Аналитика каналаMaxГинеколог Екатерина Волкова, женское здоровье

Что я всегда проверяю перед покупкой продуктов С возрастом начинаешь понимать: хорошее самочувствие буквально лежит в нашей тарелке. Поэтому сейчас я намного внимательнее отношусь к выбору продуктов, чем 20 лет назад. Уже не хватаю ничего с полок на автомате, а стараюсь выбирать так, чтобы не просто не навредить, а поддержать организм тем, что попадет на наш стол. Делюсь своими простыми правилами 👇 1️⃣ Отдаю предпочтение местным продуктам Особенно это касается молочки. Чем короче путь от производителя до полки магазина, тем более свежий продукт попадает к нам на стол. Да и цена обычно приятнее — без лишних расходов на перевозку и хранение. 2️⃣ Смотрю не только на продукт, но и на упаковку Если есть выбор, беру в стекле. Пластик и жестяная тара могут содержать бисфенол А (BPA) — вещество, которое приводит к нарушениям в работе эндокринной системы. Поэтому обязательно проверяйте жестяные банки на наличие повреждений и вмятин. 3️⃣ Внимательно изучаю упаковку Даже если на упаковке красуются надписи: «экологически чистый», «натуральный продукт», «без сахара» или что-то подобное, это, увы, не гарантия качества. Очень часто за красивым маркетингом скрывается далеко не идеальный состав. Сахар могут заменить сиропами, патокой или фруктозой — пользы от этого больше не становится. Так что каждый новый продукт изучаю очень внимательно. 4️⃣ Высокая цена не равно высокое качество Часто товары собственных марок магазинов стоят меньше просто потому, что у них скромнее упаковка и нет затрат на рекламу. При этом производят их порой на тех же предприятиях, что и известные бренды. Вопрос: а стоит ли переплачивать? 5️⃣ Рынок или супермаркет? На рынке можно найти действительно свежие продукты от местных производителей, но важно при этом, чтобы они были проверенными и безопасными. В сетевых магазинах контроль качества обычно строже, зато фермерских продуктов и «домашнего» выбора там меньше. А у вас есть пунктики, которых вы придерживаетесь при выборе продуктов?

На что влияет установка Мирены Гиперплазия эндометрия в период гормональной перестройки часто связана с дисбалансом половых гормонов. На этом фоне также могут появляться: приливы, перепады настроения, тревожность. Но важно понимать, что «Мирена» — это не лечение от всех напастей, а инструмент контроля толщины эндометрия. В видео рассказываю: ➡️ как связан дисбаланс эстрогенов и прогестеронов с гиперплазией эндометрия; ➡️ какие факторы могут усиливать проблему; ➡️ чем опасны такие гиперэстрогеновые импульсы для молочной железы. А вы сталкивались с подобными проявлениями в период гормональных изменений?

