🌸Сегодня последний день записи на интенсив ➡ https://masha.fit/intensive/?utm_source=maxx
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Следующая тренировка длительная в абонементе:
7 апреля будет выложена с утра в личном кабинете
Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
🔸длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🔸сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🔸записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
🔸тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🔸уроки йоги от Ирины Шиляевой;
🔸уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🔸рекомендации по питанию и меню;
🔸библиотека знаний;
🔸чат поддержки
🌴 Прямо сейчас в Анталье идёт мой фитнес-кемп. На первой же встрече участницы признались, что на абонементе им сложнее всего даются тренировки на ягодицы.
Хочу не просто поддержать вас, а немного развернуть взгляд на эту тему.
Тренировки на ягодицы действительно ощущаются как самые сложные. Но не потому, что они непонятные. С точки зрения восприятия работа с глубокими мышцами пресса куда сложнее.
При работе с ягодицами нужно прикладывать усилие, работать с весом тела, выдерживать нагрузку. Именно это чаще всего становится причиной сопротивления.
При этом ягодицы определяют, как в целом работает тело. От них зависит движение, устойчивость, баланс. Именно эти мышцы формируют основу движения. Когда ягодицы включены, нагрузка распределяется равномерно. В противном случае тело начинает искать обходные пути.
Сильные ягодицы дают стабильный таз, поддержку поясницы, свободу движения в тазобедренных суставах и более уверенную походку. Также ягодичные мышцы активно участвуют в утилизации глюкозы, а значит, влияют на уровень энергии, выносливость и обменные процессы.
Чтобы хоть немного упростить тренировку, начинайте с подготовки. Покатайте стопы с мячом, поработайте над подвижностью тазобедренных суставов. Уже на этом этапе видно, как простые движения сразу дают отклик в ягодицах.
Сегодня покажу комплекс на ягодицы. Но перед его выполнением начните с базы: со стоп и подвижности тазобедренных суставов. Будьте здоровы!
Мы много говорим о тренировках, но упускаем важную часть тренировочного процесса —
восстановление.
Во время тренировки вы создаёте стимул для мышц. А результат в виде силы, тонуса и выносливости формируется позже, как раз в фазе восстановления.
В момент нагрузки мышечные волокна получают микроповреждения. Это нормальный физиологический процесс. В ответ организм запускает адаптацию: усиливается кровоток, активируется синтез белка, восстанавливаются энергетические запасы, меняется структура мышечных волокон ➡️ они становятся плотнее, сильнее и выносливее.
При неправильном восстановлении организм не успевает закрывать потребности, вместо адаптации накапливается стресс.
⚡️ Повышается уровень кортизола, снижается чувствительность к нагрузке, ухудшается синтез белка. В итоге вы чувствуете усталость, появляются отёки, нарушается сон, снижается мотивация. Разумеется, ни о каком прогрессе речи уже не идёт.
Важно понимать: тело не различает полезный стресс от тренировки и общий стресс жизни. Для него это такая же нагрузка.
😴 Один из самых важных способов восстановления — сон. Но после насыщенного дня нервная система всё ещё остаётся в возбуждённом состоянии.
Записала для вас мягкий вечерний комплекс, который идеально выполнять перед сном.
Просто повторяйте за мной, чтобы:
✅ снизить активность симпатической нервной системы;
✅ улучшить кровообращение для глубокого сна;
✅ снизить избыточное мышечное напряжение, особенно в пояснице, шее, тазу;
✅ выровнять дыхание и улучшить качество сна.
Предлагаю попробовать уже сегодня. Будьте здоровы!
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Следующая тренировка длительная в абонементе:
14 апреля будет выложена с утра в личном кабинете
Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
🔸длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🔸сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🔸записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
🔸тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🔸уроки йоги от Ирины Шиляевой;
🔸уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🔸рекомендации по питанию и меню;
🔸библиотека знаний;
🔸чат поддержки
Я часто вижу, как тренировки выстраиваются по довольно узкому сценарию. Либо силовая работа, либо движения по прямой траектории, где всё понятно и предсказуемо. Такой формат действительно даёт результат, но он не закрывает всех потребностей тела.
