MaxМаша Блинова - твой тренер

📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа Переходите по ссылке 👉 https://lk.masha.fit/abonement_max Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: 🔸длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🔸сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🔸записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 🔸тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🔸уроки йоги от Ирины Шиляевой; 🔸уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🔸рекомендации по питанию и меню; 🔸библиотека знаний; 🔸чат поддержки

Чаще всего тренироваться начинают с конкретными желаниями: хочу подтянуть тело, улучшить осанку, чувствовать себя сильнее. Но потом происходят изменения, о которых вы даже не думали. Бонусом, так сказать! Именно такой отзыв недавно пришёл от участницы абонемента. Она занимается со мной около трёх лет, последние полтора года регулярно выполняет тренировки на мобильность и функциональные комплексы. И вот что изменилось: «Прыгаю, чихаю и т.д. с удовольствием и без проблемных подтеканий. Пью воду вечером сколько хочется и не бегаю по ночам в туалет. Нет проблем с перевёрнутыми позами. Чёткое ощущение подтянувшихся мышц паха» Это приятный и очень закономерный результат! Вчера я как раз делилась интересным исследованием, когда к тренировкам мышц кора добавили работу с тазовым дном. Такая комбинация дала заметные улучшения. Мышцы тазового дна не работают отдельно от остального тела. Они тесно связаны с глубокими мышцами живота, дыханием, диафрагмой, тазом, тазобедренными суставами и даже тем, как мы распределяем нагрузку во время движения. Когда мы начинаем грамотно работать с кором, стабилизаторами, ягодицами, подвижностью таза и дыханием, тело постепенно собирается в более устойчивую систему. Улучшается поддержка внутренних органов, меняется внутрибрюшное давление, мышцы включаются вовремя и согласованно. Вы приходите ко мне на занятия и думаете, что работаете только с телом, рельефом, осанкой. А внутри тем временем происходят процессы, которые делают жизнь гораздо комфортнее. Однажды замечаете: чихнула и улыбнулась. Не потому что смешно, а потому что всё в порядке. Жду вас на абонементе 🫶🏻 https://masha.fit/?utm_source=maxx

Однажды 60 женщин приняли участие в исследовании. У них был малоподвижный образ жизни, у каждой болела поясница. 🧑🏻‍⚕️ Учёные хотели выяснить: что если к привычным упражнениям для кора добавить тренировку мышц тазового дна? Участниц разделили на три группы. Первая просто жила, без тренировок. Вторая тренировала только кор. Третья делала кор + упражнения для мышц тазового дна. 3 занятия в неделю на протяжении 4 недель. Перед началом эксперимента учёные замерили выносливость мышц туловища, активность глубоких стабилизаторов поясницы и уровень боли. Результаты оказались красноречивыми. У третьей группы выносливость мышц выросла значительно. Особенно заметно улучшились сгибатели, разгибатели и косые мышцы живота. Всего за 4 недели! Главный вывод: тренировать кор в отрыве от тазового дна — значит работать вполсилы. Эти мышцы связаны. Когда они включаются вместе, спина получает настоящую поддержку. Не говорю уже о том, какие бонусы вы получите помимо избавления от боли в пояснице. Расскажу об этом завтра. А сейчас хочу сказать кое-что про наши занятия. Я всегда строю тренировку как комплекс. Не набор случайных упражнений, а продуманная система, где каждый элемент дополняет другой. Мы работаем и с глубокими мышцами живота, и с тазовым дном, и со стабилизаторами спины. Всё вместе, в правильной последовательности. Вы приходите на занятие, а я уже подумала за вас: что включить, в каком порядке, с каким акцентом сегодня. Чтобы вы могли просто двигаться, дышать и чувствовать, как тело становится сильнее.

