Нервничаешь, и по коже будто бегает сотня мелких насекомых — знакомое ощущение?
У этого феномена есть название — формикация, и она является одним из видов парестезии — расстройства чувствительности кожи. Вместе с доцентом кафедры неврологии ИНОПР Пироговского Университета Карине Бадалян рассказываю, почему он возникает и как с ним бороться.
Одна из возможных причин появления этого феномена — хронический стресс. Кроме того, ощущение «насекомых на коже» может быть следствием тревожных расстройств, недостатка витаминов (особенно группы B), интоксикаций, эндокринных и неврологических заболеваний, а также некоторых болезней спинного и головного мозга.
Эксперт отметила, что, кроме прочего, подобное ощущение может возникать при панических атаках:
Во время тревоги и панических атак часто возникают покалывание, онемение, ощущение ползания мурашек. Это связано с изменением дыхания, повышенной активностью вегетативной нервной системы и повышенной концентрацией внимания на телесных ощущениях.
Как избавиться от ощущения.
Если причиной являются недосып и стресс — просто больше спите и меньше нервничайте. Звучит почти невыполнимо, знаю, но я в вас верю.
А вот если симптом длительный, «насекомых» с каждым разом всё больше и их появление сопровождается онемением и нарушением движений — обязательно обратитесь к врачу.
Натали Портман — 45 лет!
Поздравляем самую очаровательную с днем рождения, вспоминаем, как она выглядела в разные периоды жизни, и желаем очень-очень много здоровья.
Сейчас Натали ждет ребенка от музыканта Танги Дестабле. Первые двое — сын Алеф и дочь Амалия — родились в браке с танцором Бенжаменом Мильпье, который отвечал за хореографию в «Черном лебеде» Даррена Аронофски.
Они были вместе 11 лет и развелись в 2024 году из-за измен Бенжамена. Про роман мужа Натали узнала из СМИ, поэтому расставание далось ей крайне тяжело. Впрочем, что ни делается — всё к лучшему.
«Мы с Танги очень рады. Это такое прекрасное, радостное событие, и в то же время непростое. Поэтому я знаю, как мне повезло забеременеть в таком возрасте. Я испытываю глубокую признательность и благодарность», — сказала Портман в интервью Harper's Bazaar.
Чем красили Рианну в новой съемке.
За макияж в фотосессии для EE72 отвечала Амми Драмме, и красоту она наводила продуктами Fenty Beauty:
Подготовка кожи:
▫️Кислотный тоник Pre Show Glow Instant Retexturizing Treatment
Кэш: $34 (около 2 437 рублей)
▫️Увлажняющая сыворотка Dew N’ Plump Hydrating Serum
Кэш: $38 (около 2 724 рублей)
▫️Солнцезащитный крем Hydra Vizor Broad Spectrum SPF 30 Moisturizer
Кэш: $26 (около 1 864 рублей)
Лицо:
▫️Консилер We’re Even Concealer
Кэш: $39 (около 2 796 рублей)
▫️Фиксирующая пудра Pro Filt’r Setting Powder
Кэш: $39 (около 2 796 рублей)
▫️Скульптор в стике Matchstix Contour Skinstick
Кэш: $33 (около 2 365 рублей)
▫️Кремовый бронзер Sun Stalk’r Souffle Pressed Mousse Cream Bronzer
Кэш: $39 (около 2 796 рублей)
▫️Кремовые румяна Shake N Play Blush
Кэш: $28 (около 2 007 рублей)
Глаза и брови:
▫️Карандаш для бровей Brow MVP в оттенке Dark Brown
Кэш: $25 (около 1 792 рублей)
▫️Подводка для глаз Fine Linez Lash Enhancing Liner в оттенке Cuz I’m Black
Кэш: $26 (около 1 864 рублей)
▫️Тушь Hella Thicc Mascara
Кэш: $22 (около 1 577 рублей)
▫️Тени в карандаше Shadowstix Longwear Eyeshadow Stick в оттенке Nut All Men
Кэш: $26 (около 1 864 рублей)
Губы:
▫️Гелевый карандаш Trace’d Out Lip Liner в оттенке Brown’d Out
Кэш: $22 (около 1 577 рублей)
▫️Жидкая помада Stunna Lip Paint в оттенке Unveil
Кэш: $29 (около 2 079 рублей)
*первый образ
▫️Гелевый карандаш Trace’d Out в оттенке Coal Blooded
Кэш: $22 (около 1 577 рублей)
▫️Блеск для губ Gloss Bomb Stix в оттенке Spiced Gold
Кэш: $26 (около 1 864 рублей)
*второй образ
Гипервитаминоз: почему возникает.
