🚨 СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ!
☝🏻Сегодня, 10 октября, — финальный день презентации программы. До конца дня для вас действует специальная супер-цена.
➖ Уже завтра, 11 октября, стоимость сильно изменится, и скидок на этот курс больше не будет.
➖Если вы готовы перейти от временных полумер к сильной, здоровой системе под моим чутким руководством — не откладывайте.
👉 Переходите по ссылке, забирайте свой курс по лучшей цене и подарите своей спине новое качество жизни: lubayoga.ru/strongback
Не забудьте подписаться на канал! 👇
♋️ Астрологический прогноз с 11 по 17 октября
🌟 Привет, мои хорошие! С вами Любовь.
➖ Неделя 11–17 октября — про возвращение к своим настоящим желаниям. Космос говорит одно: следуй за тем, что делает тебя живой и настоящей. Пора перестать только думать о мечтах и начать понимать, что нужно, чтобы они стали реальностью.
На коврике и в жизни мы дышим глубже, слушаем тело и выбираем действия, которые согревают изнутри.
🪬 События в небе
🔸 15 октября — Солнце секстиль Юпитер: мягкий поток креативности и уверенности; время создавать, говорить громче и выбирать то, что приближает к себе.
🔸 15 октября — Плутон завершает ретроградное движение: мы возвращаем себе силу, переосмысляем границы и свое место среди людей, не теряя себя.
🔸 16 октября — Марс трин Сатурн: мощная поддержка для целей; желания обретают форму, а идеи превращаются в конкретные шаги.
🔮 Астрологический прогноз по знакам
♈️ Овен — Смело заявляй о себе в отношениях и возвращай себе право на творчество и свой голос.
♉️ Телец — Прислушайся к внутреннему знанию и выбирай те визии, которые откликаются именно сейчас.
♊️ Близнецы — Найди время для размышлений и позволь мыслям вырасти в то, что ты хочешь создать.
♋️ Рак — Выходи из старых теней и доверяй себе больше, чем внешним авторитетам.
♌️ Лев — Слушай свои идеи и не бойся меняться, если отношения больше не отражают тебя.
♍️ Дева — Пересмотри ритм дня и наполни его заботой о теле, разуме и творческом вдохновении.
♎️ Весы — Чувствуй радость и свободу самовыражения: это знак, что ты на верном пути.
♏️ Скорпион — Заземли внутренние перемены в тело и повседневность, спрашивая себя: кто я теперь?
♐️ Стрелец — Дай место новым мыслям и выражай свой путь через письмо, речь или созерцание.
♑️ Козерог — Доверяй своей ценности и мечтай о том, что хочешь принести миру.
♒️ Водолей — Посмотри на себя свежим взглядом и начни новый диалог с собственной жизнью.
♓️ Рыбы — Легко возвращайся в движение, наполняя ритуалы и дни намерениями, которые откликаются твоей искре.
Не забудьте подписаться на канал! 👇
😕 Чтобы ни один индус не забыл, из чего состоит последовательность Сурья Намаскар 🧘🏼 #йогаюмор
⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы:
- YouTube
- VK-Video
- Дзен
- RuTube
👆Здесь очень много доступных уроков.
🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
Не забудьте подписаться на канал! 👇
⚡️ «Паника в штабе»: 3 позы-прожектора для принятия сложных бизнес-решений
🌟 Представьте момент: перед вами важный стратегический выбор. Переходить ли на новый масштаб, запускать ли проект, менять ли контрагента или как закрыть сложный кейс.
В голове — хаос из цифр, потенциальных рисков и чужих советов, а решение нужно «еще вчера». 😄
➖ Пытаться здраво мыслить на фоне этого шума — всё равно что пытаться рассмотреть дно в замученной штормом воде. Мозгу в этот момент необходима не очередная чашка эспрессо, а мгновенный сброс эмоциональной пыли и максимальный фокус.
➖ Связь между нашим вестибулярным аппаратом и префронтальной корой головного мозга — прямая и беспощадная. Как только вы заставляете тело держать сложный баланс, ум физически теряет способность сомневаться и гонять тревожные мысли!
