Не можете застегнуть платье или достать коробку с верхней полки?
Всего 10 минут в день помогут поддерживать подвижность плеч и легче справляться с привычными движениями: надевать свитер, сидеть ровнее, тянуться вверх.
Здесь работают не только руки. Плечи, верх спины, мышцы вокруг лопаток и весь плечевой пояс получают движение и нагрузку.
Как раз тот случай, когда мы тренируемся, чтобы тело оставалось функциональным и удобным в быту.
10 минут для плеч 👉 в самый раз. Но если хотите, чтобы всё тело оставалось сильным и подвижным, одних этих упражнений мало.
На абонементе мы работаем комплексно: функциональные тренировки, мобильность, йога, более интенсивные занятия для продвинутых, библиотека полезных видео с упражнениями на все случаи жизни. Можно выбирать нагрузку под свой уровень, состояние и временной ресурс.
https://masha.fit/?utm_source=max
Хочу в туалет, но потерплю.
Узнаете себя?
Сегодня расскажу об одной привычке, о которой мы редко задумываемся.
Когда мы регулярно игнорируем позывы пойти в туалет и терпим до последнего, это может создавать дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна.
Эти мышцы помогают поддерживать органы малого таза, участвуют в контроле мочеиспускания и реагируют на нагрузку, когда мы кашляем, смеёмся, прыгаем или поднимаем что-то тяжёлое.
Тазовое дно можно сравнить с упругим гамаком в основании таза. Его задача не в том, чтобы постоянно быть натянутым. Мышцы тазового дна должны уметь сокращаться, когда это необходимо, и расслабляться, когда напряжение не нужно.
Поэтому проблема не всегда в том, что тазовое дно «слабое» и его нужно качать. На его работу могут влиять беременность и роды, хронические запоры, привычка тужиться или регулярно терпеть до последнего, постоянный кашель, физическая нагрузка и другие факторы.
И тренировать тазовое дно нужно в связке со всем остальным телом.
Тазовое дно — часть нашего кора. Оно работает вместе с диафрагмой, мышцами живота и спины. Поэтому нам важна не только сила отдельных мышц, но и то, насколько согласованно они умеют работать.
Как раз этим мы занимаемся на тренировке «Кор, мышцы пресса, тазовое дно» на абонементе. Работаем с дыханием и мышцами корпуса, учимся управлять нагрузкой и соединять работу разных мышц в движении.
Забота о тазовом дне это не только «сжать посильнее». Важно, чтобы эти мышцы умели вовремя включаться, расслабляться и работать согласованно с остальным телом.
А у вас есть такая привычка 👉🏼 терпеть до последнего?
Вес не изменился, а тело стало другим. Почему?
Вы не похудели и не поправились. Но одежда сидит по-другому, выбрать идеальные джинсы стало сложнее, и отражение в зеркале уже не совсем то 🤷♀️
Дело в том, что вес и качество тела ➡️ не одно и то же. При одной и той же массе тела соотношение мышечной и жировой ткани может быть разным. Например, мышц стало меньше, жировой ткани немного больше — и любимое платье уже сидит не так.
Почему так происходит? Стали меньше двигаться в течение дня. Перестали регулярно давать мышцам силовую нагрузку. Изменились питание и восстановление. Постепенно тело адаптировалось к тому, как им пользуются.
🔶 Мышцам нужна регулярная и посильная нагрузка.
Тогда одежда будет сидеть красиво, а усталости будет меньше.
Для этого совсем не обязательно проводить часы в тренажёрном зале и тягать гири. Посмотрите на упражнения на видео. Одна гиря, несколько движений ➡️ и мы даём нагрузку бёдрам и ягодицам, спине, прессу, рукам и трицепсам. Работает практически всё тело!
И здесь важен не размер гири сам по себе. Важно подобрать такое сопротивление, с которым мышцам приходится работать, сохранять технику и постепенно становиться сильнее.
Мы не пытаемся отдельно «убрать живот» или «подтянуть руки». Мы тренируем всё тело, чтобы оно становилось сильнее и лучше справлялось с нагрузкой. А изменения в зеркале станут приятным бонусом.
