Аналитика каналаMaxКристина Шереметьева

Мое сокровище)

И еще одно ♥️

Сегодня я поделюсь одним из моих принципов, который я, можно сказать, выстрадала за долгий период времени. И сейчас я очень ценю это качество, которое в себе развила. Этот принцип называется «ни шагу назад». Когда вы принимаете какое-то решение (например, изменить себя, похудеть, омолодить и оздоровить свой организм) очень важно убрать все сомнения и в прямом смысле сжечь за собой все мосты. Расскажу вам одну интересную притчу, которая в свое время очень сильно повлияла на меня. Однажды японский генерал должен был захватить крепость, которая находилась на отдаленном острове. Со своим войском он высадился у стен этой крепости. Они пробовали взять крепость штурмом, но это не помогло. Генерал с войском уплыли назад. На следующий год генерал собрал еще большую армию, чтобы взять эту крепость. Но у него опять ничего не получилось. В третий раз, когда он приехал с войском осаждать крепость, он сжег все свои корабли. Так солдаты поняли – отступать некуда! Как вы думаете, получилось у генерала на этот раз взять крепость? Конечно, да! В жизни так же. Когда вы принимаете решение, что вы достойны другой жизни, другого тела. Вы хотите смотреть на себя в зеркале и улыбаться от восторга. Вы хотите получать комплименты и ловить восхищенные взгляды окружающих. Вы достойны иметь здоровое и красивое тело, которое поможет вам прожить эту жизнь максимально полно, разнообразно и радостно. Какие могут быть сомнения? Какие могут быть «НО», когда перед вами такая огромная, замечательная, важная цель? Когда вы принимаете важное для вас решение, я хочу посоветовать вам, в хорошем смысле слова – сжигайте за собой все мосты! Ни шагу назад. Ни миллиметра от поставленной цели. И неважно, как вы будете к ней идти. Долго или быстро. С поворотами из стороны в сторону или по прямой… Главное, что вы приняли для себя решение, и теперь никто и ничто вас от этого не отговорит. Девчонки, убирайте сомнения, убирайте возможность сдаться. Все решаете вы. И вы должны в своем сознании себе сказать: «Я достойна прекрасного, молодого, стройного тела (неважно, сколько вам лет)! Я сделаю для этого все! И я не отступлю ни шагу назад»! Ставьте 🔥 если вам откликается это принцип, и скоро я расскажу о следующем принципе своей жизни.

Как же сложно говорить НЕТ, чтобы не обидеть. А уж о том, чтобы сказать НЕТ за столом. Это катастрофа! ⠀ Но не всё потеряно. Сегодня я научу вас, правильно говорить «Благодарю, но нет». ⠀ Вот несколько правил, которые помогут пережить застолье: ⠀ 1. Всегда чем-то занимайте руки и рот. Пейте чай, нарежьте мелко овощи или фрукт, и кушайте его маленькими кусочками. Так вы не будете казаться белой вороной, которая смущает остальных.Создайте визуальный эффект того, что вы едите наравне со всеми. ⠀ 2. Не садитесь за стол голодной, если знаете, что будет много калорийной и вредной пищи. Голодной сорваться намного легче. ⠀ 3. Перед тем, как сесть за стол - выпейте стакан воды. ⠀ 4. Ваш спасительный ответ: я не мало ем, я просто уже сыта. ⠀ 5. При выборе пищи на столе, выбирайте самую простую пищу, чем меньше соусов и ингредиентов, тем меньше калорийность блюда. ⠀ Эти фразы я не рекомендую использовать: • Я с майонезом салаты не ем. • А сколько в этом блюде калорий? Оно жирное? • Что у вас есть самоё низкокалорийное? ⠀ А это фразы – приемлемые и уважительные варианты отказа. Просто варьируйте их: ⠀ • Благодарю, я пока сделаю паузу. Пусть переварится. • Обязательно попробую это блюдо, но немного позже. • Я пока ещё недоела. Всё очень вкусно, я получаю удовольствие. • Мне хватает еды. Спасибо. Всё очень сытное. • Можно мне взять кусочек торта с собой, а то я и так переела? ⠀ Вы не обязаны доедать и пробовать всё. И много есть тоже не обязаны. ⠀ А если кто-то настоятельно просит вас попробовать какое-то блюдо, положите на свою тарелку небольшую порцию, сразу же попробуйте, не откладывая, и выразите своё мнение. Уловка «очень вкусно и сытно» подходит идеально. ⠀ Не стоит говорить, что вам нельзя это есть из-за диеты. Помните, вы не сидите на диете, вы придерживаетесь здорового питания. ⠀ А если вы всё равно затрудняетесь отказать, подумайте о том, сколько людей страдает от лишнего веса только потому, что не могут отказаться от еды, даже когда уже сыты. ⠀ Вам было полезно? Тогда ставьте мне 🔥 за старания😘 ⠀