📌 Вот 3 асаны-прожектора, которые вернут вам холодный расчет, уверенность и ясную интуицию:
🔸 1. Вирабхадрасана III (Поза Воина III) — режим лазерной концентрации
➖Встаньте на одну ногу, наклоните корпус параллельно полу, а вторую ногу и руки вытяните в одну струну.
▫️ В чем секрет: Чтобы удержать этот «самолетик», вам придется собрать в единый центр все мышцы кора и направить взгляд в одну точечную опору. Вся ментальная шелуха мгновенно отсекается. Вы получаете чистую, концентрированную энергию действия.
🔸 2. Бакасана (Поза Журавля) — баланс над «пропастью» и расчетливый риск
➖ Поставьте ладони на пол, упритесь коленями в трицепсы и мягко перенесите вес тела вперед, оторвав стопы от пола.
▫️ В чем секрет: Главный барьер здесь — не слабость рук, а банальный страх клюнуть носом в коврик. Бакасана идеальным образом моделирует бизнес-ситуацию: вы учитесь управлять риском, доверять своей опоре и сохранять абсолютное спокойствие ровно там, где раньше включалась паника.
🔸 3. Сукхасана или Падмасана с прямой спиной — заземление и тишина
➖Сядьте удобно с перекрещенными ногами, вытяните позвоночник вверх и сделайте 10 медленных, глубоких вдохов и выдохов.
▫️ В чем секрет: После активной балансировки ровная спина и глубокое дыхание позволяют «осесть мути». Шум затихает, а из образовавшейся тишины выходит то самое единственно верное, сильное и точное решение.
Умный бизнес требует умного тела!
🌿 В нашем онлайн-клубе (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) Люба ЙОГА мы развиваем не только гибкость, но и ту самую внутреннюю устойчивость, которая помогает рулить жизнью и делом. Занимайтесь с нами прямо из дома в удобное время и будьте в ресурсе!
👇 А теперь давайте обменяемся опытом в комментариях!
💬 Как вы обычно принимаете важные решения: долго сводите таблицы «за» и «против», советуетесь или ждете того самого интуитивного «осенило»? И помогает ли вам движение переключить голову? Делитесь!
Не забудьте подписаться на канал! 👇
⚡️ Короткие зарядки или часовые практики: что на самом деле нужно вашей спине? 🧘♀️
🌟 В моем арсенале и на платформе есть много отличных уроков по 10–15 минут. Я сама их очень люблю!
Это прекрасный инструмент, чтобы быстро размяться утром, разогнать лимфу или сбросить напряжение прямо во время рабочего дня.
☝🏻 Но давайте говорить честно: такие короткие занятия обычно разрозненные. В них нет глубокой системы, и за 10–15 минут мышцы просто не успевают полноценно адаптироваться к нагрузке.
Этого времени физически недостаточно, чтобы крупные мышечные группы и глубокие стабилизаторы успели включиться, качественно поработать и запомнить это состояние.
➖Эффект от пятиминуток есть, но он кратковременный и поддерживающий.
📌 Если же ваша цель — избавиться от накопившейся боли, исправить осанку и увидеть стойкий, реальный результат, нужна совершенно другая глубина. Именно поэтому моя новая программа «Сильная спина за 3 недели» (https://lubayoga.ru/strongback) построена на полноценных 60-минутных уроках.
➖ Каждое часовое занятие — это бережно выверенный цикл:
🔸 Правильный разогрев: Первые 15 минут мы мягко готовим суставы и связки к работе, улучшая кровообращение.
🔸 Глубокая проработка: В основной части мы даем мышцам именно то время нагрузки, которое необходимо для их укрепления и создания надежного мышечного корсета.
🔸 Обязательная Шавасана: В финале мы выделяем время на качественное расслабление. Это необходимо, чтобы мышечная и нервная системы полностью перезагрузились, отдохнули и зафиксировали полученный результат.
