Аналитика каналаMaxКристина Шереметьева

Девочки, пишу для вас книгу. Скорее всего выйдет книга в сентябре. Вам это интересно? Если да, ставьте 👌

⚡️Митохондрии и лишний вес: как "энергетические станции" клеток влияют на наш метаболизм Девчонки, сегодня хочу поговорить с вами о важной, но часто недооценённой составляющей нашего организма – о митохондриях. О том, как они связаны с лишним весом. Понимание этой связи поможет вам лучше контролировать свой метаболизм и поддерживать здоровый вес. Давайте разберёмся. Что такое митохондрии Митохондрии – это энергетические станции наших клеток. Они превращают питательные вещества из пищи в АТФ – молекулу, которая служит основным источником энергии для организма. Еще митохондрии участвуют в регуляции метаболизма и процессе старения. Когда митохондрии работают плохо, организм переключается в режим "энергосбережения" – замедляется метаболизм, усиливается накопление жира. Исследования показывают, что у людей с ожирением количество митохондрий может быть на 30-40% меньше нормы. Как митохондрии управляют нашим весом В норме одна митохондрия производит 36 молекул АТФ из одной молекулы глюкозы. При дисфункции производство энергии падает до 2-4 молекул → организм требует больше пищи для получения энергии. Клетки начинают сохранять больше жира, и вес растет. 3 критических последствия этого: 1. Мышечные клетки хуже окисляют жиры → После еды 30% калорий вместо сжигания откладываются в запас 2. Поврежденные митохондрии печени не справляются с переработкой глюкозы → Уровень сахара в крови остается высоким → Развивается инсулинорезистентность и сахарный диабет 3. Больные митохондрии выделяют свободные радикалы → Запускается хроническое воспаление ⚠️Что важно: с возрастом или из-за нездорового образа жизни (плохое питание, недостаток физической активности, стресс) количество и эффективность митохондрий могут снижаться. Но на этот процесс можно повлиять. Создание новых митохондрий помогает заменить старые и поврежденные, способствуя улучшению метаболизма и увеличению расхода энергии. Хотите узнать, как же можно поддержать свои митохондрии и стимулировать их образование? Тогда поставьте 🔥 этому посту. Если пост наберет 2000 огней, я выложу рекомендации, которые использую сама 😉

Мои дорогие ловите рецепты супов, полезных для работы кишечника. Они помогут развиваться полезным бактериям, так как их состав очень богат клетчаткой, а также будут стимулировать сокращение гладкой мускулатуры кишечника, запуская его моторику. ⠀⠀ Суп с сельдереем и тыквой(2 порции) ⠀ Ингредиенты Лук репчатый ¼головки Чеснок молодой 1зуб. Сельдерей стебли 1шт. Морковь ½ шт. Капуста цветная 60г Помидоры ½ шт. Тыква 50г Вода 250мл Раст. масло ½ ст.л. Kавровый лист 1шт. Петрушка 1ст.л. Соль ¼ ч.л. Перец черный по вкусу Перец болгарский ½ шт. ⠀ Приготовление: Лук и чеснок нарезать кубиками и пассеровать около минуты в сотейнике с минимум масла. Морковь, сельдерей и болгарский перец чистим и нарезаем.Цветную капусту разбираем на соцветия.Смешиваем все в сотейнике. Добавляем воду, лавровый лист.Солим и перчим.Варить на среднем огне 20мин. Помидор чистим от кожуры.Тыкву чистим, режем кубиками. Добавляем в суп.Варить еще 15мин. Всыпать петрушку, дать настояться на 20мин. ⠀ Суп «Зеленый микс»(2 порции) ⠀ Ингредиенты: Кефир 300мл Яблоки 1шт. Огурцы свежие 2шт. Зеленый перец болгарский 1шт. Чеснок 2зуб. Геркулес 2ст.л. Петрушка, укроп 70гр Соль и перец по вкусу ⠀ Приготовление: В чашу засыпаем геркулес, заливаем кефиром и оставляем набухать пока режем овощи. Режем огурцы. Режем перец, предварительно очистив от семян.Мелко нарезаем зелень. Яблоко чистим от кожуры и сердцевины, режем пластинками. Чеснок давим через пресс. Все овощи, зелень и яблоки кладем в блендер и взбиваем в пюре. Соединяем с набухшим геркулесом и еще раз взбиваем в пюре. Соль и перец добавляем по вкусу. ⠀ А хотите полезные десерты? Ставьте огонь 🔥 этому посту

