Самый важный и последний день онлайн-приема начался
В нашей жизни всегда будут дела, которые кажутся более приоритетными, чем вопросы здоровья. Но чем дольше мы задвигаем свое самочувствие на дальний план, тем:
❌ сильнее усугубляются симптомы,
❌ усиливаются гормональные сбои,
❌ нарастает клубок проблем.
Поэтому, если так вышло, что вы пропустили первые 2 эфира, еще не поздно присоединиться к последнему онлайн-приему. Он самый важный и начинается через минуту.
Сегодня мы будем разбирать:
✔️ что делать прямо сейчас с вашими симптомами, чтобы не довести организм до тяжелых последствий гормональной перестройки и новых болезней;
✔️ как сохранить баланс при любом типе гормонального портрета, из той точки, где вы сейчас.
Я поделюсь знаниями, как при помощи системного подхода к здоровью быстрее восстановить ресурсы своего тела и вернуть высокое качество жизни, чтобы чувствовать себя хорошо долгие годы.
⁉️ Готовьте вопросы, которые вас давно тревожат, буду комментировать ваши ситуации.
Присоединяйтесь сейчас. Мы уже начали!
P.S. Записи эфиров будут доступны только зарегистрировавшимся участникам.
Первый день онлайн-приема начинается прямо сейчас 💙
Ставьте телефон на беззвучный режим и скорее присоединяйтесь. Сегодня нас ждет большой и очень важный разговор о женском здоровье после 40.
➡️ Если не можете найти ссылку на эфир — дублирую ее здесь👇
Подключиться к онлайн-приему
Мы начинаем второй день онлайн-приема💙
Сегодня:
✅ поговорим о симптомах, которые часто оставляют без должного внимания;
✅ разберем, как облегчить течение менопаузы, поддержать организм и вернуть себе ощущение энергии и спокойствия;
✅ буду отвечать на ваши вопросы.
Если не смогли присоединиться вчера, приходите сегодня! Будет много полезного.
⏪Подключиться к онлайн-приему⏩
«Какие добавки принимать, чтобы поправиться?»
Такой вопрос задала мне подписчица.
Кажется, что 99% женщин мечтают только об одном — похудеть. Но есть и другая сторона медали. Есть категория женщин, которые теряют и без того драгоценные килограммы каждый раз, когда в жизни начинается стресс. Особенно остро проблема ощущается после 40 лет, когда ресурсы организма уже не безграничны.
В видео рассказываю:
🎤 как нервная система влияет на вес и обмен веществ;
🎤 почему при высокой тревожности невозможно просто взять и набрать массу;
🎤 какие ошибки в питании чаще всего совершают очень ответственные и работящие женщины;
🎤 на что делать акцент в рационе и какие добавки могут помочь поддержать тело в период стресса.
Если вы едите нормально, но все равно худеете на фоне переживаний, усталости и напряженной работы — обязательно посмотрите это видео.
‼️ В этот четверг — 11 июня в 19:00 Мск в Санатории пройдет онлайн-прием. Зарегистрироваться можно по ссылке https://vk.ru/app7062840#web_11_06_26_reg&utm_source=max&utm_medium=osnova . Будем вместе разбираться в том, как решить вопросы своего здоровья и улучшить самочувствие с помощью образа жизни, питания и БАДов.
Привычки, которые нам вредят
У нас есть кот и кошка — редкие засранцы с ужасным характером.
Он — британец. Ему ничего не интересно, сам по себе. Проснулся, сгорбился, поел и снова спать. Гладить нельзя! Она — смесь сиамских кровей. Надменная наблюдательница, которая постоянно лупит своего муженька, любезничает с бродячими котами и спит только с Дмитрием Михайловичем. Он ее «главный». Они страшно дурные. Живут какой-то своей странной жизнью, но при этом чувствуют себя прекрасно!
А почему?
У них нет никакого стресса, есть режим, где все по расписанию: еда, сон, стул 😂, изрыгания шерсти и бои до кровавых глаз.
Я за ними часто наблюдаю и понимаю, что мы должны поучиться у этих зараз так себя беречь и выстроить ежедневные ритуалы. Такие же эффективные, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, как они.
Какие ежедневные привычки нам нужно искоренять⬇️
🔵 Суета и жизнь в режиме «надо все успеть».
