Аналитика каналаMaxКристина Шереметьева

🔑Секретный ключ к женскому здоровью, энергии и молодости – это микробиом Мои хорошие, сегодня я хочу поговорить о теме, которая пока мало обсуждается, но имеет огромное значение для нашего с вами здоровья – о связи микрофлоры кишечника (микробиоты) с женским здоровьем. Особенно актуально это для тех из нас, кто уже перешагнул отметку 40 лет, сталкивается с лишним весом, стремится оставаться стройными, энергичными и молодыми. Микрофлора кишечника – это не просто «бактерии для пищеварения». Это целый орган, от которого зависит гораздо больше, чем мы думаем. Особенно для нас, женщин. Вы знаете, что эстроген – один из ключевых женских гормонов, который влияет на репродуктивную систему, настроение и метаболизм. Так вот, наша кишечная микрофлора непосредственно участвует в метаболизме эстрогена. Это называется «эстробиом». Определенные бактерии в кишечнике помогают выводить использованные гормоны из организма. Если микрофлора нарушена (дисбиоз), этот процесс дает сбой. ‼️Избыток эстрогена может привести к ПМС, миомам, эндометриозу, кистам, мастопатии. А недостаток – к раннему старению и остеопорозу (проблемам с костями). Одно исследование, показало, что лактобактерии помогают выравнивать уровни эстрогена, предотвращая его избыток или дефицит. Приведу конкретные примеры связи микрофлоры и женских гормонов: 1️⃣ Микрофлора и менструальный цикл Вы замечали, что перед критическими днями хочется сладкого или чего-нибудь вредного? Это не просто «капризы». Это кишечные бактерии, которые управляют нашими желаниями! Они производят нейромедиаторы и влияют на выработку инсулина. Сбалансированная микрофлора помогает снизить тягу к вредному и смягчить симптомы ПМС. Дисбиоз, напротив, может привести к: - Нерегулярным менструациям - Болям и дискомфорту - Повышенной тяге к сладкому: организм пытается компенсировать нехватку определенных микроэлементов, вызывая желание сладкого. 2️⃣ Микрофлора и фертильность Здоровье кишечника – это один из важнейших шагов к счастливой беременности. Хроническое воспаление, вызванное дисбиозом, может мешать имплантации оплодотворенной яйцеклетки и создавать неблагоприятную среду для развития малыша. Поддержка здоровой микрофлоры через правильное питание и пробиотики способствует улучшению фертильности и успешности беременности. 3️⃣ Микрофлора и менопауза После 40-45 лет наша микрофлора меняется вместе с уровнем гормонов. Снижение эстрогена может привести к уменьшению количества полезных лактобактерий. Это может проявляться: * Прибавкой в весе: Бактерии влияют на то, как мы усваиваем калории и накапливаем жир. * Снижением энергии: Нарушается производство серотонина (гормона счастья) и витаминов группы В. * Ускоренным старением: Хроническое воспаление и оксидативный стресс бьют по коже, волосам и общему тонусу. Что же делать? Как позаботиться о своей микрофлоре? Главное – начать с основ. Прежде всего, ешьте клетчатку (пребиотики) – это еда для ваших хороших бактерий. Что есть: зелень, овощи, цельнозерновые крупы, ягоды, семена. Наша цель – 30 г клетчатки в день. Причем, чем разнообразнее источники клетчатки, тем богаче и устойчивее микробиом. Потому что разные виды клетчатки кормят разные виды бактерий. Также важно сбалансировать свой рацион, согласно своему возрасту, активности, состоянию здоровья. Управлять стрессом. При необходимости – подобрать добавки. В общем, нужна комплексная работа над собой. И забота о кишечнике – это лишь часть этой работы, которая встраивается в осознанную любовь к себе. Помните, что наша цель – дать своему телу то, что ему действительно нужно для здоровья, энергии и красоты в любом возрасте 🩷

🥩 Высокобелковая диета: правда, которую умалчивают Приветствую вас, мои хорошие! Вы знаете, что я ярый противник всяческих диет. Крайне отрицательно отношусь к кето, интервальному голоданию монодиетам… А сегодня я хочу разобрать еще одну очень популярную диету – высокобелковую. Ту самую, где советуют есть много нежирного мяса, рыбы, яиц, творога и других белковых продуктов. Такая диета обещает быстрый результат в похудении и улучшении фигуры. Но действительно ли это так полезно, и какие подводные камни таит в себе такой режим питания? Давайте разберемся вместе с научной точки зрения! Как появилась высокобелковая диета? Высокобелковые диеты начали набирать популярность в 1970-х годах с диетой Аткинса. Она подразумевала значительное увеличение потребления белка и снижение углеводов. Идея была простая: – белок помогает ощущать сытость дольше – требует больше энергии на переваривание – способствует сохранению мышечной массы при похудении Звучит неплохо, да? Со временем белковые диеты претерпели множество изменений и вариаций, но основная концепция осталась прежней: больше белка (животного и растительного) и как можно меньше жиров и углеводов. Можно ли похудеть на высокобелковой диете? Да. Но это будет не то похудение, на которое вы рассчитывали. 1. Первые 2 недели будет уходить вода (белок выводит лишнюю жидкость). 2. Потом, месяца через 2, начнутся проблемы с самочувствием – многие отмечают спад энергии (потому что основной источник энергии – это углеводы, которых организм лишен), начинаются запоры (из-за дефицита клетчатки), появится апатия и плохое настроение. 3. В результате за 2 месяца можно скинуть 5-7 кг. Но если вернуться к привычному питанию, вес вернется тоже. Часто даже еще больше. Почему? Потому что жир не уходит. Тело просто «сушится» за счёт потери воды. А вот побочные эффекты у высокобелковой диеты есть, да еще какие! 1. Почки: избыток белка = нагрузка на фильтрующие органы 2. Кости: кислая среда от мяса вымывает кальций 3. Кишечник: без клетчатки – запоры и дисбактериоз 4. Гормоны: у женщин может произойти сбой цикла (телу нужны жиры для выработки эстрогенов) 5. Дефициты: ограничение углеводов и жиров может привести к недостатку важнейших витаминов и минералов Поэтому, мои хорошие, не гонитесь за быстрым результатом и не верьте слепо всему, что вам обещают. Любая диета с перекосом (хоть в белки, хоть в углеводы, хоть в плюс, хоть в минус) – это стресс для тела. Природа уже все предусмотрела, поэтому не надо идти ей наперекор. Наш метаболизм, как мотор: ему нужно топливо – углеводы, смазка – жиры и детали для ремонта белки. Белок несомненно важен. Но это не единственное, что нужно телу. Если хотите похудеть навсегда – работайте с метаболизмом. 💗Надеюсь, этот пост будет полезен и убережет вас от крайностей.