Объясняет Антон Михайлович Сафонов, ассистент кафедры клинической фармакологии имени Ю.Б. Белоусова ИКМ Пироговского Университета.
Гипервитаминоз — это токсическое состояние, которое возникает из-за избытка витаминов в организме. Из обычной пищи получить его сложно, но в некоторых случаях возможно.
Морковь содержит бета-каротин — предшественник витамина А. Организм превращает его в витамин только в необходимом количестве, а избыток выводит. Поэтому максимум, что грозит любителям моркови, — каротинодермия: желтовато-оранжевый оттенок кожи, особенно на ладонях и стопах. Это состояние не опасно и проходит после коррекции рациона.
Настоящий гипервитаминоз А обычно развивается при приеме высоких доз витамина А в добавках. В редких случаях причиной может стать употребление печени белого медведя, моржа или тюленя — она содержит экстремально высокие концентрации ретинола. Известны случаи тяжелых отравлений у полярников после такой еды.
Еще один потенциальный источник проблемы — рыбий жир из печени трески. При длительном ежедневном употреблении больших доз возможно развитие гипервитаминоза D. При этом современные капсулы с омега-3 из лосося, скумбрии или сардин содержат значительно меньше витамина D, поэтому риск передозировки минимален.
Важно понимать, что зимой риск гипервитаминоза D не снижается. Хотя в это время года кожа практически не синтезирует витамин D, токсичность зависит от общей дозы, поступающей из пищи и добавок. Клинически значимый гипервитаминоз обычно развивается при длительном приеме более 10 000 МЕ в сутки.
Водорастворимые витамины — группы B, витамин C, биотин и фолиевая кислота — в основном выводятся с мочой, поэтому получить их избыток из пищи практически невозможно. Однако добавки могут быть причиной передозировки. Например, длительный прием витамина B6 в дозировке более 100 мг в сутки способен привести к поражению нервной системы, а витамина C в дозах свыше 2000 мг — к диарее и повышению риска образования камней в почках.
Жирорастворимые витамины A, D, E и K накапливаются в печени и жировой ткани, поэтому их избыток может сохраняться в организме неделями и даже месяцами. Именно поэтому они чаще вызывают гипервитаминоз.
Распространенный совет «пить больше воды» в этом случае не работает. Водорастворимые витамины действительно выводятся через почки, но даже значительное увеличение потребления жидкости лишь незначительно ускоряет этот процесс. А витамин D и вовсе не выводится с мочой, поэтому при его избытке требуется медицинская помощь.
Главный вывод: основной источник риска сегодня — не продукты питания, а БАДы и витаминные комплексы с высокими дозировками. Если вы принимаете витамин D для профилактики, придерживайтесь дозировки 800–2000 МЕ в сутки. Более высокие дозы должны назначаться врачом и сопровождаться контролем уровня 25(OH)D в крови.
Bottega Veneta выпустили 10 новых ароматов.
Концепция дропа построена вокруг переплетения разных культур: они содержат ингредиенты, взятые из разных стран, и один компонент из Италии. А ещё лайк за дизайн флакона — с деревянным колпачком и золотой деталью смотрится жирно.
▫️Кэш за 100 мл: 250 евро (около 21 078 рублей).
▫️Кэш за 50 мл: 190 евро (около 16 440 рублей).
Нужно ли пить витамин D летом?
На вопрос отвечает Сафонов Антон Михайлович, ассистент кафедры клинической фармакологии имени Ю.Б. Белоусова ИКМ Пироговского университета.
— Логика подсказывает: если на улице солнце, то витамин D должен вырабатываться сам. И в целом это действительно так. Если вы регулярно бываете на улице днем, у вас нет факторов риска дефицита, а открытые участки кожи получают достаточно солнечного света, то летом дополнительные добавки чаще всего не нужны.
В среднем организму хватает 15–30 минут на солнце 2–3 раза в неделю, чтобы синтезировать суточную норму витамина D.