Многие считают, что отжиматься с колен несерьёзно. Но даже такой, облегчённый вариант отлично тренирует руки, мышцы кора, грудные мышцы и плечевой пояс. По сути, это комплексное упражнение для всего тела. Оно помогает сделать руки более рельефными, укрепить мышцы живота и спины, улучшить стабильность плечевого пояса и поддерживать зону декольте в тонусе. Ещё одно заблуждение — думать, что отжимание не получается из-за слабых рук. Но часто дело вообще не в них. А в том, что тело пока не умеет стабилизировать себя в этом движении. Записала для вас разбор отжиманий с колен на примере участниц моего фитнес-кемпа. ❌ Самая частая ошибка — провал в пояснице. Когда живот расслаблен, таз провисает. В итоге нагрузка уходит в поясницу. Получается не отжимание, а попытка подняться поясничным отделом. ❌ Вторая ошибка — плечи возле ушей. Шея напрягается, трапеции перегружены, грудные мышцы работают хуже. Часто это связано с привычкой жить в напряжении и сутулиться. 🖐🏼 Ещё один важный момент — положение ладоней. Многие соединяют пальцы вместе: ладонь становится нестабильной, а нагрузка уходит в запястья. Лучше расставить пальцы шире и создать хорошую опору. При этом положение рук может быть разным. Всё зависит от того, какие мышцы вы хотите включить в работу. Часто женщины начинают тянуться головой вниз вместо того, чтобы двигаться грудной клеткой. В итоге голова висит, эффект от упражнения нулевой. Отжиматься нужно всем корпусом. И, наконец, живот: кор должен быть напряжён и служить естественной поддержкой для позвоночника. Тогда движение ощущается намного легче. Не нужно сразу опускаться максимально низко, важнее сохранить хорошую технику. Даже если сейчас вы выполняете упражнение не в полной амплитуде, это нормально. Сила и глубина движения приходят постепенно. Не бойтесь отжиманий с колен. Это не облегчённый вариант для слабых, а хорошая база для силы, красивого плечевого пояса и здоровой биомеханики тела. Собираюсь записать для вас серию упражнений, которые помогут постепенно подготовить тело к красивым и сильным отжиманиям. Что скажете?

Сейчас человек двигается в разы меньше, чем раньше. Исследования показывают: современные люди в среднем проходят 4–5 тысяч шагов в день, тогда как у наших предков уровень движения доходил до 15–18 тысяч шагов ежедневно. Без фитнес-клубов и марафонов! Люди просто больше ходили, вставали, наклонялись, двигались. А сейчас мы можем работать, общаться, заказывать еду и даже отдыхать, не вставая со стула. Поэтому двух тренировок в неделю часто недостаточно, если всё остальное время вы сидите. Простой пример: вы готовите ужин или обед. Что обычно происходит? Стоим у плиты, листаем телефон, ждём, пока сварится гречка. А можно потратить это время на движение. Даже 15–20 минут могут дать телу очень хорошую нагрузку. Особенно если регулярно добавлять небольшие упражнения в течение дня. На видео комплекс, который я делаю сама, пока готовится еда. Без сложного оборудования и даже коврика, только вы и кухня. Тело любит не только интенсивность, оно ценит регулярное движение. Когда мы мало двигаемся, мышцы находятся в спящем режиме. Снижается подвижность суставов, хуже включаются ягодицы и мышцы кора, быстрее появляется ощущение усталости. Если вам хочется немного подтянуть тело к лету, чувствовать больше энергии и легче двигаться, обратите внимание на повседневную активность. ✅ Больше ходите пешком. ✅ Гуляйте в хорошую погоду. ✅ Чаще двигайтесь дома между делами. ✅ Постарайтесь добавить движение в обычную жизнь, а не только в тренировочный час. Будьте здоровы!

