MaxМаша Блинова - твой тренер

Бесплатная тренировка на мобильность ➡️ https://lk.masha.fit/abonement_max ⏰ Последний день доступа к курсу «Перезапусти дыхание» на специальных условиях! Сегодня вы ещё успеваете присоединиться к курсу по спеццене и с увеличенным доступом на 120 дней. 🧘‍♀ На курсе вас ждут более 60 дыхательных практик. Мы учимся работать с диафрагмой, чувствовать движение рёбер, осваиваем носовое дыхание, техники расслабления и снятия стресса. Отдельный блок посвящён дыханию по Бутейко. 📚 Разбираемся, как дышать во время тренировок, тренируем тазовое дно и улучшаем подвижность грудного отдела с помощью дыхания. Вы узнаете, как связаны дыхание и цикл, почему «плывёт» овал лица, как избавиться от выпирающего живота и улучшить осанку с помощью дыхательных практик. Для родителей 👉 целый блок по дыханию у детей, для ребят даже есть обучающие мультики. Присоединиться к курсу «Перезапусти дыхание» можно по ссылке ➡️ https://masha.fit/breath/?utm_source=max А на абонементе мы продолжаем работать с телом через движение: развиваем мобильность, укрепляем мышцы, учимся лучше чувствовать и контролировать тело.

💫 Расслабьтесь за 10 минут Мягкая дыхательная практика Записала для вас практику, которая поможет почувствовать тело, отпустить лишнее напряжение и вернуться к более спокойному дыханию. 🧘🏻‍♀️ Устройтесь поудобнее, прислушайтесь к моему голосу и позвольте себе немного замедлиться. Иногда несколько минут внимания к себе — именно то, чего нам не хватает среди повседневных забот. Возвращайтесь к этой практике, когда захочется немного тишины и отдыха. Смотрите, где удобно ⬇️ 🔸 Rutube 🔸 Дзен 🔸 ВК

«Занятия с Машей и дыханием разблокировали мою грудину!» «Она стала подвижней, мягче, нижние рёбра перестали так торчать и постепенно уходит напряжение с верхней части спины…» Вот такими ощущениями поделилась участница тренировок. Мы часто думаем, что дыхание происходит само себе, не обращаем на него внимания. Но дыхание влияет абсолютно на все: на работу сердца и всех систем, на самочувствие, настроение, эффект от тренировок. И когда мы занимаемся подвижностью грудного отдела, учимся чувствовать рёбра и согласовывать дыхание с движением, привычные ощущения в теле могут меняться. Грудная клетка двигается свободнее, а напряжение в области спины уменьшается. Вот почему на тренировках я уделяю столько внимания дыханию. Оно не существует отдельно от движения. Всё в нашем теле взаимосвязано. И вы давно спрашивали меня, как разобраться в этой теме. Как работает диафрагма? Как дышать во время упражнений? Что происходит с дыханием при стрессе и во сне? Поэтому я создала отдельный курс «Перезапусти дыхание» ❤️ На нём мы разбираем работу диафрагмы и грудной клетки, носовое дыхание, связь дыхания с движением, стрессом и сном. И осваиваем практики, которые можно использовать каждый день. До 12 октября включительно 👉🏼 специальная цена и увеличенный доступ к материалам (120 дней вместо 90). Все подробности по ссылке ➡️ https://masha.fit/breath/?utm_source=max

