с чем согласны, а с чем нет?

«Какие добавки принимать, чтобы поправиться?» Такой вопрос задала мне подписчица. Кажется, что 99% женщин мечтают только об одном — похудеть. Но есть и другая сторона медали. Есть категория женщин, которые теряют и без того драгоценные килограммы каждый раз, когда в жизни начинается стресс. Особенно остро проблема ощущается после 40 лет, когда ресурсы организма уже не безграничны. В видео рассказываю: 🎤 как нервная система влияет на вес и обмен веществ; 🎤 почему при высокой тревожности невозможно просто взять и набрать массу; 🎤 какие ошибки в питании чаще всего совершают очень ответственные и работящие женщины; 🎤 на что делать акцент в рационе и какие добавки могут помочь поддержать тело в период стресса. Если вы едите нормально, но все равно худеете на фоне переживаний, усталости и напряженной работы — обязательно посмотрите это видео. ‼️ В этот четверг — 11 июня в 19:00 Мск в Санатории пройдет онлайн-прием. Зарегистрироваться можно по ссылке https://vk.ru/app7062840#web_11_06_26_reg&utm_source=max&utm_medium=osnova . Будем вместе разбираться в том, как решить вопросы своего здоровья и улучшить самочувствие с помощью образа жизни, питания и БАДов.

Добавки при эндометриозе Эндометриоз — это состояние, когда клетки эндометрия «расселяются» за пределы слизистого слоя матки и начинают «жить своей жизнью», давая множество проблем (боли, кровотечения, бесплодие, обильные менструации). Сразу хочу сказать, что в списке доказано эффективных средств —добавок нет! В протоколах и стандартах оказания помощи при эндометриозе — тоже. Что есть: ▶️ Диеногест ▶️ Прогестерон ▶️ Блокаторы рилизинг — гормонов (то, что вводит в «искусственный» климакс). Все остальное — это наш опыт, рассуждения на основании знания причин и механизмов развития эндометриоза, здравый смысл. Из этого строятся вспомогательные схемы к основному протоколу или после его отмены. ‼️ Умоляю, услышьте меня правильно: добавки не заменят основного лечения, если это тяжелые формы наружного генитального эндометриоза. Но могут стать отличными помощниками в решении некоторых вопросов. ➡️ Добавки, которые могут быть полезны при эндометриозе: 🔵 Витамин Д Поскольку в основе патологических процессов лежат реакции со стороны иммунной системы, воспаление, сосудистый рост, то применение добавки точно обоснованно, так как уменьшает активность патологического деления клеток, роста образований и является иммуномодулятором. Дозу нужно подбирать индивидуально. 🔵 Протеолитические ферменты Всегда ввожу в базовый пакет поддержки при эндометриозе ввиду огромных рисков спаечного процесса, который дает боли, отек, инфильтрацию. Помогает уменьшить болевой синдром и выраженность спаечного процесса. Но только при длительном применении. Серрапептаза, дистрепаза, комплексные протеолитические ферменты — вариантов масса. Что-то можно купить в аптеке, что-то — только на сайтах. 🔵 Масло Бораго (огуречник) Буквально природный НПВС (нестероидное противовоспалительное средство), который обладает системным противовоспалительным действием: будь то артрит или эндометриоз. Прием курсами не менее 3 месяцев. 🔵 Пептидно-белковые комплексы с цитокиновой активностью Это продукт переработки лейкоцитов крови свиней, который обладает противовоспалительной активностью, заживляет, увеличивает доставку собственных ресурсов на борьбу с воспалением в очаг. Отличная профилактика спаек. Прием курсами 21 день в свечах. Можно найти в аптеке. 🔵 Индол-3-карбинол Эндометриоз — это эстрогенозависимый процесс, который напрямую связан с чувствительностью к эстрогенам и качеством их утилизации, индол тут тоже может быть полезен. Повторю, МОЖЕТ быть полезен. Если речь идет о тяжелых формах эстрогенозависимых процессов — одним индолом не обойтись. Все по ситуации. Надеюсь на вашу сознательность и на то, что вы воспользуетесь этим списком с умом и без иллюзий! 🙏🏼 Решение об отмене какого-либо лечения (диеногест, блокаторы, прогестерон) принимает только ваш врач! Материалом, который изложен в посте, я хочу донести, что на некоторые механизмы развития эндометриоза можно посмотреть и под другим углом. Дорогие, могу ли я быть уверена в вашей сознательности и давать такие материалы?💙

