Аналитика каналаMaxКристина Шереметьева

Девочки, пишу для вас книгу. Скорее всего выйдет книга в сентябре. Вам это интересно? Если да, ставьте 👌

Мои дорогие, сегодня хочу дать вам один день меню из программы метаболического похудения, которое с одной стороны запускает процессы жиросжигания и восстановления обменных процессов, а с другой стороны, улучшает качество кожи, стимулируя выработку коллагена и эластина, тем самым поддерживает нашу кожу. А это очень важно при похудении ведь, чтобы кожа не провисала, не становилась дряблой, в ней нужно поддерживать и улучшать обменные процессы. ЗАВТРАК Бананы, запечённые Ингредиенты: Творог 9%-100г Яйцо-1шт Йогурт натуральный (кефир, ряженка) до 5%–30г. Сок лимона по вкусу Банан-100г Приготовление: Смешать творог, яйцо.На дно формы выложить нарезанный кружочками банан и поливаем его соком лимона, заливаем творожной массой, сверху кладем оставшийся банан и снова поливаем соком лимона. Убрать форму в разогретую до 180С духовку, запекаем 2Омин. ПЕРЕКУС 1 Морковь сырая, тертая-150г+творог 5%-80г Ингредиенты, можно смешать ОБЕД Фаршированные грудки с ягодным соусом Ингредиенты: Филе грудки индейки или курицы-150г Творог 5%-50г Ряженка-100мл Зелень для начинки по вкусу. Чеснок, соль, пряности по вкусу. Приготовление: Грудку разрезать вдоль, чтобы получился карманчик. Грудку посолить, положить в емкость и залить ряженкой на 30мин Сделать из творога, выдавленного чеснока и зелени начинку, просто смешать. Через 30мин вынимаем мясо, внутрь карманчика выкладываем творожную начинку. Скрепляем края кармашка деревянными зубочистками. Перекладываем в посуду для духовки, «швом» вверх Запекаем в духовке при 220С 2Омин. Ягодный соус к мясу. Ингредиенты: Красная или черная смородина(можно замороженную)-100г Мед-1 ч.л. Смесь перцев, маленький зубчик чеснока по вкусу. Приготовление: Смородину, чеснок, перец, мед смешиваем и блендерим. Затем выливаем смесь в ковшик, варим после закипания 5мин, выключаем и сразу переливаем в стерилизованную баночку или другу посуду. Соус можно сразу подавать к мясу или заготавливать на зиму, если вам понравился. Перекус 2 Кефир 2,5%, ряженка, йогур-150мл УЖИН Повторяем меню обеда. Девочки, все кто увидел меню, обязательно ставьте ❤️, чтобы я знала, что вы меню увидели и была спокойна