Все это создает в теле ощущение хаоса. Мечешься между делами, заботами и бесконечными задачами — нет ни начала, ни конца. Поэтому не получается построить полноценный дофамин и серотонин, которые дают ощущение завершенности, структуры и удовлетворения. В результате, тревоги становится больше, а сил меньше.
Представляете себе котов в метаниях? Я вот не могу. Так что остановитесь, пожалуйста 🙏
🔵 Строить нереальные планы.
Когда список задач бесконечный, организм живет в ощущении, что он все время «не справляется», «я плохая», возникает состояние постоянного напряжения. Оно поддерживает работу стрессовых гормонов, нарушает сон, усиливает тягу к сладкому, приводит к набору веса, постепенно лишает нас ощущения радости.
Один день, одно «главное» дело, помимо рутинных. Все.
🔵 Не видеть свои успехи.
Нам часто кажется, что успех — это что-то очень большое и значимое, прям глобальное. Но мозг устроен по-другому. Ему нужны понятные и регулярные успехи, не обязательно большие. Это нужно для того, чтобы вы чувствовали себя безопасно и ресурсно.
Мила залезла в обувную коробку раньше, чем Томик. Лежит и кайфует. Успех? Успех!
🔵 Тратить время на то, что не нравится.
Попробуйте заставить кошку что-то делать. Никогда не согласится. Высочайший пример здорового гедонизма. Нам часто не нравится то, что происходит вокруг. Раздражает, выкручивает, тревожит, истощает. На что-то можем повлиять, на что-то нет. Подумайте, какой негатив мы реально можем из своей жизни исключить.
Позвольте своей гормональной системе жить в режиме адекватных задач, чтобы в момент, когда реально понадобятся силы, сложные решения, мы смогли сохранить свое здоровье, а не расплачиваться за стрессы и напряги.
❎ В каждой смене Санатория мы 21 день учимся замедляться. Не просто лениться и лежать, а обращать внимание на свое состояние и действовать сообразно с ним. Не мучить тело еще одной тренировкой, если нет сил, а останавливаться и давать отдых. Поддерживать нервную систему мягкими добавками и восстановительными практиками. Выстраивать питание, которое не просто дает сытость, а облегчает нагрузку на ЖКТ, но дает энергию на весь день.
Санаторий — это не очередная новая задача к уже имеющимся, а остров спокойствия в бурном море жизни. Здесь не нужно притворяться, спешить или соревноваться: можно просто быть собой. За 3 недели тело и психика отдыхают от гонки, постепенно выравнивается ритм жизни, появляется больше опоры и внутреннего спокойствия.
Летняя смена начнется уже в понедельник. В канале Санатория вы найдете всю необходимую информацию о том, что может пригодиться и как организовано расписание проекта.
P.S. Присоединяйтесь, и будьте здоровы!💙
Результаты, которыми хочется делиться
Это отзывы участниц прошлых смен Санатория. За каждым сообщением — реальные изменения: больше энергии и сил, спокойнее сон, меньше приливов и тревожности, снижение веса и другое качество жизни. За такими результатами тысячи женщин снова и снова приходят в Санаторий и рекомендуют его своим подругам.
📍15 июня стартует новая смена, и я с нетерпением жду нашей встречи. Кто идет с нами этим летом — ставьте «+» в комментариях!
87 000 женщин делают ЭТО
Да, вы не ослышались! Именно столько женщин приняли решение больше не мириться с приливами, постоянной усталостью и «диагнозом: а что вы хотели, это возраст». И вместо этого решили разобраться в причинах, поддержать организм бережно и грамотно, вернуть себе энергию, легкость и хорошее самочувствие. И вы тоже можете быть в их числе!
Ровно через неделю стартует летняя смена Санатория Волковой, где вас ждут:
🩵 3 недели ежедневной активности;
🩵 вкусные и полезные рецепты завтраков, обедов и ужинов;
🩵 восстановление и поддержка в кругу единомышленниц;
🩵 онлайн-прием со мной;
🩵 совместная планерка со мной и Марией Шугаевой;
🩵 большой розыгрыш и множество приятных подарков за вашу включенность и выполненные задания;
🩵 и самое главное — больше сил и энергии, меньше приливов, тревожности и лишнего веса.
Только представьте: 87 000 участниц — это как огромный стадион женщин, объединенных одной целью. Которые вдохновляют и вдохновляются, поддерживают и подбадривают друг друга, становятся примером для своей семьи и окружения.
