Аналитика каналаMaxКристина Шереметьева

Девочки, уже в этот понедельник начнётся мой новый долгожданный Антивозрастной марафон! ❤️ Завтра все участницы получат материалы для подготовки: список продуктов для трех меню, рецепт антиэйдж-коктейля и правила водного режима! Если вы все это время читали мои посты и думали: «Я еще успею», это тот самый момент. Больше напоминать не буду) Регистрируйтесь по ссылке: 👉https://dsx.vesbalans.ru/anti-aging?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=2208&utm_content=&utm_term= ❓Недавно на эфире меня спросили: «Что делать, если я не верю, что смогу полюбить себя?» И я подумала, как много женщин годами следят, чтобы у близких все было хорошо, а себя оставляют без внимания! Мы умеем заботиться о детях, мужьях, родителях, помним, кому какую таблетку дать, у кого аллергия, кому носки в стирку закинуть. А сами частенько оказываемся где-то в хвосте собственного списка…При этом от тела хотим многого: не болей, не уставай, не набирай вес, хорошо выгляди и желательно еще не старей. Но ведь забота о себе тоже складывается из привычек. Из того, что мы едим, как двигаемся, отдыхаем, относимся к своему телу и находим ли вообще место для себя в обычном дне. На антивозрастном марафоне вы начнете относиться к себе с вниманием и любовью: – пробовать полезное и вкусное меню, – выполнять короткие психологические и телесные практики, – собирать Карту антивозрастных привычек, которая будет напоминать вам о себе заботиться. И ваше тело скажет вам огромное спасибо: за эти пять дней вы почувствуете больше энергии, вернется легкость, уменьшатся отеки, и, если следовать всем рекомендациям, появится долгожданный минус на весах! ❤️ Завтра последний день регистраций, и я пришлю материалы для подготовки и список продуктов. 24 августа начинаем! Если хотите провести эти пять дней вместе со мной, а главное – С СОБОЙ, присоединяйтесь ❤️Регистрируйтесь по ССЫЛКЕ: 👉 https://dsx.vesbalans.ru/anti-aging?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=2208&utm_content=&utm_term=

МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ ИЗ МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ 🔔МЕНЮ ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ Мои хорошие, сегодня у меня для вас настоящий эксклюзив – план питания на один день из моей платной программы. Меню – 🔥🔥 Помогает быстро разгрузить организм от токсинов и улучшить работу кишечника. Тем, у кого частые запоры, вздутия, тяжесть в животе, особенно рекомендую питаться по нему 1 раз в месяц (чаще нельзя, чтобы питание не было однообразным) ❗️Все продукты подобраны с учетом нутриентного состава. Поэтому исключать и заменять их нельзя. 🔸Индейка содержит много белка (22 г в 100 г), железа, магния и триптофана. Полезна для мышц, профилактики анемии и работы нервной системы. 🔸Крупы содержат сложные углеводы, которые надолго обеспечивают чувство сытости. Источник клетчатки. 🔸Яйца богаты селеном. Он нужен для борьбы со свободными радикалами. Дефицит селена приводит к нарушению метаболизма и более активному накоплению жира. 🔸 Сыр, кефир, йогурт содержат кальций – главный активатор ферментов, которые способствуют освобождению энергии. При его дефиците метаболизм замедляется и похудеть становится сложнее. ВАЖНО!! ЧЕРЕЗ 40-50 МИНУТ ПОСЛЕ КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ (ПОСЛЕ ПЕРЕКУСОВ ТОЖЕ) ВЫПИВАЙТЕ 0,5 ЛИТРА ВОДЫ В ТЕЧЕНИЕ 1 ЧАСА. ЗАВТРАК: Белковый омлет с йогуртом + каша яичные белки – 4 шт. желток – 1 шт. натуральный йогурт без сахара – 2 ст.л. крупа (на выбор: гречки, перловки, нешлифованного риса, овсянки долгой варки (15-20 мин) – 150 г сливочное масло – 10 г Белки взбить с солью до густой пены. Ввести желток, йогурт и аккуратно перемешать. Готовить в микроволновке 3 минуты или на антипригарной сковороде. Кашу сварить, заправить маслом. 1 ПЕРЕКУС груша – 100 г сыр (Гауда, Чеддер или Моцарелла) – 40 г ОБЕД яйца вареные – 2 шт. сыр твердый – 50 г чечевица отварная (можно заменить на фасоль, гречку) – 120 г овощи свежие (любые, кроме свеклы, моркови, картошки) – 100 г 2 ПЕРЕКУС любой кисломолочный продукт, 2.5% (простокваша, кефир, ряженка или др.) – 200 мл клетчатка – 2 ст. л. УЖИН филе индейки – 150 г кефир – 2 ст.л. крупа (на выбор: гречки, перловки, нешлифованного риса, овсянки долгой варки (15-20 мин) – 100 г овощи свежие (любые, кроме свеклы, моркови, картошки) – 150 г оливковое масло – 1 ст.л. специи по вкусу Филе смазать кефиром со специями. завернуть в фольгу и запекать в духовке 25 минут при 180 градусах (можно потушить в мультиварке, на сковороде или в микроволновке). Кашу сварить. Овощи нарезать и заправить маслом. ❤️❤️❤️ Сохраняйте меню и не забудьте отправить его всем подругам.

