Аналитика каналаMaxКристина Шереметьева

Вы никогда не похудеете… с нарушенным пищевым поведением Мои хорошие, сейчас стало модно худеть на «Оземпике», в сети много марафонов с правильным питанием, а кто-то и вовсе ушивает желудок… Но правда в том, что если не разобраться с пищевым поведением, даже после оперативных вмешательств вес почти гарантированно возвращается. Потому что проблема часто не в самой еде, а в нарушениях пищевого поведения, которые не уходят после диет и уколов. 👉 Узнать подробнее на онлайн-мероприятии «Праздничные конверты» https://dsx.vesbalans.ru/happybirthday?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1405&utm_content=&utm_term= Существует 3 основных типа нарушения пищевого поведения: 1️⃣ Ограничительное Постоянные ограничения в еде, миниатюрные порции, отказ от нормальных приемов пищи («не есть после 15:00»). Все эти попытки жить на салатах, хлебцах и обезжиренных йогуртах заканчиваются срывами и перееданием. 2️⃣ Эмоциогенное Когда желание поесть появляется не от голода, а в ответ на эмоции: стресс, тревогу, усталость, обиду или плохое настроение. 3️⃣ Экстернальное Когда хочется есть просто потому, что рядом вкусная еда, кто-то ест рядом или «жалко выбрасывать». ☝️ Пока такие сценарии управляют вашим отношением к еде, худеть и удерживать результат очень сложно. Но как только вы начинаете с ними разбираться, процесс идет намного легче! Именно поэтому в свой День Рождения я решила посвятить онлайн-мероприятие «Праздничные конверты» психологии переедания 💛 Мы будем разбираться с глубинными причинами лишнего веса и способами с ними справляться. Я поделюсь своим опытом и историями учениц, которые смогли изменить свое пищевое поведение и теперь живут в теле своей мечты. Вас ждут: 🎧 аудио-уроки о психологии лишнего веса; ✨ практики; 🎁 розыгрыш подарков; 💛 закрытый эфир-девичник. 👉 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ можно по ссылке https://dsx.vesbalans.ru/happybirthday?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1405&utm_content=&utm_term= ❣️ Успейте занять место до 15 мая включительно. Участие бесплатное! После регистрации я подробно расскажу, как все будет проходить, в личном сообщении. Обязательно укажите имя, почту и телефон для участия в розыгрыше подарков 🎁 До встречи, мои хорошие 💛

Вы никогда не похудеете… с нарушенным пищевым поведением Мои хорошие, сейчас стало модно худеть на «Оземпике», в сети много марафонов с правильным питанием, а кто-то и вовсе ушивает желудок… Но правда в том, что если не разобраться с пищевым поведением, даже после оперативных вмешательств вес почти гарантированно возвращается. Потому что проблема часто не в самой еде, а в нарушениях пищевого поведения, которые не уходят после диет и уколов. 👉 Узнать подробнее на онлайн-мероприятии «Праздничные конверты» https://dsx.vesbalans.ru/happybirthday?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1405&utm_content=&utm_term= Существует 3 основных типа нарушения пищевого поведения: 1️⃣ Ограничительное Постоянные ограничения в еде, миниатюрные порции, отказ от нормальных приемов пищи («не есть после 15:00»). Все эти попытки жить на салатах, хлебцах и обезжиренных йогуртах заканчиваются срывами и перееданием. 2️⃣ Эмоциогенное Когда желание поесть появляется не от голода, а в ответ на эмоции: стресс, тревогу, усталость, обиду или плохое настроение. 3️⃣ Экстернальное Когда хочется есть просто потому, что рядом вкусная еда, кто-то ест рядом или «жалко выбрасывать». ☝️ Пока такие сценарии управляют вашим отношением к еде, худеть и удерживать результат очень сложно. Но как только вы начинаете с ними разбираться, процесс идет намного легче! Именно поэтому в свой День Рождения я решила посвятить онлайн-мероприятие «Праздничные конверты» психологии переедания 💛 Мы будем разбираться с глубинными причинами лишнего веса и способами с ними справляться. Я поделюсь своим опытом и историями учениц, которые смогли изменить свое пищевое поведение и теперь живут в теле своей мечты. Вас ждут: 🎧 аудио-уроки о психологии лишнего веса; ✨ практики; 🎁 розыгрыш подарков; 💛 закрытый эфир-девичник. 👉 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ можно по ссылке ниже https://dsx.vesbalans.ru/happybirthday?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1405&utm_content=&utm_term= ❣️ Успейте занять место до 15 мая включительно. Участие бесплатное! После регистрации я подробно расскажу, как все будет проходить, в личном сообщении. Обязательно укажите имя, почту и телефон для участия в розыгрыше подарков 🎁 До встречи, мои хорошие 💛