Присоединяйтесь сейчас! Подготовка уже идет полным ходом.
P.S. О том, что взять с собой в Санаторий, рассказала здесь💙
Никто никому ничего не должен
В нашем поселке жизнь течет своим чередом. Как и в обычном многоквартирном доме, каждый живет свою жизнь за закрытой дверью / забором.
У нас прекрасные соседи. Видно, как люди своим трудом строятся. Мужички все рукастые, нет ни одного лентяя: огороды, виноградники, черешни, дети. Порой до своего-то двора не доходят руки: тут завяло, там какие-то коробки накопились. Про общественные места даже мысли не возникает.
И знаете, любят некоторые писать гневные сообщения в домовых или поселковых чатах. Дескать, «никому ничего не надо», «кто нагадил» и сотрясать воздух негативом на тему вселенского заговора против порядка в отдельно взятой коммунальной единице.
У нас нет дворников, да и асфальта-то нет. Есть мусорка, которую вывозит организация, а все остальное — наша забота. И мешки у баков, которыми кто-то пытался выбить «десятку». И заросшая детская площадка, где подростки изливают свою грусть по детсадовским утехам. Нам просто некогда глаза поднять. Мы мчимся, суетимся, нам не до чего. Просто выжить, упасть и выспаться. Кругом дергают, выкручивают, как тряпку.
Вот в этом круговороте мы все бросили и пошли с граблями вокруг мусорки мешки собирать. Мы ляжем спать, наедимся, потупим в телефоне часок... И правильно! Это нормально. Так тело пытается балансировать и восстанавливать себя.
А еще у кого-то климакс, может быть депрессия, которая пока кажется просто плохим настроением. Кто-то за больным ухаживает или сам болен. Но общественное мнение продолжает долбать, что мы «должны» собраться и кааааак вычистить авгиевы конюшни раз и навсегда. Навсегда точно не получится! Найдутся те, кто накидает через неделю и чаты снова будут трещать от бешенства.
⁉️ Где выход?
Брать и делать, если ты в ресурсе. Если нет — не обвинять никого, что никому ничего не надо, и самому успокоиться по этому поводу.
Мы решили выделить несколько часиков, чтобы поработать на детской площадке и заглянуть к мусорке. Просто поняли, что мы можем.
Я не напишу в поселковый чат «выходите всем миром». Я знаю, что те, кто может «поднять глаза» так же сделают посильное, а если не сделают, значит, им важнее себя поберечь. И это нормально!
А как бы поступили вы? 💙
Как восстановить работу щитовидной железы за 21 день
Щитовидная железа — катализатор энергии внутри нашего тела. И если без половых гормонов плохо, но можно жить, то вот без гормонов щитовидной железы совсем никак. И чем раньше мы обнаружим симптомы, которые указывают на дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) и начнем с этим что-то делать, тем лучше.
Какие состояния могут указывать на то, что орган не справляется:
🟥 постоянная усталость и ощущение, что сил нет совсем, даже после сна. Причина: в крови циркулирует слишком мало тиреоидных гормонов, как итог — нет энергии ни в клетках, ни в мышцах;
🟥 задержка жидкости, отечность, пастозность, «узкие глаза» и одутловатость лица;
🟥 повышается аппетит и тяга к сладкому и, как следствие, прибавка в весе;
🟥 кишечник работает хуже, появляются запоры;
🟥 снижается либидо, появляются проблемы с овуляцией, из-за этого удлиняется / укорачивается цикл, усиливается ПМС;
🟥 выпадают волосы, кожа становится сухой, постоянно мерзнем;
🟥 часто заложен нос по типу ринита, но без вирусной причины;
🟥 ухудшается память и появляется постоянное чувство подавленности. Дефицит гормонов щитовидной железы «глушит» нейромедиаторы и «гормоны счастья».
Когда такой «набор» становится постоянным спутником жизни, по привычке все сваливают на щитовидную железу. Но наше самочувствие зависит не только от нее. Вся гормональная система очень чувствительна к тому, как мы живем каждый день.
➡️ Недосып — и гормонам сложнее работать согласованно.
➡️ Хронический стресс — и тело тратит ресурсы на выживание, а не на восстановление.
➡️ Дисбаланс в питании — и клеткам не из чего строить гормоны.
➡️ Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы.
Поэтому поддержка гормональной системы начинается с ежедневных привычек, направленных на укрепление базы.
