«Какие добавки принимать, чтобы поправиться?»
Такой вопрос задала мне подписчица.
Кажется, что 99% женщин мечтают только об одном — похудеть. Но есть и другая сторона медали. Есть категория женщин, которые теряют и без того драгоценные килограммы каждый раз, когда в жизни начинается стресс. Особенно остро проблема ощущается после 40 лет, когда ресурсы организма уже не безграничны.
В видео рассказываю:
🎤 как нервная система влияет на вес и обмен веществ;
🎤 почему при высокой тревожности невозможно просто взять и набрать массу;
🎤 какие ошибки в питании чаще всего совершают очень ответственные и работящие женщины;
🎤 на что делать акцент в рационе и какие добавки могут помочь поддержать тело в период стресса.
Если вы едите нормально, но все равно худеете на фоне переживаний, усталости и напряженной работы — обязательно посмотрите это видео.
‼️ В этот четверг — 11 июня в 19:00 Мск в Санатории пройдет онлайн-прием. Зарегистрироваться можно по ссылке https://vk.ru/app7062840#web_11_06_26_reg&utm_source=max&utm_medium=osnova . Будем вместе разбираться в том, как решить вопросы своего здоровья и улучшить самочувствие с помощью образа жизни, питания и БАДов.
Привычки, которые нам вредят
У нас есть кот и кошка — редкие засранцы с ужасным характером.
Он — британец. Ему ничего не интересно, сам по себе. Проснулся, сгорбился, поел и снова спать. Гладить нельзя! Она — смесь сиамских кровей. Надменная наблюдательница, которая постоянно лупит своего муженька, любезничает с бродячими котами и спит только с Дмитрием Михайловичем. Он ее «главный». Они страшно дурные. Живут какой-то своей странной жизнью, но при этом чувствуют себя прекрасно!
А почему?
У них нет никакого стресса, есть режим, где все по расписанию: еда, сон, стул 😂, изрыгания шерсти и бои до кровавых глаз.
Я за ними часто наблюдаю и понимаю, что мы должны поучиться у этих зараз так себя беречь и выстроить ежедневные ритуалы. Такие же эффективные, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, как они.
Какие ежедневные привычки нам нужно искоренять⬇️
🔵 Суета и жизнь в режиме «надо все успеть».
Все это создает в теле ощущение хаоса. Мечешься между делами, заботами и бесконечными задачами — нет ни начала, ни конца. Поэтому не получается построить полноценный дофамин и серотонин, которые дают ощущение завершенности, структуры и удовлетворения. В результате, тревоги становится больше, а сил меньше.
Представляете себе котов в метаниях? Я вот не могу. Так что остановитесь, пожалуйста 🙏
🔵 Строить нереальные планы.
Когда список задач бесконечный, организм живет в ощущении, что он все время «не справляется», «я плохая», возникает состояние постоянного напряжения. Оно поддерживает работу стрессовых гормонов, нарушает сон, усиливает тягу к сладкому, приводит к набору веса, постепенно лишает нас ощущения радости.
Один день, одно «главное» дело, помимо рутинных. Все.
🔵 Не видеть свои успехи.
Нам часто кажется, что успех — это что-то очень большое и значимое, прям глобальное. Но мозг устроен по-другому. Ему нужны понятные и регулярные успехи, не обязательно большие. Это нужно для того, чтобы вы чувствовали себя безопасно и ресурсно.
Мила залезла в обувную коробку раньше, чем Томик. Лежит и кайфует. Успех? Успех!
🔵 Тратить время на то, что не нравится.
Попробуйте заставить кошку что-то делать. Никогда не согласится. Высочайший пример здорового гедонизма. Нам часто не нравится то, что происходит вокруг. Раздражает, выкручивает, тревожит, истощает. На что-то можем повлиять, на что-то нет. Подумайте, какой негатив мы реально можем из своей жизни исключить.
Позвольте своей гормональной системе жить в режиме адекватных задач, чтобы в момент, когда реально понадобятся силы, сложные решения, мы смогли сохранить свое здоровье, а не расплачиваться за стрессы и напряги.
❎ В каждой смене Санатория мы 21 день учимся замедляться. Не просто лениться и лежать, а обращать внимание на свое состояние и действовать сообразно с ним. Не мучить тело еще одной тренировкой, если нет сил, а останавливаться и давать отдых. Поддерживать нервную систему мягкими добавками и восстановительными практиками. Выстраивать питание, которое не просто дает сытость, а облегчает нагрузку на ЖКТ, но дает энергию на весь день.
Санаторий — это не очередная новая задача к уже имеющимся, а остров спокойствия в бурном море жизни. Здесь не нужно притворяться, спешить или соревноваться: можно просто быть собой. За 3 недели тело и психика отдыхают от гонки, постепенно выравнивается ритм жизни, появляется больше опоры и внутреннего спокойствия.
Летняя смена начнется уже в понедельник. В канале Санатория вы найдете всю необходимую информацию о том, что может пригодиться и как организовано расписание проекта.
P.S. Присоединяйтесь, и будьте здоровы!💙
Результаты, которыми хочется делиться
Это отзывы участниц прошлых смен Санатория. За каждым сообщением — реальные изменения: больше энергии и сил, спокойнее сон, меньше приливов и тревожности, снижение веса и другое качество жизни. За такими результатами тысячи женщин снова и снова приходят в Санаторий и рекомендуют его своим подругам.