☝🏻Короткие разминки идеальны для поддержания тонуса, но если вы хотите выстроить сильный фундамент здоровья и забыть о боли — вам нужна система.
🚨 СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ!
➖Сегодня, 10 октября, — финальный день презентации программы. До конца дня для вас действует специальная супер-цена.
➖Уже завтра, 11 октября, стоимость сильно изменится, и скидок на этот курс больше не будет.
Если вы готовы перейти от временных полумер к сильной, здоровой системе под моим чутким руководством — не откладывайте.
👉 Переходите по ссылке, забирайте свой курс по лучшей цене и подарите своей спине новое качество жизни: lubayoga.ru/strongback
Не забудьте подписаться на канал! 👇
⚡️ Маласана (Поза Гирлянды): свобода в тазу и здоровье спины
🔸 Миф: «Нужно обязательно прижать пятки к полу, даже если спина сильно горбится, а стопы заворачиваются внутрь».
🔸 Факт: Самое главное — длинный, прямой позвоночник и мягкое раскрытие в тазобедренных суставах. Локти мягко расталкивают колени в стороны, а грудная клетка тянется вверх к ладоням.
🔸 Для новичков: Подложите под пятки свернутый плед или блок, если стопы пока не опускаются на пол полностью. Также можно сесть тазом на опорный блок.
💬 Поделитесь в комментариях:
Опускаются ли у вас пятки на коврик в этом глубоком приседе?
1️⃣ Да, стою плотно на всей стопе 🦶
2️⃣ Пока только на носочках или с опорой под пятки 🩰
3️⃣ Пятки стоят, но долго сидеть тяжело ⏳
(Напишите цифру 1, 2 или 3 в комментариях!)
Не забудьте подписаться на канал! 👇
😋 Уютные выходные: йога дома и этот пирог 🍎🤎 #рецепты
🌟 Суббота. Я остаюсь дома, расстилаю коврик, делаю свою практику. Не спеша, для себя. А потом — запах корицы, яблок и свежей выпечки наполняет кухню. Потому что после такой практики хочется чего-то тёплого, домашнего и по-настоящему уютного. Вот этот пирог — как раз про это.
☝🏻Хрустящая основа, нежная сливочно-творожная начинка, яблоки в корице и хрустящая посыпка сверху. Это тот случай, когда дом пахнет счастьем.
📌 Что нужно:
Основа:
🔸 400 г песочного печенья,
🔸 150 г растопленного масла,
🔸 2 ч. ложки корицы, горсть грецких орехов.
Начинка:
🔸 500 г нежирного творога,
🔸 250 г творога 20%,
🔸 200 мл сливок,
🔸 195 г сливочного сыра,
🔸 120 г сахара,
🔸 пачка ванильного пудинга,
🔸 пачка ванильного сахара,
🔸 цедра половины лимона,
🔸 2 яйца,
🔸1 ч. ложка ванильного экстракта.
Яблоки:
🔸 4–5 яблок,
🔸 2 ст. ложки масла,
🔸 3–4 ст. ложки коричневого сахара,
🔸 сок половины лимона,
🔸 2 ч. ложки крахмала,
🔸 2 ст. ложки воды.
Штрейзель:
🔸 170 г муки,
🔸 120 г холодного масла,
🔸 70 г коричневого сахара,
🔸 1 ч. ложка корицы.
📌 Как готовлю:
🔹 Печенье измельчаю, смешиваю с маслом, корицей и орехами, утрамбовываю в форму 26 см с бортиками.
🔹 Выпекаю 8–10 минут при 180°C, даю остыть.
🔹 Для начинки смешиваю все ингредиенты и выливаю на основу. Яблоки чищу, режу кубиками, обжариваю с маслом, добавляю сахар, лимонный сок, затем крахмал с водой, провариваю.
🔹 Остужаю и выкладываю на начинку. Сверху — штрейзель.
🔹 Выпекаю при 170°C около 60 минут.
🔹 Затем выключаю духовку и оставляю пирог внутри ещё на 20–30 минут с приоткрытой дверцей.