3️⃣ метаболических рецепта для хорошего пищеварения Мои хорошие, в продолжение темы про ЖКТ. Под этим постом многие писали, что у них часто бывают изжога, вздутие, запоры и другие неприятные симптомы. Поэтому сегодня я поделюсь с вами особенными рецептами. Ингредиенты в них хорошо влияют на ЖКТ: ✔️уменьшают воспаление ✔️улучшают моторику ✔️стимулируют выделение ферментов ✔️активизируют рост полезной микрофлоры ✔️легко перевариваются Так что обязательно добавьте их в свои меню. ⭐️ МЮСЛИ 4 зеленых яблока 2 ст. натурального кефира 1/2 ст. смешанных зерновых хлопьев 1/4 ст. измельченного фундука 2 ст. л. муки из льняного семени 2 ст. л. лимонного сока 1/4 ч. л. мускатного ореха 1/4 ч. л. морской соли Яблоки нарежьте кубикам вместе с кожицей. Смешайте все ингредиенты и поставьте на ночь в холодильник. Отличный завтрак готов. Такие мюсли могут храниться несколько дней. ⭐️ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ 1 зеленое яблоко 1 банан 2 ст. листовой зелени (шпинат, свекольная ботва) 1 ст. натурального кефира или йогурта 1 ч. л. ванильного экстракта 1 ст. воды 2-3 кубика льда по желанию Взбейте все ингредиенты в блендере на высоких оборотах до однородности. Количество воды и льда можно регулировать, чтобы добиться желаемой консистенции. ⭐️ ТАБУЛЕ 1 ст. булгура 1 ст. кипятка 1 ст. вареного нута 1 ст. нарезанной петрушки 1 огурец 2 стебля сельдерея 2 средних помидора 1/4 ст. зеленого лука 2-3 ст. л. натурального йогурта Для заправки: 1 лимон для сока 3 ст. л. оливкового масла 1 зубчик чеснока 1 ч. л. молотой гвоздики черный перец по вкусу Залейте булгур кипятком и оставьте на 15 минут, пока вода не впитается. Нарезанные огурец, помидоры, петрушку, лук, сельдерей смешайте отдельно. Добавьте готовый булгур, перемешайте. Приготовьте заправку: смешайте лимонный сок, оливковое масло, раздавленный чеснок, гвоздику, черный перец. Заправьте салат и сразу подавайте. При подаче добавьте йогурт. Как вам рецепепты? Если нравятся ставьте ❤️

Давненько я не делилась своими психологическими техниками. А кажется, сейчас самое время. Холодная, пасмурная погода на многих нагоняет хандру. Делать ничего особо не хочется. Многие испытывают стресс и пытаются найти утешение в еде. Накидайте 🔥🔥, если все так и нужна психологическая поддержка. Сегодня у меня для вас кое-что особенное. Без преувеличения, это волшебная палочка в ваших руках, которая может дать вам абсолютно все: хорошее настроение, заряд бодрости и сил, крепкое здоровье, благополучие, любовь и счастье. Эта волшебная палочка – аффирмации! Некоторые не верят в этот инструмент, считают его просто набором слов для позитивного мышления. Но это не так. Аффирмации – это мыслеформы, наполненные положительными эмоциями и создающие правильный психологический настрой. Доказано, что при регулярном повторении аффирмации подсознание закрепляет требуемый образ или установку, тем самым способствует улучшению психоэмоционального фона и стимулирует РЕАЛЬНЫЕ положительные перемены в жизни. Я регулярно практикую аффирмации сама и очень советую вам ввести эту практику в свою жизнь. Давайте начнем прямо сегодня. Чтобы аффирмации начали работать, проговаривать их нужно в определенном состоянии мозга – в альфа-состоянии. Для погружения в альфа-состояние: 🌟уединитесь в спокойном месте, чтобы вас никто не беспокоил 🌟 включите релаксирующую музыку – это могут быть мелодии для медитации или звуки природы 🌟закройте глаза 🌟 дышите животом 🌟максимально подробно вспомните какой-нибудь приятный эпизод из своей жизни – когда вы испытали настоящий восторг, радость. Так вы поможете мозгу успокоиться и перейти в более спокойные ритмы работы. А на фоне позитивных эмоций он начнет вырабатывать гормоны счастья. В таком состоянии следует проговаривать аффирмации. Ниже я поделюсь с вами своими любимыми. Проговаривать их можно вслух или про себя: — Я люблю