📍15 июня стартует новая смена, и я с нетерпением жду нашей встречи. Кто идет с нами этим летом — ставьте «+» в комментариях!
87 000 женщин делают ЭТО
Да, вы не ослышались! Именно столько женщин приняли решение больше не мириться с приливами, постоянной усталостью и «диагнозом: а что вы хотели, это возраст». И вместо этого решили разобраться в причинах, поддержать организм бережно и грамотно, вернуть себе энергию, легкость и хорошее самочувствие. И вы тоже можете быть в их числе!
Ровно через неделю стартует летняя смена Санатория Волковой, где вас ждут:
🩵 3 недели ежедневной активности;
🩵 вкусные и полезные рецепты завтраков, обедов и ужинов;
🩵 восстановление и поддержка в кругу единомышленниц;
🩵 онлайн-прием со мной;
🩵 совместная планерка со мной и Марией Шугаевой;
🩵 большой розыгрыш и множество приятных подарков за вашу включенность и выполненные задания;
🩵 и самое главное — больше сил и энергии, меньше приливов, тревожности и лишнего веса.
Только представьте: 87 000 участниц — это как огромный стадион женщин, объединенных одной целью. Которые вдохновляют и вдохновляются, поддерживают и подбадривают друг друга, становятся примером для своей семьи и окружения.
Присоединяйтесь сейчас! Подготовка уже идет полным ходом.
P.S. О том, что взять с собой в Санаторий, рассказала здесь💙
Никто никому ничего не должен
В нашем поселке жизнь течет своим чередом. Как и в обычном многоквартирном доме, каждый живет свою жизнь за закрытой дверью / забором.
У нас прекрасные соседи. Видно, как люди своим трудом строятся. Мужички все рукастые, нет ни одного лентяя: огороды, виноградники, черешни, дети. Порой до своего-то двора не доходят руки: тут завяло, там какие-то коробки накопились. Про общественные места даже мысли не возникает.
И знаете, любят некоторые писать гневные сообщения в домовых или поселковых чатах. Дескать, «никому ничего не надо», «кто нагадил» и сотрясать воздух негативом на тему вселенского заговора против порядка в отдельно взятой коммунальной единице.
У нас нет дворников, да и асфальта-то нет. Есть мусорка, которую вывозит организация, а все остальное — наша забота. И мешки у баков, которыми кто-то пытался выбить «десятку». И заросшая детская площадка, где подростки изливают свою грусть по детсадовским утехам. Нам просто некогда глаза поднять. Мы мчимся, суетимся, нам не до чего. Просто выжить, упасть и выспаться. Кругом дергают, выкручивают, как тряпку.
Вот в этом круговороте мы все бросили и пошли с граблями вокруг мусорки мешки собирать. Мы ляжем спать, наедимся, потупим в телефоне часок... И правильно! Это нормально. Так тело пытается балансировать и восстанавливать себя.
А еще у кого-то климакс, может быть депрессия, которая пока кажется просто плохим настроением. Кто-то за больным ухаживает или сам болен. Но общественное мнение продолжает долбать, что мы «должны» собраться и кааааак вычистить авгиевы конюшни раз и навсегда. Навсегда точно не получится! Найдутся те, кто накидает через неделю и чаты снова будут трещать от бешенства.
⁉️ Где выход?
Брать и делать, если ты в ресурсе. Если нет — не обвинять никого, что никому ничего не надо, и самому успокоиться по этому поводу.
Мы решили выделить несколько часиков, чтобы поработать на детской площадке и заглянуть к мусорке. Просто поняли, что мы можем.
Я не напишу в поселковый чат «выходите всем миром». Я знаю, что те, кто может «поднять глаза» так же сделают посильное, а если не сделают, значит, им важнее себя поберечь. И это нормально!
А как бы поступили вы? 💙
Как восстановить работу щитовидной железы за 21 день
Щитовидная железа — катализатор энергии внутри нашего тела. И если без половых гормонов плохо, но можно жить, то вот без гормонов щитовидной железы совсем никак. И чем раньше мы обнаружим симптомы, которые указывают на дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) и начнем с этим что-то делать, тем лучше.
Какие состояния могут указывать на то, что орган не справляется:
🟥 постоянная усталость и ощущение, что сил нет совсем, даже после сна. Причина: в крови циркулирует слишком мало тиреоидных гормонов, как итог — нет энергии ни в клетках, ни в мышцах;
🟥 задержка жидкости, отечность, пастозность, «узкие глаза» и одутловатость лица;
🟥 повышается аппетит и тяга к сладкому и, как следствие, прибавка в весе;
🟥 кишечник работает хуже, появляются запоры;
🟥 снижается либидо, появляются проблемы с овуляцией, из-за этого удлиняется / укорачивается цикл, усиливается ПМС;
🟥 выпадают волосы, кожа становится сухой, постоянно мерзнем;
🟥 часто заложен нос по типу ринита, но без вирусной причины;
🟥 ухудшается память и появляется постоянное чувство подавленности. Дефицит гормонов щитовидной железы «глушит» нейромедиаторы и «гормоны счастья».
