Аналитика каналаMaxЛюба Йога - йога и здоровье

⚡️ Ноет под лопаткой? Избавьтесь от этой боли за 2 минуты! ☝🏻 Знакомая история: посидели за компьютером, неудачно повернулись, и вот она — противная, сковывающая боль под лопаткой, из-за которой невозможно нормально вдохнуть. 🔸 Специально для вас я записала одно простое, но невероятно эффективное упражнение ⬆️ ➖ Оно отлично снимает спазм и возвращает подвижность грудному отделу. Сохраняйте себе и пользуйтесь каждый раз, когда чувствуете дискомфорт! 🔸 Но давайте честно, как эксперт с 16-летним стажем преподавания, я скажу прямо: одно упражнение — это скорая помощь. Оно уберет симптом, но не причину. Чтобы боль под лопаткой, в шее или пояснице не возвращалась вообще, спиной нужно заниматься регулярно и комплексно. 🔸 Именно поэтому сегодня у нас долгожданный день! Я счастлива презентовать вам мою новую авторскую программу — «Сильная спина за 3 недели»! 🔥 🔸 Это пошаговый онлайн-курс, созданный для тех, кто занимается дома. Всего 3 недели бережных, безопасных практик, и вы забудете о зажимах, исправите осанку и вернете телу легкость. 🎁 В честь презентации только первые 3 дня (с 7 по 10 октября) действует специальная стартовая скидка на курс! Не откладывайте здоровье своей спины на потом. Переходите по ссылке, забирайте программу по самой выгодной цене и начинайте жить без боли: 👉 Узнать подробнее о программе «Сильная спина (https://lubayoga.ru/strongback) за 3 недели" 💬 Попробуйте упражнение из видео прямо сейчас и напишите в комментариях: как ощущения? Стало легче? Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Уттхита Паршваконасана: сила ног и раскрытие грудной клетки 🔸 Миф: «Нужно обязательно достать нижней рукой до пола, даже если грудная клетка развернулась вниз, а спина ссутулилась». 🔸 Факт: Главное — раскрыть грудной отдел и выстроить тело в одной плоскости. Плечо должно оставаться свободным, а упор в руку — лёгким, ведь держат позу сильные ноги и кор. 🔸 Для новичков: Опустите предплечье на согнутое бедро или поставьте ладонь на высокий йога-блок за стопой. Это поможет сохранить бока длинными, а дыхание свободным. 💬 Ваши комментарии: Куда направлен ваш взгляд в этой позе? 1️⃣ Строго вверх на пальцы поднятой руки 👆 2️⃣ Прямо перед собой (чтобы не зажимать шею) 👀 3️⃣ Вниз на опорную стопу для надежного баланса 🦶 (Напишите цифру 1, 2 или 3 в комментариях!) 🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027) Не забудьте подписаться на канал! 👇

😋 Ракушки с шпинатом и томатным соусом 🐚🌿 #рецепты 🌟 Я обожаю пасту, особенно когда она выглядит как ресторанное блюдо, а готовится дома. Вот такие ракушки конкильони с нежной шпинатной начинкой, сливочной ноткой и томатным соусом — моя новая находка. Запекаются под моцареллой, получаются сочными и ароматными. Идеально для ужина, когда хочется тепла и уюта. 📌 Что нужно: 🔸 ракушки конкильони — 18–20 шт, 🔸 луковица, 🔸 сладкий перец, 🔸 300 г шпината, 🔸 зубчик чеснока, 🔸 150 г сливочного крем-сыра или крем-фреша, 🔸 соль, перец, паприка. Для соуса: 🔸 400 г рубленых томатов, 🔸 1 ст. ложка томатной пасты, 🔸 зубчик чеснока, 🔸 оливковое масло, 🔸 орегано, соль и перец. 🔸 Плюс моцарелла для посыпки. 📌 Как готовлю: 🔹 Ракушки отвариваю в подсоленной воде до аль денте, они дойдут в духовке. 🔹 Для начинки обжариваю лук и перец, добавляю чеснок и специи, затем шпинат и тушу до готовности. 🔹 Даю немного остыть и вмешиваю крем-сыр. 🔹 Для соуса соединяю все ингредиенты и тушу пару минут. 🔹 Выливаю соус в форму, наполняю ракушки начинкой, выкладываю их сверху, посыпаю моцареллой и запекаю при 190°C около 15 минут до расплавленного сыра. Главное — не передержать, чтобы паста осталась сочной. Попробуйте и расскажите, как вам 😋 Не забудьте подписаться на канал! 👇