Давненько я не делилась своими психологическими техниками. А кажется, сейчас самое время. Холодная, пасмурная погода на многих нагоняет хандру. Делать ничего особо не хочется. Многие испытывают стресс и пытаются найти утешение в еде. Накидайте 🔥🔥, если все так и нужна психологическая поддержка. Сегодня у меня для вас кое-что особенное. Без преувеличения, это волшебная палочка в ваших руках, которая может дать вам абсолютно все: хорошее настроение, заряд бодрости и сил, крепкое здоровье, благополучие, любовь и счастье. Эта волшебная палочка – аффирмации! Некоторые не верят в этот инструмент, считают его просто набором слов для позитивного мышления. Но это не так. Аффирмации – это мыслеформы, наполненные положительными эмоциями и создающие правильный психологический настрой. Доказано, что при регулярном повторении аффирмации подсознание закрепляет требуемый образ или установку, тем самым способствует улучшению психоэмоционального фона и стимулирует РЕАЛЬНЫЕ положительные перемены в жизни. Я регулярно практикую аффирмации сама и очень советую вам ввести эту практику в свою жизнь. Давайте начнем прямо сегодня. Чтобы аффирмации начали работать, проговаривать их нужно в определенном состоянии мозга – в альфа-состоянии. Для погружения в альфа-состояние: 🌟уединитесь в спокойном месте, чтобы вас никто не беспокоил 🌟 включите релаксирующую музыку – это могут быть мелодии для медитации или звуки природы 🌟закройте глаза 🌟 дышите животом 🌟максимально подробно вспомните какой-нибудь приятный эпизод из своей жизни – когда вы испытали настоящий восторг, радость. Так вы поможете мозгу успокоиться и перейти в более спокойные ритмы работы. А на фоне позитивных эмоций он начнет вырабатывать гормоны счастья. В таком состоянии следует проговаривать аффирмации. Ниже я поделюсь с вами своими любимыми. Проговаривать их можно вслух или про себя: — Я люблю жизнь во всех ее проявлениях. — Я живу в мире с собой и в гармонии с окружающими. — Я занимаюсь любимым делом, делаю то, что приносит мне удовольствие. — Я легко увеличиваю свои доходы, обстоятельства благоволят мне. — Я с благодарностью принимаю все дары, которыми наделяет меня окружающий мир. — Каждая клеточка моего тела каждый день наполняется счастьем. Я счастлива здесь и сейчас. — Я открыта для положительных изменений каждую секунду. — Вселенная всегда помогает мне оказываться в нужное время в нужном месте. Также вы можете составить свои собственные аффирмации, для решения определенных задач или просто на каждый день. Это совсем несложно. Достаточно соблюсти несколько правил: 1⃣ Аффирмация должна быть в положительном ключе, без частицы НЕ. ❌ неправильно – я не хочу быть бедной ✔ правильно – я выбираю достаток и финансовую свободу 2⃣ Используйте настоящее временя, как-будто действие происходит прямо сейчас. ❌ неправильно – я буду здоровой и счастливой ✔ правильно – я здорова и счастлива 3⃣Закладывайте четкую и понятную мысль, избегайте слишком общих формулировок, двойных решений. ❌ неправильно – моя фигура сводит с ума ✔ правильно – моя стройная красивая фигура вызывает восхищение И обязательно подкрепляйте каждую аффирмацию положительными эмоциями. Без этого результата не будет!