🔹 Полностью остужаю и убираю в холодильник на ночь.
💬 А вы устраиваете себе йогу дома в выходные? И что готовите после? ⬇️
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🆕 Йога для заземления ⚡️ #йогауроки
🌟Привет, друзья! С вами Люба
➖ Бывает такое состояние, когда земля буквально уходит из-под ног, а голова напоминает гелиевый шарик, который вот-вот улетит в стратосферу? 🎈🤯 Мысли скачут, в голове открыто сорок вкладок, а тело как будто существует отдельно от нас.
☝🏻В такие моменты бесполезно говорить себе: «Соберись, тряпка!». Нужно просто… заземлиться. В буквальном смысле почувствовать пол под ногами и вернуть себя в реальность 🌿
Специально для возвращения баланса и устойчивости ловите новую практику на каналах «Люба ЙОГА»! 🧘♀️✨
📌 Никаких полётов в облаках — только плотный, тёплый контакт с землёй и своим телом:
🔸 Включим стопы и ноги — почувствуем устойчивую опору, чтобы никакие жизненные штормы не могли сбить с ног.
🔸 Закроем лишние вкладки в голове — переключим внимание из бесконечной мыслемешалки обратно в ощущения тела.
🔸 Успокоим дыхание — опустим вдох глубже в живот, снимем зажимы с таза и диафрагмы.
🔸 Вернём внутреннее спокойствие — вы сойдёте с коврика не растрёпанной и тревожной, а монолитной, спокойной и уверенной в себе скалой!
Бесплатно на RuTube👇
💪 Жми... видео здесь
Бесплатно на YouTube👇
💪Жми... видео здесь
Бесплатно в VK-виде👇
💪Жми... видео здесь
🪼 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
Не забудьте подписаться на канал! 👇
⚡️ Почему массаж дает лишь временный эффект, или Главный секрет идеальной осанки 🧘♀️
☝🏻Знакомая картина: спину прихватило, вы идете на курс массажа, отдаете круглую сумму, кайфуете... а через пару недель всё возвращается на круги своя. Знаете, почему так происходит?
📌 Давайте разберем этот момент с точки зрения анатомии и доказательной медицины:
🔸 Массаж работает только с симптомом. Он расслабляет перенапряженные мышцы («разбивает триггеры»). Это приятно и временно снимает боль.
🔸 Массаж не укрепляет мышцы. Как только вы возвращаетесь за рабочий стол или к привычным делам, слабые мышцы снова не справляются с нагрузкой, а сильные — перенапрягаются. Спазм возвращается.
☝️ Именно поэтому ведущие неврологи, врачи доказательной медицины и опытные йоготерапевты в один голос говорят: единственный способ навсегда избавиться от боли и зажимов — это регулярные и правильные физические упражнения.
➖Вам нужно не просто мять мышцы, а включить их в работу, создать надежный мышечный корсет, который будет держать ваш позвоночник 24/7.
💪 Я, как автор программы «Сильная спина за 3 недели» (https://lubayoga.ru/strongback), живое тому подтверждение. Просто посмотрите на мою осанку — это не генетика, это результат понятной, бережной и регулярной работы по системе. И я хочу передать эту систему вам.
🚀 В моем курсе нет хаотичных движений. Это научно обоснованный комплекс, который шаг за шагом:
▫️Возвращает подвижность позвонкам
▫️Укрепляет «спящие» мышцы спины и кора
▫️Формирует привычку держать спину ровно и легко — без усилий.
⏳ Осталось всего 2 дня!
➖ Презентация программы и супер-цена действуют только до завтрашнего дня, 10 октября включительно.
Уже 11 октября стоимость сильно изменится.
Зачем тратить семейный бюджет на бесконечные курсы массажа, если можно один раз выстроить систему, которая останется с вами на всю жизнь?
👉 Переходите по ссылке и забирайте свой ключ к здоровой и красивой осанке: lubayoga.ru/strongback
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🚨 СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ!