жизнь во всех ее проявлениях. — Я живу в мире с собой и в гармонии с окружающими. — Я занимаюсь любимым делом, делаю то, что приносит мне удовольствие. — Я легко увеличиваю свои доходы, обстоятельства благоволят мне. — Я с благодарностью принимаю все дары, которыми наделяет меня окружающий мир. — Каждая клеточка моего тела каждый день наполняется счастьем. Я счастлива здесь и сейчас. — Я открыта для положительных изменений каждую секунду. — Вселенная всегда помогает мне оказываться в нужное время в нужном месте. Также вы можете составить свои собственные аффирмации, для решения определенных задач или просто на каждый день. Это совсем несложно. Достаточно соблюсти несколько правил: 1⃣ Аффирмация должна быть в положительном ключе, без частицы НЕ. ❌ неправильно – я не хочу быть бедной ✔ правильно – я выбираю достаток и финансовую свободу 2⃣ Используйте настоящее временя, как-будто действие происходит прямо сейчас. ❌ неправильно – я буду здоровой и счастливой ✔ правильно – я здорова и счастлива 3⃣Закладывайте четкую и понятную мысль, избегайте слишком общих формулировок, двойных решений. ❌ неправильно – моя фигура сводит с ума ✔ правильно – моя стройная красивая фигура вызывает восхищение И обязательно подкрепляйте каждую аффирмацию положительными эмоциями. Без этого результата не будет!

🔥МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ ПОЗДНИХ УЖИНОВ Под постом про поздний ужин многие из вас просили дать конкретные рецепты, что приготовить, чтобы утолить поздний голод. Исполняю ☺️ Перед тем, как дать рецепты, напомню – поздний ужин не должен перегружать кишечник. Наша микробиота ночью восстанавливается, и задача не мешать ей. Поэтому выбираем продукты с пробиотиками, пребиотиками, нежирным белком. Вот отличные метаболические рецепты для позднего ужина, которые поддержат метаболизм и позаботятся о вашем пищеварении: 🌀Йогуртовая намазка с отварной курицей Возьмите 100 г отварной грудки, мелко порубите ножом, добавьте натертый на терке огурец, немного укропа и 2 ложки натурального йогурта. Перемешайте. Ешьте с листом салата или просто ложкой. 🌀Омлет с брокколи Взбейте 2 яичных белка с ложкой молока, добавьте рубленую брокколи (2-3 небольших соцветия будет достаточно). Готовьте на сковороде без масла. 🌀Кефирная закуска с авокадо и зеленью Смешайте ½ мелко нарезанного спелого авокадо со 100 мл кефира 2,5% жирности. Добавьте немного укропа и каплю лимонного сока. Ешьте со свежим огурцом или вареным яйцом. Я еще очень люблю смузи. Для меня это идеальный вариант еды на скорую руку. вот пара одних из моих любимых рецептов. Для позднего ужина самое то. 🌀Смузи «Сонный микробиом» Смешайте 100 мл кефира (можно заменить на натуральный йогурт) с 1 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. семян чиа и щепоткой корицы. Такой смузи успокаивает, стабилизирует сахар в крови и помогает микробиоте работать без перегрузки. 🌀Зелёный смузи «Лёгкий вечер» Смешайте горсть шпината, 1⁄2 зелёного яблока, 1⁄2 огурца, 100 мл воды (можно взять кефир или 50/50). Отличный вариант, если хочется чего-то освежающего. Сохраняйте рецепты, чтобы не потерять. 🌱🌱🌱 Мои хорошие, если вечером вы чувствуете настоящий голод — не надо терпеть и мучить себя. Поешьте. Спокойно, с любовью к себе, выбрав один из тех вариантов, что я дала выше. Это лучше, чем засыпать с пустым урчащим желудком и просыпаться усталой и раздраженной. ⚠️Но помните – если ночной голод возникает у вас регулярно, это сигнал. Значит, в течение дня что-то пошло не так. Не хватило белка, пропущен завтрак или обед, много “пустых” калорий и мало нормальной еды. Так бывает. И тут важно не ругать себя, что вы сделали что-то не так и тем более не опускать руки, мол, все равно у меня ничего не получается. Нужно понять причину и мягко выстроить свой режим. Тогда вечерний голод уйдёт сам собой – телу не придется просыпаться по ночам и требовать то, что не получило днём. Я здесь, чтобы помочь вам понять свое тело, научиться его слышать и заботиться о себе. Мы вместе, и у вас всё получится. ❤️❤️❤️