Когда такой «набор» становится постоянным спутником жизни, по привычке все сваливают на щитовидную железу. Но наше самочувствие зависит не только от нее. Вся гормональная система очень чувствительна к тому, как мы живем каждый день.
➡️ Недосып — и гормонам сложнее работать согласованно.
➡️ Хронический стресс — и тело тратит ресурсы на выживание, а не на восстановление.
➡️ Дисбаланс в питании — и клеткам не из чего строить гормоны.
➡️ Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы.
Поэтому поддержка гормональной системы начинается с ежедневных привычек, направленных на укрепление базы.
✔️ Полноценный сон: когда мы регулярно недосыпаем или ложимся в разное время, организму сложнее удерживать стабильный ритм метаболизма.
✔️ Сбалансированный рацион: регулярность приемов пищи, достаточное количество белка, полезных жиров и микроэлементов выравнивает работу эндокринной системы в целом.
✔️ Управление стрессом: длительное эмоциональное напряжение заставляет организм работать в режиме повышенной готовности. Со временем это увеличивает нагрузку на все системы регуляции. Поэтому важно не только снижать уровень стресса, но и регулярно восстанавливаться.
✔️ Движение: умеренная физическая активность поддерживает обмен веществ, улучшает кровоснабжение тканей и помогает организму сохранять баланс.
✔️ Профилактические обследования и анализы: помогают увидеть картину раньше, чем появляются выраженные симптомы.
Работа над гормональным здоровьем — это дело не одного дня. Для устойчивых улучшений нужна регулярность и простота действий. Именно на этом принципе построен Санатории Волковой.
За 21 день мы пересобираем свою жизнь так, чтобы вернуть баланс и чувствовать себя прекрасно каждый день:
📍 учимся есть правильно и вкусно;
📍 налаживаем режим дня, чтобы было время и для восстановления, и для спорта;
📍 внедряем ритуалы для улучшения сна и снижения уровня стресса;
📍 нормализуем работу ЖКТ за счет новых полезных привычек;
📍 отдыхаем душой и получаем поддержку в кругу единомышленниц.
И все это бесплатно!
☀️ Старт новой летней смены уже 15 июня.
P.S. Кто уже был в Санатории, поделитесь своими впечатлениями. Это будет полезно тем, кто еще только присматривается💙
Что делать, если жирная пища не усваивается
У нас сегодня таджикский плов. В гостях большой друг, который приготовил праздничное блюдо из самых правильных для этого события продуктов (там одно масло, чего стоит!). Привез их из самой Исфары.
У кого-то, наверняка, от одного вида жирного пловчика с бараниной нет, не слюнки потекут, а легонькая тошнота к горлу «подкатит», в предвкушении процесса переваривания этого яства.
Расскажу, почему многие не могут есть жирное, нормально ли это и как быть.
1️⃣ Жиры — важный строительный элемент для построения всех стероидных гормонов, в том числе половых. Недостаточно жира в рационе = недостаточно гормонов. Жир есть надо. Особенно нам, женщинам 40+. Как только бесконтрольно обезжириваем тело, теряем фолликулярные запасы.
2️⃣ Если не хватает ферментов и желчи, жир не переваривается (дискинезия желчевыводящих путей, камни, перегибы, панкреатит, спазмы на фоне стресса, нарушения режима питания, голодания). Капли жира превращаются в мыла и нарушают жизнь нормальной флоры в кишечнике.
3️⃣ Симптомы того, что жир переваривается плохо: не хочется жира, тошнит после жира, жидкий, жирный стул, резкий позыв в туалет сразу после приема пищи, ощущение облегчения после «экстренного стула», тошнота и горечь во рту по утрам, не хочется завтракать, первый прием пищи к обеду.
4️⃣ Как обследоваться:
➖ копрограмма (ищите мыла);
➖ УЗИ брюшной полости (натощак!);
➖ билирубин общий, прямой и непрямой.
5️⃣ Как вести себя, если жирная пища вызывает дискомфорт:
🔵 все в меру, ваша порция — 200г,
🔵 до жирной пищи съесть «буфер» из зелени и овощей, так жир будет всасываться медленнее,
🔵 лучше, если за полчаса до такого блюда вы съедите что-то легкое, что уже запустит пищеварение (кусочек сыра с овощами, ломтик хлеба с маслом),
🔵 пейте! Наш уважаемый повар говорит, что в Таджикистане вместе с миской плова подают сразу по 3 пиалы с горячим зеленым чаем. Его начинают пить с первой ложкой. А после того, как тарелка пустая, ставят каждому еще 3 пиалы.
🔵 жирные блюда и у нас, и в других культурах — это часто праздничные яства, не обыденная пища. Она-то как раз простая. А современные пищевые привычки, согласитесь, нас избаловали. Рецепторы к скромной еде относятся с подозрением. Пищеварительная система работает наизнос с ранних лет.
Какая пища стала комфортнее с возрастом? Или ничего не поменялось?
Добавки при эндометриозе
Эндометриоз — это состояние, когда клетки эндометрия «расселяются» за пределы слизистого слоя матки и начинают «жить своей жизнью», давая множество проблем (боли, кровотечения, бесплодие, обильные менструации).