Мы с Дмитрием Михайловичем окончили учебный год! Так волнительно было в сентябре за нашу первоклашку. Как сложится, будет ли интерес к учебе, правильный ли выбор мы сделали в виде малюсенькой поселковой школы, где на стенах просвечивает дранка, а школьный двор до сих пор косят вручную к праздникам. Все сложилось! И выбор правильный, и первоклашка принесла похвальный лист в конце учебного года. Это заслуга места, где любят людей. Вкладываются в каждого, кто переступает порог старенькой «доброй» школы. Маленький класс, в котором наша чудесная учительница пишет «тонким перышком» уже 40 лет. Здесь учатся в любую погоду. Даже если в классе 1 ученик, урок все равно будет и домашнее задание будет проверено, и недочеты отработаны. Никаких «технологий». Только рядом с учеником за партой. С терпением и уважением к традициям. Говорят, что наша школа в ближайшие годы закроется на реконструкцию. Не знаем, радоваться этому или нет. С одной стороны, она ей очень нужна. С другой — такой другой точно нет! Мишка закончил 9 класс. Впереди экзамены и важные взрослые решения, где продолжить учебу. Делитесь, как прошел ваш учебный год? 😁 Уже выдохнули или, как и мы, все еще в процессе — экзамены, выпускные, поступление?

Как восстановить работу щитовидной железы за 21 день Щитовидная железа — катализатор энергии внутри нашего тела. И если без половых гормонов плохо, но можно жить, то вот без гормонов щитовидной железы совсем никак. И чем раньше мы обнаружим симптомы, которые указывают на дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) и начнем с этим что-то делать, тем лучше. Какие состояния могут указывать на то, что орган не справляется: 🟥 постоянная усталость и ощущение, что сил нет совсем, даже после сна. Причина: в крови циркулирует слишком мало тиреоидных гормонов, как итог — нет энергии ни в клетках, ни в мышцах; 🟥 задержка жидкости, отечность, пастозность, «узкие глаза» и одутловатость лица; 🟥 повышается аппетит и тяга к сладкому и, как следствие, прибавка в весе; 🟥 кишечник работает хуже, появляются запоры; 🟥 снижается либидо, появляются проблемы с овуляцией, из-за этого удлиняется / укорачивается цикл, усиливается ПМС; 🟥 выпадают волосы, кожа становится сухой, постоянно мерзнем; 🟥 часто заложен нос по типу ринита, но без вирусной причины; 🟥 ухудшается память и появляется постоянное чувство подавленности. Дефицит гормонов щитовидной железы «глушит» нейромедиаторы и «гормоны счастья». Когда такой «набор» становится постоянным спутником жизни, по привычке все сваливают на щитовидную железу. Но наше самочувствие зависит не только от нее. Вся гормональная система очень чувствительна к тому, как мы живем каждый день. ➡️ Недосып — и гормонам сложнее работать согласованно. ➡️ Хронический стресс — и тело тратит ресурсы на выживание, а не на восстановление. ➡️ Дисбаланс в питании — и клеткам не из чего строить гормоны. ➡️ Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы. Поэтому поддержка гормональной системы начинается с ежедневных привычек, направленных на укрепление базы. ✔️ Полноценный сон: когда мы регулярно недосыпаем или ложимся в разное время, организму сложнее удерживать стабильный ритм метаболизма. ✔️ Сбалансированный рацион: регулярность приемов пищи, достаточное количество белка, полезных жиров и микроэлементов выравнивает работу эндокринной системы в целом. ✔️ Управление стрессом: длительное эмоциональное напряжение заставляет организм работать в режиме повышенной готовности. Со временем это увеличивает нагрузку на все системы регуляции. Поэтому важно не только снижать уровень стресса, но и регулярно восстанавливаться. ✔️ Движение: умеренная физическая активность поддерживает обмен веществ, улучшает кровоснабжение тканей и помогает организму сохранять баланс. ✔️ Профилактические обследования и анализы: помогают увидеть картину раньше, чем появляются выраженные симптомы. Работа над гормональным здоровьем — это дело не одного дня. Для устойчивых улучшений нужна регулярность и простота действий. Именно на этом принципе построен Санатории Волковой. За 21 день мы пересобираем свою жизнь так, чтобы вернуть баланс и чувствовать себя прекрасно каждый день: 📍 учимся есть правильно и вкусно; 📍 налаживаем режим дня, чтобы было время и для восстановления, и для спорта; 📍 внедряем ритуалы для улучшения сна и снижения уровня стресса; 📍 нормализуем работу ЖКТ за счет новых полезных привычек; 📍 отдыхаем душой и получаем поддержку в кругу единомышленниц. И все это бесплатно! ☀️ Старт новой летней смены уже 15 июня. P.S. Кто уже был в Санатории, поделитесь своими впечатлениями. Это будет полезно тем, кто еще только присматривается💙