Девочки, пишу для вас книгу. Скорее всего выйдет книга в сентябре. Вам это интересно? Если да, ставьте 👌

🔖Признаки застоя в желчном пузыре: проверьте себя (можно выбрать несколько вариантов) – Нет аппетита по утрам – Зуд кожи, особенно в области стоп – Запор, твердый стул, болезненность при походах в туалет – Тяжесть и тошнота после еды – Повышенное газообразование – Сухость кожи, выпадение волос Напишите в комментариях, какие симптомы нашли у себя? Многие сталкиваются с этими симптомами. Но не все знают, что виной может быть неправильная работа желчного пузыря. И как результат – нехватка или недостаточная концентрация желчи. Недостаточно текучая желчь задерживается в желчном пузыре и густеет. Со временем это может вызвать образование камней и даже привести к удалению желчного. Но даже если желчный уже удален, над качеством желчи можно и нужно работать. Функции желчи: • расщеплять и помогать усваивать жиры • бороться с паразитами, грибами, бактериями и вирусами • извлекать из пищи жирорастворимые витамины • смазывать кишечник • выводить избыток холестерина • удалять токсины Как улучшить желчеотток: 1⃣Включите в свой рацион продукты: ✔Полезные жиры. Свежие растительные масла, без термической обработки, и продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, стимулируют выработку гормонов двенадцатиперстной кишки, нормализуют обмен холестерина, помогают печени бороться с окислительным стрессом, уменьшают воспаление. Источники: растительные масла (оливковое, льняное, тыквенное и др.), орехи (грецкие, миндаль, фундук, пекан и др.), семена (чиа, льна, кунжут, подсолнечника), жирная рыба (сельдь, скумбрия, форель), авокадо. ❗Для нормализации выработки желчи необходимо ограничить подсолнечное масло и отказаться от жарки на нем. Доказано, что обильное употребление блюд, приготовленных на подсолнечном масле, провоцирует воспаление в печени и застой желчи. Поэтому следует заменить жарку на варку, тушение, запекание. ✔Горечи. Достаточно небольшой порции горького продукта, чтобы стимулировать пищеварение, ускорить выработку пищеварительных ферментов, активизировать печень и разогнать желчь. Источники: крестоцветные овощи (брюссельская капуста, руккола, редис, редька, брокколи), грейпфрут, зелень одуванчика, базилик. ✔Клетчатка. Стимулирует сокращения желчного пузыря. Дневная норма клетчатки – 35 г. Наибольшим желчегонным действием обладают свекла, томаты, артишок, петрушка, укроп. Обязательно добавляем клетчатку в виде добавок. 2⃣Не допускайте голодания. Желчный пузырь сокращается, когда мы едим. Поэтому для профилактики застоя желчи нужно есть через каждые 2,5-3 часа, не позднее. 3⃣Пейте достаточно воды. Желчь на 98% состоит из воды, поэтому обязательно выпивайте свою дневную норму. ❗Желчегонным эффектом обладают напитки, содержащие кофеин: черный кофе, какао, черный и зеленый чай, цикорий, настой шиповника. Мои хорошие, когда желчеотток в норме, вы полны энергией, у вас прекрасное пищеварение и стул, вы усваиваете все витамины из еды, ваши кожа и волосы сияют красотой и здоровьем. Поэтому обязательно возьмите на заметку советы из этого поста. 🩷🩷🩷