Ставьте лайк и повторяйте за мной ♥️
Хотите красивый живот? Тогда во время тренировки обращайте внимание не только на пресс, но и на дыхание
Чаще всего тренировка для красивого живота выглядит так: легли, «покачали пресс», подняли ноги, сделали ножницы и махи.
Но пресс, а точнее кор, — не одна мышца на животе. На самом деле это целая система, которая помогает контролировать положение таза и позвоночника, создавать устойчивость и справляться с нагрузкой во время движения.
И здесь важную роль играет дыхание. Когда мы дышим, работает диафрагма, двигаются рёбра, меняется давление внутри брюшной полости. А мышцы корпуса участвуют в управлении этим давлением и положением туловища.
Теперь представьте, что к этой системе мы добавляем ещё и внешнее усилие. Кто-то толкает вас, тянет, давит с одной стороны, а корпус должен ответить на это усилие и сохранить положение. Именно такую задачу мы можем создать даже с помощью мяча.
Сегодня на видео я использую его не просто так. Например, мы кладем мяч на бедро и начинаем давить на него рукой. Казалось бы: при чём здесь пресс?
Рука давит в одну сторону, нога создаёт встречное усилие, а мышцы корпуса включаются, чтобы удержать положение таза и туловища. Наша задача при этом 👉🏼 не замереть и задержать дыхание, а продолжать спокойно дышать, сохраняя контроль.
Вот здесь и соединяются дыхание и работа кора: мы создаём усилие, удерживаем положение и продолжаем дышать. Всё одновременно.
И если во время тренировки вы иногда думаете: «Маша, а где здесь пресс?», возможно, он как раз очень занят 😉
Завтра на абонементе выйдет новая тренировка на кор, пресс и тазовое дно. Работаем с этими частями тела каждый четверг, запись остаётся на 14 дней. Присоединяйтесь ➡️ https://masha.fit/?utm_source=max
Сложно поднять руку или наклониться за сумкой? После долгой поездки нужно сначала «расходиться», прежде чем тело снова начнёт нормально двигаться?
Вот для чего нужны тренировки на мобильность.
Не чтобы просто сделать зарядку и проснуться. А чтобы обычные движения постепенно становились легче.
Мы работаем с движениями, которых часто не хватает в обычной жизни, и постепенно учим тело ими пользоваться. Чтобы спокойно ходить по лестнице, нести тяжёлые пакеты и без устали гулять по любимому парку.
Напомню важное: если движение вызывает именно боль, а не привычную скованность или дискомфорт, лучше обратиться к специалисту.
И конечно, мобильность — только один из видов активности.
На моём абонементе вас ждут:
• длительные функциональные тренировки 3 раза в неделю: на ягодицы, кор и мышцы пресса, осанку, руки и плечи
• 3 тренировки на мобильность
• круговые тренировки для дома и TRX
• интенсивная тренировка на 30 минут
• йога
• уроки «Молодость лица»
• рекомендации по питанию и меню
• библиотека знаний
• чат поддержки.
Можно выбирать нагрузку под себя: сегодня 👉🏼 полноценная тренировка, завтра 👉🏼 мобильность, а если пропустили, просто возвращаетесь.
Бесплатная тренировка здесь ➡️ https://lk.masha.fit/abonement_max
Наклонились, и резко стрельнуло в пояснице?
Самое главное ➡️ не пытайтесь резко разогнуться. Лучше найдите положение, в котором боли меньше. Что ещё поможет, рассказала в видео 👀
Но хорошо бы разобраться: что делать дальше, чтобы снова не прихватило?
Наверняка, вам захочется больше не наклоняться. Не поднимать тяжёлое. Всегда держать спину ровно. Так в вашей жизни станет всё меньше и меньше движений.
Но нам не нужно неподвижное тело, будто залитое цементом. Нам нужно тело, которое умеет двигаться.