Как вам мои красотки? Это результат метаболического похудения 👏

МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ ИЗ МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ 🔔МЕНЮ ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ Мои хорошие, сегодня у меня для вас настоящий эксклюзив – план питания на один день из моей платной программы. Меню – 🔥🔥 Помогает быстро разгрузить организм от токсинов и улучшить работу кишечника. Тем, у кого частые запоры, вздутия, тяжесть в животе, особенно рекомендую питаться по нему 1 раз в месяц (чаще нельзя, чтобы питание не было однообразным) ❗️Все продукты подобраны с учетом нутриентного состава. Поэтому исключать и заменять их нельзя. 🔸Индейка содержит много белка (22 г в 100 г), железа, магния и триптофана. Полезна для мышц, профилактики анемии и работы нервной системы. 🔸Крупы содержат сложные углеводы, которые надолго обеспечивают чувство сытости. Источник клетчатки. 🔸Яйца богаты селеном. Он нужен для борьбы со свободными радикалами. Дефицит селена приводит к нарушению метаболизма и более активному накоплению жира. 🔸 Сыр, кефир, йогурт содержат кальций – главный активатор ферментов, которые способствуют освобождению энергии. При его дефиците метаболизм замедляется и похудеть становится сложнее. ВАЖНО!! ЧЕРЕЗ 40-50 МИНУТ ПОСЛЕ КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ (ПОСЛЕ ПЕРЕКУСОВ ТОЖЕ) ВЫПИВАЙТЕ 0,5 ЛИТРА ВОДЫ В ТЕЧЕНИЕ 1 ЧАСА. ЗАВТРАК: Белковый омлет с йогуртом + каша яичные белки – 4 шт. желток – 1 шт. натуральный йогурт без сахара – 2 ст.л. крупа (на выбор: гречки, перловки, нешлифованного риса, овсянки долгой варки (15-20 мин) – 150 г сливочное масло – 10 г Белки взбить с солью до густой пены. Ввести желток, йогурт и аккуратно перемешать. Готовить в микроволновке 3 минуты или на антипригарной сковороде. Кашу сварить, заправить маслом. 1 ПЕРЕКУС груша – 100 г сыр (Гауда, Чеддер или Моцарелла) – 40 г ОБЕД яйца вареные – 2 шт. сыр твердый – 50 г чечевица отварная (можно заменить на фасоль, гречку) – 120 г овощи свежие (любые, кроме свеклы, моркови, картошки) – 100 г 2 ПЕРЕКУС любой кисломолочный продукт, 2.5% (простокваша, кефир, ряженка или др.) – 200 мл клетчатка – 2 ст. л. УЖИН филе индейки – 150 г кефир – 2 ст.л. крупа (на выбор: гречки, перловки, нешлифованного риса, овсянки долгой варки (15-20 мин) – 100 г овощи свежие (любые, кроме свеклы, моркови, картошки) – 150 г оливковое масло – 1 ст.л. специи по вкусу Филе смазать кефиром со специями. завернуть в фольгу и запекать в духовке 25 минут при 180 градусах (можно потушить в мультиварке, на сковороде или в микроволновке). Кашу сварить. Овощи нарезать и заправить маслом. ❤️❤️❤️ Сохраняйте меню и не забудьте отправить его всем подругам.

🔥МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ ПОЗДНИХ УЖИНОВ Под постом про поздний ужин многие из вас просили дать конкретные рецепты, что приготовить, чтобы утолить поздний голод. Исполняю ☺️ Перед тем, как дать рецепты, напомню – поздний ужин не должен перегружать кишечник. Наша микробиота ночью восстанавливается, и задача не мешать ей. Поэтому выбираем продукты с пробиотиками, пребиотиками, нежирным белком. Вот отличные метаболические рецепты для позднего ужина, которые поддержат метаболизм и позаботятся о вашем пищеварении: 🌀Йогуртовая намазка с отварной курицей Возьмите 100 г отварной грудки, мелко порубите ножом, добавьте натертый на терке огурец, немного укропа и 2 ложки натурального йогурта. Перемешайте. Ешьте с листом салата или просто ложкой. 🌀Омлет с брокколи Взбейте 2 яичных белка с ложкой молока, добавьте рубленую брокколи (2-3 небольших соцветия будет достаточно). Готовьте на сковороде без масла. 🌀Кефирная закуска с авокадо и зеленью Смешайте ½ мелко нарезанного спелого авокадо со 100 мл кефира 2,5% жирности. Добавьте немного укропа и каплю лимонного сока. Ешьте со свежим огурцом или вареным яйцом. Я еще очень люблю смузи. Для меня это идеальный вариант еды на скорую руку. вот пара одних из моих любимых рецептов. Для позднего ужина самое то. 🌀Смузи «Сонный микробиом» Смешайте 100 мл кефира (можно заменить на натуральный йогурт) с 1 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. семян чиа и щепоткой корицы. Такой смузи успокаивает, стабилизирует сахар в крови и помогает микробиоте работать без перегрузки. 🌀Зелёный смузи «Лёгкий вечер» Смешайте горсть шпината, 1⁄2 зелёного яблока, 1⁄2 огурца, 100 мл воды (можно взять кефир или 50/50). Отличный вариант, если хочется чего-то освежающего. Сохраняйте рецепты, чтобы не потерять. 🌱🌱🌱 Мои хорошие, если вечером вы чувствуете настоящий голод — не надо терпеть и мучить себя. Поешьте. Спокойно, с любовью к себе, выбрав один из тех вариантов, что я дала выше. Это лучше, чем засыпать с пустым урчащим желудком и просыпаться усталой и раздраженной. ⚠️Но помните – если ночной голод возникает у вас регулярно, это сигнал. Значит, в течение дня что-то пошло не так. Не хватило белка, пропущен завтрак или обед, много “пустых” калорий и мало нормальной еды. Так бывает. И тут важно не ругать себя, что вы сделали что-то не так и тем более не опускать руки, мол, все равно у меня ничего не получается. Нужно понять причину и мягко выстроить свой режим. Тогда вечерний голод уйдёт сам собой – телу не придется просыпаться по ночам и требовать то, что не получило днём. Я здесь, чтобы помочь вам понять свое тело, научиться его слышать и заботиться о себе. Мы вместе, и у вас всё получится. ❤️❤️❤️