✔️ Полноценный сон: когда мы регулярно недосыпаем или ложимся в разное время, организму сложнее удерживать стабильный ритм метаболизма.
✔️ Сбалансированный рацион: регулярность приемов пищи, достаточное количество белка, полезных жиров и микроэлементов выравнивает работу эндокринной системы в целом.
✔️ Управление стрессом: длительное эмоциональное напряжение заставляет организм работать в режиме повышенной готовности. Со временем это увеличивает нагрузку на все системы регуляции. Поэтому важно не только снижать уровень стресса, но и регулярно восстанавливаться.
✔️ Движение: умеренная физическая активность поддерживает обмен веществ, улучшает кровоснабжение тканей и помогает организму сохранять баланс.
✔️ Профилактические обследования и анализы: помогают увидеть картину раньше, чем появляются выраженные симптомы.
Работа над гормональным здоровьем — это дело не одного дня. Для устойчивых улучшений нужна регулярность и простота действий. Именно на этом принципе построен Санатории Волковой.
За 21 день мы пересобираем свою жизнь так, чтобы вернуть баланс и чувствовать себя прекрасно каждый день:
📍 учимся есть правильно и вкусно;
📍 налаживаем режим дня, чтобы было время и для восстановления, и для спорта;
📍 внедряем ритуалы для улучшения сна и снижения уровня стресса;
📍 нормализуем работу ЖКТ за счет новых полезных привычек;
📍 отдыхаем душой и получаем поддержку в кругу единомышленниц.
И все это бесплатно!
☀️ Старт новой летней смены уже 15 июня.
P.S. Кто уже был в Санатории, поделитесь своими впечатлениями. Это будет полезно тем, кто еще только присматривается💙
Что делать, если жирная пища не усваивается
У нас сегодня таджикский плов. В гостях большой друг, который приготовил праздничное блюдо из самых правильных для этого события продуктов (там одно масло, чего стоит!). Привез их из самой Исфары.
У кого-то, наверняка, от одного вида жирного пловчика с бараниной нет, не слюнки потекут, а легонькая тошнота к горлу «подкатит», в предвкушении процесса переваривания этого яства.
Расскажу, почему многие не могут есть жирное, нормально ли это и как быть.
1️⃣ Жиры — важный строительный элемент для построения всех стероидных гормонов, в том числе половых. Недостаточно жира в рационе = недостаточно гормонов. Жир есть надо. Особенно нам, женщинам 40+. Как только бесконтрольно обезжириваем тело, теряем фолликулярные запасы.
2️⃣ Если не хватает ферментов и желчи, жир не переваривается (дискинезия желчевыводящих путей, камни, перегибы, панкреатит, спазмы на фоне стресса, нарушения режима питания, голодания). Капли жира превращаются в мыла и нарушают жизнь нормальной флоры в кишечнике.
3️⃣ Симптомы того, что жир переваривается плохо: не хочется жира, тошнит после жира, жидкий, жирный стул, резкий позыв в туалет сразу после приема пищи, ощущение облегчения после «экстренного стула», тошнота и горечь во рту по утрам, не хочется завтракать, первый прием пищи к обеду.
4️⃣ Как обследоваться:
➖ копрограмма (ищите мыла);
➖ УЗИ брюшной полости (натощак!);
➖ билирубин общий, прямой и непрямой.
5️⃣ Как вести себя, если жирная пища вызывает дискомфорт:
🔵 все в меру, ваша порция — 200г,
🔵 до жирной пищи съесть «буфер» из зелени и овощей, так жир будет всасываться медленнее,
🔵 лучше, если за полчаса до такого блюда вы съедите что-то легкое, что уже запустит пищеварение (кусочек сыра с овощами, ломтик хлеба с маслом),
🔵 пейте! Наш уважаемый повар говорит, что в Таджикистане вместе с миской плова подают сразу по 3 пиалы с горячим зеленым чаем. Его начинают пить с первой ложкой. А после того, как тарелка пустая, ставят каждому еще 3 пиалы.
🔵 жирные блюда и у нас, и в других культурах — это часто праздничные яства, не обыденная пища. Она-то как раз простая. А современные пищевые привычки, согласитесь, нас избаловали. Рецепторы к скромной еде относятся с подозрением. Пищеварительная система работает наизнос с ранних лет.
Какая пища стала комфортнее с возрастом? Или ничего не поменялось?