🔖Признаки застоя в желчном пузыре: проверьте себя (можно выбрать несколько вариантов) – Нет аппетита по утрам – Зуд кожи, особенно в области стоп – Запор, твердый стул, болезненность при походах в туалет – Тяжесть и тошнота после еды – Повышенное газообразование – Сухость кожи, выпадение волос Напишите в комментариях, какие симптомы нашли у себя? Многие сталкиваются с этими симптомами. Но не все знают, что виной может быть неправильная работа желчного пузыря. И как результат – нехватка или недостаточная концентрация желчи. Недостаточно текучая желчь задерживается в желчном пузыре и густеет. Со временем это может вызвать образование камней и даже привести к удалению желчного. Но даже если желчный уже удален, над качеством желчи можно и нужно работать. Функции желчи: • расщеплять и помогать усваивать жиры • бороться с паразитами, грибами, бактериями и вирусами • извлекать из пищи жирорастворимые витамины • смазывать кишечник • выводить избыток холестерина • удалять токсины Как улучшить желчеотток: 1⃣Включите в свой рацион продукты: ✔Полезные жиры. Свежие растительные масла, без термической обработки, и продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, стимулируют выработку гормонов двенадцатиперстной кишки, нормализуют обмен холестерина, помогают печени бороться с окислительным стрессом, уменьшают воспаление. Источники: растительные масла (оливковое, льняное, тыквенное и др.), орехи (грецкие, миндаль, фундук, пекан и др.), семена (чиа, льна, кунжут, подсолнечника), жирная рыба (сельдь, скумбрия, форель), авокадо. ❗Для нормализации выработки желчи необходимо ограничить подсолнечное масло и отказаться от жарки на нем. Доказано, что обильное употребление блюд, приготовленных на подсолнечном масле, провоцирует воспаление в печени и застой желчи. Поэтому следует заменить жарку на варку, тушение, запекание. ✔Горечи. Достаточно небольшой порции горького продукта, чтобы стимулировать пищеварение, ускорить выработку пищеварительных ферментов, активизировать печень и разогнать желчь. Источники: крестоцветные овощи (брюссельская капуста, руккола, редис, редька, брокколи), грейпфрут, зелень одуванчика, базилик. ✔Клетчатка. Стимулирует сокращения желчного пузыря. Дневная норма клетчатки – 35 г. Наибольшим желчегонным действием обладают свекла, томаты, артишок, петрушка, укроп. Обязательно добавляем клетчатку в виде добавок. 2⃣Не допускайте голодания. Желчный пузырь сокращается, когда мы едим. Поэтому для профилактики застоя желчи нужно есть через каждые 2,5-3 часа, не позднее. 3⃣Пейте достаточно воды. Желчь на 98% состоит из воды, поэтому обязательно выпивайте свою дневную норму. ❗Желчегонным эффектом обладают напитки, содержащие кофеин: черный кофе, какао, черный и зеленый чай, цикорий, настой шиповника. Мои хорошие, когда желчеотток в норме, вы полны энергией, у вас прекрасное пищеварение и стул, вы усваиваете все витамины из еды, ваши кожа и волосы сияют красотой и здоровьем. Поэтому обязательно возьмите на заметку советы из этого поста. 🩷🩷🩷

🔥МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ ПОЗДНИХ УЖИНОВ Под постом про поздний ужин многие из вас просили дать конкретные рецепты, что приготовить, чтобы утолить поздний голод. Исполняю ☺️ Перед тем, как дать рецепты, напомню – поздний ужин не должен перегружать кишечник. Наша микробиота ночью восстанавливается, и задача не мешать ей. Поэтому выбираем продукты с пробиотиками, пребиотиками, нежирным белком. Вот отличные метаболические рецепты для позднего ужина, которые поддержат метаболизм и позаботятся о вашем пищеварении: 🌀Йогуртовая намазка с отварной курицей Возьмите 100 г отварной грудки, мелко порубите ножом, добавьте натертый на терке огурец, немного укропа и 2 ложки натурального йогурта. Перемешайте. Ешьте с листом салата или просто ложкой. 🌀Омлет с брокколи Взбейте 2 яичных белка с ложкой молока, добавьте рубленую брокколи (2-3 небольших соцветия будет достаточно). Готовьте на сковороде без масла. 🌀Кефирная закуска с авокадо и зеленью Смешайте ½ мелко нарезанного спелого авокадо со 100 мл кефира 2,5% жирности. Добавьте немного укропа и каплю лимонного сока. Ешьте со свежим огурцом или вареным яйцом. Я еще очень люблю смузи. Для меня это идеальный вариант еды на скорую руку. вот пара одних из моих любимых рецептов. Для позднего ужина самое то. 🌀Смузи «Сонный микробиом» Смешайте 100 мл кефира (можно заменить на натуральный йогурт) с 1 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. семян чиа и щепоткой корицы. Такой смузи успокаивает, стабилизирует сахар в крови и помогает микробиоте работать без перегрузки. 🌀Зелёный смузи «Лёгкий вечер» Смешайте горсть шпината, 1⁄2 зелёного яблока, 1⁄2 огурца, 100 мл воды (можно взять кефир или 50/50). Отличный вариант, если хочется чего-то освежающего. Сохраняйте рецепты, чтобы не потерять. 🌱🌱🌱 Мои хорошие, если вечером вы чувствуете настоящий голод — не надо терпеть и мучить себя. Поешьте. Спокойно, с любовью к себе, выбрав один из тех вариантов, что я дала выше. Это лучше, чем засыпать с пустым урчащим желудком и просыпаться усталой и раздраженной. ⚠️Но помните – если ночной голод возникает у вас регулярно, это сигнал. Значит, в течение дня что-то пошло не так. Не хватило белка, пропущен завтрак или обед, много “пустых” калорий и мало нормальной еды. Так бывает. И тут важно не ругать себя, что вы сделали что-то не так и тем более не опускать руки, мол, все равно у меня ничего не получается. Нужно понять причину и мягко выстроить свой режим. Тогда вечерний голод уйдёт сам собой – телу не придется просыпаться по ночам и требовать то, что не получило днём. Я здесь, чтобы помочь вам понять свое тело, научиться его слышать и заботиться о себе. Мы вместе, и у вас всё получится. ❤️❤️❤️

