Аналитика каналаMaxНескучный ВЕЛНЕС

Неважно, как медленно ты идёшь, главное — не останавливайся. #наночьглядя Конфуций

Прочла интервью с Йонге Мингьюром Ринпоче – тибетским монахом, которого журналисты называют «самым счастливым человеком в мире». Исследования его мозга обнаружили необычно высокую активность областей, связанных с положительными эмоциями. Уверена, нам всем стоит прислушаться к его советам. Не пытайтесь немедленно заткнуть любую внутреннюю пустоту. Скучно, одиноко, тревожно – и рука уже сама тянется к телефону, кофе, сериалу или холодильнику. Мингьюр предлагает ничего этого не делать. Дискомфорт может оказаться не проблемой, которую срочно надо убрать, а довольно интересной информацией о себе. Регулярно меняйте хоть что-нибудь. Не обязательно уходить из монастыря и становиться бездомным йогом, как однажды сделал сам Мингьюр. Достаточно нового маршрута домой, незнакомого блюда или занятия, которое вы никогда не пробовали. Маленькие перемены тренируют способность не цепляться за привычное. Для медитации не нужны Гималаи и идеальная тишина. Медитировать можно под шум машин, разговоры и даже TikTok, в котором залип ваш ребенок. Более того, помеху можно сделать объектом внимания. Начинать, правда, разумнее с музыки и пения птиц, а не сразу с перфоратора за стеной. Используйте три опоры: взгляд, медитацию и действие. Сначала меняем способ смотреть на мир, затем тренируем внимание, а потом превращаем это в привычки. Просто решить, что люди бывают прекрасными, недостаточно – придется регулярно замечать доказательства. Даже в самом раздражающем коллеге. Благодарите. Но не дежурное «спасибо за все», а за удобное кресло, крышу над головой, запах кофе, разговор с другом, ребенка, который сейчас носится по парку. Чем конкретнее благодарность, тем меньше она похожа на домашнее задание по позитивной психологии. Не воюйте с тревогой. В детстве Мингьюр страдал паническими атаками, и отец посоветовал ему не бороться с ними. Его образ прекрасен: тревога – грозовая туча, а сознание – небо. Туча приходит и уходит, но небо от этого не перестает быть небом. Не ставьте счастью условия. Вот заработаю больше, перееду, получу новую работу, выиграю в лотерею, вот тогда заживу. Это дает довольно короткий эффект. Мингьюр предлагает прокачивать сам базовый уровень удовлетворенности – через дыхание, любовь и сострадание. Поймайте злость до того, как она поймает вас. Не нужно срочно садиться в десятиминутную медитацию посреди скандала. Иногда достаточно на секунду заметить: ага, я сейчас бешусь. Мингьюр сравнивает осознанность с солнцем, а привычные эмоциональные реакции – с инеем: когда появляется свет, иней начинает таять сам. Делайте что-нибудь хорошее для других. Помощь другому человеку, по словам Мингьюра, дает совсем другой уровень удовлетворения. Совет подозрительно простой: сегодня кому-нибудь помочь, причем не писать об этом пост в соцсетях. Как видим, все просто. Пробуем? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Сегодня можно было лицезреть «осетровую луну» или августовское полнолуние 🌕 #наночьглядя

Я люблю границы. Август – это граница между летом и осенью, это самый прекрасный месяц, который я знаю. Туве Янссон

Вчера Клаудия Шиффер отметила 56-летие и заодно довольно убедительно показала, что возраст можно повернуть вспять. Ну что, берем на заметку лайфхаки супермодели? ✏️Подготовка к важным выходам заранее. Примерно за неделю до мероприятия Шиффер меняет рацион питания и увеличивает физическую нагрузку. Среди ее базовых занятий – пилатес. Плюс модель чередует йогу, балет, силовые и растяжку. ✏️Супермодель ограничивает себя в сахаре, быстрых углеводах и молочных продуктах. А еще старается выпивать два литра воды в день. «Если я выгляжу немного опухшей, я пью больше воды и перестаю есть все, что содержит глютен», – делится Шиффер. ✏️Из бьюти-продуктов супермодель большой адепт английского органического бренда Bamford на основе эфирных масел. А пару лет назад Шиффер стала лицом бренда Rhode в частности масла Barrier Butter. После съемок и активного макияжа она наносит средство на ночь в качестве интенсивного увлажнения. ✏️Уход за волосами Клаудии – отдельная тема, которой она занимается почти сорок лет. Ее фирменные грива и идеальный блонд тому подтверждение. Кстати, этот оттенок в свое время модель разрабатывала совместно со Schwarzkopf. Ну и важный постулат напоследок: «Представьте, что сегодня человек учится по видео на YouTube. А я 30 лет провела перед зеркалом. За эти годы успеваешь прекрасно выяснить, что действительно дает результат, а что красиво выглядит только в рекламе». ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Когда есть 5 минут до прихода гостей 🍅 #нескучныерецепты ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Только те, кто рискует зайти слишком далеко, способны узнать, как далеко на самом деле их границы. #наночьглядя Т. С. Элиот

