Аналитика каналаMaxКристина Шереметьева

Девочки, пишу для вас книгу. Скорее всего выйдет книга в сентябре. Вам это интересно? Если да, ставьте 👌

Мое сокровище)

И еще одно ♥️

Мои дорогие, сегодня хочу дать вам один день меню из программы метаболического похудения, которое с одной стороны запускает процессы жиросжигания и восстановления обменных процессов, а с другой стороны, улучшает качество кожи, стимулируя выработку коллагена и эластина, тем самым поддерживает нашу кожу. А это очень важно при похудении ведь, чтобы кожа не провисала, не становилась дряблой, в ней нужно поддерживать и улучшать обменные процессы. ЗАВТРАК Бананы, запечённые Ингредиенты: Творог 9%-100г Яйцо-1шт Йогурт натуральный (кефир, ряженка) до 5%–30г. Сок лимона по вкусу Банан-100г Приготовление: Смешать творог, яйцо.На дно формы выложить нарезанный кружочками банан и поливаем его соком лимона, заливаем творожной массой, сверху кладем оставшийся банан и снова поливаем соком лимона. Убрать форму в разогретую до 180С духовку, запекаем 2Омин. ПЕРЕКУС 1 Морковь сырая, тертая-150г+творог 5%-80г Ингредиенты, можно смешать ОБЕД Фаршированные грудки с ягодным соусом Ингредиенты: Филе грудки индейки или курицы-150г Творог 5%-50г Ряженка-100мл Зелень для начинки по вкусу. Чеснок, соль, пряности по вкусу. Приготовление: Грудку разрезать вдоль, чтобы получился карманчик. Грудку посолить, положить в емкость и залить ряженкой на 30мин Сделать из творога, выдавленного чеснока и зелени начинку, просто смешать. Через 30мин вынимаем мясо, внутрь карманчика выкладываем творожную начинку. Скрепляем края кармашка деревянными зубочистками. Перекладываем в посуду для духовки, «швом» вверх Запекаем в духовке при 220С 2Омин. Ягодный соус к мясу. Ингредиенты: Красная или черная смородина(можно замороженную)-100г Мед-1 ч.л. Смесь перцев, маленький зубчик чеснока по вкусу. Приготовление: Смородину, чеснок, перец, мед смешиваем и блендерим. Затем выливаем смесь в ковшик, варим после закипания 5мин, выключаем и сразу переливаем в стерилизованную баночку или другу посуду. Соус можно сразу подавать к мясу или заготавливать на зиму, если вам понравился. Перекус 2 Кефир 2,5%, ряженка, йогур-150мл УЖИН Повторяем меню обеда. Девочки, все кто увидел меню, обязательно ставьте ❤️, чтобы я знала, что вы меню увидели и была спокойна

Сегодня я поделюсь одним из моих принципов, который я, можно сказать, выстрадала за долгий период времени. И сейчас я очень ценю это качество, которое в себе развила. Этот принцип называется «ни шагу назад». Когда вы принимаете какое-то решение (например, изменить себя, похудеть, омолодить и оздоровить свой организм) очень важно убрать все сомнения и в прямом смысле сжечь за собой все мосты. Расскажу вам одну интересную притчу, которая в свое время очень сильно повлияла на меня. Однажды японский генерал должен был захватить крепость, которая находилась на отдаленном острове. Со своим войском он высадился у стен этой крепости. Они пробовали взять крепость штурмом, но это не помогло. Генерал с войском уплыли назад. На следующий год генерал собрал еще большую армию, чтобы взять эту крепость. Но у него опять ничего не получилось. В третий раз, когда он приехал с войском осаждать крепость, он сжег все свои корабли. Так солдаты поняли – отступать некуда! Как вы думаете, получилось у генерала на этот раз взять крепость? Конечно, да! В жизни так же. Когда вы принимаете решение, что вы достойны другой жизни, другого тела. Вы хотите смотреть на себя в зеркале и улыбаться от восторга. Вы хотите получать комплименты и ловить восхищенные взгляды окружающих. Вы достойны иметь здоровое и красивое тело, которое поможет вам прожить эту жизнь максимально полно, разнообразно и радостно. Какие могут быть сомнения? Какие могут быть «НО», когда перед вами такая огромная, замечательная, важная цель? Когда вы принимаете важное для вас решение, я хочу посоветовать вам, в хорошем смысле слова – сжигайте за собой все мосты! Ни шагу назад. Ни миллиметра от поставленной цели. И неважно, как вы будете к ней идти. Долго или быстро. С поворотами из стороны в сторону или по прямой… Главное, что вы приняли для себя решение, и теперь никто и ничто вас от этого не отговорит. Девчонки, убирайте сомнения, убирайте возможность сдаться. Все решаете вы. И вы должны в своем сознании себе сказать: «Я достойна прекрасного, молодого, стройного тела (неважно, сколько вам лет)! Я сделаю для этого все! И я не отступлю ни шагу назад»! Ставьте 🔥 если вам откликается это принцип, и скоро я расскажу о следующем принципе своей жизни.