Сколько стоит ваша жизнь? Девочки, очень грустно видеть, что многие думают, будто собой можно заняться когда-нибудь потом. А риск, что лишний вес разрушает суставы, перегружает сердце и запускает воспалительные процессы, замыливается, как предупреждения курильщикам на пачках сигарет. Но когда сталкиваешься с болезнью, понимаешь, что жизнь действительно БЕСЦЕННА. И знаете, в этот момент сразу находятся и время, и деньги на себя. У меня только один вопрос: зачем до этого доводить? Вы же понимаете, что чем раньше займетесь проблемой лишнего веса, тем легче будет предотвратить его последствия? Это вопрос уже не ЭСТЕТИКИ, а ЖИЗНИ. Давайте договоримся, мои хорошие, что сегодня вы честно скажете себе: «Все в МОИХ РУКАХ. Я могу избежать больниц, осложнений, уколов и капельниц, если начну заботиться о себе уже сейчас». И заботиться — это не морить себя голодом и запрещать любимую еду. Запреты не защищают от того, что после тяжелого дня рука сама потянется за печеньем или чипсами. И от того, что ешь за компанию фастфуд, даже если утром хотела идти четко по меню. Но это не значит, что так будет всегда! 🔥 Этому я учу вас на бесплатном интенсиве «Психология лишнего веса: Карта срывов и откатов», который стартовал СЕГОДНЯ! За пять дней вы получите понятный план, который поможет: 💛 не доводить маленький срыв до нескольких дней переедания; 💛 перестать заедать усталость, скуку и другие эмоции; 💛 спокойно возвращаться к привычному питанию после срыва, без чувства вины и желания начать всё заново. Вы составите свою личную Карту срывов и откатов – это понятная инструкция, которая поможет действовать по-другому именно в моменты, которые раньше заканчивались перееданием. 🎁Девочки, которые дойдут до конца интенсива, получат шанс выиграть полезные подарки для кухни и здорового питания. 24 июля я разыграю аэрогриль, пароварку, вафельницу, кухонные весы и блендер. 💙 ТЫСЯЧИ ДЕВУШЕК УЖЕ СТАРТОВАЛИ – ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И ВЫ! 👉 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ БЕСПЛАТНО https://dsx.vesbalans.ru/plv?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1807&utm_content=&utm_term=

Моя звездочка, вы точно это проходили, если уже не раз пытались похудеть 👇 Несколько дней или даже недель всё идет хорошо. Вы стараетесь, держитесь, радуетесь первым результатам... А потом на работе годовой отчет, дома ссора, накопилась усталость – и словно кто-то нажимает невидимую кнопку «сорваться». Вместо правильного ужина вы утешаете себя чем-то вредным, кусочек, еще один, и следом приходят чувство вины и мысль: «Ну вот..я опять все испортила». И этот круг повторяется снова и снова. Знаете, в чем главная проблема? Многие женщины начинают бороться со срывом слишком поздно – когда он уже произошел.А гораздо важнее понять, где и почему он начинается. Именно для этого я создала новый бесплатный интенсив «Психология лишнего веса: Карта срывов и откатов». Вы впервые увидите свой сценарий переедания и поймете что его запускает – и как его остановить, не доводя до откатов веса. Ведь… 👉 вечернее переедание часто начинается еще утром, когда вы решили: «сегодня рот на замок»; 👉 запреты вроде «хлеб больше не ем» могут приводить к неделе, а то и месяцу переедания; 👉 фраза «ну всё, сегодня уже сорвалась, начну с понедельника» – это тоже часть привычного сценария мозга. Пока не разобраться, что именно запускает эти реакции у вас и как вы ведете себя после срыва, можно годами ходить по одному и тому же кругу: диета – срыв – чувство вины – новая диета. На интенсиве всего за пять дней вы: 💛 найдете настоящие причины своей тяги к еде; 💛 составите свою личную Карту срывов и откатов; 💛 научитесь замечать первые сигналы и предотвращать переедание еще до того, как оно начнется; 💛 поймете, как спокойно возвращаться к нормальному питанию, не доводя до возвращения лишних килограммов. 🎁 Участницы, которые пройдут интенсив до конца и соберут свою Карту срывов и откатов, примут участие в розыгрыше полезных подарков! 24 июля я разыграю аэрогриль, пароварку, вафельницу, кухонные весы и блендер – чтобы поддерживать новые привычки было еще проще. Стартуем уже 18 июля! 👉 УЗНАТЬ ДЕТАЛИ И ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ https://dsx.vesbalans.ru/plv?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1507&utm_content=&utm_term= Если хотите разобраться с вашими причинами переедания, буду очень рада видеть вас на интенсиве!