Но есть нюанс. Большинство из нас проводит лето примерно так: дом → машина → офис → кафе → дом. Добавьте сюда SPF, плотную городскую застройку и любовь к тени — и вот уже синтез витамина D оказывается не таким впечатляющим, как хотелось бы.
Поэтому многим жителям средней полосы и северных регионов России даже летом могут понадобиться профилактические дозировки — обычно 1000–2000 МЕ в сутки.
Есть ситуации, когда витамин D рекомендуют принимать независимо от времени года:
• темная кожа (из-за высокого содержания меланина витамина D синтезируется меньше);
• возраст старше 65 лет;
• избыточная масса тела;
• хронические заболевания кишечника или перенесенные операции на нем;
• постоянное использование солнцезащитных средств с SPF 30 и выше;
• проживание в северных широтах.
При этом дефицит витамина D может долго никак себя не проявлять. Усталость, слабость, снижение настроения — симптомы настолько неспецифические, что по ним диагноз не поставить.
Единственный надежный способ узнать свой статус — сдать анализ крови на 25(OH)D.
И еще важный момент. Витамин D, который организм вырабатывает сам под действием солнца, и витамин D из добавок — это не совсем одно и то же с точки зрения безопасности.
Если вы получаете витамин D от солнца, передозировка невозможна: организм умеет вовремя остановить его синтез.
А вот с добавками переборщить вполне реально. Длительный прием высоких доз может привести к гипервитаминозу и токсическим эффектам.
На что ориентироваться по анализам?
• Менее 30 нг/мл — дефицит, может потребоваться лечебная схема.
• 30–50 нг/мл — нормальный уровень. В зависимости от образа жизни можно продолжить профилактический прием или сделать перерыв.
• Более 60 нг/мл — добавки обычно рекомендуют временно отменить.
Главный вывод: не стоит принимать высокие дозы витамина D просто потому, что «все пьют». Летом решение о продолжении приема лучше принимать не по ощущениям, а по результатам анализа крови.
Тест на велнес-эрудицию: нужно ли пить витамин D летом?
❤️ — Да: даже при наличии солнца в городе он вырабатывается в недостаточном количестве.
👀— Нет: солнца хватает.
👻 — Не шарю, но хочу знать ответ.
L'Oréal выпустили спрей-фиксатор с ароматом вишни.
Макияж с Infaillible 3-Second Setting Mist должен переживать огонь и воду на протяжении 36 часов. В TikTok предыдущей версии поют оды, а здесь тот же состав. Думаю, надо брать: для любительниц кремовых текстур, которые летом пропадают с лица буквально за пару часов, — самое то.
Новые методы лечения рака поджелудочной железы и меланомы.
Девочки, плюсы у нашего таймлайна все-таки есть, и касаются они медицинских открытий. На этой неделе врачи обсуждают две методики, которые уже помогли и еще больше помогут человечеству:
⚡️Таблетки daraxonrasib
Препарат почти вдвое увеличил продолжительность жизни пациентов с метастатическим раком поджелудочной железы после первой линии терапии: 13,2 месяца против 6,7 месяца на стандартной химии.
Он воздействует на KRAS-мутации, которые встречаются более чем у 90% пациентов с опухолями поджелудочной железы.
В лечении этого рака крупные прорывы случаются крайне редко, поэтому данным, представленным на конференции ASCO, около 9 000 онкологов аплодировали стоя.
⚡️Вакцина mRNA
Меланома — одна из самых агрессивных форм рака кожи: даже после удаления опухоли всегда остается риск, что отдельные раковые клетки сохранятся в организме и позже дадут метастазы.
Учёные из медицинского центра Langone при Нью-Йоркском университете пять лет проводили испытания и приблизились к решению проблемы.
После удаления опухоли они анализируют её генетический код, выявляют мутации, вызывающие рак, и создают мРНК-вакцину, которая «обучает» иммунную систему находить и уничтожать именно эти клетки.
В комбинации со стандартной иммунотерапией вакцина снизила риск рецидива болезни или смерти на 49%, а риск появления отдаленных метастазов — на 59%.
Хотим подходить к созданию контента так же легко и непринуждённо, как Кайли Дженнер.
Про выход новинки — розового блеска с запахом арбуза — она рассказала вот так: запихнула его в трусы, и всё, инфоповод отработала.
