Аналитика каналаMaxЛюба Йога - йога и здоровье

⚡️ Маласана — поза гирлянды 🧘‍♀️#асаныйоги 🌟 Привет, друзья - с вами Люба! Сегодня разбираем Маласану — одну из самых полезных асан для таза, спины и… пищеварения! ➖Да-да, это не просто «йоговские корточки» — это настоящий детокс для тела и ума. ☝🏻Почему Маласана — must-have в практике? 🔸 Раскрывает тазобедренные суставы — особенно полезна, если вы много сидите. 🔸 Улучшает пищеварение — по аюрведе, глубокое приседание стимулирует апану (нисходящую энергию), помогая организму очищаться. 🔸 Снимает напряжение в пояснице — если делать с опорой (например, подложив под таз блок). 🔸 Раскрывает грудной отдел — особенно в варианте с захватом рук за спиной (попробуйте — сразу почувствуете свободу в плечах!). ⬇️ Как сделать Маласану комфортной? 🔹 Не отрывайте пятки от пола — если не получается, подложите свернутое полотенце. 🔹 Разведите колени в стороны — так таз опустится глубже. 🔹 Дышите медленно — представьте, как с каждым выдохом напряжение уходит. 📌 Попробуйте Маласану сегодня — ваше тело скажет спасибо! А если хотите больше асан и секретов йоги — заглядывайте на сайт 👉 lubayoga.ru/courses Не забудьте подписаться на канал! 👇

😕 Когда наконец-то решила освоить бакасану🧘🏼 #йогаюмор ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Уштрасана (Поза Верблюда): раскрытие груди без залома в пояснице 🔸 Миф: «Главное — дотянуться до пят и запрокинуть голову». 🔸 Факт: сначала вырасти вверх и включи ноги; прогиб распределяй по всей спине, бёдра над коленями, рёбра собраны, шея длинная. 🔸 Для новичков: начни с ладоней на крестце; направь копчик вниз и подтяни низ живота; сильно дави голенями и подъёмами стоп в коврик; не дотягиваешься — используй блоки у пят или подними пятки. 💬 Поделитесь в комментариях: что больше всего помогает сохранить поясницу комфортной? блоки / ладони-на-тазе / активные-ноги / дыхание (одно слово в комментарии) Не забудьте подписаться на канал! 👇

😕 Когда партнер по йоге всегда рядом, и готов поддержать в сложной асане🧘🏼 #йогаюмор ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Планка не сжигает жир. Она сжигает иллюзии (и включает ваш “корсет”) 🌟 Давайте честно: планка стала символом «плоского живота», как авокадо — символом ЗОЖ. Фото красивые, ощущения… разные. ▫️ Но вопрос из разряда вечных: «А если я буду стоять в планке каждый день — я похудею?» ☝🏻Ответ взрослый и освобождающий: нет, не “похудеете” только от планки. Зато вы точно станете крепче, собраннее и устойчивее — и это гораздо полезнее, чем кажется. 📌 Почему планка не про похудение? Планка — статическое упражнение. Да, энергия тратится больше, чем в покое (примерно в 3–5 раз), но общий вклад в снижение веса небольшой. Кардио (ходьба, велосипед, плавание) держит нагрузку 30–45 минут, включает больше мышц и активнее «крутит метаболизм». ✔️ Так зачем тогда планка? Потому что планка — это ваша внутренняя “рама безопасности” 🧩 🔸 укрепляет глубокие мышцы живота (особенно поперечную — натуральный «пояс») 🔸 улучшает осанку — а это визуально собирает живот и талию 🔸 защищает спину и плечи, снижает риск травм в тренировках и в жизни (чемоданы, пакеты, дети, “я сама донесу”) 🔸 тренирует нервную систему: сохранять спокойствие, когда «печёт» (очень жизненный навык 😄) ⬇️ Как делать планку, чтобы она работала, а не мстила: ▫️ линия тела ровная (не проваливаем поясницу и не задираем таз) ▫️ живот мягко подтянут внутрь, ягодицы в тонусе ▫️ плечи далеко от ушей, шея длинная ▫️ новичкам можно на коленях — это не “упрощение”, это грамотная адаптация Сколько нужно? ⏱️ 2–5 минут в день суммарно (например, 3–4 подхода по 30–60 секунд). И лучше чередовать: фронтальная/боковая/динамика + дни восстановления. 🧘‍♀️ А ещё: йога — это не только «планка на локтях». В йоге кор включается постоянно: в балансах, в переходах, в Собаке мордой вниз, в Лодке. Вы укрепляете корпус и осанку так, что тело “держит форму” даже в путешествиях, офисе и очередях в аэропорту ✈️ ❕В онлайн-клубе Люба ЙОГА мы делаем кор умно: без героизма, но с результатом — чтобы вы чувствовали себя сильной и красивой не «на втянутом животе», а по-настоящему. 💬 Поделитесь в комментариях👇 Ваши отношения с планкой: «люблю», «терплю», «ненавижу, но делаю»? 😄 Не забудьте подписаться на канал! 👇