Дело в том, что мы не живём в одной плоскости. Каждый день мы двигаемся в разных направлениях: поворачиваемся, наклоняемся, переносим вес с ноги на ногу, ловим баланс, реагируем на внешнюю среду. Если в тренировках этого нет, тело постепенно начинает терять часть своих возможностей.
Когда мы ограничиваемся только линейными движениями, со временем снижается подвижность суставов, ухудшается координация, включается компенсация. Тело запоминает ограниченный набор движений. В какой-то момент это проявится в виде скованности, неуверенности в движении или даже дискомфорта.
💪 Поэтому так важны упражнения в разных плоскостях: с поворотом, переносом веса, включением разных сегментов. Именно в них вы сможете подключить координацию, баланс и глубокие мышцы, которые отвечают за стабильность и контроль.
🐾 Взять к примеру Animal Flow. Здесь вы двигаетесь не по одной траектории, а свободно перемещаетесь, сочетая силу, мобильность и контроль. Такие движения возвращают телу естественную функциональность, которую мы часто теряем в обычной жизни.
Движения становятся более уверенными и лёгкими. Тело перестаёт разваливаться на отдельные части и начинает работать как единая система. Это не замена силовым тренировкам, а важное дополнение к ним.
Завтра стартует наш Весенний интенсив 🌸 Помимо основных тренировок вас ждут комплексы Animal Flow и танцевальные тренировки. Попробуйте что-то новое и верните себе удовольствие от жизни!
⏳ Быстрых результатов не бывает
Нам всегда хочется побыстрее: позаниматься месяц-два и сразу увидеть прогресс.
Но так не бывает, изменения в теле происходят медленнее. Давайте посмотрим, чего добилась участница абонемента, которая сначала пришла ко мне на интенсив.
Тело не меняется за короткий срок. Оно постепенно адаптируется к нагрузке, привыкает к движениям, к новому состоянию. Сначала вы просто начинаете двигаться и возвращаете себе регулярную физическую активность. Потом лучше чувствуете тело, появляется контроль над движением. Только после этого начинают проявляться изменения, которые останутся с вами надолго.
🚀 Интенсив — своего рода старт, буст для дальнейшего развития. А после можно продолжить спокойную регулярную работу на абонементе.
Не требуйте от себя быстрых результатов! Это чревато откатами. 🧘🏻♀️ Гораздо эффективнее двигаться понемногу, слушать тело и давать себе время.
🎯 Ставьте небольшие цели, к которым вы точно сможете прийти через месяц, два, три. Уже через полгода вы увидите вдохновляющий результат и не захотите останавливаться.
Спасибо за ваши отзывы и истории 💗 Это действительно важно: для меня и для вас самих.
🌅 Вот и закончился мой первый фитнес-тур...
Я сразу знала, что приедут люди, которые тренируются со мной уже 4–5 лет. Те, которые понимают мою философию 😉 Нам давно нужно было встретиться: после столького времени онлайн!
Уже в первый день прошла лекция с психологом, для многих это стало важным напутствием на регулярные тренировки и весь последующий опыт.
На первой тренировке мне было немного страшно: девушки-то меня знают, а я их нет 🤭 Но всё встало на свои места в тот момент, когда я начала касаться, направлять, помогать. Через тело и контакт всё стало понятно.
Участницы стали делиться историями о сложных периодах, через которые они проходили. Для многих тренировки становились светом, точкой опоры, надеждой.
А через 5 дней мы уже стали другими: ближе, ценнее друг для друга, настоящей командой. Как сказала одна из участниц: «мы тут все переопылились друг о друга».
🤝 Мы ходили в поход, поддерживали друг друга, заботились. Были вместе в каждом моменте. Проживали эмоции: свои и друг друга.
☔️ На экскурсии по старому городу нас не остановил даже дождь. Часть группы поехала обратно на велосипедах со словами: «мы приехали на них, значит, и уедем на них!». Мы падали, смеялись и ехали дальше.
Финальная тренировка была особенной. Я смотрела на участниц и видела, как они взаимодействуют, поддерживают друг друга, делятся эмоциями. И понимала, это уже не просто группа. Это команда!
