📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
Переходите по ссылке 👉
https://lk.masha.fit/abonement_max
Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
🔸длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🔸сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🔸записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
🔸тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🔸уроки йоги от Ирины Шиляевой;
🔸уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🔸рекомендации по питанию и меню;
🔸библиотека знаний;
🔸чат поддержки
Привет, на связи Маша 💛
Я решила, что раз в неделю буду делиться более личным. Тем, что тоже связано с телом, движением, комфортом и здоровьем, но уже через мой собственный опыт и повседневную жизнь.
Буду рассказывать:
👟 какую обувь я выбираю и почему,
👚 какую одежду люблю для тренировок и жизни,
🥑 какое у меня питание и распорядок дня
💫 чем я увлекаюсь помимо тренировок и просто о жизни
Когда-то я ходила на высоких каблуках с максимально зауженным носом, могла в них проплясать 3 часа нон-стоп. Но потом поняла, что в обуви главное — не стиль, а здоровье стоп, свобода движения и ощущения тела в течение дня. Так я стала фанатом гибкой, широкой и комфортной обуви.
Мне интересно тестировать разную обувь, наблюдать, как на неё реагируют стопы, походка, спина, общее самочувствие. Вам даже необязательно всё покупать и пробовать самим, часть экспериментов я уже прохожу за вас 🤓
Хочу иногда отвечать на ваши вопросы, делать небольшие разборы и делиться тем, что обычно остаётся за кадром.
Поэтому с нетерпением жду ваших комментариев: о чём вам было бы интересно узнать?
Режим дня / питание / привычки / что-то из тренировочной жизни или просто мой личный опыт? Буду рада с вами поделиться
После прогулки хватаетесь за поясницу, ноги гудят, шея затекла и хочется присесть прямо посреди улицы? Но вы ведь вы просто шли. Давайте выясним, почему вы могли так устать.
🐌 Одна из самых частых ошибок — потеря ритма. Многие идут слишком медленно, часто останавливаются, сбиваются с темпа. В этот момент тело теряет инерцию движения, мышцам приходится заново включаться практически на каждом шаге. Дело в том, что во время ходьбы тело использует не только мышцы, но и естественную упругость тканей.
Сухожилия и фасции накапливают энергию во время шага и затем отдают её обратно. За счёт этого движение становится лёгким и экономичным. Тело буквально помогает само себе двигаться вперёд.
🚲 Как на велосипеде: если разогнаться и ехать в одном темпе, крутить педали намного легче. А если постоянно останавливаться и снова начинать движение, сил тратится гораздо больше.
🙇🏻♀️ Вторая частая причина — голова уходит вперёд. Многие даже не замечают этого, особенно если уткнулись в телефон. Но мышцы шеи и трапеции в этот момент получают дополнительную нагрузку. С каждым сантиметром выдвижения головы давление на шейный отдел увеличивается примерно на 4–5 кг. Отсюда тяжесть в шее, напряжение в плечах и ощущение усталости во всей верхней части спины после прогулки.
👣 Третий момент — отсутствие нормального отталкивания стопой. Многие ходят короткими шагами, шаркают или буквально переставляют ноги. Но в физиологичной ходьбе должен быть перекат и толчок от носка. Именно этот толчок помогает телу двигаться вперёд легче и экономичнее. Когда его нет, ногам тяжело: много движений, мало эффективности.
💪🏼 А ещё обратите внимание на руки. Многие держат их скованно, прижимают к телу или почти не двигают ими во время ходьбы. Но руки — естественный противовес. Когда они двигаются в такт шагам, телу легче сохранять баланс и распределять нагрузку.
Понаблюдайте за собой во время следующей прогулки и проверьте, нет ли у вас этих ошибок. А если вы на моём абонементе, обязательно зайдите в вводный блок, там есть подробный видеоурок о правильном паттерне шага.
🩱Сейчас очень популярна утягивающая одежда: лосины с сильной компрессией, корректирующее бельё, корсеты. Визуально они действительно меняют силуэт, создают ощущение подтянутого тела и собранности. Но что же происходит с телом?
Наш организм строится на внутренней стабилизации. Диафрагма, мышцы живота, тазовое дно, спина, ягодицы и стопы постоянно работают вместе, чтобы удерживать тело и распределять нагрузку. Когда эту задачу начинает выполнять слишком жёсткая одежда, тело постепенно отключается.
