Аналитика каналаMaxЛюба Йога - йога и здоровье

⚡️ Главная мышца в Уттхита Паршваконасане: сила, о которой вы не подозревали 🌟 Иногда на занятиях я вижу одну и ту же картину: в позе вытянутого бокового угла мы честно строим «красивую геометрию» — стопы, колено над пяткой, рука в линию… А внутри ощущение такое, будто позу держит исключительно сила воли и зубы 😬 ☝🏻Спойлер: позу держит не сила воли. Её держит… поясничная мышца, она же psoas (псоас). Та самая «внутренняя опора», которая соединяет поясницу с ногами. ➖И да — это как скрытый вай-фай: если связь плохая, тело начинает «тормозить» где попало — в пояснице, паху, плеч ах и даже в дыхании. 📌 Почему псоас так важен? 🔸 Он помогает стоять устойчиво без перезажима ягодиц. 🔸 Он участвует в шаге (движение начинается из центра, а не из «тащи ногу вперёд»). 🔸 Он дружит с диафрагмой: напряжённый псоас = дыхание становится поверхностным, плечи ползут к ушам. 📌 Как понять, что в боковом угле вы «поехали наружными мышцами» 🔹 хочется провалиться на переднее бедро 🔹в паху спереди «хрустит/жмёт» 🔹 плечи зажимаются, шея сердится ✔️Что делать (мини-подсказка прямо на коврике) ▫️ Перед тем как «нырять» в позу, найдите нейтраль таза: не хвост под себя и не прогиб «я лебедь». ▫️ Представьте, что задняя нога удлиняется не от пятки, а от глубины низа живота. ▫️ Смягчите передний пах и как бы «уведите» его внутрь — часто это убирает неприятное чувство в тазобедренном. ▫️ И только потом — длинная диагональ: от внешней пятки задней ноги до кончиков пальцев верхней руки ✨ ☝🏻Самое приятное: когда включается псоас, поза становится не «спортом», а ощущением собранности. Как будто вы не держите себя — а собраны изнутри. 🧘 В онлайн клубе по йоге (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) мы как раз этому и учимся: меньше героизма, больше умного тела, свободного дыхания и красивой устойчивости 💛 💬 Поделитесь в комментариях: В какой позе у вас чаще всего «зажимает пах/поясницу»? Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Почему я практикую йогу и не старею? Какой секрет? 🌟 Меня часто спрашивают: «В чем твой секрет? Ты выглядишь моложе своих лет, полна энергии, и кажется, что время над тобой не властно». ➖ Честно? Нет никакой магии. И никакого «эликсира молодости» из хрустального бокала. 📌 Секрет прост до безобразия — ЙОГА. Но не та, о которой вы подумали. ➖ Речь не о том, чтобы выгибаться в «узел» на коврике или стоять на голове среди селфи-панорам. Речь о другом. ⬇️ Вот 5 настоящих причин, почему йога работает лучше любого крема и укола: ▪️ Она замедляет дыхание = замедляет жизнь. Чем медленнее и глубже наше дыхание, тем дольше живут клетки. Йога учит дышать так, что стресс перестает записывать морщины на вашем лице. ▪️ Гибкость — это не про шпагат. Это про молодость фасций. Пока мышцы и связки эластичны — тело пружинит, суставы не скрипят, а осанка говорит: «У меня еще полно сил!» Застывшее тело — старое тело. ▪️Она убирает «гормон старения» — кортизол. Хронический стресс — вот кто красит нас в серый цвет. Йога (особенно вечерняя) мягко гасит пожар в нервной системе. Без кортизола кожа сияет, а волосы не лезут. ▪️Кровоток + лимфоток = естественный лифтинг. В перевернутых позах и скрутках мы буквально омываем внутренние органы свежей кровью и выводим токсины. Это работает лучше любой лимфодренажной помпы. ▪️Йога меняет отношение к возрасту. Перестаешь бояться цифр. Ты не «стареешь», ты «становишься интереснее». Йога возвращает детскую тягу к игре и любопытству — а это и есть главный маркер молодости. ➖ Секрет не в том, чтобы не стареть. Секрет в том, чтобы жить без боли, без тяжести в сердце и без страха перед будущим. ☝🏻Я не борюсь со временем. Я дышу с ним в унисон. Практикуйте. Дышите. И забудьте про паспорт 🌿 💬 А вы замечали, как тело меняется после регулярной практики? Что для вас «молодость» — цифры или состояние? Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Поза пирамиды (Паршвоттанасана) 🧘 #асаныйоги 🌟 Друзья, привет! С вами Люба ➖ Сегодня в видео разбираем Позу пирамиды — Паршвоттанасану. Это тот случай, когда внешне всё довольно “скромно”, а внутри — целая работа: баланс, вытяжение, осанка и умение сохранять спокойствие, когда задняя поверхность ноги говорит: «Люба, ну подожди!» 💡Интересные факты об асане Паршва — «бок/сторона», Уттана — «интенсивное вытяжение». То есть это «интенсивное вытяжение по стороне/в одну сторону». ➖ Её называют позой пирамиды, потому что форма тела напоминает пирамиду: устойчивое основание (ноги) и вытянутый корпус. ❕В этой асане важнее всего не глубина наклона, а ровные “рельсы” таза: когда таз не разворачивается в сторону, а смотрит вперёд — поза становится в разы эффективнее (и честнее). ✔️ Польза Паршвоттанасана помогает: 🔸 Вытягивать заднюю поверхность передней ноги (подколенные сухожилия, икры) 🔸 Укреплять ноги и улучшать устойчивость, работу стоп 🔸 Развивать осанку и вытяжение позвоночника в наклоне 🔸 Улучшать подвижность тазобедренных и координацию «таз–корпус» 🔸 Снимать “зажатость” в плечах и груди (особенно если добавлять положение рук за спиной — покажу варианты) 📌 Советы новичкам Чтобы поза пирамиды получалась приятно и безопасно: 🔹 Не ставьте ноги на одну линию Если трудно удерживать равновесие — поставьте стопы как по рельсам: между ними небольшая ширина таза. Так устойчивее. 🔹 Длина шага — умеренная Слишком широкий шаг часто “ломает” таз и тянет поясницу. Лучше короче, но с ровной спиной. 🔹 Таз смотрит вперёд Представьте, что ваши тазовые косточки — это фары, и они светят строго вперёд. Это ключ к правильной форме. 🔹 Наклон — от тазобедренных, спина длинная Сначала вытянитесь вперёд макушкой, удлините бока, и только потом опускайтесь. Если руки не достают до пола — берите кирпичи. Это не “упрощение”, а грамотная настройка позы. 🔹 Переднее колено можно чуть согнуть Если сильно тянет под коленом — микросгиб спасает и позволяет работать качественно, без риска. 🔹 Шея расслаблена, дыхание ровное Пирамида любит спокойствие: 5–8 дыханий — и вы почувствуете, как тело “отпускает”. ⚠️ Противопоказания 🔻Обострение проблем с поясницей (особенно при наклонах) 🔻Травмы/острые состояния подколенных сухожилий, голеностопа, тазобедренных 🔻Сильные проблемы с равновесием/головокружения — выполняйте у стены, поднимайтесь из наклона медленно 🔻Высокое давление или выраженный дискомфорт в наклонах (ориентируйтесь по самочувствию) ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ «Генетика? Нет, дисциплина. Или почему я не "пыхчу на коврике", а живу полноценно». 🌟 Вчера встретила подругу, с которой не виделись 5 лет. Она смотрит на меня и выдаёт: «Тебе невероятно повезло с генетикой. Ты выглядишь шикарно для своего возраста. Но...» (О, это вечное «но» от людей, которые стоят на месте). ➖ «Я видела твои рилсы. И вот вопрос — долго ты ещё собираешься так пыхтеть на коврике? До скольки лет?» ☝🏻 Знаете, я сначала хотела обидеться. А потом поняла, что она перепутала причину и следствие. ⬇️ Давайте разберем мою «генетику» по косточкам: 🔸 Сон 8-9 часов (без него я не я). 