Как же сложно говорить НЕТ, чтобы не обидеть. А уж о том, чтобы сказать НЕТ за столом. Это катастрофа! ⠀ Но не всё потеряно. Сегодня я научу вас, правильно говорить «Благодарю, но нет». ⠀ Вот несколько правил, которые помогут пережить застолье: ⠀ 1. Всегда чем-то занимайте руки и рот. Пейте чай, нарежьте мелко овощи или фрукт, и кушайте его маленькими кусочками. Так вы не будете казаться белой вороной, которая смущает остальных.Создайте визуальный эффект того, что вы едите наравне со всеми. ⠀ 2. Не садитесь за стол голодной, если знаете, что будет много калорийной и вредной пищи. Голодной сорваться намного легче. ⠀ 3. Перед тем, как сесть за стол - выпейте стакан воды. ⠀ 4. Ваш спасительный ответ: я не мало ем, я просто уже сыта. ⠀ 5. При выборе пищи на столе, выбирайте самую простую пищу, чем меньше соусов и ингредиентов, тем меньше калорийность блюда. ⠀ Эти фразы я не рекомендую использовать: • Я с майонезом салаты не ем. • А сколько в этом блюде калорий? Оно жирное? • Что у вас есть самоё низкокалорийное? ⠀ А это фразы – приемлемые и уважительные варианты отказа. Просто варьируйте их: ⠀ • Благодарю, я пока сделаю паузу. Пусть переварится. • Обязательно попробую это блюдо, но немного позже. • Я пока ещё недоела. Всё очень вкусно, я получаю удовольствие. • Мне хватает еды. Спасибо. Всё очень сытное. • Можно мне взять кусочек торта с собой, а то я и так переела? ⠀ Вы не обязаны доедать и пробовать всё. И много есть тоже не обязаны. ⠀ А если кто-то настоятельно просит вас попробовать какое-то блюдо, положите на свою тарелку небольшую порцию, сразу же попробуйте, не откладывая, и выразите своё мнение. Уловка «очень вкусно и сытно» подходит идеально. ⠀ Не стоит говорить, что вам нельзя это есть из-за диеты. Помните, вы не сидите на диете, вы придерживаетесь здорового питания. ⠀ А если вы всё равно затрудняетесь отказать, подумайте о том, сколько людей страдает от лишнего веса только потому, что не могут отказаться от еды, даже когда уже сыты. ⠀ Вам было полезно? Тогда ставьте мне 🔥 за старания😘 ⠀

