Аналитика каналаMaxЛюба Йога - йога и здоровье

😕 Когда наконец-то решила освоить бакасану🧘🏼 #йогаюмор ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. Не забудьте подписаться на канал! 👇

😋 ТОМАТНАЯ ГАЛЕТТТТТТА 😍 #рецепты ▫️Как оказалось, не только для вечно-худеющих, а вообще для всех. Потому что через чур вкусно и просто. Погнали! 📌 Что понадобится: 🔸 Рисовая бумага — 2 листа 🔸 Яйцо — 1 шт 🔸 Томаты черри — горсть 🔸 Лёгкий творожный сыр — 35 г 🔸 Страчателла — 40 г 🔸 Кунжут — 15 г 🔸 Бальзамик — 5 г 🔸 Базилик, соль, перец, сухой чеснок 🔸 Оливковое масло (по желанию) 🔥 Как готовим: ➖Смешиваем творожный сыр с базиликом, перцем и сухим чесноком. ➖Взбиваем яйцо с солью и перцем, окунаем рисовую бумагу с обеих сторон. ➖Обваливаем в кунжуте. ➖Выкладываем начинку и помидоры, формируем бортики. ➖Запекаем 18 минут при 180°C. Сверху — страчателла, базилик, бальзамик и оливковое масло. 🍀 Я готовлю эту галету с огромным удовольствием. Друзья пробуют и не верят, что она из рисовой бумаги и без тяжёлого теста. Сохраняйте, чтобы не потерять!😋 Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ УШТРАСАНА: ЗАЧЕМ НАМ ЭТОТ СТРАШНЫЙ ПРОГИБ? 🌟 Многие годы мы живем в позе «эмбриона». Сутулимся над телефоном, поджимаем ноги в кресле. Мы пытаемся стать меньше, чтобы нас не заметили. ➖ И тут мы приходим в йогу, и нам говорят: «Прогнись! Открой грудную клетку!» ➖ Для большинства Уштрасана (поза верблюда) — это вызов. Кажется, что сейчас хрустнет позвоночник. Но давайте разберемся, зачем нам эти «неудобные» глубокие прогибы. 💡Что такое Уштрасана? Это глубокий прогиб назад с опорой на колени. Руки опускаются на пятки, грудная клетка раскрывается к небу. ❗️Важно: прогиб делается НЕ в пояснице. Он рождается в грудном отделе за счет раскрытия плеч. Это мягкое вытяжение, а не «переламывание» пополам. 📌 ТОП-3 ПРИЧИНЫ, ЗАЧЕМ НАШЕМУ ПОЗВОНОЧНИКУ ПРОГИБЫ: 🔸 1. ПИТАНИЕ ДИСКОВ (ЖИВАЯ ВОДА) Межпозвоночные диски не имеют сосудов — они питаются только за счет диффузии, когда позвонки сжимаются и разжимаются, как губка. В прогибе мы создаем пространство, жидкость засасывается обратно. Без прогибов диски усыхают. С ними — «пьют воду». 🔸 2. СНЯТИЕ СТРЕССА (ДЫХАНИЕ) Мы сутулимся — и сжимаем диафрагму, дышим поверхностно. Мозг думает, что мы в опасности. Уштрасана насильно раскрывает грудную клетку, позволяя сделать самый глубокий вдох за день. Это сигнал нервной системе: *«Мы в безопасности, расслабься»*. 🔸 3. БАЛАНС И ГИБКОСТЬ Природа создала позвоночник с изгибами. Если мы делаем только наклоны вперед (сгибание), мы тренируем лишь одну сторону. Прогиб возвращает позвонки в нейтральное положение. Позвоночник — это пружина. Без прогибов он перекашивается. ☝🏻 Как войти БЕЗ боли: Не тянитесь к пяткам любой ценой. Сначала вытолкните таз вперед, напрягите бедра. Руки опускайте постепенно — на таз, на икры, потом на пятки. Голова — в последнюю очередь. ➖ Вывод: Прогибы нужны нам не для красивых фото. Они нужны, чтобы вернуть позвоночнику его естественную форму и научиться доверять жизни, даже когда мы не видим, что 🙏 Если вы давно живете с тяжестью в спине, хрустом, напряжением или просто чувствуете, что позвоночник «закис» и просит помощи... У меня для вас есть кое-что особенное. 🟣 Этот пост — лишь маленькая часть того, что я даю в своем авторском курсе «ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК». (https://lubayoga.ru/spine) Там мы разбираем не только прогибы. Мы возвращаем спине свободу, снимаем зажимы и учим тело двигаться так, как задумано природой. Без боли, без надрыва, с любовью к себе. Если устали терпеть дискомфорт — этот курс для вас. Спина скажет вам спасибо ❤️ 👉 Какая причина для вас самая важная? Питание дисков, снятие стресса или баланс? Делитесь в комментариях! 