Нервничаешь, и по коже будто бегает сотня мелких насекомых — знакомое ощущение?
У этого феномена есть название — формикация, и она является одним из видов парестезии — расстройства чувствительности кожи. Вместе с доцентом кафедры неврологии ИНОПР Пироговского Университета Карине Бадалян рассказываю, почему он возникает и как с ним бороться.
Одна из возможных причин появления этого феномена — хронический стресс. Кроме того, ощущение «насекомых на коже» может быть следствием тревожных расстройств, недостатка витаминов (особенно группы B), интоксикаций, эндокринных и неврологических заболеваний, а также некоторых болезней спинного и головного мозга.
Эксперт отметила, что, кроме прочего, подобное ощущение может возникать при панических атаках:
Во время тревоги и панических атак часто возникают покалывание, онемение, ощущение ползания мурашек. Это связано с изменением дыхания, повышенной активностью вегетативной нервной системы и повышенной концентрацией внимания на телесных ощущениях.
Как избавиться от ощущения.
Если причиной являются недосып и стресс — просто больше спите и меньше нервничайте. Звучит почти невыполнимо, знаю, но я в вас верю.
А вот если симптом длительный, «насекомых» с каждым разом всё больше и их появление сопровождается онемением и нарушением движений — обязательно обратитесь к врачу.
Натали Портман — 45 лет!
Поздравляем самую очаровательную с днем рождения, вспоминаем, как она выглядела в разные периоды жизни, и желаем очень-очень много здоровья.
Сейчас Натали ждет ребенка от музыканта Танги Дестабле. Первые двое — сын Алеф и дочь Амалия — родились в браке с танцором Бенжаменом Мильпье, который отвечал за хореографию в «Черном лебеде» Даррена Аронофски.
Они были вместе 11 лет и развелись в 2024 году из-за измен Бенжамена. Про роман мужа Натали узнала из СМИ, поэтому расставание далось ей крайне тяжело. Впрочем, что ни делается — всё к лучшему.
«Мы с Танги очень рады. Это такое прекрасное, радостное событие, и в то же время непростое. Поэтому я знаю, как мне повезло забеременеть в таком возрасте. Я испытываю глубокую признательность и благодарность», — сказала Портман в интервью Harper's Bazaar.
Чем красили Рианну в новой съемке.
За макияж в фотосессии для EE72 отвечала Амми Драмме, и красоту она наводила продуктами Fenty Beauty:
Подготовка кожи:
▫️Кислотный тоник Pre Show Glow Instant Retexturizing Treatment
Кэш: $34 (около 2 437 рублей)
▫️Увлажняющая сыворотка Dew N’ Plump Hydrating Serum
Кэш: $38 (около 2 724 рублей)
▫️Солнцезащитный крем Hydra Vizor Broad Spectrum SPF 30 Moisturizer
Кэш: $26 (около 1 864 рублей)
Лицо:
▫️Консилер We’re Even Concealer
Кэш: $39 (около 2 796 рублей)
▫️Фиксирующая пудра Pro Filt’r Setting Powder
Кэш: $39 (около 2 796 рублей)
▫️Скульптор в стике Matchstix Contour Skinstick
Кэш: $33 (около 2 365 рублей)
▫️Кремовый бронзер Sun Stalk’r Souffle Pressed Mousse Cream Bronzer
Кэш: $39 (около 2 796 рублей)
▫️Кремовые румяна Shake N Play Blush
Кэш: $28 (около 2 007 рублей)
Глаза и брови:
▫️Карандаш для бровей Brow MVP в оттенке Dark Brown
Кэш: $25 (около 1 792 рублей)
▫️Подводка для глаз Fine Linez Lash Enhancing Liner в оттенке Cuz I’m Black
Кэш: $26 (около 1 864 рублей)
▫️Тушь Hella Thicc Mascara
Кэш: $22 (около 1 577 рублей)
▫️Тени в карандаше Shadowstix Longwear Eyeshadow Stick в оттенке Nut All Men
Кэш: $26 (около 1 864 рублей)
Губы:
▫️Гелевый карандаш Trace’d Out Lip Liner в оттенке Brown’d Out
Кэш: $22 (около 1 577 рублей)
▫️Жидкая помада Stunna Lip Paint в оттенке Unveil
Кэш: $29 (около 2 079 рублей)
*первый образ
▫️Гелевый карандаш Trace’d Out в оттенке Coal Blooded
Кэш: $22 (около 1 577 рублей)
▫️Блеск для губ Gloss Bomb Stix в оттенке Spiced Gold
Кэш: $26 (около 1 864 рублей)
*второй образ
Гипервитаминоз: почему возникает.
