Аналитика каналаMaxМедведева Татьяна | ЗОЖ, рецепты, тренировки

Сырные вафли 🧇 КБЖУ на 100 г ~ 144/12/7/5 Один из моих любимых рецептов, много белка, мало жира, можно вместо хлеба, с любыми начинками🤌🏻. Вот прям пробовать всем обязательно ! Ингредиенты: 120 г творога 1 яйцо щепотка соли 30 г любого сыра (натереть) 1–2 ст. ложки муки Приготовление: В миске размять творог. Добавить яйцо, соль и тёртый сыр. Всыпать муку. Перемешать до однородной массы. Выложить в разогретую вафельницу. Выпекать 5–6 минут до румяности. 💡 Получаются нежные, слегка тягучие внутри — идеально на завтрак или перекус. Обожаю 😋 #рецепты #пп #вафли #сырныевафли #ппрецерт #завтрак

Девочки, а может и мальчики- потому что это будет полезно всем вам. Вы много у меня спрашиваете про форму, питание тренировки и как мне удается оставаться всегда в тонусе и без лишнего веса. Делюсь простым методом, которым пользуюсь с разной переодичностью: без лишнего стресса 👇 1. Клечатка. Основа. Много есть не получается, поэтому я пользуюсь Хитозан Актив — это та же клетчатка только в жидком виде. Пью по 1 стику за 10 мин до еды и получаю насыщение на 60%.+ отличный стул 2. Сон, нервы — это залог низкого картизола и отсутствия оттеков. В моем рационе Магний Актив, в которм нет никаких примесей и 100% чистый состав магния. Форма — бисглицинат, принимаю 1-2 стика перед сном. Вкус просто фантастика ( тут она должна это показать, что ей очень вкусно) 3. Ну и кожа. Она должна успевать за вашим похудением. Без коллагена никак. Я предпочитаю только морской трипептид — проверенный, у которого есть клинические исследования. Мне подошел от Solopharm в дозировке от 3000 мг. *БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Реклама: ООО «Гротекс», ИНН 7814459396, erid:2Vtzqufcrai

Есть одна тёплая история на эти дни 🌸 Доброе утро ☀️

Сохрани, чтобы не потерять — это ИДЕАЛЬНЫЙ ПП-завтрак за 15 минут 🔥 А ты знала, что из обычного шпината можно сделать основу для сэндвича без муки и хлеба? А ещё ✔️ много белка ✔️ полезные жиры ✔️ клетчатка ✔️ идеально на завтрак / перекус Я теперь готовлю это почти каждый день… 🥬 Ингредиенты: шпинат (горсть) 2 яйца мука — 60 г Начинка: творожный сыр авокадо слабосолёная рыба томаты 👩‍🍳 Готовим: Шпинат + 2 яйца → взбить блендером Хорошо перемешать Добавить муку (60 г) Вылить на пергамент В духовку на 180°C ~ 15 минут Достаём — и собираем: намазать творожный сыр → добавить авокадо → рыбу → томаты 🥑🐟🍅 Сложить — и готово 😍 🤍 Получается сытно, красиво и очень вкусно #рецепт #завтрак #ппзавтрак #лепешка #чтоприготовить #рационпитания

РОЗЫГРЫШ НЕДЕЛИ — от нас подарки на протяжении недели ! Мы решили сделать не просто один розыгрыш, а целую неделю приятных сюрпризов 💫 👉 На протяжении недели будем дарить боксы за вашу активность Да-да, победителей будет несколько — и шанс есть у каждого 😏 Условия простые: ✔️ Быть подписанным на 3 канала в MAX https://max.ru/medvedevaproo https://max.ru/maria_ogorod https://max.ru/join/y8WlgChFePlHh3xrobYUYpunD2Sk4yQ0AnxZiBPzBy8 ✔️ Ставить реакции на новые посты 📅 В течение недели мы будем рандомно выбирать победителей и отправлять подарки 🎁 Чем активнее ты — тем больше шанс выиграть 🔥 💌 Не откладывай — подпишись и начинай проявляться Удачи всем участникам 🤍