Позвоночнику нужны движения. Он может и должен сгибаться, разгибаться, поворачиваться. И наша задача 👉 не исключить эти движения, а сделать так, чтобы тело умело с ними справляться.
Укреплять мышцы корпуса, спины, ягодиц и ног. Работать с тазобедренными суставами и грудным отделом. Наклоняться, поворачиваться, поднимать и переносить вес. Постепенно давать телу разную нагрузку.
Именно эти движения мы делаем каждый день. Застилаем кровать. Достаём белье из стиральной машины. Поднимаем сумки с пола. Несём пакеты. Долго сидим в машине, а потом встаём и идём по своим делам.
📍Тело должно уметь двигаться по-разному и справляться с любой нагрузкой.
Конечно, тренировки не гарантируют, что поясницу больше никогда не прихватит. У боли могут быть разные причины, и иногда без помощи специалиста не обойтись.
Но полностью избегать движения из страха снова «застыть» — тоже не выход.
Поэтому заниматься телом лучше не тогда, когда уже заболело.
✅ Регулярно двигаться, становиться сильнее и готовить тело к той нагрузке, которая встречается нам в обычной жизни.
Ставьте лайк, если видео было важным для вас ♥️
Я очень люблю бегать 😍 А вы?
Эта любовь началась в переходном возрасте. Тогда моя близкая подружка начала бегать, а я как раз начала округляться, вот и согласилась за компанию.
Меня брала зависть каждый раз, когда она пробегала больше, чем я. А ещё она была стройнее! Тогда я думала, что вес и количество километров прямо взаимосвязаны. Хотя дело было в гормонах и половом созревании.
От бега и правда худеют, но нужен дефицит калорий. То есть много бегать, много есть и худеть не получится. Но для меня бег 👉🏼 не только про вес и красивое тело.
Мне нравится побеждать в соревнованиях, нравится ощущение после бега и в процессе. Это отличная возможность побыть наедине с собой, послушать любимые книжки или подкасты.
В сегодняшнем видео покажу распространённую ошибку новичков в беге.
Одна из частых ошибок ➡️ дышать во время бега ртом, а не носом. Все обучения по дыханию привели меня к осознанию, что при низком пульсе, когда бег медленный, нужно дышать НОСОМ.
Мы переходим на дыхание носом и ртом только на спринтах, темповом беге и высоком темпе. И правильно, ведь в этот момент мы нуждаемся в большем объёме кислорода.
Когда мы бежим с невысоким темпом, но на высоких границах своего пульса, значит, бежим слишком быстро для себя. Лучше замедлиться.
Самое интересное, что в носовом дыхании мы тренируем респираторную систему ➡️ формируем свою выносливость.
Сейчас я готовлюсь к марафону и постоянно дышу носом. Рот закрыт почти всегда 😉 (кроме спринтов и темпового бега). Прямо чувствую, как моя выносливость повысилась 💪🏼
Не все обязаны заниматься бегом. Главное — найти для себя активность по душе. А если бегаете, попробуйте отследить, как вы дышите чаще всего: носом или ртом?
Большая грудь мешает тренироваться и бегать?
Прыгать, бегать и даже заниматься на коврике с большой грудью — та ещё задачка. Кажется, что проще вообще отказаться от некоторых движений.
На самом деле важно то, насколько хорошо грудь поддерживается во время нагрузки. В одном исследовании женщины с большой грудью бегали на дорожке в спортивных бюстгальтерах с разной степенью поддержки. При высокой поддержке движение груди уменьшалось, а вместе с ним снижалась и боль во время бега.
Похожие результаты получили и в другом исследовании: более эффективная поддержка груди уменьшала дискомфорт во время физической активности у женщин с большой грудью.
Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, 👉🏼 спортивный бюстгальтер с широкими лямками и отдельными чашками. Особенно если в тренировке есть бег, прыжки и другие активные движения.
Но большая грудь может мешать и в упражнениях лёжа. В этом положении ткани груди смещаются в стороны и могут создавать дополнительное ощущение давления и дискомфорта в области грудной клетки.