По сути создаётся внешний экзоскелет, а собственная система стабилизации перестаёт быть активной. Особенно это касается области живота и таза.
Сильное утягивание ограничивает движение тканей, ухудшает дыхание и меняет внутрибрюшное давление. Многие замечают, что живот в такой одежде будто держится сам. Но проблема в том, что держится он не мышцами, а внешней фиксацией.
Отдельно отмечу мышцы тазового дна. Они участвуют не только в поддержке органов, но и в дыхании, стабилизации корпуса и распределении нагрузки при движении. Когда живот и таз постоянно сдавлены, тазовое дно может испытывать избыточное давление и хроническое напряжение. На этом фоне могут появляться ощущение тяжести внизу живота, зажатость, дискомфорт в пояснице и нарушение нормальной работы корпуса.
К чему я веду? Компрессионную одежду не нужно полностью исключать. Просто следите, чтобы она не заменяла собственную работу тела.
Старайтесь выбирать одежду, в которой вы можете спокойно дышать, свободно двигаться, наклоняться, сидеть и чувствовать своё тело. Хорошая одежда поддерживает комфорт и движение, а не создаёт постоянное давление. Будьте здоровы!
Менопауза и перименопауза долгое время оставались одной из самых малоисследованных тем в медицине. Только сейчас мы начинаем понимать, насколько гормональные изменения влияют на организм.
Долгое время симптомы менопаузы вообще объяснялись не физиологией, а «женской эмоциональностью». Ещё в Древней Греции женскую тревожность, бессонницу и перепады настроения называли «маточной меланхолией». Позже Гиппократ ввёл термин «истерия» от слова hystera — матка. Считалось, что матка может «перемещаться» по телу и вызывать физические и психические симптомы.
Сегодня это звучит странно, но сама идея о том, что женские симптомы «в голове», закрепилась в медицине надолго. И, если честно, её последствия всё ещё ощущаются.
Современные данные показывают: перименопауза и менопауза затрагивают не только репродуктивную систему. Эстроген влияет на работу мозга, сердечно-сосудистой системы, костной ткани, мышц, кожи, мочеполовой системы, обмена веществ и нервной системы. Поэтому симптомы могут быть очень разными. Именно это часто сбивает женщин с толку.
У кого-то первым меняется сон. У кого-то резко ухудшается восстановление после тренировок. Кто-то замечает, что привычный дефицит калорий перестаёт работать так, как раньше. У кого-то появляются боли в суставах, скачки давления, тревожность, туман в голове, снижение концентрации, сухость кожи или изменение либидо.
💫 Не существует универсального сценария менопаузы.
В книге, которую я сейчас читаю, хорошо объясняется, почему диагностика этого периода до сих пор остаётся сложной. Нет одного анализа крови, который может точно показать, «где» находится женщина в перименопаузе. Уровень гормонов может сильно колебаться. Симптомы могут появляться за годы до полного прекращения менструаций. А официально менопауза диагностируется только после 12 месяцев без цикла. То есть женщина может уже чувствовать серьёзные изменения, но формально ещё «не быть» в менопаузе.
Даже в медвузах теме менопаузы уделяют совсем немного времени. Кажется, теперь понятно, почему женщины так часто слышат фразы вроде «это возраст», «меньше нервничайте» или получают рекомендации, не учитывающие реальную физиологию этого периода.
При этом от грамотной поддержки зависит не только самочувствие здесь и сейчас, но и качество жизни в долгосрочной перспективе. Особенно это касается сна, силовых тренировок, сохранения мышечной массы, плотности костей, управления стрессом, питания и, при необходимости, корректно подобранной гормональной терапии.
Мне как тренеру важно донести одну простую мысль: тело в перименопаузе не «ломается». Оно адаптируется к новым гормональным условиям.
Ваш подход к нагрузке тоже должен поменяться. Организму нужны не более жёсткие тренировки и не попытка «срочно вернуть молодость», а наоборот — более грамотное восстановление, работа со стрессом, поддержка мышц и нервной системы, адекватная интенсивность и внимательность к сигналам тела.
Я рада, что сейчас о менопаузе начали говорить открыто, спокойно и научно. Без стыда и без посыла, что женщина должна просто молча терпеть изменения в самочувствии. Давайте будем не чинить тело, а стараться понять, что с ним происходит.