Сразу хочу сказать, что в списке доказано эффективных средств —добавок нет! В протоколах и стандартах оказания помощи при эндометриозе — тоже.
Что есть:
▶️ Диеногест
▶️ Прогестерон
▶️ Блокаторы рилизинг — гормонов (то, что вводит в «искусственный» климакс).
Все остальное — это наш опыт, рассуждения на основании знания причин и механизмов развития эндометриоза, здравый смысл. Из этого строятся вспомогательные схемы к основному протоколу или после его отмены.
‼️ Умоляю, услышьте меня правильно: добавки не заменят основного лечения, если это тяжелые формы наружного генитального эндометриоза. Но могут стать отличными помощниками в решении некоторых вопросов.
➡️ Добавки, которые могут быть полезны при эндометриозе:
🔵 Витамин Д
Поскольку в основе патологических процессов лежат реакции со стороны иммунной системы, воспаление, сосудистый рост, то применение добавки точно обоснованно, так как уменьшает активность патологического деления клеток, роста образований и является иммуномодулятором. Дозу нужно подбирать индивидуально.
🔵 Протеолитические ферменты
Всегда ввожу в базовый пакет поддержки при эндометриозе ввиду огромных рисков спаечного процесса, который дает боли, отек, инфильтрацию. Помогает уменьшить болевой синдром и выраженность спаечного процесса. Но только при длительном применении.
Серрапептаза, дистрепаза, комплексные протеолитические ферменты — вариантов масса.
Что-то можно купить в аптеке, что-то — только на сайтах.
🔵 Масло Бораго (огуречник)
Буквально природный НПВС (нестероидное противовоспалительное средство), который обладает системным противовоспалительным действием: будь то артрит или эндометриоз. Прием курсами не менее 3 месяцев.
🔵 Пептидно-белковые комплексы с цитокиновой активностью
Это продукт переработки лейкоцитов крови свиней, который обладает противовоспалительной активностью, заживляет, увеличивает доставку собственных ресурсов на борьбу с воспалением в очаг. Отличная профилактика спаек. Прием курсами 21 день в свечах. Можно найти в аптеке.
🔵 Индол-3-карбинол
Эндометриоз — это эстрогенозависимый процесс, который напрямую связан с чувствительностью к эстрогенам и качеством их утилизации, индол тут тоже может быть полезен. Повторю, МОЖЕТ быть полезен. Если речь идет о тяжелых формах эстрогенозависимых процессов — одним индолом не обойтись. Все по ситуации.
Надеюсь на вашу сознательность и на то, что вы воспользуетесь этим списком с умом и без иллюзий! 🙏🏼
Решение об отмене какого-либо лечения (диеногест, блокаторы, прогестерон) принимает только ваш врач! Материалом, который изложен в посте, я хочу донести, что на некоторые механизмы развития эндометриоза можно посмотреть и под другим углом.
Дорогие, могу ли я быть уверена в вашей сознательности и давать такие материалы?💙
Мажущие коричневые выделения в середине цикла: в чем причина?
Многие женщины, сталкиваясь с подобной ситуацией, часто списывают все на стресс, болезнь или слишком большую нагрузку. Но всегда ли причина в этом?
Чтобы понять, стоит ли переживать в данном случае или это действительно вариант нормы, нужно разобраться. Даже если выделения в середине цикла не сопровождаются болью или другими жалобами, нужно понять, какие процессы за этим стоят.
В видео разбираю:
➡️ как связаны межменструальные выделения с дефицитом прогестерона и изменениями гормонального фона;
➡️ какие воспалительные процессы могут скрываться за такими симптомами;
➡️ почему важно оценивать не только анализы, но и клиническую картину: длительность цикла, ПМС, характер менструаций и другие симптомы;
➡️признаки, которые могут говорить об истощении фолликулярного аппарата;
➡️ на какие показатели стоит обратить внимание при обследовании.
Смотрите видео, это поможет вам понять возможные причины межменструальных выделений и не упустить важные сигналы, которые подает ваше тело.
У вас бывали подобные ситуации в середине цикла?
Можно ли совмещать менопаузальную гормональную терапию и фитоэстрогены?
Фитоэстрогены и менопаузальная гормональная терапия (МГТ) — это не одно и то же. Несмотря на то, что оба метода могут использоваться для уменьшения симптомов менопаузы, они различаются по механизму действия, степени эффективности и возможностям влияния на последствия дефицита эстрогенов.
В видео разбираю:
🎤 Можно ли совмещать МГТ и фитоэстрогены.
🎤 Почему сохранение приливов, потливости и других симптомов на фоне гормональной терапии не всегда говорит о недостаточной дозе гормонов.
🎤 Какую роль в этих симптомах играет вегетативная нервная система.
🎤 В каких случаях фитоэстрогены могут быть альтернативой ЗГТ.
🎤 Почему не стоит самостоятельно отменять, прерывать или заменять назначенную терапию.
Смотрите видео, это поможет вам:
✅ глубже разобраться в способах поддержки организма в период менопаузы,
✅ лучше понимать возможности и ограничения разных методов, и принимать взвешенные решения вместе с вашим врачом.
Пишите в комментариях, в каких еще тонкостях женского здоровья хотели бы разобраться?💙
«Какие добавки принимать, чтобы поправиться?»