На видео я показываю простой способ дополнительной поддержки груди.
Большая грудь не означает, что вам нужен специальный набор упражнений или придётся отказаться от определённых тренировок. Иногда достаточно немного адаптировать нагрузку под себя, чтобы двигаться стало комфортнее.
Попробуйте эти подсказки и откликайтесь в комментариях ⬇️
Когда лучше делать тренировку на мобильность – утром или вечером?
Делайте, когда удобно вам. Утром мобильность помогает вернуть телу движение после нескольких часов сна.
После рабочего дня можно спокойно подвигать грудной клеткой, позвоночником, тазом, плечами, добавить мягкое дыхание – и дать телу движения, которых ему не хватало днем.
Мобильность также важна для полноценных тренировок. Чтобы глубоко присесть, телу нужна достаточная подвижность голеностопа, коленных и тазобедренных суставов. Чтобы комфортно поднять руки над головой – подвижность плечевого комплекса и грудной клетки. Для хорошей тяги тоже мало одной силы: нужна доступная амплитуда и контроль движения. Все это дают тренировки на мобильность.
А на абонементе вас ждут:
• длительные функциональные тренировки 3 раза в неделю: на ягодицы, кор и мышцы пресса, осанку, руки и плечи
• 3 тренировки на мобильность
• круговые тренировки для дома и TRX
• интенсивная тренировка на 30 минут
• йога
• уроки «Молодость лица»
• рекомендации по питанию и меню
• библиотека знаний
• чат поддержки.
Можно выбирать нагрузку под себя: сегодня 👉🏼 полноценная тренировка, завтра 👉🏼 мобильность, а если пропустили, просто возвращаетесь.
Бесплатная тренировка здесь ➡️
https://lk.masha.fit/abonement_max
Тренировка хранится 24 часа.
Красивое упражнение — не всегда то, с чего стоит начинать
Как часто вы видели красивое упражнение, сохраняли его, но никогда не делали?
Я и сама могу иногда сохранить какое-то чудо эквилибристики, но так и не дойти до него. Потому что перед ним нужно сделать ещё несколько подготовительных.
Такое часто бывает, когда мы вписываемся в челленджи, но пройти их не хватает подготовки и энергии. Или когда хотим сесть на шпагат, но зачем непонятно.
Не каждая в принципе способна сесть на шпагат из-за строения тела. Гипермобильная девушка сможет, а у женщины 50+ без опыта тренировок может и не получится. Напомню также, что шпагат — не показатель гибкого тела.
Но у каждой из нас есть свои особенности ➡️ кто-то без труда взберётся на гору, кто-то пешком ходит до работы, а кому-то достаточно, чтобы не болела спина. И это тоже достижение.
В соцсетях мы видим человека, который красиво делает махи, но не видим, сколько времени до этого он приседал, укреплял ноги, работал над подвижностью суставов, учился контролировать движение.
❗️Мы пытаемся повторить результат подготовки вместо самой подготовки. И чем эффектнее выглядит упражнение, тем легче поверить, что именно оно и даёт результат.
Хотя хорошая тренировка вообще не обязана выглядеть впечатляюще. Она должна давать телу нужный стимул в нужный момент. Чтобы тело было удобным в быту, ничего не болело, чтобы хорошо сохранять координацию.
Потому что сложнее – не значит эффективнее. Новое не обязательно лучше старого. А «функциональность» упражнения не определяется количеством движений, которые мы смогли соединить в одном видео.
Сначала мы учимся хорошо двигаться. Потом создаём силу. Потом учимся проявлять эту силу быстрее. И постепенно добавляем сложность там, где она действительно нужна.
Поэтому, когда в следующий раз увидите красивое упражнение, не спешите его сохранять.
Сначала спросите себя: что именно оно тренирует, нужно ли мне это сейчас, готово ли моё тело к такой нагрузке?
Потому что тренировка начинается не с выбора самого интересного упражнения.
Она начинается с понимания, какое качество мы хотим развить.
