Аналитика каналаMaxКристина Шереметьева

Девочки, пишу для вас книгу. Скорее всего выйдет книга в сентябре. Вам это интересно? Если да, ставьте 👌

⚡️Митохондрии и лишний вес: как "энергетические станции" клеток влияют на наш метаболизм Девчонки, сегодня хочу поговорить с вами о важной, но часто недооценённой составляющей нашего организма – о митохондриях. О том, как они связаны с лишним весом. Понимание этой связи поможет вам лучше контролировать свой метаболизм и поддерживать здоровый вес. Давайте разберёмся. Что такое митохондрии Митохондрии – это энергетические станции наших клеток. Они превращают питательные вещества из пищи в АТФ – молекулу, которая служит основным источником энергии для организма. Еще митохондрии участвуют в регуляции метаболизма и процессе старения. Когда митохондрии работают плохо, организм переключается в режим "энергосбережения" – замедляется метаболизм, усиливается накопление жира. Исследования показывают, что у людей с ожирением количество митохондрий может быть на 30-40% меньше нормы. Как митохондрии управляют нашим весом В норме одна митохондрия производит 36 молекул АТФ из одной молекулы глюкозы. При дисфункции производство энергии падает до 2-4 молекул → организм требует больше пищи для получения энергии. Клетки начинают сохранять больше жира, и вес растет. 3 критических последствия этого: 1. Мышечные клетки хуже окисляют жиры → После еды 30% калорий вместо сжигания откладываются в запас 2. Поврежденные митохондрии печени не справляются с переработкой глюкозы → Уровень сахара в крови остается высоким → Развивается инсулинорезистентность и сахарный диабет 3. Больные митохондрии выделяют свободные радикалы → Запускается хроническое воспаление ⚠️Что важно: с возрастом или из-за нездорового образа жизни (плохое питание, недостаток физической активности, стресс) количество и эффективность митохондрий могут снижаться. Но на этот процесс можно повлиять. Создание новых митохондрий помогает заменить старые и поврежденные, способствуя улучшению метаболизма и увеличению расхода энергии. Хотите узнать, как же можно поддержать свои митохондрии и стимулировать их образование? Тогда поставьте 🔥 этому посту. Если пост наберет 2000 огней, я выложу рекомендации, которые использую сама 😉

Мои дорогие ловите рецепты супов, полезных для работы кишечника. Они помогут развиваться полезным бактериям, так как их состав очень богат клетчаткой, а также будут стимулировать сокращение гладкой мускулатуры кишечника, запуская его моторику. ⠀⠀ Суп с сельдереем и тыквой(2 порции) ⠀ Ингредиенты Лук репчатый ¼головки Чеснок молодой 1зуб. Сельдерей стебли 1шт. Морковь ½ шт. Капуста цветная 60г Помидоры ½ шт. Тыква 50г Вода 250мл Раст. масло ½ ст.л. Kавровый лист 1шт. Петрушка 1ст.л. Соль ¼ ч.л. Перец черный по вкусу Перец болгарский ½ шт. ⠀ Приготовление: Лук и чеснок нарезать кубиками и пассеровать около минуты в сотейнике с минимум масла. Морковь, сельдерей и болгарский перец чистим и нарезаем.Цветную капусту разбираем на соцветия.Смешиваем все в сотейнике. Добавляем воду, лавровый лист.Солим и перчим.Варить на среднем огне 20мин. Помидор чистим от кожуры.Тыкву чистим, режем кубиками. Добавляем в суп.Варить еще 15мин. Всыпать петрушку, дать настояться на 20мин. ⠀ Суп «Зеленый микс»(2 порции) ⠀ Ингредиенты: Кефир 300мл Яблоки 1шт. Огурцы свежие 2шт. Зеленый перец болгарский 1шт. Чеснок 2зуб. Геркулес 2ст.л. Петрушка, укроп 70гр Соль и перец по вкусу ⠀ Приготовление: В чашу засыпаем геркулес, заливаем кефиром и оставляем набухать пока режем овощи. Режем огурцы. Режем перец, предварительно очистив от семян.Мелко нарезаем зелень. Яблоко чистим от кожуры и сердцевины, режем пластинками. Чеснок давим через пресс. Все овощи, зелень и яблоки кладем в блендер и взбиваем в пюре. Соединяем с набухшим геркулесом и еще раз взбиваем в пюре. Соль и перец добавляем по вкусу. ⠀ А хотите полезные десерты? Ставьте огонь 🔥 этому посту