Модные тренды с последствиями Законы, на которых держится здоровье, в природе не меняются. Меняемся мы, время, ценности, «стандарты», по которым определяется «нормальность». Тренды, которые продаются легко, как мгновенные решения, способны «надуть» или уменьшить где надо. И даже рецепт и врач не обязательны. Все доступно. Опасные тренды, от которых мне становится страшно 👇 ✴️ Семаглутид, агонисты ГПП-1 и подобные сахароснижающие средства для лечения диабета второго типа в СОСТАВЕ КОМПЛЕКСНОЙ ТЕРАПИИ (так написано в инструкции). Теперь их используют направо и налево для быстрого похудения. Принимают все, кому угодно. Даже те, кому ценнейшая подкожно–жировая клетчатка дана как спасение или важная важность на этапе гормонального перехода. Потеря жира в погоне за трендами идет везде. Даже там, где эти тренды сами не предполагали. ✴️ Новая фишка — Оzempic Vulva. Большие половые губы в понимании «молодости» — это пухленькие пирожки, прикрывающие вход во влажную святыню. Тонкие половые губы и сухость — признак «возраста». После «глутидов» при необоснованном применении провалится все: скулы, веки, губы (везде). Можно же пойти «подкачать»😂. Качаем! Хотя фарминструмент уникальный. В некоторых случаях жизненно необходим. Но не всем же и не просто так. Кстати, сдувшиеся «пирожки» еще не самый неприятный шлейф. Новые всплески остеопороза, панкреатита, образований щитовидной железы — ждем … Но снова же найдутся решения: где надо «отрежем» или «подкачаем». ✴️ Выраженные «песочные часы» — пышные бедра и ягодицы в сочетании с экстремально узкой талией, где соотношение талии к бедрам около 0.7. Утиная походочка с демонстрацией достояний в стиле Ким. Узкая талия достигается за счет снижения общего процента жира в организме. Большие ягодицы формируются гипертрофией большой, средней и малой ягодичных мышц. Это силовые тренировки с прогрессивной перегрузкой — приседания, выпады, ягодичный мостик и румынская тяга. На вкус и цвет, как говорится... Я не про это. И не про силовые тренировки. Кому хочется и можно — пожалуйста. Но обезжириться, обессилиться и слить все свои стероиды на построение ягодичных мышц, вырастить поясничные грыжи МПД — опасный тренд. Все должно быть с умом 🙏 А вы как относитесь к трендам? Пробовали что-нибудь на себе?

Красота любой ценой Уколоть губки, сделать плазмолифтинг, «почистить организм» капельницами. Такими манипуляциями уже никого не удивить. Женщины в любом возрасте хотят выглядеть свежо и эффектно, иногда даже пренебрегая рисками для здоровья. ⁉️ Что из бьюти-процедур и модных веяний в теме здоровья и биохакинга у вас вызывает сомнения или кажется слишком странным? Делитесь в комментариях 👇 Соберу самое интересное и расскажу свое мнение в следующем посте.

7 тайных мужских желаний в постели Со временем начинаешь читать своего мужчину буквально без слов. По взгляду, дыханию, настроению понимаешь, что у него в голове — устал, раздражен или, наоборот, только и ждет момента, чтобы утащить тебя в спальню. Мне стало интересно: что мужчины действительно ценят в близости больше всего? Ведь желание — это парный танец, а мужчины куда реже говорят о том, что для них важно. Провела свое маленькое расследование. Результатами делюсь с вами: 1️⃣ Спонтанность Мужчины обожают моменты «здесь и сейчас». Без долгих приготовлений и сценариев. Когда все происходит неожиданно — это заводит куда сильнее, чем секс «по графику». 2️⃣ Эксперименты Не для всех, конечно, но многие относятся к этому с большим энтузиазмом. Когда выбор игрушек происходит вместе, он становится частью игры и укрепляет доверие в паре. 3️⃣ Эмоции и реакции Мужчины тоже любят ушами. Им важно чувствовать отклик: ахи, вздохи и нашу вовлеченность. Такое одобрение придает уверенности и ощущение, что все идет «как надо». А вот длинные разговоры в процессе — уже лишнее 😅 4️⃣ Честность вместо молчания Многие мужчины уверены: если женщина не говорит о своем дискомфорте, значит, ей все нравится. Поэтому лучше сообщать о своих ощущениях сразу, а не копить раздражение и обиды. 5️⃣ Оральные ласки Тут большинство мужчин максимально откровенны: для них это один из обязательных пунктов близости. А значит, должен быть. 6️⃣ Активность Мужчины ненавидят, когда «тело лежит». Оно должно подавать «признаки жизни», иначе процесс теряет смысл. 7️⃣ Уход за собой Да, многим нравится гладкая кожа в интимных местах — такой вот у них визуальный образ красоты. Может из-за влияния фильмов для взрослых, а может по другой причине, но факт остается фактом. Мужчины, как правило, точно знают, чего хотят в постели. А вот для женщины близость — это процесс исследования себя: своих ощущений, желаний, реакций. Чтобы секс был про удовольствие и здоровье, нужно не подстраиваться под партнера и быть «удобной», а учиться слышать свое тело. А вы часто обсуждаете с партнером, чего хотите именно вы? 💙