Мне было непросто балансировать между ролью тренера и обычной девушкой. Но я безумно рада, что смогла остаться настоящей. Теперь, начиная тренировку, я знаю 👉🏼 по ту сторону экрана не просто участницы. Там мои люди 😍
Этот год я хотела прожить в кругу друзей. И он действительно получается таким.
Спасибо каждой из вас! После такого опыта мы уже не будем прежними.
P.S. В галерее фрагменты нашего тура. А ещё можете полюбоваться на первую партию нашего мерча, которую участницы получили в подарок.
😐 Синдром «мёртвых ягодиц»
Звучит странно, но это реальная проблема, с которой всё чаще сталкиваются люди с сидячим образом жизни.
Речь о слабости средней ягодичной мышцы, которая отвечает за стабильность таза и нормальную механику движения. Когда она перестаёт работать как нужно, нагрузка распределяется на другие зоны.
Чаще всего это происходит из-за длительного сидения, особенно в неудобной позе. Когда тело находится в согнутом положении, мышцы ягодиц фактически выключаются из работы и со временем теряют свою функцию.
Первый симптом — тупая ноющая боль в области ягодиц или таза. Затем появляется дискомфорт при движении: сложно встать со стула, нужно время, чтобы расходиться, боль возникает во время подъёма по лестнице.
Если игнорировать такие симптомы, проблемы поднимутся дальше по цепочке. А вообще чем дольше вы сидите без движения, тем больше ваша попа сама становится похожей на стул.
К счастью, проблема обратима. Просто начните вовремя возвращать мышцам их функцию.
Делайте регулярные перерывы в течение дня. Вставайте каждые 30–60 минут, чтобы немного подвигаться, пройтись. Добавьте лёгкие упражнения или растяжку.
Даже короткая активность на 3–5 минут помогает разогреть мышцы и снизить накопленное напряжение. Плюс важно постепенно добавлять упражнения на активацию ягодичных мышц, чтобы тело снова распределяло нагрузку правильно.
На видео показываю важные нюансы при работе с ягодицами. Будьте здоровы!
💫 Неожиданный плюс интенсива
Многие приходят на интенсив с понятным запросом: снизить вес, убрать отёки, подтянуть тело.
Всё это действительно происходит. Но есть эффект, о котором редко думают заранее. Речь про укрепление суставов и возвращение подвижности.
Поделюсь реальной историей. Участнице почти 57 лет, ревматоидный артрит в ремиссии, были разрушения в стопах, боли в КПС и плече. Она пришла просто попробовать, без ожиданий. В итоге ушли боли, появилась устойчивость, она смогла снова бегать: пусть немного, зато без страха. Улучшилось эмоциональное состояние.
Давайте поясню, почему так происходит.
Во-первых, на интенсиве мы улучшаем питание суставов. В отличие от мышц они не имеют прямого кровоснабжения и питаются через движение. Когда вы двигаетесь, сжимаете и разжимаете ткани, синовиальная жидкость начинает циркулировать. Это снижает трение и улучшает восстановление хряща.
Второе 👉 укрепляем мышечный корсет вокруг суставов. Сильные мышцы берут часть нагрузки на себя, это снижает давление на повреждённые зоны. Особенно важно для стоп, таза и плеч.
Третье, очень важное 👉 восстанавливается контроль движения. Через координацию и функциональные упражнения включается проприоцепция. Проще говоря, тело начинает лучше чувствовать себя в пространстве. Это снижает риск боли и напряжения.
Ещё снижается уровень хронического воспаления. Это критично при состояниях, похожих на ревматоидные.
Пятое 👉 нормализуется работа нервной системы. При грамотной нагрузке тело аккуратно выходит из режима постоянного стресса. Уходит напряжение, улучшается сон и восстановление.
🏃♀ Интенсив даёт старт. Он помогает выработать привычку двигаться, почувствовать тело, возвращает уверенность в своих силах.
Самый ценный результат —
не цифры на весах, а чувство, что вы снова можете двигаться без боли и в удовольствие.
Приходите, начинаем с 6 апреля!
Давайте разберём одну из ключевых систем нашего организма, ответственную за энергию, восстановление и общее состояние тела.