Девочки, мне очень часто задают вопрос: это правда, что молочная продукция в любом количестве способствует вымыванию кальция из костей, провоцируя развитие остеопороза. Я знаю, что это для многих серьёзная проблема, некоторые даже совсем отказываются от молочки. Поэтому сегодня мы посвятим пост развенчанию этого мифа. Лайк моему посту за полезность. Что мы знаем о кальции в организме? В нашей крови, мышцах и других тканях содержится только 1% кальция, а оставшиеся 99% - в костной ткани. Получить нужное количество кальция наш организм может исключительно из еды. Молочная продукция – несомненный ТОП по насыщению организма кальцием. Когда кальция в нашей пище недостаточно, организм вынужден истощать внутренние запасы этого нутриента, то есть тратить кальций именно из костной ткани. Наши кости состоят на 50% из белка и из фосфора, кальция и других веществ. Но кости – это не просто наш каркас. Это эндокринный орган. Гормоноподобный остеокальцин (основной неоколлагенный белок кости) влияет на чувствительность к глюкозе и синтез тестостерона. Вы удивитесь ещё больше, но костная ткань не статична. Она синтезируется и распадется. И чем более плотная костная ткань, тем более крепкие и надёжные у нас кости. В чём-то наши кости похожи на мышцы. Силовые тренировки стимулируют их синтез и способствуют повышению плотности костей. В меньшей степени повышению плотности костей способствуют кардио и аэробные нагрузки. Когда снижается плотности костной ткани? Это состояние называется остеопенией. Оно-то и перетекает со временем в остеопороз, для которого характерна повышенная хрупкость костей. Уже после 30-35 лет в нашем организме процесс распада кости протекает гораздо активней, чем её синтез. В течение 10 лет жизни плотность кости снижается в среднем на 10%, а после менопаузы кости становятся хрупкими ещё быстрее. По статистике после 50 лет каждая вторая женщина ломает себе что-нибудь из-за остеопороза, и 33% пациентов уже вряд ли смогут нормально ухаживать за собой, а не то что работать, а ещё 20% могут скончаться в течение следующего года после перелома. Что же с этим делать? В последнее время всё медицинское сообщество чаще и чаще говорит о необходимости движения и физической активности для сохранения здоровья и поддержания работоспособности организма. Причём это касается даже людей, находящихся на постельном режиме. А я хочу добавить, что для наших костей важно и движение, и степень нагрузки. Движение поддерживает наши мышцы, нагрузка – делает кости сильными. Костям необходимы нагрузки, без них костная архитектура постепенно разрушается, как разрушается дом без должного ухода и ремонта. Часть, которая не используется, постепенно отмирает. Для поддержания здоровья костей необходимо проводить силовые тренировки минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут. Адекватную нагрузку следует подбирать исходя из своего здоровья и уровня начальной подготовки. Отлично, если вы будете сочетать силовые нагрузки (для костей) с йогой, калонетиком, пилатесом (упражнения для укрепления мышечного каркаса). По возможности добавляйте общеукрепляющие упражнения, например, аквааэробику и плаванье. Я стараюсь 3 раза в неделю минимум заниматься в спортзале. Поначалу было сложно привыкнуть, были моменты лени и попытки увильнуть, а сейчас я не представляю жизни без спорта.