Как вам мои красотки? Это результат метаболического похудения 👏

В преддверии зимы, вспоминаю теплое лето и океан 🙏

3. Отвар овса (2 ст.л. овса варить в 1 л воды 30 мин). Улучшает работу печени для переработки белков. 3⃣Упрощенные тренировки: Простые упражнения на гибкость и силу, такие как пешие прогулки, легкая гимнастика (подъемы ног сидя, ходьба на месте, сжимание мягкого мячика для рук, упражнения с эластичными лентами и т.п.), аквааэробика 2 раза в неделю идеально для суставов. 4⃣Поддержка психоэмоционального состояния: - Связь с близкими: социальные связи и поддержка помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. - Ментальная активность: занятия, стимулирующие мозг, такие как чтение, головоломки или изучение нового хобби, поддерживают общий метаболизм. 5⃣Можно добавить натуральные энергетики 1. Женьшень: повышает жизненный тонус. Дозировка: 10-15 капель настойки утром. 2. Ягоды годжи: источник антиоксидантов и аминокислот. По 1 ст.л. размоченных ягод в творог или кашу. 3. Корица: регулирует уровень сахара в крови. Посыпайте кофе или яблоки. 💕 Важно помнить: в любом возрасте наш организм нуждается в заботе. Не ругайте себя за то, что вы выглядите и чувствуете себя не так как в 20 лет. Постепенно внедряйте эти привычки и наслаждайтесь процессом изменения. Даже 2-3 пункта из этого чек-листа уже принесут заметные результаты! Я верю в вас и всегда готова помочь

Давненько я не делилась своими психологическими техниками. А кажется, сейчас самое время. Холодная, пасмурная погода на многих нагоняет хандру. Делать ничего особо не хочется. Многие испытывают стресс и пытаются найти утешение в еде. Накидайте 🔥🔥, если все так и нужна психологическая поддержка. Сегодня у меня для вас кое-что особенное. Без преувеличения, это волшебная палочка в ваших руках, которая может дать вам абсолютно все: хорошее настроение, заряд бодрости и сил, крепкое здоровье, благополучие, любовь и счастье. Эта волшебная палочка – аффирмации! Некоторые не верят в этот инструмент, считают его просто набором слов для позитивного мышления. Но это не так. Аффирмации – это мыслеформы, наполненные положительными эмоциями и создающие правильный психологический настрой. Доказано, что при регулярном повторении аффирмации подсознание закрепляет требуемый образ или установку, тем самым способствует улучшению психоэмоционального фона и стимулирует РЕАЛЬНЫЕ положительные перемены в жизни. Я регулярно практикую аффирмации сама и очень советую вам ввести эту практику в свою жизнь. Давайте начнем прямо сегодня. Чтобы аффирмации начали работать, проговаривать их нужно в определенном состоянии мозга – в альфа-состоянии. Для погружения в альфа-состояние: 🌟уединитесь в спокойном месте, чтобы вас никто не беспокоил 🌟 включите релаксирующую музыку – это могут быть мелодии для медитации или звуки природы 🌟закройте глаза 🌟 дышите животом 🌟максимально подробно вспомните какой-нибудь приятный эпизод из своей жизни – когда вы испытали настоящий восторг, радость. Так вы поможете мозгу успокоиться и перейти в более спокойные ритмы работы. А на фоне позитивных эмоций он начнет вырабатывать гормоны счастья. В таком состоянии следует проговаривать аффирмации. Ниже я поделюсь с вами своими любимыми. Проговаривать их можно вслух или про себя: — Я люблю жизнь во всех ее проявлениях. — Я живу в мире с собой и в гармонии с окружающими. — Я занимаюсь любимым делом, делаю то, что приносит мне удовольствие. — Я легко увеличиваю свои доходы, обстоятельства благоволят мне. — Я с благодарностью принимаю все дары, которыми наделяет меня окружающий мир. — Каждая клеточка моего тела каждый день наполняется счастьем. Я счастлива здесь и сейчас. — Я открыта для положительных изменений каждую секунду. — Вселенная всегда помогает мне оказываться в нужное время в нужном месте. Также вы можете составить свои собственные аффирмации, для решения определенных задач или просто на каждый день. Это совсем несложно. Достаточно соблюсти несколько правил: 1⃣ Аффирмация должна быть в положительном ключе, без частицы НЕ. ❌ неправильно – я не хочу быть бедной ✔ правильно – я выбираю достаток и финансовую свободу 2⃣ Используйте настоящее временя, как-будто действие происходит прямо сейчас. ❌ неправильно – я буду здоровой и счастливой ✔ правильно – я здорова и счастлива 3⃣Закладывайте четкую и понятную мысль, избегайте слишком общих формулировок, двойных решений. ❌ неправильно – моя фигура сводит с ума ✔ правильно – моя стройная красивая фигура вызывает восхищение И обязательно подкрепляйте каждую аффирмацию положительными эмоциями. Без этого результата не будет!