☝🏻Сегодня, 10 октября, — финальный день презентации программы. До конца дня для вас действует специальная супер-цена.
➖ Уже завтра, 11 октября, стоимость сильно изменится, и скидок на этот курс больше не будет.
➖Если вы готовы перейти от временных полумер к сильной, здоровой системе под моим чутким руководством — не откладывайте.
👉 Переходите по ссылке, забирайте свой курс по лучшей цене и подарите своей спине новое качество жизни: lubayoga.ru/strongback
Не забудьте подписаться на канал! 👇
♋️ Астрологический прогноз с 11 по 17 октября
🌟 Привет, мои хорошие! С вами Любовь.
➖ Неделя 11–17 октября — про возвращение к своим настоящим желаниям. Космос говорит одно: следуй за тем, что делает тебя живой и настоящей. Пора перестать только думать о мечтах и начать понимать, что нужно, чтобы они стали реальностью.
На коврике и в жизни мы дышим глубже, слушаем тело и выбираем действия, которые согревают изнутри.
🪬 События в небе
🔸 15 октября — Солнце секстиль Юпитер: мягкий поток креативности и уверенности; время создавать, говорить громче и выбирать то, что приближает к себе.
🔸 15 октября — Плутон завершает ретроградное движение: мы возвращаем себе силу, переосмысляем границы и свое место среди людей, не теряя себя.
🔸 16 октября — Марс трин Сатурн: мощная поддержка для целей; желания обретают форму, а идеи превращаются в конкретные шаги.
🔮 Астрологический прогноз по знакам
♈️ Овен — Смело заявляй о себе в отношениях и возвращай себе право на творчество и свой голос.
♉️ Телец — Прислушайся к внутреннему знанию и выбирай те визии, которые откликаются именно сейчас.
♊️ Близнецы — Найди время для размышлений и позволь мыслям вырасти в то, что ты хочешь создать.
♋️ Рак — Выходи из старых теней и доверяй себе больше, чем внешним авторитетам.
♌️ Лев — Слушай свои идеи и не бойся меняться, если отношения больше не отражают тебя.
♍️ Дева — Пересмотри ритм дня и наполни его заботой о теле, разуме и творческом вдохновении.
♎️ Весы — Чувствуй радость и свободу самовыражения: это знак, что ты на верном пути.
♏️ Скорпион — Заземли внутренние перемены в тело и повседневность, спрашивая себя: кто я теперь?
♐️ Стрелец — Дай место новым мыслям и выражай свой путь через письмо, речь или созерцание.
♑️ Козерог — Доверяй своей ценности и мечтай о том, что хочешь принести миру.
♒️ Водолей — Посмотри на себя свежим взглядом и начни новый диалог с собственной жизнью.
♓️ Рыбы — Легко возвращайся в движение, наполняя ритуалы и дни намерениями, которые откликаются твоей искре.
Не забудьте подписаться на канал! 👇
😕 Чтобы ни один индус не забыл, из чего состоит последовательность Сурья Намаскар 🧘🏼 #йогаюмор
⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы:
- YouTube
- VK-Video
- Дзен
- RuTube
👆Здесь очень много доступных уроков.
🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
Не забудьте подписаться на канал! 👇
⚡️ «Паника в штабе»: 3 позы-прожектора для принятия сложных бизнес-решений
🌟 Представьте момент: перед вами важный стратегический выбор. Переходить ли на новый масштаб, запускать ли проект, менять ли контрагента или как закрыть сложный кейс.
В голове — хаос из цифр, потенциальных рисков и чужих советов, а решение нужно «еще вчера». 😄
➖ Пытаться здраво мыслить на фоне этого шума — всё равно что пытаться рассмотреть дно в замученной штормом воде. Мозгу в этот момент необходима не очередная чашка эспрессо, а мгновенный сброс эмоциональной пыли и максимальный фокус.
➖ Связь между нашим вестибулярным аппаратом и префронтальной корой головного мозга — прямая и беспощадная. Как только вы заставляете тело держать сложный баланс, ум физически теряет способность сомневаться и гонять тревожные мысли!