Почему на улице вкуснее Детсадовский возраст. Бабуля везет нас с сестрой на санках через лес в баню. В холщовой сумке, где-то на дне бумажный пакет из-под муки. А в нем… нет, не печенье и не пирожки, а жареная скумбрия в кляре. Эти маленькие кусочки в тоненьком тесте. Жирненькие, сочные. Пахнут на весь сосновый бор. Санки маленькие, алюминиевые. Мы вдвоем впечатались в них и то и дело: — Ба-шка … ба-шка, а когда есть-то будем?! — Это вам на после бани. И тащит голодных банщиц по узкой тропинке Тверецкого бора. Где макушки сосен почти не видны, тем более что цигейковые шапки — шлемы с навязанной каемкой закрывают пол-лица. На самом деле, не только в детстве было вкуснее на улице. Мне и сейчас на улице вкуснее. Поэтому, как только есть возможность, едим на природе. 🔵Ароматы еды ярче на воздухе. Они разносятся быстрее, поэтому нам кажется, что и пища вкуснее, и чай душистее. 🔵Лучше свет, еда ярче и потому привлекательнее. 🔵Можно приготовить что-то из очень простых продуктов и это наш мозг воспримет, как настоящее гастрономическое удовольствие. Пока Дмитрий Михайлович едет с дежурства, у меня есть полчаса: ➡️Омлет с перцем и зеленью в кокотницах отправила в духовку (такие утренние омлеты стерпят даже кусочки вчерашней курочки или подсохший сырок и все будет шикарно); ➡️ Мини манники с абрикосовым джемом. Берите цельнозерновую манку — симолина, дальше рецепт классический: сахар можно заменить на фитпарад или стевию. Я не использовала совсем. У меня был подарочный джем с сахаром. Маленькие бумажные формочки очень выручают. 15-20 минут — и готово. ➡️ Чай с душицей, Мелиссой, немного листа малины. ✅ И главный ингредиент летних столов — никуда не торопиться, смакуя каждый кусочек. Я вас прошу: не профукайте лето 🙏 ➡️ Делитесь вашими летними быстрыми блюдами и планами на самое лучшее лето.

Самый важный и последний день онлайн-приема начался В нашей жизни всегда будут дела, которые кажутся более приоритетными, чем вопросы здоровья. Но чем дольше мы задвигаем свое самочувствие на дальний план, тем: ❌ сильнее усугубляются симптомы, ❌ усиливаются гормональные сбои, ❌ нарастает клубок проблем. Поэтому, если так вышло, что вы пропустили первые 2 эфира, еще не поздно присоединиться к последнему онлайн-приему. Он самый важный и начинается через минуту. Сегодня мы будем разбирать: ✔️ что делать прямо сейчас с вашими симптомами, чтобы не довести организм до тяжелых последствий гормональной перестройки и новых болезней; ✔️ как сохранить баланс при любом типе гормонального портрета, из той точки, где вы сейчас. Я поделюсь знаниями, как при помощи системного подхода к здоровью быстрее восстановить ресурсы своего тела и вернуть высокое качество жизни, чтобы чувствовать себя хорошо долгие годы. ⁉️ Готовьте вопросы, которые вас давно тревожат, буду комментировать ваши ситуации. Присоединяйтесь сейчас. Мы уже начали! P.S. Записи эфиров будут доступны только зарегистрировавшимся участникам.