Объясняет Антон Михайлович Сафонов, ассистент кафедры клинической фармакологии имени Ю.Б. Белоусова ИКМ Пироговского Университета.
Гипервитаминоз — это токсическое состояние, которое возникает из-за избытка витаминов в организме. Из обычной пищи получить его сложно, но в некоторых случаях возможно.
Морковь содержит бета-каротин — предшественник витамина А. Организм превращает его в витамин только в необходимом количестве, а избыток выводит. Поэтому максимум, что грозит любителям моркови, — каротинодермия: желтовато-оранжевый оттенок кожи, особенно на ладонях и стопах. Это состояние не опасно и проходит после коррекции рациона.
Настоящий гипервитаминоз А обычно развивается при приеме высоких доз витамина А в добавках. В редких случаях причиной может стать употребление печени белого медведя, моржа или тюленя — она содержит экстремально высокие концентрации ретинола. Известны случаи тяжелых отравлений у полярников после такой еды.
Еще один потенциальный источник проблемы — рыбий жир из печени трески. При длительном ежедневном употреблении больших доз возможно развитие гипервитаминоза D. При этом современные капсулы с омега-3 из лосося, скумбрии или сардин содержат значительно меньше витамина D, поэтому риск передозировки минимален.
Важно понимать, что зимой риск гипервитаминоза D не снижается. Хотя в это время года кожа практически не синтезирует витамин D, токсичность зависит от общей дозы, поступающей из пищи и добавок. Клинически значимый гипервитаминоз обычно развивается при длительном приеме более 10 000 МЕ в сутки.
Водорастворимые витамины — группы B, витамин C, биотин и фолиевая кислота — в основном выводятся с мочой, поэтому получить их избыток из пищи практически невозможно. Однако добавки могут быть причиной передозировки. Например, длительный прием витамина B6 в дозировке более 100 мг в сутки способен привести к поражению нервной системы, а витамина C в дозах свыше 2000 мг — к диарее и повышению риска образования камней в почках.
Жирорастворимые витамины A, D, E и K накапливаются в печени и жировой ткани, поэтому их избыток может сохраняться в организме неделями и даже месяцами. Именно поэтому они чаще вызывают гипервитаминоз.
Распространенный совет «пить больше воды» в этом случае не работает. Водорастворимые витамины действительно выводятся через почки, но даже значительное увеличение потребления жидкости лишь незначительно ускоряет этот процесс. А витамин D и вовсе не выводится с мочой, поэтому при его избытке требуется медицинская помощь.
Главный вывод: основной источник риска сегодня — не продукты питания, а БАДы и витаминные комплексы с высокими дозировками. Если вы принимаете витамин D для профилактики, придерживайтесь дозировки 800–2000 МЕ в сутки. Более высокие дозы должны назначаться врачом и сопровождаться контролем уровня 25(OH)D в крови.
Bottega Veneta выпустили 10 новых ароматов.
Концепция дропа построена вокруг переплетения разных культур: они содержат ингредиенты, взятые из разных стран, и один компонент из Италии. А ещё лайк за дизайн флакона — с деревянным колпачком и золотой деталью смотрится жирно.
▫️Кэш за 100 мл: 250 евро (около 21 078 рублей).
▫️Кэш за 50 мл: 190 евро (около 16 440 рублей).
Нужно ли пить витамин D летом?
На вопрос отвечает Сафонов Антон Михайлович, ассистент кафедры клинической фармакологии имени Ю.Б. Белоусова ИКМ Пироговского университета.
— Логика подсказывает: если на улице солнце, то витамин D должен вырабатываться сам. И в целом это действительно так. Если вы регулярно бываете на улице днем, у вас нет факторов риска дефицита, а открытые участки кожи получают достаточно солнечного света, то летом дополнительные добавки чаще всего не нужны.
В среднем организму хватает 15–30 минут на солнце 2–3 раза в неделю, чтобы синтезировать суточную норму витамина D.