🤔Поздний ужин: можно или нет? Если вам захотелось есть поздно вечером, как вы поступите в этой ситуации? Напишите мне в комментариях. По опыту знаю, что многие пытаются держаться изо всех сил и стараются поскорее лечь спать. Другие стараются немного перекусить. Но, увы, не всегда получается вовремя остановиться. И чай с кусочком сыра превращается в пир горой. ☝Если вы нормально ели в течение дня, то вечером приступов зверского голода у вас быть не должно. Но мы сейчас не будем это разбирать. Я и так довольно много пишу здесь о правильном режиме питания. Давайте лучше разберем, что делать, если голод все же вас настиг. Есть или не есть? Что мы с вами можем сделать, чтобы свести негативные последствия к минимуму? И почему вообще поздний ужин чреват какими-то негативными последствиями? 📍Это факт, что поздние ужины способствуют набору веса, бессоннице, ускоренному старению и другим проблемам. Еда поздно вечером перегружает наш кишечник, а именно – кишечную микрофлору. Кишечная микробиота активно участвует в обмене веществ. Эти триллионы микроорганизмов влияют на скорость усвоения глюкозы, синтез витаминов, гормональный фон (в том числе лептин и грелин – гормоны голода и насыщения), уровень системного воспаления и многое другое. ВАЖНО! Микробиота живёт по своему графику: ночью она восстанавливается. Поэтому поздние ужины могут помешать ее восстановлению. Но поздние ужины – не всегда зло. ❗️Если вы сильно проголодались, правильнее будет поужинать, чем терпеть до утра. Согласитесь, если вы будете до глубокой ночи смотреть в потолок, и мучаться от своего же урчания в животе, а потом утром встанете разбитая, в ужасном настроении, это не улучшит ваш обмен веществ и не прибавит вам здоровья. Поэтому лучше поесть. Главное – знать, что можно есть, чтобы не мешать работе микробиоты. 🔰Правильные продукты для позднего ужина: 1⃣Овощи, богатые клетчаткой (например, тушеная брокколи или цветная капуста, шпинат, свежие кабачки) – питают полезные бактерии. 2⃣Ферментированные продукты (кефир, кимчи, квашеная капуста) – источник пробиотиков. Ферментация повышает биодоступность некоторых витаминов (например, витаминов K2 и B12) и снижает содержание антинутриентов, таких как фитиновая кислота. Пробиотики (например, Lactobacillus, Bifidobacterium) уменьшают проявления синдрома раздраженного кишечника на 19–39 % и улучшают микробный состав. 3⃣ Нежирный белок (запечённая рыба, отварная индейка) – легко переваривается и поддерживает метаболизм. 4⃣ Натуральный йогурт – улучшает микробный состав, содержит триптофан, который способствует засыпанию. Знаете, когда я начала заниматься темой похудения, я больше всего хотела, чтобы у женщин не было чувства вины за то, что что-то не получилось. Чтобы из-за одной неудачи они не бросали начатое. Чтобы они не корили и не винили себя за то, что сделали что-то не так. (Например, сорвались поздно вечером, хотя весь день старались соблюдать режим). Я помню себя, когда старалась похудеть. Я была жуткой перфекционисткой. Мне казалось, что если я хоть на полшажочка оступлюсь, то дальше не имеет смысла продолжать. Но это не так. Все мы – живые люди. Конечно, у нас есть слабости или обстоятельства могут сложиться так, что не всегда получается соблюдать запланированное. Да, нужно стараться. Но если вдруг что-то пошло не по плану, не беда. Мы сделаем из этого выводы и будем двигаться дальше. Поэтому если у вас вечером сильный голод, и это истинный голод, не прихоть, не желание порадовать себя вкусняшкой, поешьте. Советы из этого поста помогут вам придумать ужин, который сохранит здоровье микробиоты и обеспечит легкое утро. А если нужны рецепты блюд, которые можно есть поздно вечером, ставьте ❤ этому посту.