📌 Вот 3 асаны-прожектора, которые вернут вам холодный расчет, уверенность и ясную интуицию:
🔸 1. Вирабхадрасана III (Поза Воина III) — режим лазерной концентрации
➖Встаньте на одну ногу, наклоните корпус параллельно полу, а вторую ногу и руки вытяните в одну струну.
▫️ В чем секрет: Чтобы удержать этот «самолетик», вам придется собрать в единый центр все мышцы кора и направить взгляд в одну точечную опору. Вся ментальная шелуха мгновенно отсекается. Вы получаете чистую, концентрированную энергию действия.
🔸 2. Бакасана (Поза Журавля) — баланс над «пропастью» и расчетливый риск
➖ Поставьте ладони на пол, упритесь коленями в трицепсы и мягко перенесите вес тела вперед, оторвав стопы от пола.
▫️ В чем секрет: Главный барьер здесь — не слабость рук, а банальный страх клюнуть носом в коврик. Бакасана идеальным образом моделирует бизнес-ситуацию: вы учитесь управлять риском, доверять своей опоре и сохранять абсолютное спокойствие ровно там, где раньше включалась паника.
🔸 3. Сукхасана или Падмасана с прямой спиной — заземление и тишина
➖Сядьте удобно с перекрещенными ногами, вытяните позвоночник вверх и сделайте 10 медленных, глубоких вдохов и выдохов.
▫️ В чем секрет: После активной балансировки ровная спина и глубокое дыхание позволяют «осесть мути». Шум затихает, а из образовавшейся тишины выходит то самое единственно верное, сильное и точное решение.
Умный бизнес требует умного тела!
🌿 В нашем онлайн-клубе (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) Люба ЙОГА мы развиваем не только гибкость, но и ту самую внутреннюю устойчивость, которая помогает рулить жизнью и делом. Занимайтесь с нами прямо из дома в удобное время и будьте в ресурсе!
👇 А теперь давайте обменяемся опытом в комментариях!
💬 Как вы обычно принимаете важные решения: долго сводите таблицы «за» и «против», советуетесь или ждете того самого интуитивного «осенило»? И помогает ли вам движение переключить голову? Делитесь!
Не забудьте подписаться на канал! 👇
⚡️ Короткие зарядки или часовые практики: что на самом деле нужно вашей спине? 🧘♀️
🌟 В моем арсенале и на платформе есть много отличных уроков по 10–15 минут. Я сама их очень люблю!
Это прекрасный инструмент, чтобы быстро размяться утром, разогнать лимфу или сбросить напряжение прямо во время рабочего дня.
☝🏻 Но давайте говорить честно: такие короткие занятия обычно разрозненные. В них нет глубокой системы, и за 10–15 минут мышцы просто не успевают полноценно адаптироваться к нагрузке.
Этого времени физически недостаточно, чтобы крупные мышечные группы и глубокие стабилизаторы успели включиться, качественно поработать и запомнить это состояние.
➖Эффект от пятиминуток есть, но он кратковременный и поддерживающий.
📌 Если же ваша цель — избавиться от накопившейся боли, исправить осанку и увидеть стойкий, реальный результат, нужна совершенно другая глубина. Именно поэтому моя новая программа «Сильная спина за 3 недели» (https://lubayoga.ru/strongback) построена на полноценных 60-минутных уроках.
➖ Каждое часовое занятие — это бережно выверенный цикл:
🔸 Правильный разогрев: Первые 15 минут мы мягко готовим суставы и связки к работе, улучшая кровообращение.
🔸 Глубокая проработка: В основной части мы даем мышцам именно то время нагрузки, которое необходимо для их укрепления и создания надежного мышечного корсета.
🔸 Обязательная Шавасана: В финале мы выделяем время на качественное расслабление. Это необходимо, чтобы мышечная и нервная системы полностью перезагрузились, отдохнули и зафиксировали полученный результат.