👇 Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Уттхита Хаста Падангуштхасана (Захват большого пальца): фокус и стабильность 🔸 Миф: «Нужно выпрямить ногу любой ценой, даже если спина скругляется, а плечи поднимаются к ушам». 🔸 Факт: Стабильность важнее растяжки. Лучше держать ногу согнутой, но сохранять позвоночник прямым, а опорное бедро — сильным. Найдите точку для концентрации взгляда (дришти). 🔸 Для новичков: Встаньте у стены для равновесия. Используйте ремень для захвата стопы или просто держитесь за согнутое колено, концентрируясь на удержании баланса. 💬 Поделитесь в комментариях: Что для вас самое сложное в балансах на одной ноге? устойчивость / гибкость / концентрация / дыхание (выберите одно слово). Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Искусство слышать свое тело 🧘‍♀️ 🌟 Целый день в позе «офисной креветки», и вот он, долгожданный час — йога! ➖ Вы расстилаете коврик в предвкушении спасительной растяжки, которая расправит плечи и разгрузит спину. Вы с наслаждением тянетесь, чувствуя, как тело оживает... и вдруг это приятное «Аххх!» сменяется тревожным «Ой!». ☝🏻Знакомо? Эта тонкая, коварная грань между полезной растяжкой и травмирующим перенапряжением. Кажется, ничего такого и не делали, а на утро новая «подружка» — мышечная боль — не даёт спокойно надеть туфли. ➖ Правда в том, что большинство из нас хоть раз, но переходили эту грань. Хорошая новость: наше тело — невероятно умная система. Оно постоянно подаёт нам сигналы. Я называю это «Светофор для тела». Нужно лишь научиться их читать. 🚦 ЗЕЛЕНЫЙ СВЕТ: Полезная растяжка. Всё хорошо! Это та самая зона «Аххх, как приятно!». Вы чувствуете её, когда: 🔸 Ощущение тянущее, но не острое, и оно локализовано в центре мышцы (в её «животике»), а не у сустава. 🔸 Ваше дыхание ровное и спокойное. Вы можете дышать глубоко, не замирая. 🔸 Ощущение уходит сразу, как только вы выходите из позы. ➖ Это сигнал: «Продолжай, здесь мы растём и становимся гибче!» 🚧 ЖЕЛТЫЙ СВЕТ: Внимание, предел близко! Это зона предупреждения. Пора сбавить обороты, если: 🔸 Дискомфорт нарастает, становится похож на тупую боль. 🔸 Вы замечаете, что начали задерживать дыхание или дышать поверхностно. 🔸 Ваше лицо невольно морщится, плечи ползут к ушам. ➖ Это сигнал: «Осторожно! Не иди дальше, а лучше сделай микро-шаг назад, уменьши глубину асаны». 🛑 КРАСНЫЙ СВЕТ: СТОП! Опасно! Это прямой сигнал об опасности перенапряжения или травмы. Немедленно плавно выходите из асаны, если почувствовали: 🔸 Острую, стреляющую, жгучую или «электрическую» боль, особенно вблизи сустава. 🔸 Боль такая внезапная, что у вас перехватывает дыхание. 🔸 Боль, которая не проходит после выхода из позы и «ноет» ещё какое-то время. ➖ Это сигнал: «Экстренная остановка! Сегодня здесь не наша зона работы». 📌 Йога — это не соревнование «кто ниже наклонится». Это уважительный и чуткий диалог со своим телом. Гнаться за «идеальной» формой асаны, игнорируя сигналы «красного света», — это как ехать напролом через перекрёсток, закрыв глаза. ☝🏻Именно поэтому я так ценю онлайн-практики. Никто не смотрит, как глубоко вы вошли в позу. Есть только вы и ваше тело. В онлайн-клубе Люба Йога (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) мы учимся именно этому — слышать себя. Я, Любовь Кузьмина, не буду вас «тянуть» глубже. Я помогу вам научиться распознавать свои «светофоры» и практиковать с удовольствием и в безопасности. 💬 А теперь хочу поговорить с вами! Делитесь в комментариях: А вы хорошо слышите свой «светофор»? Часто проскакиваете на «жёлтый»? 😉 Не забудьте подписаться на канал! 👇