🤔Поздний ужин: можно или нет? Если вам захотелось есть поздно вечером, как вы поступите в этой ситуации? Напишите мне в комментариях. По опыту знаю, что многие пытаются держаться изо всех сил и стараются поскорее лечь спать. Другие стараются немного перекусить. Но, увы, не всегда получается вовремя остановиться. И чай с кусочком сыра превращается в пир горой. ☝Если вы нормально ели в течение дня, то вечером приступов зверского голода у вас быть не должно. Но мы сейчас не будем это разбирать. Я и так довольно много пишу здесь о правильном режиме питания. Давайте лучше разберем, что делать, если голод все же вас настиг. Есть или не есть? Что мы с вами можем сделать, чтобы свести негативные последствия к минимуму? И почему вообще поздний ужин чреват какими-то негативными последствиями? 📍Это факт, что поздние ужины способствуют набору веса, бессоннице, ускоренному старению и другим проблемам. Еда поздно вечером перегружает наш кишечник, а именно – кишечную микрофлору. Кишечная микробиота активно участвует в обмене веществ. Эти триллионы микроорганизмов влияют на скорость усвоения глюкозы, синтез витаминов, гормональный фон (в том числе лептин и грелин – гормоны голода и насыщения), уровень системного воспаления и многое другое. ВАЖНО! Микробиота живёт по своему графику: ночью она восстанавливается. Поэтому поздние ужины могут помешать ее восстановлению. Но поздние ужины – не всегда зло. ❗️Если вы сильно проголодались, правильнее будет поужинать, чем терпеть до утра. Согласитесь, если вы будете до глубокой ночи смотреть в потолок, и мучаться от своего же урчания в животе, а потом утром встанете разбитая, в ужасном настроении, это не улучшит ваш обмен веществ и не прибавит вам здоровья. Поэтому лучше поесть. Главное – знать, что можно есть, чтобы не мешать работе микробиоты. 🔰Правильные продукты для позднего ужина: 1⃣Овощи, богатые клетчаткой (например, тушеная брокколи или цветная капуста, шпинат, свежие кабачки) – питают полезные бактерии. 2⃣Ферментированные продукты (кефир, кимчи, квашеная капуста) – источник пробиотиков. Ферментация повышает биодоступность некоторых витаминов (например, витаминов K2 и B12) и снижает содержание антинутриентов, таких как фитиновая кислота. Пробиотики (например, Lactobacillus, Bifidobacterium) уменьшают проявления синдрома раздраженного кишечника на 19–39 % и улучшают микробный состав. 3⃣ Нежирный белок (запечённая рыба, отварная индейка) – легко переваривается и поддерживает метаболизм. 4⃣ Натуральный йогурт – улучшает микробный состав, содержит триптофан, который способствует засыпанию. Знаете, когда я начала заниматься темой похудения, я больше всего хотела, чтобы у женщин не было чувства вины за то, что что-то не получилось. Чтобы из-за одной неудачи они не бросали начатое. Чтобы они не корили и не винили себя за то, что сделали что-то не так. (Например, сорвались поздно вечером, хотя весь день старались соблюдать режим). Я помню себя, когда старалась похудеть. Я была жуткой перфекционисткой. Мне казалось, что если я хоть на полшажочка оступлюсь, то дальше не имеет смысла продолжать. Но это не так. Все мы – живые люди. Конечно, у нас есть слабости или обстоятельства могут сложиться так, что не всегда получается соблюдать запланированное. Да, нужно стараться. Но если вдруг что-то пошло не по плану, не беда. Мы сделаем из этого выводы и будем двигаться дальше. Поэтому если у вас вечером сильный голод, и это истинный голод, не прихоть, не желание порадовать себя вкусняшкой, поешьте. Советы из этого поста помогут вам придумать ужин, который сохранит здоровье микробиоты и обеспечит легкое утро. А если нужны рецепты блюд, которые можно есть поздно вечером, ставьте ❤ этому посту.