🆕 Йога на балансы ⚡️ #йогауроки 🌟Привет, друзья! С вами Люба ➖ Чувствуете себя иногда, как канатоходец без страховки, жонглирующий работой, семьёй и попытками выпить горячий кофе? 🎪 Если ваш внутренний дзен постоянно шатается, давайте вернём ему равновесие! ☝️ Я записала для нас практику, которая здорово собирает в кучку и тело, и мысли 📌 Что мы будем делать эти 25 минут, чтобы почувствовать себя устойчивой и собранной? 👇 🔸 Пробудим стопы — наш фундамент. Ведь чтобы уверенно стоять на ногах (и в жизни, и на коврике), нужно с ними подружиться. 🔸 Поза Дерева, Воин 3 и другие красивые асаны в самых дружелюбных версиях. Никаких олимпийских рекордов, только поиск своего комфортного центра. 🔸 Найдём свою точку «дришти» — неподвижный объект для концентрации. Это магия: как только успокаивается взгляд, успокаивается и ум. 🔸 Включим мышцы кора — наш внутренний стержень. Сильный центр — это не только плоский живот, это ощущение внутренней опоры. 😄 🔸 Будем немного шататься, падать и (обязательно!) смеяться над собой. Потому что йога — это не про идеальность, а про процесс и лёгкость. ▫️Кому особенно зайдёт ➖ Если в голове «каша» и миллион мыслей, которые мешают друг другу. Балансы — лучшая медитация в движении. ➖ Тем, кто хочет почувствовать себя более грациозной и «собранной» в повседневной жизни. ➖ Если вам наскучили обычные растяжки и хочется интересного, но несложного вызова. Очень жду ваших впечатлений в комментариях! Как вам зашло? 👇 Бесплатно на RuTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно на YouTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно в VK-видео👇 💪 Жми... видео здесь Не забудьте подписаться на канал! 👇

😋 ТОМАТНАЯ ГАЛЕТТТТТТА 😍 #рецепты ▫️Как оказалось, не только для вечно-худеющих, а вообще для всех. Потому что через чур вкусно и просто. Погнали! 📌 Что понадобится: 🔸 Рисовая бумага — 2 листа 🔸 Яйцо — 1 шт 🔸 Томаты черри — горсть 🔸 Лёгкий творожный сыр — 35 г 🔸 Страчателла — 40 г 🔸 Кунжут — 15 г 🔸 Бальзамик — 5 г 🔸 Базилик, соль, перец, сухой чеснок 🔸 Оливковое масло (по желанию) 🔥 Как готовим: ➖Смешиваем творожный сыр с базиликом, перцем и сухим чесноком. ➖Взбиваем яйцо с солью и перцем, окунаем рисовую бумагу с обеих сторон. ➖Обваливаем в кунжуте. ➖Выкладываем начинку и помидоры, формируем бортики. ➖Запекаем 18 минут при 180°C. Сверху — страчателла, базилик, бальзамик и оливковое масло. 🍀 Я готовлю эту галету с огромным удовольствием. Друзья пробуют и не верят, что она из рисовой бумаги и без тяжёлого теста. Сохраняйте, чтобы не потерять!😋 Не забудьте подписаться на канал! 👇