💤Советы: Как вовремя и быстро уснуть Девочки, в комментариях под прошлым постом многие из вас написали, что главная проблема – это сон. Поэтому сегодня я поделюсь советами, которые помогут вам наладить сон. ❗️Скажу сразу: все советы рабочие. Но требуют времени. Скорее всего, за одни раз они могут не сработать. Но согласитесь, это и не удивительно. Если мы годами “ломали” свой организм, не спали по ночам, то глупо надеяться, что теперь что-то поможет вам за один раз. Поймите, мои хорошие, ваш организм очень долго подстраивался под ваши обстоятельства, которые не давали лечь спать вовремя (будь то домашние дела, уход за малышом, работа допоздна или очень интересный сериал). Теперь ему нужно время, чтобы перестроиться обратно и буквально НАУЧИТЬСЯ засыпать в положенное время. Мои советы облегчат эту задачу, но будьте готовы следовать им вдолгую. Забегая вперед, скажу – это совсем не трудно. Потому что все мои советы очень приятные. 1️⃣ Теплая ванна с эфирными маслами Исследования показали, что принятие теплой ванны за 1,5 часа до сна помогает уснуть в среднем на 10 минут быстрее и лучше восстановиться за ночь. Теплая вода помогает расслабиться и подготовить организм ко сну. Эфирные масла содержат компоненты, которые расслабляют и, тем самым, повышают эффективность теплой ванны. Особенно эффективны масла: — лаванды (содержит линалоол, природный седативный компонент, снижающий тревожность) — ромашки (используется как мощное успокаивающее, снимает нервозность, облегчает засыпание) — сандалового дерева (хорошо успокаивает, помогает от бессонницы, и что еще важно — не вызывает аллергии). (Кстати, эфирные масла можно использовать в аромалампе – держать ее у прикроватной тумбочки в спальне) Несколько правил принятия ванны с маслами: • Температура воды должна быть 37-38°C. • Не переусердствуйте с маслами – 5-7 капель будет достаточно. • Не лежите в ванне слишком долго, оптимальная продолжительность процедуры 15-20 минут. • Не трите кожу слишком интенсивно мочалкой. 2️⃣ Метод квадратного дыхания Вдыхайте через нос на 4 счета → Задержите дыхание на 4 счета → Выдыхайте через рот на 4 счета → Задержите дыхание на 4 счета → Повторите цикл 4-5 раз Такая методика поможет синхронизировать сердечный ритм и дыхание, что успокаивает нервную систему, способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну. 3️⃣ Добавки для улучшения сна Магний и кальций играют ключевую роль в сокращении/расслаблении мышц, нормализации циркадных ритмов и регуляции сна. Оба минерала участвуют в выработке гормона сна, мелатонина. Поэтому начните принимать их на ночь. 4️⃣ Ромашковый чай Ромашка содержит вещество апигенин, которое оказывает действие, сходное со снотворными. Но более мягко и не вызывает привыкания. На 500 мл горячей воды 6 чайных ложек с горкой сухих цветков ромашки. Настаивайте 10-15 минут, пейте за 30-40 минут до сна. Для снотворного эффекта достаточно 270 мл ромашкового чая (чуть больше стакана). 5️⃣ Утяжеленное одеяло для сна Сейчас продаются такие. Они содержат специальные гранулы или гречиху, за счет чего обеспечивают эффект, как будто вас крепко обнимают. Исследования показали, что под утяжеленным одеялом спится крепче. Оно помогает быстрее расслабиться, почувствовать себя в безопасности и комфорте. Небольшое давление стимулирует выработку гормонов радости – эндорфинов и серотонина, снижает выработку кортизола. Это положительно сказывается на качестве сна и психическом здоровье. 🌟🌟🌟 Я сама попробовала все эти методы и знаю точно – они помогают! Поэтому пробуйте. Главное, отнеситесь к этому, как к акту любви к себе, и получайте удовольствие. Ведь это очень приятно: полежать в ванне, выпить ароматного чая… И я вас уверяю – при регулярном применении хотя бы 1-2 моих советов вы почувствуете разницу. Всех обняла 🩷

Мое сокровище)