Очень меня повеселило 🤣🤣🤣

Зачем нам нужен магний Многие пьют его при стрессе. Но повышение стрессоустойчивости – не единственное показание для магния. Какие еще функции выполняет магний: 📌Участвует в 300+ биохимических реакций 📌Регулирует водно-солевой баланс в клетках 📌Помогает витаминам B1, B2, B3, B6, Д превращаться в активные формы 📌Регулирует сократительную активность клеток сердца, является кардиопротектором 📌Обладает метаболической активностью – поддерживает нормальный липидный профиль крови, нужен для нормальной чувствительности клеток к инсулину 📌Участвует в выработке гормонов прогестерона, эстрогена и тестостерона 📌Является одним из важнейших минералов для женщин в период менопаузы. Дополнительный прием магния облегчает течение менопаузы и снижает риск развития остеопороза. Суточная потребность в магнии – 400 мг. Но по данным эпидемиологических исследований, около 30% жителей России получают менее 70% суточной нормы магния. ☝️Признаки, что организму не хватает магния: проблемы со сном, головные боли, эмоциональная лабильность, апатия, подергивания век, учащенное сердцебиение, одышка, тяга к сладкому. Как получить достаточно магния Магний поступает в организм с едой, водой и БАДами. Начнем с питания. Собрала для вас список продуктов – лидеров по содержанию магния. Сохраняйте: • Пшеничные отруби. • Семена: конопляные, тыквенные, льняные, кунжут. • Орехи: бразильский орех, кешью, миндаль, кедровый орех. • Крупы и бобовые: фасоль, гречневая крупа, пророщенные зерна пшеницы, киноа. • Морепродукты: скумбрия, карп, треска, лосось. • Овощи и зелень темно-зеленого цвета: авокадо, шпинат, ботва свеклы, листья одуванчика, базилик, укроп. ❗️Семена, орехи и бобовые перед употребление обязательно хорошо промывайте проточной водой и замачивайте на несколько часов. Это нужно для удаления фитиновый кислоты и лектинов, которые мешают усвоению магния и других нутриентов. Какие БАДы выбрать Сегодня огромный выбор препаратов с магнием, которые отличаются по скорости и степени усвоения. Исследования показывают, что лучше всего магний усваивается в виде соединений с органическими кислотами: — хелат магния — малат магния — цитрат магния На картинках – добавки с магнием, которым я доверяю ⤴️⤴️ Обеспечить достаточное поступление магния с едой и добавками – это полдела. Не менее важно исключить причины его дефицита и плохого усвоения. Что мешает усвоению магния: ➡️Стресс: эмоциональные и психические нагрузки увеличивают расход магния. Дополнительный прием в этом случае повышает устойчивость нервной системы, помогает бороться с последствиями стресса. ➡️Несбалансированный рацион: отсутствие в питании источников магния, дефицит витаминов, которые нужны для его усвоения (B1, B2, B6), чрезмерное употребление трансжиров (они повышают расход расход). ➡️Повышенные потери магния: расстройства ЖКТ (диарея, рвота), заболевания почек, избыточное потоотделение, прием диуретиков, сахарный диабет. ➡️Нарушения работы ЖКТ: воспаление слизистой кишечника, синдром мальабсорбции (нарушение всасывания). ➡️Вредные привычки – курение и алкоголь повышают выведение магния из организма. Учитывайте это, если чувствуете признаки дефицита магния и принимаете его в виде добавок. Ставьте ❤️, если было полезно.

🥩 Высокобелковая диета: правда, которую умалчивают Приветствую вас, мои хорошие! Вы знаете, что я ярый противник всяческих диет. Крайне отрицательно отношусь к кето, интервальному голоданию монодиетам… А сегодня я хочу разобрать еще одну очень популярную диету – высокобелковую. Ту самую, где советуют есть много нежирного мяса, рыбы, яиц, творога и других белковых продуктов. Такая диета обещает быстрый результат в похудении и улучшении фигуры. Но действительно ли это так полезно, и какие подводные камни таит в себе такой режим питания? Давайте разберемся вместе с научной точки зрения! Как появилась высокобелковая диета? Высокобелковые диеты начали набирать популярность в 1970-х годах с диетой Аткинса. Она подразумевала значительное увеличение потребления белка и снижение углеводов. Идея была простая: – белок помогает ощущать сытость дольше – требует больше энергии на переваривание – способствует сохранению мышечной массы при похудении Звучит неплохо, да? Со временем белковые диеты претерпели множество изменений и вариаций, но основная концепция осталась прежней: больше белка (животного и растительного) и как можно меньше жиров и углеводов. Можно ли похудеть на высокобелковой диете? Да. Но это будет не то похудение, на которое вы рассчитывали. 1. Первые 2 недели будет уходить вода (белок выводит лишнюю жидкость). 2. Потом, месяца через 2, начнутся проблемы с самочувствием – многие отмечают спад энергии (потому что основной источник энергии – это углеводы, которых организм лишен), начинаются запоры (из-за дефицита клетчатки), появится апатия и плохое настроение. 3. В результате за 2 месяца можно скинуть 5-7 кг. Но если вернуться к привычному питанию, вес вернется тоже. Часто даже еще больше. Почему? Потому что жир не уходит. Тело просто «сушится» за счёт потери воды. А вот побочные эффекты у высокобелковой диеты есть, да еще какие! 1. Почки: избыток белка = нагрузка на фильтрующие органы 2. Кости: кислая среда от мяса вымывает кальций 3. Кишечник: без клетчатки – запоры и дисбактериоз 4. Гормоны: у женщин может произойти сбой цикла (телу нужны жиры для выработки эстрогенов) 5. Дефициты: ограничение углеводов и жиров может привести к недостатку важнейших витаминов и минералов Поэтому, мои хорошие, не гонитесь за быстрым результатом и не верьте слепо всему, что вам обещают. Любая диета с перекосом (хоть в белки, хоть в углеводы, хоть в плюс, хоть в минус) – это стресс для тела. Природа уже все предусмотрела, поэтому не надо идти ей наперекор. Наш метаболизм, как мотор: ему нужно топливо – углеводы, смазка – жиры и детали для ремонта белки. Белок несомненно важен. Но это не единственное, что нужно телу. Если хотите похудеть навсегда – работайте с метаболизмом. 💗Надеюсь, этот пост будет полезен и убережет вас от крайностей.