Часто сохраняете упражнения, которые потом не делаете? 😉
Не можете застегнуть платье или достать коробку с верхней полки?
Всего 10 минут в день помогут поддерживать подвижность плеч и легче справляться с привычными движениями: надевать свитер, сидеть ровнее, тянуться вверх.
Здесь работают не только руки. Плечи, верх спины, мышцы вокруг лопаток и весь плечевой пояс получают движение и нагрузку.
Как раз тот случай, когда мы тренируемся, чтобы тело оставалось функциональным и удобным в быту.
10 минут для плеч 👉 в самый раз. Но если хотите, чтобы всё тело оставалось сильным и подвижным, одних этих упражнений мало.
На абонементе мы работаем комплексно: функциональные тренировки, мобильность, йога, более интенсивные занятия для продвинутых, библиотека полезных видео с упражнениями на все случаи жизни. Можно выбирать нагрузку под свой уровень, состояние и временной ресурс.
https://masha.fit/?utm_source=max
Хочу в туалет, но потерплю.
Узнаете себя?
Сегодня расскажу об одной привычке, о которой мы редко задумываемся.
Когда мы регулярно игнорируем позывы пойти в туалет и терпим до последнего, это может создавать дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна.
Эти мышцы помогают поддерживать органы малого таза, участвуют в контроле мочеиспускания и реагируют на нагрузку, когда мы кашляем, смеёмся, прыгаем или поднимаем что-то тяжёлое.
Тазовое дно можно сравнить с упругим гамаком в основании таза. Его задача не в том, чтобы постоянно быть натянутым. Мышцы тазового дна должны уметь сокращаться, когда это необходимо, и расслабляться, когда напряжение не нужно.
Поэтому проблема не всегда в том, что тазовое дно «слабое» и его нужно качать. На его работу могут влиять беременность и роды, хронические запоры, привычка тужиться или регулярно терпеть до последнего, постоянный кашель, физическая нагрузка и другие факторы.
И тренировать тазовое дно нужно в связке со всем остальным телом.
Тазовое дно — часть нашего кора. Оно работает вместе с диафрагмой, мышцами живота и спины. Поэтому нам важна не только сила отдельных мышц, но и то, насколько согласованно они умеют работать.
Как раз этим мы занимаемся на тренировке «Кор, мышцы пресса, тазовое дно» на абонементе. Работаем с дыханием и мышцами корпуса, учимся управлять нагрузкой и соединять работу разных мышц в движении.
Забота о тазовом дне это не только «сжать посильнее». Важно, чтобы эти мышцы умели вовремя включаться, расслабляться и работать согласованно с остальным телом.
А у вас есть такая привычка 👉🏼 терпеть до последнего?
Вес не изменился, а тело стало другим. Почему?
Вы не похудели и не поправились. Но одежда сидит по-другому, выбрать идеальные джинсы стало сложнее, и отражение в зеркале уже не совсем то 🤷♀️
Дело в том, что вес и качество тела ➡️ не одно и то же. При одной и той же массе тела соотношение мышечной и жировой ткани может быть разным. Например, мышц стало меньше, жировой ткани немного больше — и любимое платье уже сидит не так.
Почему так происходит? Стали меньше двигаться в течение дня. Перестали регулярно давать мышцам силовую нагрузку. Изменились питание и восстановление. Постепенно тело адаптировалось к тому, как им пользуются.
🔶 Мышцам нужна регулярная и посильная нагрузка.
Тогда одежда будет сидеть красиво, а усталости будет меньше.
Для этого совсем не обязательно проводить часы в тренажёрном зале и тягать гири. Посмотрите на упражнения на видео. Одна гиря, несколько движений ➡️ и мы даём нагрузку бёдрам и ягодицам, спине, прессу, рукам и трицепсам. Работает практически всё тело!
И здесь важен не размер гири сам по себе. Важно подобрать такое сопротивление, с которым мышцам приходится работать, сохранять технику и постепенно становиться сильнее.
Мы не пытаемся отдельно «убрать живот» или «подтянуть руки». Мы тренируем всё тело, чтобы оно становилось сильнее и лучше справлялось с нагрузкой. А изменения в зеркале станут приятным бонусом.
