Аналитика каналаMaxМаша Блинова - твой тренер

Постоянно втягиваете живот? Вроде бы похудели. Продолжаете тренироваться и держать себя в тонусе. А животик всё равно выпирает 😔 Не нужно искать волшебные упражнения. Лучше обратите внимание на то, как вы дышите. 🎈Представьте, что наш корпус — это мягкий шарик. На вдохе этот шарик слегка расширяется во все стороны: нижние рёбра расходятся в стороны и назад, живот тоже мягко двигается. На выдохе рёбра опускаются, живот мягко собирается. Если вы постоянно втягиваете живот, «шарик» всё время сжат спереди. И движение начинает больше уходить вверх: грудная клетка поднимается, подключаются плечи и шея. 😤 Или вы на выдохе буквально складываетесь на живот. То есть сжимаете шарик сверху. В обоих случаях живот будет и дальше выпирать в расслабленном состоянии. Поэтому, если вы похудели, занимаетесь, а живот всё равно хочется спрятать, посмотрите на своё дыхание. На видео показываю, как правильно делать вдох и выдох. 🙌🏼 Положите ладони на нижние рёбра. Спокойно вдохните и почувствуйте, как ваш «шарик» расширяется в стороны и назад. На выдохе не роняйте грудную клетку на живот. Дайте рёбрам мягко опуститься, а животу – собраться. Попробуйте и напишите, что ещё хотели бы узнать про дыхание? ✍🏼 Готовлю для вас новый курс по этой теме

Спите 8 часов, но не высыпаетесь? 😴 Важно не только количество сна, но и его качество. Как вы дышите ночью? Храпите? Часто просыпаетесь? Бывает ли сухость во рту по утрам? А может, близкие замечают, что во сне вы периодически перестаёте дышать? Такие остановки дыхания могут быть признаком апноэ сна. От них вы можете просыпаться ночью, даже не помня этого. Отсюда 👉🏼 разбитость, недосып и желание вздремнуть днём. На видео рассказываю, что происходит с дыханием ночью и как помочь себе при храпе или пробуждениях. 📚 На новом курсе по дыханию подробно разбираю причины плохого сна и даю дыхательные практики для восстановления. 👩🏻‍🎓 Уже скоро анонсирую начало курса, следите за новостями

💫 Расслабьтесь за 10 минут Мягкая дыхательная практика Записала для вас практику, которая поможет почувствовать тело, отпустить лишнее напряжение и вернуться к более спокойному дыханию. 🧘🏻‍♀️ Устройтесь поудобнее, прислушайтесь к моему голосу и позвольте себе немного замедлиться. Иногда несколько минут внимания к себе — именно то, чего нам не хватает среди повседневных забот. Возвращайтесь к этой практике, когда захочется немного тишины и отдыха. Смотрите, где удобно ⬇️ 🔸 Rutube 🔸 Дзен 🔸 ВК

✨ Открываю набор на курс «Перезапусти дыхание» ✨ Дыхание 👉🏼 это не просто вдох и выдох. Оно связано с работой нервной системы, движением грудной клетки и диафрагмы, сном и нашим самочувствием. Мы можем годами работать со спиной, шеей и осанкой, качать пресс и следить за питанием, но при этом совсем не обращать внимания на то, КАК мы дышим. Вам знакомо что-то из этого? ⤵️ • годами тренируете живот, а он всё равно надувается к вечеру без причины; • занимаетесь регулярно, а результата почти не видно; • шея, плечи и спина постоянно зажаты, хотя вы ходите на массаж и делаете упражнения; • стоматолог говорит о проблемах с прикусом или челюстью. Если да, присмотритесь к дыханию. Поднимаются плечи на вдохе? А нижние рёбра двигаются? Не задерживаете ли вы дыхание при нагрузке? Как дышите большую часть времени: носом или ртом? Делая тысячи вдохов и выдохов автоматически, мы можем годами всего этого не замечать. И искать причины в других местах. ⏰ Для курса я специально собрала короткие практики, которые легко встроить в обычную жизнь. 🧘🏻‍♀️ Занимайтесь в удобное время с телефона или ноутбука. Если появятся вопросы, кураторы с радостью вам помогут. На курсе вы научитесь лучше понимать своё дыхание и управлять им. А ещё помогать себе в разных жизненных ситуациях с помощью простых дыхательных практик. 📚 При покупке до 12 октября ➡️ спеццена и увеличенный доступ к материалам (120 дней вместо 90). Жду вас ❤️ Присоединяйтесь по ссылке ➡️ https://masha.fit/breath/?utm_source=max

Тренируете мышцы тазового дна, но дискомфорт всё равно возвращается? Вроде бы начали заниматься, стало лучше. Уже не так страшно чихнуть, засмеяться или подпрыгнуть. А потом знакомые симптомы возвращаются: чихнули — и неприятный сюрприз. На тренировке снова избегаете прыжков. А перед выходом из дома на всякий случай идёте в туалет. Неужели все упражнения были зря? А может, дело не только в мышцах тазового дна? Если вы просто «полируете фасад», не работая с фундаментом, результата не будет. Так же и с мышцами тазового дна 👉🏼 кроме интимной гимнастики или простой тренировки нужно ещё поработать с дыханием. Все дело в работе диафрагмы: каждый вдох и выдох влияют на наше тазовое дно. На видео рассказываю об этой связи подробнее. Это не значит, что тренировки тазового дна не нужны. Нужны! Но если проблема возвращается, стоит посмотреть на неё шире. Именно поэтому на курсе «Перезапусти дыхание» мы разбираем большое количество дыхательных практик. Вы узнаете, как работает диафрагма, почему дыхание связано с животом и тазовым дном. До 12 октября включительно ➡️ спеццена и доступ к материалам на 120 дней. Все подробности по ссылке ➡️ https://masha.fit/breath/?utm_source=max