🔬 Митохондрии — структуры внутри клеток. Именно от них зависит, насколько бодро вы себя чувствуете и как быстро восстанавливаетесь после нагрузки.
Повлиять на митохондрии довольно просто. Сложные схемы и дорогостоящие инструменты не понадобятся, начните с базы — движения в течение дня.
7 000 шагов, 10 000 шагов… Важно не само число, а регулярность работы мышц, потому что даже лёгкое движение активирует фермент AMPK, который помогает клеткам забирать глюкозу из крови и использовать её как энергию.
Когда вы двигаетесь регулярно, глюкоза быстрее уходит из крови в клетки и перерабатывается митохондриями. Если же движения мало, она дольше остаётся в крови и создает метаболическую нагрузку.
Любопытно, что короткие движения в течение дня эффективнее, чем одна тренировка при сидячем образе жизни. Если вы встаёте и двигаетесь хотя бы 1-2 минуты каждые полчаса, обмен веществ остаётся активным весь день. А при одной тренировке и длительном сидении тело большую часть времени находится в спящем режиме.
🌽 Отдельно отмечу движение после еды. Даже 10 минут спокойной активности помогают снизить скачки глюкозы, потому что мышцы сразу начинают её использовать. Если после еды вы сидите, эти скачки становятся выше, что отражается на самочувствии, качестве тела и снижении веса.
При этом тренировки, разумеется, очень важны. Аэробные и интенсивные нагрузки стимулируют образование новых митохондрий. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и тем самым повышают общий запрос тела на энергию.
Регулярное движение в течение дня + достаточное количество шагов + тренировки несколько раз в неделю = митохондрии работают эффективнее, а тело чувствует себя более энергичным и устойчивым!
Митохондриями мы как раз займёмся на интенсиве. 30 минут физической активности, отличная поддерживающая компания, профессиональные тренировки, весна — что может быть лучше? С таким сочетанием есть все шансы ввести тренировки в привычку.
Набор на интенсив продолжается по ссылке ➡ https://masha.fit/intensive/?utm_source=maxx
🌸Сегодня последний день записи на интенсив ➡ https://masha.fit/intensive/?utm_source=maxx
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Следующая тренировка длительная в абонементе:
7 апреля будет выложена с утра в личном кабинете
Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
🔸длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🔸сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🔸записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
🔸тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🔸уроки йоги от Ирины Шиляевой;
🔸уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🔸рекомендации по питанию и меню;
🔸библиотека знаний;
🔸чат поддержки
🌴 Прямо сейчас в Анталье идёт мой фитнес-кемп. На первой же встрече участницы признались, что на абонементе им сложнее всего даются тренировки на ягодицы.
Хочу не просто поддержать вас, а немного развернуть взгляд на эту тему.
Тренировки на ягодицы действительно ощущаются как самые сложные. Но не потому, что они непонятные. С точки зрения восприятия работа с глубокими мышцами пресса куда сложнее.
При работе с ягодицами нужно прикладывать усилие, работать с весом тела, выдерживать нагрузку. Именно это чаще всего становится причиной сопротивления.
При этом ягодицы определяют, как в целом работает тело. От них зависит движение, устойчивость, баланс. Именно эти мышцы формируют основу движения. Когда ягодицы включены, нагрузка распределяется равномерно. В противном случае тело начинает искать обходные пути.
Сильные ягодицы дают стабильный таз, поддержку поясницы, свободу движения в тазобедренных суставах и более уверенную походку. Также ягодичные мышцы активно участвуют в утилизации глюкозы, а значит, влияют на уровень энергии, выносливость и обменные процессы.
Чтобы хоть немного упростить тренировку, начинайте с подготовки. Покатайте стопы с мячом, поработайте над подвижностью тазобедренных суставов. Уже на этом этапе видно, как простые движения сразу дают отклик в ягодицах.
Сегодня покажу комплекс на ягодицы. Но перед его выполнением начните с базы: со стоп и подвижности тазобедренных суставов. Будьте здоровы!
Мы много говорим о тренировках, но упускаем важную часть тренировочного процесса —
восстановление.