Ставьте лайк и повторяйте за мной ♥️
Хотите красивый живот? Тогда во время тренировки обращайте внимание не только на пресс, но и на дыхание
Чаще всего тренировка для красивого живота выглядит так: легли, «покачали пресс», подняли ноги, сделали ножницы и махи.
Но пресс, а точнее кор, — не одна мышца на животе. На самом деле это целая система, которая помогает контролировать положение таза и позвоночника, создавать устойчивость и справляться с нагрузкой во время движения.
И здесь важную роль играет дыхание. Когда мы дышим, работает диафрагма, двигаются рёбра, меняется давление внутри брюшной полости. А мышцы корпуса участвуют в управлении этим давлением и положением туловища.
Теперь представьте, что к этой системе мы добавляем ещё и внешнее усилие. Кто-то толкает вас, тянет, давит с одной стороны, а корпус должен ответить на это усилие и сохранить положение. Именно такую задачу мы можем создать даже с помощью мяча.
Сегодня на видео я использую его не просто так. Например, мы кладем мяч на бедро и начинаем давить на него рукой. Казалось бы: при чём здесь пресс?
Рука давит в одну сторону, нога создаёт встречное усилие, а мышцы корпуса включаются, чтобы удержать положение таза и туловища. Наша задача при этом 👉🏼 не замереть и задержать дыхание, а продолжать спокойно дышать, сохраняя контроль.
Вот здесь и соединяются дыхание и работа кора: мы создаём усилие, удерживаем положение и продолжаем дышать. Всё одновременно.
И если во время тренировки вы иногда думаете: «Маша, а где здесь пресс?», возможно, он как раз очень занят 😉
Завтра на абонементе выйдет новая тренировка на кор, пресс и тазовое дно. Работаем с этими частями тела каждый четверг, запись остаётся на 14 дней. Присоединяйтесь ➡️ https://masha.fit/?utm_source=max
Сложно поднять руку или наклониться за сумкой? После долгой поездки нужно сначала «расходиться», прежде чем тело снова начнёт нормально двигаться?
Вот для чего нужны тренировки на мобильность.
Не чтобы просто сделать зарядку и проснуться. А чтобы обычные движения постепенно становились легче.
Мы работаем с движениями, которых часто не хватает в обычной жизни, и постепенно учим тело ими пользоваться. Чтобы спокойно ходить по лестнице, нести тяжёлые пакеты и без устали гулять по любимому парку.
Напомню важное: если движение вызывает именно боль, а не привычную скованность или дискомфорт, лучше обратиться к специалисту.
И конечно, мобильность — только один из видов активности.
На моём абонементе вас ждут:
• длительные функциональные тренировки 3 раза в неделю: на ягодицы, кор и мышцы пресса, осанку, руки и плечи
• 3 тренировки на мобильность
• круговые тренировки для дома и TRX
• интенсивная тренировка на 30 минут
• йога
• уроки «Молодость лица»
• рекомендации по питанию и меню
• библиотека знаний
• чат поддержки.
Можно выбирать нагрузку под себя: сегодня 👉🏼 полноценная тренировка, завтра 👉🏼 мобильность, а если пропустили, просто возвращаетесь.
Бесплатная тренировка здесь ➡️ https://lk.masha.fit/abonement_max
Наклонились, и резко стрельнуло в пояснице?
Самое главное ➡️ не пытайтесь резко разогнуться. Лучше найдите положение, в котором боли меньше. Что ещё поможет, рассказала в видео 👀
Но хорошо бы разобраться: что делать дальше, чтобы снова не прихватило?
Наверняка, вам захочется больше не наклоняться. Не поднимать тяжёлое. Всегда держать спину ровно. Так в вашей жизни станет всё меньше и меньше движений.
Но нам не нужно неподвижное тело, будто залитое цементом. Нам нужно тело, которое умеет двигаться.