Спите всю ночь, но просыпаетесь уставшей. Почему? Представьте, что кто-то всю ночь периодически включал свет на несколько секунд. Вроде бы вы не просыпались. И даже не помните, сколько раз за ночь включался свет. А утром энергия на нуле: вас как будто поезд переехал 😵‍💫 Примерно так могут действовать на сон нарушения дыхания. Когда мы засыпаем, мышцы расслабляются. В том числе и те, которые помогают держать дыхательные пути открытыми. У некоторых людей просвет дыхательных путей становится слишком узким, воздуху сложнее проходить. 😴 Может появляться храп. А иногда дыхание на короткое время останавливается 👉🏼 это уже апноэ. Если поток воздуха уменьшается значительно, речь про гипопноэ. В ответ мозг на несколько секунд активируется, чтобы восстановить дыхание. Происходят микропробуждения. Вы можете не помнить о них, но если они повторяются много раз за ночь, сон становится прерывистым. Вот вы и просыпаетесь уставшей. В исследовании 2025 года с участием 2572 женщин учёные обнаружили, что риск апноэ возрастает по мере перехода к менопаузе, особенно на позднем этапе перименопаузы и после менопаузы. А ещё на женское дыхание влияют любые гормональные изменения: менструальный цикл → беременность → послеродовой период → менопауза. 📈 Во второй половине цикла, в лютеиновой фазе, уровень прогестерона повышается. Прогестерон стимулирует дыхательный центр, поэтому дыхание может становиться более частым, а уровень CO₂ — снижаться. Некоторые исследования также показывают, что симптомы со стороны дыхательной системы — одышка, кашель и свистящее дыхание — могут меняться в течение цикла и у части женщин усиливаться в определённые его фазы. Конечно, не всякая усталость связана с нарушениями дыхания. Но если вы храпите, часто просыпаетесь, у вас одышка, это повод задуматься о дыхании. На курсе «Перезапусти дыхание» мы будем разбираться не только с дыхательными практиками, но и с тем, как устроено дыхание во сне, почему возникают храп и апноэ, и когда нужна помощь специалиста. 🔥 До 12 октября включительно вы можете купить курс по спеццене и получить увеличенный доступ к материалам (120 дней вместо 90). Набор уже открыт! Все подробности по ссылке ➡️ https://masha.fit/breath/?utm_source=max

✨ Открываю набор на курс «Перезапусти дыхание» ✨ Дыхание 👉🏼 это не просто вдох и выдох. Оно связано с работой нервной системы, движением грудной клетки и диафрагмы, сном и нашим самочувствием. Мы можем годами работать со спиной, шеей и осанкой, качать пресс и следить за питанием, но при этом совсем не обращать внимания на то, КАК мы дышим. Вам знакомо что-то из этого? ⤵️ • годами тренируете живот, а он всё равно надувается к вечеру без причины; • занимаетесь регулярно, а результата почти не видно; • шея, плечи и спина постоянно зажаты, хотя вы ходите на массаж и делаете упражнения; • стоматолог говорит о проблемах с прикусом или челюстью. Если да, присмотритесь к дыханию. Поднимаются плечи на вдохе? А нижние рёбра двигаются? Не задерживаете ли вы дыхание при нагрузке? Как дышите большую часть времени: носом или ртом? Делая тысячи вдохов и выдохов автоматически, мы можем годами всего этого не замечать. И искать причины в других местах. ⏰ Для курса я специально собрала короткие практики, которые легко встроить в обычную жизнь. 🧘🏻‍♀️ Занимайтесь в удобное время с телефона или ноутбука. Если появятся вопросы, кураторы с радостью вам помогут. На курсе вы научитесь лучше понимать своё дыхание и управлять им. А ещё помогать себе в разных жизненных ситуациях с помощью простых дыхательных практик. 📚 При покупке до 12 октября ➡️ спеццена и увеличенный доступ к материалам (120 дней вместо 90). Жду вас ❤️ Присоединяйтесь по ссылке ➡️ https://masha.fit/breath/?utm_source=max

Спите 8 часов, но не высыпаетесь? 😴 Важно не только количество сна, но и его качество. Как вы дышите ночью? Храпите? Часто просыпаетесь? Бывает ли сухость во рту по утрам? А может, близкие замечают, что во сне вы периодически перестаёте дышать? Такие остановки дыхания могут быть признаком апноэ сна. От них вы можете просыпаться ночью, даже не помня этого. Отсюда 👉🏼 разбитость, недосып и желание вздремнуть днём. На видео рассказываю, что происходит с дыханием ночью и как помочь себе при храпе или пробуждениях. 📚 На новом курсе по дыханию подробно разбираю причины плохого сна и даю дыхательные практики для восстановления. 👩🏻‍🎓 Уже скоро анонсирую начало курса, следите за новостями