🔸 Здоровое питание (фастфуд не завозят в мою ДНК, ну только в ПМС). 🔸 Ежедневные прогулки, теннис, бассейн. 🔸 Снимать уроки йоги по которым вы занимаетесь — это тоже физическая работа, между прочим. 🔸 Веду уроки в своей студии в Анапе. 🔸 Убираю дом, готовлю, решаю бытовые вопросы сама. На это тоже нужно не мало сил. 🔸 И да, соцсети — это тоже работа, снимаю, монтирую (иногда)ночами и пишу интересные посты для вас. 🤦‍♀️ И после этого кто-то говорит про генетику? ➖ Смысл не в подаренных генах. Смысл в том, что мне НЕКОГДА отдыхать лёжа на боку и накапливать жир. Я всегда в движении. Я сама создаю свою форму каждый божий день. 💬 И теперь вопрос к вам, дорогие мои (и к той подруге в том числе): А вы никогда не думали: до скольки лет вы планируете заниматься собой? До 40? До 50? До момента, как «завяжете с этой ерундой»? 🔸Мой ответ предельно прост. «Я буду заниматься йогой, двигаться, дышать и чувствовать своё тело ровно до тех пор, пока я вообще дышу и способна шевелиться. А если перестану дышать — значит, я буду делать шавасану бесконечности». ➖Так что про «пыхтение на коврике» оставьте тем, кто считает, что старость начинается в тот момент, когда человек разрешил себе лечь на диван. А я еще только разогреваюсь. 🔥 ➖А вы как считаете: «повезло с генетикой» — это комплимент или обесценивание чужого труда? Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Как полюбить йогу, если вы ненавидите спорт (и это нормально) 😌🧘‍♀️ 🌟 Есть люди, которые говорят: «Обожаю тренировки!». Я им верю. Где-то. В параллельной вселенной. ☝🏻А у нас, у земных женщин, часто так: спорт — это когда надо переодеться, куда-то ехать, потеть, страдать, а потом ещё “быть молодцом”. Спасибо, не надо 🙃 ➖ Хорошая новость: йога — не про спорт. Йога — про состояние. И именно поэтому она заходит даже тем, кто слово “кардио” произносит шёпотом, как имя бывшего. ⬇️ Вот несколько способов мотивировать себя, если вы искренне не любите “заниматься”: 🔸 Переименуйте это Не “тренировка”, а “встреча с телом”. Не “надо”, а “мне будет легче”. Мозг прекрасно работает на смыслах. Дайте ему смысл: 🧠➡️💛 🔸 Начинайте с минимума, который невозможно провалить 10 минут. Даже 7. Даже 4, если день такой. Парадокс: дисциплина рождается не из героизма, а из регулярности. 🔸 Ищите не результат, а эффект “сразу” Йога хороша тем, что отдаёт быстро: 🟣 легче дышится 🟣 выпрямляется осанка 🟣 лучше спится 🟣 спокойнее голова Это мотивация, которая не требует силы воли — она просто приятная. 🔸 Делайте “антиспорт” Если вас бесит соревновательность, счётчики и “давай ещё 10 повторов” — вам в мягкую силовую йогу. Где мы укрепляемся без насилия: через опору, баланс, устойчивость и грамотную технику 💪🌿 🔸 Выбирайте среду, где не нужно быть идеальной Самое токсичное в спорте — ощущение, что на вас смотрят. В Люба ЙОГА я всегда повторяю: вы не обязаны “уметь”. Вы обязаны только дышать. Остальному научим. ☝🏻И да, можно с нулевой растяжкой, с “деревянными” плечами и с вечным “я не спортивная” — это не диагноз, это стартовая точка 😄 🔸 Привяжите йогу к красивой жизни Йога идеально приклеивается к ритуалам: 🟣 после кофе 🟣 перед поездкой/после самолёта 🟣 перед душем 🟣 после чтения, чтобы “уложить” голову ☝🏻 Тогда практика становится частью вашей культуры, а не повинностью. Если вы всё ещё думаете: «Мне бы мотивацию…» — приходите в йога-клуб Люба ЙОГА. (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) Я умею делать так, чтобы вы уходили не “убитые”, а собранные, подтянутые и спокойные. И чтобы хотелось вернуться. 