Такой вопрос задала мне подписчица.
Кажется, что 99% женщин мечтают только об одном — похудеть. Но есть и другая сторона медали. Есть категория женщин, которые теряют и без того драгоценные килограммы каждый раз, когда в жизни начинается стресс. Особенно остро проблема ощущается после 40 лет, когда ресурсы организма уже не безграничны.
В видео рассказываю:
🎤 как нервная система влияет на вес и обмен веществ;
🎤 почему при высокой тревожности невозможно просто взять и набрать массу;
🎤 какие ошибки в питании чаще всего совершают очень ответственные и работящие женщины;
🎤 на что делать акцент в рационе и какие добавки могут помочь поддержать тело в период стресса.
Если вы едите нормально, но все равно худеете на фоне переживаний, усталости и напряженной работы — обязательно посмотрите это видео.
‼️ В этот четверг — 11 июня в 19:00 Мск в Санатории пройдет онлайн-прием. Зарегистрироваться можно по ссылке https://vk.ru/app7062840#web_11_06_26_reg&utm_source=max&utm_medium=osnova . Будем вместе разбираться в том, как решить вопросы своего здоровья и улучшить самочувствие с помощью образа жизни, питания и БАДов.
Привычки, которые нам вредят
У нас есть кот и кошка — редкие засранцы с ужасным характером.
Он — британец. Ему ничего не интересно, сам по себе. Проснулся, сгорбился, поел и снова спать. Гладить нельзя! Она — смесь сиамских кровей. Надменная наблюдательница, которая постоянно лупит своего муженька, любезничает с бродячими котами и спит только с Дмитрием Михайловичем. Он ее «главный». Они страшно дурные. Живут какой-то своей странной жизнью, но при этом чувствуют себя прекрасно!
А почему?
У них нет никакого стресса, есть режим, где все по расписанию: еда, сон, стул 😂, изрыгания шерсти и бои до кровавых глаз.
Я за ними часто наблюдаю и понимаю, что мы должны поучиться у этих зараз так себя беречь и выстроить ежедневные ритуалы. Такие же эффективные, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, как они.
Какие ежедневные привычки нам нужно искоренять⬇️
🔵 Суета и жизнь в режиме «надо все успеть».
Все это создает в теле ощущение хаоса. Мечешься между делами, заботами и бесконечными задачами — нет ни начала, ни конца. Поэтому не получается построить полноценный дофамин и серотонин, которые дают ощущение завершенности, структуры и удовлетворения. В результате, тревоги становится больше, а сил меньше.
Представляете себе котов в метаниях? Я вот не могу. Так что остановитесь, пожалуйста 🙏
🔵 Строить нереальные планы.
Когда список задач бесконечный, организм живет в ощущении, что он все время «не справляется», «я плохая», возникает состояние постоянного напряжения. Оно поддерживает работу стрессовых гормонов, нарушает сон, усиливает тягу к сладкому, приводит к набору веса, постепенно лишает нас ощущения радости.
Один день, одно «главное» дело, помимо рутинных. Все.
🔵 Не видеть свои успехи.
Нам часто кажется, что успех — это что-то очень большое и значимое, прям глобальное. Но мозг устроен по-другому. Ему нужны понятные и регулярные успехи, не обязательно большие. Это нужно для того, чтобы вы чувствовали себя безопасно и ресурсно.
Мила залезла в обувную коробку раньше, чем Томик. Лежит и кайфует. Успех? Успех!
🔵 Тратить время на то, что не нравится.
Попробуйте заставить кошку что-то делать. Никогда не согласится. Высочайший пример здорового гедонизма. Нам часто не нравится то, что происходит вокруг. Раздражает, выкручивает, тревожит, истощает. На что-то можем повлиять, на что-то нет. Подумайте, какой негатив мы реально можем из своей жизни исключить.
Позвольте своей гормональной системе жить в режиме адекватных задач, чтобы в момент, когда реально понадобятся силы, сложные решения, мы смогли сохранить свое здоровье, а не расплачиваться за стрессы и напряги.
❎ В каждой смене Санатория мы 21 день учимся замедляться. Не просто лениться и лежать, а обращать внимание на свое состояние и действовать сообразно с ним. Не мучить тело еще одной тренировкой, если нет сил, а останавливаться и давать отдых. Поддерживать нервную систему мягкими добавками и восстановительными практиками. Выстраивать питание, которое не просто дает сытость, а облегчает нагрузку на ЖКТ, но дает энергию на весь день.
Санаторий — это не очередная новая задача к уже имеющимся, а остров спокойствия в бурном море жизни. Здесь не нужно притворяться, спешить или соревноваться: можно просто быть собой. За 3 недели тело и психика отдыхают от гонки, постепенно выравнивается ритм жизни, появляется больше опоры и внутреннего спокойствия.
Летняя смена начнется уже в понедельник. В канале Санатория вы найдете всю необходимую информацию о том, что может пригодиться и как организовано расписание проекта.
P.S. Присоединяйтесь, и будьте здоровы!💙
Результаты, которыми хочется делиться
Это отзывы участниц прошлых смен Санатория. За каждым сообщением — реальные изменения: больше энергии и сил, спокойнее сон, меньше приливов и тревожности, снижение веса и другое качество жизни. За такими результатами тысячи женщин снова и снова приходят в Санаторий и рекомендуют его своим подругам.