🔖Признаки застоя в желчном пузыре: проверьте себя (можно выбрать несколько вариантов) – Нет аппетита по утрам – Зуд кожи, особенно в области стоп – Запор, твердый стул, болезненность при походах в туалет – Тяжесть и тошнота после еды – Повышенное газообразование – Сухость кожи, выпадение волос Напишите в комментариях, какие симптомы нашли у себя? Многие сталкиваются с этими симптомами. Но не все знают, что виной может быть неправильная работа желчного пузыря. И как результат – нехватка или недостаточная концентрация желчи. Недостаточно текучая желчь задерживается в желчном пузыре и густеет. Со временем это может вызвать образование камней и даже привести к удалению желчного. Но даже если желчный уже удален, над качеством желчи можно и нужно работать. Функции желчи: • расщеплять и помогать усваивать жиры • бороться с паразитами, грибами, бактериями и вирусами • извлекать из пищи жирорастворимые витамины • смазывать кишечник • выводить избыток холестерина • удалять токсины Как улучшить желчеотток: 1⃣Включите в свой рацион продукты: ✔Полезные жиры. Свежие растительные масла, без термической обработки, и продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, стимулируют выработку гормонов двенадцатиперстной кишки, нормализуют обмен холестерина, помогают печени бороться с окислительным стрессом, уменьшают воспаление. Источники: растительные масла (оливковое, льняное, тыквенное и др.), орехи (грецкие, миндаль, фундук, пекан и др.), семена (чиа, льна, кунжут, подсолнечника), жирная рыба (сельдь, скумбрия, форель), авокадо. ❗Для нормализации выработки желчи необходимо ограничить подсолнечное масло и отказаться от жарки на нем. Доказано, что обильное употребление блюд, приготовленных на подсолнечном масле, провоцирует воспаление в печени и застой желчи. Поэтому следует заменить жарку на варку, тушение, запекание. ✔Горечи. Достаточно небольшой порции горького продукта, чтобы стимулировать пищеварение, ускорить выработку пищеварительных ферментов, активизировать печень и разогнать желчь. Источники: крестоцветные овощи (брюссельская капуста, руккола, редис, редька, брокколи), грейпфрут, зелень одуванчика, базилик. ✔Клетчатка. Стимулирует сокращения желчного пузыря. Дневная норма клетчатки – 35 г. Наибольшим желчегонным действием обладают свекла, томаты, артишок, петрушка, укроп. Обязательно добавляем клетчатку в виде добавок. 2⃣Не допускайте голодания. Желчный пузырь сокращается, когда мы едим. Поэтому для профилактики застоя желчи нужно есть через каждые 2,5-3 часа, не позднее. 3⃣Пейте достаточно воды. Желчь на 98% состоит из воды, поэтому обязательно выпивайте свою дневную норму. ❗Желчегонным эффектом обладают напитки, содержащие кофеин: черный кофе, какао, черный и зеленый чай, цикорий, настой шиповника. Мои хорошие, когда желчеотток в норме, вы полны энергией, у вас прекрасное пищеварение и стул, вы усваиваете все витамины из еды, ваши кожа и волосы сияют красотой и здоровьем. Поэтому обязательно возьмите на заметку советы из этого поста. 🩷🩷🩷

