Аналитика каналаMaxМедведева Татьяна ЗОЖ, рецепты, тренировки

Каждое утро один и тот же вопрос: «Что приготовить на завтрак?» Хочется, чтобы было быстро, вкусно, сытно и при этом полезно. Но идеи часто заканчиваются, и снова в ход идут бутерброды или вообще чашка кофе. Чтобы не ломать голову каждое утро, я собрала для вас несколько простых вариантов завтраков. Сохраняйте, чтобы они всегда были под рукой, и выбирайте то, что вам нравится. Что если сегодня на завтрак? И какой ваш любимый?

Что я делаю для кожи в свои 38 лет Если раньше уход за лицом заключался в умывании, то сейчас уже обязанность за собой следить. ✅Что нравится у косметологов: ▫️Биоверилитизация (на видео сразу после процедуры) ▫️Ботокс лоб (моя особенность морщить лоб) ▫️RF lifting Уход Дома: ▫️Косметика с правильным PH ▫️Пилинги только в холодное время года Массаж лица, был только один курс, эффект понравился, даже само ощущение снятия зажимов. 🔆Не заметила особо результата от фототерапии. ❌Что не нравится: Филлеры! Лет пять назад косметологи все проблемы с лицом решали филлерами. Сейчас их дружно удаляют, с этим и я столкнулась. Факт 1 - они не растворяются, как говорили раньше. Факт 2 - лицо отекает и тянет ткани вниз. Факт 3 - они мигрируют. Лично я удалила все филлеры из лица чему очень рада. Ну и главное – это гены (от этого никуда), восполнение дефицитов, ЗОЖ, спорт, водный режим, сон. Всем желаю красоты❤️ Делитесь своими экспериментами или что вам нравится в уходе?

Заметила одну интересную вещь. Очень часто стиль портят не вещи, а привычка думать, что красиво = дорого. На самом деле образ легко сделать дорогим на вид, если выбрать одну акцентную вещь, а остальное оставить простым. И самое приятное - для этого совсем не обязательно переплачивать за бренд. Недавно Валя как раз показывала сумку, которая выглядит почти как модель из Эконики, но стоит примерно в 6 раз дешевле. Честно, разницу без сравнения заметить очень сложно. Если пропустили этот пост, обязательно посмотрите, уверена, многим пригодится: смотреть А вы готовы платить за бренд или чаще выбираете удачные аналоги, если качество и внешний вид не уступают?

Лето — не самое полезное время года. И сейчас объясню почему. ☀️⚠️ Пока все говорят: «Наслаждайся солнцем, отдыхай, набирайся витаминов», врачи каждое лето видят совсем другую картину. Именно летом резко растет количество: — тепловых ударов; — обезвоживания; — пищевых отравлений; — кишечных инфекций; — солнечных ожогов; — обострений сердечно-сосудистых заболеваний. Парадокс? Нет. Летом люди перестают соблюдать элементарные правила: ❌ забывают пить воду; ❌ часами лежат под палящим солнцем; ❌ едят еду, которая несколько часов простояла в жаре; ❌ тренируются в +35 °C, считая это «сжиганием жира»; ❌ злоупотребляют алкоголем, который только усиливает обезвоживание. А еще многие уверены, что летом невозможно заболеть. Но вирусы, бактерии и инфекции отпуск не берут. Настоящий ЗОЖ — это не смузи на пляже и красивые фотографии с пробежки на закате. Это умение защищать свой организм, когда ему тяжелее всего. Поэтому этим летом запомните всего пять правил: ✔️ пейте воду регулярно; ✔️ не загорайте в часы пиковой солнечной активности; ✔️ не экономьте на свежести продуктов; ✔️ переносите тренировки на утро или вечер; ✔️ не игнорируйте сигналы организма. Лето может быть временем восстановления, а может закончиться больничной койкой. Выбор каждый день делаем мы сами. Всем здоровья 🫶🏻