Спите всю ночь, но просыпаетесь уставшей. Почему? Представьте, что кто-то всю ночь периодически включал свет на несколько секунд. Вроде бы вы не просыпались. И даже не помните, сколько раз за ночь включался свет. А утром энергия на нуле: вас как будто поезд переехал 😵‍💫 Примерно так могут действовать на сон нарушения дыхания. Когда мы засыпаем, мышцы расслабляются. В том числе и те, которые помогают держать дыхательные пути открытыми. У некоторых людей просвет дыхательных путей становится слишком узким, воздуху сложнее проходить. 😴 Может появляться храп. А иногда дыхание на короткое время останавливается 👉🏼 это уже апноэ. Если поток воздуха уменьшается значительно, речь про гипопноэ. В ответ мозг на несколько секунд активируется, чтобы восстановить дыхание. Происходят микропробуждения. Вы можете не помнить о них, но если они повторяются много раз за ночь, сон становится прерывистым. Вот вы и просыпаетесь уставшей. В исследовании 2025 года с участием 2572 женщин учёные обнаружили, что риск апноэ возрастает по мере перехода к менопаузе, особенно на позднем этапе перименопаузы и после менопаузы. А ещё на женское дыхание влияют любые гормональные изменения: менструальный цикл → беременность → послеродовой период → менопауза. 📈 Во второй половине цикла, в лютеиновой фазе, уровень прогестерона повышается. Прогестерон стимулирует дыхательный центр, поэтому дыхание может становиться более частым, а уровень CO₂ — снижаться. Некоторые исследования также показывают, что симптомы со стороны дыхательной системы — одышка, кашель и свистящее дыхание — могут меняться в течение цикла и у части женщин усиливаться в определённые его фазы. Конечно, не всякая усталость связана с нарушениями дыхания. Но если вы храпите, часто просыпаетесь, у вас одышка, это повод задуматься о дыхании. На курсе «Перезапусти дыхание» мы будем разбираться не только с дыхательными практиками, но и с тем, как устроено дыхание во сне, почему возникают храп и апноэ, и когда нужна помощь специалиста. 🔥 До 12 октября включительно вы можете купить курс по спеццене и получить увеличенный доступ к материалам (120 дней вместо 90). Набор уже открыт! Все подробности по ссылке ➡️ https://masha.fit/breath/?utm_source=max

Бесплатная тренировка на мобильность ➡️ https://lk.masha.fit/abonement_max ⏰ Последний день доступа к курсу «Перезапусти дыхание» на специальных условиях! Сегодня вы ещё успеваете присоединиться к курсу по спеццене и с увеличенным доступом на 120 дней. 🧘‍♀ На курсе вас ждут более 60 дыхательных практик. Мы учимся работать с диафрагмой, чувствовать движение рёбер, осваиваем носовое дыхание, техники расслабления и снятия стресса. Отдельный блок посвящён дыханию по Бутейко. 📚 Разбираемся, как дышать во время тренировок, тренируем тазовое дно и улучшаем подвижность грудного отдела с помощью дыхания. Вы узнаете, как связаны дыхание и цикл, почему «плывёт» овал лица, как избавиться от выпирающего живота и улучшить осанку с помощью дыхательных практик. Для родителей 👉 целый блок по дыханию у детей, для ребят даже есть обучающие мультики. Присоединиться к курсу «Перезапусти дыхание» можно по ссылке ➡️ https://masha.fit/breath/?utm_source=max А на абонементе мы продолжаем работать с телом через движение: развиваем мобильность, укрепляем мышцы, учимся лучше чувствовать и контролировать тело.

«Занятия с Машей и дыханием разблокировали мою грудину!» «Она стала подвижней, мягче, нижние рёбра перестали так торчать и постепенно уходит напряжение с верхней части спины…» Вот такими ощущениями поделилась участница тренировок. Мы часто думаем, что дыхание происходит само себе, не обращаем на него внимания. Но дыхание влияет абсолютно на все: на работу сердца и всех систем, на самочувствие, настроение, эффект от тренировок. И когда мы занимаемся подвижностью грудного отдела, учимся чувствовать рёбра и согласовывать дыхание с движением, привычные ощущения в теле могут меняться. Грудная клетка двигается свободнее, а напряжение в области спины уменьшается. Вот почему на тренировках я уделяю столько внимания дыханию. Оно не существует отдельно от движения. Всё в нашем теле взаимосвязано. И вы давно спрашивали меня, как разобраться в этой теме. Как работает диафрагма? Как дышать во время упражнений? Что происходит с дыханием при стрессе и во сне? Поэтому я создала отдельный курс «Перезапусти дыхание» ❤️ На нём мы разбираем работу диафрагмы и грудной клетки, носовое дыхание, связь дыхания с движением, стрессом и сном. И осваиваем практики, которые можно использовать каждый день. До 12 октября включительно 👉🏼 специальная цена и увеличенный доступ к материалам (120 дней вместо 90). Все подробности по ссылке ➡️ https://masha.fit/breath/?utm_source=max