🆕 Йога от боли в шее и холки ⚡️ #йогауроки 🌟 Привет, друзья! С вами Люба ➖ Девочки, признавайтесь: сколько часов сегодня вы провели уткнувшись в телефон или ноутбук? 📱💻 ➖ Привет, «компьютерная шея», окаменевшие плечи и та самая вредная «холка», которая так и норовит испортить нам осанку и настроение! Хватит носить этот груз на себе. 15 минут — и ваша шея буквально расправит крылья! 🕊 📌 За что ваша шея скажет вам огромное спасибо: 🔸 Снимем спазмы с воротниковой зоны и верхней части спины. 🔸 Улучшим кровоток к голове — прощай, туман в мозгах и постоянная усталость! 🔸 Вернём плечи на место, а шее — её грациозную длину и королевскую осанку ☝🏻Никакой сложной акробатики! Только мягкие, безопасные и умные движения, которые можно сделать даже в перерыве между делами. ➖ Не откладывайте на вечер! Жмите на play, расправляйте плечи и подарите своей шее долгожданную лёгкость прямо сейчас! 🙌❤️ Жду ваши впечатления в комментариях: на какой минуте спало напряжение? 👇✨ Бесплатно на RuTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно на YouTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно в VK-видео👇 💪 Жми... видео здесь Не забудьте подписаться на канал! 👇

😋 Ролл без хлеба, который не стыдно съесть после йоги ✨ #рецепты 🌟 Знакомьтесь: кабачок, морковь, яйцо, сыр. Всё. Никакой муки, никакого теста. Это не омлет и не лепёшка — это нечто среднее, что сворачивается в рулет и съедается быстрее, чем вы успеете сказать «йога». ➖Запекается 15 минут. Внутрь — что душа пожелает: у меня творожный сыр, помидор и мята. 🟣 Получается сочно, сытно и без тяжести. Идеально после практики, когда телу хочется поддержки, а не перегруза. 📌 Что нужно: 🔸 кабачок — 1 шт., 🔸 морковь — 1 шт., 🔸 яйцо — 1 шт., 🔸 сыр твёрдый — 40 г, 🔸 соль, специи по вкусу. ➖ Всё натереть, смешать, выложить на пергамент тонким слоем, запечь при 180°C до румянца. ➖ Снять, начинить, свернуть. Сохраняй, чтобы не искать. Готовится за 15 минут, а ощущение — будто провела на кухне полдня 😋 💬 А вы что положите в такой ролл? Делитесь в комментариях! Не забудьте подписаться на канал! 👇

Пейте растовримый кофе 14 дней с этой добавкой. Уйдет до 7кг жира Японский биолог и нобелевский лауреат Йосинори Осуми доказал, что кофеин может запустить мощнейший процесс жиросжигания. Одна чашка в день с простой добавкой, и ваша фигура станет неуязвимой – сможете есть картошку с курицей на ужин, заедать борщ холодцом и салом, при этом просыпаться каждый день с –500г на весах! Главное – всего одна добавка. Она есть на каждой кухне, а действие кофе с этим ингридиентом уникально. Инсулин приходит в норму, а жиросжигание ускоряется в разы. Причем это работает БЕЗ диет и тренировок. В любом возрасте, даже после 40 лет. Так что нужно сыпать в кофе? Узнать ответ... Жмите сейчас, и жир с боков уйдет раз и навсегда. Говорят, что даже тягу к сладкому такой напиток выключает с первого раза! Забирайте рецепт, это до сих пор бесплатно.