❤️Как я рада, что пишу Вам сегодня … Это действительно важное, как для Вас, так и для меня. Любое препятствие можно преодолеть, если вовремя изменить курс! 🔥 Замечательная мысль, не правда ли? Всё, что мы переживаем или уже пережили, - оно вызывает в нас эмоции: боль, злость, страх, ненависть, радость, вдохновение, обиду, апатию… Но мы так часто забываем, что право выбора всегда остаётся за нами. Мы можем продолжать стучаться в двери, которые нам никогда не откроют. Мы можем переживать по поводу случившегося события, которое уже не изменишь. Изводить себя. Не давать себе жить. А можем просто изменить собственный курс. На самом деле мы не ограничены в своих возможностях. Их бесконечно много. Другое дело, что ограничения существуют в нашем сознании. Мы часто просто не понимаем, что жизнь готова нам дать всё, что нужно для счастья, стоит только немножечко приложить усилий. Представьте себе, что Вы безумно голодны. И вот перед Вами появляется богато убранный стол. И на нём столько еды, что Вам и не снилось. Единственное, что Вам нужно сделать, чтобы утолить голод, - протянуть свою руку к этому столу и взять то блюдо, которое хочется отведать прямо сейчас. Вот в этом момент – протянуть руку и взять, то есть что-то сделать, приложить небольшое усилие, – многие почему-то отступают назад. Скорее всего ждут, что кто-то возьмёт со стола еду и накормит их с ложечки. Но ведь так не бывает. Во взрослом мире совершенно другие правила. Мне сложно, но я не отступлю.🔥 Первый шаг, первое движение даже в верном направлении не всегда даётся легко. Бывает сложно двигаться по пути, ведущему к заветной цели. Иногда кажется, что всё происходящее, это настоящий Армагеддон, после которого может быть только всемирный потоп. Но это наше воображение рисует нам такую картинку. На самом деле после нескольких осторожных шагов можно увидеть свет в конце тоннеля. Что можно потерять в ситуации, которая кажется безвыходно? 💖 Ничего! Если вам кажется, что Вы не можете сбросить вес, значит Вы ничего не теряете, если присоединитесь к своей подруге, которая уже месяц идёт по программе правильного питания и показывает неплохие результаты. Как минимум, если не получится, Вы сможете с гордо поднятой головой сказать, что вы уникальная и на Вас ничего не действует. И так во всём. Нужно видеть положительные стороны, даже если кажется, что их нет. Они есть. Просто измените точку зрения на проблему, и она перестанет быть проблемой. Проблема превратиться в ситуацию, которую можно решить. Успех никогда не приходит просто так. Даже если нам кажется, что кому-то всё досталось легко, мы не знаем, сколько было приложено усилий для создания этой видимой лёгкости. Верьте в себя, как верю в Вас я! Я знаю, что вместе у нас точно будут отличные результаты по снижению веса. Обнимаю Вас крепко.

🔥МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ ПОЗДНИХ УЖИНОВ Под постом про поздний ужин многие из вас просили дать конкретные рецепты, что приготовить, чтобы утолить поздний голод. Исполняю ☺️ Перед тем, как дать рецепты, напомню – поздний ужин не должен перегружать кишечник. Наша микробиота ночью восстанавливается, и задача не мешать ей. Поэтому выбираем продукты с пробиотиками, пребиотиками, нежирным белком. Вот отличные метаболические рецепты для позднего ужина, которые поддержат метаболизм и позаботятся о вашем пищеварении: 🌀Йогуртовая намазка с отварной курицей Возьмите 100 г отварной грудки, мелко порубите ножом, добавьте натертый на терке огурец, немного укропа и 2 ложки натурального йогурта. Перемешайте. Ешьте с листом салата или просто ложкой. 🌀Омлет с брокколи Взбейте 2 яичных белка с ложкой молока, добавьте рубленую брокколи (2-3 небольших соцветия будет достаточно). Готовьте на сковороде без масла. 🌀Кефирная закуска с авокадо и зеленью Смешайте ½ мелко нарезанного спелого авокадо со 100 мл кефира 2,5% жирности. Добавьте немного укропа и каплю лимонного сока. Ешьте со свежим огурцом или вареным яйцом. Я еще очень люблю смузи. Для меня это идеальный вариант еды на скорую руку. вот пара одних из моих любимых рецептов. Для позднего ужина самое то. 🌀Смузи «Сонный микробиом» Смешайте 100 мл кефира (можно заменить на натуральный йогурт) с 1 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. семян чиа и щепоткой корицы. Такой смузи успокаивает, стабилизирует сахар в крови и помогает микробиоте работать без перегрузки. 🌀Зелёный смузи «Лёгкий вечер» Смешайте горсть шпината, 1⁄2 зелёного яблока, 1⁄2 огурца, 100 мл воды (можно взять кефир или 50/50). Отличный вариант, если хочется чего-то освежающего. Сохраняйте рецепты, чтобы не потерять. 🌱🌱🌱 Мои хорошие, если вечером вы чувствуете настоящий голод — не надо терпеть и мучить себя. Поешьте. Спокойно, с любовью к себе, выбрав один из тех вариантов, что я дала выше. Это лучше, чем засыпать с пустым урчащим желудком и просыпаться усталой и раздраженной. ⚠️Но помните – если ночной голод возникает у вас регулярно, это сигнал. Значит, в течение дня что-то пошло не так. Не хватило белка, пропущен завтрак или обед, много “пустых” калорий и мало нормальной еды. Так бывает. И тут важно не ругать себя, что вы сделали что-то не так и тем более не опускать руки, мол, все равно у меня ничего не получается. Нужно понять причину и мягко выстроить свой режим. Тогда вечерний голод уйдёт сам собой – телу не придется просыпаться по ночам и требовать то, что не получило днём. Я здесь, чтобы помочь вам понять свое тело, научиться его слышать и заботиться о себе. Мы вместе, и у вас всё получится. ❤️❤️❤️