Во время тренировки вы создаёте стимул для мышц. А результат в виде силы, тонуса и выносливости формируется позже, как раз в фазе восстановления.
В момент нагрузки мышечные волокна получают микроповреждения. Это нормальный физиологический процесс. В ответ организм запускает адаптацию: усиливается кровоток, активируется синтез белка, восстанавливаются энергетические запасы, меняется структура мышечных волокон ➡️ они становятся плотнее, сильнее и выносливее.
При неправильном восстановлении организм не успевает закрывать потребности, вместо адаптации накапливается стресс.
⚡️ Повышается уровень кортизола, снижается чувствительность к нагрузке, ухудшается синтез белка. В итоге вы чувствуете усталость, появляются отёки, нарушается сон, снижается мотивация. Разумеется, ни о каком прогрессе речи уже не идёт.
Важно понимать: тело не различает полезный стресс от тренировки и общий стресс жизни. Для него это такая же нагрузка.
😴 Один из самых важных способов восстановления — сон. Но после насыщенного дня нервная система всё ещё остаётся в возбуждённом состоянии.
Записала для вас мягкий вечерний комплекс, который идеально выполнять перед сном.
Просто повторяйте за мной, чтобы:
✅ снизить активность симпатической нервной системы;
✅ улучшить кровообращение для глубокого сна;
✅ снизить избыточное мышечное напряжение, особенно в пояснице, шее, тазу;
✅ выровнять дыхание и улучшить качество сна.
Предлагаю попробовать уже сегодня. Будьте здоровы!
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Следующая тренировка длительная в абонементе:
14 апреля будет выложена с утра в личном кабинете
Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
🔸длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🔸сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🔸записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
🔸тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🔸уроки йоги от Ирины Шиляевой;
🔸уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🔸рекомендации по питанию и меню;
🔸библиотека знаний;
🔸чат поддержки
Я часто вижу, как тренировки выстраиваются по довольно узкому сценарию. Либо силовая работа, либо движения по прямой траектории, где всё понятно и предсказуемо. Такой формат действительно даёт результат, но он не закрывает всех потребностей тела.
Дело в том, что мы не живём в одной плоскости. Каждый день мы двигаемся в разных направлениях: поворачиваемся, наклоняемся, переносим вес с ноги на ногу, ловим баланс, реагируем на внешнюю среду. Если в тренировках этого нет, тело постепенно начинает терять часть своих возможностей.
Когда мы ограничиваемся только линейными движениями, со временем снижается подвижность суставов, ухудшается координация, включается компенсация. Тело запоминает ограниченный набор движений. В какой-то момент это проявится в виде скованности, неуверенности в движении или даже дискомфорта.
💪 Поэтому так важны упражнения в разных плоскостях: с поворотом, переносом веса, включением разных сегментов. Именно в них вы сможете подключить координацию, баланс и глубокие мышцы, которые отвечают за стабильность и контроль.
🐾 Взять к примеру Animal Flow. Здесь вы двигаетесь не по одной траектории, а свободно перемещаетесь, сочетая силу, мобильность и контроль. Такие движения возвращают телу естественную функциональность, которую мы часто теряем в обычной жизни.
Движения становятся более уверенными и лёгкими. Тело перестаёт разваливаться на отдельные части и начинает работать как единая система. Это не замена силовым тренировкам, а важное дополнение к ним.
Завтра стартует наш Весенний интенсив 🌸 Помимо основных тренировок вас ждут комплексы Animal Flow и танцевальные тренировки. Попробуйте что-то новое и верните себе удовольствие от жизни!
⏳ Быстрых результатов не бывает
Нам всегда хочется побыстрее: позаниматься месяц-два и сразу увидеть прогресс.
Но так не бывает, изменения в теле происходят медленнее. Давайте посмотрим, чего добилась участница абонемента, которая сначала пришла ко мне на интенсив.
Тело не меняется за короткий срок. Оно постепенно адаптируется к нагрузке, привыкает к движениям, к новому состоянию. Сначала вы просто начинаете двигаться и возвращаете себе регулярную физическую активность. Потом лучше чувствуете тело, появляется контроль над движением. Только после этого начинают проявляться изменения, которые останутся с вами надолго.