🔖Признаки застоя в желчном пузыре: проверьте себя (можно выбрать несколько вариантов) – Нет аппетита по утрам – Зуд кожи, особенно в области стоп – Запор, твердый стул, болезненность при походах в туалет – Тяжесть и тошнота после еды – Повышенное газообразование – Сухость кожи, выпадение волос Напишите в комментариях, какие симптомы нашли у себя? Многие сталкиваются с этими симптомами. Но не все знают, что виной может быть неправильная работа желчного пузыря. И как результат – нехватка или недостаточная концентрация желчи. Недостаточно текучая желчь задерживается в желчном пузыре и густеет. Со временем это может вызвать образование камней и даже привести к удалению желчного. Но даже если желчный уже удален, над качеством желчи можно и нужно работать. Функции желчи: • расщеплять и помогать усваивать жиры • бороться с паразитами, грибами, бактериями и вирусами • извлекать из пищи жирорастворимые витамины • смазывать кишечник • выводить избыток холестерина • удалять токсины Как улучшить желчеотток: 1⃣Включите в свой рацион продукты: ✔Полезные жиры. Свежие растительные масла, без термической обработки, и продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, стимулируют выработку гормонов двенадцатиперстной кишки, нормализуют обмен холестерина, помогают печени бороться с окислительным стрессом, уменьшают воспаление. Источники: растительные масла (оливковое, льняное, тыквенное и др.), орехи (грецкие, миндаль, фундук, пекан и др.), семена (чиа, льна, кунжут, подсолнечника), жирная рыба (сельдь, скумбрия, форель), авокадо. ❗Для нормализации выработки желчи необходимо ограничить подсолнечное масло и отказаться от жарки на нем. Доказано, что обильное употребление блюд, приготовленных на подсолнечном масле, провоцирует воспаление в печени и застой желчи. Поэтому следует заменить жарку на варку, тушение, запекание. ✔Горечи. Достаточно небольшой порции горького продукта, чтобы стимулировать пищеварение, ускорить выработку пищеварительных ферментов, активизировать печень и разогнать желчь. Источники: крестоцветные овощи (брюссельская капуста, руккола, редис, редька, брокколи), грейпфрут, зелень одуванчика, базилик. ✔Клетчатка. Стимулирует сокращения желчного пузыря. Дневная норма клетчатки – 35 г. Наибольшим желчегонным действием обладают свекла, томаты, артишок, петрушка, укроп. Обязательно добавляем клетчатку в виде добавок. 2⃣Не допускайте голодания. Желчный пузырь сокращается, когда мы едим. Поэтому для профилактики застоя желчи нужно есть через каждые 2,5-3 часа, не позднее. 3⃣Пейте достаточно воды. Желчь на 98% состоит из воды, поэтому обязательно выпивайте свою дневную норму. ❗Желчегонным эффектом обладают напитки, содержащие кофеин: черный кофе, какао, черный и зеленый чай, цикорий, настой шиповника. Мои хорошие, когда желчеотток в норме, вы полны энергией, у вас прекрасное пищеварение и стул, вы усваиваете все витамины из еды, ваши кожа и волосы сияют красотой и здоровьем. Поэтому обязательно возьмите на заметку советы из этого поста. 🩷🩷🩷

