Аналитика каналаMaxКристина Шереметьева

И еще одно )

Мое сокровище)

Мое сокровище)

И еще одно ♥️

Почему женщине важно худеть — не ради цифры на весах, а ради себя Похудение — это не про то, чтобы стать “идеальной”. Это не про чужие стандарты, не про одобрение окружающих и не про вечную гонку за недостижимым образом. Для женщины похудение — это, в первую очередь, про заботу о себе. Это про лёгкость в теле, когда утром проще вставать с постели. Про энергию, когда хватает сил не только на работу, детей, дом и заботу о других, но и на саму себя. Про ощущение, когда ты смотришь на себя в зеркало и нравишься себе. Когда тело не мешает жить, а помогает. Лишний вес — это не только внешний дискомфорт. Очень часто это про усталость, отёчность, тяжесть, одышку, плохой сон, тягу к сладкому, снижение уверенности в себе. Это про состояние, в котором становится всё труднее быть активной, радостной, включённой в жизнь. А ведь женщина заслуживает чувствовать себя живой, красивой, энергичной и уверенной в любом возрасте. Худеть важно не потому, что “надо”. А потому что с каждым сброшенным килограммом ты можешь возвращать себе: — лёгкость — здоровье — подвижность — уверенность — привлекательность — свободу Свободу надеть то, что нравится. Свободу фотографироваться без внутреннего зажима. Свободу не прятать себя. Свободу нравиться себе. И самое главное — похудение часто становится не просто изменением тела, а началом больших внутренних перемен. Когда женщина начинает заботиться о своём питании, сне, движении, эмоциях — она как будто говорит себе: “Я важна. Я достойна. Я хочу жить лучше.” Не нужно ждать “понедельника”, “идеального времени” или “нужного настроя”. Важно начать с маленьких шагов. Потому что большое изменение всегда начинается с решения: я больше не хочу предавать себя. Худеть — это не наказание. Это путь к себе. К своей силе. К своему здоровью. К своей красивой, наполненной жизни. Ты не обязана становиться другой, чтобы быть ценной. Но ты можешь стать более счастливой, лёгкой и уверенной версией себя — если начнёшь заботиться о себе уже сейчас. Кто согласен, ставьте ❤️

Как вам мой образ ?

Сегодня я поделюсь одним из моих принципов, который я, можно сказать, выстрадала за долгий период времени. И сейчас я очень ценю это качество, которое в себе развила. Этот принцип называется «ни шагу назад». Когда вы принимаете какое-то решение (например, изменить себя, похудеть, омолодить и оздоровить свой организм) очень важно убрать все сомнения и в прямом смысле сжечь за собой все мосты. Расскажу вам одну интересную притчу, которая в свое время очень сильно повлияла на меня. Однажды японский генерал должен был захватить крепость, которая находилась на отдаленном острове. Со своим войском он высадился у стен этой крепости. Они пробовали взять крепость штурмом, но это не помогло. Генерал с войском уплыли назад. На следующий год генерал собрал еще большую армию, чтобы взять эту крепость. Но у него опять ничего не получилось. В третий раз, когда он приехал с войском осаждать крепость, он сжег все свои корабли. Так солдаты поняли – отступать некуда! Как вы думаете, получилось у генерала на этот раз взять крепость? Конечно, да! В жизни так же. Когда вы принимаете решение, что вы достойны другой жизни, другого тела. Вы хотите смотреть на себя в зеркале и улыбаться от восторга. Вы хотите получать комплименты и ловить восхищенные взгляды окружающих. Вы достойны иметь здоровое и красивое тело, которое поможет вам прожить эту жизнь максимально полно, разнообразно и радостно. Какие могут быть сомнения? Какие могут быть «НО», когда перед вами такая огромная, замечательная, важная цель? Когда вы принимаете важное для вас решение, я хочу посоветовать вам, в хорошем смысле слова – сжигайте за собой все мосты! Ни шагу назад. Ни миллиметра от поставленной цели. И неважно, как вы будете к ней идти. Долго или быстро. С поворотами из стороны в сторону или по прямой… Главное, что вы приняли для себя решение, и теперь никто и ничто вас от этого не отговорит. Девчонки, убирайте сомнения, убирайте возможность сдаться. Все решаете вы. И вы должны в своем сознании себе сказать: «Я достойна прекрасного, молодого, стройного тела (неважно, сколько вам лет)! Я сделаю для этого все! И я не отступлю ни шагу назад»! Ставьте 🔥 если вам откликается это принцип, и скоро я расскажу о следующем принципе своей жизни.