Можно медитировать двадцать минут в день, а остальное время старательно тренировать тревогу и уныние. Угадайте, что победит?  Об этом интересно рассказывает нейробиолог Ричард Дэвидсон, профессор Университета Висконсина и основатель Center for Healthy Minds. Он десятилетиями изучает мозг во время медитации и других практик. И озвучивает приятную мысль: состояние счастья можно тренировать также как и любую мышцу. Все благодаря нейропластичности — мозг меняет установки в ответ на то, что мы регулярно думаем, чувствуем и делаем. Дэвидсон предлагает считать не количество медитаций, а простые действия, которые вы выполняете рутинно. Дошли до магазина, внимательно выслушали ребенка, позанимались спортом — главное в это время чувствовать себя «здесь и сейчас» и получать удовольствие от каждого вашего действия. А не находиться мыслями где-то далеко. Но есть подвох: негатив тоже учитывается. Каждый раз, когда вы снова убеждаете себя, что вы неудачник, а жизнь – боль, мозг тоже получает сигналы. Поэтому внутренний нарратив – не безобидное радио на заднем плане. И речь не о том, чтобы заменить его аффирмацией «я прекрасна и окружена волшебными единорогами». Смысл в том, чтобы заметить старую пластинку и перестать включать ее двадцать раз в день. Отдельная важная тема у Дэвидсона – одиночество. Длительная социальная изоляция связана не только с плохим настроением, но и со стрессовыми и воспалительными процессами. Их, в свою очередь, изучают как один из факторов, связанных со старением мозга и риском деменции. Так что дружба и любовь – важная часть здоровья наряду со сном, движением и питанием. Еще один хороший прием – «пришивать» большие смыслы к маленьким действиям. Не «опять надо пройти десять тысяч шагов», а «я гуляю, потому что хочу через двадцать лет хочу быть активным». Мозгу полезно иногда напоминать, ради чего вообще вы все это делаете. Ну что, берем на вооружение? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Поняла, что неделя в Биаррице- крайне мало, в следующий раз останемся дольше. Меня часто спрашивают, что там делать, намекая на то, что делать там особо нечего. Но это не так. Кто собирается в Биарриц, рассказываю и делюсь явками и паролями: - серфинг. В Биаррице идеальные условия. Мы с детьми каждый день ходили в серф-школу и кайфовали на волнах. Школ там много, выбирайте в зависимости от вашей локации. У нас была Sunshine в минуте от нашего отеля Du Palais. - падел/теннис. В дни, свободные от серфинга, играли в падел. - рестораны. Здесь это особый вид удовольствия. Местные кафе с басксой кухней (объединяющей традиции французской и испанской кухонь) чудо, как хороши! Вот несколько любимых ресторанов: Chez Pantxua, Gaztelur, De Puta Madre и Bar Jean. Запоминайте! - Сан-Себастьян. В часе езды от Биаррица находится мекка испанской гастрономии. Кухня Сан-Себастьяна (Доностии) одна из лучших в мире. Она славится баскскими закусками пинчос, ресторанами с мишленовскими звездами, свежей рыбой и знаменитым «обожженным» чизкейком. - прогулки. В Биаррице мы много гуляем. Сам город невероятно живописный, много маленьких магазинчиков, лавочек. А главное - здесь нет жары, по вечерам всегда приятная прохлада. Для нас Биарриц - это именно то место, куда всегда хочется вернуться! А у вас есть любимые места? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Нет ничего настолько важного, чтобы у тебя не осталось времени посмотреть на закат. #наночьглядя Аттикус