3. Отвар овса (2 ст.л. овса варить в 1 л воды 30 мин). Улучшает работу печени для переработки белков. 3⃣Упрощенные тренировки: Простые упражнения на гибкость и силу, такие как пешие прогулки, легкая гимнастика (подъемы ног сидя, ходьба на месте, сжимание мягкого мячика для рук, упражнения с эластичными лентами и т.п.), аквааэробика 2 раза в неделю идеально для суставов. 4⃣Поддержка психоэмоционального состояния: - Связь с близкими: социальные связи и поддержка помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. - Ментальная активность: занятия, стимулирующие мозг, такие как чтение, головоломки или изучение нового хобби, поддерживают общий метаболизм. 5⃣Можно добавить натуральные энергетики 1. Женьшень: повышает жизненный тонус. Дозировка: 10-15 капель настойки утром. 2. Ягоды годжи: источник антиоксидантов и аминокислот. По 1 ст.л. размоченных ягод в творог или кашу. 3. Корица: регулирует уровень сахара в крови. Посыпайте кофе или яблоки. 💕 Важно помнить: в любом возрасте наш организм нуждается в заботе. Не ругайте себя за то, что вы выглядите и чувствуете себя не так как в 20 лет. Постепенно внедряйте эти привычки и наслаждайтесь процессом изменения. Даже 2-3 пункта из этого чек-листа уже принесут заметные результаты! Я верю в вас и всегда готова помочь

3️⃣ метаболических рецепта для хорошего пищеварения Мои хорошие, в продолжение темы про ЖКТ. Под этим постом многие писали, что у них часто бывают изжога, вздутие, запоры и другие неприятные симптомы. Поэтому сегодня я поделюсь с вами особенными рецептами. Ингредиенты в них хорошо влияют на ЖКТ: ✔️уменьшают воспаление ✔️улучшают моторику ✔️стимулируют выделение ферментов ✔️активизируют рост полезной микрофлоры ✔️легко перевариваются Так что обязательно добавьте их в свои меню. ⭐️ МЮСЛИ 4 зеленых яблока 2 ст. натурального кефира 1/2 ст. смешанных зерновых хлопьев 1/4 ст. измельченного фундука 2 ст. л. муки из льняного семени 2 ст. л. лимонного сока 1/4 ч. л. мускатного ореха 1/4 ч. л. морской соли Яблоки нарежьте кубикам вместе с кожицей. Смешайте все ингредиенты и поставьте на ночь в холодильник. Отличный завтрак готов. Такие мюсли могут храниться несколько дней. ⭐️ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ 1 зеленое яблоко 1 банан 2 ст. листовой зелени (шпинат, свекольная ботва) 1 ст. натурального кефира или йогурта 1 ч. л. ванильного экстракта 1 ст. воды 2-3 кубика льда по желанию Взбейте все ингредиенты в блендере на высоких оборотах до однородности. Количество воды и льда можно регулировать, чтобы добиться желаемой консистенции. ⭐️ ТАБУЛЕ 1 ст. булгура 1 ст. кипятка 1 ст. вареного нута 1 ст. нарезанной петрушки 1 огурец 2 стебля сельдерея 2 средних помидора 1/4 ст. зеленого лука 2-3 ст. л. натурального йогурта Для заправки: 1 лимон для сока 3 ст. л. оливкового масла 1 зубчик чеснока 1 ч. л. молотой гвоздики черный перец по вкусу Залейте булгур кипятком и оставьте на 15 минут, пока вода не впитается. Нарезанные огурец, помидоры, петрушку, лук, сельдерей смешайте отдельно. Добавьте готовый булгур, перемешайте. Приготовьте заправку: смешайте лимонный сок, оливковое масло, раздавленный чеснок, гвоздику, черный перец. Заправьте салат и сразу подавайте. При подаче добавьте йогурт. Как вам рецепепты? Если нравятся ставьте ❤️