🧠 НОВЫЕ НЕЙРОННЫЕ СВЯЗИ В ЙОГЕ: КАК ИХ ПОЛУЧИТЬ? Хотите, чтобы мозг работал лучше, а тело становилось гибче? ☝🏻 Ответ прост: делайте то, что раньше никогда не делали. ➖ Когда мы пробуем новую связку асан — в мозге рождаются свежие нейронные связи. Это называется нейропластичность. Мозг учится, адаптируется, ищет новые пути. И это доступно в любом возрасте! 🪬 Йога — идеальный инструмент для этого. Непривычное движение, новый паттерн, нестандартная последовательность — и мозг "заискрил". Тело откликается, внимание обостряется, вы становитесь более осознанной. ➖ Именно поэтому я в своем йога-клубе (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) постоянно даю новое. Постоянно встряхиваю вашу практику ✨ 🌀 ДАВАЙТЕ ПОВТОРИМ! Попробуйте! Почувствуйте, как тело включается в непривычную работу. Это и есть развитие ✨ 🙏 ПОЧЕМУ НУЖЕН УЧИТЕЛЬ? ➖Потому что новое легко сделать с ошибкой. Без опытного взгляда вы рискуете не получить пользу, а только закрепить неправильный паттерн. Я➖ вижу вас, поправляю, подсказываю. Вместе — безопаснее, глубже и эффективнее. 💎 ПРИГЛАШАЮ В ЙОГА-КЛУБ Здесь вы никогда не заскучаете. Новые связки, мое внимание, поддержка и развитие. ➡️ Ссылка на клуб: https://lubayoga.ru/lubayogaclub Приходите создавать новые нейронные связи вместе 🧠 Не забудьте подписаться на канал! 👇

♋️ Гороскоп с 23 по 29 августа 🌟 Привет, мои хорошие! С вами Любовь. ➖ Неделя 23–29 августа — про отпускание прошлого и очищение пространства для истинного «Я». Время соединить логику и интуицию, разум и чувство. ➖ В практике — меньше суеты и поиска сложного, больше внимания к деталям, дыханию, чистоте мыслей и естественным ритмам тела. 🧿 События в небе 🔸 25 августа — Меркурий входит в Деву: ум становится четким и ясным; время наводить порядок в привычках, заботиться о теле и убирать ментальный шум. 🔸 27 августа — Меркурий Казими + Лунное затмение и Полнолуние в Рыбах: мощная вспышка интуиции и прозрения; отпускаем старые обиды, сценарии и доверительно открываемся потоку жизни. 🔮 Астрологический прогноз по знакам ♈️ Овен — Наведи порядок в рутине и мягко освободись от застарелого эмоционального груза. ♉️ Телец — Перестань прятать свою яркость и пересмотри планы на будущее из любви к себе. ♊️ Близнецы — Освободись от желания всем всё доказывать и обустрой уютный восстанавливающий оазис дома. ♋️ Рак — Разреши телу и интуиции вести тебя, отбрасывая изжившие себя концепции и тревожные мысли. ♌️ Лев — Почувствуй безопасность внутри тела и перепиши истории про ценность, деньги и изобилие. ♍️ Дева — Твой ум ясен как никогда: сбрасывай старые роли и открывайся искреннему контакту с близкими. ♎️ Весы — Побудь в тишине и позволь чужим эмоциям и старому напряжению просто раствориться. ♏️ Скорпион — Освободи пространство от страха проявляться и открывайся вдохновляющим идеям. ♐️ Стрелец — Стань главным авторитетом для самого себя и смело направляй вектор жизни и работы. ♑️ Козерог — Доверься молчаливой мудрости жизни и раствори сомнения в личной силе. ♒️ Водолей — Осознай скрытые паттерны и обрети свободу от старых установок через присутствие в теле. ♓️ Рыбы — Отпусти отжившие версии себя: пусть зеркало жизни покажет твою настоящую обновленную суть. Не забудьте подписаться на канал! 👇