Аналитика каналаMaxМаша Блинова - твой тренер

Приветствую всех новых подписчиков! Рада, что вы здесь 💛 По понедельникам на моём канале выходят бесплатные тренировки на мобильность — они доступны 24 часа. Можете подписаться на рассылку, чтобы не пропускать 👉 https://lk.masha.fit/abonement_max Хотите попробовать сейчас? Тогда держите одну тренировку в подарок! Бесплатная тренировка на мобильность в теле 👉 https://lk.masha.fit/mobility_max Мягкая, но эффективная практика поможет почувствовать себя лучше Всего 25 минут — и вы: ✅ Снимете зажимы и напряжение ✅ Улучшите подвижность суставов ✅ Почувствуете лёгкость в теле и ясность в голове Переходите по ссылке ниже и получите занятие прямо сейчас! Позвольте телу двигаться свободно — оно этого заслуживает 💛 Получить тренировку бесплатно 👉 https://lk.masha.fit/mobility_max

😴 После 8-часового сна всё равно нет сил? Иногда проблема начинается… с дыхания. Когда ночью нос плохо дышит, организм переходит на дыхание через рот. Казалось бы, какая разница, как мы дышим во сне? На самом деле разница огромная. Нос – не просто «трубка для воздуха». Он работает как фильтр, увлажнитель и даже как регулятор дыхания. В носу вырабатывается оксид азота NO, это вещество помогает расширять сосуды, улучшает насыщение крови кислородом и поддерживает тонус дыхательных путей. Если упростить: дыхание через нос = ехать по ровной дороге с хорошим освещением. Через рот = по разбитой трассе ночью. Когда мы дышим через рот: • язык смещается назад; • просвет глотки сужается; • дыхание менее стабильно; • повышается риск микропробуждений и остановок дыхания. Здесь начинается самое интересное 👉🏼 гормоны. Во время нормального сна организм вырабатывает мелатонин (гормон сна), регулирует кортизол (гормон стресса) и восстанавливает чувствительность к инсулину. Но если дыхание нарушено: • сон становится поверхностным; • мелатонин вырабатывается хуже; • кортизол повышен; • организм не уходит в глубокое восстановление. Отсюда утренняя разбитость, тревожность, тяга к сладкому и ощущение, что «я вроде спала, но не отдохнула». 👩🏻‍🦰 Особенно важно знать об этом женщинам. Обструктивное апноэ долго считалось «мужской» проблемой. Но у женщин оно часто выглядит иначе. Вместо громкого храпа могут быть: • постоянная усталость; • бессонница; • тревожность; • утренние головные боли; • синдром беспокойных ног; • ощущение, что сон не восстанавливает. Именно поэтому многие женщины годами лечат последствия, даже не подозревая о причине. До менопаузы нас частично защищает прогестерон. Это гормон, который: • стимулирует дыхание; • повышает чувствительность к кислороду; • поддерживает тонус мышц дыхательных путей. После менопаузы уровень прогестерона снижается, и дыхательные пути становятся более «расслабленными». Плюс меняется распределение жира – он чаще откладывается в верхней части тела, включая область шеи, что тоже может влиять на дыхание. Поэтому риск нарушений дыхания во сне у женщин после менопаузы возрастает в разы. Это не значит, что при заложенности носа у вас обязательно есть апноэ. Но если вы регулярно просыпаетесь разбитой и с сухостью во рту, храпите, замечаете остановки дыхания или о них говорит близкий человек, не стоит игнорировать эти симптомы. Здоровое дыхание ➡️ это не только про лёгкие. Это про гормоны, нервную систему, качество сна и уровень энергии днём. В ближайшее время хочу подробнее поговорить о дыхании во сне и показать, как привычка дышать через рот постепенно меняет работу всего организма. Поделитесь в комментариях: в каком состоянии вы чаще всего просыпаетесь? Получается ли полноценно отдохнуть?

