Аналитика каналаMaxМедведева Татьяна ЗОЖ, рецепты, тренировки

ТУТ СЛИВАЮТ СКИДКИ WILDBERRIES 😳🔥 Каждый день самые выгодные акции и скидки до 95% Подписывайся и покупай дешевле!!! 👉🏻ЖМИ СЮДА 👈🏻 Erid: 2SDnjcmv867 Название: ИП Лихацких Татьяна Ивановна ИНН: 481600690254

Когда не хватило денег на Сочи 🏖️ Welcome to Maldives 🇲🇻 Моя голубая мечта исполнилась 😍

Мы почему-то легко находим время на лечение, когда уже что-то болит, но месяцами откладываем профилактику. Я тоже долго жила по принципу: «Ничего не беспокоит — значит, все хорошо». Но однажды проблема, которую можно было заметить раньше, привела к срочному удалению зуба и подготовке к имплантации. Сейчас я прохожу лечение у Кочетковой Олеси Сергеевны в стоматологии ПрезиДЕНТ на Деловом центре. Начали мы с профессиональной гигиены. Все прошло очень комфортно, спокойно и без неприятных ощущений. После процедуры врач внимательно провела осмотр, объяснила состояние зубов и вместе со мной составила подробный план дальнейшего лечения и восстановления. Именно тогда я в очередной раз поняла: намного проще регулярно заботиться о здоровье зубов, чем потом долго устранять последствия. Профессиональная гигиена и профилактический осмотр — это не лишняя трата времени или денег. Это возможность вовремя заметить проблему, сохранить свои зубы и избежать более сложного лечения. А если вы давно не были у стоматолога и вы хотите сделать полный чекап зубов, с КТ и гигиеной по максимально выгодной цене — в клинике действует акция. Все это доступно всего за 6 500 рублей. Не ждите боли. Чаще всего она появляется уже тогда, когда простого решения недостаточно. Берегите себя заранее ❤️

Как собрать сбалансированную тарелку за 5 минут Необязательно взвешивать каждый продукт и считать каждую калорию, чтобы питаться более сбалансированно. Можно использовать простую схему тарелки. Сохраните, чтобы пользоваться каждый день. 🥦 Половина тарелки — овощи Свежие, запечённые, тушёные или замороженные. Чем разнообразнее овощи, тем лучше. Примеры: огурцы, помидоры, капуста, морковь, брокколи, кабачки, зелень. 🍗 Четверть тарелки — источник белка Белок помогает дольше сохранять сытость и необходим для восстановления тканей. Примеры: мясо, птица, рыба, яйца, творог, морепродукты, бобовые или тофу. 🍚 Четверть тарелки — сложные углеводы Они дают энергию и помогают сделать приём пищи полноценным. Примеры: гречка, рис, картофель, макароны, булгур, киноа или цельнозерновой хлеб. 🥑 Добавьте немного полезных жиров Жиры важны для усвоения витаминов и нормальной работы организма. Примеры: растительное масло, орехи, семена, авокадо или жирная рыба. Пример готовой тарелки: Запечённая курица + гречка + салат из овощей с ложкой масла. Ещё варианты: • рыба + картофель + овощи; • омлет + хлеб + салат; • чечевица + рис + овощи; • творог + фрукты + орехи. Эта схема не требует идеального соблюдения в каждом приёме пищи. Главное — общий баланс питания в течение дня.

Ваш «полезный» рацион может незаметно содержать на 900 ккал больше, чем вы думаете. Не из-за сахара. Не из-за фастфуда. А из-за продуктов, которые принято есть без ограничений. Сохраняйте примерную калорийность популярных продуктов: 🥜 Орехи 20 г — примерно 115–130 ккал 30 г — примерно 170–190 ккал 🥑 Авокадо 50 г — около 80 ккал 100 г — около 160 ккал 🧀 Твёрдый сыр 30 г — примерно 110–125 ккал 60 г — уже 220–250 ккал 🥣 Гранола 40–50 г — обычно 180–250 ккал А большая миска с молоком, орехами и фруктами может превратиться в полноценный калорийный приём пищи. 🫒 Растительное масло 1 чайная ложка — около 40 ккал 1 столовая ложка — около 120 ккал 🍑 Сухофрукты 30 г — примерно 70–100 ккал 100 г — часто 240–350 ккал в зависимости от продукта и добавленного сахара. Значения ориентировочные: точная калорийность зависит от сорта, состава и производителя. Для проверки конкретного продукта смотрите данные на упаковке. Базы пищевой ценности обычно приводят показатели на 100 г, поэтому размер реальной порции имеет решающее значение. Теперь представьте один день: — 30 г орехов — 175 ккал; — 100 г авокадо — 160 ккал; — 30 г сыра — 120 ккал; — 50 г гранолы — 220 ккал; — ложка масла — 120 ккал; — 50 г сухофруктов — 120 ккал. Итого — около 915 ккал. И всё это может восприниматься как небольшие полезные добавки, а не как полноценная еда. Важно: орехи, авокадо, сыр и масла не нужно исключать. Они могут быть частью сбалансированного питания. Но польза продукта не делает его бескалорийным. При регулярном избытке энергии вес может увеличиваться даже при хорошем составе рациона. Нужно ли считать калории всю жизнь? Нет. Но полезно провести небольшой эксперимент: 1. В течение 7–14 дней взвешивайте самые калорийные продукты. 2. Записывайте масло, соусы, напитки и перекусы. 3. Сравнивайте свою порцию с указанной на упаковке. 4. После этого оставьте несколько привычных ориентиров: горсть, ложка, кусок, граммы. Даже временное взвешивание помогает увидеть реальный размер порций. При этом подсчёт калорий — не единственный способ контролировать вес: можно работать с размером порций и структурой тарелки. Сохраняйте эту шпаргалку и помните: важно не только, что вы едите, но и сколько.