💬 Поделитесь в комментариях👇 ➖ Что вы ненавидите в спорте больше всего: пот, скуку, сравнение, боль, “надо”? ➖ Какая мотивация вам ближе: 😌 “чтобы спина не болела” / 💃 “чтобы тело было красивым” / 🧠 “чтобы голова отдыхала”? Не забудьте подписаться на канал! 👇

♋️ Еженедельный гороскоп с 7 по 13 июня 🌟Привет, мои хорошие! Это Любовь, Люба ЙОГА. ➖ Неделя 7–13 июня про возвращение к жизни, которую вы правда хотите: через честность с собой, своими чувствами и желаниями. 🧘🏼 В практике — меньше «надо», больше «как я сейчас?»: дышим, заземляемся, не бросаем себя ни в эмоциях, ни в дисциплине. 🌝 События в небе 🔸 9 июня — Венера соединение Юпитера в Раке: тёплая волна любви к себе, дому и телу; хороший момент заметить, как выросло твоё чувство внутренней безопасности за год. 🔸 10 июня — Меркурий в Раке квадрат Сатурн в Овне: учимся границам без жесткости — забота о себе, но без драм и самоконтроля «на максимум». 🔸 13 июня — Венера квадрат Хирон + Венера входит во Льва: вскрываются нежные места про «меня можно любить настоящим(ей)», а затем приходит огонь — смелость выражаться, сиять, творить. 🫟 Астрологический прогноз по знакам ♈️ Овен — Сними с себя чужие роли и вырази себя свободнее: смелая практика + творчество. ♉️ Телец — Соедини практичность и интуицию: слушай сердце, идеи польются сами. ♊️ Близнецы — Перепиши правила самоценности: выбирай то, что действительно хочешь. ♋️ Рак — Неделя-зеркало: мягко прекращай самокритику и возвращайся к принятию. ♌️ Лев — Больше тишины внутри — больше силы снаружи; Венера в твоём знаке включит уверенность. ♍️ Дева — Лови поток идей, но забери себе свою силу: меньше угождения, больше выбора. ♎️ Весы — Сначала создай опору внутри, потом говори «да/нет» другим — границы тоже любовь. ♏️ Скорпион — Исцеление через ритм: освободи в расписании пространство для себя и дыхания. ♐️ Стрелец — Честность с чувствами вернёт тебя себе: не прячься, проявляйся мягко. ♑️ Козерог — Отношения покажут, где ты боишься уязвимости: говори правду спокойно и прямо. ♒️ Водолей — Соедини ум и тело: меньше шума, больше осознанных привычек и движения. ♓️ Рыбы — Иди за игрой и красотой: твоя ценность не зависит ни от чьей оценки. Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Загар по UV-индексу: когда “бронза” — это не отдых, а травма ☀️🧴 🌟 Вижу новый тренд: люди (привет, TikTok) отслеживают UV‑индекс, чтобы поймать “идеальное время для загара”. ➖ Звучит как план: «Сейчас я грамотно постарею». Простите, не удержалась 😄 ➖ Давайте по-взрослому, но без занудства. UV‑индекс — это не “качество загара”, а интенсивность ультрафиолета. Чем он выше, тем больше лучей пробивается — и тем активнее вам нужно… защищаться. 