Самый важный и последний день онлайн-приема начался
В нашей жизни всегда будут дела, которые кажутся более приоритетными, чем вопросы здоровья. Но чем дольше мы задвигаем свое самочувствие на дальний план, тем:
❌ сильнее усугубляются симптомы,
❌ усиливаются гормональные сбои,
❌ нарастает клубок проблем.
Поэтому, если так вышло, что вы пропустили первые 2 эфира, еще не поздно присоединиться к последнему онлайн-приему. Он самый важный и начинается через минуту.
Сегодня мы будем разбирать:
✔️ что делать прямо сейчас с вашими симптомами, чтобы не довести организм до тяжелых последствий гормональной перестройки и новых болезней;
✔️ как сохранить баланс при любом типе гормонального портрета, из той точки, где вы сейчас.
Я поделюсь знаниями, как при помощи системного подхода к здоровью быстрее восстановить ресурсы своего тела и вернуть высокое качество жизни, чтобы чувствовать себя хорошо долгие годы.
⁉️ Готовьте вопросы, которые вас давно тревожат, буду комментировать ваши ситуации.
Присоединяйтесь сейчас. Мы уже начали!
P.S. Записи эфиров будут доступны только зарегистрировавшимся участникам.
Первый день онлайн-приема начинается прямо сейчас 💙
Ставьте телефон на беззвучный режим и скорее присоединяйтесь. Сегодня нас ждет большой и очень важный разговор о женском здоровье после 40.
➡️ Если не можете найти ссылку на эфир — дублирую ее здесь👇
Подключиться к онлайн-приему
Мы начинаем второй день онлайн-приема💙
Сегодня:
✅ поговорим о симптомах, которые часто оставляют без должного внимания;
✅ разберем, как облегчить течение менопаузы, поддержать организм и вернуть себе ощущение энергии и спокойствия;
✅ буду отвечать на ваши вопросы.
Если не смогли присоединиться вчера, приходите сегодня! Будет много полезного.
⏪Подключиться к онлайн-приему⏩
«Какие добавки принимать, чтобы поправиться?»
Такой вопрос задала мне подписчица.
Кажется, что 99% женщин мечтают только об одном — похудеть. Но есть и другая сторона медали. Есть категория женщин, которые теряют и без того драгоценные килограммы каждый раз, когда в жизни начинается стресс. Особенно остро проблема ощущается после 40 лет, когда ресурсы организма уже не безграничны.
В видео рассказываю:
🎤 как нервная система влияет на вес и обмен веществ;
🎤 почему при высокой тревожности невозможно просто взять и набрать массу;
🎤 какие ошибки в питании чаще всего совершают очень ответственные и работящие женщины;
🎤 на что делать акцент в рационе и какие добавки могут помочь поддержать тело в период стресса.
Если вы едите нормально, но все равно худеете на фоне переживаний, усталости и напряженной работы — обязательно посмотрите это видео.
‼️ В этот четверг — 11 июня в 19:00 Мск в Санатории пройдет онлайн-прием. Зарегистрироваться можно по ссылке https://vk.ru/app7062840#web_11_06_26_reg&utm_source=max&utm_medium=osnova . Будем вместе разбираться в том, как решить вопросы своего здоровья и улучшить самочувствие с помощью образа жизни, питания и БАДов.
Привычки, которые нам вредят
У нас есть кот и кошка — редкие засранцы с ужасным характером.
Он — британец. Ему ничего не интересно, сам по себе. Проснулся, сгорбился, поел и снова спать. Гладить нельзя! Она — смесь сиамских кровей. Надменная наблюдательница, которая постоянно лупит своего муженька, любезничает с бродячими котами и спит только с Дмитрием Михайловичем. Он ее «главный». Они страшно дурные. Живут какой-то своей странной жизнью, но при этом чувствуют себя прекрасно!
А почему?
У них нет никакого стресса, есть режим, где все по расписанию: еда, сон, стул 😂, изрыгания шерсти и бои до кровавых глаз.
Я за ними часто наблюдаю и понимаю, что мы должны поучиться у этих зараз так себя беречь и выстроить ежедневные ритуалы. Такие же эффективные, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, как они.
Какие ежедневные привычки нам нужно искоренять⬇️
🔵 Суета и жизнь в режиме «надо все успеть».