Отёки и напряжённая шея? 🎾 Вам поможет обычный  массажный мячик. Я всегда беру их с собой в поездки и делаю разминку в самолёте, в машине или просто когда долго сижу. Если у вас не всегда есть возможность подвигаться, например, вы долго сидите за компьютером, мячики могут стать незаменимыми. Для меня это один из самых простых способов дать телу немного движения и сенсорной стимуляции. Мячиками можно мягко поработать со стопами, грудной клеткой, областью грудины, шеи, крестца. Можно простучать грудную клетку, помассировать ткани. Буквально несколько минут, и ощущения в теле уже другие. Мячики лучше масок и патчей снимают отёчность после сна. Именно поэтому мы регулярно их используем на тренировках в абонементе. Здесь вы постепенно соберёте свою собственную «аптечку движений». Напряглась зона поясницы? Полежите с мячиками в области крестца. Побаливает шея? Вы уже знаете, как можно мягко с ней поработать. Абонемент это не просто библиотека видео, которую вы открываете 3 раза в неделю. Это система и сообщество, где мы регулярно тренируемся, учимся понимать своё тело, задаём вопросы, делимся ощущениями и поддерживаем друг друга. Вот тогда тренировки действительно начинают интегрироваться в жизнь. https://masha.fit/?utm_source=max

Не можете застегнуть платье или достать коробку с верхней полки? Всего 10 минут в день помогут поддерживать подвижность плеч и легче справляться с привычными движениями: надевать свитер, сидеть ровнее, тянуться вверх. Здесь работают не только руки. Плечи, верх спины, мышцы вокруг лопаток и весь плечевой пояс получают движение и нагрузку. Как раз тот случай, когда мы тренируемся, чтобы тело оставалось функциональным и удобным в быту. 10 минут для плеч 👉 в самый раз. Но если хотите, чтобы всё тело оставалось сильным и подвижным, одних этих упражнений мало. На абонементе мы работаем комплексно: функциональные тренировки, мобильность, йога, более интенсивные занятия для продвинутых, библиотека полезных видео с упражнениями на все случаи жизни. Можно выбирать нагрузку под свой уровень, состояние и временной ресурс. https://masha.fit/?utm_source=max

Маша, а какая тренировка САМАЯ эффективная? Та, которую вы не бросите через 2 недели. Как обычно, в своих ответах опираюсь на научные статьи ⬇️ В 2026 году Американский колледж спортивной медицины (ACSM) обновил рекомендации по силовым тренировкам на основе данных более 30 000 человек. Один из главных выводов прост: для большинства людей важнее не найти идеальную программу, а регулярно тренироваться. Необязательно 3 раза в неделю бежать в зал и ненавидеть это время. Важнее найти формат, который встроится в повседневную жизнь. В исследовании отмечается, что даже относительно небольшие объёмы силовой нагрузки способны улучшать силу, мышечную массу и физическую функцию. То есть нужно брать не самые тяжёлые гантели и гири, а те, которые мы можем поднять. Напомню: мы тренируемся не только ради красоты. Нам нужна сила, чтобы легко вставать со стула, нести чемодан, подниматься по лестнице и сохранять физические возможности с возрастом. Ещё один важный вывод: для этого необязательно жить в спортзале. Помимо тренажёров мышцы можно нагружать собственным весом, эспандерами и другими доступными способами. Положительные изменения находили в том числе при домашних тренировках и работе с эластичными лентами. Наше тело не знает, занимаетесь вы в фитнес-клубе или дома возле дивана. Оно получает нагрузку и адаптируется к ней. И тренироваться до изнеможения тоже необязательно. В обновлённых рекомендациях тренировка до мышечного отказа не показала стабильного преимущества. Сложность программы и тип оборудования также не всегда определяли результат. Конечно, вес, количество подходов и объём нагрузки имеют значение. Особенно если перед человеком стоят конкретные спортивные цели. Но большинству людей, которые хотят быть сильнее, хорошо двигаться и сохранять свои физические возможности, не нужно тренироваться идеально. Потому что какая польза от идеальной программы на 5 тренировок в неделю, если через две недели вы её бросили? Гораздо полезнее найти свой ритм. Сегодня полноценная тренировка. Завтра мобильность. Где-то пропустили, потому что заболел ребёнок, приехали внуки или на работе был сумасшедший день. Не начинаем новую жизнь со следующего понедельника. Просто возвращаемся. И помним: лучшая тренировка — не самая сложная. Лучшая тренировочная программа — та, которую вы ждёте и выполняете с удовольствием. Найти свой ритм тренировок можно на абонементе, где 3 раза в неделю выходят функциональные тренировки, 3 раза – мобильность , а ещё есть занятия с большей силовой нагрузкой. Заниматься - https://masha.fit/?utm_source=max