Девочки, моя мысль дня ☝🏻

🔑Секретный ключ к женскому здоровью, энергии и молодости – это микробиом Мои хорошие, сегодня я хочу поговорить о теме, которая пока мало обсуждается, но имеет огромное значение для нашего с вами здоровья – о связи микрофлоры кишечника (микробиоты) с женским здоровьем. Особенно актуально это для тех из нас, кто уже перешагнул отметку 40 лет, сталкивается с лишним весом, стремится оставаться стройными, энергичными и молодыми. Микрофлора кишечника – это не просто «бактерии для пищеварения». Это целый орган, от которого зависит гораздо больше, чем мы думаем. Особенно для нас, женщин. Вы знаете, что эстроген – один из ключевых женских гормонов, который влияет на репродуктивную систему, настроение и метаболизм. Так вот, наша кишечная микрофлора непосредственно участвует в метаболизме эстрогена. Это называется «эстробиом». Определенные бактерии в кишечнике помогают выводить использованные гормоны из организма. Если микрофлора нарушена (дисбиоз), этот процесс дает сбой. ‼️Избыток эстрогена может привести к ПМС, миомам, эндометриозу, кистам, мастопатии. А недостаток – к раннему старению и остеопорозу (проблемам с костями). Одно исследование, показало, что лактобактерии помогают выравнивать уровни эстрогена, предотвращая его избыток или дефицит. Приведу конкретные примеры связи микрофлоры и женских гормонов: 1️⃣ Микрофлора и менструальный цикл Вы замечали, что перед критическими днями хочется сладкого или чего-нибудь вредного? Это не просто «капризы». Это кишечные бактерии, которые управляют нашими желаниями! Они производят нейромедиаторы и влияют на выработку инсулина. Сбалансированная микрофлора помогает снизить тягу к вредному и смягчить симптомы ПМС. Дисбиоз, напротив, может привести к: - Нерегулярным менструациям - Болям и дискомфорту - Повышенной тяге к сладкому: организм пытается компенсировать нехватку определенных микроэлементов, вызывая желание сладкого. 2️⃣ Микрофлора и фертильность Здоровье кишечника – это один из важнейших шагов к счастливой беременности. Хроническое воспаление, вызванное дисбиозом, может мешать имплантации оплодотворенной яйцеклетки и создавать неблагоприятную среду для развития малыша. Поддержка здоровой микрофлоры через правильное питание и пробиотики способствует улучшению фертильности и успешности беременности. 3️⃣ Микрофлора и менопауза После 40-45 лет наша микрофлора меняется вместе с уровнем гормонов. Снижение эстрогена может привести к уменьшению количества полезных лактобактерий. Это может проявляться: * Прибавкой в весе: Бактерии влияют на то, как мы усваиваем калории и накапливаем жир. * Снижением энергии: Нарушается производство серотонина (гормона счастья) и витаминов группы В. * Ускоренным старением: Хроническое воспаление и оксидативный стресс бьют по коже, волосам и общему тонусу. Что же делать? Как позаботиться о своей микрофлоре? Главное – начать с основ. Прежде всего, ешьте клетчатку (пребиотики) – это еда для ваших хороших бактерий. Что есть: зелень, овощи, цельнозерновые крупы, ягоды, семена. Наша цель – 30 г клетчатки в день. Причем, чем разнообразнее источники клетчатки, тем богаче и устойчивее микробиом. Потому что разные виды клетчатки кормят разные виды бактерий. Также важно сбалансировать свой рацион, согласно своему возрасту, активности, состоянию здоровья. Управлять стрессом. При необходимости – подобрать добавки. В общем, нужна комплексная работа над собой. И забота о кишечнике – это лишь часть этой работы, которая встраивается в осознанную любовь к себе. Помните, что наша цель – дать своему телу то, что ему действительно нужно для здоровья, энергии и красоты в любом возрасте 🩷