😕 Делай это упражнение из йоги и забудешь о болях в спине 🧘🏼 #йогаюмор ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. Не забудьте подписаться на канал! 👇

🆕 Йога для силы и энергии ⚡️ #йогауроки 🌟 Привет, друзья! С вами Люба ➖ Честно говоря, бывают дни, когда чувствуешь себя не как прекрасная женщина, а как... варёная макаронина 🍝. ➖ Знакомо? Когда батарейка на нуле, а дел — на миллион. ☝🏻 Хватит это терпеть! Кофе — это хорошо, но давайте включим наш собственный, внутренний реактор 🔥. 📌 Что мы будем делать, чтобы превратить «макаронину» обратно в Чудо-женщину? 🔸 Динамичная разминка — чтобы разбудить каждую клеточку и сказать телу: «Подъём, нас ждут великие дела!». 🔥 🔸 Честная Планка и её вариации — найдём и включим наш центр силы, тот самый кор, который держит всё (и нашу осанку, и наше настроение). 💃 🔸 Свяжем движение с дыханием — будем не просто двигаться, а генерировать энергию с каждым вдохом и выдохом. Это чистая физика и немного магии! 😌 ⬇️ Кому особенно зайдёт 🎯 ➖ Если ваш главный источник энергии — третья чашка кофе ☕️. ➖ Когда нужно быстро взбодриться и привести себя в тонус перед рабочим днём или важным событием. ➖ Тем, кто думает, что йога — это только про растяжку (готовьтесь удивляться 😉). ➖ Если хочется почувствовать приятную силу в мышцах и уверенность в каждом движении. Очень жду ваших впечатлений в комментариях! Как вам зашло? 👇 Бесплатно на RuTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно на YouTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно в VK-видео👇 💪 Жми... видео здесь Не забудьте подписаться на канал! 👇

😋 Продолжаем тему салатов! Летний салат с запечённым перцем 🤌🌶 #рецепты 🌟 Я просто влюблена в этот салат. Запечённый сладкий перец, хрустящий салатный микс, сочные черри и жареный адыгейский сыр — это сочетание, от которого невозможно оторваться. Готовится просто, а выглядит как ресторанное блюдо. Сохраняйте, если любите лёгкие, но сытные летние салаты! 📌 Летний салат с запечённым перцем и адыгейским сыром 🌶🧀🥗 Что понадобится: 🔸 Адыгейский сыр (или халуми для жарки) — 150 г, 🔸 салатный микс — 1 упаковка, 🔸 помидоры черри — 100 г, 🔸 сладкий перец — 1 шт, 🔸 красный лук — ½ шт. 📌Для заправки: 🔹 Оливковое масло — 3 ст.л., 🔹 лимонный сок — 1 ч.л., 🔹 чеснок — 1 зубчик (через пресс), 🔹 прованские травы — 1 ч.л., 🔹 соль и перец — по вкусу. 🔥 Как готовим: ➖ Перец запекаем в духовке или аэрогриле при 220°C до появления подпалин. ➖ Перекладываем в контейнер с крышкой и даём остыть — так кожура снимется легко. ➖ Очищаем перец от кожицы и нарезаем полосками. ➖ Адыгейский сыр нарезаем слайсами и обжариваем на сухой сковороде или гриле до золотистой корочки. ➖ На блюдо выкладываем салатный микс, сверху — нарезанный красный лук, черри (половинками), запечённый перец и тёплый обжаренный сыр. Заправку смешиваем и поливаем салат перед подачей. Аккуратно перемешиваем. 🫑 Что получается: ➖ Сочный сладкий перец с лёгким дымком, нежный и чуть хрустящий сыр, свежая зелень и томаты — всё это объединяется в идеальный летний салат. Лёгкий, яркий и очень вкусный. 💬 Совет: если готовите заранее, выложите все ингредиенты на блюдо, а заправку добавьте и перемешайте прямо перед подачей. Пробуйте и наслаждайтесь летом на тарелке 😋 Не забудьте подписаться на канал! 👇