📌 Грех или грация? Что на самом деле церковь думает о нашей Позе Собаки мордой вниз 🧘‍♀️ 💬 «Любовь, вы только не обижайтесь, но моя матушка/знакомая/соседка сказала, что йога — это грех и отказ от своей веры!» — периодически прилетает мне в личные сообщения от новых подписчиц. ➖ Давайте сразу разрядим обстановку и поставим все точки над «i». В конце концов, если бы каждый раз, когда мы становимся в Позу Воина, где-то грустил один ангел, мир был бы совсем другим. 😉 ☝🏻Тема отношений церкви и йоги действительно обрасла мифами. Давайте разберем её с чувством, толком и здравым смыслом. 📌 Что же на самом деле смущает священнослужителей? ➖Церковь (причем как православная, так и католическая) относится настороженно не к самой физической культуре, а к духовной подмене. Когда человек вместо того, чтобы просто укреплять здоровье, начинает погружаться в эзотерику, медитации на чужих богов и поиск «секретных энергических каналов». 📌 А что говорит здравый смысл и современная йога? 🔸 Разделяем физиологию и религию 🦴 Растяжка задней поверхности бедра, укрепление мышц кора и снятие зажимов с шеи — это биология и анатомия, а не религиозный обряд. Вы же не становитесь итальянцем, когда едите пасту? Точно так же Поза Горы (Тадасана) не делает вас индуистом. Это просто хорошая осанка! 🔸 Забота о «храме души» ✨ В христианской традиции тело часто называют храмом духа. А заботиться о своем «храме», чтобы он не «трещал по швам» от боли в пояснице и бессонницы — это абсолютная норма для любого разумного человека. Здоровое, гибкое тело и крепкие нервы позволяют нам быть добрыми, активными и полезными для своей семьи. 🔸 Йога как современный фитнес для ума и тела 🌿 Западный мир давно адаптировал йогу. Для 99% из нас это качественная ЛФК, работа с дыханием, способ снять стресс после тяжелого рабочего дня и сохранить молодость суставов. 🐈 Именно такого подхода мы придерживаемся в нашем онлайн-клубе Люба ЙОГА! (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) 🤍 ➖У нас нет никакой мистики, эзотерики или религиозных подтекстов. Только понятная анатомия, безопасность, работа с осанкой, дыханием и мышцами. Я создала клуб для того, чтобы вы могли поддерживать здоровье, молодость и отличный настрой в любой точке мира, тратя на это минимум времени и получая максимум удовольствия. 💬 Давайте пообщаемся в комментариях! 👇 Задавали ли вам когда-нибудь близкие вопрос: «А это не грех?» Как ваши родные относятся к вашим занятиям йогой — поддерживают или пока сомневаются? Не забудьте подписаться на канал! 👇

😋 Хрустящий картофельный салат: моё новое открытие 🥔✨#рецепты 🌟 Я не ожидала, но этот салат сейчас мой абсолютный фаворит. Запечённые тонкие ломтики картофеля, хрустящие снаружи и мягкие внутри, плюс свежие овощи, травы и заправка с гранатовой ноткой. Это тот случай, когда простое становится особенным. 📌 Что нужно: 🔸 4–5 средних картофелин, 🔸 1 крупная красная луковица, 🔸 1 сладкий перец, 🔸 2–3 пера зелёного лука, 🔸 горсть укропа, 🔸 ½ пучка петрушки, 🔸 4 ст. ложки оливкового масла, 🔸 1 ч. ложка сладкой паприки, 🔸 ½ ч. ложки перца, соль, 🔸 сок половины лимона, 🔸 2 ст. ложки гранатового соуса или бальзамика. 📌 Как готовлю: ◽ Картофель чищу, нарезаю тонкими ломтиками, выкладываю на противень с пергаментом, сбрызгиваю маслом, солю и запекаю при 200°C около 30 минут до золотистой корочки. ◽ Тем временем режу овощи и зелень. Для заправки смешиваю масло, гранатовый соус, паприку, перец, соль и лимонный сок, добавляю овощи и зелень. ◽ Картофель добавляю в салат прямо перед подачей и аккуратно перемешиваю, чтобы он остался хрустящим. Попробуйте — и расскажите, как вам. А я пока пойду за добавкой 😋 Не забудьте подписаться на канал! 👇