🚀 Интенсив — своего рода старт, буст для дальнейшего развития. А после можно продолжить спокойную регулярную работу на абонементе.
Не требуйте от себя быстрых результатов! Это чревато откатами. 🧘🏻♀️ Гораздо эффективнее двигаться понемногу, слушать тело и давать себе время.
🎯 Ставьте небольшие цели, к которым вы точно сможете прийти через месяц, два, три. Уже через полгода вы увидите вдохновляющий результат и не захотите останавливаться.
Спасибо за ваши отзывы и истории 💗 Это действительно важно: для меня и для вас самих.
🌅 Вот и закончился мой первый фитнес-тур...
Я сразу знала, что приедут люди, которые тренируются со мной уже 4–5 лет. Те, которые понимают мою философию 😉 Нам давно нужно было встретиться: после столького времени онлайн!
Уже в первый день прошла лекция с психологом, для многих это стало важным напутствием на регулярные тренировки и весь последующий опыт.
На первой тренировке мне было немного страшно: девушки-то меня знают, а я их нет 🤭 Но всё встало на свои места в тот момент, когда я начала касаться, направлять, помогать. Через тело и контакт всё стало понятно.
Участницы стали делиться историями о сложных периодах, через которые они проходили. Для многих тренировки становились светом, точкой опоры, надеждой.
А через 5 дней мы уже стали другими: ближе, ценнее друг для друга, настоящей командой. Как сказала одна из участниц: «мы тут все переопылились друг о друга».
🤝 Мы ходили в поход, поддерживали друг друга, заботились. Были вместе в каждом моменте. Проживали эмоции: свои и друг друга.
☔️ На экскурсии по старому городу нас не остановил даже дождь. Часть группы поехала обратно на велосипедах со словами: «мы приехали на них, значит, и уедем на них!». Мы падали, смеялись и ехали дальше.
Финальная тренировка была особенной. Я смотрела на участниц и видела, как они взаимодействуют, поддерживают друг друга, делятся эмоциями. И понимала, это уже не просто группа. Это команда!
Мне было непросто балансировать между ролью тренера и обычной девушкой. Но я безумно рада, что смогла остаться настоящей. Теперь, начиная тренировку, я знаю 👉🏼 по ту сторону экрана не просто участницы. Там мои люди 😍
Этот год я хотела прожить в кругу друзей. И он действительно получается таким.
Спасибо каждой из вас! После такого опыта мы уже не будем прежними.
P.S. В галерее фрагменты нашего тура. А ещё можете полюбоваться на первую партию нашего мерча, которую участницы получили в подарок.
😐 Синдром «мёртвых ягодиц»
Звучит странно, но это реальная проблема, с которой всё чаще сталкиваются люди с сидячим образом жизни.
Речь о слабости средней ягодичной мышцы, которая отвечает за стабильность таза и нормальную механику движения. Когда она перестаёт работать как нужно, нагрузка распределяется на другие зоны.
Чаще всего это происходит из-за длительного сидения, особенно в неудобной позе. Когда тело находится в согнутом положении, мышцы ягодиц фактически выключаются из работы и со временем теряют свою функцию.
Первый симптом — тупая ноющая боль в области ягодиц или таза. Затем появляется дискомфорт при движении: сложно встать со стула, нужно время, чтобы расходиться, боль возникает во время подъёма по лестнице.
Если игнорировать такие симптомы, проблемы поднимутся дальше по цепочке. А вообще чем дольше вы сидите без движения, тем больше ваша попа сама становится похожей на стул.
К счастью, проблема обратима. Просто начните вовремя возвращать мышцам их функцию.
Делайте регулярные перерывы в течение дня. Вставайте каждые 30–60 минут, чтобы немного подвигаться, пройтись. Добавьте лёгкие упражнения или растяжку.
Даже короткая активность на 3–5 минут помогает разогреть мышцы и снизить накопленное напряжение. Плюс важно постепенно добавлять упражнения на активацию ягодичных мышц, чтобы тело снова распределяло нагрузку правильно.
На видео показываю важные нюансы при работе с ягодицами. Будьте здоровы!