«Маша, с вами нестрашно!» С Аней мы живём в разных концах света, но однажды списались и договорились встретиться, когда я была в путешествии. Аня занимается на абонементе и делает тренировки на мобильность. Причём совершенно честно признаётся: регулярности ей иногда не хватает. Основные тренировки получается делать не всегда. Говорит: «Было бы больше дисциплины, чувствовала бы себя ещё лучше» Но теперь она умеет справляться с болью в пояснице, чувствует себя намного лучше и меньше устаёт каждый день. Мы гуляли с Аней и общались полдня. Я подарила ей свою книгу, и хочу сказать, что для меня такие встречи всегда очень особенные ♥️ Смотрите полный отзыв на видео и делитесь, как изменилась ваша жизнь благодаря тренировкам ⬇️

Что происходит с телом с возрастом, если не тренироваться? Посмотрите на эту картинку. Конечно, это усреднённые данные. Невозможно предсказать, как именно будет выглядеть ваше тело через много лет. На это влияют генетика, питание, сон, состояние здоровья, гормональные изменения и образ жизни. Но сама идея правильная: мы все не молодеем, а вот количество физических возможностей, которые мы сохраняем, может быть очень разным. Одна из причин — нагрузка, которую получает наше тело. Организм от природы очень экономный. Если вы регулярно просите его быть сильным 👉🏼 он адаптируется к этой задаче. Если такой задачи вообще не возникает, поддерживать большой запас силы просто незачем. Причем мы теряем не только объём мышц. Исследования периодов бездействия показывают: сила может снижаться быстрее, чем происходит атрофия мышц. То есть наши физические возможности это не только размер мышцы. В обычной жизни это происходит незаметно. Сначала вы думаете: «Сегодня лучше на лифте». Потом прогулка на 2 часа уже кажется слишком долгой. Тяжёлую сумку хочется переложить в другую руку через каждые пять минут. Меняется и композиция тела. С возрастом и в период менопаузального перехода может снижаться мышечная масса и сила, увеличиваться количество жировой ткани и меняться её распределение. Исследователи подчеркивают, что здесь переплетаются менопауза, обычное старение, питание и образ жизни. Поэтому знакомое ощущение «вес почти тот же, а тело уже не то» вполне объяснимо. Весы не показывают, сколько у вас мышц и насколько хорошо тело справляется с нагрузкой. После 40–50 лет задача необязательно в том, чтобы любой ценой «сбросить еще 3 килограмма». 💪🏼 Важно сохранять мышцы. Потому что это не только подтянутые руки, ягодицы и силуэт. Это возможность путешествовать, быть активной весь день и жить свою лучшую жизнь. Нужна нагрузка и костям. Метаанализы у женщин после менопаузы показывают благоприятное влияние физических упражнений на минеральную плотность костной ткани.⁠ Мышцам нужна причина оставаться сильными. Костям — причина оставаться прочными. Здесь важно не сделать другой вывод: «Значит, срочно нужно покупать абонемент в зал и почаще поднимать штангу». Нет. Нагрузка должна соответствовать именно вашему организму и вашей подготовке. Для кого-то сегодня это 10 минут зарядки. Для кого-то ➡️ 20 минут тренировки на мобильность. Для кого-то ➡️ полноценная часовая тренировка. Главное — давать телу разные посильные задачи и постепенно их развивать. Начинать никогда не поздно. Метаанализ исследований людей 75+ показал, что тренировки на преодоление сопротивления способны увеличивать мышечную силу даже в пожилом возрасте. Улучшения наблюдались и у людей 80+. Тело сохраняет способность адаптироваться гораздо дольше, чем нам кажется. Этим постом я не призываю вас тренироваться ежедневно и часами. Просто встаньте и дайте телу задачу, которая ему сегодня по силам. Сделайте зарядку. Пройдитесь. Достаньте коврик. Сядьте на велосипед. Тренировки не останавливают старение. Они помогают сохранить как можно больше того, что делает нас физически свободными. Делитесь в комментариях: что думаете на этот счёт?