Обожаю читать ваши реальные истории про большие и маленькие победы. Недавно мне написала ученица, которая третий год подряд участвует в 72-часовом забеге. Только вдумайтесь: 72 часа!
«Благодаря тренировкам с вами стопы, колени, тазобедренные, спина — всё работало как единый механизм. Несмотря на снег, дождь, град, лужи, неровности асфальта, я знала, что то, что вы в меня вложили, даст мне полноценно до конца находиться на трассе. Даже последние 3 часа смогла бежать, хотя до этого шла. Вспоминала вас и вашу потрясающую улыбку, спокойствие в голосе и двигалась вперёд»
Трое суток непрерывного движения — невероятно! А знаете, что происходит в теле за эти 72 часа? В первые сутки тело работает на имеющихся ресурсах. Потом мышцы устают, координация снижается, мозг начинает посылать сигналы остановиться задолго до реального предела. Это нормальная защитная реакция тела, но именно сейчас в игру вступает сила воли.
А потом, на самый десерт, работает только то, что натренировано до автоматизма. Стопы амортизируют каждый удар. Колени держатся за счёт мышц вокруг, а не за счёт самого сустава. Тазобедренные с нормальной подвижностью. Корпус, который снимает нагрузку со спины. Когда всё это работает согласованно, тело буквально несёт себя само, даже когда голова уже хочет остановиться.
Ещё раз процитирую: «Я знала, что то, что вы в меня вложили, даст мне до конца находиться на трассе». В этом и есть смысл тренировок. Не просто красивая осанка и хорошее самочувствие в обычной жизни, а уверенность в любых обстоятельствах. И на минуточку: моей героине 59 лет!
На абонементе мы по кирпичику строим тело, которому можно доверять. Каждый раз, когда приходят такие сообщения, я понимаю: мы делаем не просто упражнения. Мы инвестируем в моменты, которые запомнятся навсегда.
Горжусь вами безмерно! И очень рада быть частью ваших историй.
Если у вас артроз тазобедренных суставов, это не значит, что вам нельзя тренироваться.
Наоборот! Очень часто грамотно подобранные движения уменьшают дискомфорт, улучшают стабильность таза и поддерживают нормальную работу сустава.
Например, упражнения для ягодиц нужны не только ради формы. Сильные ягодичные мышцы помогают разгружать тазобедренные суставы, стабилизируют таз и влияют на то, как распределяется нагрузка при ходьбе, подъёме по лестнице и даже обычном стоянии.
Поэтому сегодняшний комплекс можно смело выполнять при артрозе тазобедренных суставов.
📍Единственное условие: у вас нет острого воспаления и движение переносится комфортно.
На абонементе мои тренировки можно подстроить практически под каждого человека. А именно:
• упростить,
• уменьшить амплитуду,
• изменить положение тела,
• добавить или убрать опору,
• снизить нагрузку на сустав.
Вы в любом случае получите пользу для мышц, подвижности и стабильности таза.
На видео специально показываю два варианта: простой и посложнее. Начинайте с того, где вы чувствуете больше контроля. Будьте здоровы!
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
Переходите по ссылке 👉
https://lk.masha.fit/abonement_max
Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
🔸длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🔸сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🔸записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
🔸тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🔸уроки йоги от Ирины Шиляевой;
🔸уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🔸рекомендации по питанию и меню;
🔸библиотека знаний;
🔸чат поддержки
Я не просто демонстрирую упражнения, мне этого мало. Я хочу, чтобы вы понимали, зачем мы их делаем.
Это важно, ведь занятия проходят онлайн. Когда я объясняю, зачем нужны три точки опоры, что мы должны чувствовать в движении и как между собой связаны стопы, таз, дыхание и мышцы живота, вы начинаете лучше понимать тело и самостоятельно регулировать нагрузку.
Тело не работает по принципу: сделал упражнение ➡️ получил результат.
У каждого движения своя механика. Важно не просто повторить упражнение, а понимать, как распределяется нагрузка, где должна быть опора, какие мышцы должны включаться.
Именно поэтому многие могут годами тренироваться и всё ещё чувствовать напряжение в пояснице, шее или коленях. Тело просто начинает компенсировать движение другими участками. Например, ягодицы могут не включаться полноценно не потому, что упражнение плохое, а потому что стопа не держит опору, таз нестабилен или отсутствует контроль корпуса.
