Аналитика каналаMaxЛюба Йога - йога и здоровье

⚡️ Поза воина 1 🔸 Миф: «Нужно как можно ниже провалить таз и максимально прогнуться в пояснице». 🔸 Факт: Главное — ровный таз (обе подвздошные кости смотрят строго вперед) и активный корпус. Слегка подкручивайте копчик под себя, чтобы защитить поясницу, и тянитесь за руками вверх, растягивая бока. 🔸 Для новичков: Слегка присогните заднюю ногу в колене — это поможет выровнять таз и снять напряжение со спины. Руки можно держть не над головой, а на талии или сложенными перед грудью. 💬 Поделитесь: Как ощущается баланс на подушечке задней стопы? 🎯 Стою ровно и уверенно Не забудьте подписаться на канал! 👇

🔥Ликвидация мебели в интернет-магазине НОНТОН🔥 Cуперскидки до 70% на остатки мебели!🚀 Диваны, кресла, столы, комоды и другие товары по рекордно низким ценам — в считаных экземплярах. Если нашли мебель, которая вам подходит — забирайте сейчас, завтра её может уже не быть — смотрите каталог здесь! После продажи последней единицы предложение исчезнет.

Редкий случай - найти в максе ЗОЖный блог, который ведет парень😏 Знакомьтесь, Михаил — тренер по фитнесу с 13-летним стажем🔨 У себя на канале честно рассказывает, как фитнес-индустрия обманывает нас и не только об этом. Например, одна из историй: Моя знакомая, Анжелика, купила абонемент в зал для занятий с персональным тренером. За 6 месяцев выкладывалась на тренировках по полной, но изменений не увидела.😕 Потому что тренировки в зале были круговыми. Каждые 60 секунд - новая задача. В таком режиме упражнения выполнялись некачественно. Я объяснил Лике, что ключ к результату-техника выполнения упражнений. На старте занятий важно делать все подходы одного упражнения и только потом переходить к новому! Михаил делает акцент на качестве выполнения упражнений. На его канале вы найдёте информацию по технике, о которой порой не знают даже тренеры. Покадровые разборы покажут нюансы правильного движения. 📖 На канале удобная навигация. Переходите, забирайте тонну практических знаний бесплатно. ➡️ Подписаться ⬅️

😕 Когда поехала в Индию к знаменитому гуру по йоге 🧘🏼 #йогаюмор ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. Не забудьте подписаться на канал! 👇