Мои дорогие, сегодня я приготовила для вас метаболическое меню на 1 день для похудения и снижения уровня стресса, который мы испытываем в ежедневной жизни. Ещё раз хочу подчеркнуть, что метаболическая кухня – это всегда разнообразно, сытно и вкусно. Каждое меню сбалансировано по фитонутриентному составу, поэтому оно помогает не только худеть, но и дополнительно поддерживает работу конкретного органа или целой системы. Обязательно сохраните пост, чтобы не потерять меню. Это меню по своему нутриентному составу влияет на выработку гормона счастья - серотонина, поддерживающего наше хорошее настроение и помогающего контролировать аппетит. ✅Овёс. Умный сложный углевод. Из каждых 100 г овсянки вы получаете 182 мг триптофана(предшественник серотонина). ✅Бананы богаты аминокислотой-триптофан, витаминами А, С,К, В6, которые необходимы для синтеза серотонина. ✅Яйца содержат холестерин высокой плотности (полезный холестерин), стимулируют синтез витамина В6 и триптофана, которые нужны для выработки серотонина. ✅Помидор, на 1 гр томата приходится около 22 мкг серотонина. ✅Кефир оказывает непрямое влияние на уровень и метаболизм серотонина. Он помогает сбалансировать полезные и вредные бактерии, находящиеся в кишечнике, что поднимает уровень серотонина. 🔹ЗАВТРАК Кефирно-банановый смузи Ингредиенты: 100г творога (9%) 150мл кефира (1%) 60г свежего банана 15г колотого грецкого ореха 1ч.л. лимонного сока (по желанию) 1ч.л. мёда Приготовление: Мелко нарезаем банан. Выдавливаем лимонный сок (можно взять готовый концентрат). Помещаем в чашу блендера кефир, нарезанный банан, колотые орехи, лимонный сок. Взбиваем всё до однородной массы в течение 3-5 минут. Переливаем в удобный бокал и украшаем по желанию листиком мяты. Во время еды можно использовать десертную ложку или соломинку. 🔹ПЕРЕКУС 1 Салат овощной Ингредиенты: 150г овощей на выбор (исключаем картофель, морковь, свёклу). Можно делать микс из овощей, но общий выход – 150г. 10г растительного масла (кунжутное, оливковое, льняное, тыквенное). Приготовление : Нарежьте овощи так, как вы любите: кубиками, кольцами, соломкой. Заправьте маслом. Следите за количеством масла! Это калорийный продукт. 🔹ОБЕД Салат с отварной говядиной и цельнозерновой хлеб (1 кусочек) Ингредиенты: • 70г постной отварной говядины; • 100г помидор (я предпочитаю черри); • 2 перепелиных яйца (можно заменить 1 куриным); • Листья зелёного салата; • 1ч.л. оливкового масла; • 1ч.л. лимонного сока; • 1ч.л. горчицы; • 1 зубик чеснока; • Перец, соль – по вкусу; Приготовление: Отвариваем говядину. Даём ей остыть и нарезаем ломтиками. Листья салата просто рвём руками. Смешиваем оливковое масло, лимонный сок, горчицу. Давим зубчик чеснока и добавляем его к нашей заправке. Солим и перчим её по вкусу. Чистим отваренные яйца и разрезаем пополам. Нарезаем кольцами помидоры (или половинками, если это черри). Выкладываем на тарелку листья салата, наверх мясо, сверху помидоры и яйца. Заливаем всё заправкой. 🔹ПЕРЕКУС 2 (Смотри перекус 1. Овощи для разнообразия можно выбрать другие.) 🔹УЖИН Каша с курицей тушёной с овощами Ингредиенты: • 25г сухой каши, богатой клетчаткой (гречка, овсянка, в готовом виде будет 100г); • 160г куриного филе; • 50г кабачков • 100мл воды; • По 50г красного и жёлтого (или зелёного) сладкого перца; • Зубок чеснока, перец, соль. Приготовление Нарезаем кабачок и перец кубиками (или как вам нравится, но не очень мелко). Измельчаем чеснок. На разогретую сковородку наливаем 100мл воды. Нарезанные овощи тушим в течение 10 минут. Мелко нарезаем куриную грудку. Добавляем её к овощам и оставляем тушиться ещё в течение 5 минут. Накрываем блюдо крышкой и даём настояться 7-10 минут. Приятного всем аппетита! Больше лайков❤️, быстрее выложу новое меню.

🫣 Эти привычки тормозят похудение Многие делают это каждый день, а потом удивляются – откуда лишние кг и почему они не уходят?? Есть незаметные привычки, которые могут провоцировать переедание. Давайте разберем, что это за привычки. Напишите в комментариях, какие из них есть у вас. №1: “Случайные” калории – откусить кусочек какой-нибудь еды у мужа или ребенка – попробовать блюдо во время готовки – выпить капучино, стакан сока или пп-смузи Многие не задумываются, сколько наедают за день вот так незаметно, по чуть-чуть. Но если вы следите за весом и тем более пытаетесь похудеть, то важно учитывать все калории. №2: Еда из большой тарелки В большую тарелку можно уместить сразу основное, гарнир и салат. Это удобно – не придется мыть гору посуды после обеда. Но чем больше тарелка, тем больше порция. Как бы вы не старались класть маленькую порцию на большую тарелку, мозг не обмануть. Он будет думать, что вы мало поели, и чувство сытости не придет. ☝️А если у вас еще привычка доедать (даже если вы уже сыты) мозг привыкает к образу чистой тарелки, как к символу сытости. Потом только этот образ дарит чувство насыщения. То есть вы едите из большой тарелки, большую порцию и не почувствуете, что наелись, пока не съедите все. №3: Увлечение пп-перекусами Безусловно, орехи, сухофрукты, фрукты – очень полезны. Но это не значит, что их можно есть без меры. Конечно, лучше перекусить горсткой миндаля или яблоком вместо бутерброда. Но даже полезными продуктами не стоит злоупотреблять. №4: Доверие тому, что написано на этикетках Если на продукте написано “обезжиренный”, “без сахара”, “био”, “100% натуральный” для многих этого достаточно, чтобы съесть такой продукт. Но на деле он может содержать много сахара, простых углеводов, соли, консервантов и других добавок, которые провоцируют аппетит, задерживают воду и мешают похудению. Так что не доверяйте тому, что написано крупными буквами на этикетке. Внимательно читайте состав на обороте. №5: Нелюбовь к овощам – меня не приучили – в нашей семье не принято – я не коза, чтоб траву жевать Такие отговорки я слышу постоянно. Но возовская рекомендация съедать 400 г овощей появилась не просто так. Овощи – это природный источник клетчатки, которая стимулирует пищеварение, питает полезную микрофлору, нормализует сахар крови и аппетит. Поэтому для контроля веса есть их нужно обязательно! ❗️ Эти привычки приводят к перееданию, и, как следствие – к ожирению, диабету, сердечным и другим хроническим заболеваниям. Сколько бы пп-меню и диет вы ни пробовали – пока не избавитесь от них, будете удивляться, откуда берутся лишние килограммы. Именно поэтому на Программе метаболического похудения мы находим деструктивные пищевые паттерны и с помощью специальных техник меняем их на те, которые приведут вас к здоровью и стройности! Поддержите пост лайком, если хотите больше информации о том, что тормозит похудение.