📍15 июня стартует новая смена, и я с нетерпением жду нашей встречи. Кто идет с нами этим летом — ставьте «+» в комментариях!
87 000 женщин делают ЭТО
Да, вы не ослышались! Именно столько женщин приняли решение больше не мириться с приливами, постоянной усталостью и «диагнозом: а что вы хотели, это возраст». И вместо этого решили разобраться в причинах, поддержать организм бережно и грамотно, вернуть себе энергию, легкость и хорошее самочувствие. И вы тоже можете быть в их числе!
Ровно через неделю стартует летняя смена Санатория Волковой, где вас ждут:
🩵 3 недели ежедневной активности;
🩵 вкусные и полезные рецепты завтраков, обедов и ужинов;
🩵 восстановление и поддержка в кругу единомышленниц;
🩵 онлайн-прием со мной;
🩵 совместная планерка со мной и Марией Шугаевой;
🩵 большой розыгрыш и множество приятных подарков за вашу включенность и выполненные задания;
🩵 и самое главное — больше сил и энергии, меньше приливов, тревожности и лишнего веса.
Только представьте: 87 000 участниц — это как огромный стадион женщин, объединенных одной целью. Которые вдохновляют и вдохновляются, поддерживают и подбадривают друг друга, становятся примером для своей семьи и окружения.
Присоединяйтесь сейчас! Подготовка уже идет полным ходом.
P.S. О том, что взять с собой в Санаторий, рассказала здесь💙
Никто никому ничего не должен
В нашем поселке жизнь течет своим чередом. Как и в обычном многоквартирном доме, каждый живет свою жизнь за закрытой дверью / забором.
У нас прекрасные соседи. Видно, как люди своим трудом строятся. Мужички все рукастые, нет ни одного лентяя: огороды, виноградники, черешни, дети. Порой до своего-то двора не доходят руки: тут завяло, там какие-то коробки накопились. Про общественные места даже мысли не возникает.
И знаете, любят некоторые писать гневные сообщения в домовых или поселковых чатах. Дескать, «никому ничего не надо», «кто нагадил» и сотрясать воздух негативом на тему вселенского заговора против порядка в отдельно взятой коммунальной единице.
У нас нет дворников, да и асфальта-то нет. Есть мусорка, которую вывозит организация, а все остальное — наша забота. И мешки у баков, которыми кто-то пытался выбить «десятку». И заросшая детская площадка, где подростки изливают свою грусть по детсадовским утехам. Нам просто некогда глаза поднять. Мы мчимся, суетимся, нам не до чего. Просто выжить, упасть и выспаться. Кругом дергают, выкручивают, как тряпку.
Вот в этом круговороте мы все бросили и пошли с граблями вокруг мусорки мешки собирать. Мы ляжем спать, наедимся, потупим в телефоне часок... И правильно! Это нормально. Так тело пытается балансировать и восстанавливать себя.
А еще у кого-то климакс, может быть депрессия, которая пока кажется просто плохим настроением. Кто-то за больным ухаживает или сам болен. Но общественное мнение продолжает долбать, что мы «должны» собраться и кааааак вычистить авгиевы конюшни раз и навсегда. Навсегда точно не получится! Найдутся те, кто накидает через неделю и чаты снова будут трещать от бешенства.
⁉️ Где выход?
Брать и делать, если ты в ресурсе. Если нет — не обвинять никого, что никому ничего не надо, и самому успокоиться по этому поводу.
Мы решили выделить несколько часиков, чтобы поработать на детской площадке и заглянуть к мусорке. Просто поняли, что мы можем.
Я не напишу в поселковый чат «выходите всем миром». Я знаю, что те, кто может «поднять глаза» так же сделают посильное, а если не сделают, значит, им важнее себя поберечь. И это нормально!
А как бы поступили вы? 💙
Как восстановить работу щитовидной железы за 21 день
Щитовидная железа — катализатор энергии внутри нашего тела. И если без половых гормонов плохо, но можно жить, то вот без гормонов щитовидной железы совсем никак. И чем раньше мы обнаружим симптомы, которые указывают на дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) и начнем с этим что-то делать, тем лучше.
Какие состояния могут указывать на то, что орган не справляется:
🟥 постоянная усталость и ощущение, что сил нет совсем, даже после сна. Причина: в крови циркулирует слишком мало тиреоидных гормонов, как итог — нет энергии ни в клетках, ни в мышцах;
🟥 задержка жидкости, отечность, пастозность, «узкие глаза» и одутловатость лица;
🟥 повышается аппетит и тяга к сладкому и, как следствие, прибавка в весе;
🟥 кишечник работает хуже, появляются запоры;
🟥 снижается либидо, появляются проблемы с овуляцией, из-за этого удлиняется / укорачивается цикл, усиливается ПМС;
🟥 выпадают волосы, кожа становится сухой, постоянно мерзнем;
🟥 часто заложен нос по типу ринита, но без вирусной причины;
🟥 ухудшается память и появляется постоянное чувство подавленности. Дефицит гормонов щитовидной железы «глушит» нейромедиаторы и «гормоны счастья».