«5 минут утром могут изменить весь день» это не мотивационная цитата, а реальный эффект привычек. Исследования показывают, что даже короткая утренняя активность помогает повысить концентрацию, снизить уровень стресса и улучшить настроение в течение дня. Люди, которые начинают утро с движения и спокойных мыслей, чаще чувствуют себя продуктивнее и эмоционально стабильнее. Я заметила простую вещь: не обязательно устраивать “идеальное утро”. Достаточно небольшой активности - пройтись, размяться, сделать зарядку или просто выйти на воздух. А потом не загружать голову хаосом с первых минут. То, с какими мыслями мы начинаем день, очень влияет на всё остальное. Спокойствие утром = больше энергии и ясности днём. Сейчас стараюсь начинать день именно так: немного движения, немного тишины и правильный настрой. И день проходит совсем по-другому. Всем доброе утро🤍

Часто спрашивают: что важнее при похудении — питание или спорт? Отвечу честно, из своего опыта. Если говорить только про цифры на весах, то питание — это 70–80% результата. Можно тренироваться каждый день, но если постоянно переедать, вес будет стоять. Питание — это база. Именно оно решает, будет ли дефицит калорий и начнет ли тело отдавать лишнее. Но есть важное «но». Спорт — это не про «сжечь пирожное». Для меня спорт — это: — красивое, подтянутое тело, а не просто «минус кг» — упругость кожи и формы — хороший обмен веществ — настроение, энергия и уверенность Я много раз видела (и чувствовала на себе): можно похудеть только на питании — но выглядеть уставшей и «мягкой». А можно добавить спорт — и тело меняется совсем иначе. Мой вывод простой и честный: питание — чтобы худеть, спорт — чтобы нравиться себе. Поэтому я за баланс, без крайностей. Не «убиваться» в зале и не сидеть на вечных запретах. Есть осознанно, двигаться регулярно — и тогда результат не временный, а надолго 🤍 #тренировки #рецепты #зож #меню #домашниетренировки #пп

Я очень люблю салаты 😋 Это мой спасательный круг, когда хочется есть вкусно, но при этом держать форму Лёгкие, сочные, быстрые — и главное, после них нет тяжести и чувства «зачем я это съела» Последнее время прям подсела на такие варианты и заметила, что с ними намного легче держать питание и чувствовать себя стройнее Поэтому решила собрать для вас свои любимые рецепты салатов — простые, вкусные и идеально подходящие, если хочется лёгкости и красивого тела ✨ Сохраняйте, буду делиться ещё 🫶🏻 #рецепты #салаты #меню #пп

Завтрак — это не просто первый приём пищи, а энергия, концентрация и хорошее самочувствие на весь день ✨ Когда мы завтракаем, организму легче проснуться, поддерживать уровень энергии и не переедать вечером. Поэтому я собрала для вас подборку вкусных и полезных завтраков 🥞 Сохраняйте и вдохновляйтесь на вкусное утро 💛 Какой у вас любимый?

ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ🤍 Рубрика #рационнадень Я не считаю калории, но примерно выходит ~1500/1600Ккал Это хороший показатель для комфортного снижения веса (у меня⚠️) ❗️как рассчитать свою норму калорий вы знаете, см выше ⠀ ✔️ЗАВТРАК ⁃ Сырники - 200 г (рецепт есть у меня в ленте, в моих программах питания и сборнике десертов) ⁃ Ягоды/фрукты - 100 г ⠀ ✔️ОБЕД ⁃ Семга - 100 г ⁃ Рис - 60г ⁃ Овощи - 150 г Рис отварить. Рыбу готовим на пару. Овощи можно взять свежие или приготовить на пару. ⠀ ✔️ПЕРЕКУСЫ Бутерброд и яйцо ⁃ Хлеб ц/з - 50 г ⁃ Авокадо - 30 г ⁃ Помидор - 40 г ⁃ Яйцо -1 шт ⠀ ✔️УЖИН Салат ⁃ Куриное филе - 150 г (приготовить на гриле или отварить) ⁃ Помидор - 70 г ⁃ Авокадо - 40 г ⁃ Оливки - 30 г ⁃ Любая зелень ⁃ Оливковое масло - 1 ст.л ✅Это пример рациона на 1 день. ❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде. Буду периодически публиковать, чтобы вам проще было составлять свои меню🍽 С вас реакции и скоро подключу комментарии #рецепты #пп #рацион #меню #чтоприготовить