Позвоночнику нужны движения. Он может и должен сгибаться, разгибаться, поворачиваться. И наша задача 👉 не исключить эти движения, а сделать так, чтобы тело умело с ними справляться.
Укреплять мышцы корпуса, спины, ягодиц и ног. Работать с тазобедренными суставами и грудным отделом. Наклоняться, поворачиваться, поднимать и переносить вес. Постепенно давать телу разную нагрузку.
Именно эти движения мы делаем каждый день. Застилаем кровать. Достаём белье из стиральной машины. Поднимаем сумки с пола. Несём пакеты. Долго сидим в машине, а потом встаём и идём по своим делам.
📍Тело должно уметь двигаться по-разному и справляться с любой нагрузкой.
Конечно, тренировки не гарантируют, что поясницу больше никогда не прихватит. У боли могут быть разные причины, и иногда без помощи специалиста не обойтись.
Но полностью избегать движения из страха снова «застыть» — тоже не выход.
Поэтому заниматься телом лучше не тогда, когда уже заболело.
✅ Регулярно двигаться, становиться сильнее и готовить тело к той нагрузке, которая встречается нам в обычной жизни.
Ставьте лайк, если видео было важным для вас ♥️
Я очень люблю бегать 😍 А вы?
Эта любовь началась в переходном возрасте. Тогда моя близкая подружка начала бегать, а я как раз начала округляться, вот и согласилась за компанию.
Меня брала зависть каждый раз, когда она пробегала больше, чем я. А ещё она была стройнее! Тогда я думала, что вес и количество километров прямо взаимосвязаны. Хотя дело было в гормонах и половом созревании.
От бега и правда худеют, но нужен дефицит калорий. То есть много бегать, много есть и худеть не получится. Но для меня бег 👉🏼 не только про вес и красивое тело.
Мне нравится побеждать в соревнованиях, нравится ощущение после бега и в процессе. Это отличная возможность побыть наедине с собой, послушать любимые книжки или подкасты.
В сегодняшнем видео покажу распространённую ошибку новичков в беге.
Одна из частых ошибок ➡️ дышать во время бега ртом, а не носом. Все обучения по дыханию привели меня к осознанию, что при низком пульсе, когда бег медленный, нужно дышать НОСОМ.
Мы переходим на дыхание носом и ртом только на спринтах, темповом беге и высоком темпе. И правильно, ведь в этот момент мы нуждаемся в большем объёме кислорода.
Когда мы бежим с невысоким темпом, но на высоких границах своего пульса, значит, бежим слишком быстро для себя. Лучше замедлиться.
Самое интересное, что в носовом дыхании мы тренируем респираторную систему ➡️ формируем свою выносливость.
Сейчас я готовлюсь к марафону и постоянно дышу носом. Рот закрыт почти всегда 😉 (кроме спринтов и темпового бега). Прямо чувствую, как моя выносливость повысилась 💪🏼
Не все обязаны заниматься бегом. Главное — найти для себя активность по душе. А если бегаете, попробуйте отследить, как вы дышите чаще всего: носом или ртом?
Большая грудь мешает тренироваться и бегать?
Прыгать, бегать и даже заниматься на коврике с большой грудью — та ещё задачка. Кажется, что проще вообще отказаться от некоторых движений.
На самом деле важно то, насколько хорошо грудь поддерживается во время нагрузки. В одном исследовании женщины с большой грудью бегали на дорожке в спортивных бюстгальтерах с разной степенью поддержки. При высокой поддержке движение груди уменьшалось, а вместе с ним снижалась и боль во время бега.
Похожие результаты получили и в другом исследовании: более эффективная поддержка груди уменьшала дискомфорт во время физической активности у женщин с большой грудью.
Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, 👉🏼 спортивный бюстгальтер с широкими лямками и отдельными чашками. Особенно если в тренировке есть бег, прыжки и другие активные движения.
Но большая грудь может мешать и в упражнениях лёжа. В этом положении ткани груди смещаются в стороны и могут создавать дополнительное ощущение давления и дискомфорта в области грудной клетки.
