Аналитика каналаMaxКристина Шереметьева

Час плавания в бассейне- сделано ✅

Изменилось закреплённое сообщение чата

Мои дорогие, сегодня ваша самая любимая рубрика – рецепты метаболической кухни. ⠀ Сегодня я подготовила для вас блюда из жирной рыбы, а именно из скумбрии. Именно он является лидером по содержанию Омега-3 жирных кислот. Скумбрия– 5134 мг на 100г ⠀ ✅Скумбрия, запеченная с луком и лимоном. КБЖУ на 100г: 116/5/9/4 ⠀ Ингредиенты: Скумбрия-1шт. Лук -½шт. Лимон -½шт. Соль -1ч.л. Перец черный-1ч.л. Перец красный -1ч.л. Растительное масло-1ст.л ⠀ Приготовление: Чистим скумбрию. Смешиваем масло с солью и перцем, смазываем рыбу изнутри и снаружи, оставляем для маринования на 30мин. Режем лук и лимон кольцами. Застилаем противень фольгой перекладываем на неё рыбу. Делаем на рыбе надрезы до хребта, в них кладём лимон и лук. Заворачиваем рыбу в фольгу. На фольге делаем небольшие дырочки ножом, и отправляем в духовку 180° на 30мин. ⠀ ✅Рулеты из скумбрии. КБЖУ на 100гр: 70/6/4/4 Ингредиенты: Скумбрия-1шт Помидор средний-1.5шт Петрушка-13г Чеснок-1.5 зуб. Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу ⠀ Приготовление: Рыбу разделываем, кожу не снимаем, удаляем все кости. Помидоры заливаем кипятком и снимаем кожицу. Можно взять томатную пасту. Петрушку чеснок и помидоры взбиваем блендером до состояния пасты. Перчим и солим по вкусу. Выкладываем филе на доску кожей вниз и мажем получившимся соусом, сворачиваем филе в рулет закрепляем зубочистками. Разогреваем духовку до 200° и отправляем в нее рулеты на 15-20мин. Приятно аппетита, мои дорогие 😘 ⠀

Вы замечали, что раньше худелось легче… а сейчас как будто что-то мешает? 😔 Мои хорошие, ну ведь правда, в 25 достаточно было просто пропустить ужин — и с утра живот был плоским. А вот в 40+ все иначе. Вы стараетесь, контролируете себя, даже едите меньше, чем нужно. Но живот остаётся, отёки не уходят, вес стоит. И внутри появляется такая понятная мысль: «ну всё… это возраст, гормональная перестройка». И вот здесь очень важно, чтобы вы меня сейчас услышали 💛 Дело не в том, что «вам теперь нельзя похудеть». С вами всё в порядке! Просто тело с возрастом действительно меняется: снижается уровень гормона роста, уменьшается мышечная масса, накапливаются токсины. И да, это влияет на обменные процессы. Но ошибка в том, чтобы ещё сильнее давить на себя: диеты, ограничения, тренировки на износ. Вы стараетесь сильнее…а телу сейчас нужно наоборот — мягче. ❌Не меньше есть ❌Не больше себя нагружать. ✅А помочь телу снова превращать еду в энергию, а не в запасы И когда вы это делаете, происходит очень приятная вещь: ✔️тело само «отпускает» лишние килограммы ✔️уходит тяжесть, ✔️появляется энергия и уверенность, ✔️и результат остается с вами навсегда. Даже после 40, 50 и 60+. 🔥На моем бесплатном марафоне «Метаболический детокс» вы сможете это почувствовать на практике. Вы попробуете метаболическое меню (очень вкусное и сытное!) и уже во время марафона увидите первые изменения: в среднем −2–5 кг и ощущение, что телу стало легче. ⏰ Мы стартуем 20 апреля, но подготовка уже идёт. Нужно только зарегистрироваться и выбрать удобный формат: 👉 ВК https://vk.ru/app7062840#4b4e8a1f17d&force=1&utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1604 👉 Telegram https://t.me/met_marafon_bot?start=dsx_detox_max_main_1604 Девочки, возраст — не причина отказываться от себя. Важно просто понять, как заботиться о себе по-другому 💛