Я не просто демонстрирую упражнения, мне этого мало. Я хочу, чтобы вы понимали, зачем мы их делаем. Это важно, ведь занятия проходят онлайн. Когда я объясняю, зачем нужны три точки опоры, что мы должны чувствовать в движении и как между собой связаны стопы, таз, дыхание и мышцы живота, вы начинаете лучше понимать тело и самостоятельно регулировать нагрузку. Тело не работает по принципу: сделал упражнение ➡️ получил результат. У каждого движения своя механика. Важно не просто повторить упражнение, а понимать, как распределяется нагрузка, где должна быть опора, какие мышцы должны включаться. Именно поэтому многие могут годами тренироваться и всё ещё чувствовать напряжение в пояснице, шее или коленях. Тело просто начинает компенсировать движение другими участками. Например, ягодицы могут не включаться полноценно не потому, что упражнение плохое, а потому что стопа не держит опору, таз нестабилен или отсутствует контроль корпуса. Поэтому на тренировках я всегда объясняю, что должно происходить в теле и на какие ощущения стоит обращать внимание. Хочется, чтобы вы понимали своё тело, двигались осознанно и могли лучше чувствовать себя в повседневной жизни. Поэтому я купила этот скелет, чтобы показывать вам всё наглядно и делиться полезными материалами. Если вы не на абонементе, напишите, что вам интересно узнать о мышцах и строении тела?

📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа Переходите по ссылке 👉 https://lk.masha.fit/abonement_max Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: 🔸длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🔸сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🔸записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 🔸тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🔸уроки йоги от Ирины Шиляевой; 🔸уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🔸рекомендации по питанию и меню; 🔸библиотека знаний; 🔸чат поддержки

Если у вас артроз тазобедренных суставов, это не значит, что вам нельзя тренироваться. Наоборот! Очень часто грамотно подобранные движения уменьшают дискомфорт, улучшают стабильность таза и поддерживают нормальную работу сустава. Например, упражнения для ягодиц нужны не только ради формы. Сильные ягодичные мышцы помогают разгружать тазобедренные суставы, стабилизируют таз и влияют на то, как распределяется нагрузка при ходьбе, подъёме по лестнице и даже обычном стоянии. Поэтому сегодняшний комплекс можно смело выполнять при артрозе тазобедренных суставов. 📍Единственное условие: у вас нет острого воспаления и движение переносится комфортно. На абонементе мои тренировки можно подстроить практически под каждого человека. А именно: • упростить, • уменьшить амплитуду, • изменить положение тела, • добавить или убрать опору, • снизить нагрузку на сустав. Вы в любом случае получите пользу для мышц, подвижности и стабильности таза. На видео специально показываю два варианта: простой и посложнее. Начинайте с того, где вы чувствуете больше контроля. Будьте здоровы!

Обожаю читать ваши реальные истории про большие и маленькие победы. Недавно мне написала ученица, которая третий год подряд участвует в 72-часовом забеге. Только вдумайтесь: 72 часа! «Благодаря тренировкам с вами стопы, колени, тазобедренные, спина — всё работало как единый механизм. Несмотря на снег, дождь, град, лужи, неровности асфальта, я знала, что то, что вы в меня вложили, даст мне полноценно до конца находиться на трассе. Даже последние 3 часа смогла бежать, хотя до этого шла. Вспоминала вас и вашу потрясающую улыбку, спокойствие в голосе и двигалась вперёд» Трое суток непрерывного движения — невероятно! А знаете, что происходит в теле за эти 72 часа? В первые сутки тело работает на имеющихся ресурсах. Потом мышцы устают, координация снижается, мозг начинает посылать сигналы остановиться задолго до реального предела. Это нормальная защитная реакция тела, но именно сейчас в игру вступает сила воли. А потом, на самый десерт, работает только то, что натренировано до автоматизма. Стопы амортизируют каждый удар. Колени держатся за счёт мышц вокруг, а не за счёт самого сустава. Тазобедренные с нормальной подвижностью. Корпус, который снимает нагрузку со спины. Когда всё это работает согласованно, тело буквально несёт себя само, даже когда голова уже хочет остановиться. Ещё раз процитирую: «Я знала, что то, что вы в меня вложили, даст мне до конца находиться на трассе». В этом и есть смысл тренировок. Не просто красивая осанка и хорошее самочувствие в обычной жизни, а уверенность в любых обстоятельствах. И на минуточку: моей героине 59 лет! На абонементе мы по кирпичику строим тело, которому можно доверять. Каждый раз, когда приходят такие сообщения, я понимаю: мы делаем не просто упражнения. Мы инвестируем в моменты, которые запомнятся навсегда. Горжусь вами безмерно! И очень рада быть частью ваших историй.