☝🏻Короткие разминки идеальны для поддержания тонуса, но если вы хотите выстроить сильный фундамент здоровья и забыть о боли — вам нужна система.
🚨 СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ!
➖Сегодня, 10 октября, — финальный день презентации программы. До конца дня для вас действует специальная супер-цена.
➖Уже завтра, 11 октября, стоимость сильно изменится, и скидок на этот курс больше не будет.
Если вы готовы перейти от временных полумер к сильной, здоровой системе под моим чутким руководством — не откладывайте.
👉 Переходите по ссылке, забирайте свой курс по лучшей цене и подарите своей спине новое качество жизни: lubayoga.ru/strongback
Не забудьте подписаться на канал! 👇
⚡️ Маласана (Поза Гирлянды): свобода в тазу и здоровье спины
🔸 Миф: «Нужно обязательно прижать пятки к полу, даже если спина сильно горбится, а стопы заворачиваются внутрь».
🔸 Факт: Самое главное — длинный, прямой позвоночник и мягкое раскрытие в тазобедренных суставах. Локти мягко расталкивают колени в стороны, а грудная клетка тянется вверх к ладоням.
🔸 Для новичков: Подложите под пятки свернутый плед или блок, если стопы пока не опускаются на пол полностью. Также можно сесть тазом на опорный блок.
💬 Поделитесь в комментариях:
Опускаются ли у вас пятки на коврик в этом глубоком приседе?
1️⃣ Да, стою плотно на всей стопе 🦶
2️⃣ Пока только на носочках или с опорой под пятки 🩰
3️⃣ Пятки стоят, но долго сидеть тяжело ⏳
(Напишите цифру 1, 2 или 3 в комментариях!)
Не забудьте подписаться на канал! 👇
😋 Уютные выходные: йога дома и этот пирог 🍎🤎 #рецепты
🌟 Суббота. Я остаюсь дома, расстилаю коврик, делаю свою практику. Не спеша, для себя. А потом — запах корицы, яблок и свежей выпечки наполняет кухню. Потому что после такой практики хочется чего-то тёплого, домашнего и по-настоящему уютного. Вот этот пирог — как раз про это.
☝🏻Хрустящая основа, нежная сливочно-творожная начинка, яблоки в корице и хрустящая посыпка сверху. Это тот случай, когда дом пахнет счастьем.
📌 Что нужно:
Основа:
🔸 400 г песочного печенья,
🔸 150 г растопленного масла,
🔸 2 ч. ложки корицы, горсть грецких орехов.
Начинка:
🔸 500 г нежирного творога,
🔸 250 г творога 20%,
🔸 200 мл сливок,
🔸 195 г сливочного сыра,
🔸 120 г сахара,
🔸 пачка ванильного пудинга,
🔸 пачка ванильного сахара,
🔸 цедра половины лимона,
🔸 2 яйца,
🔸1 ч. ложка ванильного экстракта.
Яблоки:
🔸 4–5 яблок,
🔸 2 ст. ложки масла,
🔸 3–4 ст. ложки коричневого сахара,
🔸 сок половины лимона,
🔸 2 ч. ложки крахмала,
🔸 2 ст. ложки воды.
Штрейзель:
🔸 170 г муки,
🔸 120 г холодного масла,
🔸 70 г коричневого сахара,
🔸 1 ч. ложка корицы.
📌 Как готовлю:
🔹 Печенье измельчаю, смешиваю с маслом, корицей и орехами, утрамбовываю в форму 26 см с бортиками.
🔹 Выпекаю 8–10 минут при 180°C, даю остыть.
🔹 Для начинки смешиваю все ингредиенты и выливаю на основу. Яблоки чищу, режу кубиками, обжариваю с маслом, добавляю сахар, лимонный сок, затем крахмал с водой, провариваю.
🔹 Остужаю и выкладываю на начинку. Сверху — штрейзель.
🔹 Выпекаю при 170°C около 60 минут.
🔹 Затем выключаю духовку и оставляю пирог внутри ещё на 20–30 минут с приоткрытой дверцей.