🤔Поздний ужин: можно или нет? Если вам захотелось есть поздно вечером, как вы поступите в этой ситуации? Напишите мне в комментариях. По опыту знаю, что многие пытаются держаться изо всех сил и стараются поскорее лечь спать. Другие стараются немного перекусить. Но, увы, не всегда получается вовремя остановиться. И чай с кусочком сыра превращается в пир горой. ☝Если вы нормально ели в течение дня, то вечером приступов зверского голода у вас быть не должно. Но мы сейчас не будем это разбирать. Я и так довольно много пишу здесь о правильном режиме питания. Давайте лучше разберем, что делать, если голод все же вас настиг. Есть или не есть? Что мы с вами можем сделать, чтобы свести негативные последствия к минимуму? И почему вообще поздний ужин чреват какими-то негативными последствиями? 📍Это факт, что поздние ужины способствуют набору веса, бессоннице, ускоренному старению и другим проблемам. Еда поздно вечером перегружает наш кишечник, а именно – кишечную микрофлору. Кишечная микробиота активно участвует в обмене веществ. Эти триллионы микроорганизмов влияют на скорость усвоения глюкозы, синтез витаминов, гормональный фон (в том числе лептин и грелин – гормоны голода и насыщения), уровень системного воспаления и многое другое. ВАЖНО! Микробиота живёт по своему графику: ночью она восстанавливается. Поэтому поздние ужины могут помешать ее восстановлению. Но поздние ужины – не всегда зло. ❗️Если вы сильно проголодались, правильнее будет поужинать, чем терпеть до утра. Согласитесь, если вы будете до глубокой ночи смотреть в потолок, и мучаться от своего же урчания в животе, а потом утром встанете разбитая, в ужасном настроении, это не улучшит ваш обмен веществ и не прибавит вам здоровья. Поэтому лучше поесть. Главное – знать, что можно есть, чтобы не мешать работе микробиоты. 🔰Правильные продукты для позднего ужина: 1⃣Овощи, богатые клетчаткой (например, тушеная брокколи или цветная капуста, шпинат, свежие кабачки) – питают полезные бактерии. 2⃣Ферментированные продукты (кефир, кимчи, квашеная капуста) – источник пробиотиков. Ферментация повышает биодоступность некоторых витаминов (например, витаминов K2 и B12) и снижает содержание антинутриентов, таких как фитиновая кислота. Пробиотики (например, Lactobacillus, Bifidobacterium) уменьшают проявления синдрома раздраженного кишечника на 19–39 % и улучшают микробный состав. 3⃣ Нежирный белок (запечённая рыба, отварная индейка) – легко переваривается и поддерживает метаболизм. 4⃣ Натуральный йогурт – улучшает микробный состав, содержит триптофан, который способствует засыпанию. Знаете, когда я начала заниматься темой похудения, я больше всего хотела, чтобы у женщин не было чувства вины за то, что что-то не получилось. Чтобы из-за одной неудачи они не бросали начатое. Чтобы они не корили и не винили себя за то, что сделали что-то не так. (Например, сорвались поздно вечером, хотя весь день старались соблюдать режим). Я помню себя, когда старалась похудеть. Я была жуткой перфекционисткой. Мне казалось, что если я хоть на полшажочка оступлюсь, то дальше не имеет смысла продолжать. Но это не так. Все мы – живые люди. Конечно, у нас есть слабости или обстоятельства могут сложиться так, что не всегда получается соблюдать запланированное. Да, нужно стараться. Но если вдруг что-то пошло не по плану, не беда. Мы сделаем из этого выводы и будем двигаться дальше. Поэтому если у вас вечером сильный голод, и это истинный голод, не прихоть, не желание порадовать себя вкусняшкой, поешьте. Советы из этого поста помогут вам придумать ужин, который сохранит здоровье микробиоты и обеспечит легкое утро. А если нужны рецепты блюд, которые можно есть поздно вечером, ставьте ❤ этому посту.

Очень меня повеселило 🤣🤣🤣