😕 Когда за твоей йогой всегда присматривает строгий учитель 🧘🏼 #йогаюмор ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. 🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027) Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Вирабхадрасана III (поза Воина 3) 🧘 #асаныйоги 🌟Друзья, привет! С вами Люба ➖ Сегодня мы разберем асану, в которой каждый из нас на пару секунд чувствует себя то парящей птицей, то стрелой, летящей точно в цель — встречайте величественную Вирабхадрасану III, или Позу Воина 3! 📚 Интересные факты о Вирабхадрасане III: 🔸 Миф о благородном воине: Асана названа в честь Вирабхадры — могучего героя индийского эпоса, рожденного из гнева бога Шивы. Три позы Воина символизируют стадии битвы: появление из-под земли с мечом (Воин 1), прицеливание (Воин 2) и стремительный выпад вперед (Воин 3)! Но в йоге мы «воюем» не с внешними врагами, а с собственной ленью, сомнениями и рассеянностью. 🔸 Поза русской буквы «Т»: В классическом исполнении всё тело от кончиков пальцев рук до пятки вытянутой ноги образует горизонтальную линию, строго параллельную коврику, а опорная нога — вертикальную ножку буквы «Т». 🔸 Полет ума: Это одна из лучших асан для развития проприоцепции — способности нашего мозга ощущать положение тела в пространстве с закрытыми глазами или без зеркала. ✔️ В чем ее колоссальная польза? 🔹 Стальные ноги и ягодицы: Опорная нога держит весь вес тела, укрепляя свод стопы, лодыжку, квадрицепс и ягодичную мышцу. А поднятая нога прокачивает заднюю поверхность бедра! 🔹 Крепкий кор и спина: Мышцы спины и пресса работают согласованно, чтобы удержать корпус параллельно полу и не дать пояснице провалиться. 🔹 Идеальный баланс и координация: Тренирует глубокие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в обычной жизни. 🔹 Королевская осанка: Вытягивает весь позвоночный столб от макушки до пятки, помогая расправить плечи. 🔹 Фокус и ясность: Успокаивает хаотичный поток мыслей, ведь чтобы не упасть, нужно направить 100% внимания в настоящий момент. 💡 Советы новичкам (ловим устойчивость без падений!): ▫️Главный секрет — ЗАКРЫТЫЙ таз! Самая частая ошибка — поднимать ногу за счет разворота таза в сторону. Представьте, что на ваших тазовых косточках светят две фары — обе должны смотреть строго вниз, в коврик! Пятка поднятой ноги смотрит вверх, а пальцы — в пол. ▫️ Смягчите опорное колено: Не переразгибайте («не защелкивайте») колено опорной ноги. Легкий, еле заметный микросгиб защитит сустав и сделает баланс в разы стабильнее. ▫️ Кирпичики — ваши лучшие друзья: Поставьте перед собой два блока для йоги под плечи и опирайтесь на них пальцами рук. Так вы выстроите ровную линию тела и снимете лишний страх упасть. ▫️ Куда деть руки? Не спешите вытягивать руки вперед (это самый сложный рычаг). Начните с рук, сложенных у груди (намасте), или вытянутых назад вдоль корпуса, как крылья самолета. ▫️Толкайте воображаемую стену: Сильно натяните стопу поднятой ноги на себя (утюжком) и толкайте пяткой невидимую стену сзади. Это сразу включит всю ногу и стабилизирует позу! ❗️Противопоказания: Будьте аккуратны и отложите выполнение асаны или делайте облегченную версию у опоры при: 🔻Острых травмах колена, голеностопа или тазобедренного сустава опорной ноги. 🔻Сильных болях или грыжах в поясничном отделе в период обострения. 🔻Высоком артериальном давлении или сердечных заболеваниях (не держите позу долго, не вытягивайте руки вперед). 🔻Сильном головокружении или нарушении работы вестибулярного аппарата. ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. 🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027) Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Как перестать чувствовать себя «разваленной деталью» и вернуть легкость за 21 день? 🌪 ☝🏻Если вы регулярно ловите себя на мысли: «Опять заклинило шею», «Спина под вечер просто отваливается» или «Хочу тренироваться, но боюсь сделать себе хуже» — остановитесь. Хватит терпеть дискомфорт и хаотично искать упражнения в интернете. ➖ Вам нужна четкая, безопасная и научно обоснованная система, которая дает реальный результат, а не временное облегчение. 🌟 Встречайте нашу абсолютно новую программу — «Сильная спина за 3 недели»! 🚀 📌 Что вас ждет внутри? 🔸 Пошаговый план: Никакой каши в голове — только понятные, проверенные практики, которые легко встроить в обычную жизнь. 🔸 Избавление от боли: Мы бережно уберем зажимы, укрепим мышечный корсет и вернем свободу движений во всех отделах позвоночника. 🔸 Ощутимый результат: Всего за 3 недели регулярных занятий вы заметите, как выпрямилась осанка, ушла тяжесть, а энергии стало в разы больше. 🔥 Презентация курса и СУПЕР-ЦЕНА! Так как программа абсолютно новая, с 7 по 10 октября мы открываем доступ на эксклюзивных условиях. Это ваша возможность забрать систему по самой минимальной стоимости. 🚨 Внимание! Спеццена действует всего 4 дня. Уже 11 октября цена сильно изменится в большую сторону. Никаких продлений не будет — это честное предложение для тех, кто готов действовать прямо сейчас. 🔸 Хватит откладывать здоровье на «понедельник». Заберите свою легкую и сильную спину по лучшей цене! 👉 Переходите по ссылке, выбирайте свой тариф и занимайте место прямо сейчас: lubayoga.ru/strongback Не забудьте подписаться на канал! 👇