🔹 Полностью остужаю и убираю в холодильник на ночь.
💬 А вы устраиваете себе йогу дома в выходные? И что готовите после? ⬇️
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🆕 Йога для заземления ⚡️ #йогауроки
🌟Привет, друзья! С вами Люба
➖ Бывает такое состояние, когда земля буквально уходит из-под ног, а голова напоминает гелиевый шарик, который вот-вот улетит в стратосферу? 🎈🤯 Мысли скачут, в голове открыто сорок вкладок, а тело как будто существует отдельно от нас.
☝🏻В такие моменты бесполезно говорить себе: «Соберись, тряпка!». Нужно просто… заземлиться. В буквальном смысле почувствовать пол под ногами и вернуть себя в реальность 🌿
Специально для возвращения баланса и устойчивости ловите новую практику на каналах «Люба ЙОГА»! 🧘♀️✨
📌 Никаких полётов в облаках — только плотный, тёплый контакт с землёй и своим телом:
🔸 Включим стопы и ноги — почувствуем устойчивую опору, чтобы никакие жизненные штормы не могли сбить с ног.
🔸 Закроем лишние вкладки в голове — переключим внимание из бесконечной мыслемешалки обратно в ощущения тела.
🔸 Успокоим дыхание — опустим вдох глубже в живот, снимем зажимы с таза и диафрагмы.
🔸 Вернём внутреннее спокойствие — вы сойдёте с коврика не растрёпанной и тревожной, а монолитной, спокойной и уверенной в себе скалой!
Бесплатно на RuTube👇
💪 Жми... видео здесь
Бесплатно на YouTube👇
💪Жми... видео здесь
Бесплатно в VK-виде👇
💪Жми... видео здесь
🪼 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
Не забудьте подписаться на канал! 👇
⚡️ Почему массаж дает лишь временный эффект, или Главный секрет идеальной осанки 🧘♀️
☝🏻Знакомая картина: спину прихватило, вы идете на курс массажа, отдаете круглую сумму, кайфуете... а через пару недель всё возвращается на круги своя. Знаете, почему так происходит?
📌 Давайте разберем этот момент с точки зрения анатомии и доказательной медицины:
🔸 Массаж работает только с симптомом. Он расслабляет перенапряженные мышцы («разбивает триггеры»). Это приятно и временно снимает боль.
🔸 Массаж не укрепляет мышцы. Как только вы возвращаетесь за рабочий стол или к привычным делам, слабые мышцы снова не справляются с нагрузкой, а сильные — перенапрягаются. Спазм возвращается.
☝️ Именно поэтому ведущие неврологи, врачи доказательной медицины и опытные йоготерапевты в один голос говорят: единственный способ навсегда избавиться от боли и зажимов — это регулярные и правильные физические упражнения.
➖Вам нужно не просто мять мышцы, а включить их в работу, создать надежный мышечный корсет, который будет держать ваш позвоночник 24/7.
💪 Я, как автор программы «Сильная спина за 3 недели» (https://lubayoga.ru/strongback), живое тому подтверждение. Просто посмотрите на мою осанку — это не генетика, это результат понятной, бережной и регулярной работы по системе. И я хочу передать эту систему вам.
🚀 В моем курсе нет хаотичных движений. Это научно обоснованный комплекс, который шаг за шагом:
▫️Возвращает подвижность позвонкам
▫️Укрепляет «спящие» мышцы спины и кора
▫️Формирует привычку держать спину ровно и легко — без усилий.
⏳ Осталось всего 2 дня!
➖ Презентация программы и супер-цена действуют только до завтрашнего дня, 10 октября включительно.
Уже 11 октября стоимость сильно изменится.
Зачем тратить семейный бюджет на бесконечные курсы массажа, если можно один раз выстроить систему, которая останется с вами на всю жизнь?
👉 Переходите по ссылке и забирайте свой ключ к здоровой и красивой осанке: lubayoga.ru/strongback
Не забудьте подписаться на канал! 👇