Что делать, если жирная пища не усваивается У нас сегодня таджикский плов. В гостях большой друг, который приготовил праздничное блюдо из самых правильных для этого события продуктов (там одно масло, чего стоит!). Привез их из самой Исфары. У кого-то, наверняка, от одного вида жирного пловчика с бараниной нет, не слюнки потекут, а легонькая тошнота к горлу «подкатит», в предвкушении процесса переваривания этого яства. Расскажу, почему многие не могут есть жирное, нормально ли это и как быть. 1️⃣ Жиры — важный строительный элемент для построения всех стероидных гормонов, в том числе половых. Недостаточно жира в рационе = недостаточно гормонов. Жир есть надо. Особенно нам, женщинам 40+. Как только бесконтрольно обезжириваем тело, теряем фолликулярные запасы. 2️⃣ Если не хватает ферментов и желчи, жир не переваривается (дискинезия желчевыводящих путей, камни, перегибы, панкреатит, спазмы на фоне стресса, нарушения режима питания, голодания). Капли жира превращаются в мыла и нарушают жизнь нормальной флоры в кишечнике. 3️⃣ Симптомы того, что жир переваривается плохо: не хочется жира, тошнит после жира, жидкий, жирный стул, резкий позыв в туалет сразу после приема пищи, ощущение облегчения после «экстренного стула», тошнота и горечь во рту по утрам, не хочется завтракать, первый прием пищи к обеду. 4️⃣ Как обследоваться: ➖ копрограмма (ищите мыла); ➖ УЗИ брюшной полости (натощак!); ➖ билирубин общий, прямой и непрямой. 5️⃣ Как вести себя, если жирная пища вызывает дискомфорт: 🔵 все в меру, ваша порция — 200г, 🔵 до жирной пищи съесть «буфер» из зелени и овощей, так жир будет всасываться медленнее, 🔵 лучше, если за полчаса до такого блюда вы съедите что-то легкое, что уже запустит пищеварение (кусочек сыра с овощами, ломтик хлеба с маслом), 🔵 пейте! Наш уважаемый повар говорит, что в Таджикистане вместе с миской плова подают сразу по 3 пиалы с горячим зеленым чаем. Его начинают пить с первой ложкой. А после того, как тарелка пустая, ставят каждому еще 3 пиалы. 🔵 жирные блюда и у нас, и в других культурах — это часто праздничные яства, не обыденная пища. Она-то как раз простая. А современные пищевые привычки, согласитесь, нас избаловали. Рецепторы к скромной еде относятся с подозрением. Пищеварительная система работает наизнос с ранних лет. Какая пища стала комфортнее с возрастом? Или ничего не поменялось?