Поэтому на тренировках я всегда объясняю, что должно происходить в теле и на какие ощущения стоит обращать внимание. Хочется, чтобы вы понимали своё тело, двигались осознанно и могли лучше чувствовать себя в повседневной жизни.
Поэтому я купила этот скелет, чтобы показывать вам всё наглядно и делиться полезными материалами. Если вы не на абонементе, напишите, что вам интересно узнать о мышцах и строении тела?
Сейчас человек двигается в разы меньше, чем раньше. Исследования показывают: современные люди в среднем проходят 4–5 тысяч шагов в день, тогда как у наших предков уровень движения доходил до 15–18 тысяч шагов ежедневно. Без фитнес-клубов и марафонов! Люди просто больше ходили, вставали, наклонялись, двигались. А сейчас мы можем работать, общаться, заказывать еду и даже отдыхать, не вставая со стула.
Поэтому двух тренировок в неделю часто недостаточно, если всё остальное время вы сидите.
Простой пример: вы готовите ужин или обед. Что обычно происходит? Стоим у плиты, листаем телефон, ждём, пока сварится гречка. А можно потратить это время на движение. Даже 15–20 минут могут дать телу очень хорошую нагрузку. Особенно если регулярно добавлять небольшие упражнения в течение дня.
На видео комплекс, который я делаю сама, пока готовится еда. Без сложного оборудования и даже коврика, только вы и кухня.
Тело любит не только интенсивность, оно ценит регулярное движение. Когда мы мало двигаемся, мышцы находятся в спящем режиме. Снижается подвижность суставов, хуже включаются ягодицы и мышцы кора, быстрее появляется ощущение усталости.
Если вам хочется немного подтянуть тело к лету, чувствовать больше энергии и легче двигаться, обратите внимание на повседневную активность.
✅ Больше ходите пешком.
✅ Гуляйте в хорошую погоду.
✅ Чаще двигайтесь дома между делами.
✅ Постарайтесь добавить движение в обычную жизнь, а не только в тренировочный час.
Будьте здоровы!
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
Переходите по ссылке 👉
https://lk.masha.fit/abonement_max
Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
🔸длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🔸сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🔸записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
🔸тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🔸уроки йоги от Ирины Шиляевой;
🔸уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🔸рекомендации по питанию и меню;
🔸библиотека знаний;
🔸чат поддержки
Привет, на связи Маша 💛
Я решила, что раз в неделю буду делиться более личным. Тем, что тоже связано с телом, движением, комфортом и здоровьем, но уже через мой собственный опыт и повседневную жизнь.
Буду рассказывать:
👟 какую обувь я выбираю и почему,
👚 какую одежду люблю для тренировок и жизни,
🥑 какое у меня питание и распорядок дня
💫 чем я увлекаюсь помимо тренировок и просто о жизни
Когда-то я ходила на высоких каблуках с максимально зауженным носом, могла в них проплясать 3 часа нон-стоп. Но потом поняла, что в обуви главное — не стиль, а здоровье стоп, свобода движения и ощущения тела в течение дня. Так я стала фанатом гибкой, широкой и комфортной обуви.
Мне интересно тестировать разную обувь, наблюдать, как на неё реагируют стопы, походка, спина, общее самочувствие. Вам даже необязательно всё покупать и пробовать самим, часть экспериментов я уже прохожу за вас 🤓
Хочу иногда отвечать на ваши вопросы, делать небольшие разборы и делиться тем, что обычно остаётся за кадром.
Поэтому с нетерпением жду ваших комментариев: о чём вам было бы интересно узнать?
Режим дня / питание / привычки / что-то из тренировочной жизни или просто мой личный опыт? Буду рада с вами поделиться
После прогулки хватаетесь за поясницу, ноги гудят, шея затекла и хочется присесть прямо посреди улицы? Но вы ведь вы просто шли. Давайте выясним, почему вы могли так устать.
🐌 Одна из самых частых ошибок — потеря ритма. Многие идут слишком медленно, часто останавливаются, сбиваются с темпа. В этот момент тело теряет инерцию движения, мышцам приходится заново включаться практически на каждом шаге. Дело в том, что во время ходьбы тело использует не только мышцы, но и естественную упругость тканей.