💬 Дерматологи прямо говорят: многие поняли его наоборот. И вот факт, который стоит запомнить как пароль от банковского приложения: загар — это признак повреждения кожи. Даже если вы “не сгорели”. ☹️ А солнечный ожог — это вообще не “ой, порозовела”, это травма. Одна врач даже сравнила ожог с “тотальной коркой” на теле: как содранное колено, только в масштабе. Статистика тоже бодрит не хуже холодного душа: ▫️каждый третий обгорал за год (по опросу дерматологов) ▫️ пять ожогов — и риск меланомы (самой опасной формы рака кожи) более чем удваивается ➖А ещё ожоги — это “загар сейчас, расплата потом”: морщины, пигментация, сосудистая сетка, мелазма… И да, потом мы начинаем вкладываться в “дорогие процедуры”, хотя могли вложиться в SPF. Это как купить чемодан за 30 тысяч и тащить его без колёс — гордо, но странно. ⬇️ Что делать, если хочется выглядеть “по-летнему”? 🌴 🔸 Автозагар/бронзер — честный способ быть богиней без саморазрушения ✨ 🔸 Шляпа, очки, закрытая лёгкая одежда — это не “бабушка на курорте”, это “женщина, которая думает на 10 лет вперёд” 👒🕶 🔸 SPF ежедневно, особенно в путешествиях (облака не отменяют UV!) ☁️ 🔸 И мой любимый пункт: меньше “жариться”, больше жить — ходить, плавать, смотреть города, дышать, а не лежать как креветка на гриле 😅 Где тут йога? В самом центре. Йога — это “летний режим” для тела без обгорания: осанка выпрямляется, кожа выглядит лучше за счёт кровообращения и сна, голова спокойнее, а вы — собраннее. ➖В Люба ЙОГА (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) мы как раз делаем тело подтянутым и “отдохнувшим” без экстремальных методов. Красота, которая не требует жертв, только регулярности 💬 Поделитесь в комментариях👇 Вы пользуетесь SPF каждый день или только на пляже? ☀️ Не забудьте подписаться на канал! 👇

😕 Когда наступило время понастоящему проверить твою концентрацию и внимние на практике 🧘🏼 #йогаюмор ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. Не забудьте подписаться на канал! 👇

😋 Идеальный перекус, который можно взять с собой на море, дачу или пикник 🧺 #рецепты 🌟 Когда собираешься на природу, всегда хочется чего-то вкусного, удобного и без заморочек. Чтобы и руками брать, и не текло, и в тёплом виде было вкусно. Я нашла такой вариант — встречайте: ⬇️ Спаржевые конвертики с фетой в слоёном тесте 🌱🧀 Берём с собой на пляж, на травку или просто на балкон — везде будет уместно 😌 📌 Что понадобится: 🔸 Зелёная спаржа — 12 стеблей 🔸 Фета — 1 брусок 🔸 Слоёное тесто — 1 упаковка (прямоугольник) 🔸 Яйцо — 1 шт 🔸 Кунжут — по желанию 🔸 Пергаментная бумага — 1 лист 🔥 Как готовим: ➖ У спаржи отрезаем жёсткие кончики. Фету режем на 6 одинаковых кусочков. ➖ Тесто раскатываем (если пластом) и разрезаем на 6 прямоугольников. ➖ На каждый кусочек теста выкладываем по 2 стебля спаржи и кусочек феты. ➖ Заворачиваем неплотно — конвертиком или рулетиком, как удобно. ➖ Смазываем взбитым яйцом, сверху посыпаем кунжутом. ➖ Выпекаем в разогретой до 220°C духовке (режим конвекция) около 20 минут до золотистого цвета. 📌 Что получается: Хрустящее слоёное тесто, внутри — нежная спаржа и солоноватая, слегка расплавленная фета. Вкусно горячими, вкусно тёплыми, вкусно даже остывшими. Идеально, чтобы перекусить в тени на даче с чашкой холодного чая 😊 ☝🏻Кстати, примерно 290 ккал на порцию, 11 г белка. И очень много удовольствия. Сохраняйте рецепт, готовите? Делитесь впечатлениями 😋 Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Скрутка на каждый день: без подготовки 🔸 Миф: “в скрутках надо разворачивать себя до упора”. 🔸 Факт: лучше меньше, но с ровным дыханием и длинной спиной. 🔸 Можно: плед под таз, колени как удобно, поворот на 20–30%. 💬 Поставьте ❤️, если вам важно заниматься без насилия над собой. Не забудьте подписаться на канал! 👇