Все это создает в теле ощущение хаоса. Мечешься между делами, заботами и бесконечными задачами — нет ни начала, ни конца. Поэтому не получается построить полноценный дофамин и серотонин, которые дают ощущение завершенности, структуры и удовлетворения. В результате, тревоги становится больше, а сил меньше.
Представляете себе котов в метаниях? Я вот не могу. Так что остановитесь, пожалуйста 🙏
🔵 Строить нереальные планы.
Когда список задач бесконечный, организм живет в ощущении, что он все время «не справляется», «я плохая», возникает состояние постоянного напряжения. Оно поддерживает работу стрессовых гормонов, нарушает сон, усиливает тягу к сладкому, приводит к набору веса, постепенно лишает нас ощущения радости.
Один день, одно «главное» дело, помимо рутинных. Все.
🔵 Не видеть свои успехи.
Нам часто кажется, что успех — это что-то очень большое и значимое, прям глобальное. Но мозг устроен по-другому. Ему нужны понятные и регулярные успехи, не обязательно большие. Это нужно для того, чтобы вы чувствовали себя безопасно и ресурсно.
Мила залезла в обувную коробку раньше, чем Томик. Лежит и кайфует. Успех? Успех!
🔵 Тратить время на то, что не нравится.
Попробуйте заставить кошку что-то делать. Никогда не согласится. Высочайший пример здорового гедонизма. Нам часто не нравится то, что происходит вокруг. Раздражает, выкручивает, тревожит, истощает. На что-то можем повлиять, на что-то нет. Подумайте, какой негатив мы реально можем из своей жизни исключить.
Позвольте своей гормональной системе жить в режиме адекватных задач, чтобы в момент, когда реально понадобятся силы, сложные решения, мы смогли сохранить свое здоровье, а не расплачиваться за стрессы и напряги.
❎ В каждой смене Санатория мы 21 день учимся замедляться. Не просто лениться и лежать, а обращать внимание на свое состояние и действовать сообразно с ним. Не мучить тело еще одной тренировкой, если нет сил, а останавливаться и давать отдых. Поддерживать нервную систему мягкими добавками и восстановительными практиками. Выстраивать питание, которое не просто дает сытость, а облегчает нагрузку на ЖКТ, но дает энергию на весь день.
Санаторий — это не очередная новая задача к уже имеющимся, а остров спокойствия в бурном море жизни. Здесь не нужно притворяться, спешить или соревноваться: можно просто быть собой. За 3 недели тело и психика отдыхают от гонки, постепенно выравнивается ритм жизни, появляется больше опоры и внутреннего спокойствия.
Летняя смена начнется уже в понедельник. В канале Санатория вы найдете всю необходимую информацию о том, что может пригодиться и как организовано расписание проекта.
P.S. Присоединяйтесь, и будьте здоровы!💙
Результаты, которыми хочется делиться
Это отзывы участниц прошлых смен Санатория. За каждым сообщением — реальные изменения: больше энергии и сил, спокойнее сон, меньше приливов и тревожности, снижение веса и другое качество жизни. За такими результатами тысячи женщин снова и снова приходят в Санаторий и рекомендуют его своим подругам.
📍15 июня стартует новая смена, и я с нетерпением жду нашей встречи. Кто идет с нами этим летом — ставьте «+» в комментариях!
87 000 женщин делают ЭТО
Да, вы не ослышались! Именно столько женщин приняли решение больше не мириться с приливами, постоянной усталостью и «диагнозом: а что вы хотели, это возраст». И вместо этого решили разобраться в причинах, поддержать организм бережно и грамотно, вернуть себе энергию, легкость и хорошее самочувствие. И вы тоже можете быть в их числе!
Ровно через неделю стартует летняя смена Санатория Волковой, где вас ждут:
🩵 3 недели ежедневной активности;
🩵 вкусные и полезные рецепты завтраков, обедов и ужинов;
🩵 восстановление и поддержка в кругу единомышленниц;
🩵 онлайн-прием со мной;
🩵 совместная планерка со мной и Марией Шугаевой;
🩵 большой розыгрыш и множество приятных подарков за вашу включенность и выполненные задания;
🩵 и самое главное — больше сил и энергии, меньше приливов, тревожности и лишнего веса.
Только представьте: 87 000 участниц — это как огромный стадион женщин, объединенных одной целью. Которые вдохновляют и вдохновляются, поддерживают и подбадривают друг друга, становятся примером для своей семьи и окружения.