Сухожилия и фасции накапливают энергию во время шага и затем отдают её обратно. За счёт этого движение становится лёгким и экономичным. Тело буквально помогает само себе двигаться вперёд.
🚲 Как на велосипеде: если разогнаться и ехать в одном темпе, крутить педали намного легче. А если постоянно останавливаться и снова начинать движение, сил тратится гораздо больше.
🙇🏻♀️ Вторая частая причина — голова уходит вперёд. Многие даже не замечают этого, особенно если уткнулись в телефон. Но мышцы шеи и трапеции в этот момент получают дополнительную нагрузку. С каждым сантиметром выдвижения головы давление на шейный отдел увеличивается примерно на 4–5 кг. Отсюда тяжесть в шее, напряжение в плечах и ощущение усталости во всей верхней части спины после прогулки.
👣 Третий момент — отсутствие нормального отталкивания стопой. Многие ходят короткими шагами, шаркают или буквально переставляют ноги. Но в физиологичной ходьбе должен быть перекат и толчок от носка. Именно этот толчок помогает телу двигаться вперёд легче и экономичнее. Когда его нет, ногам тяжело: много движений, мало эффективности.
💪🏼 А ещё обратите внимание на руки. Многие держат их скованно, прижимают к телу или почти не двигают ими во время ходьбы. Но руки — естественный противовес. Когда они двигаются в такт шагам, телу легче сохранять баланс и распределять нагрузку.
Понаблюдайте за собой во время следующей прогулки и проверьте, нет ли у вас этих ошибок. А если вы на моём абонементе, обязательно зайдите в вводный блок, там есть подробный видеоурок о правильном паттерне шага.
🩱Сейчас очень популярна утягивающая одежда: лосины с сильной компрессией, корректирующее бельё, корсеты. Визуально они действительно меняют силуэт, создают ощущение подтянутого тела и собранности. Но что же происходит с телом?
Наш организм строится на внутренней стабилизации. Диафрагма, мышцы живота, тазовое дно, спина, ягодицы и стопы постоянно работают вместе, чтобы удерживать тело и распределять нагрузку. Когда эту задачу начинает выполнять слишком жёсткая одежда, тело постепенно отключается.
По сути создаётся внешний экзоскелет, а собственная система стабилизации перестаёт быть активной. Особенно это касается области живота и таза.
Сильное утягивание ограничивает движение тканей, ухудшает дыхание и меняет внутрибрюшное давление. Многие замечают, что живот в такой одежде будто держится сам. Но проблема в том, что держится он не мышцами, а внешней фиксацией.
Отдельно отмечу мышцы тазового дна. Они участвуют не только в поддержке органов, но и в дыхании, стабилизации корпуса и распределении нагрузки при движении. Когда живот и таз постоянно сдавлены, тазовое дно может испытывать избыточное давление и хроническое напряжение. На этом фоне могут появляться ощущение тяжести внизу живота, зажатость, дискомфорт в пояснице и нарушение нормальной работы корпуса.
К чему я веду? Компрессионную одежду не нужно полностью исключать. Просто следите, чтобы она не заменяла собственную работу тела.
Старайтесь выбирать одежду, в которой вы можете спокойно дышать, свободно двигаться, наклоняться, сидеть и чувствовать своё тело. Хорошая одежда поддерживает комфорт и движение, а не создаёт постоянное давление. Будьте здоровы!
Менопауза и перименопауза долгое время оставались одной из самых малоисследованных тем в медицине. Только сейчас мы начинаем понимать, насколько гормональные изменения влияют на организм.
Долгое время симптомы менопаузы вообще объяснялись не физиологией, а «женской эмоциональностью». Ещё в Древней Греции женскую тревожность, бессонницу и перепады настроения называли «маточной меланхолией». Позже Гиппократ ввёл термин «истерия» от слова hystera — матка. Считалось, что матка может «перемещаться» по телу и вызывать физические и психические симптомы.
Сегодня это звучит странно, но сама идея о том, что женские симптомы «в голове», закрепилась в медицине надолго. И, если честно, её последствия всё ещё ощущаются.
Современные данные показывают: перименопауза и менопауза затрагивают не только репродуктивную систему. Эстроген влияет на работу мозга, сердечно-сосудистой системы, костной ткани, мышц, кожи, мочеполовой системы, обмена веществ и нервной системы. Поэтому симптомы могут быть очень разными. Именно это часто сбивает женщин с толку.