На видео я показываю простой способ дополнительной поддержки груди.
Большая грудь не означает, что вам нужен специальный набор упражнений или придётся отказаться от определённых тренировок. Иногда достаточно немного адаптировать нагрузку под себя, чтобы двигаться стало комфортнее.
Попробуйте эти подсказки и откликайтесь в комментариях ⬇️
Когда лучше делать тренировку на мобильность – утром или вечером?
Делайте, когда удобно вам. Утром мобильность помогает вернуть телу движение после нескольких часов сна.
После рабочего дня можно спокойно подвигать грудной клеткой, позвоночником, тазом, плечами, добавить мягкое дыхание – и дать телу движения, которых ему не хватало днем.
Мобильность также важна для полноценных тренировок. Чтобы глубоко присесть, телу нужна достаточная подвижность голеностопа, коленных и тазобедренных суставов. Чтобы комфортно поднять руки над головой – подвижность плечевого комплекса и грудной клетки. Для хорошей тяги тоже мало одной силы: нужна доступная амплитуда и контроль движения. Все это дают тренировки на мобильность.
А на абонементе вас ждут:
• длительные функциональные тренировки 3 раза в неделю: на ягодицы, кор и мышцы пресса, осанку, руки и плечи
• 3 тренировки на мобильность
• круговые тренировки для дома и TRX
• интенсивная тренировка на 30 минут
• йога
• уроки «Молодость лица»
• рекомендации по питанию и меню
• библиотека знаний
• чат поддержки.
Можно выбирать нагрузку под себя: сегодня 👉🏼 полноценная тренировка, завтра 👉🏼 мобильность, а если пропустили, просто возвращаетесь.
Бесплатная тренировка здесь ➡️
https://lk.masha.fit/abonement_max
Тренировка хранится 24 часа.
Красивое упражнение — не всегда то, с чего стоит начинать
Как часто вы видели красивое упражнение, сохраняли его, но никогда не делали?
Я и сама могу иногда сохранить какое-то чудо эквилибристики, но так и не дойти до него. Потому что перед ним нужно сделать ещё несколько подготовительных.
Такое часто бывает, когда мы вписываемся в челленджи, но пройти их не хватает подготовки и энергии. Или когда хотим сесть на шпагат, но зачем непонятно.
Не каждая в принципе способна сесть на шпагат из-за строения тела. Гипермобильная девушка сможет, а у женщины 50+ без опыта тренировок может и не получится. Напомню также, что шпагат — не показатель гибкого тела.
Но у каждой из нас есть свои особенности ➡️ кто-то без труда взберётся на гору, кто-то пешком ходит до работы, а кому-то достаточно, чтобы не болела спина. И это тоже достижение.
В соцсетях мы видим человека, который красиво делает махи, но не видим, сколько времени до этого он приседал, укреплял ноги, работал над подвижностью суставов, учился контролировать движение.
❗️Мы пытаемся повторить результат подготовки вместо самой подготовки. И чем эффектнее выглядит упражнение, тем легче поверить, что именно оно и даёт результат.
Хотя хорошая тренировка вообще не обязана выглядеть впечатляюще. Она должна давать телу нужный стимул в нужный момент. Чтобы тело было удобным в быту, ничего не болело, чтобы хорошо сохранять координацию.
Потому что сложнее – не значит эффективнее. Новое не обязательно лучше старого. А «функциональность» упражнения не определяется количеством движений, которые мы смогли соединить в одном видео.
Сначала мы учимся хорошо двигаться. Потом создаём силу. Потом учимся проявлять эту силу быстрее. И постепенно добавляем сложность там, где она действительно нужна.
Поэтому, когда в следующий раз увидите красивое упражнение, не спешите его сохранять.
Сначала спросите себя: что именно оно тренирует, нужно ли мне это сейчас, готово ли моё тело к такой нагрузке?
Потому что тренировка начинается не с выбора самого интересного упражнения.
Она начинается с понимания, какое качество мы хотим развить.
Часто сохраняете упражнения, которые потом не делаете? 😉