🆕 Йога для снятия стресса ⚡️ #йогауроки 🌟 Привет, друзья! С вами Люба ➖ Чувствуете, как внутри накопилась гремучая смесь из дедлайнов, новостей и постоянного «я ничего не успеваю»? 🤯 ➖ Вроде бы ничего страшного не произошло, а плечи уже у ушей, а нервы — как натянутая струна. Стоп! Нам срочно нужна перезагрузка. И для этого понадобится всего 30 минут 🧘‍♀️✨ ✔ Что мы сделаем за эти полчаса: 🔸 Переключим нервную систему из режима паники и суеты в режим «всё хорошо, я в безопасности». 🔸 Вытопим напряжение из шеи, плеч и поясницы — тех мест, куда стресс забивается в первую очередь. 🔸 Глубоко и вкусно подышим, чтобы выгнать фоновую тревогу и вернуть контроль над своими эмоциями. ☝🏻Никакого хардкора и сложных поз — только нежные вытяжения, плавное дыхание и тотальное расслабление 💆‍♀️ ➖ Выключите уведомления на телефоне, расстилайте коврик и давайте просто выдохнем этот бесконечный стресс вместе. Вы у себя одна! 🙌💛 Бесплатно на RuTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно на YouTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно в VK-видео👇 💪 Жми... видео здесь Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Поза Собаки мордой вниз против пасты Карбонара: когда на самом деле делать йогу? 🌟 Признайтесь, у каждой из нас хоть раз возникала эта шекспировская дилемма: «Позаниматься натощак и упасть в обморок от голода — или съесть салат, а потом на скрутке пожалеть обо всех своих жизненных решениях?» 😄 ☝🏻В древних трактатах всё написано красиво и строго: «Желудок должен быть пуст, а помыслы чисты». Но мы с вами живем не в изолированном ашраме на склонах Гималаев, а в реальном мире. У нас есть работа, дедлайны, любимый эспрессо, перелеты и уютные ужины с близкими. ▫️ Так как же подружить здоровое пищеварение, красивое подтянутое тело и любовь к вкусной жизни? Давайте разберем этот физиологический детектив без занудства! 🥑 Сценарий 1: Йога «на полный бак» ➖ Когда вы поплотнее поели, организм включает режим максимальной концентрации и отправляет всю кровь к желудочно-кишечному тракту. И тут вы выходите на коврик: «Привет, мостик и наклон к ногам!» Организм в панике: он не понимает, то ли ему переваривать ужин, то ли снабжать кислородом мышцы. Итог — тяжесть, изжога, нулевой эффект от практики и стойкое желание просто лечь в Шавасану до следующего утра. 🌱 Сценарий 2: Йога «на нулевом ресурсе» ➖ Заниматься на абсолютно голодный желудок идеально утром. Проснулись, выпили стакан теплой воды — и на коврик. Но если вы пришли после насыщенного дня и не ели 6 часов, уровень сахара в крови падает. Вместо радости движения и прилива энергии вы получаете дрожь в коленях и мысли только об одном: «Где мой сыр?» 📌 Золотая шпаргалка баланса: 🔸 Плотный обед или ужин — даем организму паузу 2,5–3 часа. 🔸 Легкий перекус (йогурт, ягоды, пару орехов) — достаточно выждать 45–60 минут. 🟡Экстренный случай (если от голода кружится голова) — за 20 минут до практики съешьте половинку банана или пару фиников. Это не преступление, а разумная забота о себе! ☝🏻Йога — это не про жесткие ограничения и аскезы, а про тонкое искусство слышать свое тело и жить с ним в кайф и гармонии ✨ 🐈 Кстати, если вы хотите мягко встроить практики в свой привычный ритм жизни — без насилия над собой и жестких рамок, — жду вас в нашем онлайн-клубе Люба Йога (https://lubayoga.ru/lubayogaclub). Удобный формат, бережные нагрузки для тонуса и красоты, поддержка и заряд оптимизма каждый день. 💬 А теперь честный опрос в комментариях! Бывали у вас конфузы, когда сытный обед пытался «высказать свое мнение» прямо во время скрутки? Или вы строго соблюдаете режим «чистого желудка»? Делитесь историей, посмеемся вместе! Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Когда «результата нет»: как не бросить йогу и наконец его увидеть 🧘‍♀️ 🌟 Честно? Часто «нет результата» — это результат, который вы не замечаете. Мы меряем себя шпагатом и прессом, а тело отвечает тишиной в голове, сном без прокрута и шеей, которая перестала ныть. Просто линейка была не та. 📌 Почему кажется, что всё зря 🔸 Мерим не то: гибкость вместо сна, вес вместо энергии. 🔸 Плато — нормальный этап адаптации, а мозгу хочется фейерверков каждый день. 🔸 Либо слишком одно и то же, либо слишком редко. 🔸 Перетрудились: нервная система в «шуме», прогресс прячется. 🔸 Нет «видимости»: вы делаете, но не фиксируете маленькие победы. 📌 Как вытащить практику из плато (без героизма) ➖ Поменяйте критерии результата 🔹 4 маркера на неделю: сон, напряжение в шее/пояснице, энергия к 16:00, осанка/походка. От 1 до 5 — и в заметки. ➖ Правило «15 минут чаще, чем час раз в неделю» 🔹 Минимальная доза: 15 минут × 5 дней. Мозг любит ритуалы, не подвиги. ➖ 80% усилия — ваш максимум 🔹 Чуть недобор лучше, чем перегорание. Ротация стимулов ➖Сила собственного тела + мобилити + релиз + дыхание. Меняем акценты — тело отвечает. ➖ «Календарь видимости» 🔹 После практики одна строчка: «Сегодня легче повернуть голову» или «Минус кофе после обеда». Это и есть прогресс. ➖ Стоп‑сравнения 🔹 Инстаграм — витрина, не методичка. Смотрите на свою дельту, не на чужие шпагаты. ☝🏻Если нужен бережный перезапуск и система, присоединяйтесь к йога-клубу Люба ЙОГА: (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) короткие форматы, записи, понятные варианты для спины и коленей. 🐈 Я, Любовь Кузьмина, проведу вас без гонки — чтобы тело благодарило, а голова светлела 🌿 💬 Поделитесь в комментариях👇 ▫️ Был ли у вас момент, когда вы хотели бросить йогу? ▫️ Что для вас сейчас главный «результат»: сон, осанка, энергия, настроение? Не забудьте подписаться на канал! 👇