Медитация для крепкого сна

Зачем нам нужен магний Многие пьют его при стрессе. Но повышение стрессоустойчивости – не единственное показание для магния. Какие еще функции выполняет магний: 📌Участвует в 300+ биохимических реакций 📌Регулирует водно-солевой баланс в клетках 📌Помогает витаминам B1, B2, B3, B6, Д превращаться в активные формы 📌Регулирует сократительную активность клеток сердца, является кардиопротектором 📌Обладает метаболической активностью – поддерживает нормальный липидный профиль крови, нужен для нормальной чувствительности клеток к инсулину 📌Участвует в выработке гормонов прогестерона, эстрогена и тестостерона 📌Является одним из важнейших минералов для женщин в период менопаузы. Дополнительный прием магния облегчает течение менопаузы и снижает риск развития остеопороза. Суточная потребность в магнии – 400 мг. Но по данным эпидемиологических исследований, около 30% жителей России получают менее 70% суточной нормы магния. ☝️Признаки, что организму не хватает магния: проблемы со сном, головные боли, эмоциональная лабильность, апатия, подергивания век, учащенное сердцебиение, одышка, тяга к сладкому. Как получить достаточно магния Магний поступает в организм с едой, водой и БАДами. Начнем с питания. Собрала для вас список продуктов – лидеров по содержанию магния. Сохраняйте: • Пшеничные отруби. • Семена: конопляные, тыквенные, льняные, кунжут. • Орехи: бразильский орех, кешью, миндаль, кедровый орех. • Крупы и бобовые: фасоль, гречневая крупа, пророщенные зерна пшеницы, киноа. • Морепродукты: скумбрия, карп, треска, лосось. • Овощи и зелень темно-зеленого цвета: авокадо, шпинат, ботва свеклы, листья одуванчика, базилик, укроп. ❗️Семена, орехи и бобовые перед употребление обязательно хорошо промывайте проточной водой и замачивайте на несколько часов. Это нужно для удаления фитиновый кислоты и лектинов, которые мешают усвоению магния и других нутриентов. Какие БАДы выбрать Сегодня огромный выбор препаратов с магнием, которые отличаются по скорости и степени усвоения. Исследования показывают, что лучше всего магний усваивается в виде соединений с органическими кислотами: — хелат магния — малат магния — цитрат магния На картинках – добавки с магнием, которым я доверяю ⤴️⤴️ Обеспечить достаточное поступление магния с едой и добавками – это полдела. Не менее важно исключить причины его дефицита и плохого усвоения. Что мешает усвоению магния: ➡️Стресс: эмоциональные и психические нагрузки увеличивают расход магния. Дополнительный прием в этом случае повышает устойчивость нервной системы, помогает бороться с последствиями стресса. ➡️Несбалансированный рацион: отсутствие в питании источников магния, дефицит витаминов, которые нужны для его усвоения (B1, B2, B6), чрезмерное употребление трансжиров (они повышают расход расход). ➡️Повышенные потери магния: расстройства ЖКТ (диарея, рвота), заболевания почек, избыточное потоотделение, прием диуретиков, сахарный диабет. ➡️Нарушения работы ЖКТ: воспаление слизистой кишечника, синдром мальабсорбции (нарушение всасывания). ➡️Вредные привычки – курение и алкоголь повышают выведение магния из организма. Учитывайте это, если чувствуете признаки дефицита магния и принимаете его в виде добавок. Ставьте ❤️, если было полезно.

Мое сокровище)

И еще одно ♥️

«Я всю жизнь худею. Почему раньше вес уходил, а сейчас тело будто меня не слушается?..» 👆 С такой фразы начинается огромное количество рассказов у меня в сообщениях. Женщина следит за питанием, пытается “держать себя в руках”, но в какой-то момент замечает: сил уходит все больше, а тело будто сопротивляется похудению. Вес стоит намертво, отеки не уходят, а вечером тянет на еду так, будто не ели неделю.. Появляется мысль: «Наверное, я просто ленивая и мало стараюсь». Хотя дело вообще не в лени. С возрастом организм действительно меняется. Это важно понять, принять и грамотно использовать. Нужен другой подход к своему телу. И именно о нем я буду рассказывать на бесплатном интенсиве «ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ОТКАТОВ» 26, 27 и 28 мая. Регистрация уже открыта ❤️ На интенсиве подробно разберем: – Почему привычные способы похудения перестают работать. – Как стресс влияет на лишний вес, жир в области живота и постоянную тягу к еде. – Почему тело запасает килограммы после бесконечных ограничений и как помочь ему начать отпускать лишнее. – Как выстроить понятный план похудения без крайностей, голода и вечного “надо просто меньше есть”. Сразу после регистрации вы получите: 🎁 Видеотест «Самодиагностика метаболизма» 🎁 Методичку «Вся правда о похудении» 👉 Занять место на интенсиве https://dsx.vesbalans.ru/?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=2105&utm_content=&utm_term= Если давно устали воевать с собой и лишним весом – приходите обязательно! Похудение в 40, 50, 60+ реально, просто работает оно уже по-другому. Важно вовремя это понять и перестать мучить себя запретами ❤️