Присоединяйтесь сейчас! Подготовка уже идет полным ходом.
P.S. О том, что взять с собой в Санаторий, рассказала здесь💙
Никто никому ничего не должен
В нашем поселке жизнь течет своим чередом. Как и в обычном многоквартирном доме, каждый живет свою жизнь за закрытой дверью / забором.
У нас прекрасные соседи. Видно, как люди своим трудом строятся. Мужички все рукастые, нет ни одного лентяя: огороды, виноградники, черешни, дети. Порой до своего-то двора не доходят руки: тут завяло, там какие-то коробки накопились. Про общественные места даже мысли не возникает.
И знаете, любят некоторые писать гневные сообщения в домовых или поселковых чатах. Дескать, «никому ничего не надо», «кто нагадил» и сотрясать воздух негативом на тему вселенского заговора против порядка в отдельно взятой коммунальной единице.
У нас нет дворников, да и асфальта-то нет. Есть мусорка, которую вывозит организация, а все остальное — наша забота. И мешки у баков, которыми кто-то пытался выбить «десятку». И заросшая детская площадка, где подростки изливают свою грусть по детсадовским утехам. Нам просто некогда глаза поднять. Мы мчимся, суетимся, нам не до чего. Просто выжить, упасть и выспаться. Кругом дергают, выкручивают, как тряпку.
Вот в этом круговороте мы все бросили и пошли с граблями вокруг мусорки мешки собирать. Мы ляжем спать, наедимся, потупим в телефоне часок... И правильно! Это нормально. Так тело пытается балансировать и восстанавливать себя.
А еще у кого-то климакс, может быть депрессия, которая пока кажется просто плохим настроением. Кто-то за больным ухаживает или сам болен. Но общественное мнение продолжает долбать, что мы «должны» собраться и кааааак вычистить авгиевы конюшни раз и навсегда. Навсегда точно не получится! Найдутся те, кто накидает через неделю и чаты снова будут трещать от бешенства.
⁉️ Где выход?
Брать и делать, если ты в ресурсе. Если нет — не обвинять никого, что никому ничего не надо, и самому успокоиться по этому поводу.
Мы решили выделить несколько часиков, чтобы поработать на детской площадке и заглянуть к мусорке. Просто поняли, что мы можем.
Я не напишу в поселковый чат «выходите всем миром». Я знаю, что те, кто может «поднять глаза» так же сделают посильное, а если не сделают, значит, им важнее себя поберечь. И это нормально!
А как бы поступили вы? 💙
Как восстановить работу щитовидной железы за 21 день
Щитовидная железа — катализатор энергии внутри нашего тела. И если без половых гормонов плохо, но можно жить, то вот без гормонов щитовидной железы совсем никак. И чем раньше мы обнаружим симптомы, которые указывают на дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) и начнем с этим что-то делать, тем лучше.
Какие состояния могут указывать на то, что орган не справляется:
🟥 постоянная усталость и ощущение, что сил нет совсем, даже после сна. Причина: в крови циркулирует слишком мало тиреоидных гормонов, как итог — нет энергии ни в клетках, ни в мышцах;
🟥 задержка жидкости, отечность, пастозность, «узкие глаза» и одутловатость лица;
🟥 повышается аппетит и тяга к сладкому и, как следствие, прибавка в весе;
🟥 кишечник работает хуже, появляются запоры;
🟥 снижается либидо, появляются проблемы с овуляцией, из-за этого удлиняется / укорачивается цикл, усиливается ПМС;
🟥 выпадают волосы, кожа становится сухой, постоянно мерзнем;
🟥 часто заложен нос по типу ринита, но без вирусной причины;
🟥 ухудшается память и появляется постоянное чувство подавленности. Дефицит гормонов щитовидной железы «глушит» нейромедиаторы и «гормоны счастья».
Когда такой «набор» становится постоянным спутником жизни, по привычке все сваливают на щитовидную железу. Но наше самочувствие зависит не только от нее. Вся гормональная система очень чувствительна к тому, как мы живем каждый день.
➡️ Недосып — и гормонам сложнее работать согласованно.
➡️ Хронический стресс — и тело тратит ресурсы на выживание, а не на восстановление.
➡️ Дисбаланс в питании — и клеткам не из чего строить гормоны.
➡️ Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы.
Поэтому поддержка гормональной системы начинается с ежедневных привычек, направленных на укрепление базы.