Как же сложно говорить НЕТ, чтобы не обидеть. А уж о том, чтобы сказать НЕТ за столом. Это катастрофа! ⠀ Но не всё потеряно. Сегодня я научу вас, правильно говорить «Благодарю, но нет». ⠀ Вот несколько правил, которые помогут пережить застолье: ⠀ 1. Всегда чем-то занимайте руки и рот. Пейте чай, нарежьте мелко овощи или фрукт, и кушайте его маленькими кусочками. Так вы не будете казаться белой вороной, которая смущает остальных.Создайте визуальный эффект того, что вы едите наравне со всеми. ⠀ 2. Не садитесь за стол голодной, если знаете, что будет много калорийной и вредной пищи. Голодной сорваться намного легче. ⠀ 3. Перед тем, как сесть за стол - выпейте стакан воды. ⠀ 4. Ваш спасительный ответ: я не мало ем, я просто уже сыта. ⠀ 5. При выборе пищи на столе, выбирайте самую простую пищу, чем меньше соусов и ингредиентов, тем меньше калорийность блюда. ⠀ Эти фразы я не рекомендую использовать: • Я с майонезом салаты не ем. • А сколько в этом блюде калорий? Оно жирное? • Что у вас есть самоё низкокалорийное? ⠀ А это фразы – приемлемые и уважительные варианты отказа. Просто варьируйте их: ⠀ • Благодарю, я пока сделаю паузу. Пусть переварится. • Обязательно попробую это блюдо, но немного позже. • Я пока ещё недоела. Всё очень вкусно, я получаю удовольствие. • Мне хватает еды. Спасибо. Всё очень сытное. • Можно мне взять кусочек торта с собой, а то я и так переела? ⠀ Вы не обязаны доедать и пробовать всё. И много есть тоже не обязаны. ⠀ А если кто-то настоятельно просит вас попробовать какое-то блюдо, положите на свою тарелку небольшую порцию, сразу же попробуйте, не откладывая, и выразите своё мнение. Уловка «очень вкусно и сытно» подходит идеально. ⠀ Не стоит говорить, что вам нельзя это есть из-за диеты. Помните, вы не сидите на диете, вы придерживаетесь здорового питания. ⠀ А если вы всё равно затрудняетесь отказать, подумайте о том, сколько людей страдает от лишнего веса только потому, что не могут отказаться от еды, даже когда уже сыты. ⠀ Вам было полезно? Тогда ставьте мне 🔥 за старания😘 ⠀