Когда такой «набор» становится постоянным спутником жизни, по привычке все сваливают на щитовидную железу. Но наше самочувствие зависит не только от нее. Вся гормональная система очень чувствительна к тому, как мы живем каждый день.
➡️ Недосып — и гормонам сложнее работать согласованно.
➡️ Хронический стресс — и тело тратит ресурсы на выживание, а не на восстановление.
➡️ Дисбаланс в питании — и клеткам не из чего строить гормоны.
➡️ Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы.
Поэтому поддержка гормональной системы начинается с ежедневных привычек, направленных на укрепление базы.
✔️ Полноценный сон: когда мы регулярно недосыпаем или ложимся в разное время, организму сложнее удерживать стабильный ритм метаболизма.
✔️ Сбалансированный рацион: регулярность приемов пищи, достаточное количество белка, полезных жиров и микроэлементов выравнивает работу эндокринной системы в целом.
✔️ Управление стрессом: длительное эмоциональное напряжение заставляет организм работать в режиме повышенной готовности. Со временем это увеличивает нагрузку на все системы регуляции. Поэтому важно не только снижать уровень стресса, но и регулярно восстанавливаться.
✔️ Движение: умеренная физическая активность поддерживает обмен веществ, улучшает кровоснабжение тканей и помогает организму сохранять баланс.
✔️ Профилактические обследования и анализы: помогают увидеть картину раньше, чем появляются выраженные симптомы.
Работа над гормональным здоровьем — это дело не одного дня. Для устойчивых улучшений нужна регулярность и простота действий. Именно на этом принципе построен Санатории Волковой.
За 21 день мы пересобираем свою жизнь так, чтобы вернуть баланс и чувствовать себя прекрасно каждый день:
📍 учимся есть правильно и вкусно;
📍 налаживаем режим дня, чтобы было время и для восстановления, и для спорта;
📍 внедряем ритуалы для улучшения сна и снижения уровня стресса;
📍 нормализуем работу ЖКТ за счет новых полезных привычек;
📍 отдыхаем душой и получаем поддержку в кругу единомышленниц.
И все это бесплатно!
☀️ Старт новой летней смены уже 15 июня.
P.S. Кто уже был в Санатории, поделитесь своими впечатлениями. Это будет полезно тем, кто еще только присматривается💙
Что делать, если жирная пища не усваивается
У нас сегодня таджикский плов. В гостях большой друг, который приготовил праздничное блюдо из самых правильных для этого события продуктов (там одно масло, чего стоит!). Привез их из самой Исфары.
У кого-то, наверняка, от одного вида жирного пловчика с бараниной нет, не слюнки потекут, а легонькая тошнота к горлу «подкатит», в предвкушении процесса переваривания этого яства.
Расскажу, почему многие не могут есть жирное, нормально ли это и как быть.
1️⃣ Жиры — важный строительный элемент для построения всех стероидных гормонов, в том числе половых. Недостаточно жира в рационе = недостаточно гормонов. Жир есть надо. Особенно нам, женщинам 40+. Как только бесконтрольно обезжириваем тело, теряем фолликулярные запасы.
2️⃣ Если не хватает ферментов и желчи, жир не переваривается (дискинезия желчевыводящих путей, камни, перегибы, панкреатит, спазмы на фоне стресса, нарушения режима питания, голодания). Капли жира превращаются в мыла и нарушают жизнь нормальной флоры в кишечнике.
3️⃣ Симптомы того, что жир переваривается плохо: не хочется жира, тошнит после жира, жидкий, жирный стул, резкий позыв в туалет сразу после приема пищи, ощущение облегчения после «экстренного стула», тошнота и горечь во рту по утрам, не хочется завтракать, первый прием пищи к обеду.
4️⃣ Как обследоваться:
➖ копрограмма (ищите мыла);
➖ УЗИ брюшной полости (натощак!);
➖ билирубин общий, прямой и непрямой.
5️⃣ Как вести себя, если жирная пища вызывает дискомфорт:
🔵 все в меру, ваша порция — 200г,
🔵 до жирной пищи съесть «буфер» из зелени и овощей, так жир будет всасываться медленнее,
🔵 лучше, если за полчаса до такого блюда вы съедите что-то легкое, что уже запустит пищеварение (кусочек сыра с овощами, ломтик хлеба с маслом),
🔵 пейте! Наш уважаемый повар говорит, что в Таджикистане вместе с миской плова подают сразу по 3 пиалы с горячим зеленым чаем. Его начинают пить с первой ложкой. А после того, как тарелка пустая, ставят каждому еще 3 пиалы.
🔵 жирные блюда и у нас, и в других культурах — это часто праздничные яства, не обыденная пища. Она-то как раз простая. А современные пищевые привычки, согласитесь, нас избаловали. Рецепторы к скромной еде относятся с подозрением. Пищеварительная система работает наизнос с ранних лет.
Какая пища стала комфортнее с возрастом? Или ничего не поменялось?
Добавки при эндометриозе
Эндометриоз — это состояние, когда клетки эндометрия «расселяются» за пределы слизистого слоя матки и начинают «жить своей жизнью», давая множество проблем (боли, кровотечения, бесплодие, обильные менструации).