Какие витамины и минералы особенно важны для женщин? 🌸 Нашему организму каждый день нужны витамины и минералы. Они помогают чувствовать себя бодрой, поддерживают красоту кожи и волос, укрепляют иммунитет. Вот на что стоит обратить внимание: 💚 Железо — помогает избежать слабости и усталости, особенно важно для женщин репродуктивного возраста. ☀️ Витамин D — поддерживает кости, иммунитет и хорошее настроение. Его часто не хватает, особенно в холодное время года. 🦴 Кальций — необходим для крепких костей и зубов. ❤️ Магний — помогает справляться со стрессом, поддерживает работу мышц и нервной системы. 🥬 Фолиевая кислота — важна не только во время беременности, но и для общего здоровья женского организма. Но самое главное — не спешите покупать витамины самостоятельно. Их избыток может быть не менее вреден, чем недостаток. Лучше сначала сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Помните: лучший источник витаминов — это разнообразное питание, а добавки нужны только тогда, когда действительно есть дефицит.

Привет, девочки❤️ Сегодня делюсь своей разминкой. Та самая разминка, которую я выполняю перед каждой тренировкой. Советую делать утром вместе с зарядкой или в перерыве на работе. Девчонки, это займёт у вас не больше 5/7 мин, настоятельно рекомендую не лениться. Просто подумайте о том, что 5 минут могут кардинально повысить эффективность ваших тренировок: 👉 разогнать метаболизм и насытить ваши мышцы кислородом 👉 подготовить ваши мышцы, связки и суставы к предстоящим нагрузкам 👉 увеличить выработку адреналина и тестостерона. Вы сразу почувствуете прилив сил🔥, проверено👌

Роти с тунцом и яйцом Очень быстрый полезный завтрак и перекус. Ингредиенты на 2–3 порции: 2–3 лепёшки роти 1 банка тунца (185 г) 2–3 яйца 100–140 г творожного сыра 1–2 ст. л. майонеза 1–2 огурца Соль и чёрный перец по вкусу Девочки, рецепт на фото, очень советую попробовать 👌🏻 Получится примерно 650–750 ккал на весь объём начинки и очень сытный белковый завтрак или обед.

Мой главный секрет энергии? Всего 10 минут в день. Раньше мне казалось, что для бодрости нужно больше спать, пить кофе или ждать выходных. Но оказалось, что иногда достаточно всего 10 минут. Каждое утро я уделяю это время себе: немного потягиваюсь, делаю легкую зарядку и стараюсь не хвататься сразу за телефон. Эти 10 минут помогают проснуться, настроиться на день и почувствовать, что я уже сделала что-то полезное для себя. И знаете, разница действительно ощущается. Стало больше энергии, легче собраться с мыслями и меньше желания откладывать дела на потом. Не обязательно начинать с часовых тренировок или полностью менять свою жизнь. Иногда самые маленькие привычки дают самые заметные результаты. Попробуйте выделить себе всего 10 минут утром в течение недели. Возможно, именно этого вам сейчас и не хватает.

Когда не хватило денег на Сочи 🏖️ Welcome to Maldives 🇲🇻 Моя голубая мечта исполнилась 😍

Есть и не толстеть. Звучит как мечта или развод? На самом деле это просто математика и физиология. Когда тело получает правильные сигналы (а не голодовку через раз), оно расслабляется и расходует жир само. Никакого подсчёта калорий. Никакого взвешивания еды. Никакого «никогда больше десертов». Я собрала «Меню-конструктор на 7 дней». Готовый рацион, по которому можно худеть, есть досыта и не сходить с ума. Бесплатно. Забираете при подписке на канал. Это не «универсальный план» из интернета. Все продукты простые, бюджетные, в любом «Магните». Не нужны добавки, экзоты, спирулина, проростки. Обычные мясо, рыба, овощи, крупы. Но собранные так, чтобы тело начало сжигать жир, а не запасать его. Я Анастасия Адоньева, нутрициолог. На моей системе похудели больше 20 000 женщин. 👉Забирайте методику по ссылке