У кого-то первым меняется сон. У кого-то резко ухудшается восстановление после тренировок. Кто-то замечает, что привычный дефицит калорий перестаёт работать так, как раньше. У кого-то появляются боли в суставах, скачки давления, тревожность, туман в голове, снижение концентрации, сухость кожи или изменение либидо.
💫 Не существует универсального сценария менопаузы.
В книге, которую я сейчас читаю, хорошо объясняется, почему диагностика этого периода до сих пор остаётся сложной. Нет одного анализа крови, который может точно показать, «где» находится женщина в перименопаузе. Уровень гормонов может сильно колебаться. Симптомы могут появляться за годы до полного прекращения менструаций. А официально менопауза диагностируется только после 12 месяцев без цикла. То есть женщина может уже чувствовать серьёзные изменения, но формально ещё «не быть» в менопаузе.
Даже в медвузах теме менопаузы уделяют совсем немного времени. Кажется, теперь понятно, почему женщины так часто слышат фразы вроде «это возраст», «меньше нервничайте» или получают рекомендации, не учитывающие реальную физиологию этого периода.
При этом от грамотной поддержки зависит не только самочувствие здесь и сейчас, но и качество жизни в долгосрочной перспективе. Особенно это касается сна, силовых тренировок, сохранения мышечной массы, плотности костей, управления стрессом, питания и, при необходимости, корректно подобранной гормональной терапии.
Мне как тренеру важно донести одну простую мысль: тело в перименопаузе не «ломается». Оно адаптируется к новым гормональным условиям.
Ваш подход к нагрузке тоже должен поменяться. Организму нужны не более жёсткие тренировки и не попытка «срочно вернуть молодость», а наоборот — более грамотное восстановление, работа со стрессом, поддержка мышц и нервной системы, адекватная интенсивность и внимательность к сигналам тела.
Я рада, что сейчас о менопаузе начали говорить открыто, спокойно и научно. Без стыда и без посыла, что женщина должна просто молча терпеть изменения в самочувствии. Давайте будем не чинить тело, а стараться понять, что с ним происходит.
Обожаю читать ваши реальные истории про большие и маленькие победы. Недавно мне написала ученица, которая третий год подряд участвует в 72-часовом забеге. Только вдумайтесь: 72 часа!
«Благодаря тренировкам с вами стопы, колени, тазобедренные, спина — всё работало как единый механизм. Несмотря на снег, дождь, град, лужи, неровности асфальта, я знала, что то, что вы в меня вложили, даст мне полноценно до конца находиться на трассе. Даже последние 3 часа смогла бежать, хотя до этого шла. Вспоминала вас и вашу потрясающую улыбку, спокойствие в голосе и двигалась вперёд»
Трое суток непрерывного движения — невероятно! А знаете, что происходит в теле за эти 72 часа? В первые сутки тело работает на имеющихся ресурсах. Потом мышцы устают, координация снижается, мозг начинает посылать сигналы остановиться задолго до реального предела. Это нормальная защитная реакция тела, но именно сейчас в игру вступает сила воли.
А потом, на самый десерт, работает только то, что натренировано до автоматизма. Стопы амортизируют каждый удар. Колени держатся за счёт мышц вокруг, а не за счёт самого сустава. Тазобедренные с нормальной подвижностью. Корпус, который снимает нагрузку со спины. Когда всё это работает согласованно, тело буквально несёт себя само, даже когда голова уже хочет остановиться.
Ещё раз процитирую: «Я знала, что то, что вы в меня вложили, даст мне до конца находиться на трассе». В этом и есть смысл тренировок. Не просто красивая осанка и хорошее самочувствие в обычной жизни, а уверенность в любых обстоятельствах. И на минуточку: моей героине 59 лет!
На абонементе мы по кирпичику строим тело, которому можно доверять. Каждый раз, когда приходят такие сообщения, я понимаю: мы делаем не просто упражнения. Мы инвестируем в моменты, которые запомнятся навсегда.
Горжусь вами безмерно! И очень рада быть частью ваших историй.
Если у вас артроз тазобедренных суставов, это не значит, что вам нельзя тренироваться.