😕 Когда приснился сон, что коты стали преподавать йогу 🧘🏼 #йогаюмор ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. 🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027) Не забудьте подписаться на канал! 👇

🆕 Хатха-йога на все тело⚡️ #йогауроки 🌟 Привет, друзья! С вами Люба ➖Иногда так хочется разложить всё по полочкам: мысли, планы, чувства, шкаф наконец… Но начать лучше всего — с собственного тела 🧘♀️✨ ➖ Ведь когда в теле порядок и согласие, голова автоматически перестаёт гудеть, а внутри появляется та самая долгожданная ясность. ☝🏻Ловите классику, которая работает всегда: 🎥 «Хатха-йога на всё тело» (20 минут) на каналах «Люба ЙОГА»! 🙌 Хатха — это база и фундамент всей йоги: никакой суеты, только ты, дыхание и гармония. ✔️ За эти 20 минут мы: 🔸 Пройдёмся по всему телу — от макушки до кончиков пальцев, ни одна зона не останется без внимания. 🔸 Гармонично потянем и укрепим — то, что зажато, расслабим, а то, что ослабло, мягко включим в работу. 🔸 Свяжем каждое движение с дыханием — вот где рождается та самая глубина и внутреннее спокойствие. 🔸 Вернём целостность — после практики чувствуешь себя собранной, наполненной и на своём месте. Это идеальный вариант для тех, кто хочет «и попрактиковать, и всё успеть» Бесплатно на RuTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно на YouTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно в VK-видео👇 💪 Жми... видео здесь 🦄 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027) Не забудьте подписаться на канал! 👇