Как восстановить работу щитовидной железы за 21 день Щитовидная железа — катализатор энергии внутри нашего тела. И если без половых гормонов плохо, но можно жить, то вот без гормонов щитовидной железы совсем никак. И чем раньше мы обнаружим симптомы, которые указывают на дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) и начнем с этим что-то делать, тем лучше. Какие состояния могут указывать на то, что орган не справляется: 🟥 постоянная усталость и ощущение, что сил нет совсем, даже после сна. Причина: в крови циркулирует слишком мало тиреоидных гормонов, как итог — нет энергии ни в клетках, ни в мышцах; 🟥 задержка жидкости, отечность, пастозность, «узкие глаза» и одутловатость лица; 🟥 повышается аппетит и тяга к сладкому и, как следствие, прибавка в весе; 🟥 кишечник работает хуже, появляются запоры; 🟥 снижается либидо, появляются проблемы с овуляцией, из-за этого удлиняется / укорачивается цикл, усиливается ПМС; 🟥 выпадают волосы, кожа становится сухой, постоянно мерзнем; 🟥 часто заложен нос по типу ринита, но без вирусной причины; 🟥 ухудшается память и появляется постоянное чувство подавленности. Дефицит гормонов щитовидной железы «глушит» нейромедиаторы и «гормоны счастья». Когда такой «набор» становится постоянным спутником жизни, по привычке все сваливают на щитовидную железу. Но наше самочувствие зависит не только от нее. Вся гормональная система очень чувствительна к тому, как мы живем каждый день. ➡️ Недосып — и гормонам сложнее работать согласованно. ➡️ Хронический стресс — и тело тратит ресурсы на выживание, а не на восстановление. ➡️ Дисбаланс в питании — и клеткам не из чего строить гормоны. ➡️ Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы. Поэтому поддержка гормональной системы начинается с ежедневных привычек, направленных на укрепление базы. ✔️ Полноценный сон: когда мы регулярно недосыпаем или ложимся в разное время, организму сложнее удерживать стабильный ритм метаболизма. ✔️ Сбалансированный рацион: регулярность приемов пищи, достаточное количество белка, полезных жиров и микроэлементов выравнивает работу эндокринной системы в целом. ✔️ Управление стрессом: длительное эмоциональное напряжение заставляет организм работать в режиме повышенной готовности. Со временем это увеличивает нагрузку на все системы регуляции. Поэтому важно не только снижать уровень стресса, но и регулярно восстанавливаться. ✔️ Движение: умеренная физическая активность поддерживает обмен веществ, улучшает кровоснабжение тканей и помогает организму сохранять баланс. ✔️ Профилактические обследования и анализы: помогают увидеть картину раньше, чем появляются выраженные симптомы. Работа над гормональным здоровьем — это дело не одного дня. Для устойчивых улучшений нужна регулярность и простота действий. Именно на этом принципе построен Санатории Волковой. За 21 день мы пересобираем свою жизнь так, чтобы вернуть баланс и чувствовать себя прекрасно каждый день: 📍 учимся есть правильно и вкусно; 📍 налаживаем режим дня, чтобы было время и для восстановления, и для спорта; 📍 внедряем ритуалы для улучшения сна и снижения уровня стресса; 📍 нормализуем работу ЖКТ за счет новых полезных привычек; 📍 отдыхаем душой и получаем поддержку в кругу единомышленниц. И все это бесплатно! ☀️ Старт новой летней смены уже 15 июня. P.S. Кто уже был в Санатории, поделитесь своими впечатлениями. Это будет полезно тем, кто еще только присматривается💙

Мы с Дмитрием Михайловичем окончили учебный год! Так волнительно было в сентябре за нашу первоклашку. Как сложится, будет ли интерес к учебе, правильный ли выбор мы сделали в виде малюсенькой поселковой школы, где на стенах просвечивает дранка, а школьный двор до сих пор косят вручную к праздникам. Все сложилось! И выбор правильный, и первоклашка принесла похвальный лист в конце учебного года. Это заслуга места, где любят людей. Вкладываются в каждого, кто переступает порог старенькой «доброй» школы. Маленький класс, в котором наша чудесная учительница пишет «тонким перышком» уже 40 лет. Здесь учатся в любую погоду. Даже если в классе 1 ученик, урок все равно будет и домашнее задание будет проверено, и недочеты отработаны. Никаких «технологий». Только рядом с учеником за партой. С терпением и уважением к традициям. Говорят, что наша школа в ближайшие годы закроется на реконструкцию. Не знаем, радоваться этому или нет. С одной стороны, она ей очень нужна. С другой — такой другой точно нет! Мишка закончил 9 класс. Впереди экзамены и важные взрослые решения, где продолжить учебу. Делитесь, как прошел ваш учебный год? 😁 Уже выдохнули или, как и мы, все еще в процессе — экзамены, выпускные, поступление?