✔️ Полноценный сон: когда мы регулярно недосыпаем или ложимся в разное время, организму сложнее удерживать стабильный ритм метаболизма.
✔️ Сбалансированный рацион: регулярность приемов пищи, достаточное количество белка, полезных жиров и микроэлементов выравнивает работу эндокринной системы в целом.
✔️ Управление стрессом: длительное эмоциональное напряжение заставляет организм работать в режиме повышенной готовности. Со временем это увеличивает нагрузку на все системы регуляции. Поэтому важно не только снижать уровень стресса, но и регулярно восстанавливаться.
✔️ Движение: умеренная физическая активность поддерживает обмен веществ, улучшает кровоснабжение тканей и помогает организму сохранять баланс.
✔️ Профилактические обследования и анализы: помогают увидеть картину раньше, чем появляются выраженные симптомы.
Работа над гормональным здоровьем — это дело не одного дня. Для устойчивых улучшений нужна регулярность и простота действий. Именно на этом принципе построен Санатории Волковой.
За 21 день мы пересобираем свою жизнь так, чтобы вернуть баланс и чувствовать себя прекрасно каждый день:
📍 учимся есть правильно и вкусно;
📍 налаживаем режим дня, чтобы было время и для восстановления, и для спорта;
📍 внедряем ритуалы для улучшения сна и снижения уровня стресса;
📍 нормализуем работу ЖКТ за счет новых полезных привычек;
📍 отдыхаем душой и получаем поддержку в кругу единомышленниц.
И все это бесплатно!
☀️ Старт новой летней смены уже 15 июня.
P.S. Кто уже был в Санатории, поделитесь своими впечатлениями. Это будет полезно тем, кто еще только присматривается💙
Что делать, если жирная пища не усваивается
У нас сегодня таджикский плов. В гостях большой друг, который приготовил праздничное блюдо из самых правильных для этого события продуктов (там одно масло, чего стоит!). Привез их из самой Исфары.
У кого-то, наверняка, от одного вида жирного пловчика с бараниной нет, не слюнки потекут, а легонькая тошнота к горлу «подкатит», в предвкушении процесса переваривания этого яства.
Расскажу, почему многие не могут есть жирное, нормально ли это и как быть.
1️⃣ Жиры — важный строительный элемент для построения всех стероидных гормонов, в том числе половых. Недостаточно жира в рационе = недостаточно гормонов. Жир есть надо. Особенно нам, женщинам 40+. Как только бесконтрольно обезжириваем тело, теряем фолликулярные запасы.
2️⃣ Если не хватает ферментов и желчи, жир не переваривается (дискинезия желчевыводящих путей, камни, перегибы, панкреатит, спазмы на фоне стресса, нарушения режима питания, голодания). Капли жира превращаются в мыла и нарушают жизнь нормальной флоры в кишечнике.
3️⃣ Симптомы того, что жир переваривается плохо: не хочется жира, тошнит после жира, жидкий, жирный стул, резкий позыв в туалет сразу после приема пищи, ощущение облегчения после «экстренного стула», тошнота и горечь во рту по утрам, не хочется завтракать, первый прием пищи к обеду.
4️⃣ Как обследоваться:
➖ копрограмма (ищите мыла);
➖ УЗИ брюшной полости (натощак!);
➖ билирубин общий, прямой и непрямой.
5️⃣ Как вести себя, если жирная пища вызывает дискомфорт:
🔵 все в меру, ваша порция — 200г,
🔵 до жирной пищи съесть «буфер» из зелени и овощей, так жир будет всасываться медленнее,
🔵 лучше, если за полчаса до такого блюда вы съедите что-то легкое, что уже запустит пищеварение (кусочек сыра с овощами, ломтик хлеба с маслом),
🔵 пейте! Наш уважаемый повар говорит, что в Таджикистане вместе с миской плова подают сразу по 3 пиалы с горячим зеленым чаем. Его начинают пить с первой ложкой. А после того, как тарелка пустая, ставят каждому еще 3 пиалы.
🔵 жирные блюда и у нас, и в других культурах — это часто праздничные яства, не обыденная пища. Она-то как раз простая. А современные пищевые привычки, согласитесь, нас избаловали. Рецепторы к скромной еде относятся с подозрением. Пищеварительная система работает наизнос с ранних лет.
Какая пища стала комфортнее с возрастом? Или ничего не поменялось?