😋 «Самый летний салат, который я ела всё лето» 🍅#рецепты 🌟 Последняя неделя лета... Как же быстро оно пролетело. Было жарко, солнечно, вкусно. ▫️И если меня спросят, что я ела этим летом чаще всего — я отвечу: этот салат. ☝🏻Панцанелла — итальянский хлебный салат, который придумали в Тоскане, чтобы использовать чёрствый хлеб. ▫️Всё гениальное просто: хлеб, помидоры, оливковое масло и базилик. А главный секрет — только самые спелые сезонные томаты. ➖ Я готовила его почти каждую неделю и ни разу не надоело. Сейчас, оглядываясь назад, понимаю: этот салат и был моим летом. Лёгким, сочным, таким, что хочется продлить. 📌Что внутри: 🔸 спелые помидоры, 🔸 чёрствый хлеб (поджаренный!), 🔸 буррата, 🔸 базилик, 🔸 оливковое масло, 🔸 соль, 🔸 перец. 📌 Всё просто: хлеб подсушить, томаты нарезать, смешать с маслом, солью и соком, дать настояться, добавить хлеб, сверху — буррату и базилик. 🐈 Сохраняйте, чтобы успеть поймать этот вкус до конца лета. А если уже не успеваете — обещайте себе сделать его в следующем сезоне 😋 💬 А какой салат стал для вас символом этого лета? Делитесь в комментариях — мне очень интересно! 🍅👇 Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки к большому пальцу ноги) 🧘 #асаныйоги 🌟 Друзья, привет! С вами Люба ➖Сегодня мы разберем асану, которая проверяет нас сразу на всё: устойчивость, гибкость, сосредоточенность и… умение с юмором относиться к собственным покачиваниям! ☝🏻Встречайте — Уттхита Хаста Падангуштхасана, или Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги. Название звучит как длинная санскритская заклинательная формула, да и сама поза выглядит очень эффектно и грациозно! 💡 Интересные факты об асане: 🔸 Магия названия: Переводится буквально: «уттхита» — вытянутый, «хаста» — рука, «пада» — нога, «ангуштха» — большой палец. Всё честно и по делу! 🔸 Тест на присутствие «здесь и сейчас»: В этой позе невозможно витать в облаках или думать о списке покупок — вы тут же потеряете равновесие! Это настоящая динамическая медитация, которая мгновенно возвращает внимание в тело. 🔸 Фокус дришти: Главный секрет устойчивости в этой асане — дришти (направленный взгляд в одну точки перед собой). Направляя взгляд, мы фиксируем и наш ум. ✔️ В чем ее главная польза? 🔹 Идеальный баланс и координация: Учит мозг и тело работать в единой связке, развивая глубокое чувство равновесия. 🔹 Сильные ноги и крепкие лодыжки: Опорная нога работает на максимум, укрепляя стопу, голеностоп, колено и бедро. 🔹 Глубокая растяжка: Отлично вытягивает заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия поднятой ноги. 🔹 Раскрытие таза: В вариации с отведением ноги в сторону замечательно раскрываются тазобедренные суставы. 🔹 Концентрация и уверенность: Освоение стоячих балансов дарит невероятное ощущение устойчивости — не только на коврике, но и в жизни! 💡 Советы для новичков (как не падая поймать дзен): ▫️ Главный спаситель — ремень для йоги! Не достаете рукой до пальца ноги без скругляния спины? Забудьте про палец! Накиньте ремень на стопу и держитесь за него. Главное — прямая спина и ровная осанка. ▫️ Согните колено! Совершенно нормально держать поднятую ногу согнутой в колене. Подтяните бедро к животу и захватите колено руками — это отличная подводящая вариация! ▫️ Используйте стену: Начните осваивать баланс, стоя спиной у стены или придерживаясь за неё одной рукой. Это снимет страх упасть, и вы сможете сосредоточиться на вытяжении. ▫️ Секрет опорной ноги: Опорная нога должна быть сильной, как ствол дерева! Втягивайте коленную чашечку и плотно давите всеми четырьмя точками стопы в пол. ▫️ Не задирайте бедро: Следите, чтобы таз оставался ровным и закрытым, не перекашивайте бёдра вслед за поднятой ногой. ❗️Противопоказания: Отнеситесь к практике с осторожностью или воздержитесь при: 🔻Травмах голеностопного, коленного или тазобедренного суставов в острой фазе. 🔻Травмах или сильных болях в пояснице (выполняйте вариант с согнутым коленом или у стены). 🔻Проблемах с вестибулярным аппаратом или сильном головокружении. ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. Не забудьте подписаться на канал! 👇

Почему йога не работает без Аюрведы Три йогини, три кейса и одно решение 🧘🏻‍♀️ ➡️ Анна: гибкая, с идеальной растяжкой. Но после каждой практики — ментальный туман и тревожность, которую она глушит делами. ➡️Вот Марина: сильная, дисциплинированная. Но внутри постоянно кипит раздражение, а после йоги — не покой, а желание спорить и доказывать. ➡️Вот Ольга: спокойная, умиротворённая. Только к вечеру распухают ноги, утром невозможно проснуться, а энергии хватает ровно до обеда. Все три практикуют «правильную» йогу. ℹ️Но ни одна не практикует свою. ☝️Потому что никто не сказал им главного: чтобы питание, асаны и дыхание работали на вас, а не против — нужно узнать свой биоэнергетический тип тела по Аюрведе. На этом стоят древние знания Аюрведы. Без них любая практика — стрельба наугад. Именно об этом Ирина Унчикова рассказывает в канале «Современная Аюрведа». Легко, просто и с таким энтузиазмом, что сложное становится очевидным. 10 лет опыта — и ни капли занудства. Только работающие ключи к вашему телу: 🍛 Какой рецепт поддержит Вашу практику летом 🌙 Как простым вечерним ритуалом убрать утреннюю тяжесть. 🌬️ Какая практика успокоит ум, а не перегрузит нервную систему. 🎁 Подарок — тест на врождённый тип тела. Пройдите и узнайте свой тип. *напишите "анкета" в комментариях к каналу 👉 Подписывайтесь и забирайте анкету