«Я пришла на марафон вообще без надежды, скорее от отчаяния…» Мои хорошие, сегодня хочу показать вам историю Юлии, 49 лет ❤️ На старт программы метаболического похудения она пришла с весом 76,4 кг, а сегодня весит 66 кг. У Юлии много лет жизнь проходит в состоянии хронического стресса, постоянной усталости и недосыпа из-за круглосуточного ухода за ребенком. На марафон она зарегистрировалась без сил и почти без веры, что что-то вообще может измениться. Но вес начал снижаться. А дальше на программе произошло самое ценное – начали уходить боли, стало легче дышать, лучше заработал ЖКТ и появились силы не только ухаживать за близкими, но и жить свою жизнь. Именно поэтому я всегда говорю: лишний вес – это не только про еду. Очень часто тело начинает “копить” на фоне постоянного режима выживания. ✖️ Диеты в такой ситуации только ухудшают состояние. Мы работаем иначе – помогаем организму выйти из режима SOS и снова начать нормально расходовать энергию. Для этого восстанавливаем метаболизм, работаем с ЖКТ и уменьшаем влияние стресса на организм. И когда тело перестает жить в постоянном напряжении – вес уходит намного легче ❤️ Если вам откликается история Юлии и вы устали воевать со своим организмом, приходите на бесплатный интенсив: 🚀 «ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ОТКАТОВ» 📅 26, 27 и 28 мая На интенсиве разберем, как похудеть без голодовок, какую роль в этом играет стресс и как перестать удерживать жир и отеки и стройнеть легко. 🎁 Сразу после регистрации вы получите: • Методичку «Вся правда о похудении» • Тест «Самодиагностика метаболизма» А за участие во всех эфирах я подарю 3 метаболических меню для детокса, восстановления кишечника и красивой кожи. Вы сможете сразу испытать на себе, как оно работает ✨ 👉 ЗАПИСАТЬСЯ И ПОЛУЧИТЬ ПОДАРКИ https://dsx.vesbalans.ru/?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=2405&utm_content=&utm_term=

Как же сложно говорить НЕТ, чтобы не обидеть. А уж о том, чтобы сказать НЕТ за столом. Это катастрофа! ⠀ Но не всё потеряно. Сегодня я научу вас, правильно говорить «Благодарю, но нет». ⠀ Вот несколько правил, которые помогут пережить застолье: ⠀ 1. Всегда чем-то занимайте руки и рот. Пейте чай, нарежьте мелко овощи или фрукт, и кушайте его маленькими кусочками. Так вы не будете казаться белой вороной, которая смущает остальных.Создайте визуальный эффект того, что вы едите наравне со всеми. ⠀ 2. Не садитесь за стол голодной, если знаете, что будет много калорийной и вредной пищи. Голодной сорваться намного легче. ⠀ 3. Перед тем, как сесть за стол - выпейте стакан воды. ⠀ 4. Ваш спасительный ответ: я не мало ем, я просто уже сыта. ⠀ 5. При выборе пищи на столе, выбирайте самую простую пищу, чем меньше соусов и ингредиентов, тем меньше калорийность блюда. ⠀ Эти фразы я не рекомендую использовать: • Я с майонезом салаты не ем. • А сколько в этом блюде калорий? Оно жирное? • Что у вас есть самоё низкокалорийное? ⠀ А это фразы – приемлемые и уважительные варианты отказа. Просто варьируйте их: ⠀ • Благодарю, я пока сделаю паузу. Пусть переварится. • Обязательно попробую это блюдо, но немного позже. • Я пока ещё недоела. Всё очень вкусно, я получаю удовольствие. • Мне хватает еды. Спасибо. Всё очень сытное. • Можно мне взять кусочек торта с собой, а то я и так переела? ⠀ Вы не обязаны доедать и пробовать всё. И много есть тоже не обязаны. ⠀ А если кто-то настоятельно просит вас попробовать какое-то блюдо, положите на свою тарелку небольшую порцию, сразу же попробуйте, не откладывая, и выразите своё мнение. Уловка «очень вкусно и сытно» подходит идеально. ⠀ Не стоит говорить, что вам нельзя это есть из-за диеты. Помните, вы не сидите на диете, вы придерживаетесь здорового питания. ⠀ А если вы всё равно затрудняетесь отказать, подумайте о том, сколько людей страдает от лишнего веса только потому, что не могут отказаться от еды, даже когда уже сыты. ⠀ Вам было полезно? Тогда ставьте мне 🔥 за старания😘 ⠀