Астаксантин — это не просто модная добавка, а мощный природный антиоксидант, который всё чаще привлекает внимание специалистов по здоровью и долголетию. Его получают в том числе из микроводорослей, и именно он придаёт розово-красный цвет лососю, креветкам и другим морепродуктам. Исследования показывают, что астаксантин помогает защищать клетки от окислительного стресса — одного из механизмов, связанных со старением и повреждением клеток. При этом клинические данные по отдельным эффектам пока остаются умеренными, и учёные подчёркивают, что нужны более крупные исследования. Почему о нём так много говорят? Потому что окислительный стресс связан с усталостью, воспалительными процессами и возрастными изменениями. Астаксантин изучают в контексте поддержки кожи, зрения, восстановления и общего антиоксидантного статуса организма. Но важно понимать: это не волшебная таблетка, а лишь часть комплексной заботы о себе — вместе со сном, питанием, движением и снижением стресса. Как принимать астаксантин? Поскольку это жирорастворимый каротиноид, его обычно рекомендуют принимать во время еды, содержащей жиры — так усвоение может быть лучше. В клинических исследованиях часто использовали дозировки примерно 6–12 мг в день, а Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов указывает, что 8 мг в сутки из пищевых добавок считается безопасным для взрослых. Поэтому на практике лучше ориентироваться на дозировку на упаковке и не превышать её без назначения специалиста. Особенно важно быть внимательной, если у вас есть хронические заболевания, беременность, грудное вскармливание или вы принимаете лекарства на постоянной основе. В таких случаях любые добавки, даже самые “полезные”, лучше согласовывать с врачом. Мне нравится астаксантин тем, что это история не про быстрый эффект, а про бережную поддержку организма. Это про защиту клеток, про ресурс, про заботу о себе изнутри.

Четвёртое — снизить общую воспалительную нагрузку. Это значит уменьшить количество сахара, алкоголя, ультрапереработанной еды, недосыпа и хронического стресса. Потому что лицо очень быстро показывает то, что тело уже давно пытается нам сказать. И пятое — не ждать мгновенного эффекта. Лицо не меняется за один день, но и восстанавливаться оно тоже умеет. Когда вы выстраиваете питание, уменьшаете сахар, начинаете спать, пить достаточно воды, двигаться и поддерживать обмен веществ, кожа постепенно становится более ровной, свежей, плотной, а отёчность уменьшается. Я всегда говорю: лицо — это не только про косметологию. Это зеркало обмена веществ, уровня воспаления, качества питания и образа жизни. И если лицо «устало», не всегда нужен новый крем. Иногда организму просто нужно, чтобы вы перестали кормить его тем, что ускоряет старение изнутри.

Девочки, нажмите своими пальчиками на сердечко под фото к этому посту и обязательно сохраните. Сегодня я ещё раз напомню вам о самом важном белке нашей красоты – о коллагене. Не буду вдаваться в подробности, потому что пишу о нём достаточно часто, но сделаю выжимку из важных фактов, которые вы должны знать. Что нужно знать о коллагене? ✅Принимать коллаген стоит уже после 25 лет! В условиях современной экологии и с нашим качеством питания реалии таковы: в среднем после 25 лет значительно снижается (а у кого-то тормозится полностью) способность организма к синтезу собственного (эндогенного) коллагена. Происходит это из-за внутренних нарушений. Возрастает дефицит ко-факторов, важнейших питательных элементов, нарушается микрофлора кишечника и кислотность желудка, ухудшается ферментация. Поддержать уровень коллагена в организме можно приёмом пищевых добавок с коллагеном. Но опять же, если в общем с вашим питанием не всё в порядке, барахлит здоровье, а вы ничего не предпринимаете, то можете не тратить деньги на коллагеновые добавки. Они не дадут того результата, на который вы рассчитываете. ✅Необходимо следить за балансом витаминов и минералов в организме. Для поддержания синтеза коллагена необходимо, чтобы витамины С и Д, железо, магний и цинк содержались в организме в достаточном количестве. ✅Стоит отказаться от сахара, потому что он разрушает коллаген. ✅Для синтеза коллагена необходим растительный и животный белок. Это минимум 70-75г/л. ✅Принимаем коллаген за 40 мин. до еды в первой половине дня. Внимание! Растительного коллагена в природе не существует. Увидите такое название на пищевых добавках, знайте – это маркетинговый ход. Можно ли восстановить уровень коллагена с помощью продуктов? Вы все слышали про костный бульон, который варят несколько часов. Именно не мясной, а костный. Такой костный бульон богат активными пептидами, которые способствуют синтезу коллагена, и отличается хорошей биодоступностью. Если вы не готовы каждый день простаивать за готовкой бульона, принимайте пищевые добавки. Какой коллаген можно принимать? Если вы не едите мясо, тогда можете выбрать коллаген из морской рыбы или её частей. Мясной коллаген получают из частей крупного рогатого скота. А ещё коллаген может быть гидролизированный. Принимать коллаген нужно курсом не короче, чем 4 месяца. В фото выложила примеры коллагена, которые вы можете выбрать для себя.