💫 Неожиданный плюс интенсива
Многие приходят на интенсив с понятным запросом: снизить вес, убрать отёки, подтянуть тело.
Всё это действительно происходит. Но есть эффект, о котором редко думают заранее. Речь про укрепление суставов и возвращение подвижности.
Поделюсь реальной историей. Участнице почти 57 лет, ревматоидный артрит в ремиссии, были разрушения в стопах, боли в КПС и плече. Она пришла просто попробовать, без ожиданий. В итоге ушли боли, появилась устойчивость, она смогла снова бегать: пусть немного, зато без страха. Улучшилось эмоциональное состояние.
Давайте поясню, почему так происходит.
Во-первых, на интенсиве мы улучшаем питание суставов. В отличие от мышц они не имеют прямого кровоснабжения и питаются через движение. Когда вы двигаетесь, сжимаете и разжимаете ткани, синовиальная жидкость начинает циркулировать. Это снижает трение и улучшает восстановление хряща.
Второе 👉 укрепляем мышечный корсет вокруг суставов. Сильные мышцы берут часть нагрузки на себя, это снижает давление на повреждённые зоны. Особенно важно для стоп, таза и плеч.
Третье, очень важное 👉 восстанавливается контроль движения. Через координацию и функциональные упражнения включается проприоцепция. Проще говоря, тело начинает лучше чувствовать себя в пространстве. Это снижает риск боли и напряжения.
Ещё снижается уровень хронического воспаления. Это критично при состояниях, похожих на ревматоидные.
Пятое 👉 нормализуется работа нервной системы. При грамотной нагрузке тело аккуратно выходит из режима постоянного стресса. Уходит напряжение, улучшается сон и восстановление.
🏃♀ Интенсив даёт старт. Он помогает выработать привычку двигаться, почувствовать тело, возвращает уверенность в своих силах.
Самый ценный результат —
не цифры на весах, а чувство, что вы снова можете двигаться без боли и в удовольствие.
Приходите, начинаем с 6 апреля!
Давайте разберём одну из ключевых систем нашего организма, ответственную за энергию, восстановление и общее состояние тела.
🔬 Митохондрии — структуры внутри клеток. Именно от них зависит, насколько бодро вы себя чувствуете и как быстро восстанавливаетесь после нагрузки.
Повлиять на митохондрии довольно просто. Сложные схемы и дорогостоящие инструменты не понадобятся, начните с базы — движения в течение дня.
7 000 шагов, 10 000 шагов… Важно не само число, а регулярность работы мышц, потому что даже лёгкое движение активирует фермент AMPK, который помогает клеткам забирать глюкозу из крови и использовать её как энергию.
Когда вы двигаетесь регулярно, глюкоза быстрее уходит из крови в клетки и перерабатывается митохондриями. Если же движения мало, она дольше остаётся в крови и создает метаболическую нагрузку.
Любопытно, что короткие движения в течение дня эффективнее, чем одна тренировка при сидячем образе жизни. Если вы встаёте и двигаетесь хотя бы 1-2 минуты каждые полчаса, обмен веществ остаётся активным весь день. А при одной тренировке и длительном сидении тело большую часть времени находится в спящем режиме.
🌽 Отдельно отмечу движение после еды. Даже 10 минут спокойной активности помогают снизить скачки глюкозы, потому что мышцы сразу начинают её использовать. Если после еды вы сидите, эти скачки становятся выше, что отражается на самочувствии, качестве тела и снижении веса.
При этом тренировки, разумеется, очень важны. Аэробные и интенсивные нагрузки стимулируют образование новых митохондрий. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и тем самым повышают общий запрос тела на энергию.
Регулярное движение в течение дня + достаточное количество шагов + тренировки несколько раз в неделю = митохондрии работают эффективнее, а тело чувствует себя более энергичным и устойчивым!
Митохондриями мы как раз займёмся на интенсиве. 30 минут физической активности, отличная поддерживающая компания, профессиональные тренировки, весна — что может быть лучше? С таким сочетанием есть все шансы ввести тренировки в привычку.
Набор на интенсив продолжается по ссылке ➡ https://masha.fit/intensive/?utm_source=maxx