Один врач предлагает «выключить месячные», другой говорит: все в норме. Кому верить? В период перименопаузального перехода многие женщины сталкиваются не только с изменениями цикла, но и с растерянностью: специалисты дают полярные мнения. Как понять, кто прав? И что на самом деле происходит с организмом? Вот одна из таких историй: менструации по 10 дней дважды за последние полгода. «Отключить» цикл с помощью препаратов или все же переживать не о чем? В видео разбираю: ➡️ почему менструации более 7 дней нельзя считать вариантом нормы; ➡️ о чем могут говорить длительные кровотечения в перименопаузе; ➡️ какую роль играют овуляция и прогестерон; ➡️ почему не стоит спешить с решениями, которые выключают менструацию; ➡️ на что важно обратить внимание, чтобы поддержать организм в этот период. 📌 Смотрите видео — возможно, этот разбор поможет вам взглянуть на изменения своего цикла с еще одной стороны.

Почему мы переедаем Вам знакомо чувство, когда собирались легко перекусить, а в итоге встаете из-за стола с ощущением, что объелись и чай с печенькой/дополнительная ложка салата или котлетка были лишними. Если такое случается раз в году, в день рождения или в новогоднюю ночь, это можно считать стечением обстоятельств. Один разгрузочный день вернет все на круги своя, и в весе мы сильно не прибавим. Но если ситуация повторяется регулярно, и борьба с лишними кг превращается в мучение, то стоит задуматься: почему так происходит? Что такого происходит в нашем теле, что мы снова и снова переедаем? За чувство голода и насыщения отвечают 2 гормона, которые работают как противоположные сигналы для мозга: ✴️ Грелин — гормон голода. Вырабатывается в желудке и сообщает гипоталамусу, что пора поесть. Его уровень повышается перед приемом пищи и начинает снижаться через 1–3 часа после еды. ✴️ Лептин — гормон насыщения, который вырабатывается жировыми клетками. Он подает мозгу сигнал о том, что организм получил достаточно энергии и можно заканчивать прием пищи. Когда мы едим, уровень грелина постепенно снижается, а лептина повышается. И наоборот, когда мы хотим есть: грелин растет, а лептин уменьшается. Именно так организм регулирует аппетит и поддерживает энергетический баланс. При некоторых состояниях эта тонкая система может давать сбой. И тут на сцене появляется переедание. 🟦 У людей с избыточной массой тела нередко отмечается снижение чувствительности к лептину (лептинорезистентность). В результате мозг хуже воспринимает сигналы насыщения и продолжает «просить» еду, даже когда энергии уже достаточно. 🟦 Недостаток сна и дефицит мелатонина негативно влияют на выработку лептина. Именно поэтому после бессонной ночи так часто хочется чего-нибудь сладенького или жирненького. 🟦 Снижение уровня эстрогенов также может уменьшать чувствительность к лептину. Поэтому при гормональном дисбалансе многие женщины начинают набирать вес. 🟦 Повышенный уровень кортизола нарушает баланс гормонов. Поэтому на фоне стресса мы часто начинаем заедать тревогу, усталость или негативные эмоции. 🟦 Недавние исследования показали, что грелин может повышаться не только при физическом голоде, но и при эмоциональном. Иногда достаточно увидеть аппетитный десерт, почувствовать скуку или усталость, чтобы организм подал сигнал: «Нужно что-нибудь съесть». ⁉️ Как поддержать нормальный уровень этих гормонов? В первую очередь обратить внимание на питание. Лептин «любит» рацион, богатый белком, клетчаткой, сложными углеводами и полезными жирами. Его враг — продукты, вызывающие воспаление (избыток сахара, быстрых углеводов и трансжиров). Также важно: ✅ уменьшать уровень стресса; ✅ высыпаться; ✅ следить за гормональным фоном, включая уровень эстрогенов; ✅ избегать жестких диет и постоянных ограничений в питании; ✅ принимать растительный мелатонин. А вы замечали, что чаще всего заставляет вас переедать: стресс, недосып, скука или привычка доедать все, что лежит на тарелке?