Но есть нюанс. Большинство из нас проводит лето примерно так: дом → машина → офис → кафе → дом. Добавьте сюда SPF, плотную городскую застройку и любовь к тени — и вот уже синтез витамина D оказывается не таким впечатляющим, как хотелось бы.
Поэтому многим жителям средней полосы и северных регионов России даже летом могут понадобиться профилактические дозировки — обычно 1000–2000 МЕ в сутки.
Есть ситуации, когда витамин D рекомендуют принимать независимо от времени года:
• темная кожа (из-за высокого содержания меланина витамина D синтезируется меньше);
• возраст старше 65 лет;
• избыточная масса тела;
• хронические заболевания кишечника или перенесенные операции на нем;
• постоянное использование солнцезащитных средств с SPF 30 и выше;
• проживание в северных широтах.
При этом дефицит витамина D может долго никак себя не проявлять. Усталость, слабость, снижение настроения — симптомы настолько неспецифические, что по ним диагноз не поставить.
Единственный надежный способ узнать свой статус — сдать анализ крови на 25(OH)D.
И еще важный момент. Витамин D, который организм вырабатывает сам под действием солнца, и витамин D из добавок — это не совсем одно и то же с точки зрения безопасности.
Если вы получаете витамин D от солнца, передозировка невозможна: организм умеет вовремя остановить его синтез.
А вот с добавками переборщить вполне реально. Длительный прием высоких доз может привести к гипервитаминозу и токсическим эффектам.
На что ориентироваться по анализам?
• Менее 30 нг/мл — дефицит, может потребоваться лечебная схема.
• 30–50 нг/мл — нормальный уровень. В зависимости от образа жизни можно продолжить профилактический прием или сделать перерыв.
• Более 60 нг/мл — добавки обычно рекомендуют временно отменить.
Главный вывод: не стоит принимать высокие дозы витамина D просто потому, что «все пьют». Летом решение о продолжении приема лучше принимать не по ощущениям, а по результатам анализа крови.
Тест на велнес-эрудицию: нужно ли пить витамин D летом?
❤️ — Да: даже при наличии солнца в городе он вырабатывается в недостаточном количестве.
👀— Нет: солнца хватает.
👻 — Не шарю, но хочу знать ответ.
L'Oréal выпустили спрей-фиксатор с ароматом вишни.
Макияж с Infaillible 3-Second Setting Mist должен переживать огонь и воду на протяжении 36 часов. В TikTok предыдущей версии поют оды, а здесь тот же состав. Думаю, надо брать: для любительниц кремовых текстур, которые летом пропадают с лица буквально за пару часов, — самое то.
Новые методы лечения рака поджелудочной железы и меланомы.
Девочки, плюсы у нашего таймлайна все-таки есть, и касаются они медицинских открытий. На этой неделе врачи обсуждают две методики, которые уже помогли и еще больше помогут человечеству:
⚡️Таблетки daraxonrasib
Препарат почти вдвое увеличил продолжительность жизни пациентов с метастатическим раком поджелудочной железы после первой линии терапии: 13,2 месяца против 6,7 месяца на стандартной химии.
Он воздействует на KRAS-мутации, которые встречаются более чем у 90% пациентов с опухолями поджелудочной железы.
В лечении этого рака крупные прорывы случаются крайне редко, поэтому данным, представленным на конференции ASCO, около 9 000 онкологов аплодировали стоя.
⚡️Вакцина mRNA
Меланома — одна из самых агрессивных форм рака кожи: даже после удаления опухоли всегда остается риск, что отдельные раковые клетки сохранятся в организме и позже дадут метастазы.
Учёные из медицинского центра Langone при Нью-Йоркском университете пять лет проводили испытания и приблизились к решению проблемы.
После удаления опухоли они анализируют её генетический код, выявляют мутации, вызывающие рак, и создают мРНК-вакцину, которая «обучает» иммунную систему находить и уничтожать именно эти клетки.
В комбинации со стандартной иммунотерапией вакцина снизила риск рецидива болезни или смерти на 49%, а риск появления отдаленных метастазов — на 59%.
Хотим подходить к созданию контента так же легко и непринуждённо, как Кайли Дженнер.
Про выход новинки — розового блеска с запахом арбуза — она рассказала вот так: запихнула его в трусы, и всё, инфоповод отработала.