Наоборот! Очень часто грамотно подобранные движения уменьшают дискомфорт, улучшают стабильность таза и поддерживают нормальную работу сустава.
Например, упражнения для ягодиц нужны не только ради формы. Сильные ягодичные мышцы помогают разгружать тазобедренные суставы, стабилизируют таз и влияют на то, как распределяется нагрузка при ходьбе, подъёме по лестнице и даже обычном стоянии.
Поэтому сегодняшний комплекс можно смело выполнять при артрозе тазобедренных суставов.
📍Единственное условие: у вас нет острого воспаления и движение переносится комфортно.
На абонементе мои тренировки можно подстроить практически под каждого человека. А именно:
• упростить,
• уменьшить амплитуду,
• изменить положение тела,
• добавить или убрать опору,
• снизить нагрузку на сустав.
Вы в любом случае получите пользу для мышц, подвижности и стабильности таза.
На видео специально показываю два варианта: простой и посложнее. Начинайте с того, где вы чувствуете больше контроля. Будьте здоровы!
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
Переходите по ссылке 👉
https://lk.masha.fit/abonement_max
Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
🔸длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🔸сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🔸записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
🔸тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🔸уроки йоги от Ирины Шиляевой;
🔸уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🔸рекомендации по питанию и меню;
🔸библиотека знаний;
🔸чат поддержки
Я не просто демонстрирую упражнения, мне этого мало. Я хочу, чтобы вы понимали, зачем мы их делаем.
Это важно, ведь занятия проходят онлайн. Когда я объясняю, зачем нужны три точки опоры, что мы должны чувствовать в движении и как между собой связаны стопы, таз, дыхание и мышцы живота, вы начинаете лучше понимать тело и самостоятельно регулировать нагрузку.
Тело не работает по принципу: сделал упражнение ➡️ получил результат.
У каждого движения своя механика. Важно не просто повторить упражнение, а понимать, как распределяется нагрузка, где должна быть опора, какие мышцы должны включаться.
Именно поэтому многие могут годами тренироваться и всё ещё чувствовать напряжение в пояснице, шее или коленях. Тело просто начинает компенсировать движение другими участками. Например, ягодицы могут не включаться полноценно не потому, что упражнение плохое, а потому что стопа не держит опору, таз нестабилен или отсутствует контроль корпуса.
Поэтому на тренировках я всегда объясняю, что должно происходить в теле и на какие ощущения стоит обращать внимание. Хочется, чтобы вы понимали своё тело, двигались осознанно и могли лучше чувствовать себя в повседневной жизни.
Поэтому я купила этот скелет, чтобы показывать вам всё наглядно и делиться полезными материалами. Если вы не на абонементе, напишите, что вам интересно узнать о мышцах и строении тела?
Сейчас человек двигается в разы меньше, чем раньше. Исследования показывают: современные люди в среднем проходят 4–5 тысяч шагов в день, тогда как у наших предков уровень движения доходил до 15–18 тысяч шагов ежедневно. Без фитнес-клубов и марафонов! Люди просто больше ходили, вставали, наклонялись, двигались. А сейчас мы можем работать, общаться, заказывать еду и даже отдыхать, не вставая со стула.
Поэтому двух тренировок в неделю часто недостаточно, если всё остальное время вы сидите.
Простой пример: вы готовите ужин или обед. Что обычно происходит? Стоим у плиты, листаем телефон, ждём, пока сварится гречка. А можно потратить это время на движение. Даже 15–20 минут могут дать телу очень хорошую нагрузку. Особенно если регулярно добавлять небольшие упражнения в течение дня.
На видео комплекс, который я делаю сама, пока готовится еда. Без сложного оборудования и даже коврика, только вы и кухня.
Тело любит не только интенсивность, оно ценит регулярное движение. Когда мы мало двигаемся, мышцы находятся в спящем режиме. Снижается подвижность суставов, хуже включаются ягодицы и мышцы кора, быстрее появляется ощущение усталости.
Если вам хочется немного подтянуть тело к лету, чувствовать больше энергии и легче двигаться, обратите внимание на повседневную активность.
✅ Больше ходите пешком.
✅ Гуляйте в хорошую погоду.
✅ Чаще двигайтесь дома между делами.
✅ Постарайтесь добавить движение в обычную жизнь, а не только в тренировочный час.
Будьте здоровы!