😮‍💨От вздутия. Девочки, сохраняем и применяем! При кажущейся простоте, эти рекомендации реально помогают от вздутия: 🙁 Тёплая вода или зеленый чай с лимоном, имбирём. Натуральные антиоксиданты, стимулируют мягкое очищение, снижают воспаление и подготавливают ЖКТ к приёму пищи. ☹️ Тёплая, приготовленная пища. Лучше переваривается, щадит микрофлору, не раздражает стенки кишечника. Это особенно важно при чувствительном ЖКТ. 😨 Если вас раздувает от капусты или любых свежих овощей, не спешите отказываться от них. Это отличный источник клетчатки – питания для полезных бактерий, которые вытесняют патогенных «соседей» и восстанавливают микрофлору. Просто вашему организму нужно помочь усвоить эту клетчатку. Для этого готовьте овощи на пару, запекайте, тушите или слегка отваривайте. Ешьте их понемногу, постепенно увеличивая порцию. Так они не вызовут вздутие и организм к ним привыкнет. 😣 Настои трав: ромашка, фенхель, мята, тмин. Снимают спазмы, помогают газам мягко выходить, поддерживают пищеварение и снижают воспаление. Вот отличный рецепт: на 250 мл воды 1 ч.л. семян фенхеля. Семена измельчите, залейте кипятком и дайте настояться 15 минут. в день можно выпивать до 3 чашек такого настоя. 😖 Ферментированные продукты (кисломолочка, напиток из чайного гриба, маринованные огурцы естественного брожения, квашенная капуста). Старайтесь, чтобы они были в вашем рационе каждый день. Содержат пробиотики, которые поддерживают здоровую микрофлору, способствуют регулярному стулу. Благодаря им нормально функционирует иммунная система в кишечнике, а его стенки не пропускают токсины внутрь организма. 😖 Достаточные интервалы между приёмами пищи ( 3-3,5 часа). Позволяют кишечнику «очиститься», активируя мигрирующий моторный комплекс (ММК) — естественный «пылесос» ЖКТ. Его задача – поддерживать сокращение кишечника и выметать все ненужное. Но если мы едим каждые 1-2 часа, ММК не запускается. Он «думает», что пищеварение всё ещё в процессе. И кишечник остаётся загрязнённым, появляется вздутие. 😫 Прогулка после еды (10-15 минут). Или любая другая физическая активность (не заваливаемся на диван после еды). Стимулирует перистальтику и помогает избежать застоя пищи и газов. 😩 Горькие овощи и специи: руккола, куркума, расторопша, карри. Активируют выработку желчи и ферментов — это ключ к хорошему перевариванию жиров и снижению вздутия. Добавляйте их по вкусу в свои привычные блюда. Например, куркумой можно посыпать салаты, омлет, гарниры. 🥺 Покой во время еды. «На бегу», перед телевизором или с телефоном в руках, мы непроизвольно едим быстрее и заглатываем еду большими кусками— замедляется выработка ферментов, пища не переваривается. Тепло, спокойствие и осознанность — лучшие помощники пищеварению. Помните, что со вздутием нельзя мириться. Это нарушение пищеварения плохо сказывается на метаболизме. Таблетки тоже не выход, потому что просто снимают на время симптом. А вот эти рекомендации работают комплексно, улучшают пищеварение. Начните их соблюдать, и увидите – вздутие проходит. Рада быть вам полезной и очень жду ваши 💖💖

Какое мясо выбирать, когда хочешь похудеть: красное или белое? 🥩🍗🥓🍖 ⠀ Есть ли разница и почему вообще белое мясо – белое, а красное – красное. ⠀ Давайте разбираться. ❗️Цвет мяса не влияет на его пищевую ценность. Он зависит от содержания белка миоглобина, который переносит кислород в мышцы. Чем больше миоглобина, тем краснее мясо. У любого животного есть мышцы, где миоглобина больше или меньше. Вспомните курицу, ее грудинку и бедра. Это как раз белое и красное мясо. ⠀ ❗️Набор полезных веществ в разных видах мяса примерно одинаковый. А вот их количество может отличаться. ⠀ Например: ⠀ 🔹 Жиры. Жирность мяса один из ключевых показателей, на который обращают внимание те, кто хочет похудеть. Самым диетическим считается курица – в ней всего 3,7 г жира на 100 г. Поэтому вы так часто ее встречаете в ПП-меню. В говядине уже почти 5 г жира. ⠀ Но давайте не забывать, что кроме белков, жиров есть еще витамины и минералы. Для здоровья и хорошего метаболизма важно получать их в достаточном количестве. ⠀ 🔹 Витамин В12. Он очень важен для образования клеток крови и нормальной работы нервной системы. ⠀ Содержание В12 в 100 г разных видов мяса: курятина – 15% от суточной нормы говядина – 97% баранина – 110% крольчатина – почти 300% ⠀ Как видите, придется съедать очень много курятины, чтобы восполнить норму В12, если в вашем рационе нет других его источников. ⠀ 🔹 Железо. Оно необходимо для крепкого иммунитета и профилактики анемии. Особенно для женщин детородного возраста. ⠀ Среди всех видов мяса больше всего железа содержит говядина – 22% от суточной нормы. Для сравнения, в свинине и курице — около 10%. ⠀ ⚠️ Так что, мои хорошие, однозначного ответа, какое мясо лучше, НЕТ. Очень многое зависит от состояния здоровья и ваших целей (похудеть на 2-3 кг, или на 20 кг, или поддержать форму). Но однозначно в рационе важны баланс и разнообразие. Если вы хотите худеть без вреда здоровью, в вашей тарелке должны быть разные виды мяса, рыбы, овощи, молочные и другие продукты. ⠀ Ставьте ❤️, если узнали что-то новое.