Сразу хочу сказать, что в списке доказано эффективных средств —добавок нет! В протоколах и стандартах оказания помощи при эндометриозе — тоже.
Что есть:
▶️ Диеногест
▶️ Прогестерон
▶️ Блокаторы рилизинг — гормонов (то, что вводит в «искусственный» климакс).
Все остальное — это наш опыт, рассуждения на основании знания причин и механизмов развития эндометриоза, здравый смысл. Из этого строятся вспомогательные схемы к основному протоколу или после его отмены.
‼️ Умоляю, услышьте меня правильно: добавки не заменят основного лечения, если это тяжелые формы наружного генитального эндометриоза. Но могут стать отличными помощниками в решении некоторых вопросов.
➡️ Добавки, которые могут быть полезны при эндометриозе:
🔵 Витамин Д
Поскольку в основе патологических процессов лежат реакции со стороны иммунной системы, воспаление, сосудистый рост, то применение добавки точно обоснованно, так как уменьшает активность патологического деления клеток, роста образований и является иммуномодулятором. Дозу нужно подбирать индивидуально.
🔵 Протеолитические ферменты
Всегда ввожу в базовый пакет поддержки при эндометриозе ввиду огромных рисков спаечного процесса, который дает боли, отек, инфильтрацию. Помогает уменьшить болевой синдром и выраженность спаечного процесса. Но только при длительном применении.
Серрапептаза, дистрепаза, комплексные протеолитические ферменты — вариантов масса.
Что-то можно купить в аптеке, что-то — только на сайтах.
🔵 Масло Бораго (огуречник)
Буквально природный НПВС (нестероидное противовоспалительное средство), который обладает системным противовоспалительным действием: будь то артрит или эндометриоз. Прием курсами не менее 3 месяцев.
🔵 Пептидно-белковые комплексы с цитокиновой активностью
Это продукт переработки лейкоцитов крови свиней, который обладает противовоспалительной активностью, заживляет, увеличивает доставку собственных ресурсов на борьбу с воспалением в очаг. Отличная профилактика спаек. Прием курсами 21 день в свечах. Можно найти в аптеке.
🔵 Индол-3-карбинол
Эндометриоз — это эстрогенозависимый процесс, который напрямую связан с чувствительностью к эстрогенам и качеством их утилизации, индол тут тоже может быть полезен. Повторю, МОЖЕТ быть полезен. Если речь идет о тяжелых формах эстрогенозависимых процессов — одним индолом не обойтись. Все по ситуации.
Надеюсь на вашу сознательность и на то, что вы воспользуетесь этим списком с умом и без иллюзий! 🙏🏼
Решение об отмене какого-либо лечения (диеногест, блокаторы, прогестерон) принимает только ваш врач! Материалом, который изложен в посте, я хочу донести, что на некоторые механизмы развития эндометриоза можно посмотреть и под другим углом.
Дорогие, могу ли я быть уверена в вашей сознательности и давать такие материалы?💙
Мажущие коричневые выделения в середине цикла: в чем причина?
Многие женщины, сталкиваясь с подобной ситуацией, часто списывают все на стресс, болезнь или слишком большую нагрузку. Но всегда ли причина в этом?
Чтобы понять, стоит ли переживать в данном случае или это действительно вариант нормы, нужно разобраться. Даже если выделения в середине цикла не сопровождаются болью или другими жалобами, нужно понять, какие процессы за этим стоят.
В видео разбираю:
➡️ как связаны межменструальные выделения с дефицитом прогестерона и изменениями гормонального фона;
➡️ какие воспалительные процессы могут скрываться за такими симптомами;
➡️ почему важно оценивать не только анализы, но и клиническую картину: длительность цикла, ПМС, характер менструаций и другие симптомы;
➡️признаки, которые могут говорить об истощении фолликулярного аппарата;
➡️ на какие показатели стоит обратить внимание при обследовании.
Смотрите видео, это поможет вам понять возможные причины межменструальных выделений и не упустить важные сигналы, которые подает ваше тело.
У вас бывали подобные ситуации в середине цикла?
Можно ли совмещать менопаузальную гормональную терапию и фитоэстрогены?
Фитоэстрогены и менопаузальная гормональная терапия (МГТ) — это не одно и то же. Несмотря на то, что оба метода могут использоваться для уменьшения симптомов менопаузы, они различаются по механизму действия, степени эффективности и возможностям влияния на последствия дефицита эстрогенов.
В видео разбираю:
🎤 Можно ли совмещать МГТ и фитоэстрогены.
🎤 Почему сохранение приливов, потливости и других симптомов на фоне гормональной терапии не всегда говорит о недостаточной дозе гормонов.
🎤 Какую роль в этих симптомах играет вегетативная нервная система.
🎤 В каких случаях фитоэстрогены могут быть альтернативой ЗГТ.
🎤 Почему не стоит самостоятельно отменять, прерывать или заменять назначенную терапию.
Смотрите видео, это поможет вам:
✅ глубже разобраться в способах поддержки организма в период менопаузы,
✅ лучше понимать возможности и ограничения разных методов, и принимать взвешенные решения вместе с вашим врачом.
Пишите в комментариях, в каких еще тонкостях женского здоровья хотели бы разобраться?💙