Постоянно втягиваете живот? Вроде бы похудели. Продолжаете тренироваться и держать себя в тонусе. А животик всё равно выпирает 😔 Не нужно искать волшебные упражнения. Лучше обратите внимание на то, как вы дышите. 🎈Представьте, что наш корпус — это мягкий шарик. На вдохе этот шарик слегка расширяется во все стороны: нижние рёбра расходятся в стороны и назад, живот тоже мягко двигается. На выдохе рёбра опускаются, живот мягко собирается. Если вы постоянно втягиваете живот, «шарик» всё время сжат спереди. И движение начинает больше уходить вверх: грудная клетка поднимается, подключаются плечи и шея. 😤 Или вы на выдохе буквально складываетесь на живот. То есть сжимаете шарик сверху. В обоих случаях живот будет и дальше выпирать в расслабленном состоянии. Поэтому, если вы похудели, занимаетесь, а живот всё равно хочется спрятать, посмотрите на своё дыхание. На видео показываю, как правильно делать вдох и выдох. 🙌🏼 Положите ладони на нижние рёбра. Спокойно вдохните и почувствуйте, как ваш «шарик» расширяется в стороны и назад. На выдохе не роняйте грудную клетку на живот. Дайте рёбрам мягко опуститься, а животу – собраться. Попробуйте и напишите, что ещё хотели бы узнать про дыхание? ✍🏼 Готовлю для вас новый курс по этой теме

Чем упражнения на мобильность отличаются от обычной растяжки? Гибкость — это способность тканей растягиваться. Она связана прежде всего с эластичностью мышц, связок и других соединительных тканей. 👯‍♀️ У женщин гибкость часто выше из-за гормонов, например, релаксина, который делает связки более мягкими и эластичными. Но высокая гибкость сама по себе не означает, что тело хорошо контролирует движение. Поэтому и нужна мобильность. Здесь уже участвуют не только ткани, но и нервная система, мышцы-стабилизаторы и координация. Если между мышцами нет хорошего скольжения, они как бы «прилипают» друг к другу из-за недостатка движения и жидкости. Делать растяжку с такими мышцами опасно, может быть больно + возникают микронадрывы. Мобильность нужна не только на тренировке. В обычной жизни она помогает двигаться быстро и без боли. Поэтому растяжка и мобильность не заменяют друг друга. У них просто разные задачи. Функциональные тренировки на абонементе добавляют контроль, силу и стабилизацию, чтобы мышцы начали поддерживать суставы. В абонемент входят: 🔸 длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник: ягодицы. Четверг: кор, мышцы пресса. Суббота: осанка, руки, плечи; 🔸 3 тренировки на мобильность; 🔸 круговая тренировка для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🔸 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 🔸 уроки «Молодость лица» от Ольги Башлыковой; 🔸 рекомендации по питанию и меню; 🔸 библиотека знаний; 🔸 чат поддержки. Бесплатная тренировка здесь ➡️ https://lk.masha.fit/abonement_max

Пробовали копенгагенскую планку? Выглядит она довольно безобидно: легли на бок, верхнюю ногу положили на опору, нижнюю оставили на весу и подняли таз. ⏱️ Но уже через несколько секунд вы очень хорошо почувствуете внутреннюю поверхность бедра. В копенгагенской планке активно работают приводящие мышцы бедра. Они участвуют в eго движении, помогают контролировать положение таза, когда мы ходим, бежим, переносим вес с одной ноги на другую или делаем шаг в сторону. Но одним бедром дело не заканчивается. Чтобы удержать себя в таком положении, приходится подключать мышцы кора, в том числе косые мышцы живота. Таз не должен проваливаться, а корпус 👉🏼 заваливаться вперёд или назад. 💪🏼 Плечо опорной руки тоже работает, помогая удерживать положение. Упражнение одновременно прокачивает и ноги, и кор, задействуя мышцы, до которых классическая планка просто не достаёт. А еще копенгагенская планка очень хорошо показывает разницу между правой и левой стороной. Стоите на одной стороне ➡️ вроде нормально. Перевернулись на другую ➡️ стало сложнее. Зато понятно, где слабые места. В оригинале копенгагенскую планку выполняют на прямой ноге, а стопа находится на скамье, стуле или диване. Я вам покажу более безопасный вариант копенгагенской планки с колена. Пробуйте ❤️