Не достаёте руками до пола при наклоне? Это совсем необязательно! Попробуйте прямо сейчас. Если не коснулись пальцами пола, это не значит, что вы не пластичная. Мы привыкли оценивать гибкость очень просто: наклонилась, коснулась пола ➡️ молодец. Не дотянулась = «деревянная». Но наше тело устроено немного сложнее. Во-первых, у всех разные пропорции: длина рук, ног и туловища. Во-вторых, наклон это не движение одной задней поверхности бедра. В нём участвуют тазобедренные суставы, таз, позвоночник, задняя поверхность ног. Важно и то, насколько свободно все эти части тела умеют работать вместе. Даже если вы легко кладёте ладони на пол, это ещё не означает хорошую физическую подготовку. Гибкость — только одна из возможностей тела. Можно иметь большую амплитуду движения, но при этом не иметь достаточно силы и контроля, чтобы этой амплитудой пользоваться. Поэтому наша цель ➡️ не просто дотянуться до пола, а сделать тело одновременно подвижным, сильным и управляемым. «Но у меня ничего не болит, зачем делать упражнения?» Когда в жизни мало разнообразных движений, тело адаптируется и перестаёт давать даже те возможности, которые нужны ежедневно. На видео я показываю несколько движений, которые можно добавить после долгого сидения. Чтобы наклон за сумкой или поднятие чего-то с пола не превращались в квест. А на абонементе мы регулярно работаем с мобильностью: в том числе подключая поясничный отдел, тазобедренные суставы и всё тело целиком. 🍁 После отпусков, поездок и сбившегося летнего режима осень — прекрасное время снова заняться собой и вернуть регулярное движение в свою жизнь. Не чтобы доказать себе собственную гибкость. А чтобы через годы всё так же свободно наклоняться, поворачиваться, приседать и двигаться. Поделитесь с подружкой, пусть тоже знает 😉

Мобильность это не только «потянуться» Тренировка на мобильность — прекрасный способ переключиться, размяться и почувствовать бодрость. Особенно в те дни, когда вы говорите себе: «Сегодня на полноценную тренировку у меня просто нет сил и времени». Не успеваете позаниматься 40–50 минут? Сделайте мобильность. Был тяжёлый рабочий день или несколько часов провели в машине? Тоже отличный вариант. А ещё мобильность прекрасно сочетается с другими видами нагрузки. 💪 Силовые тренировки дают мышцам нагрузку и помогают становиться сильнее. Мобильность поддерживает свободу и качество движений, позволяет поработать с теми направлениями, которых нам часто не хватает в обычной жизни. Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье, где мы работаем со всем телом. В абонемент входят: 🔸 длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник: ягодицы. Четверг: кор, мышцы пресса. Суббота: осанка, руки, плечи; 🔸 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 🔸 круговая тренировка для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🔸 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 🔸 уроки «Молодость лица» от Ольги Башлыковой; 🔸 рекомендации по питанию и меню; 🔸 библиотека знаний; 🔸 чат поддержки. Начав однажды, вы поймёте, что уже не можете без тренировок, они станут частью жизни ♥️ Бесплатная тренировка на мобильность ➡️ https://lk.masha.fit/abonement_max

Хочу в туалет, но потерплю. Узнаете себя? Сегодня расскажу об одной привычке, о которой мы редко задумываемся. Когда мы регулярно игнорируем позывы пойти в туалет и терпим до последнего, это может создавать дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна. Эти мышцы помогают поддерживать органы малого таза, участвуют в контроле мочеиспускания и реагируют на нагрузку, когда мы кашляем, смеёмся, прыгаем или поднимаем что-то тяжёлое. Тазовое дно можно сравнить с упругим гамаком в основании таза. Его задача не в том, чтобы постоянно быть натянутым. Мышцы тазового дна должны уметь сокращаться, когда это необходимо, и расслабляться, когда напряжение не нужно. Поэтому проблема не всегда в том, что тазовое дно «слабое» и его нужно качать. На его работу могут влиять беременность и роды, хронические запоры, привычка тужиться или регулярно терпеть до последнего, постоянный кашель, физическая нагрузка и другие факторы. И тренировать тазовое дно нужно в связке со всем остальным телом. Тазовое дно — часть нашего кора. Оно работает вместе с диафрагмой, мышцами живота и спины. Поэтому нам важна не только сила отдельных мышц, но и то, насколько согласованно они умеют работать. Как раз этим мы занимаемся на тренировке «Кор, мышцы пресса, тазовое дно» на абонементе. Работаем с дыханием и мышцами корпуса, учимся управлять нагрузкой и соединять работу разных мышц в движении. Забота о тазовом дне это не только «сжать посильнее». Важно, чтобы эти мышцы умели вовремя включаться, расслабляться и работать согласованно с остальным телом. А у вас есть такая привычка 👉🏼 терпеть до последнего?