И еще одно ♥️

Сегодня я поделюсь одним из моих принципов, который я, можно сказать, выстрадала за долгий период времени. И сейчас я очень ценю это качество, которое в себе развила. Этот принцип называется «ни шагу назад». Когда вы принимаете какое-то решение (например, изменить себя, похудеть, омолодить и оздоровить свой организм) очень важно убрать все сомнения и в прямом смысле сжечь за собой все мосты. Расскажу вам одну интересную притчу, которая в свое время очень сильно повлияла на меня. Однажды японский генерал должен был захватить крепость, которая находилась на отдаленном острове. Со своим войском он высадился у стен этой крепости. Они пробовали взять крепость штурмом, но это не помогло. Генерал с войском уплыли назад. На следующий год генерал собрал еще большую армию, чтобы взять эту крепость. Но у него опять ничего не получилось. В третий раз, когда он приехал с войском осаждать крепость, он сжег все свои корабли. Так солдаты поняли – отступать некуда! Как вы думаете, получилось у генерала на этот раз взять крепость? Конечно, да! В жизни так же. Когда вы принимаете решение, что вы достойны другой жизни, другого тела. Вы хотите смотреть на себя в зеркале и улыбаться от восторга. Вы хотите получать комплименты и ловить восхищенные взгляды окружающих. Вы достойны иметь здоровое и красивое тело, которое поможет вам прожить эту жизнь максимально полно, разнообразно и радостно. Какие могут быть сомнения? Какие могут быть «НО», когда перед вами такая огромная, замечательная, важная цель? Когда вы принимаете важное для вас решение, я хочу посоветовать вам, в хорошем смысле слова – сжигайте за собой все мосты! Ни шагу назад. Ни миллиметра от поставленной цели. И неважно, как вы будете к ней идти. Долго или быстро. С поворотами из стороны в сторону или по прямой… Главное, что вы приняли для себя решение, и теперь никто и ничто вас от этого не отговорит. Девчонки, убирайте сомнения, убирайте возможность сдаться. Все решаете вы. И вы должны в своем сознании себе сказать: «Я достойна прекрасного, молодого, стройного тела (неважно, сколько вам лет)! Я сделаю для этого все! И я не отступлю ни шагу назад»! Ставьте 🔥 если вам откликается это принцип, и скоро я расскажу о следующем принципе своей жизни.

Почему похудение превращается в бесконечную борьбу ⠀ Девочки, я знаю, что многие из вас уже не верят в то, что когда-то смогут похудеть. Столько неудачных попыток за плечами... Столько срывов и откатов веса, что руки уже практически опустились. ⠀ Мои хорошие, я здесь для того, чтобы помочь вам. Поэтому давайте поговорим о том, о чем редко говорят в контексте похудения, но без чего оно невозможно. Об осознанности. ⠀ ❗️Без осознанности все диеты, запреты, марафоны превращаются в “понедельники”, которые так и не наступают. Чтобы разорвать этот порочный круг, важно развить в себе осознанность. И я могу вам в этом помочь! Дочитайте пост и узнаете как. ⠀ Осознанность – это когда вы находитесь “здесь и сейчас”, полностью понимая свои мысли, желания и мотивы. В том числе в отношении еды и своих привычек. В осознанном состоянии вы не едите просто потому что грустно, не саботируете спортзал потому что “нет настроения”, а по-настоящему слышите себя и делаете осознанный выбор. Когда мы осознанны, мы легко побеждаем лень, потому что понимаем – это единственный путь вперёд. ⠀ Если вы думаете, что для вас это невозможно, это заблуждение. Ведь никто из нас не рождается осознанным. Я точно это знаю, потому что сама это проходила! ⠀ Осознанность нужно и МОЖНО взрастить в себе, как взращивают семя редкого цветка. Осознанность – это как пробуждение ото сна. Сначала вы ничего не понимаете, а потом у вас словно открываются глаза и вы видите весь мир совершенно в других красках, более ярких и сочных. ⠀ В состоянии осознанности мы выбираем действие, а не рассуждение. Мы выбираем тот путь, который приведет нас к цели. Когда мы осознанны, мы перестаем врать себе. ⠀ Например, я перестала врать себе, что меня устраивает мой вес. +18 кг меня явно не устраивали, но я не хотела это признавать. ⠀ Я перестала врать себе, что меня должны любить такой, какая я есть. Мне в принципе никто ничего не должен. ⠀ Осознанность сделала меня сильнее. Я перестала бояться своих неудач. Я принимаю их, как ещё одну ступеньку вверх. Преодолела. Поднялась. Смогла. Получилось. Я всё время двигаюсь вперёд. И мне это нравится! ⠀ Да, возможно, проще жить спящим, неосознанным, чтобы не брать на себя ответственность. Но сколько же всего красивого, важного и настоящего тогда проходит мимо? Нам с вами это не подходит, правда? ⠀ Мы с вами будем развивать осознанность, чтобы получать от жизни удовольствие. А не страдать по инерции и быть частью серой массы, которая не хочет ни думать, ни действовать, ни меняться. ⠀ Согласны?