❤ЧЕК-ЛИСТ: Как поддержать белковый метаболизм Мои дорогие, здесь мы с вами разобрали, почему хороший белковый метаболизм так важен для контроля веса, красоты и молодости тела, а также нашей бодрости и энергии. А сейчас, как и обещала, я дам вам практические советы, как поддерживать белковый метаболизм после 40 лет. (Я видела ваши комментарии с просьбами дать советы для тех, кому уже 65+ лет. Все учла и подробно расписала ниже). Сохраняйте себе этот чек-лист! Это ваш личный гид к здоровью и стройности. Как поддерживать белковый метаболизм после 40 лет: 1⃣ Съедайте норму белка 1,2-1,5 г качественного белка на 1 кг своего веса (например, при весе 70 кг – 84-105 г белка в день). Как считать? Не обязательно взвешивать всё до грамма! Используйте правило ладони: 1 порция = размер вашей ладони без пальцев (около 20-30 г белка). 3-4 таких порции в день — и норма выполнена! Лучшие источники: ▪ Животные: яйца, индейка, рыба, творог, морепродукты. ▪ Растительные: чечевица, нут, киноа, тофу, семена тыквы. 2⃣ Распределяйте белок равномерно в течение дня Не менее 20-30 г за один приём пищи Например: ✔ Завтрак: омлет с овощами или творог. ✔ Обед: рыба/курица + гречка/киноа. ✔ Ужин: лёгкий белок (творог, морепродукты) + овощи. ✔ Перекус: горсть орехов, протеиновый коктейль или стакан кисломолочного продукта. Почему это важно? Так белок усвоится лучше, а вы избежите тяжести в животе. 3⃣ Добавляйте силовые тренировки. Мышцы = "печка" для калорий! Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и поддерживать ее. Идеально делать 3 тренировки в неделю. Ну или хотя бы 2. Что можно использовать: гантели 1-3 кг, приседания, отжимания от стены, резинки для фитнеса. Важно! Не нужно изнурять себя. Главное регулярность. 4⃣ Улучшите усвоение белка Употребляйте ферментированные продукты (кефир, натуральный йогурт, простокваша). Также полезны витамин B6 и магний – они помогают перерабатывать белки. 5⃣ Не забывайте про воду Выпивайте свою дневную норму, чтобы продукты распада белка не задерживались в организме. 6⃣ Спите 7-8 часов Во сне восстанавливаются мышцы и вырабатывается гормон роста, который помогает наращивать мышцы и худеть. Создайте рутинный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Избегайте экранов за час до сна и создайте комфортную обстановку для отдыха. 7⃣ Витаминная поддержка Обязательно включите: ✔ Витамин D (2000 МЕ/день) ✔ Омега-3 (1000 мг/день) ✔ Кальций + витамин K2 для костей 8⃣ Избегайте крайностей – Жеские диеты – Дефицит калорий больше 20% = потеря мышц! Лучше худеть медленно, но сохранить метаболизм. – Избыток белка в рационе перегружает почки. 🔥🔥Дополнительные рекомендации для женщин 65+ Для вас действуют практически все перечисленные рекомендации. Но т.к. в этом возрасте поддержание белкового метаболизма становится еще важнее для сохранения мышечной массы, силы и общей жизненной энергии, я кое-что адаптировала: 1⃣ Увеличьте норму белка 1,5-2 г на 1 кг веса (при весе 60 кг — 90-120 г/день). Делайте акцент на легкоусвояемые белки: - Рыба (особенно лосось, треска) - Яйца всмятку или омлет - Мягкий творог и греческий йогурт - Супы-пюре с чечевицей или фасолью 2⃣Помогите белку лучше усваиваться – Травы и специи для лучшего усвоения белка: 1. Имбирь (свежий или сушеный). Как помогает: улучшает пищеварение, уменьшает вздутие. Как использовать: ✔ Добавляйте щепотку в творог или кашу ✔ Заваривайте чай (1 ч.л. тертого имбиря на стакан воды) 2. Тмин и фенхель. Как помогают: снимают тяжесть после мяса/бобовых. Рецепт: 1/2 ч.л. тмина + 1/2 ч.л. фенхеля залить кипятком, пить за 20 мин до еды. 3. Розмарин. Как помогает: усиливает выработку пищеварительных ферментов. Как использовать: добавляйте в мясные блюда при готовке. – Напитки для усвоения белка: 1. Минеральная вода "Ессентуки №4" (без газа!). По 1/3 стакана за 15 мин до еды. 2. Зеленый чай с мятой. Пить через 40 мин после белковой пищи.